ಸ್ವಯಂ ವಿಧ್ವಂಸಕ: ಗುಪ್ತ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ನಾವು ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, & ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.

ನಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪದಂತೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸದಂತೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಡೆಯುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು, ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಏಕೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥವಾಗದಿದ್ದರೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕತೆ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕತೆ ಎಂದರೇನು?

ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯನ್ನು ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಾವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಡವಳಿಕೆಯ ಅನಿಯಂತ್ರಣ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ವಿನಾಶಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.[]

ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾವು ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಕಾರಕರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಸಾಧಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದಾಗ ಅದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಗೆ ತೋರಿಕೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಪರಿಣಿತರಾಗಬಹುದು.[]

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೊಸ ಉನ್ನತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಖರೀದಿಸಲು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ನೀವು ಉಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಬಹುದುಧೂಮಪಾನ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಯೋಚಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆ ಗುಪ್ತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಸ್ವ-ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಸ್ವ-ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಕಷ್ಟ. ನಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ವಿಧ್ವಂಸಕ ಕೃತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದು ಸುಲಭ, ಇದು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.[] ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿವೇಚನಾರಹಿತವಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ಬದಲು ಕುತೂಹಲದಿಂದಿರಿ.

5. ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ನಮ್ಮ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳು ನಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಅದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗುರಿ. ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗ-ಬೇಟೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ವೀಡಿಯೊ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡುವ ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆಯಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ, ಬಲವಾದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಸೆಗಳ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು> <10 ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲುನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸಲು, ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ವಲಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಅವು ಸರಿ ಗುರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಚಿಸಿ. 5 ವೈಸ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಬೇಕು

ಏಕೆ?

ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ

ಏಕೆ?

ಯಾಕೆಂದರೆ

ನಾನು ಪಾವತಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ

ಯಾಕೆಂದರೆ

ನಾನು ಪಾವತಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ

ಯಾಕೆಂದರೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಣದ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ

ಏಕೆ?

ಯಾಕೆಂದರೆ ನಾನು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನನ್ನ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದು ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ನನ್ನ ಕುಟುಂಬ

ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ

ನಾನು

ನೋಡಿ, ನಿಜವಾದ ಗುರಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದದ್ದು. ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

6. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು (ವಿಧ್ವಂಸಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ) ​​ಕಲಿಯಿರಿ

ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಅಂತರವನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯಿಂದ ತುಂಬಬಹುದು.

ಬದಲಿಗೆನೀವು ಮಾಡಬಾರದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಗಮನಹರಿಸುವುದು, ನೀವು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.[] ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, “ಅದು ದಯೆ ಅಥವಾ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನಾನು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ.”

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮೆಚ್ಚುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು (ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅರ್ಥ).

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ನಡುವೆಯೂ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಸರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಶಾಂತಿಯಾಗಿದೆ.[] ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಶಾಂತಿಯ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಮಾತನಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಮುದ್ದಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಠಿಣವಾದ ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

7. ಜಡತ್ವವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಆ ರೀತಿಯ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಲು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ.ಅವರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ, ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲು ಕರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ವಾಕ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಲು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು.

ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಆಗಿ ಮಾಡುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾಜರಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಫೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಹಾಜರಾಗಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಗುರಿಯಲ್ಲ. ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

8. ಸಾಕಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ

ಸ್ವಯಂ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ ಬರಬಹುದು. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವಂತೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮಂತೆಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮರು ಎಂದು ನಾವು ಗುರುತಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಉತ್ಕೃಷ್ಟರಾಗಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ಅದು ಟೀಕೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಸರಿ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ಅವರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪ್ರೂಫ್ ರೀಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ಗೆ ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬಹುದುಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಬಾರಿ.

9. ಕೆಲವು ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿರಿ

ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಲು ನಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯಶಸ್ಸಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ, ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಖಚಿತತೆಯು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.[]

ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.[] ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಫಲಿತಾಂಶ ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯದಿರುವಾಗ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ.

ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಂಡಿತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ತಿಳಿಯದೆ ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಸಿನಿಮಾಗೆ ಹಾಜರಾಗುವಷ್ಟು ಸರಳವಾದದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಸಮಾನವಾಗಿ ಅನರ್ಹ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದೃಷ್ಟದ ಮೂಲಕ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ದುರದೃಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಯುತ ವ್ಯಕ್ತಿ.

10. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾವಧಾನತೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾವಧಾನತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎರಡನೆಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಸ್ವಯಂ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿರಾಕರಣೆ, ತ್ಯಜಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.

ನೀವು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆಯೇ, ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ಹಂತ ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇದೆ. ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

11. ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಹುಡುಕು -ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೆಂಬಲ

ನೀವು ಇದನ್ನೆಲ್ಲ ಒಬ್ಬರೇ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ಕಳಪೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಜನರು ಸಹ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. AA ಪ್ರಾಯೋಜಕರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಅವರು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಾವು BetterHelp ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಅವರ ಯೋಜನೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ $64 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು BetterHelp ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ 20% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ + ಯಾವುದೇ SocialSelf ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ $50 ಕೂಪನ್: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

(ನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, BetterHelp ನ ಆರ್ಡರ್ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ.ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು 11>

11> ಹಣ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದ ಬೂಟುಗಳು ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹತ್ತಿರವಾಗಿಲ್ಲ.

ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕವು ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಮಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು.[] ನಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಪಾತ್ರದ ಸಂಕೇತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಲಿತ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ.[]

ಸ್ವಯಂ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನೀವು ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು

ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕತೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಸಂಕಲ್ಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು, ಕೆಲಸದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿರುವುದು.

ನಾವು ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸಗಳು ಸಹ ನಮ್ಮನ್ನೇ ಹಾಳು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ನೀವು ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆ

• ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅತಿ-ಸಂಶೋಧನೆ
• ಮೈಕ್ರೊಮ್ಯಾನೇಜಿಂಗ್
• ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆ
• ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲತೆ
• ಆಲಸ್ಯ
• ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು
• ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು
• ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು

ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ವಿಧ್ವಂಸಕ ಅಥವಾ ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ

• ನಂಬಿಕೆ
• ಪ್ರೇತತ್ವ
• ಮಾಡಲು ವಿಫಲಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ
• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ
• ಅತಿಹಂಚಿಕೆ
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾಟಕವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು
• ಹಿಂಸಾಚಾರ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಖರ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಹಾಸ್ಯಮಾಡುವುದು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವಯಂ ವಿಧ್ವಂಸಕ

• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು> ಭಾವನೆಗಳು<-ಔಷಧಿ (ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಔಷಧಗಳು)
• ಅನುಕೂಲಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ಒಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಳಪೆ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ
• ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಬದಲು ಮೌಲ್ಯ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು
• ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ-

ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು

ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.[] ಸ್ವಯಂ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆ ತೋರಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.<0 :

1. ಕಡಿಮೆ ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ

ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನೀವು ಪ್ರೀತಿ, ಕಾಳಜಿ ಅಥವಾ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಅರ್ಹರು ಎಂಬ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ.[] ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಾಗೃತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಅವರು ಪ್ರೀತಿಗೆ ಅರ್ಹರಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ನಂಬಿಕೆ .

ಕಡಿಮೆ ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರುತ್ತದೆಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ.[] ಉನ್ನತ ಸಾಧನೆ ಮಾಡುವ ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಅವರು ಪ್ರೀತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

2. ಅರಿವಿನ ಅಪಶ್ರುತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ಅರಿವಿನ ಅಪಶ್ರುತಿಯು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸಂಘರ್ಷದ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅರಿವಿನ ಅಪಶ್ರುತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಳವಾಗಿ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.[]

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ನಡುವಿನ ಅರಿವಿನ ಅಪಶ್ರುತಿಯಿಂದಾಗಿ ಯಶಸ್ಸು ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯು ಅರಿವಿನ ಅಪಶ್ರುತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಜಗತ್ತನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

3. ವೈಫಲ್ಯದ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು

ಕೆಲವು ಜನರು (ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ) ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ಯಾವುದಾದರೊಂದು ವಿಫಲತೆಯು ನಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವರಿಗೆ, ಸೋಲಿನಿಂದ ಬರುವ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ, ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ದುಃಖವು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ, ಅವರ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದೆ. ನಾವು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಏಕೆ ನೀಡಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕವು ಸಿದ್ಧ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಹೋಗಿದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಂಕ ಗಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದೇ ಗ್ರೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದುನಿಮ್ಮ ಕಠಿಣ ಪ್ರಯತ್ನದ ನಂತರ.

4. ಇತರರಿಂದ ಕಲಿಯುವುದು

ಸ್ವಯಂ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಳವಾದ ಅಭದ್ರತೆಯಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ.[] ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾದದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಪರಸ್ಪರ ಮೌನವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯನ್ನು ಕಲಿತ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಬಯಸಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತಾರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧ), ಆದರೆ ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಗುರುತಿಸಲಾಗದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತುಂಬುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವಯಂ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನೀವು ಈ ರೀತಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಬರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.[] ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದುವ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಸಿಗದ ಆರಾಮದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

6. ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮಗೆ ಮಧ್ಯಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಲ್ಪಡುವ ಭಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.[]

ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೊಂದರೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.ಏಕೆಂದರೆ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮುರಿದು ಬೀಳುವ ನೋವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅವರನ್ನು ತೊರೆದಾಗ ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ.

7. ಆಘಾತದ ಅನುಭವ

ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯು ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆಘಾತಕಾರಿ ಜೀವನದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈಗ ನಾವು ಹೋರಾಟ, ಹಾರಾಟ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.[] ನೀವು ಹಿಂದೆ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನೀವು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆಘಾತ, ಒಲವು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ.[] ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ಜನರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

8. ಕಳಪೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ

ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್), ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (BPD) ಯಂತಹ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು.[][] ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದುನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟದ ಸುತ್ತ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಕಳಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಏಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಜವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಕಾರಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ

ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಬೇರೂರಿರುವ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೊರಬರಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಯಂ ವಿಧ್ವಂಸಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಜ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಹತಾಶೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ತಕ್ಷಣದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಸುಧಾರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದು ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡದಿರಲು ನೀವು ಸಂಘಟಿತ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಈ ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕ ಉಲ್ಲೇಖಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

2. ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಗೆ ಎರಡು ಅಂಶಗಳಿವೆ: ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಏನುನೀನು ಮಾಡು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದೀಗ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನು ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆಯೋ ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಾದವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಕುಡಿಯದಿರಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಗುರಿಯು ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳೆರಡನ್ನೂ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಬದಲು ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಸ್ನೇಹಿತರು ಏಕೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಬಾರದು (ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು)

ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

3. ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಗಮನಿಸುತ್ತೀರೋ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಿದೆನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕರಾಗಲು ಹೊರಟಿರುವಾಗ ಗಮನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜನರು ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಕಾರಕಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಹಿಂದೆ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿನ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಕಾರಕ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಹೊಂದುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು.

4. ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ವಿನಾಶಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯು ಪೂರೈಸುವ ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಆ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಲು ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಹೆಚ್ಚು ಬಹಿರ್ಮುಖವಾಗಿರಲು 25 ಸಲಹೆಗಳು (ನೀವು ಯಾರೆಂಬುದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ)

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಕೋಟಿನ್ ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸಿಗರೇಟ್ ತ್ಯಜಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಳು ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಅವರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿದಾಗ