Sabotase Diri: Tanda-Tanda Tersembunyi, Mengapa Kita Melakukannya, dan Bagaimana Cara Menghentikannya

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

Sebagian besar dari kita percaya bahwa kita tahu apa yang terbaik untuk diri kita sendiri, dan kita sering kali benar. Sayangnya, hal itu tidak selalu berarti bahwa kita bertindak demi kepentingan terbaik kita sendiri. Kadang-kadang, kita mengatakan, melakukan, atau memikirkan hal-hal yang secara aktif menghalangi kita untuk mencapai tujuan kita atau mencapai potensi kita.

Jika Anda menyadari bahwa Anda merendahkan diri sendiri, Anda mungkin merasa bingung, frustrasi, dan bahkan marah pada diri sendiri. Itu bisa dimengerti, terutama jika Anda tidak benar-benar memahami alasannya.

Dalam artikel ini, kita akan melihat seperti apa sabotase diri itu, dari mana asalnya, dan bagaimana cara menghentikannya.

Apa yang dimaksud dengan sabotase diri?

Kita dapat mendefinisikan sabotase diri sebagai melakukan sesuatu yang merusak upaya kita sendiri dan menghentikan kita untuk mencapai hal-hal yang penting bagi kita. Bentuk-bentuk sabotase diri yang parah terkadang dikenal sebagai disregulasi perilaku atau perilaku yang merusak diri sendiri.

Kita sering kali tidak menyadari bahwa kita menyabotase diri sendiri saat hal itu terjadi, tetapi hal itu dapat menjadi jelas ketika kita melihat ke belakang untuk mencoba memahami mengapa kita tidak mencapai tujuan kita. Kita dapat menjadi ahli dalam menciptakan alasan yang masuk akal untuk menyabotase diri sendiri.

Misalnya, Anda mungkin ingin menabung untuk membeli laptop baru yang lebih canggih, tetapi Anda terus menghabiskan uang untuk hal-hal lain. Anda mungkin mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda telah menghemat uang karena sepatu yang Anda beli sedang diobral, tetapi Anda masih belum bisa membeli laptop baru.

Sabotase diri tidak hanya menghalangi kita untuk mencapai tujuan, tetapi juga dapat membuat kita memiliki citra diri yang negatif. Kita dapat merasa seolah-olah perilaku sabotase diri kita adalah tanda kelemahan, kurangnya kemauan, atau karakter yang buruk. Pada kebanyakan kasus, hal ini tidak benar. Sabotase diri sering kali merupakan perilaku yang dipelajari yang sebelumnya telah membantu kita mengatasi situasi sulit.

Tanda-tanda sabotase diri yang mungkin tidak Anda sadari

Banyak orang menyabotase diri mereka sendiri dengan cara-cara kecil, entah itu membuat resolusi Tahun Baru yang tidak dapat dicapai, minum terlalu banyak minuman di malam kerja, atau tidak memulai proyek hingga menit-menit terakhir.

Ada juga banyak hal umum yang kita lakukan yang sebenarnya merupakan cara untuk menyabotase diri kita sendiri. Berikut adalah beberapa contoh perilaku sabotase diri yang mungkin tidak Anda sadari bahwa hal tersebut berbahaya.

Sabotase diri sendiri di tempat kerja atau sekolah

• Perfeksionisme dan penelitian yang berlebihan
• Pengelolaan mikro
• Disorganisasi
• Kegagalan menyelesaikan proyek
• Penundaan
• Terlalu banyak bicara
• Menetapkan tujuan yang tidak akan pernah bisa Anda penuhi
• Menetapkan tujuan yang terlalu rendah (sehingga tidak pernah merasa sukses)
• Berfokus pada gangguan
• Menolak untuk meminta bantuan

Sabotase diri sendiri dengan teman atau saat berkencan

• Perselingkuhan
• Ghosting
• Gagal berkomitmen pada hubungan
• Agresi pasif
• Oversharing
• Mengizinkan drama dalam hidup Anda
• Kekerasan atau agresi
• Membuat lelucon dengan biaya Anda sendiri

Sabotase diri secara umum

• Pengaturan emosi (tidak membiarkan diri Anda merasakan emosi Anda)
• Pembicaraan diri yang negatif
• Pengobatan sendiri (alkohol atau obat-obatan)
• Menghindari situasi yang tidak nyaman
• Menghindari membuat perubahan
• Mencoba mengubah terlalu banyak sekaligus
• Perawatan diri yang buruk secara umum
• Mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak dapat mengendalikan sesuatu
• Membuat penilaian nilai daripada menjelaskan tindakan Anda
• Berhenti melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia
• Terlalu banyak atau kurang makan
• Menyakiti diri sendiri secara fisik

Penyebab sabotase diri sendiri

Sabotase diri sering kali merupakan strategi penanganan yang tidak lagi berfungsi sebagaimana mestinya.[] Memahami dari mana asal muasal sabotase diri akan memudahkan Anda untuk bersikap baik pada diri sendiri ketika hal itu terjadi dan dapat membantu Anda mengatasi masalah yang mendasarinya.

Berikut ini adalah beberapa penyebab paling umum dari sabotase diri:

1. Memiliki harga diri yang rendah

Banyak perilaku menyabotase diri sendiri berasal dari perasaan tidak layak untuk mendapatkan cinta, perhatian, atau kesuksesan. Ini biasanya tidak disadari. Kebanyakan orang tidak menciptakan konflik dalam hubungan mereka karena mereka berpikir mereka tidak layak untuk dicintai. Sebaliknya, itu adalah alam bawah sadar kepercayaan yang mengarah pada perilaku mereka.

Rasa rendah diri sering kali muncul sejak masa kanak-kanak, bahkan anak-anak yang berprestasi pun terkadang merasa bahwa mereka tidak cukup baik atau bahwa mereka hanya akan dicintai jika mereka sempurna.

2. Menghindari disonansi kognitif

Disonansi kognitif mengacu pada perasaan mencoba memegang dua keyakinan yang saling bertentangan pada saat yang sama. Disonansi kognitif biasanya sangat tidak nyaman, dan kebanyakan orang akan berusaha meminimalkannya sebisa mungkin.

Jika Anda memiliki harga diri yang rendah atau kurang percaya diri, kesuksesan dapat terasa tidak nyaman karena disonansi kognitif antara apa yang Anda harapkan dan apa yang telah terjadi. Sabotase diri adalah cara untuk mengurangi disonansi kognitif dan merasa seolah-olah Anda memahami dunia lagi.

3. Menciptakan alasan sebagai persiapan untuk menghadapi kegagalan

Hanya sedikit orang (jika ada) yang suka gagal. Bagi sebagian besar dari kita, gagal dalam suatu hal membuat kita merasa tidak enak. Kita akan sering menghabiskan waktu untuk memikirkan apa yang salah, dan hal ini dapat membuat kita mempertanyakan kemampuan kita sendiri.

Bagi sebagian orang, introspeksi, keraguan, dan kesedihan yang muncul akibat kegagalan begitu menakutkan sehingga alam bawah sadar mereka telah menciptakan cara-cara untuk menghindari perasaan-perasaan tersebut. Sabotase diri memberikan penjelasan yang sudah jadi tentang mengapa kita tidak mendapatkan nilai bagus atau memberikan presentasi yang buruk.

Mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda mendapat nilai buruk dalam ujian karena Anda pergi ke pesta pada malam sebelumnya alih-alih belajar, akan terasa jauh lebih tidak nyaman daripada mendapatkan nilai yang sama setelah berusaha sekuat tenaga.

4. Belajar dari orang lain

Sabotase diri tidak selalu berasal dari rasa tidak aman yang mendalam. Terkadang, kita hanya mempelajarinya dari orang-orang penting dalam hidup kita. Misalnya, jika orang tua Anda saling mendiamkan satu sama lain setelah bertengkar, itu mungkin terasa seperti cara yang normal dalam menghadapi konflik.

Orang yang telah belajar menyabotase diri sendiri dengan cara ini sering kali melihat bahwa mereka tidak mencapai hal-hal yang mereka inginkan (seperti hubungan yang sehat), tetapi mereka tidak tahu cara lain untuk mengatasi masalah tersebut.

5. Mengisi kebutuhan yang tidak dikenali

Ketika Anda menyadari sabotase diri Anda sendiri, Anda mungkin akan menjadi sangat frustrasi dengan diri Anda sendiri. Sulit untuk memahami mengapa Anda bisa melakukan hal seperti ini.

Sering kali, sabotase diri adalah memenuhi kebutuhan yang tidak Anda sadari, misalnya, Anda mungkin makan berlebihan saat stres, yang menyabotase tujuan penurunan berat badan Anda untuk memiliki pola makan yang sehat. Anda mungkin menyadari bahwa makan berlebihan memberikan rasa nyaman yang tidak Anda dapatkan dari tempat lain.

6. Menghindari perasaan yang kuat

Sabotase diri terkadang dapat memberi kita perasaan negatif yang moderat sekaligus membuat kita menghindari perasaan yang sangat intens. Salah satu contoh umum dari hal ini adalah ketika Anda tidak sepenuhnya berkomitmen pada suatu hubungan karena Anda takut ditinggalkan.

Orang yang melakukan hal ini akan sering mengakhiri hubungan pada saat ada masalah karena rasa sakit saat putus dengan seseorang lebih kecil daripada rasa sakit saat ditinggal pergi oleh orang yang dicintainya.

7. Pengalaman trauma

Sabotase diri juga bisa menjadi respons terhadap trauma. Mengalami peristiwa kehidupan yang traumatis dapat mengubah cara Anda bereaksi terhadap berbagai hal, terutama ketika Anda sedang stres.

Kebanyakan orang pernah mendengar tentang respons fight or flight, tetapi para ilmuwan sekarang menyarankan agar kita berpikir tentang fight, flight, atau freeze. Jika Anda pernah mengalami trauma di masa lalu, Anda mungkin mulai membeku sebagai respons terhadap situasi yang sulit meskipun Anda tahu bahwa ada hal-hal yang dapat Anda lakukan yang dapat membantu.

Ada sistem alternatif yang kami gunakan untuk membantu mengatasi trauma, yang dikenal sebagai merawat dan berteman Hal ini dapat mengarah pada perilaku menyabotase diri sendiri, seperti menjadi orang yang menyenangkan dan selalu mengutamakan orang lain.

8. Kesehatan mental yang buruk

Beberapa kondisi kesehatan mental, seperti kecemasan, depresi (terutama gangguan bipolar), atau gangguan kepribadian ambang (borderline personality disorder/BPD), dapat mendorong Anda untuk menyabotase diri sendiri. dan mengurangi energi yang Anda miliki.

Dalam kasus ini, akan sangat membantu jika Anda berpikir bahwa sabotase diri Anda adalah gejala lain dari penyakit Anda. Hal ini dapat membantu menghilangkan rasa malu dan stigma yang Anda rasakan di sekitar perjuangan Anda.

Cara menghentikan sabotase diri sendiri

Setelah Anda menyadari bahwa Anda menyabotase diri sendiri dan memikirkan mengapa Anda bereaksi seperti itu, Anda bisa mulai melakukan perubahan nyata. Ini dapat membantu meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri Anda, serta membuat Anda lebih sukses dalam banyak bidang kehidupan Anda.

Berikut ini adalah beberapa cara terbaik untuk menghentikan sabotase diri.

1. Jangan berharap untuk memperbaikinya dalam semalam

Sabotase diri biasanya merupakan kebiasaan jangka panjang dengan perasaan dan perilaku yang sudah mengakar, sehingga perlu waktu dan upaya untuk mengatasinya. Wajar jika Anda merasa frustrasi dengan diri sendiri setelah menyadari bahwa Anda melakukan sabotase diri, tetapi penting untuk bersikap baik pada diri sendiri dan merayakan kemajuan yang terjadi.

Ketika Anda merasa frustrasi, cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa mengharapkan perubahan segera dan mencoba menyelesaikan semuanya sekaligus sebenarnya adalah jenis lain dari sabotase diri. Merasa senang dengan peningkatan kecil bukan berarti Anda malas atau tidak berusaha cukup keras, melainkan Anda melakukan upaya bersama untuk tidak menyabotase upaya Anda untuk menghentikan sabotase diri Anda.

Daftar kutipan sabotase diri ini dapat membantu untuk mengatasi rasa frustrasi Anda, dengan mengetahui bahwa Anda tidak sendirian dalam perjuangan Anda.

2. Perbaiki perilaku dan pola pikir Anda

Ada dua komponen dalam sabotase diri: apa yang Anda pikirkan dan apa yang Anda lakukan. Jika Anda ingin membuat kemajuan sebanyak mungkin untuk menghentikan sabotase diri Anda, maka masuk akal untuk mengerjakan yang mana pun yang tampak lebih mudah saat ini.

Misalnya, Anda mungkin mendapati bahwa Anda selalu memulai pertengkaran dengan pasangan Anda saat Anda pergi minum-minum. Mengatasi masalah emosional di bawahnya mungkin sulit, tetapi Anda bisa memulainya dengan memilih untuk tidak minum-minum saat pergi keluar.

Di sisi lain, Anda mungkin percaya bahwa Anda tidak akan pernah berhasil tidak peduli seberapa keras Anda berusaha, yang berarti Anda berhenti berusaha keras dalam bekerja. Hanya dengan mengatakan pada diri sendiri untuk berusaha lebih keras sepertinya tidak akan banyak membantu, jadi lebih baik Anda fokus pada perubahan pola pikir Anda terlebih dahulu.

Tujuan pertama Anda dalam menghadapi sabotase diri adalah untuk menghentikan siklus tersebut, oleh karena itu adalah ide yang baik untuk memulai dari mana pun Anda bisa. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda dapat sepenuhnya mengabaikan sisi lainnya. Jika Anda tidak menangani kedua pola pikir Anda dan tindakan Anda, Anda mungkin mendapati bahwa Anda hanya mengubah jenis sabotase diri daripada menyingkirkannya sepenuhnya.

Jika Anda bergumul dengan perilaku pasif-agresif, misalnya, Anda mungkin akan menemukan manfaat dari membaca artikel ini tentang cara berhenti bersikap pasif-agresif dan menerapkan beberapa strateginya.

3. Belajar mengenali sabotase diri sejak dini

Semakin cepat Anda menyadari bahwa Anda menghalangi jalan Anda sendiri, semakin mudah untuk mengubah apa yang Anda lakukan. Memperhatikan pikiran dan tindakan Anda dapat membantu Anda menyadari ketika Anda akan menyabotase diri sendiri.

Pertimbangkan untuk membuat daftar cara-cara umum yang biasa dilakukan orang untuk menyabotase diri sendiri, dan tanyakan pada diri Anda apakah ada di antaranya yang mungkin berlaku untuk Anda.

Anda mungkin juga ingin melihat kembali hal-hal yang telah Anda lakukan di masa lalu dan bertanya apakah pilihan yang Anda buat benar-benar selaras dengan kebutuhan jangka panjang Anda. Membuat jurnal bisa menjadi cara yang bagus untuk melihat pola dalam pikiran atau tindakan Anda yang terkait dengan sabotase diri.

Jika Anda merasa sulit untuk mengenali perilaku menyabotase diri sendiri, Anda mungkin akan menyukai artikel ini tentang cara menjadi lebih sadar diri.

4. Pahami apa yang diberikan oleh sabotase diri kepada Anda

Sabotase diri dapat terlihat sangat tidak rasional dan merusak diri sendiri, tetapi hal ini jarang terjadi. Anda hampir selalu menemukan beberapa kebutuhan yang dipenuhi oleh sabotase diri Anda. Setelah Anda memahami aspek positif dari sabotase diri Anda, Anda dapat menemukan cara-cara alternatif untuk memenuhi kebutuhan tersebut.

Berhenti merokok adalah contoh yang bagus di sini. Banyak orang ingin berhenti merokok demi kesehatan mereka. Mereka tahu bahwa itu tidak baik untuk mereka, dan mereka sering frustrasi karena mereka tampaknya tidak bisa berhenti. Mereka mungkin menggunakan patch nikotin untuk mengatasi kecanduan fisik tetapi masih berjuang untuk berhenti merokok. Ini karena mereka tidak mengatasi hal-hal lain yang diberikan oleh rokok kepada mereka.

Ketika mereka merefleksikan manfaat dari merokok, mereka menyadari bahwa mereka menikmati waktu istirahat dari meja kerja mereka, berbicara dengan orang lain sambil merokok, atau dapat meluangkan waktu beberapa menit untuk berpikir.

Setelah Anda dapat menemukan cara lain untuk memenuhi kebutuhan tersembunyi tersebut, maka akan lebih mudah untuk berhenti menyabotase diri sendiri.

Mengapa begitu sulit untuk memahami kebutuhan apa yang harus dipenuhi oleh sabotase diri kita?

Rasa malu sering kali membuat kita sulit untuk memahami kebutuhan apa yang harus dipenuhi oleh sabotase diri Anda. Sangat mudah untuk merasa marah dan malu dengan sabotase diri kita, yang membuat kita sulit untuk menerima bahwa ada sesuatu yang baik atau bermanfaat bagi kita. Cobalah untuk tidak menghakimi perasaan Anda. Luangkan waktu beberapa menit untuk memikirkan sabotase diri Anda dan fokuslah untuk merasa ingin tahu, bukannya marah atau malu.

5. Buatlah tujuan yang menarik dan efektif

Sabotase diri sering kali terjadi ketika tujuan jangka pendek kita bertentangan dengan tujuan jangka panjang kita. Misalnya, Anda mungkin ingin mencari pekerjaan baru untuk memajukan karier Anda. Itu adalah tujuan jangka panjang. Anda bisa membuat kemajuan dalam hal ini dengan mencari pekerjaan di malam hari, tetapi hal ini mungkin bertentangan dengan tujuan jangka pendek Anda untuk bermain game.

Anda cenderung termotivasi oleh tujuan jangka panjang yang jelas dan menarik, yang membuatnya lebih mudah untuk menahan godaan keinginan jangka pendek.

Cara membuat tujuan yang menarik

Anda akan lebih cenderung memiliki disiplin diri untuk tetap berpegang pada tujuan yang telah Anda pikirkan dan investasikan dengan sungguh-sungguh. Tentu saja, semua orang Anda mungkin ingin mendapatkan lebih banyak uang, tinggal di daerah yang lebih baik, memiliki banyak waktu luang, dan terhubung dengan lingkaran pertemanan yang baik. Semua itu adalah tujuan yang baik, tetapi mungkin tidak cukup kuat untuk mengatasi keinginan jangka pendek Anda.

Alih-alih membuat daftar tujuan umum, pilih satu dan pikirkanlah dengan sungguh-sungguh. Coba gunakan teknik 5 Mengapa, di mana Anda bertanya pada diri sendiri mengapa Anda ingin mencapai tujuan Anda sebanyak 5 kali. Sebagai contoh, jika Anda ingin mendapatkan pekerjaan yang lebih baik, latihannya bisa seperti ini:

Saya ingin pekerjaan yang lebih baik

Mengapa?

Karena saya ingin mendapatkan lebih banyak uang

Mengapa?

Karena saya ingin melunasi hipotek

Mengapa?

Karena saya tidak ingin selalu merasa stres tentang uang

Kenapa?

Karena saya tidak suka bagaimana saya memperlakukan keluarga saya ketika saya stres

Mengapa?

Karena saya ingin merasa aman dan dicintai oleh keluarga saya

Seperti yang Anda lihat, tujuan yang sebenarnya sering kali jauh lebih menarik daripada tujuan awal kita. Mengungkap tujuan Anda yang sebenarnya dapat meningkatkan motivasi Anda.

6. Belajarlah untuk mendukung (bukan menyabotase) diri Anda sendiri

Kami telah mengatakan bahwa sabotase diri sering kali dimulai sebagai mekanisme koping. Mencoba menghentikan cara-cara sabotase diri Anda dapat meninggalkan celah, yang dapat dengan mudah diisi oleh berbagai bentuk sabotase diri.

Alih-alih berfokus untuk menyingkirkan hal-hal yang Anda seharusnya tidak lakukan, mungkin akan lebih membantu jika Anda berpikir untuk mengubah apa yang Anda lakukan menjadi sesuatu yang lebih mendukung.

Sebagai contoh, mencoba menekan pembicaraan diri yang negatif tidak bekerja dengan baik. Sebaliknya, ketika Anda mendapati diri Anda memiliki pikiran negatif tentang diri sendiri, cobalah katakan, "Itu tidak baik atau adil. Saya hanya berpikir seperti itu karena kebiasaan. Tapi kali ini saya menyadarinya, dan itu adalah langkah yang baik ke arah yang benar. Bagus sekali."

Untuk meningkatkan rasa kasih sayang pada diri sendiri, Anda dapat mencoba memikirkan sesuatu yang Anda hargai dari diri sendiri setiap hari atau memberikan pujian pada diri sendiri (dan memaknainya).

Menenangkan diri adalah cara kita membuat diri kita merasa baik-baik saja meskipun dalam situasi yang penuh tekanan. Alkohol dan obat-obatan dapat menjadi cara yang tidak sehat untuk menenangkan diri, jadi cobalah mencari hal-hal sehat yang membuat Anda merasa lebih baik. Anda dapat mencoba berjalan-jalan sendirian, menelepon teman untuk mengobrol, memeluk hewan peliharaan kesayangan, atau berolahraga di pusat kebugaran.

7. Membuat inersia bekerja untuk Anda

Salah satu cara untuk mengatasi perilaku menyabotase diri sendiri yang spesifik adalah dengan mencari cara untuk membuat sabotase diri sendiri membutuhkan lebih banyak usaha daripada tindakan ideal Anda. Jika Anda tahu bahwa Anda menyabotase dengan cara tertentu, cobalah untuk mengatur segala sesuatunya agar sabotase semacam itu menjadi lebih sulit.

Sebagai contoh, banyak orang berhenti melakukan kegiatan atau hobi yang mereka tahu membuat mereka bahagia karena mereka terlalu stres, terganggu, sibuk, atau tertekan untuk membuat pengaturan. Sebagai contoh, Anda mungkin merasa tidak nyaman menelepon untuk memesan sesi terapi atau lupa mengajak teman untuk berjalan-jalan.

Menjadikan aktivitas tersebut sebagai default, sehingga Anda harus berusaha untuk membatalkannya, dapat membuat Anda lebih mungkin untuk benar-benar datang. Misalnya, jika Anda memiliki sesi mingguan reguler untuk terapi Anda, menelepon untuk membatalkannya mungkin lebih sulit daripada memilih untuk hadir.

Tujuannya bukan untuk mencegah diri Anda membatalkannya jika memang perlu. Anda hanya mencoba membuatnya sedikit lebih mudah untuk membuat pilihan yang positif dan membuatnya sedikit lebih sulit untuk menyabotase diri Anda sendiri.

8. Berlatihlah untuk menjadi cukup baik, bukan sempurna

Sabotase diri dapat berasal dari rasa takut tidak cukup baik. Hal ini dapat mendorong kita untuk berusaha mencapai kesempurnaan. Kita mungkin tidak menyadari bahwa sebenarnya kita sudah cukup baik apa adanya. Jika Anda terdorong untuk berprestasi, diberitahu bahwa sesuatu sudah cukup baik dapat terasa seperti kritik.

Belajar bahwa cukup baik itu tidak masalah membutuhkan latihan. Ini bisa berarti Anda berhenti mencari hadiah yang sempurna untuk seseorang ketika Anda menemukan sesuatu yang Anda tahu mereka akan menyukainya. Anda bisa menghabiskan 10 menit untuk melakukan peregangan, meskipun Anda tidak memiliki waktu untuk berolahraga. Anda bisa mengirimkan sebuah proyek ke atasan Anda setelah melakukan satu atau dua kali pemeriksaan, daripada mengulanginya lima atau enam kali.

9. Menjadi nyaman dengan beberapa risiko

Sabotase diri dapat memudahkan kita untuk memprediksi apa yang akan terjadi dalam situasi tertentu. Ketika kita menghalangi kesuksesan kita sendiri, kita tahu bahwa kita tidak akan melakukannya dengan baik. Terkadang, kepastian untuk mengetahui hasil akhirnya dapat terasa lebih nyaman bagi kita daripada mengambil risiko bahwa kita akan berhasil.

Mengatasi sabotase diri semacam ini sering kali berarti Anda harus merasa nyaman dengan sedikit lebih banyak risiko. Ini tidak berarti Anda harus mulai menceburkan diri ke dalam situasi berisiko tinggi, tetapi lebih kepada mencoba menemukan situasi yang membuat Anda merasa aman sementara Anda masih belum tahu apa yang akan terjadi.

Belajar mengatasi kecemasan akan risiko dan ketidakpastian memang sulit, jadi cobalah untuk tetap bisa mengatasinya. Anda bisa mencoba mempelajari keterampilan baru dan menerima bahwa Anda mungkin tidak akan pernah bisa menguasainya secara penuh. Atau, Anda bisa mencoba melakukan hobi dan belajar untuk merasa nyaman dengan ketidaktahuan Anda akan menyukainya atau tidak.

Bahkan sesuatu yang sederhana seperti menonton Bioskop Rahasia, di mana Anda tidak tahu persis apa yang direncanakan, dapat membantu Anda belajar mengambil risiko yang aman.

Ketika Anda menjadi lebih nyaman dengan ketidakpastian tentang apa yang akan terjadi, Anda mungkin mulai merasa lebih sedikit mengalami Sindrom Penipu (yang juga dapat menyebabkan sabotase diri). Cobalah untuk mengingat bahwa kesuksesan dan kegagalan Anda terkadang sama-sama tidak pantas. Terkadang Anda akan berhasil karena keberuntungan. Di lain waktu, nasib buruk akan membuat Anda mundur. Apa pun itu, Anda tetaplah orang yang penting dan berharga di dunia ini.hak Anda sendiri.

10. Cobalah perhatian penuh

Mindfulness adalah tentang benar-benar memperhatikan dunia batin Anda: pikiran, perasaan, dan keyakinan Anda. Mindfulness juga melibatkan perhatian pada sensasi fisik, seperti napas Anda. Mindfulness dapat membantu Anda menghentikan sabotase diri dalam dua cara utama.

Pertama, mindfulness membantu Anda untuk melihat diri sendiri tanpa menghakimi. Anda belajar untuk memperhatikan diri sendiri dan apa yang Anda lakukan, dan Anda mungkin mulai memeriksa diri sendiri secara lebih teratur. Hal ini dapat membantu Anda untuk mengidentifikasi sabotase diri dengan lebih cepat dan mengubah respons Anda.

Cara kedua yang dapat membantu mengurangi sabotase diri adalah dengan membantu Anda menoleransi perasaan tidak nyaman. Salah satu penyebab umum dari sabotase diri adalah mencoba menghindari perasaan tidak nyaman atau menyakitkan, seperti penolakan, pengabaian, atau ketidakmampuan.

Ketika Anda mempraktikkan mindfulness, Anda mencoba memperhatikan apa yang Anda pikirkan dan rasakan, tanpa menghakimi atau mencoba mengubahnya. Ini adalah tentang penerimaan diri. Dengan menerima perasaan Anda, Anda dapat mulai membangun kemampuan Anda untuk menanganinya.

Cobalah luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk mencoba perhatian penuh. Ada panduan langkah demi langkah di sini. Ingatlah untuk tidak berharap terlalu banyak terlalu cepat.

11. Carilah dukungan yang berkualitas baik

Anda tidak perlu melakukan semua ini sendirian. Bekerja dengan terapis profesional dapat membantu Anda mengatasi sabotase diri Anda, terutama jika hal itu berasal dari kesehatan mental yang buruk atau pengalaman masa kecil Anda.

Jika sabotase diri Anda sangat buruk di satu area tertentu dalam hidup Anda, mungkin ada orang lain yang dapat membantu Anda. Seorang mentor atau pelatih bisnis mungkin dapat membantu Anda melihat cara-cara Anda menyabotase karier Anda. Sponsor AA mungkin orang yang tepat untuk Anda mintai bantuan jika sabotase diri Anda terkait dengan alkohol.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).