Nienawidzę mówić o sobie - powody i co z tym zrobić?

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

"Nienawidzę imprez typu 'poznajmy się', 'chodźmy po pokoju i przedstawmy się', to dla mnie piekło".

Mówienie o sobie może wydawać się ogromnym wyzwaniem społecznym, szczególnie w grupie lub wśród osób, których dobrze nie znasz. Mówienie o sobie może na przykład wywoływać szereg lęków:

"Czy za dużo mówiłem o sobie?"

"A co, jeśli nie mam nic do powiedzenia?".

"Czy wszyscy nie pomyślą, że jestem nudna?".

"Zabrzmi to tak, jakbym się przechwalał".

"A co, jeśli wszyscy inni są o wiele bardziej ekscytujący?".

Prawie każdy z nas ma takie myśli w pewnym momencie swojego życia. Dobrą wiadomością jest to, że mówienie o sobie jest umiejętnością, którą można wyćwiczyć. Nauka otwartości może pomóc ci zbudować silną, wspierającą sieć społeczną, której być może szukałeś.

W tym artykule przyjrzę się, dlaczego mówienie o sobie jest ważną umiejętnością społeczną i pokażę kilka strategii, które pomogły mi nauczyć się mówić o sobie w sposób, który jest relaksujący i zabawny.

1. zrozumienie, dlaczego mówienie o sobie jest ważne

Wielu z nas nie lubi mówić o sobie, gdy tak naprawdę nie wiemy, do czego zmierzamy. Zakładamy, że innych ludzi raczej nie interesują szczegóły naszego życia, więc staramy się całkowicie unikać tego tematu.

Mówienie o sobie jest kluczowym składnikiem pozwalającym ludziom cię polubić. Dzielenie się osobistymi informacjami pozwala innym poczuć, że im ufasz i zachęca ich do otwarcia się przed tobą. Badania pokazują, że dzielenie się osobistymi informacjami o sobie sprawia, że inni lubią cię bardziej. Zachęca ich również do większego otwarcia się na siebie, co sprawia, że są dla ciebie bardziej przyjemni.

Pomocne może być myślenie o mówieniu o sobie jako o wymianie. Dzielenie się informacjami o sobie pokazuje, że ufasz i lubisz drugą osobę. Druga osoba widzi to i oferuje w zamian trochę zaufania i sympatii. Pozwala to rozpocząć budowanie przyjaźni.[]

Staraj się zachować równowagę w rozmowach, w których pozwalasz drugiej osobie mówić, a następnie dzielisz się informacjami o sobie, po czym wracasz do poznawania jej itd.

2. rzucić wyzwanie swojemu samokrytycznemu głosowi

Jeśli kiedykolwiek czujesz się przytłoczony lub onieśmielony faktem, że ktoś inny mógłby być zainteresowany słuchaniem o twoim życiu, możesz skorzystać na poprawie swojej pewności siebie. Wiele osób uważa, że ich wewnętrzny głos mówi im, że inni nie są naprawdę zainteresowani. Na przykład, może to powiedzieć

"Wiem, że pytali, czym się zajmuję, ale tak naprawdę ich to nie obchodzi, więc nie powinienem mówić zbyt długo".

Utrudnia to mówienie o sobie i podsyca poczucie niepewności.

Nauczenie się lubić siebie na tyle, by mówić o sobie pozytywnie, może wymagać czasu i wysiłku. Mamy wskazówki, jak poczuć się pewniej w sytuacjach społecznych i przygotowaliśmy ranking najlepszych książek na temat pewności siebie.

Myślę, że najważniejszą wskazówką, gdy próbujesz poprawić swoją pewność siebie, jest uświadomienie sobie, że zajmie to dużo czasu i bycie dumnym z każdego kroku naprzód.

Aby ułatwić mówienie o sobie podczas pracy nad pewnością siebie, staraj się ćwiczyć małymi etapami. Ponownie, świętuj swoje osiągnięcia. Może się okazać, że ułatwi ci to pracę.

3. wymień tematy, na które czujesz się komfortowo

Wiele osób ma trudności z mówieniem o sobie, ponieważ generalnie są bardzo prywatnymi ludźmi. Łatwo jest poczuć, że wszystko, co dotyczy ciebie, jest również prywatne.

Naucz się odróżniać rzeczy, które uważasz za prywatne, od tych, które po prostu masz w zwyczaju zachowywać dla siebie.

Sporządź listę tematów na swój temat, które uważasz za bezpieczne. Trzymanie się faktów, a nie uczuć, może często wydawać się bezpieczniejsze, ale nie pozwala ludziom poznać cię tak dobrze.

4) Stopniowo rozmawiaj o bardziej osobistych sprawach.

Dobrymi i bezpiecznymi tematami do rozmowy mogą być zwierzęta domowe, miejsca, muzyka lub jedzenie. Są to tematy, które można omawiać na różnych poziomach prywatności. Na przykład możesz zacząć od rozmowy o tym, gdzie mieszkasz, ale przejść do tego, gdzie marzysz o mieszkaniu, gdy poczujesz się bardziej komfortowo. Możesz zrobić to samo z miejscem, w którym byłeś na wakacjach lub ze zwierzętami domowymi, które miałeś lub chciałbyś mieć.

Jak to zrobić, wyjaśnimy szczegółowo w naszym przewodniku na temat prowadzenia interesujących rozmów.

Co jeśli nie chcę udostępniać żadnych danych osobowych?

Jeśli naprawdę trudno ci znaleźć cokolwiek w swoim życiu, co nie wydaje się prywatne, możesz zastanowić się, dlaczego masz tak silne pragnienie prywatności. Czasami twoje przeszłe doświadczenia lub psychologiczne uwarunkowania mogą utrudniać dzielenie się informacjami o sobie. Na przykład osoby z unikającym stylem przywiązania często nie lubią mówić o sobie [].Praca z wykwalifikowanym terapeutą może pomóc ci rozwiązać niektóre z tych problemów i poczuć się pewniej w rozmowach osobistych.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

5. uświadomienie sobie, że mówienie o sobie nie jest przechwałką

Jeśli obawiasz się, że wyjdziesz na przechwałkę, rozważ mówienie o rzeczach, które inni powiedzieli o tobie, zamiast wymyślać własne słowa.

Wielu z nas martwi się, że możemy być postrzegani jako chwalący się. Być może powiedziano nam, abyśmy się nie "popisywali" jako dzieci lub znamy kogoś, kogo ciągłe chwalenie siebie sprawia, że nie czujemy się komfortowo w pobliżu. Nie chcemy być taką osobą.

Przydatne może być rozpoznanie dużej różnicy między normalnym mówieniem o sobie a przechwalaniem się. Pomyśl o rozmowach z ludźmi, o których lubisz rozmawiać i zwróć uwagę na to, jak mówią o sobie.

Ludzie, którzy wydają się być egocentryczni lub przechwalający się, często wykazują kilka kluczowych cech:

• Używają ekstremalnego języka, wszystko co robią jest "najlepsze" lub "najbardziej"
• Wszystko, co mówią o sobie, jest pozytywne. Nie rozmawiają o rzeczach, które nie mają na celu sprawienia, by wyglądali dobrze. Na przykład, mogą powiedzieć ci, że pojechali do drogiego kurortu na wakacje, ale nie dowiesz się, czy ich ulubionym kolorem jest czerwony czy zielony.
• Nie słuchają ani nie przyjmują do wiadomości doświadczeń innych osób. Przerywają czyjąś opowieść własną historią.

Ilekroć martwisz się o to, przypomnij sobie, że prawie nikt, kto martwi się przechwalaniem, tak naprawdę tego nie robi.

6. dzielenie się tym, jak czujesz się po tym, co robisz

Możesz czuć się niezręcznie mówiąc o sobie, ponieważ obawiasz się, że inni mogą cię osądzić lub pomyśleć, że to głupie.

Spróbuj podzielić się tym, jak czujesz się z rzeczami, które robisz. Uznaj, że inni mogą nie lubić tych czynności, ale prawdopodobnie mają inne sposoby na znalezienie poczucia przyjemności i spełnienia.

Mówienie ludziom o rzeczach, których w sobie nie lubimy, jest bardziej ryzykowne i niewygodne niż mówienie im o rzeczach, z których jesteśmy dumni. Nauka nieczucia się ocenianym zaczyna się od rozwinięcia wewnętrznej pewności, że zaczynasz podążać swoim życiem we właściwym kierunku. Przypomnij sobie, dlaczego twoje działania są dla ciebie odpowiednie. Na przykład, zamiast myśleć

"Nie mogę powiedzieć ludziom, że wieczorem gram w gry komputerowe, bo pomyślą, że nie mam przyjaciół".

Spróbuj przypomnieć sobie, dlaczego lubisz gry komputerowe

"Mogę powiedzieć ludziom, jak bardzo lubię gry komputerowe i wyjaśnić, jak trzeba znaleźć odpowiednie narzędzie do rozwiązania zagadki i jak jest to nowoczesne podejście do opowiadania historii".

Możesz także przypomnieć sobie, że rozmowa z ludźmi, którzy wydają się mieć swoje życie idealnie uporządkowane, może być onieśmielająca dla większości ludzi. Pokazując swoją nieco geekowską / dziwną / inną stronę, sprawiasz, że wydajesz się bardziej przystępny.

7 Ćwicz opowiadanie historii

Wiele osób martwi się, że mogą być nudni, gdy mówią o sobie. Często różnica między nudną a świetną rozmową polega na sposobie opowiadania historii.

Wśród moich znajomych jestem znany z tego, że opowiadam świetne historie o swoim życiu. Nie zawsze tak było. Zdarzało mi się potykać, mieszać i widzieć, jak ludzie przewracają oczami. Zmieniło się to, gdy nauczyłem się kilku kluczowych zasad opowiadania dobrej historii:

• Nie przejmuj się drobiazgami. Jeśli zapomnisz jakiegoś szczegółu, np. czyjegoś imienia, nie panikuj, tylko powiedz "A potem ten facet, zapomniałem jak ma na imię, ale to nie ma znaczenia, możemy do niego mówić George". .
• Im krócej, tym lepiej.
• Opowiadaj historie, które mają związek z tym, gdzie jesteś lub o czym mówisz. To sprawia, że czują się one istotne.
• Dopasuj swoje historie do odbiorców. Nie każda historia jest odpowiednia dla każdego odbiorcy.

Prawdopodobnie najważniejszą wskazówką jest jednak praktyka. Kiedy w moim życiu wydarzy się coś zabawnego lub oburzającego, szukam historii. Myślę o tym, co ludzie mogliby uznać za interesujące i zaczynam pisać "scenariusz" w mojej głowie. Opowiadam sobie tę historię kilka razy, aby upewnić się, że dobrze uchwyciłem ważne cechy. Następnie opowiadam ją moim najbliższym przyjaciołom. Im więcej razy ją opowiadam, tym lepiej.lub zabawniejsze.

Oto nasz przewodnik po tym, jak opowiedzieć historię w rozmowie.

8. zapisywanie odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania

Rozważ zapisanie odpowiedzi na niektóre z najczęściej zadawanych pytań. Istnieją pytania, które będą zadawane w kółko, takie jak "Skąd pochodzisz?" lub "Czym się zajmujesz?". Poświęcenie trochę czasu na zastanowienie się i napisanie może pomóc ci wiedzieć, co chcesz powiedzieć, gdy zostaniesz o to zapytany.

Nie próbuj uczyć się tych odpowiedzi na pamięć, po prostu upewnij się, że dobrze zrozumiałeś sedno.

Jeśli to możliwe, włącz do swoich odpowiedzi odrobinę humoru. Na przykład, gdy ludzie pytają, czym się zajmuję, mogę odpowiedzieć

"Siedzę w swoim wolnym pokoju i mówię ludziom, co myślę. Najwyraźniej w dzisiejszych czasach nazywa się to "byciem pisarzem"".

Opracuj na podstawie tego, z kim rozmawiasz

Staraj się nie udzielać tylko przygotowanych odpowiedzi, ponieważ może to sprawić wrażenie sztywnego i niezainteresowanego. Zamiast tego pomyśl o tym, co przygotowałeś, jako o szkielecie swojej odpowiedzi. Możesz rozwinąć w zależności od tego, z kim rozmawiasz.

Na przykład, po moim opisie bycia pisarzem powyżej, mogę dodać do tego w zależności od grupy, z którą rozmawiam. Jeśli jest to konferencja lub spotkanie związane z doradztwem, mogę powiedzieć

"Wiem, że sobie z tego żartuję, ale tak naprawdę uwielbiam to, jak wielu ludziom mogę pomóc, pisząc artykuły".

Z drugiej strony, jeśli rozmawiam z kimś, kogo właśnie poznałem podczas spaceru z psem, mogę powiedzieć

"Szczerze mówiąc, to świetnie. To oznacza, że nie muszę zostawiać tego małego szczeniaka samego na cały dzień. Kto wie, do jakich psot mógłby się wtedy posunąć".

9. ćwiczenie bycia w porządku z otrzymywaniem uwagi

"Jeśli mówię o sobie, martwię się, że wyjdę na kompletną dziwkę".

Niektórzy nienawidzą mówić o sobie, ponieważ obawiają się, że mogą być postrzegani jako "szukający uwagi" i irytujący. Nawet jeśli to cię nie martwi, poczucie bycia w centrum uwagi może być głęboko niewygodne.

Jeśli masz trudności z byciem w centrum uwagi w rozmowie, pomocne może być ćwiczenie z osobami, które już dobrze znasz i w mniejszych grupach. Przedstawianie swojej opinii lub doświadczeń grupie trzech osób, z którymi już się przyjaźnisz, może być mniej stresujące niż mówienie do grupy 10 nieznajomych.

