VetëSabotimi: Shenjat e Fshehura, Pse e bëjmë atë, & Si të ndaloni

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

Shumica prej nesh besojnë se e dimë se çfarë është më e mira për veten tonë dhe shpesh kemi të drejtë. Fatkeqësisht, kjo nuk do të thotë gjithmonë se ne veprojmë në interesin tonë më të mirë. Ndonjëherë, ne themi, bëjmë ose mendojmë gjëra që në mënyrë aktive na pengojnë të arrijmë qëllimet tona ose të arrijmë potencialin tonë.

Nëse e kuptoni se po e dëmtoni veten, mund të ndiheni konfuz, të frustruar dhe madje të zemëruar me veten tuaj. Kjo është e kuptueshme, veçanërisht nëse nuk e kuptoni vërtet pse.

Në këtë artikull, ne do të shikojmë se si duket vetë-sabotimi, nga vjen dhe si mund ta ndaloni.

Çfarë është vetësabotimi?

Ne mund ta përkufizojmë vetësabotimin si të bësh diçka që minon përpjekjet tona dhe na ndalon të arrijmë gjëra që janë të rëndësishme për ne. Format e rënda të vetë-sabotimit njihen ndonjëherë si disrregullim i sjelljes ose sjellje vetëshkatërruese.[]

Shpesh nuk do ta kuptojmë se po vetësabotojmë ashtu siç po ndodh, por mund të bëhet e qartë kur kthejmë kokën pas dhe përpiqemi të kuptojmë pse nuk po i arrijmë qëllimet tona. Ne mund të jemi ekspertë në krijimin e arsyeve të besueshme për vetë-sabotimin tonë.[]

Për shembull, mund të dëshironi të kurseni për të blerë një laptop të ri të nivelit të lartë, por vazhdoni të shpenzoni para për gjëra të tjera. Ju mund t'i thoni vetes se keni kursyerduke pirë duhan, ata e kuptojnë se u pëlqen të pushojnë nga tavolina e tyre, të flasin me njerëz të tjerë ndërsa pinë duhan ose të jenë në gjendje të qëndrojnë disa minuta vetëm për të menduar.

Pasi të jeni në gjendje të gjeni një mënyrë tjetër për të përmbushur ato nevoja të fshehura, bëhet shumë më e lehtë të ndaloni vetë-sabotimin.

Pse është kaq e vështirë të kuptosh se çfarë duhet të plotësosh vetë-sabotimin tonë? botazhi po mbushet. Është e lehtë të ndihemi të zemëruar dhe të turpëruar për vetë-sabotimin tonë, gjë që e bën të vështirë të pranojmë se ka ndonjë gjë të mirë ose të dobishme për ne.[] Përpiquni t'i hidhni një vështrim ndjenjave tuaja pa paragjykim. Kaloni disa minuta duke menduar për vetë-sabotimin tuaj dhe fokusohuni në të qenit kurioz dhe jo në zemërim apo turp.

5. Bëni synime bindëse dhe efektive

Vetë-sabotimi ndodh shpesh kur qëllimet tona afatshkurtra janë në konflikt me qëllimet tona afatgjata. Për shembull, mund të dëshironi të gjeni një punë të re për të ndihmuar në avancimin e karrierës suaj. Ky është një synim afatgjatë. Ju mund të bëni përparim në këtë duke kërkuar punë në mbrëmje, por kjo mund të bie ndesh me qëllimin tuaj afatshkurtër për të luajtur videolojëra.

Ka më shumë gjasa të motivoheni nga qëllime afatgjata të qarta dhe bindëse, gjë që e bën më të lehtë t'i rezistoni tundimit të dëshirave afatshkurtra.

Si të krijoni qëllime bindëse

Për të cilën keni menduar dhe investuar vërtet. Sigurisht, të gjithë mund të dëshirojnë të fitojnë më shumë para, të jetojnë në një zonë më të bukur, të kenë shumë kohë të lirë dhe të lidhen me një rreth të madh miqsh. Këto janë qëllime në rregull, por ndoshta nuk janë mjaftueshëm të fortë për të kapërcyer dëshirat tuaja afatshkurtra.

