Czujesz się samotny nawet z przyjaciółmi? Oto dlaczego i co robić

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

"Czuję się samotny przez cały czas, nawet gdy jestem otoczony przez ludzi. Czuję, że nie mam przyjaciół, ale tak jest. Wiem, że innym na mnie zależy, ale nadal czuję się samotny. Co mogę zrobić?"

Większość z nas zakłada, że jeśli masz przyjaciół, nie będziesz samotny, ale nie zawsze jest to prawdą. Jeśli często myślisz: "Dlaczego czuję się samotny, nawet mając wokół siebie przyjaciół?", ten przewodnik jest dla Ciebie.

Powody, dla których możesz czuć się odizolowany, nawet gdy przebywasz w towarzystwie innych osób

• Masz depresję. Depresja może powodować poczucie samotności, pustki i oderwania od innych. Możesz mieć wrażenie, że nikt nie jest w stanie Cię zrozumieć lub czuć tego samego, co Ty. W rezultacie możesz chcieć się odizolować, co sprawi, że poczujesz się samotny.
• Masz lęk społeczny. Lęk społeczny może powodować strach przed byciem ocenianym, co z kolei może powodować niechęć do otwierania się na innych i nawiązywania znaczących relacji.
• Nie jesteś blisko swoich przyjaciół Nie ma znaczenia, ilu masz znajomych. Jeśli nie masz bliskich przyjaciół lub ludzi, z którymi możesz naprawdę porozmawiać, nadal będziesz czuć się samotny.
• Nie jesteś wrażliwy. Jeśli twoje rozmowy pozostają na powierzchownym poziomie, będziesz czuć się samotny, ponieważ twoje potrzeby w zakresie kontaktów nie są w pełni zaspokojone. Aby nawiązać z kimś kontakt, musisz zaryzykować podzielenie się częścią siebie. Może to być szczególnie trudne, jeśli masz problemy z zaufaniem.
• Twoi przyjaciele lub ludzie wokół ciebie nie "rozumieją" cię. Możesz czuć się samotny wśród przyjaciół i rodziny, jeśli mają oni tendencję do unikania lub odrzucania emocji. Stwierdzenia takie jak "Nie powinieneś się tym denerwować" mogą sprawić, że poczujemy się niezrozumiani i samotni. Ludzie wokół ciebie mogą czuć się niekomfortowo z emocjami, nie być empatyczni lub skoncentrowani na sobie.
• Miałeś emocjonalnie zaniedbane dzieciństwo. Wiele osób dorastało w domach, w których z zewnątrz wszystko wydawało się w porządku, ale brakowało ciepła i więzi emocjonalnej. Jedno z badań wykazało, że podczas gdy przemoc fizyczna i werbalna w dzieciństwie przewidywała gniew w późniejszym życiu, zaniedbanie emocjonalne przewidywało samotność i izolację. Brak poczucia miłości w dzieciństwie może sprawić, że w dorosłym życiu będziemy czuć się pusto i samotnie, nawet jeśli inni są z nami.około.

Oto jak poczuć się mniej samotnym:

1. zwracaj uwagę na to, co sprawia, że czujesz się samotny

Zrozum, co wywołało u Ciebie poczucie samotności. Może to, że zażartowałeś i nikt się nie roześmiał? Może otworzyłeś się na temat swojego lęku społecznego i w odpowiedzi otrzymałeś lekceważący komentarz. A może czujesz się odłączony, gdy widzisz, że dwie osoby dzielą się wewnętrznym żartem.

Jeśli zrozumiesz, co sprawia, że czujesz się samotny, możesz nauczyć się radzić sobie z tymi problemami. Na przykład, jeśli konkretna osoba sprawia, że czujesz się samotny, możesz nabrać do niej dystansu. Lub jeśli wszyscy inni wydają się bardziej swobodni niż ty i chciałbyś być bardziej wyluzowany, poćwicz, jak być bardziej zrelaksowanym w sytuacjach społecznych.

2. zadawać pytania

Często czujemy się samotni, gdy skupiamy się na naszych uczuciach i negatywnych myślach. Pomocne może być zwrócenie uwagi na ludzi, z którymi rozmawiasz. Ta lista pytań, które możesz zadać, aby kogoś poznać, może Cię zainspirować.

Oczywiście rada ta może nie mieć zastosowania, jeśli związek jest jednostronny. Jeśli czujesz, że zadajesz pytania częściej niż nie, z pewnością czujesz się samotny. W takim przypadku mamy kolejny artykuł na temat tego, co zrobić, jeśli jesteś w jednostronnej przyjaźni.

3. nawiązać przyjaźnie o podobnych poglądach

Czasami czujemy się samotni z rodziną lub przyjaciółmi, ponieważ nie rozumieją nas, przynajmniej w niektórych kwestiach.

Być może masz pewne cechy wspólne z otaczającymi cię ludźmi, ale nie rozumieją oni twoich zainteresowań lub celów na przyszłość. Być może zmagasz się z chorobą psychiczną lub problemami osobistymi, których oni po prostu nie są w stanie zrozumieć.

Znalezienie nowych osób o podobnych poglądach nie oznacza, że musisz porzucić stare znajomości. Oznacza to tylko, że w przypadku niektórych tematów możesz nauczyć się zwracać do innych osób.

4. spróbuj zauważyć oferty połączeń

Czasami skupiamy się na tym, czego ktoś dla nas nie robi i nie dostrzegamy oznak, że mu na nas zależy.

Załóżmy, że masz przyjaciela i czujesz się samotny, ponieważ masz wrażenie, że zwykle to ty pierwszy wysyłasz wiadomość tekstową. Możesz czuć się smutny, patrząc na swój telefon i zastanawiając się, czy powinieneś wysłać wiadomość, czy nie.

Skupianie się na braku wiadomości może sprawić, że zapomnisz o niektórych sposobach, w jakie twój przyjaciel stara się okazać ci wsparcie, takich jak opublikowanie zachęcającego komentarza na twoim nowym zdjęciu profilowym lub kupienie ci ulubionej babeczki, gdy przechodzą obok piekarni.

Jeśli często myślisz, że "moi przyjaciele sprawiają, że czuję się samotny", być może brakuje ci sygnałów, które sugerują, że chcą spędzać z tobą więcej czasu lub lepiej cię poznać. Mamy kilka wskazówek, jak rozpoznać, czy ktoś chce być twoim przyjacielem.

5) Mądrze wykorzystuj swój czas online

Możemy spędzać czas online, nawiązując znaczące kontakty lub spędzając godziny bezmyślnie przeglądając media społecznościowe i filmy. To drugie może sprawić, że poczujemy się bardziej samotni niż kiedykolwiek, ponieważ może się wydawać, że wszyscy dobrze się bawią, podczas gdy my pozostajemy obserwatorami.

Przeprowadź czystkę w mediach społecznościowych, podczas której przestaniesz obserwować osoby, które wzbudzają w Tobie zazdrość lub poczucie niższości. Zamiast tego obserwuj konta, które wzbudzają w Tobie inspirację. Odważ się publikować komentarze i dzielić się swoimi opiniami na Reddicie i grupach na Facebooku. Dziel się swoimi osobistymi doświadczeniami i wykorzystuj je, aby pomagać innym.

6 Połącz się z samym sobą

Często, gdy czujemy się samotni lub odłączeni od innych, jesteśmy odłączeni od samych siebie. Jeśli nie wiesz, kim jesteś, może być trudno być autentycznym w kontaktach z innymi ludźmi.

Niektóre proste sposoby na nawiązanie kontaktu z samym sobą to dotrzymywanie drobnych obietnic, spędzanie czasu z dala od ekranów i próbowanie nowych rzeczy.

Małe akty więzi z samym sobą mogą obejmować takie rzeczy, jak spacer na łonie natury lub zabawa farbami. Spędzanie czasu na łonie natury może również pomóc, przypominając ci, że jesteś częścią czegoś znacznie większego niż ty sam.

Więcej porad można znaleźć w tym przewodniku: Jak być sobą.

7. zrobić coś miłego dla innych

Akty życzliwości mogą pomóc ci poczuć się lepiej, zwiększyć twoje szczęście i pomóc ci nawiązać kontakt z innymi.

Nie musisz wydawać dużych pieniędzy, aby pomóc innym lub sprawić, że poczują się docenieni.

Uśmiechnij się do nieznajomego, podziękuj lub daj duży napiwek uprzejmemu sprzedawcy. Napisz pozytywne recenzje małych firm i usług, które Ci się podobały.

8. dołączyć do zajęć, klubu lub wolontariatu

Jednoczenie się z ludźmi w imię wspólnych zainteresowań lub celów może pomóc ci poczuć się blisko i związać. Możesz wziąć udział w sprzątaniu plaży w swojej okolicy lub wziąć udział w bardziej zorganizowanym projekcie. Wolontariat w schronisku dla zwierząt może być świetnym sposobem na nawiązanie kontaktu zarówno z ludźmi, jak i zwierzętami. Poszukaj na meetup.com, aby znaleźć lokalne grupy.

Być może spodoba Ci się również ten artykuł na temat wskazówek dotyczących nawiązywania bliskich przyjaźni.

9. wprowadzić więcej fizycznego dotyku do swojego życia

Brak fizycznego dotyku może prowadzić do samotności, a kontakt fizyczny może zmniejszyć postrzeganie samotności[].

Oczywiście, jeśli nie masz wielu bliskich osób, może być trudno uzyskać fizyczny dotyk, którego potrzebujesz.

Możesz spróbować wypełnić ten brak dotyku poprzez masaż, przytulanie zwierząt, pluszaków, a nawet przytulanie siebie.

Spróbuj położyć dłoń na swojej klatce piersiowej lub brzuchu. Wykonaj automasaż lub przytul się. Oczywiście nie może to całkowicie zastąpić dotyku innych osób, ale nadal może wysłać wiadomość do twojego ciała, że jesteś bezpieczny.

10. więcej aktywności z przyjaciółmi

Jeśli spędzasz dużo czasu na "nadrabianiu zaległości" z przyjaciółmi na imprezach lub podczas kolacji, spróbuj zamiast tego robić razem rzeczy fizyczne (takie jak pływanie kajakiem, lekcje gotowania lub uprawianie sportu). Może to pomóc ci poczuć się bardziej związanym i pozwoli ci budować wspólne wspomnienia.

Jeśli masz przyjaciół na odległość, spróbuj zrobić coś wirtualnie. Rozmowa telefoniczna lub czat wideo, wysyłanie wiadomości głosowych zamiast zwykłego SMS-a, wspólne granie w gry wideo lub organizowanie "randki filmowej" może pomóc ci poczuć się połączonym, nawet gdy jesteście daleko od siebie.

11 Porozmawiaj z profesjonalistą

Jeśli poczucie samotności jest uporczywe, rozmowa ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego może pomóc ci lepiej je zrozumieć i opracować plan działania, jeśli zajdzie taka potrzeba. Dobry terapeuta może zapewnić ci przestrzeń, w której odkryjesz głębsze powody, dla których możesz czuć się tak, jak się czujesz. Możesz znaleźć terapeutę online za pośrednictwem strony internetowej takiej jak .