Zmęczony ciągłym inicjowaniem z przyjaciółmi? Dlaczego & Co robić?

"Zawsze kończę w przyjaźni, w której to ja wyciągam rękę, dzwonię, wysyłam SMS-y i ustalam plany. Dlaczego wszystkie moje przyjaźnie są tak jednostronne i czy istnieją sposoby, aby moi przyjaciele bardziej się odwzajemniali?"

To może być frustrujące, wyczerpujące i niesprawiedliwe, gdy to ty zawsze musisz kontaktować się z przyjaciółmi, wysyłać do nich SMS-y, dzwonić i planować z nimi spotkania, a oni rzadko odwzajemniają się tym samym. Czasami istnieje proste wytłumaczenie (np. są zajęci lub zestresowani), a innym razem powody są bardziej skomplikowane. Problem może być głębszy, jeśli jesteś zawsze czy to ty inicjujesz rozmowę z przyjacielem lub czy jest to wzorzec w większości twoich przyjaźni.

W tym artykule omówimy niektóre z najczęstszych powodów, dla których znajomi nie inicjują znajomości, a także rzeczy, które można zrobić inaczej, aby zwiększyć szanse na odwzajemnienie uczuć.

Powody, dla których zawsze musisz inicjować z przyjaciółmi

Istnieje wiele powodów, dla których możesz czuć się tak, jakbyś zawsze był tym, który musi inicjować z przyjaciółmi. Nie wszystkie z nich są osobiste, a niektóre z nich rozwiążą się same, podczas gdy inne będą wymagały od ciebie zabrania głosu, wycofania się, a czasem nawet zakończenia przyjaźni. Zrozumienie przyczyn źródłowych może pomóc ci ustalić, który sposób działania jest najlepszy.

1) Twój przyjaciel jest po prostu nieśmiały, introwertyczny lub niepewny siebie.

Czasami powody, dla których zawsze musisz najpierw skontaktować się z przyjacielem, naprawdę nie są osobiste i zamiast tego mają więcej wspólnego z ich problemami lub niepewnością. Jednym z typowych przykładów jest przyjaciel, który przechodzi M.I.A. po zdobyciu lub utracie pracy lub chłopaka. Tego rodzaju duże zmiany w życiu mogą być stresujące i stanowią dobrą wymówkę, aby nie utrzymywać kontaktu - przynajmniej przez krótki czas.

Inne, nieosobiste powody, dla których znajomi się nie odzywają to:[][][]

• Są bardziej introwertyczne, nieśmiałe lub powściągliwe niż ty.
• Mają lęk społeczny i czują się niekomfortowo inicjując rozmowę.
• Czują się niezręcznie społecznie lub nie mają dobrych umiejętności społecznych.
• Martwią się, że sprawią ci kłopot, zadzwonią lub wyślą SMS-a w nieodpowiednim momencie.
• Czują się niepewnie i martwią się, że tak naprawdę ich nie lubisz lub nie dbasz o nich.
• Mają lęk przed pisaniem SMS-ów lub nie wiedzą, jak rozpocząć rozmowę.

2) Negatywny sposób myślenia zmienia perspektywę.

Choć może ci się wydawać, że to ty zawsze inicjujesz rozmowy z przyjaciółmi, warto zweryfikować to przekonanie w rzeczywistości. Czasami twoje własne emocje i niepewność mogą malować zniekształcony obraz twoich relacji, powodując, że postrzegasz je w bardziej negatywnym świetle. Jeśli tak jest, może to oznaczać, że musisz wykonać wewnętrzną pracę i skupić się bardziej na dobrych aspektach swoich relacji.przyjaźnie.

Oto kilka przykładów myśli i przekonań, które mogą być oparte na emocjach (ale nie są dokładnym odzwierciedleniem rzeczywistości):

• "Nikt się o mnie nie troszczy".
• "Ludzie dbają tylko o siebie".
• "Żaden z moich przyjaciół nie stara się tak bardzo jak ja".
• "Nie mam prawdziwych przyjaciół, którym na mnie zależy".

