فهرست مطالب
ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.
بیشتر ما معتقدیم که می دانیم چه چیزی برای خودمان بهتر است و اغلب حق با ماست. متأسفانه، این همیشه به این معنی نیست که ما در راستای منافع خود عمل می کنیم. گاهی اوقات، چیزهایی می‌گوییم، انجام می‌دهیم یا فکر می‌کنیم که فعالانه ما را از رسیدن به اهداف یا دستیابی به پتانسیل‌هایمان باز می‌دارد.
اگر متوجه شوید که دارید خود را تضعیف می‌کنید، ممکن است با خودتان سردرگم، ناامید و حتی عصبانی شوید. این قابل درک است، به خصوص اگر واقعاً دلیل آن را درک نکنید.
در این مقاله، نگاه خواهیم کرد که خود خرابکاری چگونه است، از کجا می آید، و چگونه می توانید آن را متوقف کنید.
خود خرابکاری چیست؟
ما می توانیم خود خرابکاری را انجام کاری تعریف کنیم که تلاش های ما را تضعیف می کند و ما را از دستیابی به چیزهایی که برایمان مهم هستند باز می دارد. اشکال شدید خود خرابکاری گاهی اوقات به عنوان بی نظمی رفتاری یا رفتار خود ویرانگر شناخته می شود.[]
ما اغلب متوجه نمی شویم که در حال وقوع است که در حال خود خرابکاری هستیم، اما زمانی که به گذشته نگاه می کنیم و سعی می کنیم بفهمیم چرا به اهداف خود نمی رسیم، این امر می تواند روشن شود. ما می‌توانیم در ایجاد دلایل قابل قبول برای خود خرابکاری خود متخصص باشیم.[]
به عنوان مثال، ممکن است بخواهید برای خرید یک لپ‌تاپ جدید و رده بالا پس‌انداز کنید، اما همچنان برای چیزهای دیگر پول خرج می‌کنید. ممکن است به خودتان بگویید که پس انداز کرده ایدسیگار می کشند، متوجه می شوند که از وقفه ای دور از میزشان، صحبت کردن با افراد دیگر در حین سیگار، یا اینکه می توانند چند دقیقه به تنهایی فکر کنند لذت می برند.
وقتی بتوانید راه دیگری برای برآورده کردن این نیازهای پنهان پیدا کنید، متوقف کردن خود خرابکاری بسیار ساده تر می شود. بوتاژ پر می شود احساس خشم و شرمساری از خود خرابکاری ما آسان است، که قبول این موضوع را دشوار می کند که چیز خوب یا مفیدی برای ما وجود دارد.[] سعی کنید نگاهی بدون قضاوت به احساسات خود داشته باشید. دقایقی را به فکر خرابکاری خود بگذرانید و به جای عصبانیت یا شرم بر کنجکاوی تمرکز کنید.
5. اهداف قانع کننده و موثر داشته باشید
خود خرابکاری اغلب زمانی اتفاق می افتد که اهداف کوتاه مدت ما با اهداف بلند مدت ما در تضاد باشد. به عنوان مثال، ممکن است بخواهید شغل جدیدی برای کمک به پیشرفت شغلی خود پیدا کنید. این یک هدف بلند مدت است. شما می‌توانید با کاریابی در عصر در این زمینه پیشرفت کنید، اما این ممکن است با هدف کوتاه‌مدت شما از بازی‌های ویدیویی در تضاد باشد.
احتمالاً انگیزه شما از اهداف بلندمدت واضح و قانع‌کننده است، که مقاومت در برابر وسوسه خواسته‌های کوتاه‌مدت را آسان‌تر می‌کند.
چگونه اهداف قانع‌کننده ایجاد کنید
احتمالاً اهداف خود را حفظ کنید.که واقعاً به آن فکر کرده‌اید و روی آن سرمایه‌گذاری کرده‌اید. مطمئناً، همه ممکن است دوست داشته باشند پول بیشتری کسب کنند، در منطقه‌ای زیباتر زندگی کنند، وقت آزاد زیادی داشته باشند، و با یک حلقه بزرگ از دوستان ارتباط برقرار کنند. اینها اهداف خوبی هستند، اما احتمالا به اندازه کافی قوی نیستند که بر خواسته های کوتاه مدت شما غلبه کنند.
به جای فهرست کردن اهداف کلی، یکی را انتخاب کنید و واقعاً به آن فکر کنید. سعی کنید از تکنیک 5 چرا استفاده کنید، جایی که از خود می‌پرسید چرا می‌خواهید 5 بار به هدف خود برسید. برای مثال، اگر می‌خواهید شغل بهتری پیدا کنید، تمرین ممکن است به این صورت انجام شود:
من شغل بهتری می‌خواهم
چرا؟
چون می‌خواهم پول بیشتری به دست بیاورم
چرا؟
چرا؟ 10>
چون نمی‌خواهم همیشه در مورد پول استرس داشته باشم
چرا؟
چون دوست ندارم وقتی استرس دارم با خانواده‌ام رفتار کنم
چرا؟ اغلب بسیار قانع کننده تر از چیزی است که ما با آن شروع می کنیم. کشف اهداف واقعی شما ممکن است انگیزه شما را افزایش دهد.
6. یاد بگیرید که از خودتان حمایت کنید (به جای خرابکاری)
ما قبلاً گفتیم که خود خرابکاری اغلب به عنوان یک مکانیسم مقابله ای شروع می شود. تلاش برای حذف روش های خود خرابکاری می تواند شکافی ایجاد کند که به راحتی می تواند با اشکال مختلف خود خرابکاری پر شود.
به جایتمرکز بر خلاص شدن از کارهایی که نباید انجام دهید، ممکن است مفیدتر باشد که در مورد تبدیل کاری که انجام می‌دهید به چیزی حمایت‌کننده‌تر فکر کنید.
به عنوان مثال، تلاش برای سرکوب کردن خودگویی منفی خوب کار نمی‌کند.[] در عوض، وقتی متوجه می‌شوید که افکار منفی در مورد خود دارید، سعی کنید بگویید: "این خیلی مهربان یا منصفانه بود. من فقط از روی عادت به این فکر می کنم. اما این بار متوجه شدم و این گام خوبی در مسیر درست است. آفرین به من.»
شما هم ممکن است بخواهید روی خود شفقت و آرامش خود کار کنید. برای بهبود شفقت نسبت به خود، می‌توانید سعی کنید هر روز به چیزی فکر کنید که از خودتان قدردانی می‌کنید یا از خودتان تعریف کنید (و به آنها توجه کنید).
خودآرام‌بخشی روشی است که با وجود موقعیت‌های استرس‌زا احساس خوبی در خود ایجاد می‌کنیم.[] الکل و مواد مخدر می‌توانند راه‌های ناسالمی برای تسکین خود باشند، بنابراین سعی کنید چیزهای سالمی پیدا کنید که باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید. می‌توانید به تنهایی قدم بزنید، با یک دوست برای صحبت تماس بگیرید، یک حیوان خانگی ارزشمند را در آغوش بگیرید، یا یک تمرین سخت در باشگاه داشته باشید.
7. کاری کنید که اینرسی برای شما کار کند
یکی از راه‌های رسیدگی به رفتارهای خودخراب‌کننده خاص این است که راه‌هایی را بیابید که خود خرابکاری بیش از اقدامات ایده‌آل شما تلاش کند. اگر می‌دانید که به روش خاصی خرابکاری می‌کنید، سعی کنید شرایط را طوری تنظیم کنید که این نوع خرابکاری را دشوارتر کنید.
برای مثال، بسیاری از افراد از انجام فعالیت‌ها یا سرگرمی‌های خود دست می‌کشند.بدانید که آنها را خوشحال کنید زیرا آنها بیش از حد تحت فشار، حواس پرت، مشغول یا افسرده هستند که نمی توانند ترتیبی دهند. برای مثال، ممکن است با تماس گرفتن برای رزرو یک جلسه درمانی احساس ناراحتی کنید یا فراموش کنید که از یک دوست بخواهید تا برای پیاده روی به شما ملحق شود.
پیش‌فرض کردن آن فعالیت‌ها، بنابراین باید تلاش کنید تا آنها را لغو کنید، می‌تواند احتمال حضور شما را بیشتر کند. برای مثال، اگر یک جلسه هفتگی منظم برای درمان خود دارید، تماس تلفنی برای لغو آن ممکن است تلاش بیشتری نسبت به انتخاب شرکت در آن باشد.
هدف این نیست که اگر واقعاً به آن نیاز دارید، از لغو لغو خود جلوگیری کنید. شما فقط سعی می کنید انتخاب مثبت را کمی آسان تر کنید و خرابکاری خود را کمی سخت تر کنید.
همچنین ببینید: نحوه برخورد با دوستی که همیشه مشغول است (با مثال)8. تمرین کنید که به اندازه کافی خوب باشید، نه کامل
خود خرابکاری می تواند ناشی از ترس از خوب نبودن باشد. این می تواند ما را به تلاش برای کمال سوق دهد. ممکن است تشخیص ندهیم که در واقع به اندازه کافی خوب هستیم. اگر شما را به برتری سوق می دهد، به شما گفته می شود که چیزی به اندازه کافی خوب است، در واقع احساس انتقاد می کند.
یادگیری اینکه به اندازه کافی خوب است، نیاز به تمرین دارد. ممکن است به این معنا باشد که وقتی چیزی را پیدا می‌کنید که می‌دانید دوستش خواهد داشت، دیگر به دنبال هدیه‌ای عالی برای کسی نیستید. ممکن است 10 دقیقه را به کشش اختصاص دهید، حتی اگر زمانی برای انجام یک تمرین کامل ندارید. شما می توانید پس از انجام یک یا دو تصحیح یک پروژه، به جای بررسی آن، پروژه ای را برای رئیس خود ارسال کنید.پنج شش بار
9. با برخی خطرات راحت باشید
خود خرابکاری می تواند پیش بینی آنچه در یک موقعیت خاص اتفاق می افتد را برای ما آسان تر کند. وقتی در مسیر موفقیت خود قرار می‌گیریم، می‌دانیم که خوب عمل نمی‌کنیم. گاهی اوقات، اطمینان از دانستن نتیجه ممکن است برای ما احساس راحتی بیشتری نسبت به ریسک موفقیت ما داشته باشد.[]
غلبه بر این نوع خود خرابکاری اغلب به این معنی است که باید با کمی ریسک بیشتر راحت شوید.[] این بدان معنا نیست که باید شروع به پرتاب کردن خود در موقعیت‌های پرخطر کنید. در عوض، تلاش برای یافتن موقعیت‌هایی است که به شما امکان می‌دهد احساس امنیت کنید در حالی که هنوز نمی‌دانید نتیجه چه خواهد بود.
یادگیری غلبه بر اضطراب در مورد خطر و عدم اطمینان دشوار است، بنابراین سعی کنید آن را قابل کنترل نگه دارید. می توانید سعی کنید یک مهارت جدید را یاد بگیرید و بپذیرید که ممکن است هرگز به تسلط کامل بر آن دست یابید. یا می‌توانید سرگرمی‌ای داشته باشید و بیاموزید که از این که نمی‌دانید آن را دوست دارید یا نه، راحت باشید.
حتی چیز ساده‌ای مانند حضور در سینمای مخفی، که در آن دقیقاً نمی‌دانید چه برنامه‌ریزی شده است، می‌تواند به شما کمک کند ریسک‌های ایمن را بپذیرید.
همان‌طور که از عدم اطمینان در مورد اتفاقی که می‌افتد راحت‌تر می‌شوید، ممکن است احساس کنید که دچار ربات‌های مخفی می‌شوید. سعی کنید به یاد داشته باشید که هم موفقیت ها و هم شکست های شما گاهی اوقات می تواند باشدبه همان اندازه بی لیاقت گاهی اوقات از طریق خوش شانسی موفق خواهید شد. مواقع دیگر، بدشانسی شما را به عقب برمی گرداند. در هر صورت، شما همچنان فردی مهم و ارزشمند هستید.
10. تمرکز حواس را امتحان کنید
ذهن آگاهی به معنای توجه واقعی به دنیای درونی شماست: افکار، احساسات و باورهایتان. همچنین شامل توجه به احساسات فیزیکی مانند نفس شما می شود. ذهن آگاهی از دو طریق می تواند به شما کمک کند تا خود خرابکاری را متوقف کنید.
اول، ذهن آگاهی به شما کمک می کند بدون قضاوت به خود نگاه کنید. شما یاد می گیرید که به خودتان و کاری که انجام می دهید توجه کنید و ممکن است شروع به بررسی منظم تری با خودتان کنید. این می تواند به شما کمک کند تا خود خرابکاری را سریعتر شناسایی کنید و پاسخ خود را تغییر دهید.
دومین روشی که ذهن آگاهی می تواند به کاهش خود خرابکاری کمک کند، کمک به شما برای تحمل احساسات ناخوشایند است. یکی از دلایل رایج خود خرابکاری، تلاش برای جلوگیری از احساسات ناراحت کننده یا دردناک است، مانند طرد شدن، رها شدن، یا عدم کفایت.
هنگامی که تمرکز حواس را تمرین می کنید، سعی می کنید به آنچه فکر می کنید و احساس می کنید توجه کنید، بدون قضاوت یا تلاش برای تغییر آن. این در مورد پذیرش خود است. با پذیرش احساسات خود، می توانید شروع به تقویت توانایی خود برای مدیریت آنها کنید.
سعی کنید هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و تمرکز حواس را امتحان کنید. یک راهنمای گام به گام در اینجا وجود دارد. فقط به یاد داشته باشید که خیلی سریع انتظار نداشته باشید.
11. به دنبال خوبی-پشتیبانی با کیفیت
لازم نیست همه این کارها را به تنهایی انجام دهید. کار با یک درمانگر حرفه ای می تواند به شما کمک کند تا با خود خرابکاری خود مقابله کنید، به خصوص اگر ناشی از سلامت روانی ضعیف یا تجربیات دوران کودکی شما باشد.
اگر خود خرابکاری شما به خصوص در یک زمینه خاص از زندگی شما بد است، ممکن است افراد دیگری نیز وجود داشته باشند که می توانند به شما کمک کنند. یک مربی یا مربی کسب‌وکار ممکن است بتواند به شما کمک کند تا راه‌هایی را ببینید که باعث خرابکاری در حرفه خود می‌شوید. اگر خودخرابی شما با الکل مرتبط است، یک حامی AA ممکن است فرد خوبی باشد که می توانید به او مراجعه کنید.
ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می کنیم، زیرا آنها پیام های نامحدود و یک جلسه هفتگی را ارائه می دهند و ارزان تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.
برنامه های آنها از 64 دلار در هفته شروع می شود. اگر از این پیوند استفاده می کنید، 20% تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می کنید: برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد BetterHelp اینجا را کلیک کنید.
(برای دریافت کوپن 50 دلاری SocialSelf خود، با پیوند ما ثبت نام کنید. سپس تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید تا بتوانیم از این کد شخصی برای هر کدام از شما استفاده کنیم.دوره ها.)
11> 11.11.11.11.11.11. 11> پول، زیرا کفش‌هایی که خریده‌اید در فروش بودند، اما هنوز به خرید لپ‌تاپ جدیدتان نزدیک‌تر نشده‌اید.خود خرابکاری فقط مانع از دستیابی ما به اهدافمان نمی‌شود. همچنین می‌تواند ما را با تصور منفی از خود مواجه کند.[] می‌توانیم احساس کنیم که رفتارهای خودخراب‌کننده ما نشانه‌ای از ضعف، فقدان اراده یا شخصیت ضعیف است. در بیشتر موارد، این درست نیست. خود خرابکاری اغلب یک رفتار آموخته شده است که قبلاً به شما کمک کرده تا با موقعیت های دشوار کنار بیایید.[]
علائم خود خرابکاری که ممکن است متوجه آن نشوید
خود خرابکاری غیرعادی نیست. بسیاری از مردم به روش‌های کوچک خود را خراب می‌کنند، چه تصمیم‌گیری‌های غیرقابل دستیابی برای سال نو، نوشیدن چند نوشیدنی بیش از حد در یک شب کاری، یا شروع نکردن یک پروژه تا آخرین لحظه.
همچنین کارهای رایج زیادی وجود دارد که ما انجام می‌دهیم که در واقع راه‌هایی برای خرابکاری خودمان هستند. در اینجا چند نمونه از رفتارهای خود خرابکاری وجود دارد که ممکن است متوجه مضر بودن آنها نباشید.
خود خرابکاری در محل کار یا مدرسه
- کمال گرایی و تحقیق بیش از حد
- مدیریت خرد
- بهم ریختگی
- شکست در به پایان رساندن پروژه ها
- به تعویق انداختن
- حرف زدن بیش از حد
- تعیین اهدافی که هرگز نمی توانید به آنها دست یابید
- تعیین اهدافی که هرگز به موفقیت نمی رسند (بنابراین<6) برای کمک
خود خرابکاری با دوستان یا هنگام قرار ملاقات
- خیانت
- Ghosting
- عدم ارتکاببه روابط
- پرخاشگری منفعلانه
- اشتراک گذاری بیش از حد
- اجازه دادن به نمایش در زندگی
- خشونت یا پرخاشگری
- شوخی سازی به هزینه خود
خود خرابکاری عمومی
علل خود خرابکاری
خود خرابکاری اغلب یک استراتژی مقابله ای است که دیگر آنطور که باید برای شما کارساز نیست. خرابکاری:
1. داشتن ارزش خود پایین
بسیاری از رفتارهای خود خرابکاری ناشی از این است که احساس نمی کنید لایق عشق، مراقبت یا موفقیت هستید.[] این معمولاً آگاهانه نیست. اکثر مردم در روابط خود تعارض ایجاد نمی کنند زیرا فکر می کنند لایق عشق نیستند. در عوض، این یک باور ناخودآگاه است که منجر به رفتار آنها می شود.
اغلب ارزش خود پایین می آیداز دوران کودکی.[] حتی کودکانی که پیشرفت بالایی دارند، گاهی اوقات احساس می کنند که به اندازه کافی خوب نیستند یا تنها در صورتی دوست خواهند داشت که کامل باشند.
2. اجتناب از ناهماهنگی شناختی
ناهماهنگی شناختی به احساس تلاش برای حفظ دو باور متضاد به طور همزمان اشاره دارد. ناهماهنگی شناختی معمولاً عمیقاً ناراحت کننده است و بیشتر مردم سعی می کنند تا آنجا که می توانند آن را به حداقل برسانند.[]
اگر عزت نفس پایینی دارید یا اعتماد به نفس ندارید، موفقیت ممکن است به دلیل ناهماهنگی شناختی بین آنچه انتظار دارید و اتفاق افتاده احساس ناراحتی کند. خود خرابکاری راهی برای کاهش ناهماهنگی شناختی و احساسی است که انگار دنیا را دوباره درک می کنید.
3. ایجاد بهانه برای آمادگی برای شکست
تعداد کمی از مردم (در صورت وجود) دوست دارند شکست بخورند. برای بسیاری از ما، شکست در کاری باعث می شود احساس بدی داشته باشیم. ما اغلب مدتی را صرف فکر کردن درباره اشتباه می کنیم و این می تواند ما را به زیر سوال بردن توانایی های خود سوق دهد.
برای برخی افراد، درون نگری، شک و اندوه ناشی از شکست آنقدر ترسناک است که ناخودآگاه آنها راه هایی را برای اجتناب از این احساسات ایجاد کرده است. خود خرابکاری توضیحی آماده برای اینکه چرا نمرات خوب نگرفتیم یا ارائه ضعیفی ارائه کردیم، ارائه می دهد.
همچنین ببینید: 18 بهترین کتاب اعتماد به نفس بررسی و رتبه بندی شده (2021)به خود بگویید که در آزمون نمره بدی کسب کرده اید زیرا شب قبل به جای درس خواندن به یک مهمانی رفته اید، می تواند بسیار کمتر از گرفتن همان نمرات احساس ناراحتی کند.بعد از تمام تلاش خود.
4. یادگیری از دیگران
خود خرابکاری همیشه ناشی از ناامنی عمیق نیست. گاهی اوقات، ما به تازگی آن را از افراد مهم زندگی‌مان یاد گرفته‌ایم.[] برای مثال، اگر والدینتان پس از مشاجره، رفتاری بی‌صدا با یکدیگر داشته باشند، ممکن است به نظر روشی عادی برای برخورد با تعارض باشد.
افرادی که از این طریق خود خرابکاری را یاد گرفته‌اند، اغلب می‌بینند که به چیزهایی که می‌خواهند (مانند یک رابطه سالم) نمی‌رسند، اما راه دیگری برای برخورد با مشکل نمی‌دانند.[3]<5. پر کردن یک نیاز ناشناخته
وقتی متوجه خرابکاری خود می شوید، احتمالاً از خودتان ناامید خواهید شد. درک اینکه چرا اینگونه در مسیر خود قرار می گیرید، سخت است.
اغلب، خود خرابکاری نیازی را برطرف می کند که نمی دانستید دارید.[] به عنوان مثال، ممکن است زمانی که استرس دارید پرخوری کنید، که هدف کاهش وزن شما یعنی داشتن یک رژیم غذایی سالم را خراب می کند. ممکن است متوجه شوید که پرخوری احساس راحتی به شما می دهد که از هیچ جای دیگری به دست نمی آورید.
6. اجتناب از احساسات قدرتمند
خود خرابکاری گاهی اوقات می تواند احساسات منفی متوسطی را به ما بدهد در حالی که به ما اجازه می دهد از احساسات واقعاً شدید اجتناب کنیم. یکی از مثال‌های رایج این موضوع زمانی است که به دلیل ترس از رها شدن، به طور کامل به یک رابطه متعهد نمی‌شوید.[]
افرادی که این کار را انجام می‌دهند معمولاً در اولین نشانه‌های مشکل به یک رابطه پایان می‌دهند.زیرا درد قطع رابطه با کسی کمتر از درد ترک کردن دیگری است.
7. تجربه تروما
خود خرابکاری نیز می تواند پاسخی به ضربه باشد. تجربه رویدادهای آسیب زای زندگی می تواند نحوه واکنش شما را به چیزها تغییر دهد، به خصوص زمانی که تحت استرس هستید.
بیشتر مردم در مورد واکنش مبارزه یا فرار شنیده اند، اما دانشمندان اکنون پیشنهاد می کنند که باید به جنگ، فرار یا یخ زدن فکر کنیم.[] اگر در گذشته ضربه روحی را تجربه کرده اید، ممکن است در پاسخ به موقعیت های دشوار شروع به انجماد کنید، حتی اگر می دانید که ما می توانیم کمکی را انجام دهیم. تروما، معروف به تمایل و دوستی . اینجاست که ما بر ایجاد روابط با افراد دیگر برای کمک به محافظت از خود یا دیگران تمرکز می‌کنیم.[] با این حال، این می‌تواند منجر به رفتارهای خود خرابکاری شود، مانند خشنود کردن مردم و همیشه اولویت دادن به دیگران.
8. سلامت روان ضعیف
برخی شرایط سلامت روان، مانند اضطراب، افسردگی (به ویژه اختلال دوقطبی) یا اختلال شخصیت مرزی (BPD)، می‌توانند شما را به خود خرابکاری تشویق کنند.[][] آنها به طور همزمان انجام کارهایی را که می‌دانید به شما کمک می‌کنند سخت‌تر می‌کنند و انرژی را کاهش می‌دهند. نشانه بیماری شما این می تواند کمک کندمقداری از شرم و ننگی که در مورد مبارزات خود احساس می کنید را حذف کنید.
چگونه از خود خرابکاری جلوگیری کنیم
وقتی متوجه شدید که در حال خرابکاری خود هستید و به این فکر کردید که چرا اینگونه واکنش نشان می دهید، ممکن است شروع به ایجاد تغییر واقعی کنید. این می تواند به افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس شما کمک کند و همچنین شما را در بسیاری از زمینه های زندگی خود موفق تر کند.
در اینجا برخی از بهترین راه ها برای جلوگیری از خود خرابکاری آورده شده است.
1. انتظار نداشته باشید همه چیز را یک شبه اصلاح کنید
خود خرابکاری معمولا یک عادت طولانی مدت با احساسات و رفتارهای ریشه ای است. غلبه بر آن به زمان و تلاش نیاز دارد. زمانی که متوجه می‌شوید در حال خود خرابکاری هستید، عادی است که از خودتان ناامید شوید، اما مهم است که با خودتان مهربان باشید و پیشرفت تدریجی را جشن بگیرید.
وقتی ناامید شدید، سعی کنید به خود یادآوری کنید که انتظار تغییر فوری و تلاش برای حل یکباره همه چیز در واقع نوع دیگری از خود خرابکاری است. خوشحال بودن از پیشرفت های کوچک به این معنا نیست که تنبل باشید یا به اندازه کافی تلاش نکنید. این شما هستید که تلاشی هماهنگ انجام می‌دهید تا تلاش‌هایتان را برای متوقف کردن خود خرابکاری‌تان خراب نکنید.
این فهرست از نقل قول‌های خود خرابکاری می‌تواند برای کنار آمدن با ناامیدی‌تان مفید باشد، زیرا بدانید که در مبارزه‌تان تنها نیستید.
2. روی رفتار و طرز فکرتان کار کنید
دو مولفه برای خود خرابکاری شما وجود دارد: اینکه چه فکر می کنید و چه چیزیشما انجام می دهید. اگر می‌خواهید تا جایی که می‌توانید در جهت متوقف کردن خرابکاری خود پیشرفت کنید، منطقی است که در حال حاضر روی هر کدام از اینها کار کنید.
برای مثال، ممکن است متوجه شوید که همیشه وقتی برای نوشیدنی بیرون می روید با شریک زندگی خود بحث و جدل می کنید. پرداختن به مشکلات عاطفی زیر آن ممکن است دشوار باشد، اما می‌توانید با انتخاب نکردن نوشیدنی هنگام بیرون رفتن شروع کنید.
از سوی دیگر، ممکن است باور داشته باشید که هر چقدر هم که تلاش کنید هرگز موفق نخواهید شد، به این معنی که تلاش سخت در محل کار را متوقف می‌کنید. این که به خودتان بگویید بیشتر تلاش کنید احتمالا کمک زیادی نمی کند، بنابراین بهتر است ابتدا روی تغییر طرز فکرتان تمرکز کنید.
اولین هدف شما از مقابله با خود خرابکاری این است که چرخه را متوقف کنید، به همین دلیل ایده خوبی است که از هر کجا که می توانید شروع کنید. این بدان معنا نیست که شما می توانید کاملاً طرف مقابل را نادیده بگیرید. اگر با طرز فکر و خود سر و کار نداشته باشید، ممکن است متوجه شوید که به جای خلاصی کامل از شر آن، نوع خود خرابکاری را تغییر می دهید.
مثلاً اگر با رفتار منفعل-پرخاشگرانه دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است خواندن این مقاله در مورد چگونگی توقف منفعل-پرخاشگرانه و به کارگیری برخی از استراتژی های آن مفید باشد. یاد بگیرید که خرابکاری خود را زود تشخیص دهید
هر چه زودتر متوجه شوید که در مسیر خود قرار می گیرید، تغییر کاری که انجام می دهید آسان تر خواهد بود. توجه کنیدافکار و اعمال شما می تواند به شما کمک کند متوجه شوید که چه زمانی در شرف خود خرابکاری هستید.
فهرستی از راه های متداول که مردم برای خود خرابکاری می کنند را در نظر بگیرید و از خود بپرسید که آیا هر یک از آنها ممکن است در مورد شما صدق کند یا خیر.
همچنین ممکن است بخواهید به کارهایی که در گذشته انجام داده اید نگاهی بیندازید و بپرسید که آیا انتخاب هایی که انجام داده اید واقعاً با نیازهای بلندمدت شما مطابقت دارد یا خیر. روزنامه نگاری می تواند راهی عالی برای مشاهده الگوهای مربوط به خود خرابکاری در افکار یا اعمال شما باشد.
اگر تشخیص رفتار خود خرابکارانه خود برایتان سخت است، ممکن است این مقاله را در مورد چگونگی خودآگاهی بیشتر دوست داشته باشید.
4. درک کنید که خود خرابکاری چه چیزی به شما می دهد
خود خرابکاری می تواند کاملا غیرمنطقی و خود ویرانگر به نظر برسد، اما به ندرت چنین می شود. تقریباً همیشه نیازهایی پیدا خواهید کرد که خود خرابکاری شما برآورده می‌کند. هنگامی که جنبه های مثبت خرابکاری خود را درک کردید، می توانید راه های جایگزینی برای رفع این نیاز بیابید.
ترک سیگار یک مثال عالی در اینجاست. بسیاری از مردم برای سلامتی خود می خواهند سیگار را ترک کنند. آنها می دانند که این برای آنها خوب نیست، و اغلب از اینکه به نظر نمی رسد قادر به توقف هستند، ناامید هستند. آنها ممکن است از چسب های نیکوتین برای مقابله با اعتیاد فیزیکی استفاده کنند، اما همچنان برای ترک سیگار تلاش می کنند. این به این دلیل است که آنها به چیزهای دیگری که سیگار به آنها می دهد توجه نمی کنند.
وقتی در مورد مزایای سیگار فکر می کنند
