Spis treści
Autorzy współpracujący: Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC, Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych., Krystal M. Lewis, Ph.D.
Niniejszy przewodnik ma na celu pomóc Ci jako studentowi w nawiązywaniu przyjaźni w trakcie studiów. Wiedz, że nawiązywanie przyjaźni na studiach jest możliwe, nawet jeśli jesteś introwertykiem, jesteś nieśmiały, masz lęk społeczny lub po prostu nie lubisz nawiązywać kontaktów towarzyskich i niezależnie od tego, czy mieszkasz na terenie kampusu, czy poza nim. Oto jak poznawać nowych ludzi i nawiązywać nowe znajomości na studiach:
Część 1: Nawiązywanie znajomości podczas nauki online
Ze względu na obecne okoliczności związane z dystansem społecznym, większość osób na studiach uczy się dziś online. Ale jak zaprzyjaźnić się z kolegami z klasy, gdy nie spotykacie się już regularnie w szkole? Oto cztery sposoby na nawiązanie przyjaźni podczas nauki online.
Zostać aktywnym członkiem organizacji lub klubu studenckiego
Większość organizacji i klubów studenckich ma stronę internetową, na której można złożyć wniosek o dołączenie. Dołączenie do organizacji studenckiej to świetny sposób na "wejście w drzwi" i poznanie ludzi, nawet jeśli studiujesz w domu. Zwykle istnieje mnóstwo organizacji studenckich do wyboru, takich jak opieka nad zwierzętami, gry, sport, polityka lub cokolwiek innego. Jeśli wybierzesz coś, co Cię interesuje,Z pewnością znajdziesz tam wielu podobnie myślących przyjaciół.
Aktywne uczestnictwo w forach dyskusyjnych na zajęciach online
Większość uczelni ma internetowe forum dyskusyjne, które zazwyczaj jest podzielone według zajęć lub kursów. Będąc tam aktywnym członkiem, upewnisz się, że koledzy z klasy będą Cię pamiętać. Pomoże Ci to później podjąć kolejne kroki.
Postaraj się nawiązać kontakt z kolegami z klasy na forum dyskusyjnym. Postaraj się pomóc, gdy tylko możesz, i publikuj wspierające komentarze. Jeśli istnieje wątek na forum, w którym możesz się przedstawić, dołącz link do swojego profilu (profili) w mediach społecznościowych i zaproś wszystkich do dodania Cię. Możesz być zaskoczony, jak wiele osób to zrobi.
Połącz się z kolegami z klasy online w mediach społecznościowych
Gdy już nawiążesz kontakt z kilkoma kolegami z klasy, dodanie ich do mediów społecznościowych jest normalne. Jeśli nie masz pewności, czy jest to właściwe, czy nie, po prostu zaproś innych do połączenia się z Tobą i pozwól im wykonać następny ruch.
Po dodaniu się nawzajem możesz przejrzeć kilka ich ostatnich postów i polubić je lub skomentować, jeśli jest to coś, do czego możesz się odnieść. Możesz także spróbować napisać do nich krótką wiadomość, aby zapytać o ostatnie zadanie klasowe lub lokalne wydarzenie na kampusie. Dobrze jest też podzielić się tym, jak się czujesz. Na przykład: "Strasznie się denerwuję przed przyszłotygodniowym egzaminem. Jak się z tym czujesz?".
Unikaj bycia zbyt apodyktycznym lub wymagającym. Jeśli ich odpowiedzi są krótkie, rozsądnie jest cofnąć się o krok i dać im trochę przestrzeni (chyba że są krótkie, ponieważ są nieśmiałe). A jeśli piszą do Ciebie dłuższą odpowiedź, wiesz, że są również zainteresowani nawiązaniem z Tobą przyjaźni. Odwzajemnij się odpowiedzią o mniej więcej takiej samej długości i treści.
Spotkaj się z pobliskimi kolegami z klasy online w prawdziwym życiu
Spotkania w prawdziwym życiu są ważne, aby pomóc w przekształceniu relacji w prawdziwą przyjaźń.
W dużych klasach online zwykle jest co najmniej kilka osób w Twoim mieście. Postaraj się nawiązać kontakt z tymi osobami. Naturalne jest zaproponowanie spotkania na kawę po zajęciach. Często można do tego wykorzystać wewnętrzne forum dyskusyjne klasy.
Jeśli chcesz przeczytać więcej o nawiązywaniu znajomości online, piszemy o typowych błędach w komunikacji online i nie tylko w naszym przewodniku tutaj.
Część 2: Nawiązywanie przyjaźni na kampusie
Bądź tam, gdzie są ludzie
Spędzanie całego czasu w pokoju w akademiku lub w mieszkaniu poza kampusem może być kuszące. Spróbuj jednak znaleźć sposoby na przebywanie w miejscach, w których są inni, nawet jeśli wydaje się to trochę niewygodne. Oznacza to wycieczki do kawiarni, biblioteki, salonu, pubu na kampusie, spotkań klubowych lub miejsca pracy na kampusie.
Jeśli nie chcesz iść do tych miejsc sam, zaproś współlokatora lub kolegę z klasy albo odważ się i przedstaw się komuś, kogo znasz z klasy, abyście mogli dowiedzieć się więcej o sobie nawzajem.
Podejmij inicjatywę - zaproś ludzi na lunch, naukę lub uprawianie sportu.
Gdy już przywitasz się z kimś kilka razy lub usiądziesz obok niego w klasie, następnym razem, gdy go zobaczysz, skorzystaj z okazji i zaproponuj, że zrobicie coś razem. Na przykład: "Idę na lunch, chcesz wpaść?" lub "Idziesz dziś wieczorem do pubu? Gra mój ulubiony zespół." lub "Myślałem o pójściu na mecz piłki nożnej w ten weekend, idziesz?".
Te proste pytania mówią, że chciałbyś się spotkać, jeśli są zainteresowani. Większość ludzi tego nie robi, ponieważ boją się odrzucenia. Jeśli uda ci się przezwyciężyć ten strach, będziesz miał ogromną przewagę w nawiązywaniu znajomości.
Powiedz "tak" na większość zaproszeń
Świetna robota! Cała włożona praca się opłaca! Znajomy zaprasza cię teraz na wydarzenie. Wiem, że jesteś prawie wyczerpany wysiłkiem, ale kiedy tylko możesz, powiedz "tak".
Nie musisz angażować się na całą noc, jeśli jest to wieczór lub więcej niż godzina lub dwie na wydarzenie. Ale jeśli powiesz "tak", pojawi się więcej zaproszeń. Mów "nie" zbyt często, a możesz nie otrzymać drugiego zaproszenia.
Zdobądź pracę na terenie kampusu
To może być święty Graal łatwych sposobów na zdobycie przyjaciół w szkole. Prawdopodobnie masz wiele wspólnego ze swoimi kolegami z pracy. Prawdopodobnie wszyscy doświadczacie stresu związanego ze szkołą, po raz pierwszy mieszkacie z dala od domu i uczycie się, jak sobie radzić ...
Następnie są wszystkie rzeczy związane z pracą, którymi się dzielisz: szef, klienci, praca zmianowa, płace i zabawne historie, które się tam zdarzają.
Oto przewodnik, jak znaleźć pracę w kampusie.
Rozmawiaj w klasie i planuj, co zrobisz później.
Rozmawiaj ze swoimi sąsiadami w klasie, na przykład z osobą, która napisała komentarz, z którym się zgadzasz, lub z osobą, która poprosiła Cię o długopis. Każda mała interakcja jest lodołamaczem, a im więcej się z nią spotykasz, tym lepiej sobie z tym poradzisz. W końcu rozmowy będą kontynuowane, gdy będziecie się częściej widywać.
Zachowaj spokojne i pozytywne nastawienie. Spróbuj poczynić obserwacje na temat tego, co dzieje się wokół ciebie, na przykład obciążenia pracą lub pytania, które masz na dany temat. Następnie, gdy uzyskasz kilka odpowiedzi, zaproponuj czat grupowy, sesję nauki do egzaminów semestralnych lub lunch lub kolację, jeśli jest to wygodne lub mieszkacie blisko siebie.
Zobacz też: Jak zachowywać się na imprezie (z praktycznymi przykładami)Pozostaw otwarte drzwi, jeśli mieszkasz w akademiku
Kiedy nie uczysz się lub nie śpisz, trzymaj drzwi otwarte. To zaproszenie dla innych, aby wskoczyli do środka i się przywitali. Usłyszysz też, co dzieje się na zewnątrz, co zwykle jest jakąś głupią lub zabawną aktywnością. Bądź częścią tłumu i ciesz się szaleństwem.
Życie na kampusie to tak naprawdę wielki obóz z nieco wyższymi stawkami. Skup się na nauce, ale upewnij się, że chłoniesz całe to życie towarzyskie. To zdarza się tylko raz dla tych z nas, którzy mają szczęście tam pojechać.
Poświęć czas na naładowanie akumulatorów
Nawiązywanie nowych znajomości może być trudne i wyczerpujące. Czasami jest do bani. puszka W weekendy wracaj do domu, odpoczywaj z rodziną i napełniaj swój emocjonalny zbiornik. Pozwól sobie na bycie samemu. Być może oznacza to samotne granie w gry wideo w niektóre wieczory. Cokolwiek pomoże ci się naładować, zdecydowanie powinieneś to zrobić. Poczujesz się lepiej.
Następnie wróć i próbuj dalej. Twoja ciężka praca zostanie nagrodzona. A przede wszystkim wiedz, że są tam ludzie dla ciebie. Po prostu szukaj i ciesz się własnym towarzystwem.
Nawiązywanie kontaktów z innymi ludźmi
Szukaj otwartych ludzi, nawet jeśli cię onieśmielają. Odważ się być przyjaznym wobec nich, a oni prawdopodobnie odwzajemnią się przyjaźnią.[1] Otwarci ludzie są "na bieżąco". Będą w stanie połączyć cię z wieloma nowymi ludźmi i wydarzeniami. Podążaj za nimi i zobacz, kogo spotkasz.
Unikanie anulowania planów
Możesz nie mieć na to ochoty, a może nie jesteś gotowy na początkową niezręczność, ale poważnie, ktoś postawił swoje ego na linii, aby cię gdzieś zaprosić. Nie musisz zostawać na całą noc ani narażać swojego zdrowia emocjonalnego, ale uszanuj swoje zobowiązania, pojawiając się i pokazując, że ci zależy.
Przechowuj przekąski w pokoju
Każdy uwielbia osoby z przekąskami. Dobrze zaopatrzona szuflada z chipsami, czekoladą, żelkami, napojami, warzywami lub bezglutenowymi przekąskami to niewielka cena, którą trzeba zapłacić, aby przyciągnąć życzliwość i miłą rozmowę.
Upewnij się, że nie przesadzasz. Nie chcesz, aby to była twoja jedyna korzyść. Mooching to sport olimpijski na studiach. Miej wystarczająco dużo pod ręką, aby zawsze mieć coś i rotować zapasami. Życzliwość i hojność nigdy się nie starzeją.
Chodzenie na imprezy lub inne wydarzenia towarzyskie
Jest to tradycyjne podejście, które działa najlepiej, gdy masz przy sobie skrzydłowego lub kobietę. Wingmani i kobiety są świetni nie tylko do romantycznych przygód (ale to też jest w porządku). Pomagają ci znaleźć kogoś, z kim możesz porozmawiać, gdy przepychasz się przez tłum, trzymasz bar lub zajmujesz kilka miejsc.
Wybierz się na wydarzenie na terenie kampusu - piłka nożna, malowanie twarzy, pub.
Jeśli masz jedną osobę, z którą się spotykasz, zabierz ją i idź na wydarzenie na terenie kampusu. To doskonałe miejsce, aby spotkać się z jej przyjaciółmi lub innymi osobami poznanymi na zajęciach. Jest to mało stresujące i można tam robić różne rzeczy, na przykład oglądać mecz, grać w pubowe ciekawostki lub bilard. Podczas zabawy ludzie będą myśleć o innych sposobach na ponowne spotkanie.
Łączenie ludzi, którzy mogą się polubić
Jeśli znasz dwie osoby, które mogą się polubić, zaproś je obie do wspólnego spędzania czasu. W ten sposób będziesz postrzegany jako osoba, która zna ludzi. Co ważniejsze, inni mogą zacząć zapraszać Cię do wspólnego spędzania czasu ze znajomymi, którzy według nich również mogą Ci się spodobać.
Nie poddawaj się - to wymaga czasu i to normalne
Nawiązywanie nowych znajomości zajmuje więcej czasu, niż większość ludzi sądzi. To normalne, że przez pierwsze sześć miesięcy studiów ma się tylko powierzchownych znajomych.
Zbudowanie bliskiej przyjaźni wymaga czasu. Oto, ile godzin spotkań towarzyskich potrzeba, aby stać się bliskim przyjacielem kogoś według jednego z badań:
- Od znajomego do zwykłego przyjaciela: 50 godzin
- Przypadkowy znajomy do znajomego: 40 godzin
- Od znajomego do bliskiego znajomego: 110 godzin[3]
Biorąc pod uwagę, ile czasu potrzeba, aby stworzyć bliską przyjaźń, ważne jest, aby zastanowić się, co jest potrzebne, aby ktoś faktycznie chciał spędzić tyle czasu z kimś innym.
Część 3: Nawiązywanie kontaktów z rówieśnikami
Poświęcaj innym całą swoją uwagę podczas rozmowy
Bycie uważnym sprawi, że będziesz lepszym przyjacielem i kolegą z klasy[2]. Oto trzy sposoby na bycie bardziej uważnym.
Słuchaj, zanim zaczniesz mówić. Skup się na słuchaniu, a nie na mówieniu. Odłóż na bok to, co chcesz powiedzieć. Jeśli o tym zapomnisz, nic nie szkodzi. Skup całą swoją uwagę na tym, co mówi rozmówca, a nie na formułowaniu odpowiedzi.
Staraj się czegoś nauczyć podczas słuchania. Uczenie się jest celowe i wymaga uporządkowania i przetworzenia tego, co zostało powiedziane. Aktywne słuchanie pokazuje ludziom, że Ci zależy.
Zwróć uwagę na emocje kryjące się za słowami. Jeśli zapytasz kogoś, jak minął mu dzień, "dobrze" może oznaczać różne rzeczy w zależności od intonacji. Zwracanie uwagi na ton i mimikę twarzy pomoże ci odpowiednio zareagować.
Sprawdź również ich mowę ciała. Znaczenie ich wiadomości może nie być zawarte w ich słowach lub tonie głosu, ale w sposobie, w jaki trzymają lub poruszają swoim ciałem.
Odpowiadaj z rozwagą. Liczy się również sposób, w jaki odpowiadasz. Twoje odpowiedzi są częścią tej dwukierunkowej komunikacji. Staraj się zachować otwarty umysł i nawet jeśli nie zgadzasz się z tym, co słyszysz, zawsze zachowuj szacunek.
Najpierw podsumuj to, co usłyszałeś. Powiedz coś w stylu: "Powiedz mi, czy dobrze cię zrozumiałem. Czy masz na myśli...?" Zadawaj pytania otwarte. Prowadź rozmowę, zadając pytania, które wymagają więcej niż odpowiedzi "tak" lub "nie". Pozwala to rozmówcy rozwinąć swoje pomysły lub kwestie i pomaga w pełni zrozumieć rzeczy, które pierwotnie mogły zostać źle zrozumiane.
Następnie zadawaj szczegółowe pytania, takie jak "Czy możesz mi powiedzieć więcej o tym, jak to będzie działać?" lub "Jakich zasobów potrzebujesz, aby to zrobić?".
Uważne reagowanie pomaga przejść przez rozwiązanie razem z nimi i pomóc im w drodze.
Nawiązuj pogawędki, nawet jeśli nie zawsze masz na to ochotę.
Rozmawianie z nowymi ludźmi może być trudne. Czasami musisz zmusić się do interakcji. Wiele osób nie widzi celu small talk. Mogą czuć, że jest to płytkie i powierzchowne. Ale small talk jest początkiem wszystkich przyjaźni: jest to rozgrzewka do interesującej rozmowy i sygnał, że jesteś otwarty na interakcję. Jeśli nie rozmawiasz, ludzie założą, że ich nie lubisz.