Shiko gjithashtu: 22 këshilla për t'u çliruar rreth njerëzve (nëse ndiheni shpesh të ngurtësuar)

Në vend që të renditni qëllime të përgjithshme, merrni një dhe mendoni vërtet për të. Provoni të përdorni teknikën 5 Pse, ku pyesni veten pse dëshironi të arrini qëllimin tuaj 5 herë. Për shembull, nëse doni të gjeni një punë më të mirë, ushtrimi mund të shkojë kështu:

Dua një punë më të mirë

Pse?

Sepse dua të fitoj më shumë para

Pse?

Sepse unë dua të paguaj më shumë

Sepse unë dua të paguaj më shumë

<1 10>

Sepse nuk dua të ndihem gjithmonë i stresuar për paratë

Pse?

Sepse nuk më pëlqen mënyra se si e trajtoj familjen time kur jam i stresuar

Pse? <3 mund të ndihem i sigurt, a mund ta dua familjen time

shpesh është shumë më bindëse se ajo me të cilën fillojmë. Zbulimi i qëllimeve tuaja reale mund të rrisë motivimin tuaj.

6. Mësoni të mbështesni (në vend që të sabotoni) veten

Ne kemi thënë tashmë se vetë-sabotimi shpesh fillon si një mekanizëm përballues. Përpjekja për të hequr qafe mënyrat e vetësabotimit mund të lërë një boshllëk, i cili lehtë mund të plotësohet nga forma të ndryshme të vetësabotimit.

Në vend tëduke u fokusuar në heqjen e gjërave që nuk duhet të bëni, mund të jetë më e dobishme të mendoni për transformimin e asaj që bëni në diçka më mbështetëse.

Për shembull, përpjekja për të shtypur vetë-foljet negative nuk funksionon mirë.[] Përkundrazi, kur e kapni veten duke pasur mendime negative për veten, provoni të thoni, "Kjo ishte e mirë apo e drejtë. Unë e mendoj këtë vetëm nga zakoni. Por e vura re këtë herë dhe ky është një hap i mirë në drejtimin e duhur. Të lumtë.”

Ju gjithashtu mund të dëshironi të punoni në dhembshurinë dhe vetë-qetësimin tuaj. Për të përmirësuar dhembshurinë tuaj për veten, mund të përpiqeni të mendoni për diçka që vlerësoni për veten tuaj çdo ditë ose t'i bëni vetes komplimente (dhe t'i nënkuptoni ato).

Qëtësimi i vetvetes është mënyra se si e bëjmë veten të ndihemi mirë pavarësisht situatave stresuese.[] Alkooli dhe droga mund të jenë mënyra jo të shëndetshme për t'u qetësuar, prandaj përpiquni të gjeni gjëra të shëndetshme që ju bëjnë të ndiheni më mirë. Mund të provoni të bëni një shëtitje vetëm, të telefononi një mik për të folur, të përqafoni një kafshë shtëpiake të çmuar ose të bëni një stërvitje të vështirë në palestër.

7. Bëjeni inercinë të funksionojë për ju

Një mënyrë për të adresuar sjellje specifike vetë-sabotuese është të gjeni mënyra për ta bërë vetë-sabotimin të marrë më shumë përpjekje sesa veprimet tuaja ideale. Nëse e dini se sabotoni në një mënyrë specifike, përpiquni t'i vendosni gjërat për ta bërë atë lloj sabotimi më të vështirë.

Për shembull, shumë njerëz ndalojnë së kryeri aktivitete ose hobi që atadi t'i bëjë ata të lumtur sepse janë shumë të stresuar, të hutuar, të zënë ose në depresion për të bërë rregullime. Për shembull, mund të ndiheni të parehatshëm duke telefonuar për të rezervuar një seancë terapie ose të harroni të kërkoni një shok që të bashkohet me ju për një shëtitje.

Të bësh këto aktivitete si parazgjedhje, kështu që duhet të përpiqesh për t'i anuluar ato, mund t'i bëjë më të mundshme që të paraqitesh në të vërtetë. Për shembull, nëse keni një seancë të rregullt javore për terapinë tuaj, telefonimi për ta anuluar mund të jetë më shumë përpjekje sesa zgjedhja për të marrë pjesë.

Qëllimi nuk është të ndaloni veten nga anulimi nëse keni vërtet nevojë. Ju thjesht po përpiqeni ta bëni pak më të lehtë të bëni një zgjedhje pozitive dhe ta bëni pak më të vështirë sabotimin e vetes.

8. Praktikoni të jeni mjaftueshëm të mirë, jo të përsosur

Vetë-sabotimi mund të vijë nga frika se mos jeni mjaftueshëm i mirë. Kjo mund të na shtyjë të përpiqemi për përsosmëri. Mund të mos e kuptojmë se në fakt jemi mjaft të mirë ashtu siç jemi. Nëse jeni të shtyrë të shkëlqeni, t'ju thuhet se diçka është mjaft e mirë mund të duket si kritikë.

Të mësosh se mjaft mirë është në rregull kërkon praktikë. Mund të nënkuptojë që të ndaloni së kërkuari dhuratën e përsosur për dikë kur të gjeni diçka që e dini se do t'i pëlqejë. Ju mund të kaloni 10 minuta duke u shtrirë, edhe pse nuk keni kohë për të bërë një stërvitje të plotë. Ju mund t'i dërgoni një projekt shefit tuaj pasi të keni bërë vetëm një ose dy korrigjime, në vend që ta kaloni atëpesë ose gjashtë herë.

9. Bëhuni rehat me disa rreziqe

Vetë-sabotimi mund ta bëjë më të lehtë për ne të parashikojmë se çfarë do të ndodhë në një situatë specifike. Kur qëndrojmë në rrugën e suksesit tonë, ne e dimë se nuk do të bëjmë mirë. Ndonjëherë, siguria e njohjes së rezultatit mund të ndihemi më rehat për ne sesa të rrezikojmë që mund të kemi sukses.[]

Të kapërcesh këtë lloj vetë-sabotimi shpesh do të thotë se do të duhet të ndihesh rehat me pak më shumë rrezik.[] Kjo nuk do të thotë që duhet të filloni të hidheni në situata me rrezik të lartë. Në vend të kësaj, ka të bëjë me përpjekjen për të gjetur situata që ju lejojnë të ndiheni të sigurt, ndërkohë që ende nuk e dini se cili do të jetë rezultati.

Të mësosh të kapërcesh ankthin rreth rrezikut dhe pasigurisë është e vështirë, prandaj përpiqu ta mbash të menaxhueshëm. Mund të provoni të mësoni një aftësi të re dhe të pranoni se mund të mos e arrini kurrë zotërimin e plotë të saj. Ose mund të provoni të merrni një hobi dhe të mësoni të jeni të kënaqur duke mos ditur nëse do t'ju pëlqejë apo jo.

Edhe diçka aq e thjeshtë si ndjekja e Kinemasë Sekrete, ku nuk e dini saktësisht se çfarë është planifikuar, mund t'ju ndihmojë të mësoni të ndërmerrni rreziqe të sigurta.

Ndërsa ndiheni më të qetë me të qenit të pasigurt për atë që do të ndodhë, mund të filloni të ndiheni më pak si "Imposter-Syndrobot". Mundohuni të mbani mend se sukseset dhe dështimet tuaja ndonjëherë mund të jenëpo aq e pamerituar. Ndonjëherë do të keni sukses përmes fatit të mirë. Herë të tjera, fati i keq do t'ju kthejë prapa. Sido që të jetë, ju jeni ende një person i rëndësishëm dhe i vlefshëm për veten tuaj.

10. Provoni vetëdijen

Vëmendja ka të bëjë me vëmendjen e vërtetë ndaj botës tuaj të brendshme: mendimeve, ndjenjave dhe besimeve tuaja. Ai gjithashtu përfshin vëmendjen ndaj ndjesive fizike, siç është fryma juaj. Vetëdija mund t'ju ndihmojë të ndaloni vetë-sabotimin në dy mënyra kryesore.

Së pari, vetëdija ju ndihmon të shikoni veten pa e gjykuar. Ju mësoni t'i kushtoni vëmendje vetes dhe asaj që po bëni, dhe mund të filloni të kontrolloni veten më rregullisht. Kjo mund t'ju ndihmojë të identifikoni më shpejt vetë-sabotimin dhe të ndryshoni reagimin tuaj.

Mënyra e dytë se si ndërgjegjja mund të ndihmojë në reduktimin e vetësabotimit është duke ju ndihmuar të toleroni ndjenjat e pakëndshme. Një shkak i zakonshëm i vetë-sabotimit është përpjekja për të shmangur ndjenjat e pakëndshme ose të dhimbshme, të tilla si refuzimi, braktisja ose pamjaftueshmëria.

Kur praktikoni vëmendjen, po përpiqeni të vini re atë që po mendoni dhe ndjeni, pa e gjykuar ose duke u përpjekur ta ndryshoni atë. Ka të bëjë me vetëpranimin. Duke pranuar ndjenjat tuaja, mund të filloni të ndërtoni aftësinë tuaj për t'i trajtuar ato.

Mundohuni të kushtoni disa minuta çdo ditë për të provuar vëmendjen. Këtu është një udhëzues hap pas hapi. Vetëm mos harroni të mos prisni shumë shpejt.

11. Kërkoni të mirën -mbështetje cilësore

Nuk duhet t'i bëni të gjitha këto vetëm. Puna me një terapist profesionist mund t'ju ndihmojë të përballeni me vetë-sabotimin tuaj, veçanërisht nëse ai rrjedh nga shëndeti i dobët mendor ose përvojat tuaja të fëmijërisë.

Nëse vetë-sabotimi juaj është veçanërisht i keq në një fushë specifike të jetës suaj, mund të ketë edhe njerëz të tjerë që mund t'ju ndihmojnë. Një mentor ose trajner biznesi mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të shihni mënyrat se si po sabotoni karrierën tuaj. Një sponsor i AA mund të jetë një person i mirë për t'u drejtuar nëse vetë-sabotimi juaj ka të bëjë me alkoolin.

Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira sesa të shkoni në zyrën e një terapisti.

Planet e tyre fillojnë me 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.

(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohu me lidhjen tonë. Më pas, na dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp tek ne për të marrë këtë kodin tuaj personal për çdo Ju.kurset). 11>

11> para sepse këpucët që bleve ishin në shitje, por nuk je akoma më afër blerjes së laptopit tënd të ri.

Vetësabotimi nuk na pengon thjesht të arrijmë qëllimet tona. Mund të na lërë gjithashtu një imazh negativ për veten.[] Mund të ndihemi sikur sjelljet tona vetë-sabotuese janë një shenjë dobësie, mungesë vullneti ose karakteri të dobët. Në shumicën e rasteve, kjo nuk është e vërtetë. Vetë-sabotimi është më shpesh një sjellje e mësuar që ju ka ndihmuar më parë të përballeni me situata të vështira.[]

Shenjat e vetësabotimit që mund të mos i vini re

Vetësabotimi nuk është i pazakontë. Shumë njerëz sabotojnë veten në mënyra të vogla, pavarësisht nëse vendosin rezoluta të paarritshme për Vitin e Ri, pirjen e disa pijeve të tepërta në një natë pune ose mosfillimin e një projekti deri në minutën e fundit.

Ka gjithashtu shumë gjëra të zakonshme që bëjmë që në fakt janë mënyra për të sabotuar veten. Këtu janë disa shembuj të sjelljeve të vetë-sabotimit që mund të mos e kuptoni se janë të dëmshme.

Vetë-sabotim në punë ose në shkollë

• Perfeksionizëm dhe kërkim të tepruar
• Mikromenaxhimi
• Çorganizim
• Dështimi për të përfunduar projektet
• Zvarritje
• Të flasësh shumë
• Vendosja e qëllimeve që nuk mund t'i përmbushësh kurrë
• Të vendosësh qëllime nuk ndihet kurrë si t'i tërheqësh shumë të ulëta (kështu që ato nuk ndihen kurrë më të ulëta) për ndihmë

Vetë-sabotazh me miqtë ose kur takoheni

• Pabesi
• Ghosting
• Dështimi për të kryerndaj marrëdhënieve
• Agresioni pasiv
• Shpërndarja e tepërt
• Lejimi i dramës në jetën tuaj
• Dhuna ose agresioni
• Bërja e shakave me shpenzimet tuaja