3) Twoje przyjaźnie są jednostronne

Silne przyjaźnie mogą przetrwać krótkie okresy, w których wykonujesz więcej pracy, ale wzajemny wysiłek jest potrzebny, aby przyjaźń przetrwała. Jeśli część "wzajemna" nie ma miejsca w jednej lub kilku przyjaźniach, może to oznaczać, że jesteś w przyjaźni jednostronnej. Oto kilka znaków, które mogą wskazywać, że twoje przyjaźnie są jednostronne:

• Zawsze jako pierwszy dzwonisz, wysyłasz SMS-y, zapraszasz znajomych lub inicjujesz plany.
• Czujesz, że poświęcasz znacznie więcej czasu i wysiłku niż twoi znajomi.
• Twoi znajomi często nie odpowiadają na Twoje SMS-y lub telefony.
• Twoi znajomi mówią tylko o sobie i nigdy nie pytają o ciebie.
• Twoi znajomi kontaktują się z Tobą tylko wtedy, gdy czegoś od Ciebie potrzebują.
• Twoi przyjaciele nie są przy tobie, gdy czegoś od nich potrzebujesz.
• Spotykanie się jest zawsze na "ich warunkach" lub zależy od ich harmonogramu.

4) Wybierasz złych przyjaciół

Dobry przyjaciel to ktoś, komu można zaufać, przed kim można się otworzyć i na kim można polegać w potrzebie.[][] Jeśli twój obecny krąg nie obejmuje takich osób, może to oznaczać, że wybierasz niewłaściwych przyjaciół, w których chcesz zainwestować swój czas i wysiłek. Nie każdy ma to, czego potrzeba, aby być dobrym przyjacielem.

Jeśli masz przyjaciół podobnych do tych wymienionych poniżej, może to oznaczać, że wybierasz złych przyjaciół:

• Toksyczni przyjaciele, którzy zaczynają dramaty, rywalizują z tobą, rozmawiają za twoimi plecami, manipulują tobą lub wykorzystują cię.
• Nieśmiali przyjaciele, którzy się nie pojawiają, odwołują plany w ostatniej chwili lub nie można na nich polegać w potrzebie.
• Niestabilni emocjonalnie przyjaciele, którzy zawsze są w stanie kryzysu i potrzebują czegoś od ciebie, ale nie mogą dać wiele w zamian.
• Przyjaciele na niepogodę, którzy zawsze chętnie spędzają czas, ale nie pojawiają się, gdy trzeba zrobić coś trudnego lub nudnego.

5) Musisz lepiej wyznaczać granice i częściej zabierać głos.

Wiele osób, które czują, że ich przyjaźnie są jednostronne, ma trudności z ustaleniem zdrowych granic z przyjaciółmi i mówieniem o tym, czego potrzebują. Kiedy nie mówisz głośno i nie mówisz, czego chcesz i potrzebujesz od przyjaciół, niesprawiedliwe jest oczekiwanie, że automatycznie będą wiedzieć, jak się czujesz. Niektóre z oznak, że słabe granice mogą być powodem, dla którego zawsze jesteś tym, który inicjuje z przyjaciółmi, są następujące:

• Często czujesz się wykorzystywany lub wykorzystywana, ale rzadko stajesz w swojej obronie.
• Unikasz konfliktów z przyjaciółmi, dopóki nie dojdziesz do "punktu krytycznego", a następnie wybuchasz.
• Przedkładasz ich pragnienia/uczucia/potrzeby nad własne, ale potem czujesz się urażony.
• Czujesz się winny lub źle, gdy prosisz przyjaciół o rzeczy, których chcesz lub potrzebujesz.
• Zapraszasz niektórych znajomych z "obowiązku", a nie dlatego, że naprawdę chcieć do.
• W wielu innych związkach czujesz się jednostronnie, wkładając w nie więcej wysiłku.

