ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਅਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲਚਸਪ ਨਹੀਂ ਹੋ? ਕਿਉਂ & ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੋਨੋਲੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਾਪਰ ਰਹੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੋਨਾਲੋਗ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਨਿਰਪੱਖ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਦੇਖਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਕੀ ਹੈ?
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੇਖਭਾਲ, ਮਦਦਗਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:
- "ਮੈਂ ਅੱਜ ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ!”
- “ਮੈਂ ਇਸ ਸੂਟ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।”
- “ਮੈਂ ਅੱਜ ਰਾਤ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹਾਦਰ ਸੀ। ਮੈਂ ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲਬਾਤ ਕੀਤੀ। ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੇ ਹਨ।"
- "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਲਚਸਪ ਟੀਚੇ ਰੱਖੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹਾਂ।”
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ, ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦ ਹੈ।
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈਸਥਿਤੀਆਂ, ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
1. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਇਹ ਰਵੱਈਆ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨਾਪਸੰਦ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ “ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ” ਜਾਂ “ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਦੋਸਤ ਨਹੀਂ ਬਣਾਵਾਂਗਾ।”
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।[]
2. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
2019 ਵਿੱਚ ਮਿਸੂਰੀ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਹਰ ਕੋਈ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਾਂ। ਮੇਰੇ ਜਮਾਤੀ ਮੇਰੇ ਯਤਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਾਂ!”
ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਨੇ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ 11% ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣਾ ਹੈਜਾਂ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਉਪਰੋਕਤ ਕਥਨਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ।
3. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਹਨ। ing ਟਾਈਮ ਟਰਾਇਲ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਨੇ ਲਿਖਿਆ, "ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਹੈ," ਫਿਰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, "ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਅੰਤ ਤੱਕ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ" ਲਈ ਬਦਲਿਆ।
ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਭਾਗੀਦਾਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਰਹੇ ਸਨ, ਨੇ ਸਮਾਂਬੱਧ ਟਰਾਇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ।
4. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਉਦੋਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਝਟਕੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਨੇਫ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਖੋਜ ਨੇ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਅਕਾਦਮਿਕ ਅਸਫਲਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਸਮਝ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।[]
ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਇਮਤਿਹਾਨ ਵਿੱਚ ਫੇਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਗੂੰਗਾ ਹਾਂ! ਮੈਨੂੰ ਉਹ ਇਮਤਿਹਾਨ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ!” ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ, ਨੀਵਾਂ, ਅਤੇ ਬੇਰੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਇਮਤਿਹਾਨ ਪਾਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ। ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਵਾਰ ਹੋਰ ਸਖਤ ਅਧਿਐਨ ਕਰਾਂਗਾ। ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਟਿਊਟਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪਾਸ ਹੋਵਾਂਗਾ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਮਾਣ ਹੋਵੇਗਾ।” ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਕਤ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
5. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਅਕਾਦਮਿਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਕਾਲਜ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨਾਲ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਤੁਹਾਡੇ ਗ੍ਰੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ 2016 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਜਿਸਦਾ ਸਿਰਲੇਖ ਹੈ ਅੰਡਰ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਅਕਾਦਮਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 177 ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਦੇ ਕਾਲਜ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੇ ਛੇ-ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕੀਤੀ। ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਭਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜੋ ਇਹ ਮਾਪਦਾ ਸੀ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਕਾਦਮਿਕ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਪਾਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ।
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਵਧੇਰੇ ਯੋਗ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਭਾਵਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਦ੍ਰਿੜ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਬੋਲਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
1. ਦੂਜੇ-ਵਿਅਕਤੀ ਸਰਵਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਉਲਟ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜੇ-ਵਿਅਕਤੀ ਸਰਵਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨਾਮ ਅਤੇ “ਤੁਸੀਂ”, ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਹਿਲੇ-ਵਿਅਕਤੀ ਸਰਵਨਾਂ (“I”) ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, “ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, [ਤੁਹਾਡਾ ਨਾਮ]!” "ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ!" ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਬਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਿਆਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੈਰ-ਸਹਾਇਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਬਿਆਨ ਨਾਲ ਬਦਲ ਕੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਬਿਆਨਾਂ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
- ਭਵਿੱਖ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ। ” ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ “ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।”
- ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰੋਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, “ਮੈਂ ਬੰਬ ਸੁੱਟਿਆ। ਹਰ ਕੋਈ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਘਬਰਾਇਆ ਹੋਇਆ ਸੀ" ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ "ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਘਬਰਾਇਆ ਹੋਇਆ ਸੀ।"
- ਵਧਣ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਸੁਰਾਗ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਬੰਦ ਹਾਂ" ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ "ਇਹ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਵਾਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ।"
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। d ਪਸੰਦ ਹੈ। - "ਮੈਂ ਇਹ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ। ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਅਸੰਗਠਿਤ ਹਾਂ!” ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ “ਮੈਂ ਇਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਾਂ?”