Vetë-sabotazh i përgjithshëm

• Ndjenja e reduktimit emocional në veten tuaj
• Ndjenja e reduktimit emocional
• -ilaçe (alkool ose drogë)
• Shmangia e situatave të pakëndshme
• Shmangia e ndryshimeve
• Përpjekja për të ndryshuar shumë në të njëjtën kohë
• Kujdes i përgjithshëm i dobët për veten
• Të thuash vetes se nuk mund t'i kontrollosh gjërat
• Të bësh gjykime me vlerë në vend që të përshkruani veprimet tuaja<6-Gjërat e arsyeshme që ju bëjnë të lumtur<6-Oh6>Gjërat që ju bëjnë të lumtur. dëm

Shkaqet e vetë-sabotimit

Vetë-sabotimi është shpesh një strategji përballimi që nuk po funksionon më për ju ashtu siç duhet. sabotim:

1. Të kesh vetëvlerësim të ulët

Shumë sjellje të vetësabotimit vijnë nga mosndjenja sikur je i denjë për dashuri, kujdes ose sukses.[] Kjo zakonisht nuk është e vetëdijshme. Shumica e njerëzve nuk krijojnë konflikt në marrëdhëniet e tyre sepse mendojnë se nuk janë të denjë për dashuri. Në vend të kësaj, është një besim nënndërgjegjeshëm që çon në sjelljen e tyre.

Vetëvlerësimi i ulët vjen shpeshnga fëmijëria.[] Edhe fëmijët me arritje të larta ndonjëherë lihen me ndjenjën se nuk janë mjaftueshëm të mirë ose se do t'i duan vetëm nëse janë të përsosur.

2. Shmangia e disonancës kognitive

Disonanca konjitive i referohet ndjenjës së përpjekjes për të mbajtur dy besime kontradiktore në të njëjtën kohë. Disonanca konjitive është zakonisht thellësisht e pakëndshme dhe shumica e njerëzve do të përpiqen ta minimizojnë atë sa më shumë që të munden.[]

Nëse keni vetëbesim të ulët ose nuk keni besim, suksesi mund të ndihet i pakëndshëm për shkak të disonancës njohëse midis asaj që prisni dhe asaj që ka ndodhur. Vetë-sabotimi është një mënyrë për të reduktuar disonancën njohëse dhe ndjenjën sikur e kuptoni botën përsëri.

3. Krijimi i justifikimeve në përgatitje për dështim

Pak njerëz (nëse ka) pëlqejnë të dështojnë. Për shumicën prej nesh, dështimi në diçka na bën të ndihemi keq. Shpesh do të kalojmë pak kohë duke menduar për atë që shkoi keq dhe kjo mund të na shtyjë të vëmë në dyshim aftësitë tona.

Për disa njerëz, introspeksioni, dyshimi dhe trishtimi që vijnë nga dështimi janë aq të frikshme saqë ndërdija e tyre ka krijuar mënyra për t'i shmangur ato ndjenja. Vetë-sabotimi ofron një shpjegim të gatshëm për arsyen pse nuk morëm nota të mira ose bëmë një prezantim të dobët.

Të thuash vetes se ke marrë rezultate të këqija në një test sepse shkuat në një festë një natë më parë në vend që të studionit, mund të ndiheni shumë më pak siklet sesa të merrni të njëjtat notapasi mundohesh më shumë.

4. Të mësosh nga të tjerët

Vetë-sabotimi nuk vjen gjithmonë nga pasiguria e thellë. Ndonjëherë, ne thjesht e kemi mësuar atë nga njerëz të rëndësishëm në jetën tonë.[] Për shembull, nëse prindërit tuaj i trajtuan njëri-tjetrit një trajtim të heshtur pas një debati, mund të duket si një mënyrë normale për t'u marrë me konfliktin.

Njerëzit që kanë mësuar vetësabotimin në këtë mënyrë shpesh shohin se nuk po arrijnë gjërat që duan (si p.sh. një marrëdhënie e shëndetshme), por ata nuk e dinë se si t'i qasen problemit ndonjë mënyrë tjetër. Plotësimi i një nevoje të panjohur

Kur vëreni vetë-sabotimin tuaj, ndoshta do të jeni mjaft të frustruar me veten. Është e vështirë të kuptosh pse do të bëheshe kështu në mënyrën tënde.

Shpesh, vetë-sabotimi po plotëson një nevojë që nuk e kishe kuptuar se e kishe.[] Për shembull, mund të hani tepër kur jeni të stresuar, gjë që saboton objektivin tuaj për të humbur peshë për të pasur një dietë të shëndetshme. Ju mund të kuptoni se ngrënia e tepërt ju ofron një ndjenjë rehatie që nuk po e merrni nga askund tjetër.

6. Shmangia e ndjenjave të fuqishme

Vetë-sabotimi ndonjëherë mund të na japë ndjenja të moderuara negative, ndërsa na lejon të shmangim ndjenjat vërtet të forta. Një shembull i zakonshëm i kësaj është kur nuk i përkushtohesh plotësisht një lidhjeje sepse ke frikë se mos të braktisin.[]

Njerëzit që e bëjnë këtë shpesh do t'i japin fund një lidhjeje në shenjën e parë të telasheve.sepse dhimbja e ndarjes me dikë është më e vogël se dhimbja e largimit nga tjetri.

7. Përvoja e traumës

Vetë-sabotimi mund të jetë gjithashtu një përgjigje ndaj traumës. Përjetimi i ngjarjeve traumatike të jetës mund të ndryshojë mënyrën se si reagoni ndaj gjërave, veçanërisht kur jeni nën stres.

Shumica e njerëzve kanë dëgjuar për përgjigjen e luftimit ose fluturimit, por shkencëtarët tani sugjerojnë që ne duhet të mendojmë për luftën, fluturimin ose ngrirjen.[] Nëse keni përjetuar trauma në të kaluarën, mund të filloni të ngrini në përgjigje të situatave të vështira edhe pse ju e dini se ne mund të përdorni një sistem alternativ që do të ndihmoni. trauma, e njohur si tendoj dhe miqësohu . Kjo është ajo ku ne fokusohemi në ndërtimin e marrëdhënieve me njerëzit e tjerë për të ndihmuar në mbrojtjen e vetes ose të të tjerëve.[] Megjithatë, kjo mund të çojë në sjellje vetë-sabotuese, si p.sh. të qenit i kënaqur me njerëzit dhe duke i vënë gjithmonë njerëzit e tjerë në radhë të parë.

8. Shëndeti i dobët mendor

Disa gjendje të shëndetit mendor, të tilla si ankthi, depresioni (veçanërisht çrregullimi bipolar) ose çrregullimi i personalitetit kufitar (BPD), mund t'ju inkurajojnë të vetë-sabotoni.[][] Ato njëkohësisht e bëjnë më të vështirë për ju të bëni gjëra që e dini se do t'ju ndihmojnë dhe ulin energjinë që keni në dispozicion, në këto raste mund të jetë e dobishme për veten tuaj.<1. shenjë e sëmundjes suaj. Kjo mund të ndihmojëhiqni disa nga turpi dhe vetë-stigma që ndjeni rreth betejave tuaja.

Si të ndaloni vetë-sabotimin

Pasi të keni kuptuar se po sabotoni veten dhe të keni menduar pse reagoni në këtë mënyrë, është e mundur të filloni të bëni ndryshime reale. Kjo mund t'ju ndihmojë të rrisni vetëvlerësimin dhe vetëbesimin tuaj, si dhe t'ju bëjë më të suksesshëm në shumë fusha të jetës suaj.

Shiko gjithashtu: "E urrej personalitetin tim" - ZGJIDHET

Këtu janë disa nga mënyrat më të mira për të ndaluar vetë-sabotazhin.

1. Mos prisni t'i rregulloni të gjitha brenda natës

Vetë-sabotimi është zakonisht një zakon afatgjatë me ndjenja dhe sjellje të rrënjosura thellë. Do të duhet kohë dhe përpjekje për ta kapërcyer. Është normale të zhgënjeheni me veten sapo të vini re se po vetësabotoni, por është e rëndësishme të jeni të sjellshëm me veten dhe të festoni përparimin në rritje.

Kur e gjeni veten duke u frustruar, përpiquni t'i kujtoni vetes se të presësh ndryshim të menjëhershëm dhe të përpiqesh të zgjidhësh gjithçka menjëherë është në fakt një lloj tjetër vetë-sabotimi. Të jesh i kënaqur me përmirësime të vogla nuk do të thotë të jesh dembel apo të mos përpiqesh mjaftueshëm. Jeni ju që bëni një përpjekje të përbashkët për të mos sabotuar përpjekjet tuaja për të ndaluar vetësabotimin tuaj.

Kjo listë e citimeve të vetësabotimit mund të jetë e dobishme për të përballuar zhgënjimin tuaj, duke e ditur se nuk jeni vetëm në luftën tuaj.

2. Punoni në sjelljen dhe mentalitetin tuaj

Ka dy komponentë në vetësabotimin tuaj: çfarë mendoni dhe çfarëju bëni. Nëse doni të bëni sa më shumë përparim drejt ndalimit të vetë-sabotimit tuaj sa mundeni, ka kuptim të punoni në cilëndo prej tyre që duket më e lehtë tani.

Për shembull, mund të zbuloni se gjithmonë filloni një debat me partnerin tuaj kur dilni për pije. Adresimi i problemeve emocionale nën të mund të jetë i vështirë, por mund të filloni duke zgjedhur të mos pini kur dilni jashtë.

Nga ana tjetër, mund të besoni se nuk do t'ia dilni kurrë, pavarësisht sa shumë përpiqeni, që do të thotë se nuk do të përpiqeni shumë në punë. Thjesht t'i thuash vetes të përpiqesh më shumë nuk ka të ngjarë të të ndihmojë shumë, kështu që mund të jetë më mirë të përqendrohesh në ndryshimin e mentalitetit në fillim.

Qëllimi yt i parë në trajtimin e vetë-sabotimit është të ndalosh ciklin, prandaj është një ide e mirë të filloni kudo që të mundeni. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju mund të injoroni plotësisht anën tjetër. Nëse nuk merreni me mentalitetin dhe me veprimet tuaja, mund të zbuloni se thjesht ndryshoni llojin e vetë-sabotimit në vend që ta hiqni qafe atë plotësisht.

Nëse keni vështirësi me sjelljen pasive-agresive, për shembull, mund ta gjeni të dobishme të lexoni këtë artikull se si të ndaloni të qenit pasiv-agresiv dhe të vini në punë disa nga strategjitë e tij

3. Mësoni ta dalloni herët vetë-sabotimin

Sa më shpejt të vini re se po kaloni në rrugën tuaj, aq më lehtë është të ndryshoni atë që po bëni. Duke i kushtuar vëmendjemendimet dhe veprimet tuaja mund t'ju ndihmojnë të vini re se kur jeni gati të vetësabotoni.

Merrni parasysh të krijoni një listë me mënyrat e zakonshme që njerëzit vetësabotojnë dhe pyesni veten nëse ndonjë prej tyre mund të zbatohet për ju.

Ju gjithashtu mund të dëshironi të shikoni prapa në gjërat që keni bërë në të kaluarën dhe të pyesni nëse zgjedhjet që keni bërë ishin në të vërtetë në përputhje me nevojat tuaja afatgjata. Bërja e ditarit mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të vërejtur modele në mendimet ose veprimet tuaja që lidhen me vetë-sabotimin.

Nëse e keni të vështirë të dalloni sjelljen tuaj vetësabotuese, mund t'ju pëlqejë ky artikull se si të bëheni më të vetëdijshëm.

4. Kuptoni se çfarë ju jep vetë-sabotazhi

Vetë-sabotimi mund të duket krejtësisht irracional dhe vetëshkatërrues, por kjo rrallë ndodh. Pothuajse gjithmonë do të gjeni ndonjë nevojë që vetë-sabotimi juaj po përmbush. Pasi të kuptoni aspektet pozitive të sabotimit tuaj, mund të gjeni mënyra alternative për ta plotësuar këtë nevojë.

Lënia e duhanit është një shembull i shkëlqyer këtu. Shumë njerëz duan të lënë duhanin për shëndetin e tyre. Ata e dinë se nuk është mirë për ta dhe shpesh janë të frustruar që nuk duken në gjendje të ndalojnë. Ata mund të përdorin arna të nikotinës për t'u marrë me varësinë fizike, por ende përpiqen të heqin dorë nga cigaret. Kjo është për shkak se ata nuk po trajtojnë gjërat e tjera që u japin cigaret.

Kur ata reflektojnë mbi përfitimet e