ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ? ਕਾਰਨ ਕਿਉਂ & ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਅਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਕੋਲ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਦਲ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਜੇਕਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ। ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੀਮਤੀ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਮਨੋਦਸ਼ਾ, ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜੇਕਰ ਉਹ ਦੋਸਤੀ ਜਾਂ ਪਿਆਰ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੈਕਸ਼ਨ

ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ ਦੇ ਕਈ ਸੰਭਵ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ ਕਿੱਥੋਂ ਆਈ ਹੈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਵੱਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਿਉਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

1. ਅਥਾਰਟੀ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸੰਦੇਸ਼

ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ, ਅਧਿਆਪਕ, ਬੌਸ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਥਾਰਟੀ ਅੰਕੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਦੁਆਰਾ ਆਲੋਚਨਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। []

2. ਜ਼ਹਿਰੀਲਾਥੈਰੇਪੀ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਥੈਰੇਪੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਮਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ।

ਅਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਬੇਟਰਹੈਲਪ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸੀਮਤ ਮੈਸੇਜਿੰਗ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤੇ ਹਨ।

ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ $64 ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ BetterHelp 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੀ 20% ਦੀ ਛੂਟ + ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੋਰਸ ਲਈ ਇੱਕ $50 ਕੂਪਨ ਵੈਧ ਹੈ: BetterHelp ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।

(ਆਪਣਾ $50 SocialSelf ਕੂਪਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਲਿੰਕ ਨਾਲ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ। ਫਿਰ, BetterHelp ਦੇ ਆਰਡਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਈਮੇਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਰਸ ਲਈ ਇਸ ਨਿੱਜੀ ਕੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।> 91 ਕੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਆਦਰਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਕਿ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਸਵੈ-ਸਵੀਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਰਵੱਈਆ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ।

ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਹੁਣ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ? ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲਹਿਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤ ਸ਼ਾਇਦ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣਗੇ।

ਆਮ ਸਵਾਲ

ਕਿਹੜੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲ, ਘੱਟ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਨਿਕੰਮੇਪਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਨਿਕੰਮੇਪਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ, ਪਿਛਲੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ11-ਜੋ ਆਮ ਹਨ।>

ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਫਸੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਫਸ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨਾ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। 11>

ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਜਾਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣ। ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਦੇ ਵੀ ਪੀੜਤ ਦਾ ਕਸੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਪੀੜਤਾਂ ਲਈ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨੁਕਸਦਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮਾੜੇ ਸਲੂਕ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ। ਸਵੈ-ਦੋਸ਼ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।[][]

3. ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ

ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, [] ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਪਰਸਨੈਲਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (BPD) ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਖਪਾਤ

ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਫ਼ਰਤ ਭਰੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਮਲਿੰਗੀ, ਲੇਸਬੀਅਨ, ਅਤੇ ਲਿੰਗੀ ਲੋਕ ਸਮਲਿੰਗੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।[]

5. ਗੈਰ-ਸਹਾਇਕ ਤੁਲਨਾਵਾਂ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ — ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਸਾ ਕਮਾਉਂਦੇ ਹਨ — ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਟੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਵੈ-ਨਾਪਸੰਦ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

6. ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚੇ ਮਿਆਰ

ਆਪਣੇ ਲਈ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅਭਿਲਾਸ਼ਾਵਾਂ ਰੱਖਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ।ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਮਿਆਰਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੇ ਨਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾਰਾਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

7। ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ਰਮ

ਦੋਸ਼ ਇੱਕ ਮਦਦਗਾਰ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਮੁੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ, ਦੋਸ਼ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੁਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ। ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ।

1. ਆਪਣੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ

ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕੋਝਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ "ਤੁਸੀਂ" ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੈਰ-ਸਹਾਇਕ, ਵਿਰੋਧੀ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਵਾਜ਼ "ਹਮੇਸ਼ਾ" ਅਤੇ "ਕਦੇ ਨਹੀਂ" ਵਰਗੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ, ਨਾਟਕੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੜਬੜ ਕਰਦੇ ਹੋ," "ਤੁਸੀਂ ਮੂਰਖ ਹੋ," ਜਾਂ "ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ।"

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ, ਨਰਮ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

• ਕੀ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਆਧਾਰ ਹੈ?
• ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੀ ਸਬੂਤ ਹੈ?
• ਕੀ ਮੈਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕਹਾਂਗਾ?
• ਕੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਮਦਦਗਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ?

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੋਚਕਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਹੋ। ਹਰ ਕੋਈ ਬੋਰ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ।"

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਕੁਝ ਲੋਕ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਸਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਬੋਰ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੁਣ ਤੱਕ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਪਰ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਜੇ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਕਹਾਂਗਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵਧੀਆ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ।"

ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਪਰਦੇਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਗਾਈਡ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

2. ਆਪਣੇ ਟਰਿਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ

ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ, ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਟਰਿਗਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਰਨਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਟਰਿਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।

ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਫੜਦੇ ਹੋ ਕਿ "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ," "ਮੈਂ ਬੇਕਾਰ ਹਾਂ," ਜਾਂਸਮਾਨ। ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ।

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੁਬਾਰਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭਰਾ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਤਰੱਕੀ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ। ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਫਲਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਟਰਿੱਗਰ ਹੈ।

3. ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਲਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗੈਰ-ਲਾਹੇਵੰਦ ਅੰਤਰੀਵ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟਰਿੱਗਰ ਆਪਣੀ ਕੁਝ ਸ਼ਕਤੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਆਓ ਇਹ ਕਹੀਏ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਕੈਰੀਅਰ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਬਾਰੇ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਕੈਰੀਅਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਚੰਗੀ ਨੌਕਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਨਾ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਕਦੇ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ।"

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਿੰਨ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਉਪਰੋਕਤ ਉਦਾਹਰਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਬੇਸ਼ੱਕ, ਮੈਂ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰਕਪੂਰਨ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਤੇ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ।"

4. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਟਰਿਗਰ ਹਟਾਓ

ਕੁਝ ਵਿੱਚਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚੋਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ ਦੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਪ੍ਰਭਾਵਕਾਂ ਦੇ Instagram ਖਾਤਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਬਿਤਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

5. ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਵੈ-ਦਇਆ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, [] ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਇਲਾਜ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਮਰਨ ਅਤੇ ਭਾਵਪੂਰਤ ਲਿਖਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸਵੈ-ਦਇਆ ਮਾਹਰ ਕ੍ਰਿਸਟਿਨ ਨੇਫ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਲੇਖ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

6. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਹੈਂਗ ਆਊਟ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਆਲੂ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੇਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮਾਜਿਕ ਦਾਇਰੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵੱਲ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਦਮ ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਦੋਸਤੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਹਨਅਨਾਦਰ, ਇਹ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

7. ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਥਾਨਕ ਚੈਰਿਟੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਨਾਂ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਖੋਜ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਆਵੇ। VolunteerMatch ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਲੰਟੀਅਰ ਰੋਲ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਿਸਮ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

8. ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਓ

ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਕਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿਛਲੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਜਨੂੰਨ ਹੋਣਾ, ਗੈਰ-ਯਥਾਰਥਿਕ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਜ਼ਾ ਦੇਣਾ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਲਈ, "ਕੀ ਇਹ ਹੁਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ/ਮਹੀਨਾ/ਸਾਲ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ?" ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰੀਏ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਔਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਤੋਂ ਉਸ ਦੀ ਰਾਇ ਪੁੱਛੋ। ਕਿਸੇ ਬਾਹਰੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

9. ਤਾਰੀਫ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਾਰੀਫ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਰੀਫ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਨਿਮਰਤਾ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਚੰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨਹੀਂ ਕਹਿਣਗੇ ਜੇਕਰ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਖਾਮੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਤਾਰੀਫ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਰਥ ਨਾ ਜਾਣ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ; ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੋਰਡ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਰੀਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, "ਕੀ ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਕੋਈ ਗੱਲ ਹੈ?" ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਰੀਫ਼ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਸ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੱਚਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਦਾਣਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤਾਰੀਫ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਲੇਖ ਹੈ।

10. ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ:

• ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਤਰਕਸੰਗਤ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਅਨੁਭਵ, ਸੰਘਰਸ਼, ਮੌਕੇ ਅਤੇ ਝਟਕੇ ਹਨ।
• ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 6>

  11. ਪਿਛਲੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ

  ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਅਫਵਾਹਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਕਹੀਆਂ ਜਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਕੁਝ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ!" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਗੜਬੜ ਕਰ ਦਿੱਤੀ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ।"

  ਇਹ ਗਲਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਉਸਾਰੂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਗਲਤ ਚੋਣ ਕਿਉਂ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਉਹ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਗੇ।

  ਅਤੀਤ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

  12। ਭਾਲ