SelfSabotaging: slēptās pazīmes, kāpēc mēs to darām, & amp; Kā pārtraukt

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

Lielākā daļa no mums uzskata, ka mēs paši zinām, kas mums ir vislabākais, un bieži vien mums ir taisnība. Diemžēl tas ne vienmēr nozīmē, ka mēs rīkojamies savās interesēs. Dažkārt mēs sakām, darām vai domājam lietas, kas aktīvi traucē mums sasniegt savus mērķus vai īstenot savu potenciālu.

Ja apzināties, ka sevi graujat, varat justies apjucis, neapmierināts un pat dusmīgs uz sevi. Tas ir saprotami, jo īpaši, ja īsti nesaprotat, kāpēc.

Šajā rakstā mēs aplūkosim, kā izskatās pašsabotāža, no kurienes tā rodas un kā jūs varat to apturēt.

Kas ir pašabotāža?

Pašsabotāžu varam definēt kā rīcību, kas grauj mūsu pašu centienus un neļauj mums sasniegt mums svarīgas lietas. Smagas pašsabotāžas formas dažkārt dēvē par uzvedības disregulāciju vai pašdestruktīvu uzvedību[].

Bieži vien mēs neatpazīstam, ka paši sevi sabotējam, kad tas notiek, bet tas var kļūt skaidrs, kad atskatāmies atpakaļ, lai mēģinātu saprast, kāpēc nesasniedzam savus mērķus. Mēs varam būt eksperti, lai radītu ticamus iemeslus savai pašsabotāžai.[].

Piemēram, jūs, iespējams, vēlaties uzkrāt naudu, lai iegādātos jaunu augstākās klases klēpjdatoru, bet jūs turpināt tērēt naudu citām lietām. Jūs varat sev iestāstīt, ka esat ietaupījis naudu, jo nopirktie apavi bija izpārdošanā, bet jūs joprojām neesat tuvāk tam, lai iegādātos jauno klēpjdatoru.

Pašabotāža ne tikai traucē mums sasniegt mērķus, bet arī var radīt negatīvu priekšstatu par sevi.[] Mums var šķist, ka pašabotāža ir vājuma, gribasspēka trūkuma vai slikta rakstura pazīme. Lielākajā daļā gadījumu tā nav taisnība. Pašabotāža visbiežāk ir iemācīta uzvedība, kas iepriekš ir palīdzējusi tikt galā ar sarežģītām situācijām.[]

Pašabotāžas pazīmes, kuras jūs varētu nepamanīt

Daudz cilvēku sevi sabotē nelielos veidos, piemēram, uzstādot nesasniedzamas Jaungada apņemšanās, darba vakarā izdzerot par maz dzērienu vai līdz pēdējam brīdim neuzsākot kādu projektu, bet gan sabotējot sevi.

Pastāv arī daudzas bieži sastopamas lietas, ko mēs darām, bet kas patiesībā ir veids, kā sevi sabotēt. Šeit ir daži pašsabotāžas piemēri, par kuru kaitīgumu jūs, iespējams, pat nenojaušat.

Pašsabotāža darbā vai skolā

• Perfekcionisms un pārmērīga pētniecība
• Mikrolīmeņa vadība
• Dezorganizācija
• Projektu nepabeigšana
• Prokrastinācija
• Pārāk daudz runāšana
• Mērķu izvirzīšana, kurus nekad nevarēsiet sasniegt
• Pārāk zemu mērķu izvirzīšana (tāpēc tie nekad nav uzskatāmi par panākumiem).
• Koncentrēšanās uz uzmanības novēršanu
• Atteikšanās lūgt palīdzību

Pašiznīcināšanās ar draugiem vai randiņu laikā

• Neticība
• Ghosting
• Nespēja iesaistīties attiecībās
• Pasīva agresija
• Pārmērīga koplietošana
• Dramatisma pieļaušana savā dzīvē
• Vardarbība vai agresija
• Joku izteikšana uz sava rēķina