6. nie dajesz swoim znajomym szansy na inicjację

Czasami problem polega na tym, że inicjujesz tak dużo lub tak często, że nie dajesz swoim znajomym szansy na odwzajemnienie się. Jeśli nie pozwalasz, aby minął więcej niż dzień lub dwa bez dzwonienia lub wysyłania wiadomości tekstowych, problem może polegać na tym, że nie dajesz im wystarczająco dużo czasu na skontaktowanie się z Tobą. Jeśli Twoi znajomi są dobrzy w odpowiadaniu na Ciebie, ale wydaje się, że zawsze zaczynasz rozmowę, może to oznaczać, że nie masz czasu, aby się z nimi skontaktować.być problemem.

7. macie wobec siebie różne oczekiwania

Czasami przyjaźń, która wydaje się jednostronna, jest w rzeczywistości wynikiem posiadania innych oczekiwań niż twój przyjaciel co do tego, co to znaczy być dobrym przyjacielem. Na przykład, możesz czuć, że dobrzy przyjaciele powinni rozmawiać codziennie, podczas gdy twój przyjaciel uważa, że możesz pozostać blisko, rozmawiając raz w tygodniu. Może to wyjaśniać, dlaczego nie zawsze odpowiada lub odpowiada na ciebie lub dlaczego jesteś niezadowolony z tego, jakczęsto rozmawiasz lub spędzasz czas.

Niektóre z oczekiwań wobec przyjaciół obejmują:[][]

• Jak często oczekujesz, że znajomi będą się kontaktować, dzwonić lub wysyłać SMS-y; możesz mieć różne definicje tego, co oznacza "pozostawanie w kontakcie".
• Czas, który jest "akceptowalny", aby nie rozmawiać lub nie odpowiadać sobie nawzajem.
• Co powinien zrobić twój przyjaciel, aby odwzajemnić twoje uczucia lub udowodnić, że mu na tobie zależy.
• Ile czasu spędzacie razem i co liczy się jako "czas wysokiej jakości".
• Jakiego rodzaju wsparcia chcesz lub oczekujesz od siebie nawzajem.
• Jak otwarci, głębocy lub wrażliwi jesteście wobec siebie nawzajem.

8) Uczucia nie są wzajemne lub oddaliliście się od siebie.

Czasami powodem, dla którego przyjaciel unika twoich telefonów lub nie odpowiada, jest to, że po prostu nie czuje już tego samego do ciebie lub waszej przyjaźni. Na przykład, być może postrzega cię bardziej jako znajomego niż przyjaciela. Możliwe jest również, że po prostu oddaliłeś się od starego przyjaciela, ponieważ życie poprowadziło cię w różnych kierunkach.[][]

Jeśli czujesz, że ciągle gonisz za przyjacielem, który nie odpowiada, może to oznaczać, że twój przyjaciel po prostu nie jest zainteresowany lub nie chce poświęcić czasu i wysiłku na waszą przyjaźń. Ta świadomość boli, ale badania sugerują, że jest to dość powszechne i że tylko około połowa osób, które uważasz za "przyjaciół", to "prawdziwi" przyjaciele, którzy są równie zaangażowani. Identyfikacja, kiedy uczucia nie są wzajemne, może pomócidziesz dalej i skupiasz się bardziej na przyjaciołach, którzy odwzajemniają twoje uczucia.

9. jesteś zbyt skupiony na "utrzymywaniu wyników" z przyjaciółmi

Niektórzy ludzie, którzy czują, że zawsze to oni inicjują lub starają się bardziej z przyjaciółmi, są zbyt skupieni na prowadzeniu statystyk tego, co robią dla przyjaciół i co przyjaciele robią dla nich. Ten rodzaj prowadzenia statystyk nie jest zdrowy i może powodować ciągłe zmiany w ocenie przyjaciół. W dni, kiedy "zdobywają" punkt, możesz czuć się dobrze w swojej przyjaźni, ale w dni, kiedy tego nie robią, może to powodować, że nie będziesz w stanie ich ocenić.może się szybko zmienić.

