Selvsabotering: skjulte tegn, hvorfor vi gjør det, & Hvordan stoppe

Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.

De fleste av oss tror at vi vet hva som er best for oss selv, og vi har ofte rett. Dessverre betyr det ikke alltid at vi handler i vår egen beste interesse. Noen ganger sier, gjør eller tenker vi ting som aktivt hindrer oss i å nå våre mål eller oppnå vårt potensial.

Hvis du innser at du undergraver deg selv, kan du føle deg forvirret, frustrert og til og med sint på deg selv. Det er forståelig, spesielt hvis du egentlig ikke forstår hvorfor.

I denne artikkelen skal vi se på hvordan selvsabotasje ser ut, hvor den kommer fra, og hvordan du kan stoppe den.

Hva er selvsabotasje?

Vi kan definere selvsabotasje som å gjøre noe som undergraver vår egen innsats og stopper oss fra å oppnå ting som er viktige for oss. Alvorlige former for selvsabotasje er noen ganger kjent som atferdsdysregulering eller selvdestruktiv atferd.[]

Vi vil ofte ikke erkjenne at vi saboterer selv mens det skjer, men det kan bli tydelig når vi ser tilbake for å prøve å forstå hvorfor vi ikke når målene våre. Vi kan være eksperter på å lage plausible årsaker til selvsabotasjen vår.[]

Du vil for eksempel kanskje spare penger for å kjøpe en ny bærbar datamaskin i toppklassen, men du fortsetter å bruke penger på andre ting. Du kan fortelle deg selv at du har spartnår de røyker, innser de at de liker å ta en pause fra skrivebordet sitt, snakke med andre mens de røyker, eller være i stand til å ta noen minutter alene til å tenke.

Når du er i stand til å finne en annen måte å oppfylle disse skjulte behovene på, blir det mye lettere å slutte å sabotere seg selv.

Hvorfor er det så vanskelig å forstå hvilke behov vår selvsabotasje kan fylle? ing. Det er lett å føle seg sint og skamfull over selvsabotasjen vår, noe som gjør det vanskelig å akseptere at det er noe godt eller nyttig for oss.[] Prøv å se på følelsene dine uten å dømme. Bruk noen minutter på å tenke på selvsabotasjen din og fokuser på å være nysgjerrig i stedet for sint eller skamfull.

5. Lag overbevisende og effektive mål

Selvsabotasje skjer ofte når våre kortsiktige mål er i konflikt med våre langsiktige mål. For eksempel kan det være lurt å finne en ny jobb for å hjelpe deg videre med karrieren. Det er et langsiktig mål. Du kan gjøre fremskritt på dette ved å søke jobb om kvelden, men dette kan komme i konflikt med det kortsiktige målet ditt om å spille videospill.

Det er mer sannsynlig at du blir motivert av klare, overbevisende langsiktige mål, noe som gjør det lettere å motstå fristelsen til kortsiktige ønsker.

Hvordan lage overbevisende mål

Du har større sannsynlighet for å holde deg til selvdisiplinen.som du virkelig har tenkt på og investert i. Klart, alle vil kanskje tjene mer penger, bo i et finere område, ha massevis av fritid og få kontakt med en god vennekrets. Det er OK mål, men de er sannsynligvis ikke sterke nok til å overvinne dine kortsiktige ønsker.

I stedet for å liste opp generiske mål, ta ett og tenk på det. Prøv å bruke 5 Whys-teknikken, hvor du spør deg selv hvorfor du ønsker å nå målet 5 ganger. For eksempel, hvis du ønsker å få en bedre jobb, kan øvelsen gå slik:

Jeg vil ha en bedre jobb

Hvorfor?

Fordi jeg vil tjene mer penger

Hvorfor?

Fordi jeg ønsker å betale ned?

<10 10>

Fordi jeg ikke alltid vil føle meg stresset over penger

Hvorfor?

Fordi jeg ikke liker hvordan jeg behandler familien min når jeg er stresset

Hvorfor?

Hvorfor?

Vær virkelig målet mitt og elsker jeg ved å føle meg trygg, er ofte langt mer overbevisende enn den vi starter med. Å avdekke dine virkelige mål kan øke motivasjonen din.

6. Lær å støtte (i stedet for å sabotere) deg selv

Vi har allerede sagt at selvsabotasje ofte starter som en mestringsmekanisme. Å prøve å bare kutte ut måtene du selvsaboterer på kan etterlate et tomrom, som lett kan fylles av ulike former for selvsabotasje.

I stedet forfokusere på å bli kvitt ting du ikke gjør, kan det være mer nyttig å tenke på å transformere det du gjør til noe mer støttende.

For eksempel, å prøve å undertrykke negativ selvsnakk fungerer ikke bra.[] I stedet, når du tar deg selv i å ha negative tanker om deg selv, prøv å si: «Det var ikke hyggelig eller rettferdig. Jeg tenker bare på denne måten av vane. Men jeg la merke til denne gangen, og det er et godt skritt i riktig retning. Godt gjort meg.»

Du vil kanskje også jobbe med selvmedfølelse og selvberoligende. For å forbedre selvmedfølelsen din, kan du prøve å tenke på noe du setter pris på ved deg selv hver dag eller gi deg selv komplimenter (og mener dem).

Selvlindrende er hvordan vi får oss til å føle oss OK til tross for stressende situasjoner.[] Alkohol og narkotika kan være usunne måter å berolige seg selv på, så prøv å finne sunne ting som får deg til å føle deg bedre. Du kan prøve å gå en tur alene, ringe en venn for å snakke, kose et dyrebart kjæledyr eller ha en tøff treningsøkt.

Se også: Hvordan ikke være klosset på fester (selv om du føler deg stiv)

7. Få treghet til å fungere for deg

En måte å håndtere spesifikk selvsaboterende atferd på er å finne måter å få selvsabotasjen til å kreve mer innsats enn dine ideelle handlinger. Hvis du vet at du saboterer på en bestemt måte, prøv å sette opp ting for å gjøre den typen sabotasje vanskeligere.

For eksempel slutter mange mennesker å gjøre aktiviteter eller hobbyer som devet gjøre dem lykkelige fordi de er for stresset, distrahert, opptatt eller deprimert til å gjøre ordninger. Du kan for eksempel føle deg ukomfortabel med å ringe for å bestille en terapiøkt eller glemme å be en venn om å bli med deg på tur.

Å gjøre disse aktivitetene til standard, så du må gjøre en innsats for å avbryte dem, kan gjøre det mer sannsynlig at du faktisk dukker opp. For eksempel, hvis du har en vanlig ukentlig økt for terapien din, kan det være mer anstrengende å ringe for å avbryte enn å velge å delta.

Målet er ikke å stoppe deg selv fra å kansellere hvis du virkelig trenger det. Du prøver bare å gjøre det litt lettere å ta et positivt valg og gjøre det litt vanskeligere å sabotere deg selv.

8. Øv på å være god nok, ikke perfekt

Selvsabotasje kan komme av en frykt for ikke å være god nok. Dette kan drive oss til å strebe etter perfeksjon. Vi anerkjenner kanskje ikke at vi faktisk er gode nok akkurat som vi er. Hvis du er drevet til å utmerke deg, kan det å bli fortalt at noe er bra nok faktisk føles som kritikk.

Å lære at godt nok er OK krever øvelse. Det kan bety at du slutter å lete etter den perfekte gaven til noen når du finner noe du vet de vil like. Du kan bruke 10 minutter på å strekke deg, selv om du ikke har tid til å trene fullstendig. Du kan sende et prosjekt til sjefen din etter å ha utført bare en eller to korrekturlesninger, i stedet for å gå gjennom detfem eller seks ganger.

9. Bli komfortabel med en viss risiko

Selvsabotasje kan gjøre det lettere for oss å forutsi hva som vil skje i en spesifikk situasjon. Når vi står i veien for vår egen suksess, vet vi at vi ikke kommer til å gjøre det bra. Noen ganger kan vissheten om å vite utfallet faktisk føles mer behagelig for oss enn å ta risikoen for at vi kan lykkes.[]

Å overvinne denne typen selvsabotasje betyr ofte at du må bli komfortabel med litt mer risiko.[] Dette betyr ikke at du trenger å begynne å kaste deg ut i høyrisikosituasjoner. I stedet handler det om å prøve å finne situasjoner som lar deg føle deg trygg mens du fortsatt ikke vet hva utfallet vil bli.

Å lære å overvinne angst rundt risiko og usikkerhet er vanskelig, så prøv å holde det håndterbart. Du kan prøve å lære en ny ferdighet og akseptere at du kanskje aldri oppnår full mestring av den. Eller du kan prøve å ta en hobby og lære deg å være komfortabel med å ikke vite om du vil like det eller ikke.

Selv noe så enkelt som å gå på Secret Cinema, hvor du ikke vet nøyaktig hva som er planlagt, kan hjelpe deg å lære å ta trygge risikoer.

Når du blir mer komfortabel med å være usikker på hva som vil skje, kan du begynne å føle deg mindre – som et Imposter Syndrome kan også føre til. Prøv å huske at både suksesser og fiaskoer noen ganger kan være detlike ufortjent. Noen ganger vil du lykkes gjennom lykke. Andre ganger vil uflaks sette deg tilbake. Uansett er du fortsatt en viktig og verdifull person i din egen rett.

10. Prøv mindfulness

Mindfulness handler om å virkelig ta hensyn til din indre verden: dine tanker, følelser og tro. Det innebærer også å være oppmerksom på fysiske opplevelser, som pusten din. Mindfulness kan hjelpe deg å stoppe selvsabotasje på to hovedmåter.

For det første hjelper mindfulness deg til å se på deg selv uten å dømme. Du lærer å ta hensyn til deg selv og det du gjør, og du kan begynne å sjekke inn med deg selv mer regelmessig. Dette kan hjelpe deg å identifisere selvsabotasje raskere og endre responsen din.

Den andre måten mindfulness kan bidra til å redusere selvsabotasje er ved å hjelpe deg til å tolerere ubehagelige følelser. En vanlig årsak til selvsabotasje er å prøve å unngå ubehagelige eller smertefulle følelser, for eksempel avvisning, forlatthet eller utilstrekkelighet.

Når du praktiserer oppmerksomhet, prøver du å legge merke til hva du tenker og føler, uten å dømme eller prøve å endre det. Det handler om selvaksept. Ved å akseptere følelsene dine kan du begynne å bygge opp din evne til å håndtere dem.

Se også: 22 enkle måter å forbedre dine mellommenneskelige ferdigheter på jobb

Prøv å bruke noen minutter hver dag på å prøve mindfulness. Det er en steg-for-steg guide her. Bare husk å ikke forvente for mye for raskt.

11. Søk godt-kvalitetsstøtte

Du trenger ikke å gjøre alt dette alene. Å jobbe med en profesjonell terapeut kan hjelpe deg med å håndtere selvsabotasjen din, spesielt hvis den skyldes dårlig mental helse eller barndomserfaringer.

Hvis selvsabotasjen din er spesielt ille på ett spesifikt område av livet ditt, kan det også være andre mennesker som kan hjelpe deg. En forretningsmentor eller coach kan kanskje hjelpe deg med å se hvordan du saboterer karrieren din. En AA-sponsor kan være en god person å henvende seg til hvis selvsabotasjen din er relatert til alkohol.

Vi anbefaler BetterHelp for nettbasert terapi, siden de tilbyr ubegrensede meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til et terapeutkontor.

Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne koblingen, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.

(For å motta din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode for alle våre. Du kan bruke denne koden.kurs.)

| 11>

penger fordi skoene du kjøpte var på salg, men du er fortsatt ikke nærmere å kjøpe den nye bærbare datamaskinen din.

Selvsabotasje er ikke bare i veien for at vi skal nå målene våre. Det kan også gi oss et negativt selvbilde.[] Vi kan føle at vår selvsabotasjeatferd er et tegn på svakhet, mangel på viljestyrke eller dårlig karakter. I de fleste tilfeller er dette ikke sant. Selvsabotasje er oftest en lært atferd som tidligere har hjulpet deg med å takle vanskelige situasjoner.[]

Tegn på selvsabotasje du kanskje ikke legger merke til

Selvsabotasje er ikke uvanlig. Mange mennesker saboterer seg selv på små måter, enten det er å sette uoppnåelige nyttårsforsetter, ta noen for mange drinker på en arbeidskveld eller ikke starte et prosjekt før i siste liten.

Det er også mange vanlige ting vi gjør som faktisk er måter å sabotere oss selv på. Her er noen eksempler på selvsabotasjeadferd du kanskje ikke er klar over er skadelig.

Selvsabotasje på jobb eller skole

• Perfeksjonisme og overforskning
• Mikroadministrering
• Disorganisering
• Ulykken i å fullføre prosjekter
• Utsettelse
• Snakker for mye
• Sett mål du aldri kan nå
• Sett mål for lavt (slik at de aldri ber om å lykkes med å lykkes)<6 føler seg som en tilbaketrekking til å lykkes

Selvsabotasje med venner eller når du dater

• Utroskap
• Ghosting
• Ikke å forplikte segtil relasjoner
• Passiv-aggresjon
• Overdeling
• Tillat drama i livet ditt
• Vold eller aggresjon
• Lag vitser for egen regning

Generell selvsabotasje

• Følelsesmessig nedregulering-6>følelse av deg selv-6> selvfølelse (f.eks. alkohol eller narkotika)
• Unngå ubehagelige situasjoner
• Unngå å gjøre endringer
• Prøver å endre for mye på en gang
• Generell dårlig egenomsorg
• Fortell deg selv at du ikke kan kontrollere ting
• Foreta verdivurderinger i stedet for å beskrive handlingene dine
• Å slutte med ting som gjør deg glad<7 eller underp-hyical<7

Årsaker til selvsabotasje

Selvsabotasje er ofte en mestringsstrategi som ikke lenger fungerer for deg på den måten den burde.[] Å forstå hvor selvsabotasje kommer fra gjør det lettere å være snill mot deg selv når det skjer og kan hjelpe deg med å håndtere noen av de mest vanlige årsakene til deg selv:<0 1. Å ha lav egenverd

Mye selvsaboterende atferd kommer av at du ikke føler at du er verdig kjærlighet, omsorg eller suksess.[] Dette er vanligvis ikke bevisst. De fleste mennesker skaper ikke konflikt i forholdet deres fordi de tror at de ikke er verdt kjærlighet. I stedet er det en underbevisst tro som fører til deres oppførsel.

Lav egenverd kommer oftefra barndommen.[] Selv høytpresterende barn opplever noen ganger at de ikke er gode nok eller at de bare vil bli elsket hvis de er perfekte.

2. Unngå kognitiv dissonans

Kognitiv dissonans refererer til følelsen av å prøve å ha to motstridende oppfatninger samtidig. Kognitiv dissonans er vanligvis dypt ubehagelig, og de fleste vil prøve å minimere den så mye de kan.[]

Hvis du har lav selvtillit eller mangler selvtillit, kan suksess føles ubehagelig på grunn av den kognitive dissonansen mellom det du forventer og det som har skjedd. Selvsabotasje er en måte å redusere kognitiv dissonans og føle at du forstår verden igjen.

3. Å lage unnskyldninger som forberedelse til å mislykkes

Få mennesker (hvis noen) liker å mislykkes. For de fleste av oss får vi dårlig samvittighet hvis vi mislykkes med noe. Vi vil ofte bruke litt tid på å tenke på hva som gikk galt, og det kan føre til at vi stiller spørsmål ved våre egne evner.

For noen mennesker er introspeksjonen, tvilen og tristheten som kommer av å mislykkes så skummelt at deres underbevissthet har skapt måter å unngå disse følelsene på. Selvsabotasje gir en ferdig forklaring på hvorfor vi ikke fikk gode karakterer eller holdt en dårlig presentasjon.

Å fortelle deg selv at du scoret dårlig på en test fordi du dro på fest kvelden før i stedet for å studere kan føles mye mindre ubehagelig enn å få de samme karaktereneetter å ha prøvd så godt du kan.

4. Å lære av andre

Selvsabotasje kommer ikke alltid fra dyptliggende usikkerhet. Noen ganger har vi nettopp lært det av viktige mennesker i livene våre.[] For eksempel, hvis foreldrene dine ga hverandre den stille behandlingen etter en krangel, kan det føles som en normal måte å håndtere konflikter på.

Folk som har lært selvsabotasje på denne måten ser ofte at de ikke oppnår de tingene de ønsker (som for eksempel å nærme seg et sunt forhold på noen annen måte),[5]. Å fylle et ukjent behov

Når du merker din egen selvsabotasje, vil du sannsynligvis bli ganske frustrert over deg selv. Det er vanskelig å forstå hvorfor du kommer på din egen måte på denne måten.

Ofte er selvsabotasje å fylle et behov som du ikke hadde skjønt at du har.[] For eksempel kan du overspise når du er stresset, noe som saboterer vekttapsmålet ditt om å ha et sunt kosthold. Du skjønner kanskje at overspising gir deg en følelse av komfort som du ikke får fra noe annet sted.

6. Å unngå sterke følelser

Selvsabotasje kan noen ganger gi oss moderate negative følelser, samtidig som vi unngår virkelig intense følelser. Et vanlig eksempel på dette er når du ikke fullt ut forplikter deg til et forhold fordi du er redd for å bli forlatt.[]

Folk som gjør dette vil ofte avslutte et forhold ved første tegn på problemer.fordi smerten ved å slå opp med noen er mindre enn smerten ved å la den andre forlate dem.

7. Opplevelse av traumer

Selvsabotasje kan også være en respons på traumer. Å oppleve traumatiske livshendelser kan endre hvordan du reagerer på ting, spesielt når du er under stress.

De fleste har hørt om kamp-eller-flukt-responsen, men forskere foreslår nå at vi bør tenke på kamp, ​​flukt eller fryse.[] Hvis du har opplevd traumer tidligere, kan du begynne å fryse som svar på vanskelige situasjoner, selv om du vet at det er et alternativ som kan hjelpe.<]> håndtere traumer, kjent som pleier og bli venn med . Det er her vi fokuserer på å bygge relasjoner med andre mennesker for å hjelpe til med å beskytte oss selv eller andre.[] Dette kan imidlertid føre til selvsaboterende atferd som å bli en mennesker som gleder oss og alltid sette andre mennesker først.

8. Dårlig psykisk helse

Noen psykiske helsetilstander, som angst, depresjon (spesielt bipolar lidelse) eller borderline personlighetsforstyrrelse (BPD), kan oppmuntre deg til selvsabotasje.[][] Samtidig gjør de det vanskeligere for deg å gjøre ting du vet vil hjelpe deg og reduserer energien du har til overs, da det kan være nyttig for deg selv i disse tilfellene. sykdom. Dette kan hjelpefjern noe av skammen og selvstigmaet du føler rundt kampene dine.

Hvordan stoppe selvsabotasje

Når du har erkjent at du saboterer deg selv og har tenkt på hvorfor du reagerer på denne måten, er det mulig å begynne å gjøre reell endring. Dette kan bidra til å øke selvtilliten og selvtilliten din, samt gjøre deg mer vellykket på mange områder av livet ditt.

Her er noen av de beste måtene å stoppe selvsabotasje på.

1. Ikke forvent å fikse alt over natten

Selvsabotasje er vanligvis en langsiktig vane med dypt forankrede følelser og atferd. Det kommer til å ta tid og krefter å overvinne. Det er normalt å bli frustrert over deg selv når du merker at du saboterer deg selv, men det er viktig å være snill mot deg selv og feire gradvis fremgang.

Når du opplever at du blir frustrert, prøv å minne deg selv på at det å forvente umiddelbar endring og prøve å løse alt på en gang faktisk er en annen type selvsabotasje. Å være fornøyd med små forbedringer er ikke at du er lat eller ikke prøver hardt nok. Det er du som gjør en felles innsats for ikke å sabotere innsatsen din for å stoppe selvsabotasjen din.

Denne listen over selvsabotasjesitater kan være nyttig for å takle frustrasjonen din ved å vite at du ikke er alene i kampen.

2. Arbeid med oppførselen din og tankegangen din

Det er to komponenter i selvsabotasjen din: hva du tenker og hvadu gjør. Hvis du vil gjøre så mye fremskritt som mulig for å stoppe selvsabotasjen din, er det fornuftig å jobbe med den av disse som virker lettere akkurat nå.

Du kan for eksempel oppleve at du alltid starter en krangel med partneren din når du går ut for å drikke. Å ta tak i de følelsesmessige problemene under det kan være vanskelig, men du kan begynne med å velge å ikke drikke når du går ut.

På den annen side kan du tro at du aldri vil lykkes uansett hvor hardt du prøver, noe som betyr at du slutter å prøve hardt på jobben. Bare det å fortelle deg selv å prøve hardere hjelper sannsynligvis ikke mye, så det kan være bedre å fokusere på å endre tankesettet ditt først.

Ditt første mål med å håndtere selvsabotasje er å stoppe syklusen, og derfor er det en god idé å starte der du kan. Dette betyr ikke at du kan ignorere den andre siden fullstendig. Hvis du ikke takler både tankegangen din og handlingene dine, kan du finne ut at du bare endrer type selvsabotasje i stedet for å bli kvitt den helt.

Hvis du for eksempel sliter med passiv-aggressiv atferd, kan det være nyttig å lese denne artikkelen om hvordan du kan slutte å være passiv-aggressiv og sette noen av strategiene i bruk.

3. Lær å gjenkjenne selvsabotasje tidlig

Jo før du merker at du kommer i veien for deg, jo lettere er det å endre det du gjør. Ta hensyntil dine tanker og handlinger kan hjelpe deg å legge merke til når du er i ferd med å sabotere deg selv.

Vurder å lage en liste over vanlige måter folk saboterer selv på, og spør deg selv om noen av dem kan gjelde deg.

Du vil kanskje også se tilbake på ting du har gjort tidligere og spørre om valgene du tok faktisk var i samsvar med dine langsiktige behov. Journalføring kan være en fin måte å legge merke til mønstre i tankene eller handlingene dine som er relatert til selvsabotasje.

Hvis du synes det er vanskelig å oppdage din egen selvsaboterende atferd, vil du kanskje like denne artikkelen om hvordan du kan bli mer selvbevisst.

4. Forstå hva selvsabotasje gir deg

Selvsabotasje kan virke fullstendig irrasjonelt og selvdestruktivt, men dette er sjelden tilfelle. Du vil nesten alltid finne et behov som din selvsabotasje oppfyller. Når du forstår de positive sidene ved sabotasjen din, kan du finne alternative måter å dekke det behovet på.

Røykeslutt er et godt eksempel her. Mange mennesker ønsker å slutte å røyke for helsen. De vet at det ikke er bra for dem, og de er ofte frustrerte over at de ikke ser ut til å stoppe. De kan bruke nikotinplaster for å håndtere den fysiske avhengigheten, men sliter fortsatt med å gi opp sigaretter. Dette er fordi de ikke tar opp de andre tingene som sigaretter gir dem.

Når de reflekterer over fordelene med