فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔
ہم میں سے اکثر کا ماننا ہے کہ ہم جانتے ہیں کہ ہمارے لیے کیا بہتر ہے، اور ہم اکثر درست ہوتے ہیں۔ بدقسمتی سے، اس کا ہمیشہ یہ مطلب نہیں ہے کہ ہم اپنے بہترین مفاد میں کام کرتے ہیں۔ بعض اوقات، ہم ایسی چیزیں کہتے، کرتے یا سوچتے ہیں جو ہمیں اپنے مقاصد تک پہنچنے یا ہماری صلاحیت کو حاصل کرنے سے فعال طور پر روکتے ہیں۔
اگر آپ کو احساس ہوتا ہے کہ آپ خود کو کمزور کر رہے ہیں، تو آپ کو الجھن، مایوسی، اور یہاں تک کہ اپنے آپ پر غصہ بھی محسوس ہو سکتا ہے۔ یہ قابل فہم ہے، خاص طور پر اگر آپ واقعی کیوں نہیں سمجھتے ہیں۔
اس مضمون میں، ہم دیکھیں گے کہ خود تخریب کاری کیسی نظر آتی ہے، یہ کہاں سے آتی ہے، اور آپ اسے کیسے روک سکتے ہیں۔
خود تخریب کاری کیا ہے؟
ہم خود تخریب کاری کو ایسا کام کرنے سے تعبیر کر سکتے ہیں جو ہماری اپنی کوششوں کو نقصان پہنچاتا ہے اور ہمیں ان چیزوں کو حاصل کرنے سے روکتا ہے جو ہمارے لیے اہم ہیں۔ خود تخریب کاری کی شدید شکلوں کو بعض اوقات رویے کی خرابی یا خود کو تباہ کرنے والے رویے کے نام سے جانا جاتا ہے۔ ہم اپنی خود ساختہ تخریب کے لیے معقول وجوہات پیدا کرنے کے ماہر ہو سکتے ہیں۔ آپ اپنے آپ کو بتا سکتے ہیں کہ آپ نے بچایا ہے۔تمباکو نوشی کرتے ہوئے، وہ سمجھتے ہیں کہ انہیں اپنی میز سے دور رہنے، سگریٹ نوشی کے دوران دوسرے لوگوں سے بات کرنے، یا اکیلے سوچنے کے لیے چند منٹ نکالنے میں مزہ آتا ہے۔
ایک بار جب آپ ان پوشیدہ ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کوئی دوسرا راستہ تلاش کر لیتے ہیں، تو خود تخریب کاری کو روکنا بہت آسان ہو جاتا ہے۔
یہ سمجھنا اتنا مشکل کیوں ہے کہ آپ کی خود تخریب کاری کی ضرورتوں کو سمجھنا کس چیز کی ضرورت ہے؟ تخریب کاری بھر رہی ہے. اپنی خود ساختہ تخریب پر غصہ اور شرم محسوس کرنا آسان ہے، جس کی وجہ سے یہ قبول کرنا مشکل ہو جاتا ہے کہ ہمارے لیے کچھ اچھا یا فائدہ مند ہے۔ اپنی خود کشی کے بارے میں سوچتے ہوئے چند منٹ گزاریں اور غصے یا شرمندگی کے بجائے متجسس ہونے پر توجہ دیں۔ 5۔ زبردست اور موثر اہداف بنائیں
خود کو سبوتاژ کرنا اکثر اس وقت ہوتا ہے جب ہمارے قلیل مدتی اہداف ہمارے طویل مدتی اہداف سے متصادم ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ اپنے کیریئر کو آگے بڑھانے میں مدد کے لیے ایک نئی نوکری تلاش کرنا چاہتے ہیں۔ یہ ایک طویل مدتی مقصد ہے۔ آپ شام کو جاب کی تلاش کے ذریعے اس پر پیشرفت کر سکتے ہیں، لیکن یہ ویڈیو گیمز کھیلنے کے آپ کے قلیل مدتی مقصد سے متصادم ہو سکتا ہے۔
آپ کو واضح، زبردست طویل مدتی اہداف سے حوصلہ افزائی کا زیادہ امکان ہوتا ہے، جس کی وجہ سے قلیل مدتی خواہشات کے لالچ کا مقابلہ کرنا آسان ہو جاتا ہے۔
مجبور اہداف کیسے تخلیق کیے جائیں<جس کے بارے میں آپ نے واقعی سوچا اور سرمایہ کاری کی ہے۔ یقیناً، ہر کوئی زیادہ پیسہ کمانا، ایک اچھے علاقے میں رہنا، بہت زیادہ فارغ وقت گزارنا، اور دوستوں کے ایک بڑے حلقے سے جڑنا پسند کرسکتا ہے۔ یہ ٹھیک اہداف ہیں، لیکن وہ شاید اتنے مضبوط نہیں ہیں کہ آپ کی قلیل مدتی خواہشات پر قابو پا سکیں۔
عام اہداف کی فہرست بنانے کے بجائے، ایک لیں اور واقعی اس کے بارے میں سوچیں۔ 5 Whys تکنیک استعمال کرنے کی کوشش کریں، جہاں آپ اپنے آپ سے پوچھتے ہیں کہ آپ 5 بار اپنا مقصد کیوں حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ایک بہتر نوکری حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو مشق اس طرح ہو سکتی ہے:
مجھے ایک بہتر نوکری چاہیے
کیوں؟
کیوں کہ میں زیادہ پیسہ کمانا چاہتا ہوں
کیوں؟
کیونکہ میں<3<10<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<۱۲> <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<۱۲> 3>
کیونکہ میں پیسے کے بارے میں ہمیشہ تناؤ محسوس نہیں کرنا چاہتا
کیوں؟
کیونکہ مجھے یہ پسند نہیں ہے کہ جب میں تناؤ کا شکار ہوں تو میں اپنے خاندان کے ساتھ کیسا سلوک کرتا ہوں
کیوں؟ میں اپنے خاندان کو محفوظ محسوس کر سکتا ہوں
6۔ خود کی مدد کرنا سیکھیں (تخریب کاری کے بجائے) صرف ان طریقوں کو ختم کرنے کی کوشش کرنے سے جو آپ خود کو سبوتاژ کرتے ہیں ایک خلا چھوڑ سکتے ہیں، جسے آسانی سے خود تخریب کاری کی مختلف شکلوں سے پُر کیا جا سکتا ہے۔
اس کے بجائے۔ان چیزوں سے چھٹکارا حاصل کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے جو آپ کو نہیں کرنا چاہئے ، یہ سوچنا زیادہ مددگار ثابت ہو سکتا ہے کہ آپ جو کچھ کرتے ہیں اسے زیادہ معاون میں تبدیل کریں۔
مثال کے طور پر، منفی خود گفتگو کو دبانے کی کوشش اچھی طرح سے کام نہیں کرتی ہے۔ میں صرف عادت سے باہر اس طرح سوچ رہا ہوں. لیکن میں نے اس بار محسوس کیا، اور یہ صحیح سمت میں ایک اچھا قدم ہے۔ شاباش میں نے۔"
ہو سکتا ہے آپ اپنی ہمدردی اور خود کو سکون دینے کے لیے بھی کام کرنا چاہیں۔ اپنی ہمدردی کو بہتر بنانے کے لیے، آپ ہر روز اپنے بارے میں کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچنے کی کوشش کر سکتے ہیں جس کی آپ تعریف کرتے ہیں (اور ان کا مطلب) آپ اکیلے چہل قدمی کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، کسی دوست کو بات کرنے کے لیے بلا سکتے ہیں، کسی قیمتی پالتو جانور کو گلے لگا سکتے ہیں، یا سخت جم ورزش کر سکتے ہیں۔
7۔ اپنے لیے جڑت کا کام بنائیں
خود کو سبوتاژ کرنے والے مخصوص طرز عمل کو حل کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ خود تخریب کاری کو اپنے مثالی اعمال سے زیادہ محنت کرنے کے طریقے تلاش کریں۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کسی خاص طریقے سے تخریب کاری کرتے ہیں، تو اس قسم کی تخریب کاری کو مزید مشکل بنانے کے لیے چیزوں کو ترتیب دینے کی کوشش کریں۔جانیں کہ انہیں خوش کریں کیونکہ وہ انتظامات کرنے کے لیے بہت زیادہ دباؤ، مشغول، مصروف، یا افسردہ ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کو تھراپی سیشن بُک کرنے کے لیے کال کرنے میں تکلیف محسوس ہو سکتی ہے یا کسی دوست کو چہل قدمی کے لیے آپ کے ساتھ شامل ہونے کے لیے کہنا بھول جا سکتا ہے۔
