Selbstsabotage: Versteckte Anzeichen, warum wir es tun, & Wie man aufhört

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Die meisten von uns glauben, dass wir wissen, was das Beste für uns ist, und damit haben wir oft recht. Leider bedeutet das nicht immer, dass wir in unserem eigenen Interesse handeln. Manchmal sagen, tun oder denken wir Dinge, die uns aktiv daran hindern, unsere Ziele zu erreichen oder unser Potenzial auszuschöpfen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich selbst untergraben, fühlen Sie sich vielleicht verwirrt, frustriert und sogar wütend auf sich selbst. Das ist verständlich, vor allem, wenn Sie nicht wirklich verstehen, warum.

In diesem Artikel werden wir uns ansehen, wie Selbstsabotage aussieht, woher sie kommt und wie Sie sie stoppen können.

Was ist Selbstsabotage?

Wir können Selbstsabotage als etwas definieren, das unsere eigenen Bemühungen untergräbt und uns daran hindert, Dinge zu erreichen, die uns wichtig sind. Schwere Formen der Selbstsabotage werden manchmal auch als Verhaltensdysregulation oder selbstzerstörerisches Verhalten bezeichnet.[]

Wir erkennen oft nicht, dass wir uns selbst sabotieren, wenn es passiert, aber es kann deutlich werden, wenn wir zurückblicken und versuchen zu verstehen, warum wir unsere Ziele nicht erreichen. Wir können Experten darin sein, plausible Gründe für unsere Selbstsabotage zu erfinden.[]

Sie wollen zum Beispiel sparen, um sich einen neuen Laptop der Spitzenklasse zu kaufen, geben aber immer wieder Geld für andere Dinge aus. Sie sagen sich vielleicht, dass Sie Geld gespart haben, weil die Schuhe, die Sie gekauft haben, im Angebot waren, aber Sie sind dem Kauf Ihres neuen Laptops immer noch nicht näher gekommen.

Selbstsabotage hindert uns nicht nur daran, unsere Ziele zu erreichen, sondern kann auch ein negatives Selbstbild hinterlassen.[] Wir können das Gefühl haben, dass unser selbstsabotierendes Verhalten ein Zeichen von Schwäche, mangelnder Willenskraft oder schlechtem Charakter ist. In den meisten Fällen stimmt das nicht. Selbstsabotage ist meist ein erlerntes Verhalten, das uns früher geholfen hat, mit schwierigen Situationen umzugehen.[]

Anzeichen von Selbstsabotage, die Sie vielleicht nicht bemerken

Selbstsabotage ist nichts Ungewöhnliches: Viele Menschen sabotieren sich auf kleine Art und Weise, sei es, indem sie sich unerreichbare Neujahrsvorsätze setzen, an einem Arbeitsabend ein paar Drinks zu viel zu sich nehmen oder ein Projekt erst in letzter Minute beginnen.

Es gibt auch viele alltägliche Dinge, mit denen wir uns selbst sabotieren. Hier sind einige Beispiele für selbstsabotierende Verhaltensweisen, von denen Sie vielleicht nicht wissen, dass sie schädlich sind.

Selbstsabotage bei der Arbeit oder in der Schule

• Perfektionismus und übermäßiges Forschen
• Mikromanagement
• Desorganisation
• Nichtbeendigung von Projekten
• Prokrastination
• Zu viel geredet
• Ziele setzen, die man nie erreichen kann
• Zu niedrige Ziele setzen (so dass sie sich nie als Erfolg fühlen)
• Fokussierung auf Ablenkungen
• Weigerung, um Hilfe zu bitten

Selbstsabotage mit Freunden oder bei Verabredungen

• Untreue
• Ghosting
• Unfähigkeit, sich in Beziehungen zu engagieren
• Passive Aggression
• Oversharing
• Drama in deinem Leben zulassen
• Gewalttätigkeit oder Aggression
• Witze auf eigene Kosten machen

Allgemeine Selbstsabotage

• Emotionale Unterdrückung (nicht zulassen, dass man seine Emotionen fühlt)
• Negative Selbstgespräche
• Selbstmedikation (Alkohol oder Drogen)
• Unbequeme Situationen vermeiden
• Vermeiden von Änderungen
• Der Versuch, zu viel auf einmal zu ändern
• Allgemein schlechte Selbstfürsorge
• Sich einreden, dass man die Dinge nicht kontrollieren kann
• Werturteile fällen, anstatt Ihr Handeln zu beschreiben
• Mit Dingen aufhören, die einen glücklich machen
• Über- oder Unterernährung
• Körperliche Selbstbeschädigung