Pomocne może być również przeformułowanie sposobu myślenia o rozmowach. Kiedy mówisz o sobie, łatwo jest pomyśleć, że odciągasz uwagę innych ludzi. Następnym razem, gdy złapiesz się na tym, że się o to martwisz, spróbuj powiedzieć sobie:

"Mówienie o sobie wzbogaca rozmowę. Opowiadanie moich historii pozwala moim przyjaciołom podzielić się czymś ze mną".

10. spędzaj czas na robieniu rzeczy, o których możesz rozmawiać

Wiele osób ma trudności z mówieniem o sobie, ponieważ nie czują się zadowoleni ze sposobu, w jaki spędzają czas. Jedną z najlepszych rad, jakie otrzymałem, jest próba przeżycia co najmniej jednej "przygody" w miesiącu.

Przygodą nie musi być skok na bungee. Może nią być cokolwiek, co uznasz za ekscytujące lub interesujące. Na przykład, niedawno spacerowałem po okolicy, po której nigdy wcześniej nie chodziłem i znalazłem kilka pięknych rzeźb zaledwie pół mili od mojego domu, których nigdy wcześniej nie widziałem.

Teraz, gdy ludzie pytają, gdzie mieszkam, mam o czym opowiadać, a nie tylko podawać nazwę mojego miasta. Mogę powiedzieć "Mieszkam w Wallingford. To małe miasteczko, więc pewnie nigdy o nim nie słyszałeś, ale uwielbiam je. Jest naprawdę blisko wsi i znalazłem nawet fajny ogród z rzeźbami. A Ty? Co jest najlepsze w miejscu, w którym mieszkasz?".

Jeśli to możliwe, rób zdjęcia telefonem podczas swojej "przygody". Posiadanie zdjęć do pokazania, zwłaszcza tych zabawnych, może pomóc odciążyć rozmowę. Bądź selektywny co do tego, które zdjęcia pokazujesz. Niedawno po raz pierwszy wybrałem się na polowanie na jastrzębie. Gdybym próbował pokazać ci wszystkie zdjęcia, które zrobiłem tego dnia, byłbyś naprawdę znudzony. Zamiast tego pokazałem tylko jedno zdjęcie jastrzębia harrisa siedzącego namoja głowa.

11. praca nad lękiem społecznym

Trudności w mówieniu o sobie są częstym objawem lęku społecznego. Podjęcie kroków w celu poprawy swojego zdrowia psychicznego może pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo, a także ogólnie poprawić jakość życia.

Podobnie jak w przypadku wielu innych schorzeń psychicznych, ćwiczenia, odżywianie i dbanie o siebie mogą mieć znaczenie. Możesz również szukać profesjonalnej pomocy u swojego lekarza, ponieważ zarówno leki, jak i terapia okazały się skuteczne w leczeniu lęku społecznego[].

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

Chociaż lęk społeczny utrudnia mówienie o sobie, istnieją dowody na to, że ludzie są skłonni dać ci drugą szansę. Nawet jeśli początkowo masz trudności z dzieleniem się informacjami, ludzie chętnie zmieniają zdanie na twój temat i lubią cię bardziej, gdy już zdobędziesz zaufanie do dzielenia się osobistymi informacjami.

Kiedy zmagasz się z trudnościami, spróbuj sobie przypomnieć:

"Wiem, że wydaje mi się, że ludzie będą źle o mnie myśleć, jeśli będę mówić o sobie, ale to mój niepokój sprawia, że tak się czuję. Spróbuję się podzielić i zobaczę, jak mi pójdzie".

12. przypomnij sobie, jak mało ludzie myślą o innych

Wiele osób obawia się mówić o sobie, ponieważ boją się, że zostaną osądzeni. Kiedy mówisz o sobie, zwłaszcza w grupie, możesz mieć wrażenie, że wszyscy zauważają wszystko na twój temat i pamiętają każdy najmniejszy błąd, jaki popełnisz.

W rzeczywistości ludzie zauważają o nas znacznie mniej, niż nam się wydaje. Jest to znane jako efekt reflektora.[] Kiedy martwisz się, że zostaniesz oceniony, przypomnij sobie, że inni prawdopodobnie nawet nie zauważą niezręcznych lub krępujących rzeczy, nie mówiąc już o ich zapamiętaniu.

Jeśli nadal się martwisz, postaraj się zachować zrelaksowaną i przyjazną minę. Ludzie zapamiętują ogólne poczucie twojej postawy bardziej niż pamiętają szczegóły. Jeśli zachowujesz się, jakby coś nie było wielką sprawą, prawdopodobnie oni też pomyślą, że to nic wielkiego.