Spis treści
Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.
"Nie wiem, jak dogadywać się z ludźmi. Kiedy próbuję rozmawiać z innymi, rozmowa nigdy nie prowadzi do niczego. Nie potrafię przekształcić powierzchownych interakcji w znaczące relacje. Chciałbym wiedzieć, jak być lepszym w kontaktach z ludźmi, ale nie mam pojęcia, od czego zacząć".
Więzi z innymi są niezbędne, ale co zrobić, gdy nie dogadujemy się z ludźmi? Może być trudno wiedzieć, jak dobrze dogadywać się z innymi bez poczucia, że nosimy maskę lub tracimy poczucie tożsamości.
Jak dobrze dogadujesz się z innymi?
Kiedy pokazujesz ludziom, że ich lubisz i jesteś gotów ich wysłuchać, będą bardziej skłonni polubić cię w zamian. Szczerze interesuj się innymi i staraj się widzieć w każdym to, co najlepsze.
Czy potrafisz dogadać się ze wszystkimi?
Możesz nauczyć się dogadywać z większością ludzi, przynajmniej na powierzchownym poziomie. Niestety, niektórzy ludzie będą się bronić, nie zgadzać lub nie lubić cię pomimo twoich najlepszych starań.
Powody, dla których możesz mieć trudności z dogadywaniem się z ludźmi
Możesz mieć problemy z dogadywaniem się z innymi, jeśli jesteś defensywny, łatwo się obrażasz lub kłócisz. Innym powodem może być to, że próbujesz odnosić się do ludzi na poziomie praktycznym lub logicznym, podczas gdy oni szukają empatii lub odwrotnie.
Bycie negatywnym
Inni mogą mieć trudności z przebywaniem w pobliżu, jeśli czują, że wyczerpujesz ich energię. Przebywanie w pobliżu kogoś, kto jest defensywny, zły lub dzieli się swoimi problemami, nie słuchając w zamian, może być bardzo trudne.
Jak możesz sobie z tym poradzić, jeśli jesteś przygnębiony lub przechodzisz przez trudny okres? Czasami musimy powiedzieć coś w rodzaju "Przechodzę przez trudny okres" i niech to wystarczy. Z czasem nauczymy się, kiedy należy się tym podzielić. Upewnij się, że masz kilka możliwości wsparcia (takich jak grupy wsparcia, terapia, prowadzenie dziennika, ćwiczenia i kilka osób w swoim życiu, z którymi możesz porozmawiać), abyś nie skończyłzrzucanie zbyt dużej ilości obowiązków na jedną osobę.
Posiadanie zespołu Aspergera lub choroby psychicznej
Choroba psychiczna i zespół Aspergera mogą utrudniać dobre dogadywanie się z innymi. Zwykła rozmowa z kimś może być wyzwaniem, jeśli cierpisz na lęk społeczny, depresję lub inną chorobę psychiczną. Zespół Aspergera może również utrudniać odbieranie sygnałów społecznych lub wyobrażanie sobie, co inni ludzie przeżywają lub myślą [].
Istnieje również wysoki wskaźnik współwystępowania z Aspergerem, co oznacza, że osoby z Aspergerem są bardziej narażone na inny rodzaj zaburzeń psychicznych, takich jak depresja [].
Jeśli masz zespół Aspergera, przeczytaj nasz dedykowany artykuł na temat zespołu Aspergera i nawiązywania przyjaźni. Jeśli zmagasz się z lękiem społecznym, przeczytaj nasz artykuł na temat tego, co zrobić, gdy lęk społeczny się nasila.
Brak szacunku dla innych
Lubimy ludzi, którzy nas lubią i szanują. Na przykład, gdy współpracownik często bierze ostatni kawałek ciasta, nie sprawdzając, czy inni już zjedli, lub każe nam czekać, gdy umówiliśmy się na spotkanie, możemy mieć wrażenie, że jest samolubny i nie dba o dogadywanie się z innymi.
Bycie punktualnym, dzielenie się przekąskami i dawanie komplementów może znacznie przyczynić się do tego, że ludzie cię polubią. Praktykuj hojność, nie oczekując niczego w zamian. Pamiętaj, że nie oznacza to bycia wykorzystywanym lub dawania ludziom prezentów, aby cię polubili. Bycie hojnym nie musi nic kosztować. Może to być tak proste, jak otwarcie komuś drzwi, powiedzenie mu, że cię lubi.Podoba mi się ich koszulka lub to, że wykonali dobrą robotę.
Bycie nieprzyjemnym
Ugodowość jest jedną z cech osobowości "Wielkiej Piątki", które są obecne od urodzenia. Ktoś o wysokim poziomie ugodowości jest ogólnie uprzejmy, chętny do współpracy, miły i przyjazny. Ktoś o niskim poziomie ugodowości może być bardziej samolubny i mniej altruistyczny.
Jednak nasza ugodowość nie jest ustalona w kamieniu. Zmienia się przez całe życie; na przykład nastolatki są generalnie mniej ugodowe niż dorośli []. Jesteśmy mniej ugodowi, gdy jesteśmy zmęczeni, głodni lub zestresowani. A co najważniejsze, możemy nauczyć się być bardziej ugodowi. Na przykład czytanie książek fabularnych może pomóc poprawić empatię i teorię umysłu (zdolność rozumienia, że inni mają inne poglądy).przekonania i uczucia, które są inne niż nasze własne).[]
Zapoznaj się z naszym przewodnikiem na temat tego, jak być bardziej ugodowym.
Zobacz też: Jak być bardziej przyjaznym (z praktycznymi przykładami)Praktyczne wskazówki, jak dogadać się z każdym
1. rozpoznać swoje konkretne problemy i czynniki wyzwalające
"Nie dogadywanie się z ludźmi" to szerokie określenie, które może opisywać wiele różnych podstawowych kwestii.
Na przykład ktoś, kto czuje, że nie dogaduje się z innymi, może:
- Nie wie, jak nawiązać rozmowę lub konwersację z innymi.
- Sprawiają wrażenie pasywno-agresywnych
- Nie rozumie, jak odpowiednio używać humoru i w rezultacie obraża innych.
- Patrzeć na ludzi z góry i zachowywać się arogancko lub z wyższością.
Po zidentyfikowaniu konkretnego problemu możesz nad nim popracować. Na przykład, jeśli masz tendencję do patrzenia na innych z góry, być może będziesz musiał popracować nad większą akceptacją. Lub, jeśli twoje żarty obrażają ludzi, być może będziesz musiał nauczyć się, jak i kiedy używać dowcipu.
Prowadzenie dziennika może pomóc ci zastanowić się nad interakcjami społecznymi, które miałeś. Zadaj sobie kilka pytań:
- Kiedy zauważyłeś, że interakcja nie przebiega tak dobrze, jak się spodziewałeś?
- Jakie zachowania innych ludzi ci przeszkadzają i jak na nie reagujesz?
- Jakie myśli przechodzą ci przez głowę w takich chwilach? Czy myślisz: "Jestem takim idiotą", czy może: "Ci ludzie są tacy płytcy, nie mam z nimi nic wspólnego"?
Na przykład, możesz czuć się przytłoczony, gdy jesteś otoczony dużym hałasem. Możesz poprosić ludzi, aby spotykali się jeden na jednego w cichych miejscach lub nie puszczali głośnej muzyki wokół ciebie.
Im lepiej zrozumiesz swoje specyficzne wyzwania, tym lepiej będziesz w stanie je przezwyciężyć. Pomocne może być przeczytanie książek o umiejętnościach społecznych dla dorosłych, aby odświeżyć podstawy interakcji społecznych.
2. zadaj sobie pytanie, czy coś musi zostać powiedziane teraz
Jest takie powiedzenie: "Wolisz mieć rację, czy wolisz być szczęśliwy?".
Czasami, gdy z kimś rozmawiamy, łapiemy go na tym, że mówi coś, co nie jest do końca zgodne z prawdą. Mamy wtedy wybór: możemy go poprawić lub pozwolić mu kontynuować swoją historię.
Innym razem możemy próbować rozpocząć dyskusję lub debatę. Chcemy przedstawić drugą stronę tego, co mówi nasz rozmówca. Ale może on uznać naszą grę w "adwokata diabła" za niewłaściwą.
Oczywiście nie oznacza to, że powinieneś zdradzić swoje ideały lub udawać kogoś innego, aby ktoś cię polubił. Chodzi tylko o nauczenie się właściwego czasu i miejsca, aby dzielić się swoimi poglądami.
Na przykład, filozoficzne dyskusje mogą być świetne, gdy jesteś z grupą bliskich przyjaciół, ale być może nie pasują do miejsca pracy.
Zobacz też: 8 powodów, dla których przyjaźnie się kończą (według badań)3. praca nad zauważaniem i "odzwierciedlaniem" innych osób
Lustrzane odbicie ma miejsce, gdy nieświadomie naśladujemy ruchy i zachowania innych osób wokół nas. Badania pokazują, że ten rodzaj naśladownictwa zwiększa szanse, że ludzie polubią się nawzajem podczas interakcji.
Na przykład osoba, z którą rozmawiasz, może mówić wolniej od Ciebie. Szybkie tempo mówienia i przeskakiwanie z tematu na temat może sprawić, że poczuje się przytłoczona. Mówienie w podobnym tempie może sprawić, że poczuje się bardziej komfortowo.
Kolejna dobra zasada: kiedy ktoś się do ciebie uśmiecha, odwzajemnij uśmiech.
Jeśli zmagasz się z mową ciała, przeczytaj nasz artykuł o tym, jak wyglądać bardziej przystępnie i przyjaźnie.
4. staraj się być bardziej pozytywny
Nigdy nie zalecamy udawania kogoś innego, aby ktoś cię polubił. Możesz jednak naturalnie zwiększyć swoje pozytywne nastawienie, co sprawi, że będziesz przyjemniejszy w towarzystwie.
Prostym sposobem na wyćwiczenie się w byciu bardziej pozytywnym jest zapisywanie trzech dobrych rzeczy, które wydarzyły się każdego dnia. Nawet jeśli miałeś okropny dzień, zapisz coś pozytywnego, co zrobiłeś lub co się wydarzyło. Może to być pyszny obiad, dobra pogoda lub wykonanie obowiązku, z którym ostatnio się zmagałeś. Jeśli będziesz to robić konsekwentnie, zauważysz więcej pozytywnych rzeczyaby pamiętać o późniejszym zapisaniu.
5. pauza przed udzieleniem odpowiedzi
Naucz się poświęcać chwilę, zanim zareagujesz automatycznie. Kiedy ktoś powie coś, co cię zdenerwuje, spróbuj wziąć głęboki oddech, licząc do 4, przytrzymaj go przez 4, a następnie zrób wydech, licząc do 4.
Oddychając, przypomnij sobie, że reakcje innych często nie dotyczą ciebie. Mamy tendencję do odbierania rzeczy osobiście, ale może to prowadzić nas do kłopotów. Danie sobie trochę czasu przed odpowiedzią może pomóc ci zdecydować, jak chcesz się zachować.
6. nie plotkuj o innych ludziach
Negatywne wypowiadanie się o innych za ich plecami może sprawić, że ludzie zaczną się zastanawiać, czy robisz to samo w stosunku do nich. Jeśli pojawi się imię innej osoby, postaraj się powstrzymać od wypowiadania się o niej negatywnie.
Co powinieneś zrobić, jeśli ktoś plotkuje o innych? Załóżmy, że rozmawiasz z kolegą z klasy, który mówi negatywnie o innym koledze z klasy. Na przykład: "Robiłem projekt grupowy z Marią, a ona nic nie zrobiła. Byliśmy u niej w domu, a w jej pokoju panował kompletny bałagan. Jest takim obrzydliwym niechlujem".
W takiej sytuacji spróbuj skupić się na uczuciach osoby, która mówi. Możesz powiedzieć: "To takie frustrujące, gdy praca, którą wykonujemy, jest tak niezrównoważona. Mogę się z tym utożsamić".
Czasami natkniesz się na ludzi, którzy zamierzają poniżać ciebie lub innych. Postaraj się ograniczyć interakcje z nimi tak bardzo, jak to możliwe. Zwolnisz swój czas, aby znaleźć życzliwszych ludzi w swoim życiu.
7. skupianie się na podobieństwach, a nie różnicach
Badanie interakcji ponad 1500 par wykazało, że podobieństwo sprawiało, że były one bardziej skłonne do ponownej interakcji[].
Kiedy z kimś rozmawiasz, zrób z tego grę, aby zobaczyć, co macie wspólnego. Być może studiujecie zupełnie inne rzeczy na studiach, ale lubicie oglądać ten sam program telewizyjny, aby się zrelaksować. Jakie wartości podzielacie? Być może mieliście ten sam rodzaj wychowania? Skupienie się na podobieństwach ułatwia nawiązanie więzi.
8. zadawać pytania i słuchać odpowiedzi
Czasami, gdy rozmawiamy z ludźmi, możemy być pochłonięci myśleniem o tym, co powiemy dalej. Problem polega na tym, że możemy przegapić część tego, co mówi nasz rozmówca. Stajemy się mniej wyczuleni na jego mowę ciała, ponieważ jesteśmy tak zajęci swoimi myślami.
Następnym razem, gdy będziesz z kimś rozmawiać, poćwicz aktywne słuchanie. Skoncentruj się na tym, co mówi dana osoba. Możesz pokazać, że słuchasz, dając pozytywne sygnały, takie jak kiwanie głową lub mówienie "Tak", gdy dana osoba mówi. Upewnij się, że skończyła mówić, zanim odpowiesz.
Aby wyróżnić się jako świetny słuchacz, kontynuuj rzeczy, o których mówili ci wcześniej. Na przykład:
Oni: Hej, jak leci?
Ty: Jestem całkiem niezły. Właśnie wyszedłem z klasy. Jak poszedł test? Wspomniałeś, że byłeś bardzo zdenerwowany.
Oni: Myślę, że poszło dobrze. Martwiłem się, że nie będę miał czasu na naukę, ale znalazłem kogoś na zastępstwo. Myślę, że poszło dobrze.
Ty: To świetnie. Kiedy otrzymasz wyniki?
9 Praca z terapeutą lub trenerem
Terapeuta, doradca lub coach może pomóc w rozpoznaniu konkretnych wyzwań związanych z dobrym dogadywaniem się z innymi. Mogą oni pomóc w nauczeniu się nowych narzędzi i znalezieniu rozwiązań problemów, z którymi się borykasz.
Aby znaleźć dobrego terapeutę, poproś znajomych o rekomendacje lub spróbuj skorzystać z katalogu online, takiego jak ten na Psychology Today. Podczas rozmowy wstępnej poinformuj terapeutę, nad jakimi kwestiami chciałbyś popracować. Zwróć uwagę na to, jak czujesz się z terapeutą. Czasami znalezienie dostępnego terapeuty, z którym się połączymy, może zająć trochę czasu.
Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.
Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.
(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).
