Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.
Бидний ихэнх нь өөрсдөдөө юу хамгийн сайн болохыг мэддэг гэдэгт итгэдэг бөгөөд ихэнхдээ бидний зөв байдаг. Харамсалтай нь энэ нь бид үргэлж өөрсдийн ашиг сонирхлын үүднээс ажилладаг гэсэн үг биш юм. Заримдаа бид зорилгодоо хүрэх эсвэл боломжоо хэрэгжүүлэхэд саад болох зүйлсийг хэлдэг, хийдэг эсвэл боддог.
Хэрэв та өөрийгөө доройтуулж байгаагаа ойлговол эргэлзэж, бухимдаж, бүр өөртөө уурлаж магадгүй. Энэ нь ойлгомжтой, ялангуяа та яагаад гэдгийг ойлгохгүй байгаа бол.
Энэ нийтлэлд бид өөрийгөө хорлон сүйтгэх ажиллагаа гэж юу болох, энэ нь хаанаас гардаг, үүнийг хэрхэн таслан зогсоох талаар авч үзэх болно.
Өөрийгөө хорлон сүйтгэх ажиллагаа гэж юу вэ?
Бид өөрийгөө хорлон сүйтгэх нь бидний хүчин чармайлтыг сулруулж, бидний хувьд чухал зүйлд хүрэхэд саад болж буй зүйл гэж тодорхойлж болно. Өөрийгөө хорлон сүйтгэх хүнд хэлбэрийг заримдаа зан үйлийн зохицуулалт алдагдах эсвэл өөрийгөө сүйтгэх зан үйл гэж нэрлэдэг.[]
Бид өөрсдийгөө хорлон сүйтгэж буйгаа ихэнхдээ анзаардаггүй ч яагаад зорилгодоо хүрэхгүй байгаагаа ойлгохын тулд эргээд харахад энэ нь тодорхой болдог. Бид өөрсдийгөө хорлон сүйтгэх боломжит шалтгааныг бий болгоход мэргэшсэн хүмүүс байж болно.[]
Жишээ нь, та шинэ шилдэг зөөврийн компьютер худалдаж авахын тулд мөнгө хэмнэж болох ч бусад зүйлд мөнгөө үрсээр байх болно. Та өөрийгөө хадгалсан гэж хэлж магадгүйТамхи татахдаа тэд ширээнээсээ хөндийрөх, тамхи татаж байхдаа бусад хүмүүстэй ярилцах эсвэл ганцаараа бодоход хэдэн минут зарцуулах дуртай гэдгээ ойлгодог.
Та эдгээр далд хэрэгцээгээ хангах өөр арга замыг олж чадвал өөрийгөө хорлон сүйтгэхээ болих нь илүү хялбар болно.
Бидний өөрийгөө хорлон сүйтгэх нь юу хэрэгтэйг ойлгоход яагаад хэцүү байдаг вэ? линг. Өөрийгөө хорлон сүйтгэж байгаадаа уурлаж, ичиж зовоход амархан байдаг бөгөөд энэ нь бидэнд ямар нэгэн сайн юм уу, ашигтай зүйл байгааг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү болгодог.[] Өөрийн мэдрэмжээ шүүмжлэхгүйгээр харахыг хичээ. Өөрийгөө хорлон сүйтгэх талаар бодож хэдэн минут зарцуулж, уурлах, ичих гэхээсээ илүү сониуч байдалд анхаарлаа хандуул. 5. Сонирхолтой, үр дүнтэй зорилго тавь
Бидний ойрын зорилго нь урт хугацааны зорилгоо зөрчилдсөн үед өөрийгөө хорлон сүйтгэх нь ихэвчлэн тохиолддог. Жишээлбэл, та карьераа ахиулахад туслах шинэ ажил хайж болно. Энэ бол урт хугацааны зорилго юм. Та оройн цагаар ажил хайснаар ахиц дэвшил гаргаж болох ч энэ нь таны видео тоглоом тоглох богино хугацааны зорилготой зөрчилдөж болзошгүй.
Та тодорхой, анхаарал татахуйц урт хугацааны зорилгодоо хөтлөгдөх магадлалтай бөгөөд энэ нь богино хугацааны хүслийн уруу таталтыг эсэргүүцэхэд илүү хялбар болгодог.
Хэрхэн сэтгэл хөдөлгөм зорилго бий болгох вэ
Өөртөө илүү их зорилго тавьж, илүү их зорилго тавьж болно.Таны үнэхээр бодож, хөрөнгө оруулалт хийсэн. Мэдээж хүн бүр илүү их мөнгө олох, илүү сайхан газар амьдрах, чөлөөт цагаа өнгөрөөх, найз нөхдийн сайхан хүрээлэлтэй холбогдох дуртай байж магадгүй. Эдгээр нь зөв зорилго боловч таны богино хугацааны хүслийг даван туулахад хангалттай хүчтэй биш байх.
Ерөнхий зорилтуудыг жагсаахын оронд нэгийг нь аваад үнэхээр бодоорой. Та яагаад зорилгодоо хүрэхийг хүсч байгаагаа өөрөөсөө 5 удаа асуудаг 5 Whys техникийг ашиглаж үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та илүү сайн ажилд орохыг хүсч байвал дасгал дараах байдалтай байж болно:
Би илүү сайн ажил хүсч байна
Яагаад?
Учир нь би илүү их мөнгө олохыг хүсч байна
Яагаад?
Яагаад?
Яагаад? 3>
Яагаад гэвэл би мөнгөний талаар байнга стрессдэхийг хүсдэггүй
Яагаад?
Стресстэй үед гэр бүлтэйгээ хэрхэн харьцдаг нь надад таалагддаггүй учраас
Яагаад миний гэр бүлийг аюулгүй, найдвартай байлгахыг хүсэж байна?
Бодит зорилго нь бидний эхлүүлсэн зорилгоос хамаагүй илүү анхаарал татахуйц байдаг. Бодит зорилгоо илчлэх нь таны урам зоригийг нэмэгдүүлнэ.
6. Өөрийгөө (хорлон сүйтгэхийн оронд) дэмжиж сур
Өөрийгөө хорлон сүйтгэх нь ихэвчлэн даван туулах механизм болж эхэлдэг гэж бид аль хэдийн хэлсэн. Өөрийгөө хорлон сүйтгэх арга замаа зүгээр л хасах гэж оролдох нь цоорхойг үлдээж болох бөгөөд үүнийг өөрийгөө хорлон сүйтгэх янз бүрийн хэлбэрээр хялбархан нөхөх боломжтой.
Үүний оронд. хийх ёсгүй зүйлээсээ салахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хэрэгтэй байгаа зүйлээ илүү тустай зүйл болгон өөрчлөх талаар бодох нь илүү тустай байж болох юм.
Жишээ нь, өөрийнхөө тухай сөрөг яриаг дарах нь тийм ч сайн үр дүнд хүрэхгүй.[] Оронд нь та өөрийнхөө тухай сөрөг бодолтой байх үедээ "Тийм биш байсан" гэж хэлээрэй. Би зуршлаасаа л ингэж бодож байна. Гэхдээ энэ удаад би анзаарсан бөгөөд энэ нь зөв чиглэлд хийсэн сайн алхам юм. Сайн байна.”
Та мөн өөрийгөө өрөвдөж, өөрийгөө тайвшруулах тал дээр ажиллахыг хүсч болно. Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх сэтгэлээ сайжруулахын тулд та өдөр бүр өөрийнхөө тухай үнэлдэг зүйлийнхээ талаар бодож үзэхийг оролдох эсвэл өөртөө магтаал хэлэхийг оролдож болно (мөн түүнийгээ илэрхийлнэ).
Өөрийгөө тайвшруулна гэдэг нь стресстэй нөхцөл байдлаас үл хамааран бид өөрсдийгөө хэрхэн зүгээр гэж боддог.[] Согтууруулах ундаа болон мансууруулах бодис нь өөрийгөө тайвшруулах эрүүл бус арга байж болох тул танд илүү эрүүл мэдрэмжийг төрүүлэхийг хичээгээрэй. Та ганцаараа алхаж, найзыгаа дуудаж ярилцаж, нандин тэжээвэр амьтдаа тэвэрч эсвэл биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийж болно.
7. Инерцийг өөрт ашигтай болгох
Өөрийгөө хорлон сүйтгэх тодорхой зан үйлийг шийдвэрлэх нэг арга бол өөрийгөө хорлон сүйтгэх үйл ажиллагаанд таны хамгийн тохиромжтой үйлдлээс илүү хүчин чармайлт гаргах арга замыг олох явдал юм. Хэрэв та тодорхой арга замаар хорлон сүйтгэх ажиллагаа явуулж байгаагаа мэдэж байгаа бол ийм төрлийн хорлон сүйтгэх ажиллагааг улам хүндрүүлэхийн тулд ямар нэг зүйлийг тохируулахыг хичээгээрэй.
Жишээ нь, олон хүмүүс өөрсдийнхөө үйл ажиллагаа, хоббигоо хийхээ больдог.Хэт их стресст орсон, анхаарал сарнисан, завгүй эсвэл сэтгэлээр унасан учраас тэднийг аз жаргалтай болго. Жишээлбэл, та эмчилгээний курс захиалах гэж утасдахад эвгүй санагдаж эсвэл найзаасаа хамт зугаалахыг хүсэхээ мартаж магадгүй.
Тэдгээр үйл ажиллагааг өгөгдмөл болгож, цуцлахын тулд хүчин чармайлт гаргах нь таныг үнэхээр ирэх магадлалыг нэмэгдүүлэх болно. Жишээлбэл, хэрэв та долоо хоног бүр тогтмол эмчилгээ хийлгэдэг бол түүнийг цуцлахын тулд утсаар ярих нь оролцохыг сонгохоос илүү хүчин чармайлт гаргах болно.
Зорилго нь үнэхээр шаардлагатай бол цуцлахаас өөрийгөө зогсоох явдал биш юм. Та зүгээр л эерэг сонголт хийхэд бага зэрэг хялбар болгож, өөрийгөө хорлон сүйтгэхэд хэцүү болгохыг хичээж байна.
8. Төгс биш, хангалттай сайн байх дадлага хийх
Өөрийгөө хорлон сүйтгэх нь хангалттай сайн биш байхаас айдаг. Энэ нь биднийг төгс төгөлдөрт тэмүүлэхэд түлхэц болно. Бид яг байгаагаараа хангалттай сайн гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхгүй байж магадгүй. Хэрэв та амжилтад хүрэхээр тэмүүлж байгаа бол ямар нэг зүйл хангалттай сайн байна гэж хэлэх нь шүүмжлэл мэт санагдах болно.
Хангалттай сайн гэдгийг сурахын тулд дадлага хийх шаардлагатай. Энэ нь та хэн нэгэнд таалагдахыг мэдэж байгаа зүйлээ олж авмагцаа түүнд зориулсан төгс бэлэг хайхаа больсон гэсэн үг юм. Бүрэн дасгал хийх цаг байхгүй ч та сунгалтын ажилд 10 минут зарцуулж магадгүй юм. Та төсөл дээр давж гарахын оронд ганц хоёр удаа засвар хийсний дараа даргадаа төсөл илгээж болнотав, зургаан удаа.
9. Зарим эрсдэлд тав тухтай бай
Өөрийгөө хорлон сүйтгэх нь тодорхой нөхцөл байдалд юу тохиолдохыг урьдчилан таамаглахад хялбар болгодог. Бид өөрсдийн амжилтанд хүрэх замд саад тотгор учруулах үед бид сайн зүйл хийхгүй гэдгээ мэддэг. Заримдаа үр дүнг нь мэдэх нь биднийг амжилтанд хүрч болзошгүй эрсдэлд орохоос илүү таатай санагддаг.[]
Иймэрхүү өөрийгөө хорлон сүйтгэх үйлдлийг даван туулах нь ихэвчлэн бага зэрэг эрсдэлтэй байх болно гэсэн үг юм.[] Энэ нь та өөрийгөө эрсдэл өндөртэй нөхцөл байдалд оруулж эхлэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Үүний оронд үр дүн нь юу болохыг мэдэхгүй атлаа өөрийгөө аюулгүй байдлыг мэдрэх нөхцөлийг олохыг хичээх явдал юм.
Эрсдэл, тодорхойгүй байдлын талаархи сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж сурах нь хэцүү тул үүнийг зохицуулж чаддаг байлгахыг хичээ. Та шинэ ур чадвар эзэмшихийг оролдож, түүнийг хэзээ ч бүрэн эзэмшиж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрч болно. Эсвэл та хоббитой болж, таалагдах эсэхээ мэдэхгүй тайван байж сурахыг оролдож болно.
Та яг юу төлөвлөснөө мэдэхгүй нууц кино театрт зочлох гэх мэт энгийн зүйл ч гэсэн аюулгүй эрсдэлийг авч сурахад тань тусална.
Та юу болох талаар эргэлзэхдээ илүү тайван байх тусам өөрийгөө өдөөх чадвар багасч магадгүй юм. Амжилт, бүтэлгүйтэл хоёулаа заримдаа байж болохыг санахыг хичээадилхан гавьяагүй. Заримдаа та аз хийснээр амжилтанд хүрдэг. Бусад үед азгүйтэл таныг буцаах болно. Ямар ч тохиолдолд та өөрийнхөө хувьд чухал, үнэ цэнэтэй хүн хэвээр байна.
10. Анхааралтай байхыг хичээ
Ухаантай байх нь таны дотоод ертөнц: таны бодол санаа, мэдрэмж, итгэл үнэмшилд үнэхээр анхаарал хандуулах явдал юм. Энэ нь амьсгал гэх мэт бие махбодийн мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Анхааралтай байх нь хоёр үндсэн аргаар өөрийгөө хорлон сүйтгэхийг зогсооход тусална.
Нэгдүгээрт, анхаарал болгоомжтой байх нь өөрийгөө шүүмжлэлгүйгээр харахад тусалдаг. Та өөртөө болон хийж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулж сурснаар та өөрийгөө илүү тогтмол шалгаж эхлэх болно. Энэ нь танд өөрийгөө хорлон сүйтгэх үйлдлийг илүү хурдан таньж, хариу арга хэмжээгээ өөрчлөхөд тусална.
Ухаарал нь өөрийгөө хорлон сүйтгэх үйлдлийг багасгахад туслах хоёр дахь арга бол эвгүй мэдрэмжийг тэвчихэд туслах явдал юм. Өөрийгөө хорлон сүйтгэх нийтлэг шалтгаануудын нэг нь татгалзах, орхих, дутуу байх гэх мэт эвгүй, зовиуртай мэдрэмжээс зайлсхийхийг оролдох явдал юм.
Та анхаарал болгоомжтой байх үедээ юу бодож, мэдэрч байгаагаа анзаарч, шүүмжлэх эсвэл өөрчлөхийг оролдохгүйгээр оролддог. Энэ нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх тухай юм. Мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрснөөр та тэдгээрийг зохицуулах чадвараа хөгжүүлж эхлэх боломжтой.
Өдөр бүр хэдэн минут зарцуулж, анхаарал болгоомжтой байхыг хичээгээрэй. Энд алхам алхмаар зааварчилгаа байна. Хэт хурдан их зүйл хүлээх хэрэггүй гэдгийг санаарай.
11. Сайныг эрэлхийл -чанарын дэмжлэг
Та энэ бүгдийг ганцаараа хийх шаардлагагүй. Мэргэшсэн эмчтэй ажиллах нь ялангуяа сэтгэцийн эрүүл мэнд, бага насны тань туршлагаас үүдэлтэй бол өөрийгөө хорлон сүйтгэх үйл явцтай тэмцэхэд тань тусална.
Хэрэв таны өөрийгөө хорлон сүйтгэх ажиллагаа таны амьдралын аль нэг хэсэгт онцгой муу байгаа бол танд туслах бусад хүмүүс байж болно. Бизнесийн зөвлөгч эсвэл дасгалжуулагч таныг карьераа сүйтгэж буй арга замыг олж харахад тусалж магадгүй юм. Хэрэв таны өөрийгөө хорлон сүйтгэх үйлдэл нь архитай холбоотой бол АА ивээн тэтгэгч сайн хүн байж магадгүй.
Бид онлайн эмчилгээнд BetterHelp-ийг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног бүр сесс санал болгодог бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хямд байдаг.
Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ холбоосыг ашиглавал та BetterHelp-ээс эхний сард 20%-ийн хямдралтай + ямар ч SocialSelf курст хүчинтэй 50 долларын купон авах болно: BetterHelp-ийн талаар нэмэлт мэдээлэл авах бол энд дарна уу.
(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай холбоосоор бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгаажуулалтыг бидэнд имэйлээр илгээнэ үү. Та манай хувийн кодыг ашиглах боломжтой.курс.)
11>
11>
11>
11> мөнгө, учир нь таны худалдаж авсан гутал хямдралтай байсан ч та шинэ зөөврийн компьютерээ худалдаж авахад ойртоогүй байна.
Өөрийгөө хорлон сүйтгэх нь бидний зорилгодоо хүрэхэд саад болдоггүй. Энэ нь бас биднийг өөрийн гэсэн сөрөг дүр төрхийг үлдээж болно.[] Бид өөрсдийгөө хорлон сүйтгэх зан авир нь сул дорой, хүсэл зориггүй эсвэл зан чанар муутайн шинж юм шиг санагддаг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь үнэн биш юм. Өөрийгөө хорлон сүйтгэх нь ихэвчлэн хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад тань тусалсан сурсан зан үйл юм.[]
Өөрийгөө хорлон сүйтгэх шинж тэмдэг нь танд анзаарагдахгүй байж магадгүй
Өөрийгөө хорлон сүйтгэх нь ердийн зүйл биш юм. Олон хүмүүс шинэ жилээр биелэх боломжгүй шийдвэр гаргах, ажлын шөнө хэт олон архи уух, эсвэл эцсийн мөч хүртэл төсөл эхлүүлэхгүй байх гэх мэт жижиг арга замаар өөрсдийгөө хорлон сүйтгэдэг.
Мөн бидний хийдэг нийтлэг зүйл бол өөрсдийгөө хорлон сүйтгэх арга зам юм. Өөрийгөө хорлон сүйтгэх зан үйлийн зарим жишээг эндээс та хор хөнөөлтэй гэдгийг анзаарахгүй байж магадгүй юм.
Ажил эсвэл сургууль дээрээ өөрийгөө хорлон сүйтгэх
- Төгс болгох үзэл ба хэт их судалгаа
- Бичил удирдлага
- Зохион байгуулалтгүй байдал
- Төсөл дуусгах чадваргүй байх
- Хойшлуулах
- Хэтэрхий их ярих
- Хэзээ ч хүрч чадахгүй зорилго тавих
- Зорилгоо хэт доогуур тавих (тиймээс тэд хэзээ ч санаа зовохгүй байх
Найзуудтайгаа эсвэл үерхэж байхдаа өөрийгөө хорлон сүйтгэх
- Үнэнч бус байдал
- Хий үзэгдэл
- Үйлдэл хийхгүй байххарилцаанд
- Идэвхгүй түрэмгийлэл
- Идэвхгүй түрэмгийлэл
- Амьдралдаа жүжиглэхийг зөвшөөрөх
- Хүчирхийлэл, түрэмгийлэл
- Өөрийнхөө зардлаар хошигнол хийх
Өөрийгөө ерөнхийд нь хорлон сүйтгэх
- Сэтгэл хөдлөлөө бууруулах Эмийн эмчилгээ (архи, мансууруулах бодис)
- Тавгүй нөхцөл байдлаас зайлсхийх
- Өөрчлөлт хийхээс зайлсхийх
- Нэг дор их зүйлийг өөрчлөхийг оролдох
- Өөрийгөө халамжлах ерөнхий сул тал
- Та аливаа зүйлийг удирдаж чадахгүй гэж өөртөө хэлэх
- Өөрийн үйлдлүүдийг тайлбарлахаас илүү үнэ цэнэтэй дүгнэлт гаргах
- Өөрийгөө аз жаргалтай болгох
Өөрийгөө хорлон сүйтгэх шалтгаанууд
Өөрийгөө хорлон сүйтгэх нь ихэвчлэн танд хэрэгтэй байдлаараа ажиллахаа больсон даван туулах стратеги юм.[] Өөрийгөө хорлон сүйтгэх ажиллагаа хаанаас ирдгийг ойлгох нь ийм зүйл тохиолдсон үед өөртөө эелдэг хандахад хялбар болгодог бөгөөд энэ нь танд хамгийн их тохиолддог бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг
. нас:
1. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх
Өөрийгөө хорлон сүйтгэх олон зан үйл нь өөрийгөө хайр, халамж, амжилтад хүртэх зохистой хүн гэж боддоггүйгээс үүсдэг.[] Энэ нь ихэвчлэн ухамсартай байдаггүй. Ихэнх хүмүүс өөрсдийгөө хайр дурлалд нийцэхгүй гэж боддог учраас харилцаандаа зөрчилдөөн үүсгэдэггүй. Үүний оронд энэ нь далд ухамсрын итгэл үнэмшил нь тэдний зан төлөвт хүргэдэг.
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж ихэвчлэн бага байдагБага наснаасаа.[] Өндөр амжилтанд хүрсэн хүүхдүүд хүртэл заримдаа өөрийгөө хангалттай сайн биш юм уу, эсвэл төгс болвол л хайрлагдах болно гэж боддог.
2. Танин мэдэхүйн диссонансаас зайлсхийх
Танин мэдэхүйн диссонанс гэдэг нь хоёр зөрчилтэй итгэл үнэмшлийг нэгэн зэрэг барихыг оролдох мэдрэмжийг хэлдэг. Танин мэдэхүйн диссонанс нь ихэвчлэн маш их эвгүй байдаг бөгөөд ихэнх хүмүүс үүнийг аль болох багасгахыг хичээдэг.[]
Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай эсвэл өөртөө итгэлгүй бол таны хүлээж буй зүйл болон болсон үйл явдлын хоорондын танин мэдэхүйн зөрчилдөөнөөс болж амжилтанд хүрэхэд эвгүй санагддаг. Өөрийгөө хорлон сүйтгэх нь танин мэдэхүйн диссонансыг багасгаж, ертөнцийг дахин ойлгож байгаа мэт мэдрэмж төрүүлэх арга юм.
3. Бүтэлгүйтэлд бэлтгэх шалтаг бий болгох
Цөөн хүн (хэрэв байгаа бол) бүтэлгүйтэх дуртай. Бидний ихэнх нь ямар нэг зүйлд бүтэлгүйтэх нь биднийг муухай мэдрэмж төрүүлдэг. Бид ихэнхдээ юу буруу болсныг бодоход хэсэг хугацаа зарцуулах бөгөөд энэ нь биднийг өөрсдийн чадварт эргэлзэхэд хүргэдэг.
Зарим хүмүүсийн хувьд бүтэлгүйтлээс үүдэлтэй дотоод сэтгэл, эргэлзээ, уйтгар гуниг нь маш аймшигтай байдаг тул тэдний далд ухамсар нь эдгээр мэдрэмжээс зайлсхийх арга замыг бий болгодог. Өөрийгөө хорлон сүйтгэх нь бид яагаад сайн дүн аваагүй эсвэл муу илтгэл тавьсан тухай бэлэн тайлбарыг өгдөг.
Өмнөх шөнө хичээлээ хийхгүй үдэшлэгт очсон учраас шалгалтандаа муу оноо авсан гэж өөртөө хэлэх нь ижил дүнг авахаас хамаагүй бага эвгүй санагдана.хамгийн их хичээсний дараа.
4. Бусдаас суралцах нь
Өөрийгөө хорлон сүйтгэх нь үргэлж өөртөө итгэлгүй байдлаас үүдэлтэй байдаггүй. Заримдаа бид үүнийг амьдралдаа чухал хүмүүсээс сурсан байдаг.[] Жишээлбэл, хэрвээ таны эцэг эх хэрүүл маргааны дараа бие биедээ чимээгүй ханддаг бол энэ нь зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх энгийн арга мэт санагдаж магадгүй.
Ингэж өөрийгөө хорлон сүйтгэж сурсан хүмүүс хүссэн зүйлдээ (эрүүл харилцаа тогтоох гэх мэт) хүрч чадахгүй байгаагаа ихэвчлэн хардаг, гэхдээ тэд өөр арга замыг мэддэггүй.[5] Хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй хэрэгцээгээ нөхөх
Өөрийгөө хорлон сүйтгэж байгаагаа анзаарах үед та өөртөө маш их бухимдах болно. Та яагаад ингэж өөрийн гэсэн арга барилаа авсныг ойлгоход бэрх юм.
Ихэвчлэн өөрийгөө хорлон сүйтгэх нь таны анзаараагүй хэрэгцээг нөхдөг.[] Жишээлбэл, та стресст орсон үедээ хэт их идэж, эрүүл хооллолттой байх гэсэн жингээ хасах зорилгод тань саад болдог. Хэт их идэх нь өөр хаанаас ч авч чадахгүй тайвшралыг өгдөг гэдгийг та ойлгож магадгүй.
6. Хүчтэй мэдрэмжээс зайлсхийх нь
Өөрийгөө хорлон сүйтгэх нь заримдаа бидэнд дунд зэргийн сөрөг мэдрэмжийг төрүүлж, харин үнэхээр хүчтэй мэдрэмжээс зайлсхийх боломжийг олгодог. Үүний нэг нийтлэг жишээ бол та хаягдагдахаас айдаг учраас харилцаагаа бүрэн зориулаагүй байх явдал юм.[]
Үүнийг хийдэг хүмүүс ихэвчлэн асуудлын эхний шинж тэмдэг илэрвэл харилцаагаа тасалдаг.Учир нь хэн нэгнээс салах зовлон нь нөгөө хүнээ орхихын зовлонгоос бага байдаг.
Мөн_үзнэ үү: Найздаа уучлаарай гэсэн 10 мессеж (Эвдэрсэн харилцааг сэргээх)7. Гэмтлийн туршлага
Өөрийгөө хорлон сүйтгэх нь мөн гэмтлийн хариу үйлдэл байж болно. Амьдралын гэмтлийн үйл явдлуудыг мэдрэх нь таны аливаа зүйлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг, ялангуяа стресст орсон үед өөрчлөхөд хүргэдэг.
Ихэнх хүмүүс зодоон эсвэл нисэхийн талаар сонссон ч одоо бид тулалдах, нисэх эсвэл хөлдөх талаар бодох хэрэгтэй гэж эрдэмтэд санал болгож байна.[] Хэрэв та өмнө нь гэмтэл авч байсан бол бид үүнийг даван туулахад туслах өөр зүйл байгааг мэдэж байсан ч хүнд хэцүү нөхцөл байдлын хариуд хөлдөж магадгүй юм.[]
, харьцаж нөхөрлөх гэгддэг. Энд бид өөрсдийгөө болон бусдыг хамгаалахын тулд бусад хүмүүстэй харилцах харилцааг бий болгоход анхаардаг.[] Энэ нь хүмүүст таалагдах, бусдыг үргэлж нэгдүгээрт тавих гэх мэт өөрийгөө хорлон сүйтгэх зан үйлд хүргэж болзошгүй юм.
8. Сэтгэцийн эрүүл мэнд муу
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн зарим нөхцөл байдал, тухайлбал, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал (ялангуяа хоёр туйлт эмгэг) эсвэл хувийн зан чанарын эмгэг (BPD) нь таныг өөрийгөө хорлон сүйтгэх үйл ажиллагаанд түлхэц болно.[][] Эдгээр нь нэгэн зэрэг танд туслах болно гэдгийг мэдэж байгаа зүйлээ хийхэд хэцүү болгодог мөн өөр нэг тохиолдлуудад өөртөө байгаа энергийг багасгахад тань туслах болно. таны өвчний шинж тэмдэг. Энэ нь тусалж чаднаӨөрийнхөө тэмцлийн хажуугаар өөрийгөө гутаан доромжлох, ичгүүртэй байдлаасаа сал.
Өөрийгөө хорлон сүйтгэх ажиллагааг хэрхэн зогсоох вэ
Та өөрийгөө хорлон сүйтгэж байгаагаа ухаарч, яагаад ингэж хариу үйлдэл үзүүлэхээ бодсоны дараа жинхэнэ өөрчлөлтийг хийж эхлэх боломжтой. Энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхээс гадна амьдралынхаа олон салбарт амжилтанд хүрэхэд тусална.
Өөрийгөө хорлон сүйтгэх ажиллагааг зогсоох хамгийн шилдэг аргуудыг эндээс үзнэ үү.
1. Энэ бүгдийг нэг шөнийн дотор засна гэж битгий бодоорой
Өөрийгөө хорлон сүйтгэх нь ихэвчлэн гүн гүнзгий мэдрэмж, зан үйлтэй урт хугацааны зуршил юм. Үүнийг даван туулахын тулд цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдана. Өөрийгөө хорлон сүйтгэж байгаагаа анзаармагц өөртөө сэтгэл дундуур байх нь хэвийн үзэгдэл боловч өөртөө эелдэг хандаж, ахиц дэвшлийг тэмдэглэх нь чухал.
Та сэтгэл дундуур байх үедээ яаралтай өөрчлөлт хүлээж, бүгдийг нэг дор шийдэхийг оролдох нь өөрийгөө хорлон сүйтгэх өөр нэг хэлбэр гэдгийг өөртөө сануулахыг хичээ. Бага зэргийн сайжруулалтад сэтгэл хангалуун байх нь та залхуу байх эсвэл хангалттай хичээхгүй байх явдал биш юм. Энэ бол та өөрийгөө хорлон сүйтгэх үйл ажиллагаагаа зогсоохын тулд хүчин чармайлтаа үргээхгүйн тулд хамтдаа хүчин чармайлт гаргаж байна.
Өөрийгөө хорлон сүйтгэх тухай ишлэлүүдийн жагсаалт нь таныг тэмцэлдээ ганцаараа биш гэдгээ мэдсэнээр таны бухимдлыг даван туулахад тустай.
2. Өөрийн зан байдал, сэтгэлгээн дээрээ ажилла
Өөрийгөө хорлон сүйтгэх хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг: та юу гэж бодож байна, юу гэж бодож байна.Та хий. Хэрэв та өөрийгөө хорлон сүйтгэх үйл ажиллагаагаа зогсоохын тулд аль болох их ахиц дэвшил гаргахыг хүсч байвал эдгээрийн аль нь илүү хялбар мэт санагдаж байвал яг одоо ажиллах нь зүйтэй юм.
Жишээлбэл, та архи уухаар явахдаа хамтрагчтайгаа байнга маргалддагийг анзаарч магадгүй. Үүний цаана байгаа сэтгэл санааны асуудлаа шийдэх нь хэцүү байж болох ч гадагш гарахдаа уухгүй байх сонголт хийж эхлэх боломжтой.
Нөгөө талаар та хичнээн их хичээсэн ч хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй гэдэгт итгэж магадгүй бөгөөд энэ нь та ажил дээрээ шаргуу оролдохоо больсон гэсэн үг юм. Өөртөө илүү их хичээгээрэй гэж хэлэх нь тийм ч их тус болохгүй тул эхлээд сэтгэлгээгээ өөрчлөхөд анхаарлаа хандуулсан нь дээр байх.
Өөрийгөө хорлон сүйтгэхтэй тэмцэх хамгийн эхний зорилго бол мөчлөгийг зогсоох явдал юм. Энэ нь та нөгөө талыг бүрэн үл тоомсорлож болно гэсэн үг биш юм. Хэрэв та болон үйлдлийнхээ аль алиныг нь авч үзэхгүй бол өөрийгөө хорлон сүйтгэх үйлдлээсээ бүрмөсөн ангижрахын оронд зүгээр л өөрийгөө хорлон сүйтгэх арга хэлбэрээ өөрчилснөө анзаарч магадгүй.
Хэрэв та идэвхгүй түрэмгий зантай тэмцэж байгаа бол идэвхгүй түрэмгий байдлаа хэрхэн зогсоож, түүний зарим стратегийг хэрэгжүүлэх талаар энэ нийтлэлийг унших нь танд хэрэгтэй байж болох юм.
3. Өөрийгөө хорлон сүйтгэж байгаагаа эрт таньж сур
Өөрийнхөө замд саад болж байгаагаа хэдий чинээ хурдан анзаарах тусам хийж буй зүйлээ өөрчлөхөд хялбар болно. Анхаарал хандуулахТаны бодол санаа, үйлдлүүд таныг өөрийгөө хорлон сүйтгэх гэж байгааг анзаарахад тусална.
Хүмүүс өөрийгөө хорлон сүйтгэх нийтлэг аргуудын жагсаалтыг гаргаж, тэдгээрийн аль нэг нь танд хамааралтай эсэхийг өөрөөсөө асуу. Тэмдэглэл хөтлөх нь өөрийгөө хорлон сүйтгэхтэй холбоотой таны бодол санаа, үйлдлүүдийн хэв маягийг анзаарах сайхан арга байж болох юм.
Хэрэв та өөрийгөө хорлон сүйтгэх үйлдлээ анзаарахад хэцүү байвал хэрхэн өөрийгөө илүү ухамсарлах тухай энэ нийтлэл танд таалагдаж магадгүй.
4. Өөрийгөө хорлон сүйтгэх нь танд юу өгч байгааг ойлгоорой
Өөрийгөө хорлон сүйтгэх нь огт үндэслэлгүй, өөрийгөө сүйтгэх мэт санагдаж болох ч энэ нь ховор тохиолддог. Өөрийгөө хорлон сүйтгэх ажиллагаа тань хангадаг хэрэгцээг бараг үргэлж олох болно. Та хорлон сүйтгэх ажиллагааныхаа эерэг талуудыг ойлгосны дараа тэр хэрэгцээгээ нөхөх өөр аргуудыг олох боломжтой болно.
Мөн_үзнэ үү: Юу хэлэхээ мэдэхгүй байна уу? Юу ярихаа яаж мэдэх вэТамхи татахаа болих нь энд маш сайн жишээ юм. Олон хүмүүс эрүүл мэндийнхээ төлөө тамхинаас гарахыг хүсдэг. Энэ нь өөрсдөд нь сайн биш гэдгийг тэд мэддэг бөгөөд тэд зогсоож чадахгүй байгаадаа ихэвчлэн бухимддаг. Тэд бие махбодийн донтолтыг арилгахын тулд никотины наалт хэрэглэж болох ч тамхинаас татгалзах гэж тэмцсээр байна. Учир нь тэд тамхины ашиг тусын талаар эргэцүүлэн бодоход тэд өөрт нь тамхи өгдөг бусад зүйлсэд анхаарлаа хандуулдаггүй.