Oto kilka przykładów niezdrowego "strzelania goli" z przyjaciółmi:

• Liczenie razy, kiedy dzwonili, wysyłali SMS-y lub zapraszali do wspólnego spędzania czasu.
• Porównując to z liczbą inicjacji.
• Śledzenie, ile czasu zajmuje im odpowiadanie na wiadomości tekstowe i połączenia telefoniczne.
• Zbytnie skupianie się na tym, kto pierwszy wysłał SMS-a lub zadzwonił do kogo lub jak często wysyła SMS-y lub dzwoni.
• Prowadzenie mentalnej listy rzeczy, które dla nich zrobiłeś lub sposobów, w jakie byłeś lepszym przyjacielem.

10) Robisz coś, co odpycha ludzi.

Jeśli większość twoich przyjaźni jest jednostronna lub wielu znajomych nagle przestało się do ciebie odzywać, być może robisz coś, co odpycha innych od ciebie. Jeśli masz wrażenie, że twoi znajomi zawsze cię unikają lub wykluczają, czasami oznacza to, że musisz coś zmienić.

Oto niektóre z zachowań, które mogą odpychać znajomych:[]

• Bycie zbyt złośliwym, krytycznym, surowym wobec przyjaciół (nawet w żartobliwy sposób).
• Zbyt częste narzekanie lub ciągłe negatywne nastawienie.
• Ciągłe mówienie o sobie bez słuchania innych.
• Bycie protekcjonalnym, aroganckim lub zbyt rywalizującym z przyjaciółmi.
• Branie rzeczy zbyt osobiście lub bycie zbyt wrażliwym lub reaktywnym.
• Tworzenie dramatu poprzez plotkowanie lub mówienie źle o innych.
• Bycie zbyt potrzebującym lub przywiązanym do przyjaciół lub duszenie ich.

5 sposobów na zachęcenie znajomych do częstszych inicjacji

Czasami można zmienić dynamikę przyjaźni, która stała się jednostronna. Poniżej znajduje się kilka wskazówek i strategii, które pomogą stworzyć większą równowagę i wzajemność w przyjaźni.

1. sprawdź swoje oczekiwania w rzeczywistości

Pierwszym krokiem jest ustalenie, czy to twój przyjaciel musi się zmienić, czy też twoje oczekiwania wobec niego. Możesz to zrobić, sporządzając listę oczekiwań, jakie masz wobec swoich przyjaciół i zastanawiając się, czy są one realistyczne lub sprawiedliwe (dla ciebie i dla nich). Niektóre przykłady oczekiwań, które mogą być niesprawiedliwe dla ciebie lub dla nich, obejmują oczekiwanie, że przyjaciel będzie codziennie wysyłać SMS-y, dzwonić lub odpowiadać.natychmiast.

Dobrym pomysłem może być również przejrzenie niektórych wiadomości tekstowych i dzienników połączeń, aby uzyskać realistyczny obraz tego, czy rzeczywiście zawsze Może to również pozwolić ci lepiej zrozumieć, jakie oczekiwania są realistyczne. Na przykład, jeśli zauważysz, że znajomy dzwoni do ciebie głównie w weekendy lub wieczorami, oczekiwanie, że odbierze lub odpowie w dni powszednie, może być nierealistyczne.

Jeśli twój przyjaciel jest introwertykiem, być może spodoba ci się ten artykuł o tym, jak zaprzyjaźnić się z introwertykiem.

2. otwarcie komunikować się na temat swoich oczekiwań i potrzeb

Każdy ma nieco inne rzeczy, których chce i potrzebuje od swoich przyjaciół, więc nie możesz po prostu zakładać, że twój przyjaciel automatycznie się o tym dowie, chyba że mu o tym powiesz. Takie rozmowy mogą być trudne i niewygodne, ale są ważne, aby prowadzić je z przyjaciółmi, z którymi czujesz się blisko i którym ufasz. Jeśli chcesz uratować lub wzmocnić bliską przyjaźń, która stała się jednostronna, zainicjuj otwartą rozmowęo swoich uczuciach, pragnieniach i potrzebach:

• Wysłanie SMS-a do znajomego, z którym nie rozmawiałeś, aby powiedzieć: "Czy moglibyśmy się wkrótce spotkać?".
• Spotkaj się twarzą w twarz i powiedz coś w stylu: "Czy moglibyśmy robić to częściej?".
• Zapytaj bliskiego przyjaciela, czy jest na ciebie zdenerwowany, jeśli był zdystansowany lub coś jest nie tak.
• Miej w głowie konkretne pomysły na to, co mogą zrobić inaczej (np. częściej wysyłać SMS-y, częściej inicjować lub zapraszać cię na randki itp.)

3. umieść piłkę na ich boisku

Gdy poprosisz o rzeczy, których chcesz lub potrzebujesz od znajomych, oprzyj się pokusie wyciągnięcia ręki lub pośpiechu, nawet jeśli powoli odpowiadają. Pozostawienie piłki w ich rękach to jedyny sposób, aby dać im szansę na zainicjowanie i odwzajemnienie się.

Oto kilka wskazówek, jak umieścić piłkę na boisku przyjaciela:

• Wyślij wiadomość tekstową z prośbą o kontakt telefoniczny, gdy będą mieli czas.
• Powiedz, że chciałbyś się z nimi spotkać i poproś o wybranie dnia i godziny.
• Wyślij grupową wiadomość tekstową z pytaniem, czy ktoś jeszcze ma jakieś plany na weekend.
• Rzadziej sprawdzaj wiadomości tekstowe i pozwól im inicjować więcej rozmów.
• Polub lub zareaguj na ich posty w mediach społecznościowych zamiast wysyłać do nich bezpośrednie wiadomości.

4. szukać oznak wysiłku

Oznaki wysiłku są tym, co pokazuje, że przyjaciel faktycznie próbuje się zmienić, być dobrym przyjacielem i poprawić swoją przyjaźń z tobą. Szukanie oznak wysiłku jest lepsze niż szukanie bardzo konkretnych zmian w zachowaniu, ponieważ daje to więcej szans na pokazanie, że przyjacielowi zależy.

Niektóre zachęcające oznaki, że przyjaciel podejmuje wysiłki, aby poprawić swoją przyjaźń, obejmują:[]

• Częściej dzwonią lub wysyłają SMS-y.
• Zadają więcej pytań o ciebie i twoje życie.
• Robią małe, ale przemyślane rzeczy, aby pokazać, że im zależy.
• Oferują pomoc, słuchają lub pojawiają się w trudnych chwilach.
• Przestali robić rzeczy, o które ich prosiłeś.
• Sugerują plany lub zapraszają częściej.
• Sprawia to wrażenie, jakby bardziej liczyli się z Twoimi potrzebami i pragnieniami.

5) Przyznaj się, kiedy to się nie zmienia i wycofaj się.

Nie wszystkie przyjaźnie są warte ratowania i ważne jest, aby wiedzieć, kiedy zakończyć przyjaźń, która nie jest satysfakcjonująca. Te doświadczenia mogą nauczyć cię, jakich cech i cech szukasz w przyjacielu i mogą oznaczać początek nowego rozdziału, który obejmuje więcej wzajemnych i satysfakcjonujących przyjaźni.

Oto kilka oznak, które mogą wskazywać, że nadszedł czas, aby wycofać się z przyjaźni, odpuścić lub zakończyć przyjaźń jednokierunkową:

• Jasno wyraziłeś swoje uczucia i potrzeby, ale nie widzisz żadnych realnych zmian.
• Wprowadzają one tymczasową zmianę, ale nie są spójne w czasie.
• Twój znajomy rzadko odpowiada, kontaktuje się lub oddzwania.
• Przyjaźń wydaje się wymuszona lub nie lubisz spędzać z nimi czasu.
• Mówią lub robią rzeczy, które cię ranią, obrażają lub sprawiają, że czujesz się wykluczony.
• Uraza narasta, ponieważ wkładasz więcej niż otrzymujesz z powrotem.

