Dlaczego przyjaciele są ważni i jak wzbogacają twoje życie?

W tak zabieganym życiu możesz zastanawiać się, czy posiadanie przyjaciół jest konieczne? Co więcej, jeśli masz trudności z nawiązywaniem kontaktów, możesz wątpić, czy przyjaźnie są warte wysiłku.

Niektórzy z nas są z natury bardziej towarzyscy niż inni, ale większość z nas chce mieć przynajmniej kilku przyjaciół w swoim życiu. W tym artykule przyjrzymy się korzyściom płynącym z przyjaźni. Zastanowimy się również, co czyni dobrego przyjaciela, dlaczego potrzebujemy przyjaciół, jak poprawić swoje przyjaźnie i jak poszerzyć swój krąg społeczny.

Dlaczego przyjaciele są tak ważni?

Posiadanie przyjaciół może poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne[][], a dobre życie towarzyskie może wydłużyć życie[]. Przyjaciele są ważnym źródłem wsparcia w trudnych chwilach i pomagają radzić sobie ze stresem[].

Ilu przyjaciół potrzebujesz?

To, ilu przyjaciół potrzebujesz, aby być szczęśliwym, zależy od osobistych preferencji. Niektórzy ludzie lubią mieć duży krąg społeczny i wielu przyjaciół. Na drugim końcu skali inni wolą mieć kilku bliskich przyjaciół, a nawet nie mieć ich wcale. Większość dorosłych Amerykanów nie ma wielu bliskich przyjaciół; 49% twierdzi, że ma trzech lub mniej. 12% nie ma żadnych.[]

Jakie są korzyści z posiadania przyjaciół?

Spędzanie czasu z przyjaciółmi to świetna zabawa, ale dobre przyjaźnie oferują również wiele innych korzyści. Oto 8 sposobów, w jakie przyjaciele mogą poprawić twoje życie.

1. przyjaciele mogą poprawić twoje zdrowie psychiczne

Kiedy życie jest trudne, dobre przyjaźnie mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem, co z kolei może obniżyć ryzyko wystąpienia lęku i depresji []. Bliskie przyjaźnie mogą również zwiększyć ogólne szczęście, dać poczucie przynależności i poprawić samoocenę [].

2. przyjaciele udzielają sobie nawzajem pomocy i wsparcia

Dobrzy przyjaciele mogą pomóc na wiele różnych sposobów.

W szczególności przyjaciele mogą zaoferować:[]

• Wsparcie emocjonalne (np. potwierdzanie uczuć i wysłuchiwanie problemów)
• Wsparcie informacyjne (np. porady i sugestie pomocne w rozwiązaniu problemu)
• Praktyczne wsparcie (np. podwiezienie na wizytę lekarską lub pomoc w przeprowadzce)

3. Przyjaciele mogą sprawić, że praca będzie przyjemniejsza

Posiadanie przyjaciela w pracy może zwiększyć produktywność, poprawić samopoczucie i sprawić, że poczujesz się bardziej zaangażowany w swoją pracę. Przyjaźnie ze współpracownikami mogą również przyczynić się do rozwoju Twojej kariery. Na przykład, jeśli przyjaźnisz się ze współpracownikiem, może być bardziej prawdopodobne, że powie Ci on o potencjalnych ofertach pracy, o których słyszał.

4. Przyjaciele mogą pomóc ci dokonać pozytywnych zmian

Przyjaciele mogą zmotywować cię do przyjęcia zdrowszych nawyków. Na przykład, jeśli twój przyjaciel zdecydował się ograniczyć spożycie alkoholu, możesz poczuć się zainspirowany do zrobienia tego samego. Wspólne wprowadzanie zmian może być łatwiejsze niż robienie tego w pojedynkę. Na przykład, ty i twój przyjaciel możecie być bardziej skłonni do regularnych ćwiczeń, jeśli zdecydujecie się na regularny dzień i godzinę spotkania na siłowni.

5) Przyjaciele mogą kwestionować twoje uprzedzenia

Im więcej masz kontaktu z ludźmi o różnym pochodzeniu etnicznym i rasowym, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz postrzegać ludzi jako jednostki, a nie stereotypy[].

Ludzie mają tendencję do nawiązywania przyjaźni z osobami, które są do nich podobne, ale staraj się zachować otwarty umysł. Nie zakładaj, że ktoś nie będzie chciał być twoim przyjacielem tylko dlatego, że bardzo się od ciebie różni.

Badania pokazują, że nastawienie znajomych do innych grup może również wpływać na Twoje poglądy. Oznacza to, że jeśli Twoi znajomi są nieuprzedzeni i akceptują różne grupy, Ty również możesz stać się bardziej otwarty.

6. przyjaźnie chronią przed samotnością

Samotność i izolacja społeczna zwiększają ryzyko przedwczesnej śmierci. Zdrowe relacje z przyjaciółmi mogą pomóc ci czuć się mniej samotnym, a tym samym poprawić twoją długowieczność.

7. Przyjaciele mogą pomóc ci dostosować się do zmian

Przyjaciele mogą sprawić, że poważne zmiany w stylu życia, takie jak rozpoczęcie szkoły, zdobycie nowej pracy lub zostanie rodzicem, będą mniej zniechęcające. Pomocne może być posiadanie przyjaciół w podobnej sytuacji, którzy rozumieją, jak się czujesz. Na przykład badania wykazały znaczenie przyjaciół w życiu studenckim. Studenci, którzy nawiązują przyjaźnie na pierwszym roku studiów, mają większe szanse na pomyślne dostosowanie się do studiów.

8) Przyjaciele mogą chronić przed demencją

Jedną ze społecznych korzyści zdrowotnych płynących z przyjaźni jest zmniejszona szansa na rozwój choroby Alzheimera. Poczucie samotności i brak kontaktów społecznych są czynnikami ryzyka demencji.[][] Dla większości osób starszych więzi społeczne, takie jak przyjaźnie, są ważne dla zdrowia mózgu.

Co składa się na dobrą przyjaźń?

Przyjaciele mogą sprawić, że twoje życie będzie o wiele lepsze, ale tylko wtedy, gdy twoje przyjaźnie są zdrowe i zrównoważone. Oto podstawowe składniki dobrej przyjaźni.

• Zaufanie: Prawdziwym przyjaciołom można ufać, że powiedzą prawdę, nawet jeśli jest ona trudna do usłyszenia, i zachowają prywatne informacje dla siebie.
• Zaangażowanie: W dobrej przyjaźni obie osoby dokładają wszelkich starań, aby ich więź była silna. Oznacza to regularne kontaktowanie się, interesowanie się sobą nawzajem i znajdowanie czasu na spotkania lub rozmowy. Zaangażowanie w przyjaźń oznacza również gotowość do rozmowy o problemach i pracy nad nieporozumieniami.
• Zainteresowanie: Przyjaciele są szczerze zainteresowani życiem drugiej osoby. W dobrej przyjaźni obie osoby zadają pytania dotyczące myśli, uczuć, pracy, studiów, hobby, nadziei i marzeń drugiej osoby. Pamiętają o ważnych datach i kamieniach milowych.
• Ujawnienie: Przyjaciele otwierają się na siebie nawzajem, co tworzy poczucie bliskości[].
• Akceptacja: Nie powinieneś czuć się tak, jakbyś "udawał" lub ukrywał swoje prawdziwe "ja", gdy jesteś w pobliżu przyjaciół. Prawdziwi przyjaciele nie próbują zmieniać tego, kim jesteś.
• Szacunek: Przyjaciele nie wykorzystują siebie nawzajem, nie poniżają się ani nie umniejszają swoich poglądów. Cenią i doceniają różnorodność i odmienność. Przeczytaj tutaj, aby dowiedzieć się, jakie są oznaki, że Twój przyjaciel Cię nie szanuje.
• Wsparcie: Dobrzy przyjaciele oferują sobie nawzajem emocjonalne i praktyczne wsparcie. Przyjaciel powinien być szczęśliwy, gdy wszystko układa się dobrze w twoim życiu. Jeśli czuje się zazdrosny lub gorszy od ciebie, powinien zdawać sobie sprawę, że to jego obowiązkiem jest poradzenie sobie z tymi uczuciami; nie poniża cię, aby poczuć się lepiej.
• Zdolność do zrozumienia punktu widzenia drugiej osoby: Przyjaciele nie zawsze muszą się zgadzać, ale powinni być gotowi spróbować spojrzeć na świat z punktu widzenia drugiej osoby i zaakceptować różnice zdań.
• Zabawa: Przyjaźń powinna wzbogacać twoje życie. Dobrzy przyjaciele z niecierpliwością czekają na wspólne spędzanie czasu.

Mamy szczegółowy przewodnik na temat tego, co czyni prawdziwego przyjaciela.

Toksyczne zachowania, których należy unikać w przyjaźni

Silne przyjaźnie opierają się na wzajemnym zaufaniu i szacunku. Oto kilka typowych toksycznych zachowań, które mogą podważyć twoje przyjaźnie i jak ich uniknąć. Pomocny może być również nasz artykuł na temat oznak toksycznej przyjaźni.

1. próba zmiany znajomych

Twoi znajomi to osoby, które mają prawo do dokonywania własnych wyborów. Wywieranie presji na znajomych, by zmieniali się zgodnie z Twoimi preferencjami lub opiniami, jest zachowaniem toksycznym. Jeśli nie masz pewności, dlaczego znajomy myśli lub działa w określony sposób, spróbuj zadawać pełne szacunku pytania, które pomogą Ci zrozumieć jego punkt widzenia.

2. przyjmowanie więcej pomocy niż jej udzielanie

Dawanie i otrzymywanie pomocy jest częścią bycia przyjacielem, ale staraj się zachować równowagę w przyjaźni. Nie musi być dokładnie 50:50, ale jeśli prosisz o pomoc lub wsparcie, staraj się odwdzięczyć. Na przykład, w porządku jest powiedzieć przyjacielowi o swoich problemach i poprosić o radę. Ale jeśli prowadzisz wiele jednostronnych rozmów, twój przyjaciel może poczuć, że go wykorzystujesz.

3. odmowa przeprosin

Jeśli twój znajomy mówi, że został zraniony przez coś, co zrobiłeś lub powiedziałeś, staraj się nie bronić. Zamiast tego słuchaj uważnie i spróbuj zrozumieć, dlaczego twój przyjaciel czuje się zdenerwowany. Przeproś i, jeśli to konieczne, poinformuj go, co zrobisz inaczej w przyszłości, aby to się nie powtórzyło.

4. bierno-agresywne zachowanie

Nie zakładaj, że Twój przyjaciel może lub powinien czytać w Twoich myślach. Zamiast liczyć na to, że Twój przyjaciel wyłapie wskazówki, spróbuj szczerze porozmawiać o swoich myślach i uczuciach. Nasz przewodnik na temat tego, jak być szczerym z przyjaciółmi, może pomóc, jeśli nie masz pewności, jak poruszyć daną kwestię.

5) Ignorowanie granic przyjaciela

Granice reprezentują to, co jest, a co nie jest w porządku w relacjach. Możesz nie zawsze rozumieć granice swojego przyjaciela, ale nadal powinieneś je szanować. Na przykład, jeśli lubisz przytulać swoich przyjaciół, może ci się wydawać dziwne, gdy ktoś mówi, że nie lubi żadnego kontaktu fizycznego, ale nadal powinieneś uszanować tę granicę.

6) Zaborcze zachowanie

Wiele osób od czasu do czasu odczuwa zazdrość o przyjaźń, ale przywiązanie lub zaborczość mogą stać się toksyczne, jeśli sprawią, że twój przyjaciel poczuje się stłamszony lub zirytowany. Jeśli dzwonisz lub wysyłasz wiadomości do swojego przyjaciela znacznie częściej niż on kontaktuje się z tobą, być może nadszedł czas, aby dać mu trochę przestrzeni. Jeśli masz tylko jednego lub dwóch przyjaciół, może to również pomóc w powiększeniu kręgu znajomych, abyś nie musiał polegać na jednej osobie.kilka osób, aby zaspokoić swoje potrzeby społeczne.

Jak poprawić swoje przyjaźnie

Jak każdy związek, przyjaźń wymaga ciągłej troski i uwagi. Oto jak pielęgnować przyjaźnie i utrzymywać je w dobrej kondycji.

1. nie bierz swoich przyjaciół za pewnik

Pokaż swoim przyjaciołom, że doceniasz ich i czas, który spędzacie razem. Jeśli twoi przyjaciele czują, że bierzesz ich za pewnik, mogą poczuć się urażeni, co może spowodować napięcia w waszej przyjaźni.

• Poświęć trochę czasu, aby się z nimi skontaktować. Jeśli minęło trochę czasu od ostatniej rozmowy, zadzwoń do znajomych lub wyślij im wiadomość tekstową. Nie zmuszaj ich do wykonywania całej pracy, aby utrzymać przyjaźń.
• Gdy przyjaciele ci pomagają, podziękuj im. Jeśli wyświadczą ci dużą przysługę, możesz napisać do nich notatkę lub podarować im drobny upominek, aby okazać swoją wdzięczność.
• Weź odpowiedzialność za swoje działania. Nie zakładaj, że twój przyjaciel automatycznie ci wybaczy lub że powinien przeoczyć wszelkie problemy między wami tylko dlatego, że jesteście przyjaciółmi. Bądź gotowy powiedzieć "przepraszam", gdy zajdzie taka potrzeba.

2. otwórz się na przyjaciół

Jeśli ty i twoi znajomi rozmawiacie tylko o powierzchownych tematach, możecie stracić okazję do pogłębienia waszej więzi. Pozwól sobie na dzielenie się osobistymi rzeczami o sobie i zachęcaj znajomych do dzielenia się nimi.

Jeśli trudno ci otworzyć się przed ludźmi, zacznij od dzielenia się nieco osobistymi rzeczami, takimi jak ulubione filmy lub rodzaj pracy, którą chciałeś wykonywać jako dziecko. Możesz stopniowo przechodzić do bardziej osobistych tematów, takich jak ambicje, obawy i poglądy polityczne. Mamy artykuł o tym, jak otworzyć się przed ludźmi, który może okazać się przydatny.

3. zaproponować nowe aktywności do wspólnego wypróbowania

Łatwo jest wpaść w rutynę ze swoimi przyjaciółmi. Jeśli robisz te same rzeczy przez cały czas, twoja przyjaźń może zacząć wydawać się nudna. Pomyśl o nowym miejscu do odwiedzenia lub nowym hobby do wypróbowania. Nawet jeśli ty i twoi przyjaciele nie lubicie tego, będziecie mieli nowe rzeczy do omówienia i więcej wspomnień do późniejszego spojrzenia.

Aby uzyskać inspirację, zapoznaj się z tym przewodnikiem: Co robią ludzie?

4. znać i komunikować swoje granice

Określenie i przestrzeganie swoich granic może poprawić przyjaźń, ponieważ oboje wiedzą, czego mogą oczekiwać od siebie nawzajem.

Na przykład, powiedzmy, że masz prostą granicę, jeśli chodzi o pożyczanie ludziom pieniędzy: nigdy tego nie robisz. Jeśli twój przyjaciel poprosi cię o pożyczkę, możesz powiedzieć: "Przykro mi, nie pożyczam ludziom pieniędzy". Bezpośrednia komunikacja nie zawsze jest łatwa, ale pozwala wszystkim wiedzieć, na czym stoją, co może ograniczyć nieporozumienia i kłótnie.

Przeczytaj ten artykuł, jeśli masz trudności z przestrzeganiem granic: jak ustalać granice z przyjaciółmi.

Jak nawiązywać i znajdować nowych przyjaciół

Jeśli chcesz poszerzyć swój krąg znajomych, wypróbuj poniższe strategie, aby poznać nowych ludzi i zmienić ich w przyjaciół.

Nasz przewodnik na temat nawiązywania znajomości zawiera wiele praktycznych porad na ten temat.

1. szukaj ludzi o podobnych poglądach

Często łatwiej jest rozmawiać i nawiązywać kontakty z ludźmi, którzy podzielają twoje hobby, zainteresowania lub poglądy.

Aby znaleźć podobnie myślących ludzi, możesz:

• Szukaj grup w serwisach Meetup i Eventbrite. Szukaj stałych spotkań, które dają możliwość spędzania czasu z tymi samymi ludźmi co tydzień.
• Uczęszczaj na zajęcia w lokalnym college'u lub centrum kształcenia dorosłych.
• Dołącz do organizacji wolontariackiej
• Dołącz do partii politycznej
• Dołącz do lokalnego komitetu sąsiedzkiego lub stowarzyszenia właścicieli domów

2. ćwiczyć prowadzenie pogawędek

Prowadzenie pogawędek może wydawać się nudne lub bezcelowe, ale jest to kluczowa umiejętność społeczna, która pomoże ci nawiązać nowe znajomości. Przypadkowa rozmowa buduje relacje, które mogą przerodzić się w przyjaźń. Kiedy prowadzisz z kimś pogawędkę, sygnalizujesz, że rozumiesz podstawowe zasady interakcji społecznych i że jesteś przyjazny.

Pomocne może być myślenie o pogawędce jako o pierwszym etapie poznawania kogoś. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo z daną osobą, możesz prowadzić bardziej interesujące, osobiste rozmowy.

Spróbuj ćwiczyć swoje umiejętności prowadzenia small talk, gdy tylko nadarzy się okazja. Możesz na przykład zapytać współpracownika o jego weekend lub pochwalić ogród sąsiada i zapytać go, czy zawsze był zapalonym ogrodnikiem. Przeczytaj nasze wskazówki dotyczące prowadzenia small talk i nasz artykuł na temat tego, co zrobić, jeśli nienawidzisz small talk, aby uzyskać więcej porad.

3. wymiana danych kontaktowych z osobami, które lubisz

Kiedy spotkasz kogoś, z kim się zaprzyjaźnisz, poproś go o dane kontaktowe. Możesz zasugerować wymianę numerów telefonów lub danych w mediach społecznościowych, w zależności od tego, co wydaje się najbardziej odpowiednie.

Na przykład:

• "Było naprawdę fajnie, wymieńmy się numerami i pozostańmy w kontakcie".
• "Wspaniale jest poznać innego właściciela dalmatyńczyka, nie ma nas wielu w okolicy. Czy mogę dać ci mój numer? Może moglibyśmy się kiedyś spotkać na spacerze".
• "Jesteś na Instagramie? Jestem [Twój nick]".

4 Poproś ludzi o spotkanie

Nawiąż kontakt z nowo poznaną osobą w ciągu kilku dni. Wyślij jej wiadomość, która odnosi się do wspólnych zainteresowań lub hobby. Możesz na przykład wysłać jej link do filmu lub artykułu, który może jej się spodobać.

Jeśli rozmowa pójdzie dobrze, zaproś ich do wspólnego spędzenia czasu. Wybierz aktywność, która Twoim zdaniem lub wiesz, że im się spodoba. Idealnie byłoby, gdyby wiązała się z jednym z waszych wspólnych zainteresowań.

Na przykład:

• [Do kogoś poznanego na zajęciach z gotowania]: "Myślałam o tym, żeby w sobotę po południu wybrać się na nowy targ rolniczy, może chciałbyś pójść ze mną?".
• [Do kogoś poznanego w grupie improwizacyjnej]: "W czwartek wieczorem jest otwarty mikrofon komediowy w [lokalne miejsce]. Wybieram się tam z kilkoma przyjaciółmi. Chcesz pójść z nami?".

Pomocny może okazać się nasz poradnik na temat tego, jak zaprosić kogoś do wspólnego spędzania czasu, by nie czuć się niezręcznie.

5. spróbuj poznać swoich znajomych

Być może znasz już kilka osób, które mogą stać się Twoimi przyjaciółmi. Rozważ podjęcie wysiłku, aby rozmawiać z nimi częściej lub zaprosić ich do spędzenia z Tobą czasu. Na przykład, jeśli masz przyjaznego kolegę, możesz spróbować rozpocząć z nim rozmowę następnym razem, gdy będziesz w pokoju socjalnym. Lub jeśli czasami rozmawiasz z sąsiadem, możesz zaprosić go na kawę.

Ten artykuł o tym, jak nawiązywać bliskie przyjaźnie, może być pomocny, jeśli chcesz rozwijać bliższe przyjaźnie.

Najczęstsze pytania

Jak to jest mieć najlepszego przyjaciela?

Dla większości ludzi najlepszy przyjaciel to ktoś, komu ufają, z kim lubią spędzać czas, czują się blisko i mogą liczyć na jego pomoc. Posiadanie najlepszego przyjaciela może sprawić, że życie będzie mniej stresujące, ponieważ wiesz, że jest przynajmniej jedna osoba, która cię wesprze. Sprawia również, że życie jest zabawne, ponieważ cieszysz się swoim towarzystwem.

Czy istnieją negatywne skutki przyjaźni?

Szanujące się, zrównoważone przyjaźnie są dla ciebie dobre. Jednak toksyczne przyjaźnie mogą mieć negatywne skutki. Na przykład przyjaciel, który cię prześladuje, może podnieść poziom stresu. Przyjaciele mogą również zachęcać do złych nawyków. Na przykład, jeśli piją dużo alkoholu, możesz czuć się pod presją, aby również pić.

Czy potrzebuję przyjaciół, by być szczęśliwym?

Można być szczęśliwym bez przyjaciół. Niektórzy ludzie są zadowoleni z bardzo niewielkiej liczby kontaktów towarzyskich lub zamiast tego utrzymują kontakty towarzyskie z rodziną, partnerem (partnerami), współpracownikami lub znajomymi. Jednak dla większości ludzi przyjaźnie są ważną i przyjemną częścią życia.