Vispārēja pašiznīcināšanās

• Emociju lejupslīde (neļaujiet sev izjust savas emocijas).
• Negatīva pašpārliecinātība
• Pašārstēšanās (alkohols vai narkotikas)
• Izvairīšanās no neērtām situācijām
• Izvairīšanās no izmaiņu veikšanas
• Mēģinājums mainīt pārāk daudz izmaiņu uzreiz
• Vispārēja slikta pašaprūpe
• Teikt sev, ka nespējat visu kontrolēt
• vērtējošu spriedumu izteikšana, nevis savu darbību aprakstīšana.
• Atteikšanās no lietām, kas jums sagādā prieku
• Pārmērīga vai nepietiekama ēšana
• Fiziska pašsakropļošanās

Sevis sabotāžas cēloņi

Pašsabotāža bieži vien ir pārvarēšanas stratēģija, kas vairs nedarbojas tā, kā vajadzētu.[] Izpratne par to, no kurienes rodas pašsabotāža, ļauj vieglāk būt laipnam pret sevi, kad tā notiek, un var palīdzēt jums risināt problēmu, kas ir tās pamatā.

Šeit ir minēti daži no visbiežāk sastopamajiem pašsabotāžas iemesliem:

1. Zema pašvērtība

Daudzas pašsabotāžas izpausmes nāk no tā, ka nejūtaties cienīgs mīlestības, rūpju vai panākumu dēļ.[] Parasti tas nav apzināts. Lielākā daļa cilvēku nerada konfliktus savās attiecībās, jo viņi. domāt viņi nav mīlestības cienīgi. Tā vietā, tas ir zemapziņas ticība kas izraisa viņu uzvedību.

Zems pašvērtējums bieži vien nāk no bērnības.[] Pat augsti sasniegumiem bagāti bērni dažkārt jūtas nepietiekami labi vai uzskata, ka viņus mīlēs tikai tad, ja viņi būs perfekti.

2. Izvairīšanās no kognitīvās disonanses

Kognitīvā disonanse ir sajūta, kad mēģinām vienlaikus uzturēt divus pretrunīgus uzskatus. Kognitīvā disonanse parasti ir ļoti nepatīkama, un lielākā daļa cilvēku cenšas to mazināt, cik vien iespējams.[]

Ja jums ir zems pašvērtējums vai jums trūkst pārliecības par sevi, panākumi var radīt nepatīkamu sajūtu kognitīvās disonanses dēļ starp to, ko jūs sagaidāt, un to, kas ir noticis. Pašsakropļošanās ir veids, kā samazināt kognitīvo disonansi un atkal sajusties tā, it kā jūs saprastu pasauli.

3. Attaisnojumu radīšana, gatavojoties neveiksmei

Tikai dažiem cilvēkiem (ja vispār kādam) patīk ciest neveiksmi. Lielākajai daļai no mums neveiksme liek justies slikti. Mēs bieži vien kādu laiku domājam par to, kas bija nepareizi, un tas var likt mums apšaubīt savas spējas.

Dažiem cilvēkiem introspekcija, šaubas un skumjas, kas rodas pēc neveiksmēm, ir tik biedējošas, ka viņu zemapziņa ir radījusi veidus, kā izvairīties no šīm sajūtām. Pašsabotāža ir gatavs izskaidrojums tam, kāpēc nesaņēmām labas atzīmes vai uzstājāmies ar sliktu prezentāciju.

Teikt sev, ka pārbaudes darbā esi ieguvis sliktus rezultātus, jo iepriekšējā vakarā, tā vietā, lai mācītos, esi devies uz ballīti, var būt daudz mazāk nepatīkami, nekā saņemt tādus pašus vērtējumus pēc tam, kad esi centies darīt visu iespējamo.

4. Mācīšanās no citiem

Ne vienmēr pašsabotāžas iemesls ir dziļi iesakņojusies nedrošība. Dažkārt mēs to vienkārši esam iemācījušies no svarīgiem cilvēkiem savā dzīvē.[] Piemēram, ja jūsu vecāki pēc strīda viens pret otru izturas klusējot, tas var šķist kā normāls konflikta risināšanas veids.

