Spis treści
Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.
"Jak radzisz sobie z poczuciem, że nie masz przyjaciół? Zwykle nie zawracam sobie głowy próbą nawiązania rozmowy, ale bycie społecznie odizolowanym wpędza mnie w depresję. Chcę dowiedzieć się, dlaczego nie mam przyjaciół i jak ich zdobyć".
Chociaż doświadczenia każdej osoby z zespołem Aspergera (AS) są inne, wiele osób staje przed podobnymi wyzwaniami społecznymi.
Jeśli cierpisz na zespół Aspergera i masz trudności z nawiązywaniem przyjaźni, ten artykuł pomoże Ci zrozumieć, dlaczego tak się dzieje. Dowiesz się również, jak poznawać nowych ludzi i zdobywać nowe znajomości. To pierwszy krok do budowania wspaniałych przyjaźni.
Dlaczego możesz nie mieć przyjaciół
1. trudności z odczytywaniem subtelnych znaków
Osoby z AS mają problemy z interpretacją sygnałów społecznych, na przykład mogą mieć problemy z "odczytywaniem" mowy ciała, tonu głosu i gestów.[]
Może to utrudniać zrozumienie, co ktoś myśli lub czuje, chyba że wyraźnie ci o tym powie. Osoby neurotypowe zwykle zakładają, że potrafią odczytać te sygnały.
Załóżmy na przykład, że twój kolega mówi ci, że ma zły dzień w pracy i martwi się o swoją matkę, która jest bardzo chora. Jeśli masz zespół Aspergera, możesz założyć, że po prostu opowiada ci o swoim dniu. W końcu dosłownie to właśnie robi. Może nie być oczywiste, że prawdziwą intencją twojego kolegi może być uzyskanie od ciebie współczucia lub pocieszenia.
Żadna z osób nie jest "dobra" lub "zła" w tego rodzaju sytuacji, ale jeśli nie zrozumiesz czyjegoś znaczenia i nie udzielisz mu odpowiedzi, której oczekuje, może postrzegać cię jako zdystansowanego lub nieczułego.
2. niezdolność do odnoszenia się do ludzkich uczuć
Osoby z zespołem Aspergera mogą mieć trudności z identyfikowaniem, przewidywaniem i odnoszeniem się do emocji innych osób. Jest to czasami nazywane ślepotą umysłu lub "upośledzoną teorią umysłu"[]. Ogólnie rzecz biorąc, osoby z zespołem Aspergera mają trudności ze spojrzeniem na sytuację z perspektywy innej osoby[].
Ludzie zwykle oczekują, że ich przyjaciele będą czuć razem z nimi (empatia) lub przynajmniej za nich (współczucie). Kiedy wydaje się, że brakuje tej cechy, może być trudno zbudować zaufanie i przekonać kogoś, że naprawdę zależy nam na jego dobrym samopoczuciu.
3. doświadczanie przeciążenia sensorycznego
Przeciążenie sensoryczne jest powszechne u osób z zespołem Aspergera. Głośne dźwięki, silne zapachy, jasne światła i inne bodźce mogą powodować u Ciebie duży dyskomfort. Na przykład w ruchliwych miejscach może być zbyt głośno, co uniemożliwia czerpanie przyjemności ze spotkań towarzyskich. Inni mogą nie rozumieć, dlaczego czujesz się niekomfortowo, co może być niezręczne.
4. trudności z posługiwaniem się przenośniami
Język to znacznie więcej niż słowa, ale ludzie nie są w równym stopniu wyczuleni na takie rzeczy jak slang, sarkazm i różne rodzaje humoru.
AS może utrudniać zrozumienie niedosłownych stwierdzeń i znaczeń. Humor Deadpan lub ironia mogą nie być dla ciebie od razu oczywiste. Możesz brać rzeczy dosłownie i czuć, że ludzie nie rozumieją twojego humoru - lub że ty nie rozumiesz ich. Może to sprawić, że poczujesz się wykluczony lub niezręczny.
5) Radzenie sobie z lękiem i depresją
Co najmniej 50% dorosłych z zespołem Aspergera cierpi na stany lękowe, depresję lub oba te zaburzenia. Monitorowanie swojego zachowania, próba rozszyfrowania tego, co sugerują inni ludzie, a także radzenie sobie z nieznajomymi lub grupami może wydawać się przytłaczające, gdy na zespół Aspergera nakłada się lęk. W obliczu tej frustracji niektóre osoby z zespołem Aspergera czują się zniechęcone i decydują, że kontakty towarzyskie nie są warte wysiłku.
7. posiadanie niszowych zainteresowań
Jedną z cech charakterystycznych dla AS jest posiadanie bardzo specyficznych lub "nietypowych" zainteresowań. Rozmowy lub interakcje wykraczające poza Twoją pasję mogą nie przykuwać Twojej uwagi i możesz mieć trudności z utrzymaniem zaangażowania.
Zobacz też: Co robić, gdy ludzie źle cię rozumieją?Z perspektywy nieznajomego może się wydawać, że chcesz zdominować rozmowę lub nie jesteś zainteresowany poznaniem go.
8. trudności z rozmowami dwukierunkowymi
Kiedy rozmawiasz na swoje ulubione tematy, łatwo jest zacząć "mówić do kogoś", nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Możesz nie zauważyć, kiedy druga osoba uzna, że nadszedł czas, abyś zwolnił lub zmienił temat.
Ludzie, z którymi rozmawiasz, mogą chcieć poznać cię lepiej, ale nie wiedzieć, jak poprowadzić rozmowę w tym kierunku. Możesz przegapić okazje do przekształcenia jednorazowych spotkań w coś więcej.
9. niezdolność do zaufania ludziom
Osoby z zespołem Aspergera często doświadczają zastraszania i dyskryminacji []. Zastraszanie to nie tylko problem dzieci i dorosłych; dotyka ludzi w każdym wieku. Jeśli byłeś zastraszany w pracy lub szkole, możesz zdecydować się na bezpieczną grę, całkowicie unikając interakcji społecznych.
10. problemy z kontaktem wzrokowym
Większość neurotypowych osób zakłada (choć nie zawsze jest to prawdą), że ktoś, kto nie może spojrzeć im w oczy, nie będzie godnym zaufania przyjacielem. Jeśli masz trudności z kontaktem wzrokowym - co jest powszechne u osób z zespołem Aspergera - inni mogą nie być skłonni ci zaufać.
Jak zdobyć i utrzymać przyjaciół, jeśli cierpisz na zespół Aspergera?
1. znajdź ludzi, którzy podzielają twoje niszowe zainteresowania
Zazwyczaj łatwiej jest zaprzyjaźnić się z kimś, gdy ma się wspólne zainteresowania. Szukaj spotkań i wydarzeń na meetup.com. Spróbuj znaleźć powtarzające się wydarzenie, które da ci szansę na powolne poznawanie nowych ludzi w miarę upływu czasu.
Jeśli nie masz niszowego zainteresowania, ale chciałbyś spróbować nowego hobby, sprawdź najbliższą szkołę społeczną lub centrum edukacyjne. Mogą mieć kursy w niepełnym wymiarze godzin lub wieczorowe, które możesz wypróbować. Rozpocznij wyszukiwanie online. Google "[Twoje miasto] + kursy".
2. wypróbuj aplikacje społecznościowe przyjazne dla AS
Hiki i Aspie Singles są specjalnie zaprojektowane dla osób ze spektrum autyzmu. Nie ma powodu, aby unikać popularnych aplikacji, takich jak Bumble czy Tinder, jeśli chcesz je wypróbować. Zdecydowanie możliwe jest nawiązanie wspaniałych przyjaźni z neurotypowymi ludźmi, jeśli masz AS. Jednak niektóre osoby z AS lubią szukać innych, którzy są podobni do nich. Może być łatwiej odnosić się do ludzi o podobnym życiu.doświadczenia.
3. szukanie znajomych w społecznościach internetowych
Oprócz aplikacji, możesz także wypróbować społeczności internetowe dla osób z zespołem Aspergera. Społeczność Reddit Aspergers i Wrong Planet to dobre miejsca do rozpoczęcia. Wrong Planet ma kilka podforów, w których członkowie mogą się przedstawiać i nawiązywać znajomości. Jeśli spotkasz kogoś, kogo lubisz, możesz zapytać go, czy chciałby spotkać się offline lub spotkać się za pośrednictwem połączenia wideo.
4. poproś rodzinę o przedstawienie się
Jeśli masz bliskiego krewnego, który rozumie twoje wyzwania jako osoby z zespołem Aspergera, powiedz mu, że chcesz nawiązać nowe znajomości. Być może zastanawia się, czy chcesz poznać nowych ludzi. Twój krewny może być w stanie przedstawić cię jednemu ze swoich przyjaciół lub współpracowników, który będzie dla ciebie odpowiedni.
Gdy nawiążesz nową znajomość, daj jej znać, że chcesz poszerzyć swój krąg znajomych. Może okazać się, że dobrze dogadujesz się ze znajomymi swojego znajomego. Z czasem możesz stać się częścią dużej grupy przyjaciół.
5. naucz się nawiązywać kontakt wzrokowy
Problemy z nawiązywaniem kontaktu wzrokowego są cechą charakterystyczną AS, ale można się tego nauczyć. Jedną ze sztuczek jest patrzenie na tęczówkę drugiej osoby, gdy do niej mówisz. Badanie koloru i tekstury czyichś oczu może być łatwiejsze niż próba bezpośredniego spojrzenia na tę osobę. Aby uzyskać więcej wskazówek, zapoznaj się z tym przewodnikiem na temat nawiązywania pewnego siebie kontaktu wzrokowego.
6. używaj przyjaznego języka ciała
Problemy z odczytywaniem i używaniem mowy ciała są klasyczną oznaką AS. Na przykład, niektórzy ludzie mają tendencję do mówienia zbyt głośno lub stania zbyt blisko innych. Może to sprawić, że będą postrzegani jako agresywni, nawet jeśli są w dobrym nastroju.
Poznanie niewypowiedzianych zasad dotyczących mowy ciała pomoże ograniczyć nieporozumienia i sprawi, że będziesz postrzegany jako bardziej przystępny. Ten zasób online może pomóc w zrozumieniu podstaw. Zmiana języka ciała może początkowo wydawać się dziwna, ale z czasem staje się łatwiejsza.
7. ćwicz small talk
Small talk może wydawać się nużący, ale jest bramą do głębszych rozmów. Postrzegaj go jako sposób na zbudowanie zaufania między dwojgiem ludzi. Small talk jest również ważny z innego powodu: jest to proces przesiewowy. Prowadząc lekką rozmowę, możesz odkryć, co (jeśli w ogóle) ty i ktoś inny macie ze sobą wspólnego. Kiedy ty i druga osoba macie wspólne zainteresowania, jest to dobry fundament dla przyjaźni.
Aby uzyskać szczegółowy przewodnik na temat rozpoczynania rozmów, w tym z osobami, których dobrze nie znasz, zapoznaj się z naszym artykułem "Nie potrafię rozmawiać z ludźmi".
Kiedy już opanujesz podstawy, kluczem jest praktyka. Spróbuj prowadzić krótkie rozmowy z ludźmi, których widzisz w swoim codziennym życiu. Może to być osoba, która siedzi obok ciebie w pracy, sąsiad lub barista w twojej ulubionej kawiarni.
8. wymiana danych kontaktowych z osobami, które lubisz
Gdy spotkasz kogoś, kto Ci się spodobał i miło spędziłeś z nim czas, następnym krokiem jest zdobycie jego danych kontaktowych. Możesz na przykład powiedzieć: "Naprawdę miło mi się z Tobą rozmawiało. Czy możemy wymienić się numerami i pozostać w kontakcie?".
Następnie możesz nawiązać z nimi kontakt. Poproś ich, aby dołączyli do ciebie podczas wspólnej aktywności opartej na waszych wspólnych zainteresowaniach. Na przykład, jeśli oboje kochacie filozofię, możesz powiedzieć: "Hej, idę na wykład filozoficzny w lokalnej bibliotece w ten piątek. Czy byłbyś zainteresowany przyjściem?".
Więcej porad na temat tego, jak zmienić znajomych w przyjaciół, można znaleźć w poradniku Jak zdobyć przyjaciół.
9 Ustal realistyczne cele
Jeśli spróbujesz dokonać drastycznych zmian w krótkim czasie, narazisz się na wypalenie i niepokój. Zamiast tego zrób listę umiejętności, które chciałbyś opanować. Następnie wymyśl kilka małych, ale znaczących celów, które pomogą ci poprawić każdą umiejętność.
Na przykład, jeśli chcesz nauczyć się nawiązywać kontakt wzrokowy, twoim celem może być:
Każdego dnia w tym tygodniu nawiążę kontakt wzrokowy z jedną nową osobą.
Jeśli chcesz poznać nowych ludzi, Twoim celem może być:
W tym miesiącu dołączę do dwóch społeczności internetowych i odpowiem na co najmniej pięć postów.
10) Bądź szczery w kwestii swoich potrzeb
Nie musisz nikomu mówić, że cierpisz na AS, jeśli nie chcesz, ale dobrym pomysłem jest poinformowanie o swoich preferencjach podczas planowania spotkań. Dzięki temu spotkania towarzyskie będą przyjemniejsze.
Na przykład, jeśli łatwo czujesz się przytłoczony w hałaśliwym otoczeniu, możesz powiedzieć coś w stylu: "Chciałbym wyjść na kolację, ale hałaśliwe miejsca nie działają na mnie dobrze. Może moglibyśmy pójść do [tu wstaw nazwę spokojniejszego miejsca]?".
Jeśli przedstawisz alternatywną propozycję, nie wypadniesz negatywnie. Większość ludzi jest elastyczna podczas tworzenia planów i chce być wyrozumiała.
11) Określ swoje granice
Wszyscy mamy prawo decydować o tym, jakie zachowania będziemy akceptować, a jakie nie. Wyznaczanie granic jest ważną umiejętnością dla każdego. Jeśli cierpisz na zespół Aspergera, twoje granice mogą się nieco różnić od większości innych osób. Aby uniknąć niezręcznych momentów, dobrym pomysłem jest ćwiczenie wyznaczania i obrony granic.
Na przykład, niektóre osoby z zespołem Aspergera mają awersję do dotyku. Oznacza to, że nie lubią być dotykane lub lubią tylko niektóre rodzaje dotyku w bardzo specyficznych okolicznościach. Jeśli masz tego rodzaju awersję, dobrym pomysłem może być ćwiczenie werbalizowania granic.
Na przykład:
- "Nie jestem osobą, która lubi uściski, więc wolałabym, żebyś mnie nie dotykał. Co powiesz na przybicie piątki?".
- "Proszę, nie dotykaj mnie. Potrzebuję dużo przestrzeni osobistej".
Jeśli ktoś nie potrafi uszanować twoich granic, to on jest w błędzie, a nie ty. Ludzie, którzy nie tolerują innych, zwykle nie są dobrymi przyjaciółmi.
Zobacz też: 16 aplikacji do nawiązywania znajomości (które faktycznie działają)12. Rozważ powiedzenie znajomym, że cierpisz na zespół Aspergera
Nie musisz mówić komuś, że cierpisz na zespół Aspergera, ale czasami może to pomóc. Na przykład, jeśli Twój znajomy wie, że jesteś wrażliwy na jasne światła lub nie lubisz dużych tłumów, może wybrać zajęcia towarzyskie i zaplanować wydarzenia, które bardziej Ci odpowiadają.
Zachowaj listę linków do zasobów internetowych, które wyjaśniają, czym jest zespół Aspergera i jak wpływa na osoby cierpiące na tę chorobę. Jeśli nie możesz znaleźć żadnych zasobów, które Ci się podobają, stwórz własną listę lub przewodnik.
Pomocne jest przećwiczenie kilku zdań, których można użyć, np:
"Chciałbym ci coś o sobie powiedzieć. Mam formę autyzmu zwaną zespołem Aspergera. Wpływa ona na to, jak postrzegam świat i wchodzę w interakcje z innymi ludźmi. Myślę, że warto byłoby o tym z tobą porozmawiać, ponieważ mogłoby to pomóc nam lepiej się zrozumieć. Czy byłbyś skłonny o tym porozmawiać?".
Pamiętaj, że Twój znajomy może nie wiedzieć absolutnie nic o AS. Może mieć wiele pytań, więc dobrym pomysłem jest poświęcenie czasu na dalszą rozmowę.
13. czytanie książek o umiejętnościach społecznych dla osób z zespołem Aspergera
Wiele osób z zespołem Aspergera uczy się umiejętności społecznych, czytając o nich i dużo ćwicząc. Spróbuj przeczytać "Improve Your Social Skills" Dana Wendlera. Zawiera praktyczne wskazówki krok po kroku, które pomogą Ci poruszać się w sytuacjach społecznych. Dan ma zespół Aspergera, więc rozumie wyzwania, przed którymi stoisz.
14. leczenie lęku/depresji
Jeśli cierpisz na depresję lub stany lękowe, podjęcie leczenia może pomóc Ci poczuć się bardziej zmotywowanym i pewnym siebie w sytuacjach społecznych. Gdy Twój nastrój lub poziom lęku poprawi się, możesz łatwiej rozmawiać z ludźmi i nawiązywać przyjaźnie. Leki, terapia rozmową lub ich kombinacja działają dla większości ludzi. Porozmawiaj z lekarzem o swoich możliwościach lub poszukaj terapeuty online za pośrednictwem .
Kiedy kontaktujesz się z terapeutą, zapytaj go, czy został przeszkolony w zakresie pracy z klientami z zespołem Aspergera. Jest to ważne, ponieważ relacja z terapeutą jest kluczem do sukcesu. Jeśli nie będzie on w stanie zrozumieć Ciebie i wyzwań społecznych, z którymi się zmagasz, terapia może być frustrująca, a nie pomocna.
15) Dotarcie do grup specjalistów
Wiele organizacji zajmujących się osobami z zespołem Aspergera i autyzmem posiada informacje, wskazówki i zasoby dla osób ze spektrum. Oferują one również wsparcie dla rodzin, przyjaciół i opiekunów.
- Sieć Asperger / Autism Network (AANE) zapewnia informacje, wsparcie i poczucie wspólnoty dla osób zajmujących się zaburzeniami ze spektrum autyzmu. Organizują również kilka spotkań online dla osób potrzebujących zaangażowania społecznego i wsparcia podczas pandemii COVID-19. Dostępne są sesje dla nastolatków i dorosłych.
- Jeśli szukasz bardziej bezpośredniej pomocy, Koalicja na rzecz Spektrum Autyzmu ma katalog, w którym możesz wyszukać organizacje i zasoby w pobliżu.
- Towarzystwo Autyzmu posiada również krajową infolinię, na którą można zadzwonić pod numer 800-328-8476, aby uzyskać więcej informacji na temat usług dostępnych w Twojej okolicy.
- W naszym głównym przewodniku na temat nawiązywania znajomości znajdziesz wiele innych wskazówek.