Końcowe przemyślenia

Istnieje wiele powodów, dla których możesz czuć, że zawsze jesteś inicjatorem w relacjach z jednym lub kilkoma przyjaciółmi, a poznanie przyczyny może zapewnić jasność co do tego, co zrobić, aby zmienić tę dynamikę. Prowadzenie otwartych rozmów, proszenie o to, czego potrzebujesz i oddanie piłki w ich ręce może czasami naprawić te problemy, ale tylko wtedy, gdy przyjaciel jest skłonny zainwestować wysiłek.

Kiedy tak się nie dzieje, może to oznaczać, że należy skupić się na poszerzeniu kręgu znajomych. W ten sposób można doświadczyć wielu korzyści płynących z posiadania silnych, bliskich i wzajemnie satysfakcjonujących relacji z przyjaciółmi, którzy są gotowi poświęcić czas i wysiłek na przyjaźń.[]

Najczęstsze pytania

Jak zachęcić znajomych do kontaktu?

Spróbuj przyjąć bezpośrednie podejście. Daj im znać, jak się czujesz i poproś ich, aby częściej się do Ciebie zwracali. Po przedstawieniu swoich potrzeb poczekaj, aż oni sami zainicjują rozmowę, zamiast zawsze wysyłać SMS-y lub dzwonić jako pierwsi.

Kiedy ludzie docierają do swoich znajomych?

Ludzie mają różne oczekiwania co do tego, ile i jak często kontaktują się z przyjaciółmi, więc nie ma ustalonego standardu tego, co jest normalne. Wraz z wiekiem ludzie często przedkładają "jakość" nad "ilość", jeśli chodzi o interakcje z przyjaciółmi i potrzebują rzadszych kontaktów, aby pozostać blisko[].

Kiedy przestaję wkładać wysiłek w jednostronną przyjaźń?

Jeśli poprosiłeś o to, czego potrzebujesz, cierpliwie czekałeś i obserwowałeś zmiany oraz dałeś wiele szans, być może nadszedł czas, aby zerwać kontakty z przyjacielem, który nie wykonuje swojej części przyjaźni. Zamiast tego zainwestuj swoje wysiłki w przyjaźnie z ludźmi, którzy wydają się chętni i zainteresowani odwzajemnieniem.

Czy wzajemność jest ważna w przyjaźni?

Wzajemność jest kluczowym składnikiem budowania i utrzymywania silnych, bliskich, zdrowych przyjaźni z ludźmi. Chociaż normalne jest, że przyjaźnie stają się niezrównoważone przez krótkie okresy czasu, bliskie przyjaźnie wymagają równego czasu i wysiłku od obu osób.

Referencje

1. Blieszner, R., & Roberto, K. A. (2004). Przyjaźń przez całe życie: wzajemność w rozwoju jednostki i związku. Wspólne dorastanie: relacje osobiste na przestrzeni całego życia , 159-182.
2. Hall, J. A. (2011), Różnice płciowe w oczekiwaniach dotyczących przyjaźni: metaanaliza. Journal of Social and Personal Relationships , 28 (6), 723-747.
3. Olk, P. M., & Gibbons, D. E. (2010). Dynamika wzajemności przyjaźni wśród profesjonalnych dorosłych. Journal of Applied Social Psychology (Czasopismo Stosowanej Psychologii Społecznej) , 40 (5), 1146-1171.
4. Almaatouq A, Radaelli L, Pentland A, Shmueli E. (2016). Czy jesteś przyjacielem swoich przyjaciół? Słabe postrzeganie więzi przyjaźni ogranicza zdolność do promowania zmian behawioralnych. PLoS ONE 11(3): e0151588.