Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
Hầu hết chúng ta đều tin rằng mình biết điều gì là tốt nhất cho bản thân và chúng ta thường đúng. Thật không may, điều đó không phải lúc nào cũng có nghĩa là chúng ta hành động vì lợi ích tốt nhất của mình. Đôi khi, chúng ta nói, làm hoặc nghĩ những điều chủ động ngăn cản chúng ta đạt được mục tiêu hoặc đạt được tiềm năng của mình.
Nếu nhận ra rằng mình đang tự hủy hoại bản thân, bạn có thể cảm thấy bối rối, thất vọng và thậm chí tức giận với chính mình. Điều đó có thể hiểu được, đặc biệt nếu bạn không thực sự hiểu tại sao.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem hành vi tự phá hoại trông như thế nào, nó bắt nguồn từ đâu và cách bạn có thể ngăn chặn hành vi đó.
Tự phá hoại là gì?
Chúng ta có thể định nghĩa hành vi tự phá hoại là hành động làm suy yếu nỗ lực của chính chúng ta và ngăn cản chúng ta đạt được những điều quan trọng đối với mình. Các hình thức tự hủy hoại bản thân nghiêm trọng đôi khi được gọi là rối loạn điều chỉnh hành vi hoặc hành vi tự hủy hoại bản thân.[]
Chúng ta thường không nhận ra rằng mình đang tự hủy hoại bản thân khi nó đang diễn ra, nhưng điều này có thể trở nên rõ ràng khi chúng ta nhìn lại để cố gắng hiểu lý do tại sao mình không đạt được mục tiêu. Chúng ta có thể là chuyên gia trong việc tạo ra những lý do chính đáng cho hành vi tự phá hoại của mình.[]
Ví dụ: bạn có thể muốn tiết kiệm tối đa để mua một chiếc máy tính xách tay cao cấp mới nhưng lại tiếp tục tiêu tiền vào những thứ khác. Bạn có thể nói với chính mình rằng bạn đã tiết kiệmkhi hút thuốc, họ nhận ra rằng họ thích được giải lao khỏi bàn làm việc, nói chuyện với người khác trong khi hút thuốc hoặc có thể dành vài phút ở một mình để suy nghĩ.
Một khi bạn có thể tìm ra cách khác để đáp ứng những nhu cầu tiềm ẩn đó, việc ngừng hành vi tự hủy hoại bản thân sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều.
Tại sao việc hiểu hành vi tự hủy hoại bản thân của chúng ta đang đáp ứng nhu cầu nào lại khó khăn đến vậy?
Sự xấu hổ thường có thể khiến bạn khó hiểu được hành vi tự hủy hoại của mình đang đáp ứng nhu cầu gì. Chúng ta dễ cảm thấy tức giận và xấu hổ về việc tự hủy hoại bản thân, điều này khiến chúng ta khó chấp nhận rằng có điều gì đó tốt hoặc có lợi cho mình.[] Hãy cố gắng nhìn nhận cảm xúc của bạn một cách không phán xét. Dành vài phút suy nghĩ về hành vi tự hủy hoại bản thân và tập trung vào việc tò mò hơn là tức giận hoặc xấu hổ.
5. Đặt mục tiêu hấp dẫn và hiệu quả
Việc tự hủy hoại bản thân thường xảy ra khi mục tiêu ngắn hạn của chúng ta mâu thuẫn với mục tiêu dài hạn. Ví dụ: bạn có thể muốn tìm một công việc mới để giúp phát triển sự nghiệp của mình. Đó là một mục tiêu dài hạn. Bạn có thể tiến bộ về điều này bằng cách tìm việc làm vào buổi tối, nhưng điều này có thể mâu thuẫn với mục tiêu ngắn hạn của bạn là chơi trò chơi điện tử.
Bạn có nhiều khả năng được thúc đẩy bởi các mục tiêu dài hạn rõ ràng, hấp dẫn, giúp bạn dễ dàng chống lại sự cám dỗ của những ham muốn ngắn hạn.