Cilvēki, kuri ir iemācījušies pašsabotāžu šādā veidā, bieži vien redz, ka viņi nesasniedz to, ko vēlas (piemēram, veselīgas attiecības), bet viņi nezina, kā citādi risināt šo problēmu.[]

5. Neatzītas vajadzības aizpildīšana

Kad pamanīsiet savu pašsabotāžu, jūs, iespējams, kļūsiet diezgan neapmierināts ar sevi. Ir grūti saprast, kāpēc jūs pats sev šādi traucējat.

Bieži vien pašsabotāža ir vajadzību apmierināšana, par kuru neesat pat nenojaušis.[] Piemēram, jūs, iespējams, pārēdaties, kad esat stresa situācijā, kas sabotē jūsu svara samazināšanas mērķi - veselīgu uzturu. Iespējams, jūs saprotat, ka pārēšanās sniedz jums komforta sajūtu, ko nekur citur nevarat gūt.

6. Izvairīšanās no spēcīgām jūtām

Pašsabotāža dažkārt var radīt mērenas negatīvas izjūtas, vienlaikus ļaujot mums izvairīties no patiešām spēcīgām jūtām. Viens no izplatītākajiem piemēriem ir, kad jūs pilnībā nenododaties attiecībām, jo baidāties, ka jūs pametīs.[]

Cilvēki, kuri šādi rīkojas, bieži vien izbeidz attiecības jau pie pirmajām grūtību pazīmēm, jo sāpes, ko rada šķiršanās, ir mazākas nekā sāpes, ko rada otra cilvēka aiziešana no viņiem.

7. Traumas pieredze

Pašsabotāža var būt arī reakcija uz traumu. Traumatisku dzīves notikumu pieredze var mainīt jūsu reakciju uz lietām, īpaši stresa situācijās.

Lielākā daļa cilvēku ir dzirdējuši par reakciju "cīņa vai bēgšana", taču zinātnieki tagad uzskata, ka mums vajadzētu domāt par cīņu, bēgšanu vai sastingšanu.[] Ja pagātnē esat piedzīvojuši traumu, jūs, reaģējot uz sarežģītām situācijām, varat sākt sastingt, lai gan zināt, ka ir lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu.[]

Pastāv alternatīva sistēma, ko mēs izmantojam, lai palīdzētu tikt galā ar traumu. rūpēties un draudzēties . šeit mēs koncentrējamies uz attiecību veidošanu ar citiem cilvēkiem, lai palīdzētu aizsargāt sevi vai citus. [] Tomēr tas var novest pie pašsakropļojošas uzvedības, piemēram, kļūstot par cilvēku iecienītāju un vienmēr liekot citus cilvēkus pirmajā vietā.

8. Slikta garīgā veselība

Daži garīgās veselības traucējumi, piemēram, trauksme, depresija (īpaši bipolārie traucējumi) vai robežslimības (BPD), var mudināt jūs uz pašsabotāžu.[][][] Tie vienlaikus apgrūtina jums darīt lietas, kuras, kā jūs zināt, jums palīdzēs. un samazināt rezerves enerģijas daudzumu.

Šādos gadījumos var būt noderīgi domāt par savu pašabotāžu kā par vēl vienu slimības simptomu. Tas var palīdzēt novērst daļu kauna un pašsaglabāšanās stigmas, ko izjūtat saistībā ar savām cīņām.

Kā pārtraukt pašsabotāžu

Kad esat apzinājies, ka sabotējat sevi, un pārdomājis, kāpēc šādi reaģējat, ir iespējams sākt reālas pārmaiņas. Tas var palīdzēt uzlabot pašcieņu un pašapziņu, kā arī padarīt jūs veiksmīgāku daudzās dzīves jomās.

Šeit ir daži no labākajiem veidiem, kā pārtraukt pašsabotāžu.

1. Nesagaidiet, ka visu atrisināsiet vienas nakts laikā.

Pašsabotāža parasti ir ilgtermiņa ieradums, kas saistīts ar dziļi iesakņojušām jūtām un uzvedību. Lai to pārvarētu, būs nepieciešams laiks un pūles. Ir normāli, ka, pamanot, ka sevi sabotējat, jūtat neapmierinātību ar sevi, taču ir svarīgi būt laipnam pret sevi un priecāties par pakāpenisku progresu.