Jeśli jesteś w klasie, porozmawiaj o kursie, zadaniach lub profesorze. Jeśli mieszkasz poza kampusem, porozmawiaj z kolegami z klasy, dołącz do klubów lub znajdź pracę na kampusie. Upewnij się, że spędzasz dużo czasu na interakcji z ludźmi, z którymi chcesz się zaprzyjaźnić. To pozwala na nawiązanie bliskich przyjaźni[3].
Oto więcej informacji na temat rozpoczynania rozmów.
Zachowaj otwarty język ciała
Jeśli sytuacje społeczne sprawiają, że jesteś spięty, prawdopodobnie widać to w twojej mowie ciała. Spróbuj uśmiechnąć się tak, aby twoje oczy marszczyły się po bokach. Lub jeśli masz tendencję do marszczenia brwi, gdy jesteś niespokojny, oddychaj i rozluźnij czoło. Uśmiechanie się, gdy tego nie czujesz, może wydawać się sztuczne, ale praktykowanie pozytywnego języka ciała pomoże ci poczuć się lepiej na dłuższą metę. Wreszcie, trzymaj ręce po bokach i unikajpatrząc na swój telefon.
Tak wiele rzeczy, które robimy, gdy jesteśmy spięci, jest nieświadomych. Jeśli chcesz uzyskać więcej porad na temat tego, jak być bardziej przystępnym, zapoznaj się z tym artykułem.
Zobacz też: Jak nawiązać intelektualną rozmowę (początki i przykłady)Bądź dobrym słuchaczem
Niektórzy ludzie mówią, gdy są zdenerwowani. Jeśli jesteś jednym z nich, odśwież swoje umiejętności słuchania. Aktywne słuchanie to cecha numer jeden prawdziwego przyjaciela. Biorąc to pod uwagę, chcesz również wnieść swój wkład w rozmowę, aby była ona odpowiednio wyważona, a twój przyjaciel poznawał cię w tym samym tempie.
Aby to zrobić, po okazaniu szczerego zainteresowania i zapytaniu o ich historię, dodaj odpowiednie komentarze, być może wskazując, kiedy miałeś podobne doświadczenie lub reagując na to, jak musieli się czuć podczas swojej historii.
Interesuj się każdym jako potencjalnym przyjacielem
Wysuń czułki i poszukaj kogoś, kto wydaje się potrzebować przyjaciela. Bądź przyjazny. Porozmawiaj o swoich zajęciach, tygodniu orientacyjnym, skąd pochodzisz, skąd pochodzą ... i kontynuuj, dopóki się nie pożegnasz lub nie pójdziesz razem na lunch lub kolację. Zmień perspektywę z "próby nawiązania przyjaźni" na "bycie miłym dla innych, którzy mogą potrzebować przyjaciela". Płucz, myj i powtarzaj z każdym, kogo spotkaszDopóki nie nawiążesz kontaktu z osobami, które najlepiej do Ciebie pasują.
Przygotuj się na interakcję - pozytywni ludzie przyciągają innych.
Przygotuj kilka dobrych historii o swoim dniu lub o czymś ciekawym, co ci się przydarzyło, gdy będziesz przedstawiać się na uczelni. Jeśli ktoś podejmie wysiłek, aby z tobą porozmawiać, nagródź go pełną uwagą i utrzymuj rozmowę w równym stopniu w tę i z powrotem.
Zachowaj pozytywne nastawienie. Pierwsze kilka semestrów jest stresujące, ale dasz radę i każdy dzień będzie łatwiejszy. Zachowaj swoje historie "umieram", dopóki nie poznacie się lepiej lub nie znajdziecie świetnego związku. Wtedy wszystkie historie wyjdą na jaw, zarówno twoje, jak i ich.
Unikaj zbyt szybkiego oceniania ludzi
Znasz to stare porzekadło o randkowaniu: umów się z kimś trzy razy, zanim zdecydujesz, czy chcesz się z nim więcej spotykać. Działa to również w przypadku przyjaciół. Poznawanie ludzi wymaga czasu, a nie wszyscy jesteśmy dobrzy w pierwszym wrażeniu. Nie próbujesz zastąpić swoich przyjaciół z liceum, więc przestań ich szukać na studiach. To są nowi ludzie, którzy nauczą cię i dadzą ci nowe rzeczy. Bądź otwarty na nowe rzeczy.doświadczenie.