Ursachen der Selbstsabotage

Selbstsabotage ist oft eine Bewältigungsstrategie, die für Sie nicht mehr so funktioniert, wie sie sollte.[] Wenn Sie verstehen, woher Selbstsabotage kommt, fällt es Ihnen leichter, freundlich zu sich selbst zu sein, wenn sie auftritt, und kann Ihnen helfen, das zugrunde liegende Problem zu lösen.

Hier sind einige der häufigsten Ursachen für Selbstsabotage:

1. ein geringes Selbstwertgefühl haben

Viele Selbstsabotage-Verhaltensweisen rühren daher, dass man sich der Liebe, der Fürsorge oder des Erfolgs nicht würdig fühlt.[] Dies ist in der Regel nicht bewusst. Die meisten Menschen verursachen keine Konflikte in ihren Beziehungen, weil sie denken Stattdessen ist es ein unterbewusstes Gefühl, dass sie der Liebe nicht würdig sind. Glaube die zu ihrem Verhalten führen.

Ein geringes Selbstwertgefühl hat seinen Ursprung oft in der Kindheit:[] Selbst leistungsstarke Kinder haben manchmal das Gefühl, nicht gut genug zu sein oder nur geliebt zu werden, wenn sie perfekt sind.

2. die Vermeidung kognitiver Dissonanz

Kognitive Dissonanz bezeichnet das Gefühl, zwei widersprüchliche Überzeugungen gleichzeitig zu haben. Kognitive Dissonanz ist in der Regel sehr unangenehm, und die meisten Menschen versuchen, sie so weit wie möglich zu minimieren[].

Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben oder es Ihnen an Selbstvertrauen mangelt, kann sich der Erfolg aufgrund der kognitiven Dissonanz zwischen dem, was Sie erwarten, und dem, was eingetreten ist, unangenehm anfühlen. Selbstsabotage ist eine Möglichkeit, die kognitive Dissonanz zu verringern und sich wieder so zu fühlen, als würden Sie die Welt verstehen.

3) Ausreden erfinden, um sich auf das Scheitern vorzubereiten

Nur wenige Menschen (wenn überhaupt) scheitern gerne. Die meisten von uns fühlen sich schlecht, wenn sie bei etwas scheitern. Wir verbringen oft einige Zeit damit, darüber nachzudenken, was falsch gelaufen ist, und das kann dazu führen, dass wir unsere eigenen Fähigkeiten in Frage stellen.

Für manche Menschen sind die Selbstbeobachtung, die Zweifel und die Traurigkeit, die mit dem Scheitern einhergehen, so beängstigend, dass ihr Unterbewusstsein Wege gefunden hat, diese Gefühle zu vermeiden. Die Selbstsabotage liefert eine fertige Erklärung dafür, warum wir keine guten Noten bekommen oder eine schlechte Präsentation gehalten haben.

Sich einzureden, dass man bei einem Test schlecht abgeschnitten hat, weil man am Abend zuvor auf eine Party gegangen ist, anstatt zu lernen, kann sich viel weniger unangenehm anfühlen, als wenn man die gleichen Noten erhält, nachdem man sein Bestes gegeben hat.

4. von anderen lernen

Selbstsabotage ist nicht immer auf tief sitzende Unsicherheit zurückzuführen. Manchmal haben wir sie einfach von wichtigen Menschen in unserem Leben gelernt.[] Wenn Ihre Eltern sich zum Beispiel nach einem Streit gegenseitig mit Schweigen bestraft haben, könnte sich das wie eine normale Art der Konfliktbewältigung anfühlen.

Menschen, die auf diese Weise gelernt haben, sich selbst zu sabotieren, sehen oft, dass sie die Dinge, die sie sich wünschen, nicht erreichen (z. B. eine gesunde Beziehung), aber sie wissen nicht, wie sie das Problem anders angehen sollen.[]

5. ein unerkanntes Bedürfnis befriedigen

Wenn Sie Ihre eigene Selbstsabotage bemerken, werden Sie wahrscheinlich ziemlich frustriert über sich selbst sein. Es ist schwer zu verstehen, warum Sie sich selbst so im Weg stehen.

Oft wird durch Selbstsabotage ein Bedürfnis befriedigt, von dem Sie gar nicht wussten, dass Sie es haben.[] Sie könnten zum Beispiel übermäßig essen, wenn Sie gestresst sind, was Ihr Ziel, sich gesund zu ernähren, sabotiert. Vielleicht stellen Sie fest, dass übermäßiges Essen Ihnen ein Gefühl der Behaglichkeit vermittelt, das Sie sonst nirgendwo bekommen.

6. starke Gefühle vermeiden

Selbstsabotage kann uns manchmal mäßige negative Gefühle bescheren, während sie uns vor wirklich intensiven Gefühlen bewahrt. Ein häufiges Beispiel dafür ist, dass man sich nicht voll auf eine Beziehung einlässt, weil man Angst hat, verlassen zu werden.[]

Menschen, die dies tun, beenden eine Beziehung oft beim ersten Anzeichen von Ärger, weil der Schmerz, mit jemandem Schluss zu machen, geringer ist als der Schmerz, dass die andere Person sie verlässt.

7. die Erfahrung eines Traumas

Selbstsabotage kann auch eine Reaktion auf ein Trauma sein: Traumatische Lebensereignisse können die Art und Weise verändern, wie man auf Dinge reagiert, insbesondere wenn man unter Stress steht.

Die meisten Menschen haben schon einmal von der Kampf- oder Fluchtreaktion gehört, aber Wissenschaftler meinen, dass wir eher an Kampf, Flucht oder Erstarren denken sollten.[] Wenn Sie in der Vergangenheit ein Trauma erlebt haben, reagieren Sie in schwierigen Situationen vielleicht mit Erstarren, obwohl Sie wissen, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um zu helfen.[]

Es gibt ein alternatives System, das wir zur Bewältigung von Traumata einsetzen, bekannt als pflegen und anfreunden Hier konzentrieren wir uns auf den Aufbau von Beziehungen zu anderen Menschen, um uns selbst oder andere zu schützen.[] Dies kann jedoch zu selbstsabotierenden Verhaltensweisen führen, wie z. B. es anderen recht zu machen und andere Menschen immer an die erste Stelle zu setzen.

8. schlechte psychische Gesundheit

Einige psychische Erkrankungen wie Angstzustände, Depressionen (insbesondere bipolare Störungen) oder die Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) können Sie zur Selbstsabotage verleiten.[][] Gleichzeitig erschweren sie es Ihnen, Dinge zu tun, von denen Sie wissen, dass sie Ihnen helfen würden und reduzieren Sie die Energie, die Sie übrig haben.

In diesen Fällen kann es hilfreich sein, Ihre Selbstsabotage als ein weiteres Symptom Ihrer Krankheit zu betrachten, um Ihnen die Scham und das Stigma zu nehmen, das Sie im Zusammenhang mit Ihren Kämpfen empfinden.

Wie man die Selbstsabotage beendet

Wenn Sie erst einmal erkannt haben, dass Sie sich selbst sabotieren, und darüber nachgedacht haben, warum Sie so reagieren, können Sie damit beginnen, echte Veränderungen vorzunehmen. Dies kann dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Sie in vielen Bereichen Ihres Lebens erfolgreicher zu machen.

Hier sind einige der besten Methoden, um die Selbstsabotage zu beenden.

1. erwarten Sie nicht, dass Sie alles über Nacht in Ordnung bringen können

Selbstsabotage ist in der Regel eine langfristige Gewohnheit mit tief verwurzelten Gefühlen und Verhaltensweisen. Es wird Zeit und Mühe kosten, sie zu überwinden. Es ist normal, dass Sie frustriert sind, sobald Sie merken, dass Sie sich selbst sabotieren, aber es ist wichtig, freundlich zu sich selbst zu sein und schrittweise Fortschritte zu feiern.

Wenn Sie frustriert sind, versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass die Erwartung sofortiger Veränderungen und der Versuch, alles auf einmal zu lösen, eine weitere Form der Selbstsabotage ist. Wenn Sie mit kleinen Verbesserungen zufrieden sind, bedeutet das nicht, dass Sie faul sind oder sich nicht genug anstrengen, sondern dass Sie sich gezielt darum bemühen, Ihre Bemühungen, Ihre Selbstsabotage zu beenden, nicht zu sabotieren.

Diese Liste mit Zitaten zur Selbstsabotage kann Ihnen helfen, mit Ihrer Frustration fertig zu werden, weil Sie wissen, dass Sie mit Ihrem Kampf nicht allein sind.

2. an Ihrem Verhalten und Ihrer Denkweise arbeiten

Es gibt zwei Komponenten Ihrer Selbstsabotage: das, was Sie denken, und das, was Sie tun. Wenn Sie möglichst große Fortschritte bei der Beendigung Ihrer Selbstsabotage machen wollen, ist es sinnvoll, an dem zu arbeiten, was Ihnen im Moment einfacher erscheint.

Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Sie immer einen Streit mit Ihrem Partner anfangen, wenn Sie etwas trinken gehen, könnte es schwierig sein, die zugrunde liegenden emotionalen Probleme anzugehen, aber Sie könnten damit beginnen, nicht zu trinken, wenn Sie ausgehen.

Andererseits glauben Sie vielleicht, dass Sie niemals Erfolg haben werden, egal wie sehr Sie sich anstrengen, und hören deshalb auf, sich bei der Arbeit anzustrengen. Sich selbst zu sagen, dass man sich mehr anstrengen soll, wird wahrscheinlich nicht viel helfen, daher ist es vielleicht besser, sich zunächst auf eine Änderung Ihrer Einstellung zu konzentrieren.

Ihr erstes Ziel im Umgang mit Selbstsabotage ist es, den Kreislauf zu stoppen, weshalb es eine gute Idee ist, dort anzusetzen, wo Sie es können. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie die andere Seite völlig ignorieren können. Wenn Sie sich nicht mit Ihrer Einstellung und Ihrem Verhalten auseinandersetzen und Wenn Sie Ihre Handlungen überdenken, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie nur die Art der Selbstsabotage ändern, anstatt sie ganz loszuwerden.

Wenn Sie beispielsweise mit passiv-aggressivem Verhalten zu kämpfen haben, könnten Sie diesen Artikel über die Beendigung passiv-aggressiver Verhaltensweisen lesen und einige der darin enthaltenen Strategien anwenden.

3. lernen, Selbstsabotage frühzeitig zu erkennen

Je eher Sie bemerken, dass Sie sich selbst im Weg stehen, desto einfacher ist es, Ihr Verhalten zu ändern. Wenn Sie auf Ihre Gedanken und Handlungen achten, können Sie erkennen, wann Sie im Begriff sind, sich selbst zu sabotieren.

Erstellen Sie eine Liste der häufigsten Arten der Selbstsabotage und fragen Sie sich, ob eine davon auf Sie zutrifft.

Vielleicht möchten Sie auch auf Dinge zurückblicken, die Sie in der Vergangenheit getan haben, und sich fragen, ob die Entscheidungen, die Sie getroffen haben, tatsächlich mit Ihren langfristigen Bedürfnissen übereinstimmen. Ein Tagebuch kann eine gute Möglichkeit sein, um Muster in Ihren Gedanken oder Handlungen zu erkennen, die mit Selbstsabotage zu tun haben.

Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihr eigenes selbstsabotierendes Verhalten zu erkennen, könnte Ihnen dieser Artikel darüber, wie Sie sich selbst besser kennenlernen können, gefallen.

4. zu verstehen, was Selbstsabotage Ihnen gibt

Selbstsabotage kann völlig irrational und selbstzerstörerisch erscheinen, aber das ist selten der Fall. Sie werden fast immer ein Bedürfnis finden, das Ihre Selbstsabotage erfüllt. Sobald Sie die positiven Aspekte Ihrer Sabotage verstehen, können Sie alternative Wege finden, um dieses Bedürfnis zu erfüllen.

Die Raucherentwöhnung ist ein gutes Beispiel dafür. Viele Menschen wollen aus gesundheitlichen Gründen mit dem Rauchen aufhören. Sie wissen, dass es nicht gut für sie ist, und sind oft frustriert, weil es ihnen nicht gelingt, mit dem Rauchen aufzuhören. Vielleicht verwenden sie Nikotinpflaster, um die körperliche Abhängigkeit zu bekämpfen, aber es fällt ihnen trotzdem schwer, mit den Zigaretten aufzuhören. Das liegt daran, dass sie sich nicht mit den anderen Dingen befassen, die ihnen die Zigaretten geben.

Wenn sie über die Vorteile des Rauchens nachdenken, stellen sie fest, dass sie es genießen, eine Pause vom Schreibtisch zu machen, sich mit anderen Menschen zu unterhalten, während sie rauchen, oder sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um nachzudenken.

Sobald Sie in der Lage sind, einen anderen Weg zu finden, um diese versteckten Bedürfnisse zu erfüllen, wird es viel einfacher, die Selbstsabotage zu beenden.

Warum ist es so schwer zu verstehen, welche Bedürfnisse unsere Selbstsabotage befriedigt?

Scham kann es oft schwierig machen zu verstehen, welche Bedürfnisse Ihre Selbstsabotage erfüllt. Es ist leicht, sich über unsere Selbstsabotage zu ärgern und zu schämen, was es schwierig macht, zu akzeptieren, dass es etwas Gutes oder Nützliches für uns gibt.[] Versuchen Sie, Ihre Gefühle wertfrei zu betrachten. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um über Ihre Selbstsabotage nachzudenken, und konzentrieren Sie sich darauf, neugierig zu sein, anstatt wütend oder beschämt.

5. überzeugende und wirksame Ziele setzen

Selbstsabotage tritt häufig dann auf, wenn unsere kurzfristigen Ziele mit unseren langfristigen Zielen in Konflikt geraten. Sie möchten zum Beispiel einen neuen Job finden, um Ihre Karriere voranzutreiben. Das ist ein langfristiges Ziel. Sie könnten auf diesem Weg Fortschritte machen, indem Sie abends auf Jobsuche gehen, aber das könnte mit Ihrem kurzfristigen Ziel, Videospiele zu spielen, in Konflikt geraten.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie durch klare, überzeugende langfristige Ziele motiviert werden, was es leichter macht, der Versuchung kurzfristiger Wünsche zu widerstehen.

Wie man überzeugende Ziele schafft

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie die Selbstdisziplin haben, an Zielen festzuhalten, über die Sie wirklich nachgedacht und in die Sie investiert haben. Sicher, alle Sie möchten vielleicht mehr Geld verdienen, in einer schöneren Gegend leben, viel Freizeit haben und einen großen Freundeskreis pflegen. Das sind zwar Ziele, die in Ordnung sind, aber sie reichen wahrscheinlich nicht aus, um Ihre kurzfristigen Wünsche zu überwinden.

Anstatt allgemeine Ziele aufzulisten, nehmen Sie sich eines vor und denken Sie wirklich darüber nach. Versuchen Sie es mit der "5 Whys"-Technik, bei der Sie sich fünfmal fragen, warum Sie Ihr Ziel erreichen wollen. Wenn Sie zum Beispiel einen besseren Job bekommen wollen, könnte die Übung so aussehen:

Ich will einen besseren Job

Warum?

Weil ich mehr Geld verdienen möchte

Warum?

Weil ich die Hypothek abbezahlen will

Warum?

Weil ich mich nicht ständig wegen des Geldes gestresst fühlen will.

Warum?

Weil es mir nicht gefällt, wie ich meine Familie behandle, wenn ich gestresst bin.

Warum?

Weil ich mich bei meiner Familie sicher und geliebt fühlen möchte

Wie Sie sehen, ist das wirkliche Ziel oft viel überzeugender als das, mit dem wir beginnen. Die Entdeckung Ihrer wirklichen Ziele kann Ihre Motivation steigern.

6. lernen, sich selbst zu unterstützen (statt zu sabotieren)

Wir haben bereits gesagt, dass Selbstsabotage oft als Bewältigungsmechanismus beginnt. Der Versuch, nur die Arten der Selbstsabotage zu beseitigen, kann eine Lücke hinterlassen, die leicht durch andere Formen der Selbstsabotage gefüllt werden kann.

Anstatt sich darauf zu konzentrieren, Dinge loszuwerden, die Sie sollte nicht zu tun, könnte es hilfreicher sein, darüber nachzudenken, wie man das, was man tut, in etwas Unterstützendes umwandeln kann.

Der Versuch, negative Selbstgespräche zu unterdrücken, funktioniert beispielsweise nicht gut.[] Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie negative Gedanken über sich selbst haben, versuchen Sie stattdessen zu sagen, "Das war nicht nett oder fair. Ich denke nur aus Gewohnheit so. Aber diesmal habe ich es bemerkt, und das ist ein guter Schritt in die richtige Richtung. Gut gemacht."

Vielleicht möchten Sie auch an Ihrem Selbstmitgefühl und Ihrer Selbstberuhigung arbeiten. Um Ihr Selbstmitgefühl zu verbessern, könnten Sie versuchen, jeden Tag an etwas zu denken, das Sie an sich selbst schätzen, oder sich selbst Komplimente zu machen (und sie auch zu meinen).

Selbstberuhigung ist die Art und Weise, wie wir uns trotz stressiger Situationen gut fühlen.[] Alkohol und Drogen können ungesunde Arten der Selbstberuhigung sein, also versuchen Sie, gesunde Dinge zu finden, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Sie könnten versuchen, allein spazieren zu gehen, einen Freund anzurufen, um zu reden, ein geliebtes Haustier zu kuscheln oder ein hartes Training im Fitnessstudio zu absolvieren.

7. lassen Sie die Trägheit für sich arbeiten

Eine Möglichkeit, gegen bestimmte selbstsabotierende Verhaltensweisen vorzugehen, besteht darin, Wege zu finden, die Selbstsabotage mühsamer zu machen als Ihre idealen Handlungen. Wenn Sie wissen, dass Sie auf eine bestimmte Art und Weise sabotieren, versuchen Sie, die Dinge so zu gestalten, dass diese Art der Sabotage schwieriger wird.

Viele Menschen hören beispielsweise mit Aktivitäten oder Hobbys auf, von denen sie wissen, dass sie sie glücklich machen, weil sie zu gestresst, abgelenkt, beschäftigt oder deprimiert sind, um Vorkehrungen zu treffen. Es könnte Ihnen zum Beispiel unangenehm sein, anzurufen, um eine Therapiesitzung zu buchen, oder Sie vergessen, einen Freund zu bitten, mit Ihnen spazieren zu gehen.

Wenn Sie diese Aktivitäten als Standard festlegen, so dass Sie sich anstrengen müssen, um sie abzusagen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie tatsächlich erscheinen. Wenn Sie zum Beispiel eine regelmäßige wöchentliche Therapiesitzung haben, kann ein Anruf, um sie abzusagen, anstrengender sein als die Entscheidung, sie zu besuchen.

Es geht nicht darum, sich selbst daran zu hindern, abzusagen, wenn es wirklich nötig ist, sondern darum, eine positive Entscheidung zu erleichtern und sich selbst nicht so leicht zu sabotieren.

8. üben, gut genug zu sein, nicht perfekt

Selbstsabotage kann von der Angst herrühren, nicht gut genug zu sein. Dies kann uns dazu bringen, nach Perfektion zu streben. Wir erkennen vielleicht nicht, dass wir eigentlich gut genug sind, so wie wir sind. Wenn Sie zu Höchstleistungen getrieben werden, kann sich die Aussage, dass etwas gut genug ist, tatsächlich wie Kritik anfühlen.

Zu lernen, dass "gut genug" in Ordnung ist, erfordert Übung. Es könnte bedeuten, dass Sie aufhören, nach dem perfekten Geschenk für jemanden zu suchen, wenn Sie etwas gefunden haben, von dem Sie wissen, dass es ihm gefallen wird. Sie könnten sich 10 Minuten lang dehnen, obwohl Sie keine Zeit für ein komplettes Training haben. Sie könnten ein Projekt an Ihren Chef schicken, nachdem Sie es nur ein- oder zweimal Korrektur gelesen haben, anstatt es fünf- oder sechsmal zu überarbeiten.

9. sich mit einem gewissen Risiko anfreunden

Selbstsabotage kann es uns leichter machen, vorherzusagen, was in einer bestimmten Situation passieren wird. Wenn wir unserem eigenen Erfolg im Weg stehen, wissen wir, dass wir nicht erfolgreich sein werden. Manchmal fühlt sich die Gewissheit, das Ergebnis zu kennen, für uns sogar angenehmer an, als das Risiko einzugehen, dass wir Erfolg haben könnten[].

Die Überwindung dieser Art von Selbstsabotage bedeutet oft, dass Sie sich mit etwas mehr Risiko anfreunden müssen.[] Das bedeutet nicht, dass Sie sich in risikoreiche Situationen stürzen müssen. Vielmehr geht es darum, Situationen zu finden, in denen Sie sich sicher fühlen können, ohne zu wissen, wie das Ergebnis aussehen wird.

Es ist nicht leicht, die Angst vor Risiken und Ungewissheit zu überwinden, also versuchen Sie, sie in den Griff zu bekommen. Sie könnten versuchen, eine neue Fähigkeit zu erlernen und zu akzeptieren, dass Sie sie vielleicht nie ganz beherrschen werden. Oder Sie könnten versuchen, ein Hobby aufzunehmen und zu lernen, damit umzugehen, dass Sie nicht wissen, ob es Ihnen gefallen wird oder nicht.

Selbst etwas so Einfaches wie der Besuch eines geheimen Kinos, bei dem man nicht genau weiß, was geplant ist, kann einem helfen, zu lernen, sichere Risiken einzugehen.

Je mehr Sie sich damit anfreunden können, dass Sie unsicher sind, was passieren wird, desto weniger spüren Sie vielleicht das Imposter-Syndrom (das auch zu Selbstsabotage führen kann). Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass sowohl Ihre Erfolge als auch Ihre Misserfolge manchmal unverdient sind. Manchmal haben Sie Erfolg, weil Sie Glück haben, manchmal werden Sie durch Pech zurückgeworfen. Wie auch immer, Sie sind immer noch eine wichtige und wertvolle Person in derIhr eigenes Recht.

10. versuchen Sie Achtsamkeit

Bei der Achtsamkeit geht es darum, Ihrer inneren Welt wirklich Aufmerksamkeit zu schenken: Ihren Gedanken, Gefühlen und Überzeugungen. Dazu gehört auch, auf körperliche Empfindungen wie Ihren Atem zu achten. Achtsamkeit kann Ihnen auf zwei Arten helfen, Selbstsabotage zu beenden.

Erstens hilft Ihnen die Achtsamkeit, sich selbst zu betrachten, ohne zu urteilen. Sie lernen, auf sich selbst und Ihre Handlungen zu achten, und vielleicht beginnen Sie, regelmäßiger mit sich selbst zu sprechen. Dies kann Ihnen helfen, Selbstsabotage schneller zu erkennen und Ihre Reaktion zu ändern.

Die zweite Möglichkeit, wie Achtsamkeit zur Verringerung von Selbstsabotage beitragen kann, besteht darin, dass sie Ihnen hilft, unangenehme Gefühle zu tolerieren. Eine häufige Ursache für Selbstsabotage ist der Versuch, unangenehme oder schmerzhafte Gefühle wie Ablehnung, Verlassenwerden oder Unzulänglichkeit zu vermeiden.

Wenn Sie sich in Achtsamkeit üben, versuchen Sie zu bemerken, was Sie denken und fühlen, ohne zu urteilen oder zu versuchen, es zu ändern. Es geht um Selbstakzeptanz. Indem Sie Ihre Gefühle akzeptieren, können Sie beginnen, Ihre Fähigkeit zu entwickeln, mit ihnen umzugehen.

Versuchen Sie, sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit für Achtsamkeit zu nehmen. Hier finden Sie eine schrittweise Anleitung. Denken Sie nur daran, nicht zu schnell zu viel zu erwarten.

11. qualitativ hochwertige Unterstützung suchen

Sie müssen all dies nicht allein tun. Die Zusammenarbeit mit einem professionellen Therapeuten kann Ihnen helfen, Ihre Selbstsabotage zu bewältigen, vor allem, wenn sie auf eine schlechte psychische Verfassung oder Erfahrungen in Ihrer Kindheit zurückzuführen ist.

Wenn Ihre Selbstsabotage in einem bestimmten Bereich Ihres Lebens besonders schlimm ist, gibt es vielleicht auch andere Menschen, die Ihnen helfen können. Ein Mentor oder Coach im Geschäftsleben kann Ihnen vielleicht dabei helfen, zu erkennen, wie Sie Ihre Karriere sabotieren. Ein Sponsor der Anonymen Alkoholiker könnte eine gute Person sein, an die Sie sich wenden können, wenn Ihre Selbstsabotage mit Alkohol zu tun hat.

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