ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਦੋਸਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣੇ ਹਨ

ਅਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

"ਮੇਰੀ ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮੇਰੇ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਮੈਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜੀਬ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ। ਮੈਂ ਇਕੱਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੇਰੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ 'ਤੇ ਇੱਕ ਟੋਲ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।”

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਪਰ ਇਰਾਦੇ ਅਤੇ ਲਗਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਲਟਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਫਲਦਾਇਕ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ।

ਇੱਥੇ ਹੈ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:

1. ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਡਰਾਉਣੇ ਤੱਕ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਦਰਜਾ ਦਿਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਡਰ ਦੀ ਪੌੜੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ:

• ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੁਸਕਰਾਓ
• ਕੰਮ- ਜਾਂ ਅਧਿਐਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ
• ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵੀਕਐਂਡ ਪਲਾਨ ਹੈ
• ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਟੀਵੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਵਾਕ ਕਰਨ ਜਾਂ ਟੌਪ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਬ੍ਰੇਕਰੂਮ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰੋ। 6>ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਕੋਈ ਫਿਲਮ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ

2. ਬੱਚੇ ਦੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਪੌੜੀ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ। ਕਰੋਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਮਾਜਿਕ ਸਰਕਲ। ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।>

ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਨਾ ਜਾਓ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲਿਜਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਦੀ ਪੌੜੀ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਦੋਵੇਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ।

3. ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਿੱਖੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦੌਰਾਨ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ।

ਇੱਥੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ:

ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੁਬਾਰਾ ਭਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। 5 ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, 4 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, 3 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, 2 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ 1 ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।[]

4. ਆਪਣੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਅਰਥਪੂਰਨ ਦੋਸਤੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਯੋਗ ਵੀ ਹਨ। ਪਰ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੋਵਿਚਾਰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ, ਪਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ, ਹਮਦਰਦੀ ਵਾਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣਾ ਚੁਣਨਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਬੋਰਿੰਗ ਹਾਂ, ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ," ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਬਿਆਨ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ, "ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਪਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ। ਮੈਂ ਖੁਦ ਹੀ ਰਹਾਂਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ।”

5. ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਆਨਲਾਈਨ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

6. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ “ਖੁੱਲੀ” ਹੈ

ਬੰਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਢੇ ਹੋਏ ਬਾਹਾਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ। ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਬੈਠਣ, ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨਾ—ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੱਲਬਾਤ ਸਾਥੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ—ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਸਰੇ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਘੱਟ ਇਕੱਲੇ ਅਤੇ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੀਏ (ਵਿਹਾਰਕ ਉਦਾਹਰਨਾਂ)

7. ਹੋਰ 'ਤੇ ਫੋਕਸਲੋਕ

ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਪੜਚੋਲ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਦਿਓ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਬਾਰੇ 3 ​​ਨਵੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਜਾਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦਿਲੋਂ ਤਾਰੀਫ਼ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤੇ ਬਣਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਤਸੁਕਤਾ ਦਾ ਰਵੱਈਆ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕੀ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਚੇਤੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

8. ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੋਸਤੀ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਚੰਗੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਸਮ, ਮੌਜੂਦਾ ਮਾਮਲੇ, ਯਾਤਰਾ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ, ਸ਼ੌਕ, ਕੰਮ, ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ, ਅਤੇ ਆਮ ਪਰਿਵਾਰ-ਸਬੰਧਤ ਵਿਸ਼ੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਾਸ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਸਮਝਣਗੇ, ਵਿੱਤ, ਪਿਛਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ, ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਧਰਮ, ਰਾਜਨੀਤੀ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀ। ਵਰਤਮਾਨ ਮਾਮਲਿਆਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਖਬਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਵੇ।

"ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਨਹੀਂ" ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ "ਕੀ," "ਕਿਉਂ," "ਕਦ," "ਕਿੱਥੇ," ਜਾਂ "ਕੌਣ" ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਉਹ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

9. ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਹਰ ਮੌਕੇ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਬ੍ਰੇਕਰੂਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੁਸਕਰਾਓ ਅਤੇ ਪੁੱਛੋ, "ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਕਿਵੇਂ ਰਹੀ?" ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈਆਪਣੇ ਗੁਆਂਢੀ ਨੂੰ ਗਲੀ ਵਿੱਚ ਲੰਘੋ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਵੀਕੈਂਡ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਓ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਦੋਸਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ।

10। ਥੈਰੇਪੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਉਪਾਅ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।[] ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਰੈਫਰਲ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਬੇਟਰਹੈਲਪ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸੀਮਤ ਮੈਸੇਜਿੰਗ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ BetterHelp 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ 20% ਦੀ ਛੋਟ ਮਿਲਦੀ ਹੈ + ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੋਰਸ ਲਈ ਵੈਧ $50 ਦਾ ਕੂਪਨ: BetterHelp ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।