Wiedz, że wystarczy jeden przyjaciel, aby przerwać suszę
Wystarczy jeden przyjaciel, abyś mógł się zrelaksować emocjonalnie i psychicznie i wiedział, że wszystko będzie dobrze. Jeden przyjaciel łagodzi samotność i powstrzymuje uczucie desperacji. Aha, i pamiętaj, że większość osób rozpoczynających naukę w college'u ma takie same trudności ze znalezieniem i utworzeniem grupy przyjaciół. To się stanie.
Zapoznaj się z umiejętnościami interpersonalnymi
Podszlifuj swoje umiejętności społeczne, a staniesz się bardziej skuteczny w nawiązywaniu nowych znajomości. Studia mogą być najlepszym czasem w życiu na doskonalenie umiejętności społecznych, ponieważ masz tak wiele okazji do ćwiczeń. Oto jak poprawić swoje umiejętności społeczne.
Jeśli wkrótce kończysz studia, być może zainteresuje Cię nasz poradnik na temat nawiązywania znajomości po college.
Część 4: Spotkania towarzyskie w college'u, jeśli masz lęk społeczny
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć nawiązywać znajomości, jeśli masz lęk społeczny.
Postawy, które mogą pomóc w radzeniu sobie z lękiem społecznym
Wiedz, że większość ludzi jest zajęta własnymi myślami.
Możesz mieć wrażenie, że ludzie cię obserwują, a może nawet oceniają. Nazywa się to efektem reflektorów. W rzeczywistości większość ludzi jest zajęta własnymi myślami i martwieniem się o to, jak sami wyglądają. Pocieszające może być po prostu przypomnienie sobie o tym fakcie, gdy czujesz się skrępowany.
Wiedz, że większość ludzi nie wie, jak się czujesz.
Mamy tendencję do zakładania, że inni zauważą, jeśli czujemy się zdenerwowani. Nazywa się to iluzją przejrzystości. W rzeczywistości większość ludzi nie może stwierdzić, jak się czujesz. Przypomnij sobie, że nawet jeśli czujesz się zdenerwowany, jest mało prawdopodobne, że ktokolwiek inny to zauważy.4
Unikaj przyjmowania założeń na temat tego, co ludzie o tobie myślą.
Czasami możemy mieć wrażenie, że ludzie będą nas oceniać lub źle o nas myśleć. Nazywa się to czasem czytaniem w myślach. Jeśli przyjmujesz założenia na temat tego, co ludzie o tobie myślą, przypomnij sobie, że to właśnie są założenia. W rzeczywistości ludzie mogą mieć neutralne lub pozytywne myśli na twój temat - lub mogą być zajęci myśleniem o czymś innym5.
Zastąp najgorsze scenariusze bardziej realistycznymi.
Czy kiedykolwiek przyłapujesz się na myśleniu o najgorszych scenariuszach przed wydarzeniami towarzyskimi? Mogą to być rzeczy takie jak "Nie wymyślę nic do powiedzenia i wszyscy pomyślą, że jestem dziwny", "Zarumienię się i wszyscy będą się na mnie dziwnie patrzeć" lub "Będę sam". Tego typu myśli są czasami nazywane wróżeniem z fusów. Jeśli przyłapiesz się na martwieniu się o najgorsze scenariusze, pomyślo tym, jaki mógłby być bardziej realistyczny wynik.5
Obserwuj swoje uczucia, zamiast próbować je zmieniać.
Uczucia takie jak niepokój są jak chmury; widzimy je i mogą one wpływać na nasz dzień, ale nie możemy kontrolować, kiedy przychodzą lub kiedy odchodzą, możemy je po prostu obserwować. Próba zmuszenia uczucia do odejścia często sprawia, że utrzymuje się ono dłużej. Przypomnij sobie, że możesz działać, nawet jeśli czujesz niepokój7.
Praktyczne porady dotyczące nawiązywania przyjaźni z lękiem społecznym
Poszukaj miejsc, w których znajdziesz osoby o podobnych poglądach.
Dołącz do klubu, grupy lub stowarzyszenia na kampusie, w którym dzielisz zainteresowania z innymi członkami. Łatwiej jest rozmawiać, gdy możesz skupić się na czymś konkretnym, a nie tylko na "nawiązywaniu rozmowy". Najlepszym (a czasem jedynym) momentem na dołączenie do klubu jest początek semestru jesiennego. Kampusy są jak muzyczne krzesła - kiedy kończy się wrzesień, wydaje się, że muzyka się zatrzymała i wszyscy są zajęci.Znajdź trzy opcje, które zapewnią Ci zajęcie przez cały semestr.
Przyjazne nawyki
W przypadku lęku społecznego naturalna jest chęć ukrycia się lub unikania interakcji społecznych, ale może to sprawić, że będziesz wydawać się nieprzyjazny lub sztywny. Aby temu przeciwdziałać, możesz spróbować rozluźnić twarz, uśmiechać się i szukać kontaktu wzrokowego.
Bądź ciekawy ludzi
Skoncentruj swoją uwagę na treści i intencji tego, co mówi druga osoba. Może to pomóc Ci poczuć się mniej niespokojnym, ponieważ nie będziesz tak zajęty własnym niepokojem.
Ćwicz rozmowę, pytając o bieżące wydarzenia na kampusie
Możesz znaleźć inspirację, czytając lokalną gazetę kampusową lub tablicę ogłoszeń. Innymi łatwymi tematami do rozmowy mogą być strategie uczenia się, ostatnie zadania w klasie i inne lokalne wydarzenia na kampusie. Rozmawiaj z ludźmi, którzy mają podobne zajęcia, przydziały pokoi w akademiku lub harmonogramy. Zwykle jest to łatwiejsze niż rozmowa z kimś, kogo widziałeś tylko raz lub dwa razy.
Przygotowanie i ćwiczenie konwersacji
Kiedy idziesz na spotkanie towarzyskie, upewnij się, że przeprowadzisz przynajmniej jedną prawdziwą rozmowę. Możesz przećwiczyć kilka pytań, które warto mieć na uwadze przed wyjściem. Zmuszanie się do interakcji w ten sposób jest skuteczne w zmniejszaniu lęku społecznego.6
Wizyta u doradcy
Sprawdź zasoby zdrowia psychicznego na swoim kampusie lub dział doradztwa. Lęk społeczny jest powszechny, a lokalni doradcy są tam, aby Ci pomóc. Zazwyczaj są one nazywane CAPS (Counseling and Psychological Services) i większość z nich oferuje nie tylko krótkoterminowe doradztwo indywidualne, ale także grupy wsparcia i grupy terapeutyczne. Coraz więcej z nich oferuje grupy online.
Spojrzenie poza kampus
Wolontariat, praca w niepełnym wymiarze godzin, a może nawet znalezienie terapeuty w pobliżu kampusu. Dla niektórych wszystko związane z życiem na kampusie może być duszące, a zajęcia poza kampusem mogą zapewnić bardziej satysfakcjonujące życie towarzyskie.
Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.
Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.
(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).
Więcej zasobów dla osób z lękiem społecznym
- HelpGuide - Zaburzenie lęku społecznego
- WebMD - Czym jest zaburzenie lęku społecznego?
Współpracujący autorzy
Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC
Rob Danzman specjalizuje się w pracy ze studentami Indiana University zmagającymi się z depresją, lękiem, umiejętnościami organizacyjnymi i motywacją. Dowiedz się więcej.
Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych.
Alexander R. Daros pracuje nad kwestiami związanymi z zaburzeniami depresyjnymi i lękowymi, odżywianiem i obrazem ciała, trudnościami w regulacji emocji, stresem akademickim i stresem w miejscu pracy, trudnościami w relacjach, identyfikacją jako LGBTQ, traumą, gniewem i żałobą. Dowiedz się więcej.
Krystal M. Lewis, Ph.D.
Krystal M. Lewis jest licencjonowanym psychologiem klinicznym w Narodowym Instytucie Zdrowia Psychicznego. Dowiedz się więcej.
