"Nigdy nie miałem przyjaciół" - powody i co z tym zrobić?

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

"Nie mogę się z nikim zaprzyjaźnić. Próbowałem, ale nikt nie wydaje się zainteresowany spędzaniem ze mną czasu. Po tych wszystkich niepowodzeniach straciłem motywację, by w ogóle próbować. Jak inni ludzie budują przyjaźnie?".

Jeśli nigdy nie miałeś przyjaciół, możesz mieć wrażenie, że coś jest z tobą "nie tak" lub że jesteś skazany na samotne życie.

Lęk społeczny, wychowanie, trauma z przeszłości, problemy z zaufaniem lub niepełnosprawność umysłowa lub fizyczna mogą sprawiać, że nawiązywanie przyjaźni wydaje się prawie niemożliwe.

Pomocne może być jednak pamiętanie, że jest wiele innych osób z podobnymi wyzwaniami, które nauczyły się nawiązywać przyjaźnie.

Wymaga to wielu małych kroków w długim okresie czasu, ale mogę powiedzieć jedno:

Mam wiele przykładów od ludzi, z którymi pracowałem, którzy mieli przeciwko sobie przeciwności losu, a mimo to byli w stanie zbudować znaczące przyjaźnie.

W tym przewodniku poznasz możliwe powody, dla których nigdy nie miałeś przyjaciół, a także praktyczne kroki, które możesz podjąć, aby zbudować życie towarzyskie.

Możliwe powody, dla których nigdy nie miałeś przyjaciół

1. nie miałeś dobrych wzorców do naśladowania

Naszymi pierwszymi wzorami do naśladowania są nasi rodzice lub opiekunowie.

W idealnej sytuacji rodzic powinien uczyć swoje dziecko:

• Jak rozpocząć rozmowę
• Jak słuchać i okazywać zainteresowanie innym
• Co robić, gdy nie zgadzasz się z innymi ludźmi?
• Jak grać na zmianę i uczciwie z innymi

Jeśli twoje dziecko nie nauczyło cię tych umiejętności, prawdopodobnie miałeś trudności z nawiązywaniem kontaktów towarzyskich w dzieciństwie i możesz mieć te same problemy do dziś [].

2. miałeś niewiele okazji do poznawania ludzi

Na przykład:

• Być może chodziłeś do bardzo małej szkoły lub byłeś nauczany w domu, co oznacza, że nie miałeś styczności z wieloma innymi dziećmi.
• Być może jako dziecko lub nastolatek często się przeprowadzałeś, więc nie miałeś okazji nikogo dobrze poznać.
• Być może wychowałeś się w surowej rodzinie, która ograniczała twoje możliwości społeczne.
• Być może wybrałeś ścieżkę kariery, która nie daje ci szansy na poznanie wielu ludzi lub wymaga dużo samotnej pracy.

3. zawsze byłeś nieśmiały

Nieśmiałość jest powiązana ze słabymi umiejętnościami społecznymi. Jeśli jesteś z natury nieśmiały, może być ci trudniej nawiązywać znajomości.[] Badania pokazują, że nieśmiałość ma charakter dyspozycyjny. Oznacza to, że pojawia się w młodym wieku, a wiele nieśmiałych dzieci wyrasta na nieśmiałych nastolatków i dorosłych.[]

4. byłeś zastraszany

Jeśli byłeś zastraszany lub wykorzystywany w dzieciństwie, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz mieć problemy z nawiązywaniem przyjaźni.[],[] Złe traktowanie przez innych może sprawić, że nie będziesz w stanie zaufać i zaprzyjaźnić się z nowymi ludźmi w dorosłym życiu.

5. masz zaburzenia ze spektrum autyzmu (ASD)

Osobom z zaburzeniami ze spektrum autyzmu (ASD) często brakuje umiejętności społecznych potrzebnych do nawiązywania przyjaźni []. Na przykład mogą mieć trudności z odczytywaniem wyrazu twarzy i nie rozumieć, jak zmieniać się w rozmowie.

ASD jest zaburzeniem rozwojowym, co oznacza, że można się z nim urodzić. Jednak u niektórych osób diagnozę stawia się dopiero w wieku dorosłym. Jeśli uważasz, że możesz mieć ASD, wypróbuj ten bezpłatny test przesiewowy.

6) Masz ADHD

Jeśli cierpisz na zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), masz skłonność do impulsywnych i nadpobudliwych zachowań. Możesz mieć również problemy z koncentracją.

Objawy ADHD mogą utrudniać kontakty towarzyskie. Na przykład, możesz mieć problemy ze skupieniem się na tym, co mówią inni ludzie podczas rozmowy.

Jeśli uważasz, że możesz mieć ADHD, sprawdź ten internetowy test przesiewowy.

7. cierpisz na zespół lęku społecznego (SAD)

Jeśli cierpisz na SAD, prawdopodobnie spędzasz dużo czasu martwiąc się o to, co myślą o tobie inni ludzie. Możesz czuć się bezpieczniej unikając ludzi, niż ryzykując zawstydzenie lub odrzucenie. SAD może rozpocząć się w dzieciństwie i, jeśli nie jest leczony, może stać się stanem na całe życie, który przeszkadza w nawiązywaniu przyjaźni.

8. masz unikający styl przywiązania

Interakcje, jakie mamy z naszymi rodzicami, gdy jesteśmy niemowlętami, kształtują sposób, w jaki tworzymy więzi z innymi ludźmi. Jeśli twoi rodzice nie zaspokajali twoich potrzeb emocjonalnych, mogłeś nauczyć się, że relacje są trudne i że innym ludziom nie można ufać. W rezultacie mogłeś rozwinąć postawę unikania wobec innych ludzi, nawet jeśli część ciebie chciałaby mieć przyjaciół[].

Możesz dowiedzieć się więcej o stylu przywiązania opartym na unikaniu strachu na Healthline.

9. jesteś introwertykiem

To mit, że introwertycy są aspołeczni lub nie chcą nawiązywać przyjaźni. Często lubią kontakty towarzyskie, zwykle w małych grupach i w cichym otoczeniu. Ale jeśli jesteś wysoce introwertyczny, nawiązywanie kontaktów z innymi ludźmi może być wyzwaniem.

Może to być spowodowane tym, że:

• Nienawidzisz pogawędek, które często są niezbędne, jeśli chcesz kogoś poznać.
• Czujesz się szybko wyczerpany w sytuacjach towarzyskich, co ogranicza ilość czasu, który możesz spędzić z potencjalnymi przyjaciółmi.
• Masz wrażenie, że inni ludzie, zwłaszcza ekstrawertycy, nie rozumieją cię.
• Potrzebujesz dużo czasu w samotności.

Osoby w Twoim otoczeniu mogą błędnie interpretować Twoje zachowanie. Mogą myśleć, że wolisz całkowicie unikać sytuacji społecznych. Jeśli czujesz, że nikt Cię nie rozumie, łatwiej jest całkowicie się wycofać.

Jak zdobyć przyjaciół, gdy nigdy ich nie miałeś?

Wiele osób w pewnym momencie swojego życia zostaje bez przyjaciół. Może się tak zdarzyć z wielu powodów. Na przykład, często zdarza się, że przyjaciele tracą ze sobą kontakt, gdy jeden z nich przeprowadza się do nowego miejsca lub zakłada rodzinę.

Osoby na tej pozycji muszą poznać potencjalnych nowych przyjaciół. Mogą również potrzebować poprawić swoje umiejętności społeczne, jeśli mają złe nawyki, które odpychają innych.

Jeśli jednak nigdy nie miałeś przyjaciół, twoja sytuacja jest inna. Ponieważ nie miałeś okazji ćwiczyć poznawania ludzi i nawiązywania przyjaźni, będziesz musiał poświęcić czas na pracę nad podstawowymi umiejętnościami, takimi jak nawiązywanie rozmowy i zapraszanie kogoś do wspólnego spędzania czasu.

Mogą też pojawić się dodatkowe wyzwania, np:

• Możesz czuć się zakłopotany, ponieważ wcześniej nie miałeś przyjaciół, co może sprawić, że będziesz skrępowany. Możesz martwić się, że ludzie odkryją, że nie masz przyjaciół i pomyślą, że jesteś dziwny.
• W przeciwieństwie do wielu osób, nie masz możliwości poznawania nowych znajomych za pośrednictwem istniejących znajomych.
• Możesz być bardziej podatny na toksycznych przyjaciół, ponieważ nie masz doświadczenia z pierwszej ręki w wykrywaniu znaków ostrzegawczych.
• Możesz mieć głęboko zakorzenioną traumę lub trudności, które wynikają z wczesnego dzieciństwa. Na przykład, jeśli byłeś poważnie prześladowany, będziesz musiał pracować nad pogodzeniem się z przeszłością, jednocześnie ćwicząc umiejętności społeczne i poznając nowych ludzi.

Oto kilka praktycznych kroków, które możesz podjąć, aby zacząć nawiązywać znajomości:

1. ćwiczenie podstawowych umiejętności społecznych

Zacznij od nauki umiejętności, których potrzebujesz, aby czuć się bardziej komfortowo w sytuacjach społecznych.

Umiejętności te obejmują:

• Nawiązywanie kontaktu wzrokowego
• Sprawianie wrażenia przystępnego
• Prowadzenie pogawędek
• Podtrzymywanie konwersacji

Sprawdź naszą listę najlepszych książek o umiejętnościach społecznych dla dorosłych.

Nie próbuj wprowadzać nagłych, drastycznych zmian. Stopniowo wychodź poza swoją strefę komfortu i ćwicz te umiejętności w codziennym życiu.

Na przykład, jeśli masz trudności z nawiązaniem kontaktu wzrokowego z kimkolwiek, rzuć sobie wyzwanie, aby każdego dnia nawiązać kontakt wzrokowy z jedną nową osobą, taką jak kasjer lub recepcjonista w twoim biurze.

2. znaleźć podobnie myślących ludzi

Łatwiej jest zaprzyjaźnić się z kimś, kto ma wspólne hobby lub pasję. Od samego początku będziesz wiedzieć, że masz coś wspólnego, co ułatwi rozpoczęcie rozmowy.

Poszukaj spotkań, zajęć i grup, które koncentrują się wokół twoich zainteresowań.

Możesz spróbować:

• Meetup lub Eventbrite, aby znaleźć spotkania w swojej okolicy.
• Grupy na Facebooku, które opierają się na konkretnym temacie lub hobby
• Reddit
• Aplikacje dla osób, które chcą nawiązywać znajomości, takie jak Bumble BFF. Zobacz tę listę aplikacji i stron internetowych do nawiązywania znajomości.
• Zostań wolontariuszem, poszukaj możliwości na stronie VolunteerMatch.

Postaraj się znaleźć cykliczne spotkania, a nie jednorazowe wydarzenia. Spotykając się z tą samą osobą co tydzień, masz szansę ją poznać.

Więcej porad można znaleźć w naszym przewodniku na temat poznawania podobnie myślących osób.

3. gdy kogoś polubisz, zaproś go na randkę

Jeśli odbyłeś z kimś interesującą rozmowę i uważasz, że podobała mu się rozmowa z tobą, zdobądź jego numer.

Można na przykład powiedzieć:

"Miło się z tobą rozmawiało. Wymieńmy się numerami, abyśmy mogli pozostać w kontakcie".

Gdy już zdobędziesz ich numer, możesz wykorzystać ich wzajemne zainteresowanie, aby później nawiązać z nimi kontakt. Możesz na przykład wysłać im link do artykułu, który Twoim zdaniem chcieliby przeczytać.

Jeśli dana osoba wydaje się być entuzjastycznie nastawiona, następnym krokiem jest zaproszenie jej do spędzenia z Tobą czasu. Kiedy poznajesz kogoś, zaproszenie go na konkretne zajęcia lub wydarzenie, takie jak warsztaty lub wykład, może być mniej niezręczne niż po prostu zaproszenie go do wspólnego spędzenia czasu.

Zobacz ten przewodnik, jak nawiązać nowe znajomości.

4. poznanie nowych znajomych na głębszym poziomie

Ujawnianie siebie buduje intymność i zaufanie, które są ważne dla satysfakcjonujących przyjaźni. Aby zmienić znajomego w przyjaciela, musisz dowiedzieć się o nim więcej, dzieląc się rzeczami o sobie.

Można to zrobić poprzez:

• Prowadzenie zrównoważonych rozmów, w których otwierasz się przed przyjacielem i zachęcasz go do zrobienia tego samego w zamian.
• Ujawnianie uczuć i opinii na codzienne tematy, takie jak sport i filmy, gdy poznajesz kogoś po raz pierwszy, a następnie otwieranie się na głębsze kwestie, takie jak obawy i ambicje, gdy spędzasz więcej czasu razem.
• Zadawanie pytań, które zachęcają do bardziej znaczących rozmów. Przeczytaj nasz przewodnik na temat prowadzenia głębokich rozmów, który zawiera szczegółowe przykłady.
• Ćwiczenie aktywnego słuchania. Poświęć drugiej osobie całą swoją uwagę, gdy mówi. Jeśli będziesz wyglądać na rozproszonego, prawdopodobnie się wyłączy.

Więcej wskazówek można znaleźć w tym artykule na temat tego, jak nawiązać z kimś więź.

Gdy kogoś poznajesz, może zapytać Cię o innych znajomych. Nie musisz im mówić, że nigdy nie miałeś życia towarzyskiego, ale jeśli pojawi się to w rozmowie, postaraj się być szczery. Daj im krótkie wyjaśnienie, takie jak "Nie spotkałem jeszcze odpowiednich ludzi" lub "Dorastałem w małym mieście, więc nigdy nie miałem zbyt wiele życia towarzyskiego".wyjaśnienie później.

Jeśli ktoś próbuje sprawić, że poczujesz się gorszy, ponieważ nigdy nie miałeś przyjaciół, najlepiej go unikać. Dobry przyjaciel nie będzie cię poniżał

5 Bądź w kontakcie

Aby podtrzymać przyjaźń, musisz regularnie ze sobą rozmawiać. Z reguły staraj się kontaktować z przypadkowymi znajomymi raz w miesiącu. Kontaktuj się z bliskimi przyjaciółmi - i osobami, które chciałbyś lepiej poznać - raz lub dwa razy w tygodniu. Przeczytaj ten przewodnik, jak pozostać w kontakcie z ludźmi, nie wychodząc na potrzebującego lub irytującego.

6. Dowiedz się, jak unikać toksycznych ludzi

Jeśli bardzo chcesz nawiązywać znajomości, możesz mieć pokusę, by spotykać się z każdym, kto się tobą interesuje. Jest to zrozumiałe, zwłaszcza jeśli od dłuższego czasu czujesz się samotny.

Wiele osób zadowala się fałszywymi przyjaciółmi lub wrogami, ponieważ uważają, że jest to lepsze niż brak przyjaciół. Nie wpadaj w tę pułapkę. Naucz się rozpoznawać oznaki toksycznych przyjaźni i bądź selektywny w swoim życiu towarzyskim.

7. w razie potrzeby uzyskać profesjonalną pomoc

Większość ludzi może nauczyć się poprawiać swoje umiejętności społeczne i nawiązywać przyjaźnie, nawet jeśli nigdy wcześniej nie prowadzili życia towarzyskiego. Dobrym pomysłem jest jednak wizyta u lekarza lub terapeuty:

• Jeśli próbowałeś poprawić swoje umiejętności społeczne, ale nie zrobiłeś żadnych postępów.
• Jeśli cierpisz lub uważasz, że cierpisz na chorobę, która utrudnia Ci kontakty towarzyskie, taką jak zespół lęku społecznego lub ADHD, pomocna może być współpraca z lekarzem lub terapeutą, który może zalecić terapię, leki lub jedno i drugie.
• Masz historię traumy lub nadużyć.
• Jeśli uważasz, że masz unikający styl przywiązania, który powstrzymuje Cię przed zbliżaniem się do innych ludzi, jest to problem, którego rozwiązanie często wymaga terapii[].

Jeśli wolisz terapię online, możesz spróbować .

Najczęstsze pytania

Czy można być szczęśliwym bez przyjaciół?

Niektórzy ludzie są zadowoleni z bycia samemu; mają "preferencje do samotności"[]. Nie musi to jednak oznaczać, że są szczęśliwi bez przyjaciół. Badania pokazują, że kontakty społeczne są kluczem do naszego dobrego samopoczucia [], a interakcje z innymi poprawiają nasz nastrój[].

Czy to normalne, że nigdy nie miałem przyjaciół?

Co najmniej 9% dorosłych w ogóle nie ma przyjaciół[]. Psychologowie nie wiedzą jeszcze, ile osób nigdy nie miało przyjaciół. Jednak niektóre dzieci nie nawiązują przyjaźni[] i wydaje się prawdopodobne, że nadal mają trudności w dorosłym życiu.

Dlaczego nigdy nie miałem przyjaciół?

Jeśli twoi rodzice nie nauczyli cię podstawowych umiejętności społecznych, być może zawsze miałeś trudności z nawiązywaniem przyjaźni. Inne możliwe powody to nieśmiała natura, brak możliwości ćwiczenia umiejętności społecznych, zaburzenia rozwojowe, historia nadużyć lub życie w miejscu, w którym nie ma podobnie myślących ludzi.