สารบัญ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น
พวกเราส่วนใหญ่เชื่อว่าเรารู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับตนเอง และเรามักจะถูก น่าเสียดายที่ไม่ได้หมายความว่าเราจะทำเพื่อประโยชน์สูงสุดของตนเองเสมอไป บางครั้งเราพูด ทำ หรือคิดในสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้เราบรรลุเป้าหมายหรือบรรลุศักยภาพของเรา
หากคุณรู้ตัวว่ากำลังบั่นทอนตัวเอง คุณอาจรู้สึกสับสน ผิดหวัง หรือแม้แต่โกรธตัวเอง เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เข้าใจว่าทำไมจริงๆ
ในบทความนี้ เราจะดูว่าการก่อวินาศกรรมตนเองเป็นอย่างไร มีที่มาอย่างไร และคุณจะหยุดมันได้อย่างไร
การก่อวินาศกรรมตนเองคืออะไร
เราสามารถนิยามการก่อวินาศกรรมตนเองได้ว่าเป็นการทำบางสิ่งที่บั่นทอนความพยายามของเราเองและหยุดไม่ให้เราบรรลุสิ่งที่สำคัญสำหรับเรา การก่อวินาศกรรมตนเองในรูปแบบที่รุนแรงบางครั้งเรียกว่าพฤติกรรมผิดปกติหรือพฤติกรรมทำลายตนเอง[]
เรามักไม่ทราบว่าเรากำลังก่อวินาศกรรมตนเองในขณะที่กำลังเกิดขึ้น แต่จะเห็นได้ชัดเจนเมื่อเรามองย้อนกลับไปเพื่อพยายามทำความเข้าใจว่าทำไมเราถึงไม่บรรลุเป้าหมาย เราสามารถเป็นผู้เชี่ยวชาญในการสร้างเหตุผลที่น่าเชื่อถือสำหรับการก่อวินาศกรรมตนเองของเรา[]
ดูสิ่งนี้ด้วย: 119 คำถามตลกทำความรู้จักคุณตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการประหยัดเงินเพื่อซื้อแล็ปท็อปรุ่นท็อปเครื่องใหม่ แต่คุณก็ยังใช้เงินไปกับสิ่งอื่นๆ คุณอาจบอกตัวเองว่าคุณรอดแล้วการสูบบุหรี่ พวกเขาตระหนักดีว่าพวกเขาสนุกกับการได้ปลีกตัวออกจากโต๊ะทำงาน พูดคุยกับคนอื่นในขณะที่พวกเขาสูบบุหรี่ หรือสามารถใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดตามลำพัง
เมื่อคุณสามารถหาวิธีอื่นเพื่อตอบสนองความต้องการที่ซ่อนเร้นเหล่านั้น การหยุดก่อวินาศกรรมตนเองก็จะง่ายขึ้นมาก
เหตุใดจึงยากที่จะเข้าใจว่าความต้องการใดที่ก่อวินาศกรรมตนเองกำลังเติมเต็มอยู่
ความอับอายมักทำให้ยากที่จะเข้าใจว่าความต้องการใดที่ก่อวินาศกรรมตนเองกำลังเติมเต็ม เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกโกรธและละอายใจกับการก่อวินาศกรรมในตัวเอง ซึ่งทำให้ยากที่จะยอมรับว่ามีสิ่งที่ดีหรือเป็นประโยชน์ต่อเรา[] พยายามมองความรู้สึกของคุณโดยไม่ตัดสิน ใช้เวลาสองสามนาทีในการคิดเกี่ยวกับการก่อวินาศกรรมของตัวเองและจดจ่ออยู่กับความอยากรู้อยากเห็นมากกว่าโกรธหรือละอายใจ
5. ตั้งเป้าหมายที่น่าสนใจและมีประสิทธิภาพ
การทำร้ายตัวเองมักเกิดขึ้นเมื่อเป้าหมายระยะสั้นขัดแย้งกับเป้าหมายระยะยาว ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการหางานใหม่เพื่อช่วยส่งเสริมอาชีพของคุณ นั่นคือเป้าหมายระยะยาว คุณสามารถก้าวหน้าในเรื่องนี้ได้โดยการหางานในตอนเย็น แต่สิ่งนี้อาจขัดแย้งกับเป้าหมายระยะสั้นของคุณในการเล่นเกม
คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับแรงบันดาลใจจากเป้าหมายระยะยาวที่ชัดเจนและน่าสนใจ ซึ่งทำให้ง่ายต่อการต่อต้านการล่อลวงของความปรารถนาในระยะสั้น
วิธีสร้างเป้าหมายที่น่าสนใจ
คุณมีแนวโน้มที่จะมีวินัยในตนเองมากขึ้นที่จะยึดมั่นในเป้าหมายที่คุณคิดและลงทุนลงไปจริง ๆ แน่นอนว่า ทุกคน อาจต้องการหารายได้มากขึ้น อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ดีกว่า มีเวลาว่างมากมาย และติดต่อกับกลุ่มเพื่อนที่ดี เป้าหมายเหล่านี้โอเค แต่อาจไม่แข็งแกร่งพอที่จะเอาชนะความต้องการระยะสั้นของคุณ
แทนที่จะตั้งรายการเป้าหมายทั่วๆ ไป ลองคิดสักอย่างแล้วนึกถึงมันจริงๆ ลองใช้เทคนิค 5 Whys โดยถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องการบรรลุเป้าหมาย 5 ครั้ง ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณต้องการได้งานที่ดีขึ้น แบบฝึกหัดอาจเป็นดังนี้:
ฉันต้องการงานที่ดีกว่านี้
ทำไม?