ان سرگرمیوں کو پہلے سے طے شدہ بنانا، اس لیے آپ کو انہیں منسوخ کرنے کی کوشش کرنی پڑے گی، اس سے آپ کے آنے کا امکان زیادہ ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کے پاس اپنی تھراپی کے لیے ایک ہفتہ وار سیشن ہے، تو اسے منسوخ کرنے کے لیے فون کرنا اس میں شرکت کا انتخاب کرنے سے زیادہ کوشش ہو سکتا ہے۔
اس کا مقصد اپنے آپ کو منسوخ کرنے سے روکنا نہیں ہے اگر آپ کو واقعی ضرورت ہو۔ آپ صرف ایک مثبت انتخاب کرنا تھوڑا آسان بنانے کی کوشش کر رہے ہیں اور اپنے آپ کو سبوتاژ کرنا تھوڑا مشکل بنا رہے ہیں۔
8۔ کافی اچھے ہونے کی مشق کریں، کامل نہیں
خود تخریب کاری کافی اچھے نہ ہونے کے خوف سے آ سکتی ہے۔ یہ ہمیں کمال کے لیے جدوجہد کرنے کی تحریک دے سکتا ہے۔ ہم شاید یہ نہ پہچانیں کہ ہم واقعی اتنے اچھے ہیں جیسے ہم ہیں۔ اگر آپ کو ایکسل کرنے کی طرف راغب کیا جاتا ہے تو، یہ بتائے جانے سے کہ کوئی چیز کافی اچھی ہے دراصل تنقید کی طرح محسوس کر سکتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کسی کے لیے بہترین تحفہ تلاش کرنا چھوڑ دیں جب آپ کو کوئی ایسی چیز مل جائے جو آپ جانتے ہوں کہ وہ پسند کریں گے۔ آپ 10 منٹ تک کھینچنے میں صرف کر سکتے ہیں، حالانکہ آپ کے پاس مکمل ورزش کرنے کا وقت نہیں ہے۔ آپ ایک یا دو پروف ریڈز کرنے کے بعد اپنے باس کو پروجیکٹ بھیج سکتے ہیں، بجائے اس کے کہ اس پر جانے کےپانچ یا چھ بار.
9۔ کچھ خطرے کے ساتھ آرام دہ بنیں
خود تخریب کاری ہمارے لیے یہ اندازہ لگانا آسان بنا سکتی ہے کہ کسی مخصوص صورتحال میں کیا ہوگا۔ جب ہم اپنی کامیابی کے راستے میں کھڑے ہوتے ہیں، تو ہم جانتے ہیں کہ ہم اچھا نہیں کرنے جا رہے ہیں۔ بعض اوقات، نتیجہ جاننے کا یقین درحقیقت یہ خطرہ مول لینے کے بجائے ہمارے لیے زیادہ آرام دہ محسوس کر سکتا ہے کہ ہم کامیاب ہو سکتے ہیں۔ اس کے بجائے، یہ ایسے حالات کو تلاش کرنے کی کوشش کرنے کے بارے میں ہے جو آپ کو محفوظ محسوس کرنے کی اجازت دیتے ہیں جب کہ ابھی تک یہ معلوم نہیں ہے کہ نتیجہ کیا نکلے گا۔
خطرے اور غیر یقینی صورتحال کے گرد اضطراب پر قابو پانا سیکھنا مشکل ہے، اس لیے اسے قابل انتظام رکھنے کی کوشش کریں۔ آپ ایک نیا ہنر سیکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں اور یہ قبول کر سکتے ہیں کہ آپ کبھی بھی اس میں مکمل مہارت حاصل نہیں کر سکتے۔ یا آپ کوئی مشغلہ اختیار کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں اور یہ جان کر آرام سے رہنا سیکھ سکتے ہیں کہ آپ کو یہ پسند آئے گا یا نہیں۔
سیکرٹ سنیما میں جانے جیسی آسان چیز، جہاں آپ کو قطعی طور پر نہیں معلوم کہ کیا منصوبہ بنایا گیا ہے، آپ کو محفوظ خطرات مول لینا سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
جیسا کہ آپ اس بات کے بارے میں غیر یقینی ہونے کے ساتھ زیادہ آرام دہ ہو جائیں گے کہ کیا ہو گا، آپ خود کو کم تر محسوس کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ آپ کی کامیابی اور ناکامی دونوں کبھی کبھی ہو سکتی ہیں۔یکساں طور پر غیر مستحق. کبھی کبھی آپ اچھی قسمت کے ذریعے کامیاب ہوں گے۔ دوسری بار، بدقسمتی آپ کو پیچھے چھوڑ دے گی۔ کسی بھی طرح سے، آپ اب بھی اپنے طور پر ایک اہم اور قیمتی شخص ہیں۔
10۔ ذہن سازی کی کوشش کریں
ذہنیت دراصل آپ کی اندرونی دنیا پر توجہ دینے کے بارے میں ہے: آپ کے خیالات، احساسات اور عقائد۔ اس میں جسمانی احساسات پر توجہ دینا بھی شامل ہے، جیسے آپ کی سانس۔ ذہن سازی آپ کو دو اہم طریقوں سے خود کو سبوتاژ کرنے سے روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔
سب سے پہلے، ذہن سازی آپ کو بغیر کسی فیصلے کے خود کو دیکھنے میں مدد کرتی ہے۔ آپ اپنے آپ پر اور آپ جو کچھ کر رہے ہیں اس پر توجہ دینا سیکھتے ہیں، اور ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے آپ سے زیادہ باقاعدگی سے چیک ان کرنا شروع کر دیں۔ اس سے آپ کو زیادہ تیزی سے خود ساختہ تخریب کاری کی شناخت کرنے اور آپ کے ردعمل کو تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
دوسرا طریقہ جو ذہن سازی خود تخریب کاری کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے وہ ہے آپ کو غیر آرام دہ احساسات کو برداشت کرنے میں مدد کرنا۔ خود کو سبوتاژ کرنے کی ایک عام وجہ غیر آرام دہ یا تکلیف دہ احساسات سے بچنے کی کوشش کرنا ہے، جیسے کہ مسترد کرنا، ترک کرنا، یا ناکافی۔ یہ خود قبولیت کے بارے میں ہے۔ اپنے احساسات کو قبول کر کے، آپ ان کو سنبھالنے کی اپنی صلاحیت کو بڑھانا شروع کر سکتے ہیں۔
ہر روز کچھ منٹ نکال کر ذہن سازی کرنے کی کوشش کریں۔ یہاں ایک قدم بہ قدم گائیڈ ہے۔ بس یاد رکھیں کہ بہت جلد توقع نہ رکھیں۔
11۔ نیکی تلاش کرو-کوالٹی سپورٹ
آپ کو یہ سب اکیلے کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک پیشہ ور معالج کے ساتھ کام کرنے سے آپ کو اپنی خود ساختہ تخریب کاری سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر اگر یہ خراب دماغی صحت یا آپ کے بچپن کے تجربات کی وجہ سے ہو۔
اگر آپ کی خود کو تخریب کاری آپ کی زندگی کے ایک مخصوص شعبے میں خاص طور پر خراب ہے، تو وہاں دوسرے لوگ بھی ہو سکتے ہیں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ ایک کاروباری سرپرست یا کوچ آپ کو ان طریقوں کو دیکھنے میں مدد کرنے کے قابل ہو سکتا ہے جن سے آپ اپنے کیریئر کو سبوتاژ کر رہے ہیں۔ اگر آپ کی خود تخریب کا تعلق الکحل سے ہے تو ایک AA سپانسر اس کی طرف رجوع کرنے کے لیے ایک اچھا شخص ہو سکتا ہے۔
ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کا مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور یہ معالج کے دفتر جانے سے سستا ہے۔
ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ اس لنک کا استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔
(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق پر ہمیں ای میل کریں۔ کوئی بھی ذاتی کوڈ وصول کرنے کے لیے آپ اپنا ذاتی کوڈ استعمال کر سکتے ہیں۔کورسز۔) 11>
11>
پیسے کیونکہ آپ نے جو جوتے خریدے تھے وہ فروخت پر تھے، لیکن آپ اب بھی اپنا نیا لیپ ٹاپ خریدنے کے قریب نہیں ہیں۔ خود تخریب کاری صرف ہمارے مقاصد کو حاصل کرنے میں رکاوٹ نہیں بنتی ہے۔ یہ ہمیں ایک منفی سیلف امیج کے ساتھ بھی چھوڑ سکتا ہے۔ زیادہ تر معاملات میں، یہ سچ نہیں ہے. خود تخریب کاری اکثر ایک سیکھا ہوا طرز عمل ہے جس نے پہلے آپ کو مشکل حالات سے نمٹنے میں مدد فراہم کی ہے۔ بہت سارے لوگ اپنے آپ کو چھوٹے طریقوں سے سبوتاژ کرتے ہیں، چاہے وہ نئے سال کی ناقابلِ حصول قراردادیں طے کرنا ہو، کام کی رات میں بہت زیادہ مشروبات پینا ہو، یا آخری لمحات تک کوئی پروجیکٹ شروع نہ کرنا ہو۔
ایسے بھی بہت ساری عام چیزیں ہیں جو ہم کرتے ہیں جو دراصل خود کو سبوتاژ کرنے کے طریقے ہیں۔ یہاں خود تخریب کاری کے طرز عمل کی کچھ مثالیں ہیں جن کا آپ کو شاید احساس نہ ہو کہ وہ نقصان دہ ہیں۔ 3 مدد مانگنے کے لیے گانا
بھی دیکھو: یکطرفہ دوستی میں پھنس گئے؟ کیوں & کیا کرنا ہےدوستوں کے ساتھ خود توڑ پھوڑ کرنا یا ڈیٹنگ کرتے وقترشتوں کے لیے
- اپنے آپ کو جذباتی احساس کم کرنا (6> اپنے آپ کو جذباتی احساس کم کرنا) خود دوا (شراب یا منشیات)
- غیر آرام دہ حالات سے بچنا
- تبدیلیاں کرنے سے گریز کرنا
- ایک ساتھ بہت زیادہ تبدیل کرنے کی کوشش کرنا
- عام کمزور خود کی دیکھ بھال
- خود کو یہ بتانا کہ آپ چیزوں پر قابو نہیں رکھ سکتے ہیں
- اپنے اعمال کو بیان کرنے کے بجائے قیمتی فیصلے کرنا جو چیزیں آپ کو خوش کرتی ہیں
- خود کو خوش کرتی ہیں -نقصان
خود تخریب کاری کی وجوہات
خود تخریب کاری اکثر اس سے نمٹنے کی حکمت عملی ہوتی ہے جو اب آپ کے لیے اس طریقے سے کام نہیں کرتی ہے جس طرح سے ہونا چاہیے۔ خود تخریب کاری:
1۔ خود کی قدر کم ہونا
خود کو سبوتاژ کرنے والے بہت سارے رویے یہ محسوس نہ کرنے سے آتے ہیں کہ گویا آپ محبت، دیکھ بھال یا کامیابی کے لائق ہیں۔[] یہ عام طور پر ہوش میں نہیں ہوتا ہے۔ زیادہ تر لوگ اپنے تعلقات میں تنازعہ پیدا نہیں کرتے کیونکہ وہ سوچتے ہیں کہ وہ محبت کے لائق نہیں ہیں۔ اس کے بجائے، یہ ایک لاشعوری عقیدہ ہے جو ان کے رویے کی طرف لے جاتا ہے۔
کم خودی اکثر آتی ہے۔بچپن سے ہی۔ علمی اختلاف سے بچنا
علمی اختلاف سے مراد ایک ہی وقت میں دو متضاد عقائد رکھنے کی کوشش کرنے کا احساس ہے۔ علمی اختلاف عام طور پر بہت زیادہ تکلیف دہ ہوتا ہے، اور زیادہ تر لوگ اسے کم سے کم کرنے کی کوشش کریں گے جتنا وہ کر سکتے ہیں۔ خود کو سبوتاژ کرنا علمی اختلاف کو کم کرنے اور ایسا محسوس کرنے کا ایک طریقہ ہے جیسے آپ دنیا کو دوبارہ سمجھ رہے ہوں۔
3۔ ناکامی کی تیاری میں بہانے بنانا
بہت کم لوگ (اگر کوئی ہیں) ناکام ہونا پسند کرتے ہیں۔ ہم میں سے اکثر کے لیے، کسی چیز میں ناکامی ہمیں برا محسوس کرتی ہے۔ ہم اکثر اس بات کے بارے میں سوچنے میں کچھ وقت گزارتے ہیں کہ کیا غلط ہوا، اور یہ ہمیں اپنی صلاحیتوں پر سوال اٹھانے کا باعث بن سکتا ہے۔
کچھ لوگوں کے لیے، ناکامی سے پیدا ہونے والے خود شناسی، شک اور اداسی اتنے خوفناک ہوتے ہیں کہ ان کے لاشعور نے ان احساسات سے بچنے کے طریقے بنائے ہیں۔ خود تخریب کاری اس بات کی تیار وضاحت فراہم کرتی ہے کہ ہمیں اچھے نمبر کیوں نہیں ملے یا ہم نے خراب پریزنٹیشن کیوں نہیں دی۔ 0اپنی پوری کوشش کرنے کے بعد۔
4۔ دوسروں سے سیکھنا
خود تخریب کاری ہمیشہ گہری بیٹھی ہوئی عدم تحفظ سے نہیں آتی۔ بعض اوقات، ہم نے اسے اپنی زندگی کے اہم لوگوں سے سیکھا ہے۔[] مثال کے طور پر، اگر آپ کے والدین نے بحث کے بعد ایک دوسرے کے ساتھ خاموشی اختیار کی ہے، تو یہ تنازعات سے نمٹنے کے ایک عام طریقہ کی طرح محسوس ہو سکتا ہے۔
جن لوگوں نے اس طریقے سے خود کو سبوتاژ کرنا سیکھا ہے وہ اکثر یہ دیکھتے ہیں کہ وہ اپنی مطلوبہ چیزیں حاصل نہیں کر رہے ہیں (جیسے کہ ایک صحت مند رشتہ)، لیکن وہ کسی دوسرے طریقے سے رجوع کرنے کا نہیں جانتے ہیں۔ ایک غیر تسلیم شدہ ضرورت کو پورا کرنا
جب آپ خود اپنی تخریب کاری کو دیکھیں گے، تو آپ شاید اپنے آپ سے کافی مایوس ہو جائیں گے۔ یہ سمجھنا مشکل ہے کہ آپ اپنے طریقے سے اس طرح کیوں نکلیں گے۔
اکثر، خود تخریب کاری ایک ایسی ضرورت کو پورا کرتی ہے جس کا آپ کو احساس ہی نہیں تھا کہ آپ کے پاس ہے۔ آپ کو یہ احساس ہوسکتا ہے کہ زیادہ کھانے سے آپ کو سکون کا احساس ملتا ہے جو آپ کو کہیں اور سے نہیں مل رہا ہے۔
6۔ طاقتور احساسات سے بچنا
خود کی تخریب بعض اوقات ہمیں اعتدال پسند منفی احساسات دے سکتی ہے جب کہ ہمیں واقعی شدید احساسات سے بچنے دیتا ہے۔ اس کی ایک عام مثال یہ ہے کہ جب آپ کسی رشتے کے لیے مکمل طور پر عہد نہیں کرتے کیونکہ آپ کو ترک کیے جانے کا خوف ہوتا ہے۔کیونکہ کسی کے ساتھ ٹوٹنے کا درد دوسرے کے چھوڑ جانے کے درد سے کم ہوتا ہے۔
7۔ صدمے کا تجربہ
خود تخریب کاری بھی صدمے کا ردعمل ہو سکتی ہے۔ زندگی کے تکلیف دہ واقعات کا سامنا کرنا چیزوں پر آپ کا ردعمل تبدیل کر سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ دباؤ میں ہوں۔
زیادہ تر لوگوں نے لڑائی یا پرواز کے ردعمل کے بارے میں سنا ہے، لیکن سائنسدان اب مشورہ دیتے ہیں کہ ہمیں لڑائی، پرواز، یا منجمد کرنے کے بارے میں سوچنا چاہیے۔ صدمہ، جسے برداشت اور دوستی کے نام سے جانا جاتا ہے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں ہم اپنے آپ کو یا دوسروں کی حفاظت میں مدد کے لیے دوسرے لوگوں کے ساتھ تعلقات استوار کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ خراب دماغی صحت
کچھ دماغی صحت کی حالتیں، جیسے بے چینی، ڈپریشن (خاص طور پر دوئبرووی خرابی کی شکایت)، یا بارڈر لائن پرسنلٹی ڈس آرڈر (بی پی ڈی)، آپ کو خود کو سبوتاژ کرنے کی ترغیب دے سکتی ہیں۔ آپ کی بیماری کی ایک اور علامت کے طور پر۔ اس سے مدد مل سکتی ہے۔کچھ شرم اور خود بدنامی کو دور کریں جو آپ اپنی جدوجہد کے ارد گرد محسوس کرتے ہیں۔ 1 یہ آپ کی خود اعتمادی اور خود اعتمادی کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ آپ کو اپنی زندگی کے بہت سے شعبوں میں زیادہ کامیاب بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔
خود کو سبوتاژ کرنے سے روکنے کے کچھ بہترین طریقے یہ ہیں۔
1۔ اسے راتوں رات ٹھیک کرنے کی توقع نہ رکھیں
خود کو توڑ پھوڑ عام طور پر گہری جذبات اور طرز عمل کے ساتھ ایک طویل مدتی عادت ہے۔ اس پر قابو پانے میں وقت اور کوشش درکار ہوگی۔ ایک بار جب آپ خود کو سبوتاژ کرتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو اپنے آپ سے مایوس ہونا معمول کی بات ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ پر مہربانی کریں اور بڑھتی ہوئی ترقی کا جشن منائیں۔
جب آپ اپنے آپ کو مایوس ہوتے ہوئے پائیں، تو اپنے آپ کو یاد دلانے کی کوشش کریں کہ فوری تبدیلی کی توقع کرنا اور ہر چیز کو ایک ہی وقت میں حل کرنے کی کوشش کرنا دراصل خود تخریب کاری کی ایک اور قسم ہے۔ چھوٹی چھوٹی بہتریوں سے خوش ہونا یہ نہیں کہ آپ کاہل ہو یا کافی کوشش نہ کر رہے ہوں۔ یہ آپ اپنی خود ساختہ تخریب کاری کو روکنے کے لیے اپنی کوششوں کو سبوتاژ نہ کرنے کی ٹھوس کوشش کر رہے ہیں۔
خود تخریب کاری کے اقتباسات کی یہ فہرست آپ کی مایوسی سے نمٹنے کے لیے مددگار ثابت ہو سکتی ہے، یہ جان کر کہ آپ اپنی جدوجہد میں تنہا نہیں ہیں۔
2۔ اپنے رویے اور اپنی ذہنیت پر کام کریں
آپ کی خود کو سبوتاژ کرنے کے دو اجزاء ہیں: آپ کیا سوچتے ہیں اور کیاآپ کریں. اگر آپ اپنی خود ساختہ تخریب کو روکنے کے لیے زیادہ سے زیادہ پیش رفت کرنا چاہتے ہیں، تو یہ سمجھ میں آتا ہے کہ اس وقت ان میں سے جو بھی آسان لگے اس پر کام کریں۔ 0 اس کے نیچے موجود جذباتی مسائل کو حل کرنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن آپ باہر جاتے وقت شراب نہ پینے کا انتخاب کر کے شروع کر سکتے ہیں۔
دوسری طرف، آپ کو یقین ہو سکتا ہے کہ آپ کبھی بھی کامیاب نہیں ہوں گے چاہے آپ کتنی ہی کوشش کریں، جس کا مطلب ہے کہ آپ کام پر سخت کوشش کرنا چھوڑ دیں۔ صرف اپنے آپ کو زیادہ کوشش کرنے کے لیے کہنے سے زیادہ مدد نہیں ہو سکتی، اس لیے بہتر ہو سکتا ہے کہ پہلے اپنی ذہنیت کو تبدیل کرنے پر توجہ دیں۔
بھی دیکھو: 288 سوالات ایک لڑکے سے پوچھیں تاکہ اسے گہرائی سے جان سکیںخود کو سبوتاژ کرنے سے نمٹنے میں آپ کا پہلا مقصد سائیکل کو روکنا ہے، اسی لیے جہاں سے ہو سکے شروع کرنا اچھا خیال ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ دوسری طرف کو مکمل طور پر نظر انداز کر سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنی ذہنیت اور اپنے اعمال دونوں کے ساتھ نہیں نمٹتے ہیں، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ مکمل طور پر چھٹکارا پانے کے بجائے خود تخریب کاری کی قسم کو تبدیل کرتے ہیں۔
اگر آپ غیر فعال جارحانہ رویے کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، مثال کے طور پر، آپ کو یہ مضمون پڑھنا مفید معلوم ہو سکتا ہے کہ غیر فعال جارحانہ ہونے کو کیسے روکا جائے اور اس کی کچھ حکمت عملیوں کو عملی جامہ پہنایا جائے۔
خود تخریب کاری کو جلد پہچاننا سیکھیں
جتنا جلد آپ دیکھیں گے کہ آپ اپنے طریقے سے کام کر رہے ہیں، آپ جو کچھ کر رہے ہیں اسے تبدیل کرنا اتنا ہی آسان ہوگا۔ توجہ دےآپ کے خیالات اور آپ کے اعمال آپ کو یہ محسوس کرنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ آپ کب خود کو سبوتاژ کرنے والے ہیں۔
لوگ خود کو سبوتاژ کرنے والے عام طریقوں کی ایک فہرست بنانے پر غور کریں، اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا ان میں سے کوئی آپ پر لاگو ہو سکتا ہے۔
آپ ان چیزوں کو بھی دیکھنا چاہیں گے جو آپ نے ماضی میں کی ہیں اور پوچھیں کہ کیا آپ نے جو انتخاب کیے ہیں وہ درحقیقت آپ کی طویل ضرورتوں کے مطابق تھے۔ جرنلنگ آپ کے خیالات یا اعمال میں ایسے نمونوں کو دیکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے جو خود تخریب کاری سے متعلق ہیں۔
اگر آپ کو اپنے خود کو سبوتاژ کرنے والے رویے کی نشاندہی کرنا مشکل لگتا ہے، تو آپ کو یہ مضمون پسند آ سکتا ہے کہ کس طرح خود کو مزید آگاہ کیا جائے۔
4۔ سمجھیں کہ خود تخریب کاری آپ کو کیا دے رہی ہے۔ آپ کو تقریباً ہمیشہ ہی کچھ ضرورتیں ملیں گی جو آپ کی خود تخریب کاری پوری کر رہی ہے۔ اپنی تخریب کاری کے مثبت پہلوؤں کو سمجھنے کے بعد، آپ اس ضرورت کو پورا کرنے کے متبادل طریقے تلاش کر سکتے ہیں۔
سگریٹ نوشی چھوڑنا یہاں ایک بہترین مثال ہے۔ بہت سے لوگ اپنی صحت کے لیے سگریٹ نوشی چھوڑنا چاہتے ہیں۔ وہ جانتے ہیں کہ یہ ان کے لیے اچھا نہیں ہے، اور وہ اکثر مایوس ہوتے ہیں کہ وہ رکنے کے قابل نہیں لگتے۔ وہ جسمانی لت سے نمٹنے کے لیے نیکوٹین پیچ استعمال کر سکتے ہیں لیکن پھر بھی سگریٹ ترک کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ دوسری چیزوں پر توجہ نہیں دے رہے ہیں جو سگریٹ انہیں دے رہے ہیں۔
جب وہ اس کے فوائد پر غور کرتے ہیں