(ਤੁਹਾਡਾ $50 ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੂਪਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਲਿੰਕ ਨਾਲ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਆਪਣਾ ਨਿੱਜੀ ਕੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ BetterHelp ਦੇ ਆਰਡਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਈਮੇਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਰਸ ਲਈ ਇਸ ਕੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।)

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ) ਤਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ 35% ਅਤੇ 70% ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੈ।ਇਕੱਠੇ।

ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ

ਇਸ ਅਧਿਆਇ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਦੋਸਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਸਲਾਹ ਲਈ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਸਾਡਾ ਮੁੱਖ ਲੇਖ ਵੀ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਇਹ ਹੈ।

1. ਹੋਰ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਲੱਭਣ ਲਈ Meetup 'ਤੇ ਦੇਖੋ। ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮੂਹ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਿਤ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਮਿਲਦਾ ਹੋਵੇ; ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਔਨਲਾਈਨ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਐਨਜ਼ਾਇਟੀ ਸਪੋਰਟ ਫੋਰਮ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਬ ਵੈਲਨੈਸ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੌਸਲਾ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

2. ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਸਮੂਹ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋਵੇ

ਉਸ ਸਮੂਹ ਜਾਂ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕੋ ਕੰਮ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਸਕੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ ਜੋ ਦੋਸਤਾਨਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹਗਰੁੱਪ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੌਫੀ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਦੀ ਕੰਪਨੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

3. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਐਪ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ

ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਔਨਲਾਈਨ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਮਿਲਣ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। Bumble BFF ਵਰਗੀਆਂ ਐਪਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਲਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਤਕਾਲ ਸੁਨੇਹੇ ਰਾਹੀਂ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 152 ਮਹਾਨ ਸਮਾਲ ਟਾਕ ਸਵਾਲ (ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਲਈ)

ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਦਿਲਚਸਪੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੋਸਤਾਨਾ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਵਿੱਚ ਲਿਖੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਲਿੱਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਜਲਦੀ ਹੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਖਾਲੀ ਹਨ। ਇੱਕ "ਦੋਸਤ ਮਿਤੀ" ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਜੀਬ ਚੁੱਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ।

4. ਪੁਰਾਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਕਾਲਜ ਦੋਸਤ, ਸਾਬਕਾ ਸਹਿਕਰਮੀ, ਜਾਂ ਦੂਰ ਦਾ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਸੁਣ ਕੇ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਦੋਸਤੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜਗਾਉਣਾ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਾਂਝਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ। ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਆਸ-ਪਾਸ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਮਿਲੋ।

ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨਾਦੋਸਤੀ

1. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਹੈਂਗਆਊਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਟੈਕਸਟ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਹਰ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਣ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੋਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖ਼ਬਰਾਂ ਹਨ
• ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ
• ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਸਵਾਰੀ ਲਈ ਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ
• ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਜਨਮ ਦਿਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਖਾਸ ਦਿਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਹੈ।

2. ਸੱਦੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਦੋਸਤੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਔਸਤਨ, ਕਿਸੇ ਨਾਲ 50 ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ ਬਣਨ ਲਈ 140 ਘੰਟੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਸੱਦੇ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਆਫੀ ਮੰਗੋ ਅਤੇ ਮੁੜ-ਨਿਯਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਕਲਪਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਸਥਾਨਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਕਿਸੇ ਰੌਲੇ-ਰੱਪੇ ਵਾਲੇ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਾਹੌਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੀਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਘੱਟ-ਕੁੰਜੀ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ।

3. ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੋਸਤ ਬਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਰਹਿਣਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ, ਲੋੜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਛਤਾਵਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਾਫੀ ਮੰਗੋ ਅਤੇ ਮਾਫੀ ਮੰਗੋ।

ਝੂਠ ਨਾ ਬੋਲੋ ਜਾਂ ਕੋਝਾ ਸੱਚ ਨਾ ਬੋਲੋ; 10,000 ਲੋਕਾਂ ਦਾ 2019 ਦਾ ਸਰਵੇਖਣ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋਸਤ ਵਿੱਚ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੰਗੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹੈ।[]

4. ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਆਪਣੀ ਦੋਸਤੀ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰੋ

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੇੜਤਾ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦੋਸਤੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਹਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਸਲ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦਿਓ—ਇਹੀ ਦੋਸਤੀ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਦੇਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

5. ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਹੈ।[]

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਵਧਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