เพราะฉันต้องการได้เงินมากขึ้น
ทำไม?
เพราะฉันต้องการชำระหนี้จำนอง
ทำไม?
เพราะฉัน ไม่อยากเครียดเรื่องเงินตลอดเวลา
ทำไม?
เพราะฉันไม่ชอบวิธีที่ฉันปฏิบัติต่อครอบครัวเวลาเครียด
ทำไม?
เพราะฉันอยากรู้สึกปลอดภัยและเป็นที่รักของครอบครัว
อย่างที่คุณเห็น เป้าหมายที่แท้จริงมักจะน่าสนใจกว่าเป้าหมายที่เราเริ่มต้น การเปิดเผยเป้าหมายที่แท้จริงอาจช่วยเพิ่มแรงจูงใจของคุณได้
6. เรียนรู้ที่จะช่วยเหลือตัวเอง (แทนที่จะก่อวินาศกรรม)
เราได้กล่าวไปแล้วว่าการก่อวินาศกรรมตนเองมักเริ่มต้นจากกลไกการเผชิญปัญหา การพยายามตัดวิธีการก่อวินาศกรรมตัวเองออกจากช่องว่าง ซึ่งการก่อวินาศกรรมในรูปแบบต่างๆ สามารถเติมเต็มได้อย่างง่ายดาย
แทนที่จะเป็นมุ่งเน้นไปที่การกำจัดสิ่งที่คุณ ไม่ควร ทำ การคิดเปลี่ยนสิ่งที่คุณทำเป็นสิ่งที่สนับสนุนมากขึ้นอาจเป็นประโยชน์มากกว่า
ตัวอย่างเช่น การพยายามระงับการพูดเชิงลบกับตัวเองไม่ได้ผลดี[] ในทางกลับกัน เมื่อคุณจับได้ว่าตัวเองมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง ให้ลองพูดว่า “นั่นไม่ใจดีหรือยุติธรรมเลย ฉันเอาแต่คิดแบบนี้จนติดเป็นนิสัย แต่ฉันสังเกตเห็นครั้งนี้ และนั่นเป็นก้าวที่ดีในทิศทางที่ถูกต้อง ทำได้ดีมาก”
ดูสิ่งนี้ด้วย: ไม่สามารถสบตา? เหตุผล & จะทำอย่างไรกับมันคุณอาจต้องการมีความเห็นอกเห็นใจตนเองและการปลอบประโลมตนเอง เพื่อปรับปรุงความเห็นอกเห็นใจตนเอง คุณอาจลองนึกถึงบางสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับตัวเองทุกวันหรือชมเชยตัวเอง (และหมายถึงสิ่งเหล่านั้น)
การปลอบประโลมตัวเองเป็นวิธีที่ทำให้เรารู้สึกสบายดีแม้จะมีสถานการณ์ตึงเครียดก็ตาม[] แอลกอฮอล์และยาอาจเป็นวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพในการปลอบประโลมใจ ดังนั้นลองหาสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณสามารถลองเดินเล่นคนเดียว โทรหาเพื่อนเพื่อพูดคุย กอดสัตว์เลี้ยงแสนรัก หรือออกกำลังกายอย่างหนักในโรงยิม
7. ทำให้ความเฉื่อยทำงานแทนคุณ
วิธีหนึ่งในการจัดการกับพฤติกรรมการก่อวินาศกรรมเฉพาะเจาะจงคือการหาวิธีทำให้การก่อวินาศกรรมใช้ความพยายามมากกว่าการกระทำในอุดมคติของคุณ หากคุณรู้ว่าคุณก่อวินาศกรรมด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง ให้พยายามตั้งค่าเพื่อทำให้การก่อวินาศกรรมแบบนั้นยากขึ้น
ตัวอย่างเช่น ผู้คนจำนวนมากเลิกทำกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่พวกเขารู้ว่าทำให้พวกเขามีความสุขเพราะพวกเขาเครียด ฟุ้งซ่าน ไม่ว่าง หรือหดหู่เกินกว่าจะจัดการได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกไม่สะดวกใจที่จะโทรไปจองเซสชั่นบำบัดหรือลืมชวนเพื่อนไปเดินเล่น
การกำหนดให้กิจกรรมเหล่านั้นเป็นค่าเริ่มต้น คุณจึงต้องพยายามยกเลิกกิจกรรมเหล่านั้น อาจทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะกลับมาจริงๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีเซสชันประจำสัปดาห์สำหรับการบำบัด การโทรศัพท์เพื่อยกเลิกอาจใช้ความพยายามมากกว่าการเลือกเข้าร่วม
เป้าหมายไม่ได้หยุดตัวคุณเองจากการยกเลิก หากจำเป็นจริงๆ คุณแค่พยายามทำให้การเลือกในเชิงบวกง่ายขึ้นเล็กน้อย และทำให้การก่อวินาศกรรมตัวเองยากขึ้นเล็กน้อย
8. ฝึกฝนให้เป็นคนดีพอ ไม่ใช่สมบูรณ์แบบ
การทำร้ายตัวเองอาจมาจากความกลัวว่าไม่ดีพอ สิ่งนี้สามารถผลักดันให้เราพยายามเพื่อความสมบูรณ์แบบ เราอาจไม่รู้ว่าเราดีพออย่างที่เราเป็นจริงๆ หากคุณถูกผลักดันให้เก่ง การถูกบอกว่าดีพอจริงๆ อาจรู้สึกเหมือนถูกวิจารณ์
การเรียนรู้ว่าดีเพียงพอนั้นต้องฝึกฝน อาจหมายความว่าคุณหยุดมองหาของขวัญที่สมบูรณ์แบบสำหรับใครบางคนเมื่อคุณพบสิ่งที่คุณรู้ว่าพวกเขาจะชอบ คุณอาจใช้เวลา 10 นาทีในการยืดกล้ามเนื้อ แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่างเต็มที่ก็ตาม คุณสามารถส่งโปรเจ็กต์ให้เจ้านายของคุณหลังจากตรวจทานเพียงหนึ่งหรือสองครั้ง แทนที่จะอ่านข้ามไปห้าหรือหกครั้ง
9. ทำความคุ้นเคยกับความเสี่ยง
การก่อวินาศกรรมด้วยตนเองสามารถทำให้เราคาดการณ์ได้ง่ายขึ้นว่าจะเกิดอะไรขึ้นในสถานการณ์เฉพาะ เมื่อเรายืนขวางทางแห่งความสำเร็จของตัวเอง เรารู้ว่าเราจะทำได้ไม่ดี บางครั้ง ความมั่นใจในการรู้ผลลัพธ์อาจทำให้เรารู้สึกสบายใจมากกว่าการเสี่ยงที่เราอาจจะประสบความสำเร็จ[]
การเอาชนะการก่อวินาศกรรมในตัวเองแบบนี้มักจะหมายความว่าคุณจะต้องรู้สึกสบายใจกับความเสี่ยงที่มากขึ้น[] นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเริ่มพาตัวเองเข้าไปอยู่ในสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงสูง แต่เป็นการพยายามหาสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยในขณะที่ยังไม่รู้ว่าผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร
การเรียนรู้ที่จะเอาชนะความวิตกกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงและความไม่แน่นอนนั้นยาก ดังนั้นพยายามจัดการมันให้ได้ คุณสามารถลองเรียนรู้ทักษะใหม่และยอมรับว่าคุณอาจไม่มีวันเป็นผู้เชี่ยวชาญอย่างเต็มที่ หรือคุณอาจลองทำงานอดิเรกและเรียนรู้ที่จะทำความสบายใจโดยไม่รู้ว่าคุณจะชอบหรือไม่
แม้แต่เรื่องง่ายๆ อย่างการไปดูหนังเรื่อง Secret Cinema ที่คุณไม่รู้ว่าวางแผนไว้อย่างไร ก็สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะเสี่ยงภัยได้
เมื่อคุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นกับการไม่มั่นใจว่าจะเกิดอะไรขึ้น คุณอาจเริ่มรู้สึกว่า Imposter Syndrome น้อยลง (ซึ่งอาจนำไปสู่การก่อวินาศกรรมตนเองด้วย) พยายามจำไว้ว่าบางครั้งทั้งความสำเร็จและความล้มเหลวของคุณอาจเกิดขึ้นได้ไม่คู่ควรเหมือนกัน บางครั้งคุณจะประสบความสำเร็จด้วยความโชคดี ในบางครั้งโชคร้ายจะทำให้คุณถอยหลัง ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณก็ยังเป็นคนสำคัญและมีค่าในสิทธิ์ของคุณเอง
10. ลองใช้สติ
สติคือการให้ความสนใจกับโลกภายในของคุณจริงๆ: ความคิด ความรู้สึก และความเชื่อของคุณ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการใส่ใจกับความรู้สึกทางร่างกาย เช่น ลมหายใจของคุณ สติสามารถช่วยให้คุณหยุดการก่อวินาศกรรมในตัวเองได้สองวิธีหลัก
ประการแรก สติช่วยให้คุณมองตัวเองโดยไม่ตัดสิน คุณเรียนรู้ที่จะสนใจตัวเองและสิ่งที่คุณกำลังทำ และคุณอาจเริ่มตรวจสอบตัวเองเป็นประจำมากขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถระบุการก่อวินาศกรรมตนเองได้รวดเร็วขึ้นและเปลี่ยนการตอบสนองของคุณ
วิธีที่ 2 การเจริญสติจะช่วยลดการก่อวินาศกรรมตนเองได้โดยการช่วยให้คุณอดทนต่อความรู้สึกไม่สบายใจ สาเหตุทั่วไปอย่างหนึ่งของการก่อวินาศกรรมคือการพยายามหลีกเลี่ยงความรู้สึกอึดอัดหรือเจ็บปวด เช่น การถูกปฏิเสธ การถูกทอดทิ้ง หรือความไม่เพียงพอ
เมื่อคุณฝึกสติ คุณกำลังพยายามสังเกตว่าคุณกำลังคิดและรู้สึกอะไรอยู่โดยไม่ตัดสินหรือพยายามเปลี่ยนแปลง มันเกี่ยวกับการยอมรับตนเอง การยอมรับความรู้สึกของคุณจะทำให้คุณสามารถเริ่มสร้างความสามารถในการรับมือกับมันได้
ลองใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อฝึกสติ มีคำแนะนำทีละขั้นตอนที่นี่ อย่าลืมอย่าคาดหวังมากเกินไป
11. แสวงหาความดี-การสนับสนุนที่มีคุณภาพ
คุณไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดนี้เพียงลำพัง การทำงานกับนักบำบัดมืออาชีพสามารถช่วยให้คุณจัดการกับการก่อวินาศกรรมในตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดจากสุขภาพจิตที่ย่ำแย่หรือประสบการณ์ในวัยเด็กของคุณ
หากการก่อวินาศกรรมในตัวเองของคุณเลวร้ายเป็นพิเศษในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิต อาจมีคนอื่นๆ ที่สามารถช่วยเหลือคุณได้ ที่ปรึกษาทางธุรกิจหรือโค้ชอาจช่วยให้คุณเห็นว่าคุณกำลังก่อวินาศกรรมในอาชีพของคุณอย่างไร ผู้สนับสนุน AA อาจเป็นคนดีที่จะหันไปหาหากการก่อวินาศกรรมตนเองของคุณเกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์
เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด
แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกของคุณที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดๆ: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp
(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งซื้อของ BetterHelp ถึงเราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้กับหลักสูตรใดก็ได้ของเราหลักสูตร)
<1 1> <1 1>เงินเพราะรองเท้าที่คุณซื้อลดราคา แต่คุณก็ยังใกล้ที่จะซื้อแล็ปท็อปเครื่องใหม่ไม่ใกล้ไม่ไกลการก่อวินาศกรรมตัวเองไม่เพียงขัดขวางการบรรลุเป้าหมายของเราเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เรามีภาพลักษณ์เชิงลบได้[] เรารู้สึกราวกับว่าพฤติกรรมก่อวินาศกรรมของตนเองเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ การขาดความมุ่งมั่น หรือลักษณะนิสัยที่ไม่ดี ในกรณีส่วนใหญ่ สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง การก่อวินาศกรรมตนเองมักเป็นพฤติกรรมที่เรียนรู้ซึ่งก่อนหน้านี้ช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้[]
สัญญาณของการก่อวินาศกรรมที่คุณอาจไม่ทันสังเกต
การก่อวินาศกรรมตนเองไม่ใช่เรื่องผิดปกติ ผู้คนจำนวนมากก่อวินาศกรรมตัวเองด้วยวิธีเล็กๆ น้อยๆ ไม่ว่าจะเป็นการตั้งปณิธานปีใหม่ที่ทำไม่ได้ ดื่มมากเกินไปในคืนวันทำงาน หรือไม่เริ่มโครงการจนกระทั่งนาทีสุดท้าย
ยังมีสิ่งทั่วไปอีกมากมายที่เราทำซึ่งเป็นวิธีการก่อวินาศกรรมตัวเราเอง ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของพฤติกรรมการก่อวินาศกรรมที่คุณอาจไม่ทราบว่าเป็นอันตราย
การก่อวินาศกรรมตนเองในที่ทำงานหรือโรงเรียน
- ความสมบูรณ์แบบและการค้นคว้ามากเกินไป
- การจัดการในระดับย่อยๆ
- ความระส่ำระสาย
- ความล้มเหลวในการทำโครงการให้เสร็จ
- การผัดวันประกันพรุ่ง
- การพูดมากเกินไป
- การตั้งเป้าหมายที่คุณไม่มีทางบรรลุได้
- การตั้งเป้าหมายต่ำเกินไป (ดังนั้นพวกเขาจะไม่รู้สึกว่าประสบความสำเร็จ)
- จดจ่อกับสิ่งรบกวนต่างๆ
- ปฏิเสธที่จะขอความช่วยเหลือ
การก่อวินาศกรรมตัวเองกับเพื่อนหรือเมื่อออกเดท
- การนอกใจ
- การแอบอ้าง
- การไม่กระทำความสัมพันธ์
- ความก้าวร้าวแบบเฉยเมย
- การแบ่งปันมากเกินไป
- การปล่อยให้มีเรื่องดราม่าในชีวิตของคุณ
- ความรุนแรงหรือความก้าวร้าว
- สร้างเรื่องตลกด้วยค่าใช้จ่ายของคุณเอง
การก่อวินาศกรรมทั่วไป
- อารมณ์ตกต่ำ (ไม่ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์ของตัวเอง)
- การพูดคุยเชิงลบกับตนเอง
- การใช้ยาด้วยตนเอง (แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด)
- การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ
- การหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลง
- การพยายามเปลี่ยนแปลงมากเกินไปในคราวเดียว
- การดูแลตัวเองที่ไม่ดีโดยทั่วไป
- การบอกตัวเองว่าคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งต่างๆ ได้
- การตัดสินคุณค่าแทนที่จะอธิบายการกระทำของคุณ
- เลิกสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
- การรับประทานอาหารมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
- การทำร้ายตนเองทางร่างกาย
สาเหตุของการทำร้ายตัวเอง
การทำร้ายตัวเองมักเป็นกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ไม่ได้ผลสำหรับคุณอย่างที่ควรจะเป็น[] การเข้าใจว่าการก่อวินาศกรรมตัวเองมีที่มาอย่างไร ทำให้คุณแสดงความเมตตาต่อตัวเองได้ง่ายขึ้นเมื่อเกิดขึ้น และช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาที่ซ่อนอยู่ได้
ต่อไปนี้คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการทำร้ายตัวเอง:
1. การมีคุณค่าในตัวเองต่ำ
พฤติกรรมทำลายตัวเองส่วนใหญ่มาจากการไม่รู้สึกว่าคุณมีค่าควรแก่ความรัก ความเอาใจใส่ หรือความสำเร็จ[] สิ่งนี้มักไม่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว คนส่วนใหญ่ไม่สร้างความขัดแย้งในความสัมพันธ์เพราะพวกเขา คิดว่า พวกเขาไม่คู่ควรกับความรัก แต่เป็น ความเชื่อ ในจิตใต้สำนึกที่นำไปสู่พฤติกรรมของพวกเขา
มักจะเกิดคุณค่าในตัวเองต่ำตั้งแต่วัยเด็ก[] แม้แต่เด็กที่ประสบความสำเร็จในบางครั้งก็ยังรู้สึกว่าพวกเขาไม่ดีพอหรือพวกเขาจะได้รับความรักก็ต่อเมื่อพวกเขาสมบูรณ์แบบเท่านั้น
2. การหลีกเลี่ยงความไม่ลงรอยกันทางปัญญา
ความไม่ลงรอยกันทางปัญญาหมายถึงความรู้สึกที่พยายามถือความเชื่อสองอย่างที่ขัดแย้งกันในเวลาเดียวกัน ความไม่ลงรอยกันทางความคิดมักจะทำให้รู้สึกอึดอัดอย่างมาก และคนส่วนใหญ่จะพยายามลดมันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้[]
หากคุณมีความนับถือตนเองต่ำหรือขาดความมั่นใจ ความสำเร็จอาจรู้สึกอึดอัดเนื่องจากความไม่ลงรอยกันทางความคิดระหว่างสิ่งที่คุณคาดหวังกับสิ่งที่เกิดขึ้น การก่อวินาศกรรมตนเองเป็นวิธีการลดความไม่ลงรอยกันทางความคิดและความรู้สึกราวกับว่าคุณเข้าใจโลกอีกครั้ง
3. สร้างข้ออ้างเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความล้มเหลว
น้อยคนนัก (ถ้ามี) ที่ชอบล้มเหลว สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ ความล้มเหลวในบางสิ่งทำให้เรารู้สึกแย่ เรามักจะใช้เวลาครุ่นคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ผิดพลาด และอาจทำให้เราตั้งคำถามถึงความสามารถของตัวเอง
สำหรับบางคน ความครุ่นคิด ความสงสัย และความโศกเศร้าที่เกิดจากความล้มเหลวนั้นน่ากลัวมากจนจิตใต้สำนึกของพวกเขาสร้างวิธีหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหล่านั้น การก่อวินาศกรรมตัวเองให้คำอธิบายสำเร็จรูปว่าทำไมเราถึงไม่ได้เกรดที่ดีหรือนำเสนอได้ไม่ดี
การบอกตัวเองว่าคุณทำข้อสอบได้ไม่ดีเพราะคุณไปปาร์ตี้ในคืนก่อนเรียนแทนที่จะไปเรียนจะรู้สึกอึดอัดน้อยกว่าการได้เกรดเท่ากันหลังจากพยายามอย่างเต็มที่
4. การเรียนรู้จากผู้อื่น
การทำร้ายตัวเองไม่ได้มาจากความไม่มั่นคงที่ฝังลึกเสมอไป บางครั้งเราเพิ่งเรียนรู้สิ่งนี้จากคนสำคัญในชีวิตของเรา[] ตัวอย่างเช่น หากพ่อแม่ของคุณเงียบใส่กันหลังจากการโต้เถียงกัน ก็อาจรู้สึกว่าเป็นวิธีปกติในการจัดการกับความขัดแย้ง
คนที่เรียนรู้การก่อวินาศกรรมตนเองด้วยวิธีนี้มักจะเห็นว่าพวกเขาไม่บรรลุสิ่งที่ต้องการ (เช่น ความสัมพันธ์ที่ดี) แต่พวกเขาไม่รู้วิธีอื่นในการแก้ปัญหา[]
5 เติมเต็มความต้องการที่ไม่รู้จัก
เมื่อคุณสังเกตเห็นการก่อวินาศกรรมของตนเอง คุณอาจจะค่อนข้างหงุดหงิดกับตัวเอง ยากที่จะเข้าใจว่าทำไมคุณถึงมาขวางทางตัวเองแบบนี้
บ่อยครั้ง การทำร้ายตัวเองเป็นการเติมเต็มความต้องการที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน[] ตัวอย่างเช่น คุณอาจกินมากเกินไปเมื่อคุณเครียด ซึ่งทำลายเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจตระหนักว่าการกินมากเกินไปทำให้คุณรู้สึกสบายใจอย่างที่คุณไม่ได้รับจากที่อื่น
6. หลีกเลี่ยงความรู้สึกที่รุนแรง
การทำร้ายตัวเองบางครั้งอาจทำให้เรามีความรู้สึกเชิงลบในระดับปานกลาง ในขณะที่ให้เราหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่รุนแรงจริงๆ ตัวอย่างหนึ่งที่พบบ่อยคือเมื่อคุณไม่ผูกมัดกับความสัมพันธ์อย่างเต็มที่เพราะคุณกลัวที่จะถูกทอดทิ้ง[]
ผู้ที่ทำเช่นนี้มักจะยุติความสัมพันธ์เมื่อสัญญาณแรกของปัญหาเพราะความเจ็บปวดจากการบอกเลิกใครสักคนนั้นน้อยกว่าความเจ็บปวดจากการถูกอีกฝ่ายทิ้งไป
7. ประสบการณ์การบาดเจ็บ
การก่อวินาศกรรมด้วยตนเองอาจเป็นการตอบสนองต่อการบาดเจ็บได้เช่นกัน การประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในชีวิตสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณตอบสนองต่อสิ่งต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด
คนส่วนใหญ่เคยได้ยินเรื่องการตอบโต้แบบสู้หรือหนี แต่ตอนนี้นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าเราควรคิดถึงการต่อสู้ หนี หรือหยุดอยู่กับที่[] หากคุณเคยประสบกับบาดแผลในอดีต คุณอาจเริ่มหยุดนิ่งเมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก แม้ว่าคุณจะรู้ว่ามีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่จะช่วยได้[]
มีระบบทางเลือกที่เราใช้เพื่อจัดการกับบาดแผลที่เรียกว่า มีแนวโน้มและผูกมิตร . นี่คือจุดที่เรามุ่งเน้นที่การสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นเพื่อช่วยปกป้องตนเองหรือผู้อื่น[] อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้อาจนำไปสู่พฤติกรรมก่อวินาศกรรมตนเอง เช่น การเป็นคนเอาใจคนอื่นและให้ความสำคัญกับคนอื่นก่อนเสมอ
8. สุขภาพจิตไม่ดี
สภาวะทางสุขภาพจิตบางอย่าง เช่น ความวิตกกังวล โรคซึมเศร้า (โดยเฉพาะโรคอารมณ์สองขั้ว) หรือโรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง (BPD) สามารถกระตุ้นให้คุณก่อวินาศกรรมได้เอง[][] พร้อมกันนั้นยังทำให้คุณทำสิ่งที่คุณรู้ว่าจะช่วยคุณ และ ลดพลังงานที่คุณมีลงได้ในเวลาเดียวกัน
ในกรณีเหล่านี้ การคิดว่าการก่อวินาศกรรมตัวเองเป็นอาการป่วยของคุณอาจเป็นประโยชน์ สิ่งนี้สามารถช่วยได้ขจัดความอับอายและความอัปยศในตัวเองที่คุณรู้สึกเมื่อต้องดิ้นรน
วิธีหยุดการก่อวินาศกรรมตัวเอง
เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังก่อวินาศกรรมตัวเองและได้คิดว่าเหตุใดคุณจึงมีปฏิกิริยาเช่นนี้ ก็เป็นไปได้ที่จะเริ่มสร้างการเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริง วิธีนี้สามารถช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจในตนเอง รวมทั้งทำให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้นในหลายๆ ด้านของชีวิต
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหยุดการทำลายตนเอง
1. อย่าหวังว่าจะแก้ไขได้ในชั่วข้ามคืน
การก่อวินาศกรรมในตนเองมักเป็นนิสัยระยะยาวโดยมีความรู้สึกและพฤติกรรมที่ฝังรากลึก จะต้องใช้เวลาและความพยายามในการเอาชนะ เป็นเรื่องปกติที่จะหงุดหงิดตัวเองเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังก่อวินาศกรรมกับตัวเอง แต่สิ่งสำคัญคือต้องใจดีกับตัวเองและยินดีกับความก้าวหน้าที่เพิ่มขึ้น
เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังหงุดหงิด พยายามเตือนตัวเองว่าการคาดหวังการเปลี่ยนแปลงในทันทีและการพยายามแก้ไขทุกอย่างในคราวเดียวเป็นการก่อวินาศกรรมตนเองอีกประเภทหนึ่ง การมีความสุขกับการปรับปรุงเล็กๆ น้อยๆ ไม่ได้หมายความว่าคุณขี้เกียจหรือไม่พยายามมากพอ คุณกำลังพยายามร่วมกันที่จะไม่ก่อวินาศกรรมเพื่อหยุดการก่อวินาศกรรมของตนเอง
รายการคำพูดเกี่ยวกับการก่อวินาศกรรมด้วยตนเองนี้มีประโยชน์ในการรับมือกับความคับข้องใจของคุณ โดยรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการต่อสู้
2. จัดการกับพฤติกรรมและกรอบความคิดของคุณ
มีสององค์ประกอบในการก่อวินาศกรรมตนเอง: สิ่งที่คุณคิดและสิ่งที่คุณทำ. หากคุณต้องการก้าวหน้าไปสู่การหยุดยั้งการก่อวินาศกรรมตัวเองให้ได้มากที่สุด คุณควรพยายามทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งซึ่งดูเหมือนง่ายกว่าในตอนนี้
ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่าคุณเริ่มโต้เถียงกับคู่ของคุณเสมอเมื่อคุณออกไปดื่ม การจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ที่อยู่เบื้องล่างนั้นอาจเป็นเรื่องยาก แต่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเลือกที่จะไม่ดื่มเมื่อออกไปนอกบ้าน
ในทางกลับกัน คุณอาจเชื่อว่าคุณจะไม่มีทางประสบความสำเร็จได้ไม่ว่าจะพยายามมากแค่ไหน ซึ่งหมายความว่าคุณหยุดพยายามอย่างหนักในการทำงาน แค่บอกตัวเองให้พยายามให้มากขึ้นก็ไม่น่าจะช่วยอะไรได้มากนัก ดังนั้นควรโฟกัสที่การเปลี่ยนแปลงความคิดก่อนจะดีกว่า
เป้าหมายแรกของคุณในการจัดการกับการก่อวินาศกรรมตัวเองคือการหยุดวงจรนี้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรเริ่มต้นจากทุกที่ที่คุณทำได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถเพิกเฉยต่ออีกฝ่ายได้ทั้งหมด หากคุณไม่จัดการกับทั้งความคิด และ การกระทำของคุณ คุณอาจพบว่าคุณเพียงแค่เปลี่ยนประเภทของการก่อวินาศกรรมตัวเองแทนที่จะกำจัดมันทั้งหมด
หากคุณต่อสู้กับพฤติกรรมก้าวร้าวแบบเฉยเมย คุณอาจพบว่าการอ่านบทความนี้เกี่ยวกับวิธีหยุดการก้าวร้าวแบบเฉยเมยและนำกลยุทธ์บางอย่างมาใช้นั้นมีประโยชน์
3 เรียนรู้ที่จะรู้จักการก่อวินาศกรรมตนเองตั้งแต่เนิ่นๆ
ยิ่งคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังเข้าข้างตัวเองเร็วเท่าไร การเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น ให้ความสนใจความคิดและการกระทำของคุณจะช่วยให้คุณสังเกตเห็นเมื่อคุณกำลังจะก่อวินาศกรรมตนเอง
พิจารณาสร้างรายการวิธีทั่วไปที่ผู้คนก่อวินาศกรรมตนเอง และถามตัวเองว่ามีวิธีใดที่อาจใช้กับคุณได้บ้าง
คุณอาจต้องการย้อนกลับไปดูสิ่งที่คุณเคยทำในอดีตและถามว่าตัวเลือกที่คุณเลือกนั้นสอดคล้องกับความต้องการในระยะยาวของคุณหรือไม่ การจดบันทึกเป็นวิธีที่ดีในการสังเกตรูปแบบความคิดหรือการกระทำของคุณที่เกี่ยวข้องกับการก่อวินาศกรรมตนเอง
หากคุณพบว่าการสังเกตพฤติกรรมการก่อวินาศกรรมของตนเองเป็นเรื่องยาก คุณอาจชอบบทความนี้เกี่ยวกับวิธีการตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้น
4. ทำความเข้าใจว่าการก่อวินาศกรรมให้อะไรกับคุณ
การก่อวินาศกรรมตนเองอาจดูเหมือนไร้เหตุผลและทำลายตนเองโดยสิ้นเชิง แต่กรณีนี้ไม่ค่อยเกิดขึ้น คุณมักจะพบความต้องการบางอย่างที่การก่อวินาศกรรมตัวเองนั้นเติมเต็ม เมื่อคุณเข้าใจแง่ดีของการก่อวินาศกรรมของคุณแล้ว คุณจะสามารถหาวิธีอื่นเพื่อเติมเต็มความต้องการนั้นได้
การเลิกสูบบุหรี่เป็นตัวอย่างที่ดีที่นี่ หลายคนอยากเลิกบุหรี่เพื่อสุขภาพ พวกเขารู้ว่ามันไม่ดีสำหรับพวกเขา และมักจะหงุดหงิดที่ดูเหมือนจะหยุดไม่ได้ พวกเขาอาจใช้แผ่นแปะนิโคตินเพื่อจัดการกับการเสพติดทางร่างกาย แต่ก็ยังพยายามเลิกบุหรี่ เนื่องจากบุหรี่ไม่ได้กล่าวถึงสิ่งอื่นๆ ที่บุหรี่มอบให้
เมื่อพิจารณาถึงประโยชน์ของบุหรี่