- “ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਅਜੀਬ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਹਿਪਾਠੀਆਂ ਨਾਲ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ" ਇਹ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਹਿਪਾਠੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਂ?"
- "ਮੈਨੂੰ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਹਰ ਕੋਈ ਮੇਰੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿੱਖ ਵਾਲਾ ਹੈ" ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ "ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" ਜਾਂ “ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਸਧਾਰਨ, ਵਿਹਾਰਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?”
3. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਬਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਮਦਦਗਾਰ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਹੱਲ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਨੂੰ ਮਦਦਗਾਰ ਪ੍ਰੋਂਪਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ:
4. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਜਾਲ
ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਟਰਿਗਰਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ ਦੇ ਬਦਲਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਵੈ-ਗੱਲ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਰੀ ਟਿੱਪਣੀ ਜਾਂ ਮੇਰੀ ਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੇਰੀ ਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ" ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ “ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਕਮੀਜ਼ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਇਹ ਵਧੀਆ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੈਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।”
5. ਇਹ ਦਿਖਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨਾਲ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਪਰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, "ਜੇਕਰ ਉਹ ਮੇਰੇ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕੀ ਦੱਸਾਂਗਾ?"
6. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੈ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਮਜਬੂਰ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਅਤੇ ਹਾਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ, ਲਾਹੇਵੰਦ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ, "ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸਮਝਾਂਗਾ" ਅਤੇ "ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਆਲਸੀ ਹਾਂ।"
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਾਠ-ਪੁਸਤਕਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ" ਅਤੇ "ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦਾ ਹਾਂ!" ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਝੂਠ ਬੋਲ ਰਹੇ ਹੋ। ਦੋ ਹੋਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, "ਮੈਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ" ਅਤੇ "ਮੈਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।"
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
7। ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ," "ਮੈਂ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ" ਵਰਗੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਜਾਂ ਵਾਕਾਂਸ਼ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਨੇ ਮਿਲੇ-ਜੁਲੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿੱਤੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਇੱਕ ਪਿਆਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ," ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।[]
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੂਜੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੋਜਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਸਾਰਾਂਸ਼, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ 'ਤੇ ਕਦੋਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਪਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਠੋਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਜਿਸ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਕਾਰਾਤਮਕ, ਗੈਰ-ਸਹਾਇਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਦਇਆਵਾਨ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਬੇਟਰਹੈਲਪ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸੀਮਤ ਮੈਸੇਜਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ $64 ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ BetterHelp 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੀ 20% ਦੀ ਛੂਟ + ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੋਰਸ ਲਈ ਇੱਕ $50 ਕੂਪਨ ਵੈਧ ਹੈ: BetterHelp ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
(ਆਪਣਾ $50 SocialSelf ਕੂਪਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਲਿੰਕ ਨਾਲ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ। ਫਿਰ, BetterHelp ਦੇ ਆਰਡਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਈਮੇਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਰਸ ਲਈ <9 ਕੋਡ <9 ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।>
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਉੱਚੀ ਬੋਲਣ ਲਈ 16 ਸੁਝਾਅ (ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ)