مواد جي جدول
اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.
اسان مان گھڻا يقين رکون ٿا ته اسان ڄاڻون ٿا ته ڇا اسان لاءِ بهترين آهي، ۽ اسين اڪثر صحيح آهيون. بدقسمتي سان، ان جو مطلب هميشه اهو ناهي ته اسان پنهنجي بهترين مفادن ۾ ڪم ڪريون. ڪڏهن ڪڏهن، اسين چئون ٿا، ڪندا آهيون، يا سوچون ٿا شيون جيڪي اسان کي فعال طور تي اسان جي مقصدن تائين پهچڻ يا اسان جي صلاحيت کي حاصل ڪرڻ کان روڪين ٿيون.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان پنهنجو پاڻ کي گهٽائي رهيا آهيو، ته توهان شايد پاڻ تي مونجهارو، مايوسي ۽ ناراضگي محسوس ڪري سگهو ٿا. اهو سمجھڻ وارو آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان واقعي نٿا سمجھو ڇو.
هن آرٽيڪل ۾، اسان ڏسنداسين ته خود تخريبڪاري ڪهڙي طرح نظر اچي ٿي، اها ڪٿان اچي ٿي، ۽ توهان ان کي ڪيئن روڪي سگهو ٿا.
خود تخريبڪاري ڇا آهي؟
اسان خود تخريبڪاريءَ جي تعريف ڪري سگهون ٿا ڪنهن اهڙي ڪم سان جيڪو اسان جي پنهنجي ڪوششن کي نقصان پهچائي ۽ اسان کي انهن شين کي حاصل ڪرڻ کان روڪي ٿو جيڪي اسان لاءِ اهم آهن. خود تخريب جي سخت صورتن کي ڪڏهن ڪڏهن رويي جي خرابي يا خود تباهي واري رويي جي نالي سان سڃاتو ويندو آهي. اسان ماهر ٿي سگھون ٿا پنھنجي خودڪشيءَ جا معقول سبب پيدا ڪرڻ ۾. توهان شايد پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو ته توهان بچايو آهيسگريٽ نوشي، انهن کي اهو احساس آهي ته انهن کي پنهنجي ڊيسڪ کان پري رهڻ، ٻين ماڻهن سان ڳالهائڻ، جڏهن اهي تماڪ ڇڪيندا آهن، يا ڪجهه منٽ اڪيلو سوچڻ جي قابل هوندا آهن.
هڪ دفعو توهان انهن لڪيل ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪو ٻيو رستو ڳولي سگهو ٿا، اهو خودڪشي کي روڪڻ تمام آسان ٿي ويندو آهي. تخريبڪاري ڀري رهي آهي. اسان جي خودڪشي تي ناراض ۽ شرمسار محسوس ڪرڻ آسان آهي، جنهن ڪري اهو قبول ڪرڻ مشڪل آهي ته اسان لاءِ ڪا به سٺي يا فائدي واري ڳالهه آهي. ڪجھ منٽ خرچ ڪريو پنھنجي خودڪشي بابت سوچڻ ۽ ڪاوڙ يا شرمسار ٿيڻ بجاءِ تجسس تي ڌيان ڏيو.
5. زبردست ۽ اثرائتو مقصد ٺاهيو
خود تباهي اڪثر تڏهن ٿيندي آهي جڏهن اسان جا مختصر مدي وارا مقصد اسان جي ڊگهي مدي وارن مقصدن سان ٽڪراءَ ۾ هوندا آهن. مثال طور، توهان پنهنجي ڪيريئر کي اڳتي وڌائڻ ۾ مدد لاءِ نئين نوڪري ڳولڻ چاهيندا. اهو هڪ ڊگهو مقصد آهي. توهان شام ۾ نوڪري جو شڪار ڪري ان تي ترقي ڪري سگهو ٿا، پر اهو شايد توهان جي وڊيو گيمز کيڏڻ جي مختصر مدي واري مقصد سان ٽڪراءُ ڪري سگهي ٿو.
توهان واضح، مجبور ڪندڙ ڊگھي مدي وارا مقصد حاصل ڪرڻ جا وڌيڪ امڪان هوندا، جيڪي مختصر مدت جي خواهشن جي لالچ کي مزاحمت ڪرڻ آسان بڻائي ڇڏيندا آهن.جنهن بابت توهان واقعي سوچيو آهي ۽ ان ۾ سيڙپڪاري ڪئي آهي. يقينا، هرڪو وڌيڪ پئسا ڪمائڻ پسند ڪري سگهي ٿو، هڪ سٺي علائقي ۾ رهڻ، گهڻو وقت مفت گذارڻ، ۽ دوستن جي هڪ وڏي حلقي سان ڳنڍڻ پسند ڪري سگهي ٿو. اهي صحيح مقصد آهن، پر اهي شايد توهان جي مختصر مدت جي خواهش کي ختم ڪرڻ لاء ڪافي مضبوط نه آهن.
عام مقصدن کي لسٽ ڪرڻ بدران، ھڪڙو وٺو ۽ واقعي ان بابت سوچيو. 5 Whys ٽيڪنڪ کي استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جتي توهان پاڻ کان پڇو ته توهان 5 ڀيرا پنهنجو مقصد ڇو حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا. مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ بهتر نوڪري حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، مشق هن طرح ٿي سگهي ٿي:
مون کي هڪ بهتر نوڪري گهرجي
ڇو؟
ڇاڪاڻ ته مان وڌيڪ پئسا ڪمائڻ چاهيان ٿو
ڇو؟
ڇو ته<13
مون کي ادا <9g1>آف <9g1>آئون <3<10<<<<<< ڇو <1<<<<> 3>
ڇاڪاڻ ته مان هميشه پئسن جي باري ۾ دٻاءُ محسوس ڪرڻ نٿو چاهيان
ڇو؟ 10>
ڇاڪاڻ ته مان اهو پسند نٿو ڪريان ته مان پنهنجي خاندان سان ڪيئن سلوڪ ڪريان جڏهن مان دٻاءُ ۾ آهيان
ڏسو_ پڻ: ماڻهو مون سان ڳالهائڻ ڇو ڇڏي ڏيندا آهن؟ - حل ٿيلڇو؟ <10
مان پنهنجي خاندان کي محفوظ محسوس ڪرڻ چاهيان ٿو
6. مدد ڪرڻ سکو (بجائي تخريبڪاريءَ جي) پنهنجو پاڻ کي
اسان اڳي ئي چئي چڪا آهيون ته خود تخريبڪاري اڪثر ڪري شروع ٿيندي آهي ڪاپي ڪرڻ واري ميڪانيزم جي طور تي. صرف انهن طريقن کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ سان جيڪي توهان پاڻ کي سبوتاز ڪندا آهيو هڪ خال ڇڏي سگهي ٿو، جنهن کي آساني سان ڀرجي سگهجي ٿو مختلف قسمن جي خود تخريبڪاريءَ سان.
جي بدرانانهن شين کان نجات حاصل ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ جيڪي توهان کي نه ڪرڻ گهرجن ، اهو سوچڻ وڌيڪ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ته توهان جيڪي ڪندا آهيو انهن کي وڌيڪ مددگار ۾ تبديل ڪرڻ بابت.
مثال طور، منفي خود ڳالهائڻ کي دٻائڻ جي ڪوشش سٺو ڪم نه ڪندي. مان صرف عادت کان ٻاهر اهو طريقو سوچي رهيو آهيان. پر مون هن وقت محسوس ڪيو، ۽ اهو صحيح هدايت ۾ هڪ سٺو قدم آهي. چڱو ڪيو مون کي. پنهنجي خودغرضي کي بهتر بڻائڻ لاءِ، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا سوچڻ جي ڪوشش ڪريو ڪنهن شيءِ جي باري ۾ جيڪو توهان هر روز پنهنجي باري ۾ ساراهيو يا پنهنجو پاڻ کي ساراهيو (۽ انهن جو مطلب).
خود سڪون اهو آهي ته ڪيئن اسان پاڻ کي دٻاءُ واري حالتن جي باوجود ٺيڪ محسوس ڪريون ٿا. توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا اڪيلا گھمڻ، ڪنھن دوست کي ڳالھائڻ لاءِ سڏ ڪري، ڪنھن قيمتي پالتو جانور کي ڀاڪر پائڻ، يا جم ۾ سخت ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگھو ٿا.
7. پنهنجي لاءِ جڙت کي ڪم آڻيو
مخصوص ذاتي تخريبڪاري جي رويي کي حل ڪرڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته اهي طريقا ڳولجن ته جيئن خود تخريبڪاريءَ کي توهان جي مثالي عملن کان وڌيڪ ڪوششون وٺن. جيڪڏھن توھان ڄاڻو ٿا ته توھان ھڪڙي خاص طريقي سان تخريب ڪندا آھيو، ان قسم جي تخريبڪاري کي وڌيڪ مشڪل بڻائڻ لاءِ شيون ترتيب ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.
مثال طور، گھڻا ماڻھو سرگرميون يا مشغلا ڪرڻ ڇڏي ڏيندا آھن جيڪي اھي آھن.ڄاڻو ته انهن کي خوش ڪيو ڇو ته اهي انتظام ڪرڻ لاء ڏاڍو زور ڀريو، پريشان، مصروف، يا اداس آهن. مثال طور، توهان کي شايد ٿراپي سيشن بُک ڪرڻ لاءِ فون ڪرڻ ۾ تڪليف محسوس ٿئي يا ڪنهن دوست کي توهان سان هلڻ لاءِ پڇڻ لاءِ وسارجي.
انهن سرگرمين کي ڊفالٽ بڻائڻ، تنهنڪري توهان کي انهن کي منسوخ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻي آهي، اهو وڌيڪ ممڪن بڻائي سگهي ٿو ته توهان اصل ۾ اچي وڃو. مثال طور، جيڪڏهن توهان وٽ توهان جي علاج لاء باقاعده هفتيوار سيشن آهي، فون کي منسوخ ڪرڻ لاء اهو ٿي سگهي ٿو شرڪت ڪرڻ جي چونڊ کان وڌيڪ ڪوشش.
مقصد اهو ناهي ته پاڻ کي منسوخ ڪرڻ کان روڪيو جيڪڏهن توهان کي واقعي جي ضرورت آهي. توھان صرف ڪوشش ڪري رھيا آھيو ان کي ٿورو آسان بڻائڻ لاءِ ھڪڙو مثبت چونڊ ڪرڻ ۽ ان کي ٿورو وڌيڪ ڏکيو بڻايو پنھنجو پاڻ کي سبوتاز ڪرڻ.
8. ڪافي سٺي هجڻ جي مشق ڪريو، مڪمل نه
خود-تباهي ان خوف کان ٿي سگهي ٿي جو ڪافي سٺو نه هجڻ جي خوف کان اچي سگهي ٿو. اهو اسان کي تڪميل لاءِ ڪوشش ڪرڻ جي هدايت ڪري سگهي ٿو. اسان شايد اهو نه سڃاڻون ته اسان اصل ۾ ڪافي سٺا آهيون جيئن اسان آهيون. جيڪڏھن توھان ھلائي رھيا آھيو excel لاءِ، ٻڌايو پيو وڃي ته ڪا شيءِ ڪافي سٺي آھي اصل ۾ تنقيد وانگر محسوس ڪري سگھي ٿي.
سيکارڻ اھو ڪافي سٺو آھي اھو مشق وٺندو آھي. ان جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان ڪنهن لاءِ مڪمل تحفو ڳولڻ بند ڪيو جڏهن توهان ڪجهه ڳوليندا آهيو جيڪو توهان کي خبر آهي ته اهي پسند ڪندا. توهان شايد 10 منٽ خرچ ڪري سگهو ٿا، جيتوڻيڪ توهان وٽ مڪمل ورزش ڪرڻ جو وقت نه آهي. توهان هڪ پروجيڪٽ پنهنجي باس ڏانهن موڪلي سگهو ٿا صرف هڪ يا ٻه پروف ريڊ ڪرڻ کان پوءِ ، ان تي وڃڻ بدرانپنج يا ڇهه ڀيرا.
9. ڪجهه خطري سان آرام سان ٿي وڃو
خود تخريبڪاري اسان لاءِ اڳڪٿي ڪرڻ آسان بڻائي ٿي ته ڪنهن خاص صورتحال ۾ ڇا ٿيندو. جڏهن اسان پنهنجي ڪاميابي جي رستي ۾ بيٺا آهيون، اسان ڄاڻون ٿا ته اسان سٺو ڪرڻ وارا نه آهيون. ڪڏهن ڪڏهن، نتيجو ڄاڻڻ جي يقين اصل ۾ اسان کي اهو خطرو کڻڻ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آرام سان محسوس ڪري سگهي ٿو ته اسان ڪامياب ٿي سگهون ٿا. ان جي بدران، اها ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وئي آهي حالتون جيڪي توهان کي محفوظ محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون جڏهن اڃا تائين اهو نه ڄاڻڻ جو نتيجو ڇا ٿيندو.
خطري ۽ غير يقيني صورتحال جي چوڌاري پريشاني تي قابو پائڻ سکڻ ڏکيو آهي، تنهنڪري ان کي منظم رکڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا هڪ نئين مهارت سکڻ ۽ قبول ڪري ته توهان ڪڏهن به ان تي مڪمل مهارت حاصل نه ڪري سگهو. يا توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا ڪو شوق حاصل ڪرڻ ۽ سکڻ جي ڪوشش ڪري آرام سان رهڻ لاءِ اهو نه ڄاڻڻ سان ته توهان کي اهو پسند هوندو يا نه.
جيتوڻيڪ ڪا شيءِ جيترو سادو آهي سيڪريٽ سئنيما ۾ شرڪت ڪرڻ، جتي توهان کي خبر ناهي ته ڇا رٿيو ويو آهي، توهان کي محفوظ خطرا کڻڻ سکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
جيئن توهان وڌيڪ آرامده ٿي ويندا آهيو انهي جي باري ۾ غير يقيني هجڻ جي باري ۾، توهان شايد خودڪشي ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. ياد رکڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان جون ڪاميابيون ۽ ناڪاميون ڪڏهن ڪڏهن ٿي سگهن ٿيونبرابر ناحق. ڪڏهن ڪڏهن توهان سٺي قسمت ذريعي ڪامياب ٿيندا. ٻي دفعي، خراب قسمت توهان کي واپس سيٽ ڪندو. ڪنهن به صورت ۾، توهان اڃا تائين پنهنجي حق ۾ هڪ اهم ۽ قيمتي شخص آهيو.
10. ذھنيت جي ڪوشش ڪريو
ذھن جو مطلب آھي حقيقت ۾ توھان جي اندروني دنيا ڏانھن ڌيان ڏيڻ: توھان جا خيال، احساسات ۽ عقيدا. اهو پڻ جسماني احساسات تي ڌيان ڏيڻ ۾ شامل آهي، جهڙوڪ توهان جي سانس. ذهن سازي توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي توهان کي ٻن مکيه طريقن سان خودڪشي کي روڪڻ ۾.
پهريون، ذهن سازي توهان جي مدد ڪري ٿي پاڻ کي بغير ڪنهن فيصلي جي. توهان سکو ته پنهنجو پاڻ ڏانهن ڌيان ڏيڻ ۽ توهان ڇا ڪري رهيا آهيو، ۽ توهان پنهنجي پاڻ سان وڌيڪ باقاعدي سان چيڪ ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. اهو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو پاڻ کي وڌيڪ تيزيءَ سان سڃاڻڻ ۽ توهان جي ردعمل کي تبديل ڪرڻ ۾.
ٻيو طريقو جيڪو ذهن سازيءَ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو پاڻ کي تخريبڪاريءَ کي گھٽائڻ ۾ توهان جي مدد ڪندي آهي غير آرامده احساسن کي برداشت ڪرڻ ۾. خود تخريبڪاريءَ جو هڪ عام سبب اڻ وڻندڙ يا ڏکوئيندڙ احساسن کان بچڻ جي ڪوشش آهي، جهڙوڪ رد ڪرڻ، ڇڏي ڏيڻ، يا اڻپوري.
جڏهن توهان ذهن سازيءَ جي مشق ڪندا آهيو، توهان ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته توهان ڇا سوچي رهيا آهيو ۽ محسوس ڪري رهيا آهيو، بغير ڪنهن فيصلي ڪرڻ يا ان کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي. اهو خود قبول ڪرڻ بابت آهي. پنھنجن احساسن کي قبول ڪرڻ سان، توھان انھن کي سنڀالڻ جي پنھنجي قابليت کي وڌائڻ شروع ڪري سگھو ٿا.
ڪوشش ڪريو ڪجھ منٽ وٺڻ لاءِ ھر روز ذھني ڪوشش ڪرڻ لاءِ. هتي هڪ قدم قدم گائيڊ آهي. بس ياد رکو ته تمام گهڻو جلدي اميد نه رکو.
11. چڱا ڳوليو-معيار جي حمايت
توهان کي اهو سڀ ڪجهه اڪيلو ڪرڻ جي ضرورت ناهي. هڪ پيشه ورانه معالج سان ڪم ڪرڻ توهان کي پنهنجي نفس جي تخريبڪاريءَ کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن اهو خراب ذهني صحت يا توهان جي ننڍپڻ جي تجربن مان ٿئي ٿو.
جيڪڏهن توهان جي خود تخريبڪاري خاص طور تي توهان جي زندگيءَ جي هڪ مخصوص علائقي ۾ خراب آهي، ته شايد ٻيا ماڻهو به هجن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن. هڪ ڪاروباري مرشد يا ڪوچ شايد توهان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا اهي طريقا جيڪي توهان پنهنجي ڪيريئر کي سبوتاز ڪري رهيا آهيو. ھڪڙو AA اسپانسر ھڪڙو سٺو ماڻھو ٿي سگھي ٿو جيڪو توھان ڏانھن موٽڻ لاء جيڪڏھن توھان جي خود تخريب جو تعلق شراب سان آھي.
اسين سفارش ڪريون ٿا BetterHelp آن لائن علاج لاءِ، ڇاڪاڻ ته اھي لامحدود پيغام ۽ ھڪ ھفتيوار سيشن پيش ڪن ٿا، ۽ معالج جي آفيس ڏانھن وڃڻ کان سستا آھن.
ڏسو_ پڻ: 21 طريقا هڪ بااعتماد جسماني ٻولي حاصل ڪرڻ لاءِ (مثالن سان)انهن جا منصوبا $64 في هفتي تي شروع ٿين ٿا. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا آھيو 20٪ پنھنجي پھرين مھيني تي BetterHelp + $50 ڪوپن صحيح ڪنھن سوشل سيلف ڪورس لاءِ صحيح: BetterHelp بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو.
(پنھنجي $50 SocialSelf ڪوپن حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان جي لنڪ سان سائن اپ ڪريو. پوءِ، BetterHelp جي آرڊر جي تصديق اسان کي اي ميل ڪريو. توھان اسان جي ھي ذاتي ڪوڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ھي ڪوڊ استعمال ڪري سگھو ٿا.ڪورسز.)
11>
11>
11>
11>
11>
پئسا ڇو ته توهان جيڪي بوٽ خريد ڪيا اهي وڪري تي هئا، پر توهان اڃا تائين پنهنجي نئين ليپ ٽاپ کي خريد ڪرڻ جي ويجهو نه آهيو. خودڪشي صرف اسان جي مقصد حاصل ڪرڻ جي رستي ۾ نه ايندي آهي. اهو پڻ اسان کي هڪ منفي خود تصوير سان ڇڏي سگهي ٿو. اڪثر ڪيسن ۾، اهو صحيح ناهي. خود تخريبڪاري گهڻو ڪري هڪ سکيا وارو رويو آهي جنهن اڳ ۾ توهان کي مشڪل حالتن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏني آهي. گھڻا ماڻھو پاڻ کي ننڍڙن طريقن سان سبوتاژ ڪندا آھن، ڇا اھو نئين سال جي نا قابل تعينات کي ترتيب ڏيڻ، ڪم جي رات ۾ ڪجھ تمام گھڻا مشروبات پيئڻ، يا آخري منٽ تائين ڪو پروجيڪٽ شروع نه ڪرڻ آھي.
اھي گھڻيون ئي عام شيون آھن جيڪي اسين ڪندا آھيون جيڪي اصل ۾ پاڻ کي سبوتاز ڪرڻ جا طريقا آھن. ھتي ڪجھ مثال آھن خود تخريبڪاريءَ جي رويي جا توھان کي احساس ناھي ته نقصانڪار آھن.
ڪم يا اسڪول ۾ خود تخريبڪاري
- پرفيڪشنزم ۽ اوور ريسرچ
- مائڪرو مئنيجنگ
- بي ترتيب
- منصوبا مڪمل ڪرڻ ۾ ناڪامي
- تخريب
- تمام گهڻو ڳالهائڻ
- مقصد مقرر ڪرڻ جيڪي توهان ڪڏهن به پورا نٿا ڪري سگهو
- مقصد مقرر ڪرڻ تي اهي ڪڏهن به گهٽ محسوس ڪن ٿا
- هدف مقرر ڪرڻ تي اهي ڪڏهن به گهٽ محسوس ڪن ٿا. مدد لاءِ پڇڻ لاءِ ڳايو
سلف تخريبڪاري دوستن سان يا جڏهن ملاقاتون
- بيوفائي
- گھوسٽنگ
- ڪمٽ ڪرڻ ۾ ناڪاميرشتن ڏانهن
- غير فعال-جارحيت
- اوور شيئرنگ
- پنهنجي زندگي ۾ ڊرامي جي اجازت ڏيڻ
- تشدد يا جارحيت
- پنهنجي خرچ تي مذاق ڪرڻ 7> >8>
- جذباتي خودڪشي
- جذباتي خودڪشي
- جذباتي خودڪشي ڪرڻ خود دوا (شراب يا منشيات)
- غير آرامده حالتن کان پاسو ڪرڻ
- تبديليون ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ
- هڪ ئي وقت ۾ تمام گهڻو تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ
- عام غريب خود سنڀال
- پنهنجي پاڻ کي ٻڌائڻ ته توهان شين کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو
- توهان جي عملن کي بيان ڪرڻ بجاءِ قيمتي فيصلا ڪرڻ جيڪي شيون توهان کي خوش ڪن ٿيون
- توهان کي خوش ڪرڻ واريون شيون <6-آهي> -ضرر
عام خود تخريب
خودڪشي جا سبب
خود تخريبڪاري اڪثر ڪري هڪ مقابلو ڪرڻ واري حڪمت عملي آهي جيڪا هاڻي توهان لاءِ انهي طريقي سان ڪم نه ڪندي آهي جيئن ان کي ڪرڻ گهرجي. ذاتي تخريب:
1. گھٽ خود قدر هجڻ
خود-خرابيءَ جا گھڻا رويا اِن محسوس نه ڪرڻ مان ايندا آھن ڄڻ توھان پيار، سنڀال، يا ڪاميابيءَ جي لائق آھيو.[] اھو عام طور تي باشعور نه آھي. گهڻا ماڻهو پنهنجن رشتن ۾ تڪرار پيدا نه ڪندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي سوچندا آهن اهي پيار جي لائق نه آهن. ان جي بدران، اهو هڪ غير شعوري عقيدو آهي جيڪو انهن جي رويي ڏانهن وٺي ٿو.
گهٽ خود قدر اڪثر اچي ٿوننڍپڻ کان وٺي. سنجيدگيءَ واري اختلاف کان پاسو ڪرڻ
معرفت واري اختلاف هڪ ئي وقت ٻن متضاد عقيدن کي رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي احساس ڏانهن اشارو ڪري ٿو. شعوري اختلاف عام طور تي تمام گهڻي تڪليف ڏيندڙ هوندو آهي، ۽ اڪثر ماڻهو ان کي گهٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا جيترو هو ڪري سگهن ٿا. خود تخريبڪاريءَ جو هڪ طريقو آهي علم جي اختلاف کي گهٽائڻ ۽ محسوس ڪرڻ جو ڄڻ ته توهان دنيا کي ٻيهر سمجهي رهيا آهيو.
3. ناڪامي جي تياري ۾ عذر ٺاهڻ
ڪجهه ماڻهو (جيڪڏهن ڪو به) ناڪام ٿيڻ پسند ڪن ٿا. اسان مان گھڻا لاء، ڪنھن شيء تي ناڪام ٿيڻ اسان کي خراب محسوس ڪري ٿو. اسان گهڻو ڪري ڪجهه وقت اهو سوچيندا رهياسين ته ڇا غلط ٿيو، ۽ اهو اسان کي اسان جي پنهنجي صلاحيتن تي سوال ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
ڪجهه ماڻهن لاءِ، خودڪشي، شڪ ۽ اداسي جيڪي ناڪاميءَ کان ايندا آهن، ايترا خوفناڪ هوندا آهن ته انهن جي لاشعور انهن احساسن کان بچڻ جا طريقا ٺاهيا آهن. خود تخريبڪاري هڪ تيار ڪيل وضاحت مهيا ڪري ٿي ڇو ته اسان سٺو گريڊ حاصل نه ڪيو يا خراب پيشڪش ڏني.
پنهنجي پاڻ کي ٻڌائڻ ته توهان هڪ امتحان ۾ خراب اسڪور ڪيو ڇو ته توهان پڙهائي جي بدران رات اڳ هڪ پارٽي ۾ ويا آهيو اهي ساڳيون گريڊ حاصل ڪرڻ کان گهٽ بيچيني محسوس ڪري سگهو ٿاڪوشش ڪرڻ کان پوءِ.
4. ٻين کان سکيا
خود تخريبڪاري هميشه گندي بي پناهه عدم تحفظ مان نه ايندي آهي. ڪڏهن ڪڏهن، اسان صرف پنهنجي زندگيءَ جي اهم ماڻهن کان اهو سکيو آهي.[] مثال طور، جيڪڏهن توهان جا والدين هڪ ٻئي کي دليل ڏيڻ کان پوءِ خاموشيءَ سان علاج ڏين ٿا، ته اهو محسوس ٿي سگهي ٿو ته اهو تڪرار سان معاملو ڪرڻ جو هڪ عام طريقو آهي.
ماڻهو جن هن طريقي سان خودڪشي سکي آهي، اهي اڪثر ڏسندا آهن ته اهي شيون حاصل نه ڪري رهيا آهن جيڪي هو چاهين ٿا (جهڙوڪ هڪ صحتمند رشتو)، پر انهن کي ڪنهن به مسئلي جي باري ۾ ڄاڻ ناهي. هڪ اڻ ڄاتل ضرورت کي پورو ڪرڻ
جڏهن توهان پنهنجي ذاتي تخريب کي محسوس ڪندا، توهان شايد پنهنجي پاڻ سان ڪافي مايوس ٿي ويندا. اهو سمجهڻ ڏکيو آهي ته توهان پنهنجي طريقي سان اهڙي طرح ڇو حاصل ڪيو.
اڪثر ڪري، خودڪشي هڪ اهڙي ضرورت کي پورو ڪندي آهي جيڪا توهان محسوس نه ڪئي هئي ته توهان وٽ آهي.[] مثال طور، توهان شايد گهڻو کائي سگهو ٿا جڏهن توهان زور ڀريو ٿا، جيڪو توهان جي وزن گھٽائڻ جي مقصد کي تباهه ڪري ٿو هڪ صحتمند غذا حاصل ڪرڻ جي مقصد. توهان شايد اهو محسوس ڪري سگهون ٿا ته گهڻو کائڻ توهان کي آرام جو احساس فراهم ڪري ٿو جيڪو توهان ڪنهن ٻئي هنڌ کان حاصل نه ڪيو آهي.
6. طاقتور احساسن کان پاسو ڪرڻ
خود تخريبڪاري ڪڏهن ڪڏهن اسان کي اعتدال پسند منفي جذبات ڏئي سگهي ٿي جڏهن ته اسان کي واقعي شديد احساسن کان بچڻ جي اجازت ڏئي ٿي. هن جو هڪ عام مثال اهو آهي جڏهن توهان مڪمل طور تي ڪنهن رشتي کي انجام نه ڏيو ڇو ته توهان کي ڇڏي وڃڻ کان ڊپ آهي.ڇاڪاڻ ته ڪنهن سان ٽٽڻ جو درد ان درد کان گهٽ هوندو آهي جيڪو ٻئي جي ان کي ڇڏي وڃڻ جي.
7. صدمي جو تجربو
خود تخريبڪاري پڻ صدمي جو جواب ٿي سگهي ٿو. صدمي واري زندگي جي واقعن جو تجربو تبديل ڪري سگهي ٿو ته توهان شين تي ڪيئن رد عمل ڪندا آهيو، خاص طور تي جڏهن توهان دٻاء ۾ آهيو.
اڪثر ماڻهن جنگ يا پرواز جي جواب بابت ٻڌو آهي، پر سائنسدان هاڻي اهو مشورو ڏئي ٿو ته اسان کي جنگ، پرواز، يا منجمد ڪرڻ بابت سوچڻ گهرجي. صدمو، جنهن کي جنهن ۽ دوستي طور سڃاتو وڃي ٿو. هي اهو آهي جتي اسان ٻين ماڻهن سان لاڳاپا ٺاهڻ تي ڌيان ڏيون ٿا ته جيئن پاڻ کي يا ٻين کي بچائڻ ۾ مدد ڪن. خراب ذهني صحت
ڪجهه ذهني صحت جون حالتون، جهڙوڪ پريشاني، ڊپريشن (خاص طور تي بائيپولر ڊسمر)، يا بارڊر لائن پرسنلٽي ڊس آرڈر (BPD)، توهان کي خودڪشي ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري سگهن ٿيون. جيئن توهان جي بيماري جي هڪ ٻي علامت. هي مدد ڪري سگهي ٿوڪجھ شرم ۽ خود بدنامي کي هٽايو جيڪو توهان پنهنجي جدوجهد جي چوڌاري محسوس ڪيو.
توهان پاڻ کي ٽوڙڻ کي ڪيئن روڪيو
هڪ دفعو توهان تسليم ڪيو آهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي سبوتاز ڪري رهيا آهيو ۽ اهو سوچيو آهي ته توهان هن طريقي سان رد عمل ڇو ڪندا آهيو، اهو ممڪن آهي حقيقي تبديلي ڪرڻ شروع ڪرڻ. اهو توهان جي خود اعتمادي ۽ خود اعتمادي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، انهي سان گڏ توهان کي توهان جي زندگيء جي ڪيترن ئي شعبن ۾ وڌيڪ ڪامياب بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
هتي ڪجھ بهترين طريقا آهن پاڻ کي ٽوڙڻ کي روڪڻ لاء.
1. ان کي پوري رات ۾ درست ڪرڻ جي اميد نه رکو
خود تخريبڪاري عام طور تي هڪ ڊگهي مدت واري عادت آهي جنهن ۾ گہرے جذبات ۽ رويي سان. ان کي ختم ڪرڻ لاءِ وقت ۽ ڪوشش لڳندي. هڪ دفعو توهان محسوس ڪيو ته توهان پنهنجو پاڻ کي سبوتاز ڪري رهيا آهيو، اهو پنهنجو پاڻ سان مايوس ٿيڻ معمول آهي، پر اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجو پاڻ تي مهربان ٿيڻ ۽ وڌندڙ ترقي جو جشن ملهايو.
جڏهن توهان پاڻ کي مايوس ٿي رهيا آهيو، پاڻ کي ياد ڏيارڻ جي ڪوشش ڪريو ته فوري تبديلي جي اميد رکڻ ۽ هر شيء کي هڪ ڀيرو حل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ اصل ۾ خود تخريب جو هڪ ٻيو قسم آهي. ننڍين سڌارن سان خوش ٿيڻ ڇا توهان سست نه آهيو يا ڪافي ڪوشش نه ڪري رهيا آهيو. اهو توهان هڪ گڏيل ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته توهان جي ڪوششن کي سبوتاز نه ڪرڻ لاءِ توهان جي خود تخريبڪاري کي روڪڻ لاءِ.
هي فهرست خود تخريبڪاري جي حوالن جي فهرست توهان جي مايوسي کي منهن ڏيڻ لاءِ مددگار ٿي سگهي ٿي، اهو ڄاڻڻ سان ته توهان پنهنجي جدوجهد ۾ اڪيلو نه آهيو.
2. توهان جي رويي ۽ توهان جي ذهنيت تي ڪم ڪريو
توهان جي نفس جي تباهي جا ٻه حصا آهن: توهان ڇا ٿا سوچيو ۽ ڇاتوهان ڪريو. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا پنھنجي خودڪشيءَ کي روڪڻ جي لاءِ جيتري ترقي ڪري سگھوٿا، اھو سمجھ ۾ اچي ٿو ته ھاڻي انھن مان ڪنھن ھڪڙي تي ڪم ڪرڻ آسان لڳي.
مثال طور، توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان هميشه پنهنجي پارٽنر سان بحث شروع ڪندا آهيو جڏهن توهان پيئڻ لاء ٻاهر وڃو. هيٺ ڏنل جذباتي مسئلن کي حل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، پر توهان شروع ڪري سگهو ٿا اهو چونڊڻ سان جڏهن توهان ٻاهر وڃو.
ٻئي طرف، توهان شايد يقين رکون ٿا ته توهان ڪڏهن به ڪامياب نه ٿيندا، ڪابه پرواهه ناهي ته توهان ڪوشش ڪئي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان ڪم تي سخت ڪوشش ڪرڻ بند ڪيو. صرف پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ ڪوشش ڪرڻ لاءِ ٻڌائڻ سان گهڻي مدد ٿيڻ جو امڪان ناهي، تنهن ڪري اهو بهتر ٿي سگهي ٿو ته پهرين پنهنجي ذهنيت کي تبديل ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
توهان جو پهريون مقصد خودڪشيءَ کي منهن ڏيڻ لاءِ آهي چڪر کي روڪڻ، ان ڪري اهو سٺو خيال آهي ته توهان جتي به ڪري سگهو شروع ڪريو. هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان مڪمل طور تي ٻئي طرف نظرانداز ڪري سگهو ٿا، جيتوڻيڪ. جيڪڏهن توهان پنهنجي ذهنيت ۽ ٻنهي سان ڊيل نٿا ڪريو، توهان کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته توهان مڪمل طور تي نجات حاصل ڪرڻ بجاءِ صرف خود تخريب جي قسم کي تبديل ڪيو.
جيڪڏهن توهان غير فعال-جارحاڻي رويي سان جدوجهد ڪريو ٿا، مثال طور، توهان کي اهو مضمون پڙهڻ لاءِ مفيد معلوم ٿيندو ته ڪيئن غير فعال-جارحاڻي ٿيڻ کي روڪيو وڃي ۽ ان جي ڪجهه حڪمت عملين کي ڪم ۾ آڻيو. خود تخريبڪاريءَ کي جلد سڃاڻڻ سکو
جيترو جلدي توهان محسوس ڪندا ته توهان پنهنجي طريقي سان حاصل ڪري رهيا آهيو، توهان جيڪو ڪري رهيا آهيو ان کي تبديل ڪرڻ آسان آهي. ڌيان ڏيڻتوهان جي سوچن ۽ توهان جا عمل توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا اطلاع ڏيڻ ۾ جڏهن توهان خودڪشي ڪرڻ وارا آهيو.
عام طريقن جي هڪ فهرست ٺاهڻ تي غور ڪريو جيڪي ماڻهو پاڻ کي سبوتاز ڪندا آهن، ۽ پاڻ کان پڇو ته ڇا انهن مان ڪو به توهان تي لاڳو ٿي سگهي ٿو.
توهان شايد انهن شين تي نظر وجهڻ چاهيندا جيڪي توهان ماضي ۾ ڪيا آهن ۽ پڇو ته ڇا توهان جيڪي چونڊون ڪيون آهن اهي اصل ۾ توهان جي ڊگهي ضرورتن سان ٺهڪندڙ هيون. جرنلنگ هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو توهان جي سوچن يا عملن ۾ نمونن کي نوٽيس ڪرڻ جو جيڪو خود تخريب سان لاڳاپيل آهي.
جيڪڏهن توهان کي پنهنجي خود تخريبڪاري واري رويي جي نشاندهي ڪرڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي، ته توهان کي اهو مضمون پسند اچي سگهي ٿو ته ڪيئن وڌيڪ پاڻ کان واقف ٿي وڃو.
4. سمجھو ته خود تخريبڪاري توهان کي ڇا ڏئي رهي آهي
خود تخريبڪاري مڪمل طور تي غير معقول ۽ خود تباهي واري لڳي سگهي ٿي، پر اهو گهٽ ۾ گهٽ معاملو آهي. توهان تقريبن هميشه ڪجهه گهربل ڳوليندا ته توهان جي خود تخريبڪاري پوري ٿي رهي آهي. هڪ دفعو توهان پنهنجي تخريبڪاريءَ جي مثبت پهلوئن کي سمجهي، توهان ان ضرورت کي پورو ڪرڻ لاءِ متبادل طريقا ڳولي سگهو ٿا.
هتي سگريٽ نوشي ڇڏڻ هڪ بهترين مثال آهي. ڪيترائي ماڻھو پنھنجي صحت لاءِ سگريٽ نوشي ڇڏڻ چاھيندا آھن. اهي ڄاڻن ٿا ته اهو انهن لاء سٺو ناهي، ۽ اهي اڪثر مايوس آهن ته اهي روڪڻ جي قابل نه هوندا. اهي جسماني لت سان معاملو ڪرڻ لاء نڪوٽين پيچ استعمال ڪري سگھن ٿا پر اڃا تائين سگريٽ ڇڏڻ جي جدوجهد. اهو ان ڪري آهي جو اهي ٻين شين کي خطاب نه ڪري رهيا آهن جيڪي سگريٽ انهن کي ڏئي رهيا آهن.
جڏهن اهي انهن جي فائدن تي ڌيان ڏين ٿا