Cách tạo mục tiêu hấp dẫn
Bạn có nhiều khả năng có kỷ luật tự giác để bám sát mục tiêumà bạn đã thực sự nghĩ đến và đầu tư vào. Chắc chắn, mọi người có thể muốn kiếm nhiều tiền hơn, sống ở khu vực đẹp hơn, có nhiều thời gian rảnh và kết nối với nhiều bạn bè. Đó là những mục tiêu ổn, nhưng chúng có thể không đủ mạnh để vượt qua những mong muốn ngắn hạn của bạn.
Thay vì liệt kê các mục tiêu chung chung, hãy chọn một mục tiêu và thực sự suy nghĩ về nó. Hãy thử sử dụng kỹ thuật 5 Whys, trong đó bạn tự hỏi bản thân tại sao bạn muốn đạt được mục tiêu của mình 5 lần. Ví dụ: nếu bạn muốn có một công việc tốt hơn, bài tập có thể như sau:
Tôi muốn có một công việc tốt hơn
Tại sao?
Vì tôi muốn kiếm nhiều tiền hơn
Tại sao?
Bởi vì tôi muốn trả hết nợ thế chấp
Tại sao?
Bởi vì tôi không muốn luôn cảm thấy căng thẳng về tiền bạc
Tại sao?
Bởi vì tôi không thích cách mình đối xử với gia đình khi tôi căng thẳng
Tại sao?
Bởi vì tôi muốn cảm thấy an toàn và được gia đình yêu thương
Như bạn thấy, mục tiêu thực sự thường hấp dẫn hơn nhiều so với mục tiêu mà chúng ta bắt đầu. Khám phá mục tiêu thực sự của bạn có thể thúc đẩy động lực của bạn.
6. Học cách tự hỗ trợ (chứ không phải phá hoại) bản thân
Chúng tôi đã nói rằng việc tự phá hoại thường bắt đầu như một cơ chế đối phó. Việc cố gắng loại bỏ những cách bạn tự hủy hoại bản thân có thể để lại khoảng trống mà các hình thức tự hủy hoại khác có thể dễ dàng lấp đầy.
Thay vìtập trung vào việc loại bỏ những việc bạn không nên làm, có thể hữu ích hơn nếu bạn nghĩ đến việc biến những việc bạn làm thành điều gì đó có ích hơn.
Ví dụ: cố gắng kìm nén việc độc thoại tiêu cực không hiệu quả.[] Thay vào đó, khi bạn bắt gặp mình có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy thử nói, “Điều đó thật không tử tế và công bằng. Tôi chỉ nghĩ theo cách này theo thói quen. Nhưng lần này tôi đã nhận thấy, và đó là một bước đi đúng hướng. Tôi làm tốt lắm.”
Bạn cũng có thể muốn rèn luyện lòng từ bi và tự xoa dịu bản thân. Để cải thiện lòng trắc ẩn với bản thân, bạn có thể thử nghĩ về điều gì đó mà bạn đánh giá cao về bản thân mỗi ngày hoặc khen ngợi bản thân (và có ý nghĩa với chúng).
Tự xoa dịu bản thân là cách chúng ta khiến bản thân cảm thấy ổn dù trong tình huống căng thẳng.[] Rượu và ma túy có thể là những cách tự xoa dịu bản thân không lành mạnh, vì vậy hãy cố gắng tìm những thứ lành mạnh giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn có thể thử đi dạo một mình, gọi một người bạn để trò chuyện, âu yếm thú cưng quý giá hoặc tập thể dục cường độ cao.
7. Làm cho quán tính có tác dụng với bạn
Một cách để giải quyết các hành vi tự hủy hoại bản thân cụ thể là tìm cách khiến hành vi tự hủy hoại bản thân tốn nhiều công sức hơn so với các hành động lý tưởng của bạn. Nếu bạn biết rằng mình phá hoại theo một cách cụ thể, hãy cố gắng thiết lập mọi thứ để làm cho kiểu phá hoại đó trở nên khó khăn hơn.
Ví dụ: nhiều người ngừng thực hiện các hoạt động hoặc sở thích mà họbiết làm cho họ hạnh phúc vì họ quá căng thẳng, mất tập trung, bận rộn hoặc chán nản để sắp xếp. Ví dụ: bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi gọi điện để đăng ký một buổi trị liệu hoặc quên rủ một người bạn đi dạo cùng mình.
Việc đặt các hoạt động đó thành mặc định, vì vậy bạn phải cố gắng hủy bỏ chúng, có thể khiến bạn thực sự có khả năng xuất hiện hơn. Ví dụ: nếu bạn có một buổi trị liệu thông thường hàng tuần, việc gọi điện để hủy buổi trị liệu đó có thể tốn nhiều công sức hơn là chọn tham dự.
Mục đích không phải là ngăn bạn hủy nếu bạn thực sự cần. Bạn chỉ đang cố gắng làm cho việc đưa ra lựa chọn tích cực trở nên dễ dàng hơn một chút và khiến việc tự hủy hoại bản thân trở nên khó khăn hơn một chút.
8. Luyện tập đủ tốt chứ không phải hoàn hảo
Tự hủy hoại bản thân có thể xuất phát từ nỗi sợ mình không đủ tốt. Điều này có thể thúc đẩy chúng ta phấn đấu cho sự hoàn hảo. Chúng tôi có thể không nhận ra rằng chúng tôi thực sự đủ tốt như chính chúng tôi. Nếu bạn muốn trở nên xuất sắc, thì việc được nói rằng điều gì đó đủ tốt thực sự có thể khiến bạn cảm thấy như bị chỉ trích.
Học được điều đó đủ tốt cần phải thực hành. Điều đó có thể có nghĩa là bạn ngừng tìm kiếm món quà hoàn hảo cho ai đó khi bạn tìm thấy thứ gì đó mà bạn biết họ sẽ thích. Bạn có thể dành 10 phút để duỗi cơ, mặc dù bạn không có thời gian để tập luyện đầy đủ. Bạn có thể gửi một dự án cho sếp của mình sau khi chỉ thực hiện một hoặc hai lần hiệu đính, thay vì xem qua nónăm sáu lần.
9. Trở nên thoải mái với một số rủi ro
Tự phá hoại có thể giúp chúng ta dễ dàng dự đoán điều gì sẽ xảy ra trong một tình huống cụ thể. Khi chúng ta cản trở thành công của chính mình, chúng ta biết rằng chúng ta sẽ không làm tốt. Đôi khi, việc chắc chắn biết được kết quả thực sự có thể khiến chúng ta cảm thấy thoải mái hơn là chấp nhận rủi ro mà chúng ta có thể thành công.[]
Vượt qua kiểu tự hủy hoại bản thân này thường có nghĩa là bạn sẽ phải trở nên thoải mái với nhiều rủi ro hơn một chút.[] Điều này không có nghĩa là bạn cần bắt đầu ném mình vào những tình huống rủi ro cao. Thay vào đó, đó là việc cố gắng tìm những tình huống cho phép bạn cảm thấy an toàn trong khi vẫn không biết kết quả sẽ ra sao.
Học cách vượt qua sự lo lắng về rủi ro và sự không chắc chắn là điều khó khăn, vì vậy hãy cố gắng kiểm soát nó. Bạn có thể thử học một kỹ năng mới và chấp nhận rằng bạn có thể không bao giờ hoàn toàn làm chủ được nó. Hoặc bạn có thể thử theo đuổi một sở thích nào đó và học cách thoải mái khi không biết liệu mình có thích hay không.
Ngay cả những việc đơn giản như tham dự Rạp chiếu phim bí mật, nơi bạn không biết chính xác những gì được lên kế hoạch, cũng có thể giúp bạn học cách chấp nhận rủi ro một cách an toàn.
Khi bạn trở nên thoải mái hơn với việc không chắc chắn về điều gì sẽ xảy ra, bạn có thể bắt đầu cảm thấy bớt mắc Hội chứng kẻ mạo danh (cũng có thể dẫn đến hành vi tự hủy hoại bản thân). Cố gắng nhớ rằng cả thành công và thất bại của bạn đôi khi có thểkhông xứng đáng như nhau. Đôi khi bạn sẽ thành công nhờ may mắn. Những lần khác, vận rủi sẽ khiến bạn quay trở lại. Dù bằng cách nào, bạn vẫn là một người quan trọng và có giá trị theo cách riêng của bạn.
10. Hãy thử chánh niệm
Chánh niệm là thực sự chú ý đến thế giới nội tâm của bạn: suy nghĩ, cảm xúc và niềm tin của bạn. Nó cũng liên quan đến việc chú ý đến những cảm giác vật lý, chẳng hạn như hơi thở của bạn. Chánh niệm có thể giúp bạn ngừng tự hủy hoại bản thân theo hai cách chính.
Thứ nhất, chánh niệm giúp bạn nhìn lại bản thân mà không phán xét. Bạn học cách chú ý đến bản thân và những gì bạn đang làm, và bạn có thể bắt đầu kiểm tra bản thân thường xuyên hơn. Điều này có thể giúp bạn xác định hành vi tự hủy hoại bản thân nhanh hơn và thay đổi phản ứng của mình.
Cách thứ hai, chánh niệm có thể giúp giảm hành vi tự hủy hoại bản thân là giúp bạn chịu đựng những cảm giác khó chịu. Một nguyên nhân phổ biến dẫn đến hành vi tự hủy hoại bản thân là cố gắng tránh những cảm giác khó chịu hoặc đau đớn, chẳng hạn như bị từ chối, bị bỏ rơi hoặc cảm giác kém cỏi.
Khi thực hành chánh niệm, bạn đang cố gắng chú ý đến những gì mình đang nghĩ và cảm nhận mà không phán xét hoặc cố gắng thay đổi nó. Đó là về sự chấp nhận bản thân. Bằng cách chấp nhận cảm xúc của mình, bạn có thể bắt đầu xây dựng khả năng xử lý chúng.
Xem thêm: Cách nói chuyện trong nhóm (và tham gia vào cuộc trò chuyện nhóm)Hãy thử dành vài phút mỗi ngày để thử chánh niệm. Có một hướng dẫn từng bước ở đây. Chỉ cần nhớ đừng mong đợi quá nhiều và quá nhanh.
11. Tìm kiếm điều tốt-hỗ trợ chất lượng
Bạn không cần phải làm tất cả những điều này một mình. Làm việc với một nhà trị liệu chuyên nghiệp có thể giúp bạn đối phó với hành vi tự hủy hoại bản thân, đặc biệt nếu nó bắt nguồn từ sức khỏe tinh thần kém hoặc trải nghiệm thời thơ ấu của bạn.
Nếu hành vi tự hủy hoại bản thân đặc biệt tồi tệ trong một lĩnh vực cụ thể của cuộc sống, thì cũng có thể có những người khác có thể giúp bạn. Một người cố vấn hoặc huấn luyện viên kinh doanh có thể giúp bạn nhận ra những cách mà bạn đang phá hoại sự nghiệp của mình. Một nhà tài trợ AA có thể là một người tốt để tìm đến nếu hành vi tự hủy hoại bản thân của bạn có liên quan đến rượu.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp để trị liệu trực tuyến, vì họ cung cấp tin nhắn không giới hạn và phiên trị liệu hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm giá 20% trong tháng đầu tiên của mình tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf trị giá $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ mục nào của chúng tôicác khóa học.)
<1 1><1 1>tiền vì đôi giày bạn mua đang được giảm giá nhưng bạn vẫn chưa thể mua được máy tính xách tay mới.Việc tự phá hoại không chỉ cản trở chúng ta đạt được mục tiêu của mình. Nó cũng có thể để lại cho chúng ta hình ảnh tiêu cực về bản thân.[] Chúng ta có thể cảm thấy như thể những hành vi tự hủy hoại bản thân là dấu hiệu của sự yếu đuối, thiếu ý chí hoặc tính cách kém cỏi. Trong hầu hết các trường hợp, điều này không đúng. Tự hủy hoại bản thân thường là một hành vi học được mà trước đây đã giúp bạn đối phó với các tình huống khó khăn.[]
Các dấu hiệu tự hủy hoại bản thân mà bạn có thể không nhận thấy
Hành vi tự hủy hoại bản thân không phải là điều bất thường. Nhiều người tự hủy hoại bản thân theo những cách nhỏ nhặt, cho dù đó là đặt ra những mục tiêu không thể thực hiện được cho Năm mới, uống quá nhiều rượu trong một đêm làm việc hay không bắt đầu một dự án cho đến phút cuối cùng.
Cũng có rất nhiều điều chúng ta thường làm thực sự là những cách tự hủy hoại bản thân. Dưới đây là một số ví dụ về các hành vi tự hủy hoại bản thân mà bạn có thể không nhận ra là có hại.
Tự hủy hoại bản thân tại nơi làm việc hoặc trường học
- Chủ nghĩa cầu toàn và nghiên cứu quá mức
- Quản lý vi mô
- Vô tổ chức
- Không hoàn thành dự án
- Chậm trễ
- Nói quá nhiều
- Đặt mục tiêu mà bạn không bao giờ có thể đạt được
- Đặt mục tiêu quá thấp (để họ không bao giờ cảm thấy mình thành công)
- Tập trung vào những điều gây xao nhãng
- Từ chối yêu cầu trợ giúp
Tự hủy hoại bản thân với bạn bè hoặc khi hẹn hò
- Ngoại tình
- Bóng ma
- Không cam kếtđối với các mối quan hệ
- Công kích thụ động
- Chia sẻ quá mức
- Cho phép tạo ra kịch tính trong cuộc sống của bạn
- Bạo lực hoặc gây hấn
- Tự làm trò cười cho mình
Tự hủy hoại bản thân nói chung
- Giảm kiểm soát cảm xúc (không để bản thân cảm nhận được cảm xúc của mình)
- Tự nói chuyện tiêu cực
- Tự dùng thuốc (rượu hoặc ma túy)
- Tránh những tình huống không thoải mái
- Tránh thay đổi
- Cố gắng thay đổi quá nhiều cùng một lúc
- Khả năng chăm sóc bản thân kém
- Nói với bản thân rằng bạn không thể kiểm soát mọi thứ
- Đưa ra những đánh giá đúng đắn hơn là mô tả hành động của mình
- Từ bỏ những điều khiến bạn hạnh phúc
- Ăn quá nhiều hoặc thiếu chất
- Tự làm hại bản thân
Nguyên nhân tự hủy hoại bản thân
Tự hủy hoại bản thân thường là một chiến lược đối phó không còn hiệu quả với bạn theo cách nó nên làm.[] Hiểu được nguyên nhân tự hủy hoại bản thân sẽ giúp bạn dễ dàng đối xử tốt hơn với bản thân khi nó xảy ra và có thể giúp bạn giải quyết vấn đề cơ bản.
Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tự hủy hoại bản thân:
1. Tự đánh giá thấp bản thân
Rất nhiều hành vi tự hủy hoại bản thân xuất phát từ việc không cảm thấy mình xứng đáng được yêu thương, quan tâm hoặc thành công.[] Điều này thường không có ý thức. Hầu hết mọi người không tạo ra xung đột trong các mối quan hệ của họ vì họ nghĩ rằng họ không xứng đáng với tình yêu. Thay vào đó, niềm tin trong tiềm thức dẫn đến hành vi của họ.
Tự ti thường đếntừ thời thơ ấu.[] Ngay cả những đứa trẻ có thành tích cao đôi khi vẫn cảm thấy rằng chúng không đủ tốt hoặc chúng sẽ chỉ được yêu thương nếu chúng hoàn hảo.
2. Tránh sự bất hòa về nhận thức
Sự bất hòa về nhận thức đề cập đến cảm giác cố gắng nắm giữ hai niềm tin trái ngược nhau cùng một lúc. Sự bất hòa về nhận thức thường vô cùng khó chịu và hầu hết mọi người sẽ cố gắng giảm thiểu điều đó hết mức có thể.[]
Nếu bạn có lòng tự trọng thấp hoặc thiếu tự tin, thì thành công có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu do sự bất hòa về nhận thức giữa những gì bạn mong đợi và những gì đã xảy ra. Tự hủy hoại bản thân là một cách để giảm bớt sự bất hòa trong nhận thức và cảm giác như thể bạn đã hiểu lại thế giới.
3. Tạo cớ để chuẩn bị cho thất bại
Ít người (nếu có) thích thất bại. Đối với hầu hết chúng ta, thất bại trong một việc gì đó khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ. Chúng ta thường dành thời gian để suy nghĩ về những gì đã xảy ra và điều đó có thể khiến chúng ta đặt câu hỏi về khả năng của chính mình.
Đối với một số người, nội tâm, sự nghi ngờ và nỗi buồn đến từ thất bại đáng sợ đến mức tiềm thức của họ đã tạo ra những cách để trốn tránh những cảm giác đó. Tự phá hoại cung cấp một lời giải thích làm sẵn cho lý do tại sao chúng tôi không đạt điểm cao hoặc thuyết trình kém.
Tự nói với bản thân rằng bạn đã bị điểm kém trong bài kiểm tra vì bạn đã đi dự tiệc vào đêm hôm trước thay vì học bài có thể giúp bạn cảm thấy bớt khó chịu hơn nhiều so với việc đạt được cùng số điểm đósau khi đã cố gắng hết sức.
4. Học hỏi từ người khác
Tự phá hoại bản thân không phải lúc nào cũng xuất phát từ sự bất an sâu xa. Đôi khi, chúng ta học được điều đó từ những người quan trọng trong cuộc sống của mình.[] Ví dụ: nếu cha mẹ bạn im lặng với nhau sau một cuộc tranh cãi, thì đó có thể là cách bình thường để giải quyết xung đột.
Những người học cách tự hủy hoại bản thân theo cách này thường thấy rằng họ không đạt được những điều họ muốn (chẳng hạn như một mối quan hệ lành mạnh), nhưng họ không biết cách nào khác để giải quyết vấn đề.[]
5. Đáp ứng nhu cầu không được thừa nhận
Khi bạn nhận thấy hành vi tự hủy hoại bản thân, có thể bạn sẽ khá thất vọng với chính mình. Thật khó hiểu tại sao bạn lại làm theo cách riêng của mình như thế này.
Thông thường, hành vi tự hủy hoại bản thân đang đáp ứng nhu cầu mà bạn không nhận ra là mình có.[] Ví dụ: bạn có thể ăn quá nhiều khi bị căng thẳng, điều này phá hoại mục tiêu giảm cân của bạn là có một chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể nhận ra rằng ăn quá nhiều mang lại cho bạn cảm giác thoải mái mà bạn không thể có được ở bất kỳ nơi nào khác.
6. Tránh những cảm giác mạnh mẽ
Tự hủy hoại bản thân đôi khi có thể mang lại cho chúng ta những cảm giác tiêu cực vừa phải trong khi giúp chúng ta tránh được những cảm xúc thực sự mãnh liệt. Một ví dụ phổ biến về điều này là khi bạn không hoàn toàn cam kết với một mối quan hệ vì sợ bị bỏ rơi.[]
Những người làm điều này thường sẽ kết thúc mối quan hệ khi có dấu hiệu rắc rối đầu tiênbởi vì nỗi đau khi chia tay một ai đó ít hơn nỗi đau khi người kia rời bỏ họ.
Xem thêm: Làm thế nào để biết một chàng trai thích bạn: 38 dấu hiệu anh ấy phải lòng bạn7. Trải nghiệm chấn thương
Tự hủy hoại bản thân cũng có thể là một phản ứng đối với chấn thương. Trải qua những sự kiện đau buồn trong cuộc sống có thể thay đổi cách bạn phản ứng với mọi thứ, đặc biệt là khi bạn đang bị căng thẳng.
Hầu hết mọi người đã nghe nói về phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy, nhưng các nhà khoa học hiện cho rằng chúng ta nên nghĩ về chiến đấu, bỏ chạy hoặc đóng băng.[] Nếu bạn từng trải qua chấn thương trong quá khứ, bạn có thể bắt đầu đóng băng trước những tình huống khó khăn mặc dù bạn biết rằng có những điều bạn có thể làm sẽ giúp ích.[]
Có một hệ thống thay thế mà chúng tôi sử dụng để giúp đối phó với chấn thương, được gọi là chăm sóc và kết bạn . Đây là lúc chúng ta tập trung vào việc xây dựng mối quan hệ với những người khác để giúp bảo vệ bản thân hoặc những người khác.[] Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến các hành vi tự hủy hoại bản thân, chẳng hạn như chiều lòng mọi người và luôn đặt người khác lên hàng đầu.
8. Sức khỏe tâm thần kém
Một số tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm (đặc biệt là rối loạn lưỡng cực) hoặc rối loạn nhân cách ranh giới (BPD), có thể khuyến khích bạn tự hủy hoại bản thân.[][] Chúng đồng thời khiến bạn khó làm những việc mà bạn biết là sẽ giúp bạn và làm giảm năng lượng dự trữ mà bạn có.
Trong những trường hợp này, có thể hữu ích khi coi hành vi tự hủy hoại bản thân như một triệu chứng khác của bệnh tật. Điều này có thể giúploại bỏ một số sự xấu hổ và tự kỳ thị mà bạn cảm thấy xung quanh cuộc đấu tranh của mình.
Cách ngăn chặn hành vi tự hủy hoại bản thân
Khi bạn đã nhận ra rằng mình đang tự hủy hoại bản thân và nghĩ về lý do tại sao bạn lại phản ứng theo cách này, bạn có thể bắt đầu thực hiện thay đổi thực sự. Điều này có thể giúp nâng cao lòng tự trọng và sự tự tin của bạn, cũng như giúp bạn thành công hơn trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống.
Dưới đây là một số cách tốt nhất để ngăn chặn hành vi tự hủy hoại bản thân.
1. Đừng mong đợi có thể khắc phục tất cả trong một sớm một chiều
Tự hủy hoại bản thân thường là một thói quen lâu dài với những cảm xúc và hành vi đã ăn sâu. Nó sẽ mất thời gian và nỗ lực để vượt qua. Bạn cảm thấy thất vọng với bản thân khi nhận thấy rằng mình đang tự hủy hoại bản thân là điều bình thường, nhưng điều quan trọng là phải tử tế với bản thân và ăn mừng những tiến bộ ngày càng tăng.
Khi bạn cảm thấy thất vọng, hãy cố gắng nhắc nhở bản thân rằng mong đợi sự thay đổi ngay lập tức và cố gắng giải quyết mọi thứ cùng một lúc thực sự là một kiểu tự hủy hoại khác. Hạnh phúc với những cải tiến nhỏ không phải là bạn lười biếng hay chưa đủ cố gắng. Chính bạn đang nỗ lực phối hợp để không phá hoại nỗ lực ngăn chặn hành vi tự hủy hoại bản thân.
Danh sách những câu trích dẫn về hành vi tự hủy hoại bản thân này có thể hữu ích để bạn đối phó với sự thất vọng khi biết rằng bạn không đơn độc trong cuộc đấu tranh của mình.
2. Cải thiện hành vi và suy nghĩ của bạn
Có hai thành phần dẫn đến việc bạn tự hủy hoại bản thân: bạn nghĩ gì và bạn nghĩ gì.bạn làm. Nếu bạn muốn đạt được nhiều tiến bộ trong việc ngăn chặn hành vi tự hủy hoại bản thân nhất có thể, bạn nên làm việc với bất kỳ điều nào trong số này có vẻ dễ dàng hơn ngay bây giờ.
Ví dụ: bạn có thể nhận thấy rằng mình luôn bắt đầu tranh cãi với đối tác của mình khi đi uống nước. Giải quyết những vấn đề cảm xúc bên dưới có thể khó khăn, nhưng bạn có thể bắt đầu bằng cách chọn không uống rượu khi ra ngoài.
Mặt khác, bạn có thể tin rằng mình sẽ không bao giờ thành công cho dù có cố gắng thế nào, điều đó có nghĩa là bạn ngừng cố gắng trong công việc. Chỉ tự nhủ bản thân phải cố gắng hơn sẽ không giúp được gì nhiều, vì vậy, tốt hơn hết bạn nên tập trung vào việc thay đổi suy nghĩ của mình trước.
Mục tiêu đầu tiên của bạn trong việc đối phó với hành vi tự hủy hoại bản thân là dừng chu kỳ đó, đó là lý do tại sao bạn nên bắt đầu bất cứ nơi nào có thể. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn hoàn toàn có thể bỏ qua phía bên kia. Nếu bạn không giải quyết cả suy nghĩ và hành động của mình, thì bạn có thể thấy rằng mình chỉ thay đổi kiểu tự hủy hoại bản thân chứ không phải loại bỏ nó hoàn toàn.
Ví dụ: nếu bạn đấu tranh với hành vi hung hăng thụ động, thì bạn có thể thấy hữu ích khi đọc bài viết này về cách ngừng hành vi hung hăng thụ động và áp dụng một số chiến lược của nó.
3. Học cách sớm nhận ra hành vi tự hủy hoại bản thân
Bạn càng sớm nhận ra rằng mình đang đi theo con đường của mình thì bạn càng dễ dàng thay đổi những gì mình đang làm. Chú ýsuy nghĩ và hành động của bạn có thể giúp bạn nhận biết khi nào bạn sắp tự hủy hoại bản thân.
Hãy cân nhắc tạo danh sách những cách phổ biến mà mọi người tự hủy hoại bản thân và tự hỏi liệu có cách nào trong số đó có thể áp dụng cho bạn không.
Bạn cũng có thể muốn nhìn lại những việc mình đã làm trong quá khứ và tự hỏi liệu những lựa chọn bạn đưa ra có thực sự phù hợp với nhu cầu lâu dài của mình hay không. Viết nhật ký có thể là một cách tuyệt vời để nhận thấy các kiểu suy nghĩ hoặc hành động của bạn có liên quan đến hành vi tự hủy hoại bản thân.
Nếu cảm thấy khó phát hiện hành vi tự hủy hoại bản thân, bạn có thể thích bài viết này về cách trở nên tự nhận thức hơn.
4. Hiểu những gì hành vi tự phá hoại mang lại cho bạn
Việc tự phá hoại có vẻ hoàn toàn phi lý và tự hủy hoại bản thân, nhưng trường hợp này hiếm khi xảy ra. Hầu như bạn sẽ luôn tìm thấy một số nhu cầu mà hành vi tự phá hoại của bạn đang đáp ứng. Sau khi hiểu được những khía cạnh tích cực trong hành vi phá hoại của mình, bạn có thể tìm ra những cách khác để đáp ứng nhu cầu đó.
Bỏ thuốc lá là một ví dụ tuyệt vời ở đây. Rất nhiều người muốn bỏ thuốc lá vì sức khỏe của họ. Họ biết rằng điều đó không tốt cho họ và họ thường thất vọng vì dường như họ không thể dừng lại. Họ có thể sử dụng miếng dán nicotin để đối phó với cơn nghiện thể chất nhưng vẫn cố gắng từ bỏ thuốc lá. Điều này là do họ không giải quyết những thứ khác mà thuốc lá mang lại cho họ.
Khi họ suy ngẫm về lợi ích của