Kad jūtat, ka esat neapmierināts, mēģiniet sev atgādināt, ka gaidīt tūlītējas pārmaiņas un censties visu atrisināt uzreiz patiesībā ir vēl viens pašsabotāžas veids. Tas, ka esat apmierināts ar nelieliem uzlabojumiem, nenozīmē, ka esat slinks vai nepietiekami cenšaties. Tas nozīmē, ka jūs saskaņoti cenšaties nesabotēt savus centienus, lai apturētu pašsabotāžas izpausmes.

Šis saraksts ar citātiem par pašsabotāžu var būt noderīgs, lai tiktu galā ar savu neapmierinātību, zinot, ka savā cīņā neesat viens.

2. Strādājiet pie savas uzvedības un domāšanas.

Ir divas pašsabotāžas sastāvdaļas: tas, ko jūs domājat, un tas, ko jūs darāt. Ja vēlaties panākt pēc iespējas lielāku progresu, lai apturētu pašsabotāžu, ir lietderīgi strādāt pie tā, kas šobrīd šķiet vieglāk.

Piemēram, iespējams, ka vienmēr sākat strīdu ar savu partneri, kad dodaties ārā iedzert. Risināt emocionālās problēmas, kas tam pamatā ir, iespējams, būs grūti, bet jūs varētu sākt ar to, ka izvēlaties nedzert, kad dodaties ārā.

No otras puses, jūs, iespējams, uzskatāt, ka jums nekad neizdosies, lai arī cik ļoti censtos, un tas nozīmē, ka jūs pārstājat censties strādāt. Tikai sakot sev, ka jācenšas vairāk, visticamāk, neko daudz nepalīdzēs, tāpēc, iespējams, vispirms būtu labāk pievērsties domāšanas veida maiņai.

Pirmais mērķis, risinot pašsabotāžas problēmu, ir apturēt šo ciklu, tāpēc ir labi sākt tur, kur vien varat. Tas gan nenozīmē, ka varat pilnībā ignorēt otru pusi. Ja jūs nenodarbojaties gan ar savu domāšanas veidu, gan ar sevi. un savu rīcību, iespējams, jūs vienkārši mainīsiet pašsabotāžas veidu, nevis pilnībā no tās atbrīvosieties.

Piemēram, ja jums ir problēmas ar pasīvi agresīvu uzvedību, jums varētu būt noderīgi izlasīt šo rakstu par to, kā pārtraukt būt pasīvi agresīvam, un izmantot dažas no tajā minētajām stratēģijām.

3. Iemācieties agrīni atpazīt pašsabotāžu

Jo ātrāk pamanīsiet, ka paši sev traucējat, jo vieglāk būs mainīt savu rīcību. Pievēršot uzmanību savām domām un darbībām, varat pamanīt, kad esat gatavi sevi sabotēt.

Apsveriet iespēju izveidot sarakstu ar biežāk sastopamajiem pašsakropļošanās veidiem un pajautājiet sev, vai kāds no tiem attiecas arī uz jums.

Iespējams, vēlēsieties arī atskatīties uz lietām, ko esat darījis pagātnē, un pajautāt, vai izdarītās izvēles patiešām atbilda jūsu ilgtermiņa vajadzībām. Žurnālizēšana var būt lielisks veids, kā pamanīt savas domas vai darbības modeļus, kas saistīti ar pašsakropļošanu.

Ja jums ir grūti pamanīt sevi kropļojošu uzvedību, jums varētu patikt šis raksts par to, kā kļūt pašapzinīgākiem.

4. Izpratne par to, ko jums dod pašsabotāža.

Pašsabotāža var šķist pilnīgi iracionāla un pašiznīcinoša, taču tā tas reti kad ir. Jūs gandrīz vienmēr atradīsiet kādu vajadzību, ko jūsu pašsabotāža apmierina. Kad jūs sapratīsiet savas sabotāžas pozitīvos aspektus, jūs varēsiet atrast alternatīvus veidus, kā šo vajadzību apmierināt.

Smēķēšanas atmešana ir lielisks piemērs. Daudzi cilvēki vēlas atmest smēķēšanu savas veselības dēļ. Viņi zina, ka tas viņiem nenāk par labu, un bieži vien ir neapmierināti, ka, šķiet, nespēj atmest smēķēšanu. Viņi var lietot nikotīna plāksterus, lai cīnītos ar fizisko atkarību, bet joprojām cenšas atmest cigaretes. Tas ir tāpēc, ka viņi nerisina citas problēmas, ko viņiem dod cigaretes.

Kad viņi pārdomā smēķēšanas priekšrocības, viņi saprot, ka viņiem patīk atpūsties no rakstāmgalda, smēķēšanas laikā aprunāties ar citiem cilvēkiem vai dažas minūtes padomāt vienatnē.

Kad spēsiet atrast citu veidu, kā apmierināt šīs slēptās vajadzības, būs daudz vieglāk pārtraukt pašsabotāžu.

Kāpēc ir tik grūti saprast, kādas vajadzības aizpilda mūsu pašabotāža?

Kauns bieži vien var apgrūtināt izpratni par to, kādas vajadzības aizpilda jūsu pašsakropļošanās. Ir viegli justies dusmīgiem un kaunēties par savu pašsakropļošanos, kas apgrūtina pieņemt, ka tajā ir kaut kas labs vai mums noderīgs. [] Mēģiniet uz savām sajūtām paraudzīties bez nosodījuma. Pavadiet dažas minūtes, domājot par savu pašsakropļošanos, un koncentrējieties uz ziņkāri, nevis dusmām vai kaunā.

5. Izvirziet pārliecinošus un efektīvus mērķus

Pašsabotāža bieži notiek tad, ja mūsu īstermiņa mērķi ir pretrunā ar ilgtermiņa mērķiem. Piemēram, jūs, iespējams, vēlaties atrast jaunu darbu, lai veicinātu savu karjeru. Tas ir ilgtermiņa mērķis. Jūs varētu panākt progresu, vakarā meklējot darbu, taču tas varētu būt pretrunā ar jūsu īstermiņa mērķi - spēlēt videospēles.

Jums ir lielāka iespēja, ka jūs motivēs skaidri, pārliecinoši ilgtermiņa mērķi, tāpēc būs vieglāk pretoties īstermiņa vēlmju kārdinājumam.

Kā izveidot pārliecinošus mērķus

Jums ir lielāka iespēja, ka jums būs pašdisciplīna, lai sasniegtu mērķus, kurus esat patiešām pārdomājis un kuros esat ieguldījis. Protams, ikviens iespējams, jūs vēlētos pelnīt vairāk naudas, dzīvot skaistākā vietā, iegūt daudz brīvā laika un būt kopā ar lielisku draugu loku. Tie ir labi mērķi, bet, iespējams, tie nav pietiekami spēcīgi, lai pārvarētu jūsu īstermiņa vēlmes.

Tā vietā, lai uzskaitītu vispārīgus mērķus, izvēlieties vienu no tiem un patiešām padomājiet par to. Izmēģiniet izmantot metodi "5 kāpēc", kurā piecas reizes uzdodiet sev jautājumu, kāpēc vēlaties sasniegt savu mērķi. Piemēram, ja vēlaties iegūt labāku darbu, uzdevums varētu būt šāds:

Es gribu labāku darbu

Kāpēc?

Tāpēc, ka vēlos nopelnīt vairāk naudas

Kāpēc?

Tāpēc, ka vēlos atmaksāt hipotekāro kredītu

Kāpēc?

Jo es nevēlos vienmēr justies saspringts par naudu.

Kāpēc?

Jo man nepatīk, kā es izturos pret savu ģimeni, kad esmu stresā.

Kāpēc?

Jo es vēlos justies drošs un mīlēts savā ģimenē.

Kā redzat, patiesais mērķis bieži vien ir daudz pārliecinošāks nekā tas, ar kuru mēs sākam. Atklājot savus patiesos mērķus, var palielināties jūsu motivācija.

6. Iemācieties sevi atbalstīt (nevis sabotēt).

Mēs jau minējām, ka pašsabotāža bieži vien sākas kā pārvarēšanas mehānisms. Mēģinot vienkārši izskaust pašsabotāžas veidus, var rasties plaisa, ko var viegli aizpildīt ar dažādiem pašsabotāžas veidiem.

Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kā atbrīvoties no lietām. nevajadzētu darīt, būtu lietderīgāk padomāt par to, kā pārveidot savu darbību par kaut ko vairāk atbalstošu.

Piemēram, mēģinājumi apspiest negatīvas pašizrunas nedarbojas labi.[] Tā vietā, kad pieķerat sevi negatīvām domām par sevi, mēģiniet teikt, "Tas nebija ne laipni, ne godīgi. Es tā domāju tikai no ieraduma. Bet šoreiz es pamanīju, un tas ir labs solis pareizajā virzienā." "Labi, ka es tā domāju."

Lai uzlabotu līdzjūtību pret sevi, varat mēģināt katru dienu domāt par kaut ko, ko novērtējat sevī, vai izteikt sev komplimentus (un izteikt tos ar nozīmi).

Alkohols un narkotikas var būt neveselīgi pašapmierināšanās veidi, tāpēc mēģiniet atrast veselīgas lietas, kas jums palīdz justies labāk. Jūs varat mēģināt pastaigāties vienatnē, piezvanīt draugam, lai parunāt, samīļot kādu mīļo mājdzīvnieku vai veikt smagu treniņu sporta zālē.

7. Piespiediet inerci strādāt jūsu labā

Viens no veidiem, kā risināt konkrētas pašsabotējošas uzvedības problēmas, ir atrast veidus, kā panākt, lai pašsabotāža prasītu vairāk pūļu nekā jūsu ideālā rīcība. Ja zināt, ka sabotējat kādā konkrētā veidā, mēģiniet izveidot lietas tā, lai šāda veida sabotāža būtu grūtāka.

Piemēram, daudzi cilvēki pārtrauc nodarboties ar aktivitātēm vai hobijiem, kas, kā viņi zina, dara viņus laimīgus, jo ir pārāk stresaini, izklaidīgi, aizņemti vai nomākti, lai kaut ko noorganizētu. Piemēram, jums var būt neērti piezvanīt, lai pieteiktu terapijas sesiju, vai aizmirstiet uzaicināt draugu doties pastaigā.

Ja šīs aktivitātes padarīsiet par noklusējuma iestatījumu, lai jums būtu jāpieliek pūles, lai tās atceltu, var palielināties iespēja, ka jūs patiešām ieradīsieties. Piemēram, ja jums ir regulāra iknedēļas terapijas sesija, zvanīt, lai to atceltu, var prasīt vairāk pūļu nekā izvēlēties to apmeklēt.

Mērķis nav atturēt sevi no atcelšanas, ja jums patiešām ir nepieciešams. Jūs vienkārši mēģināt nedaudz atvieglot pozitīvas izvēles izdarīšanu un nedaudz apgrūtināt iespēju sabotēt sevi.

8. Praktizējieties būt pietiekami labam, nevis perfektam

Pašsabotāža var rasties no bailēm, ka neesam pietiekami labi. Tas var mudināt mūs tiekties pēc pilnības. Mēs varam neatzīt, ka patiesībā esam pietiekami labi tieši tādi, kādi esam. Ja esat tendēts uz izcilību, tad, ja jums saka, ka kaut kas ir pietiekami labs, patiesībā var justies kā kritika.

Tas var nozīmēt, ka jūs pārtraucat meklēt ideālu dāvanu kādam cilvēkam, kad atrodat kaut ko, kas viņam patiks. Jūs varat veltīt 10 minūtes stiepšanās vingrošanai, lai gan jums nav laika veikt pilnu treniņu. Jūs varat nosūtīt projektu savam priekšniekam pēc tam, kad esat veicis tikai vienu vai divas korektūras, nevis piecas vai sešas reizes to pārskatījis.

9. Kļūsti apmierināts ar zināmu risku

Pašsabotāža var atvieglot mums prognozēt, kas notiks konkrētā situācijā. Kad mēs paši stāvam ceļā saviem panākumiem, mēs zinām, ka mums neveicas labi. Dažreiz pārliecība par iznākumu mums var būt ērtāka nekā risks, ka mums varētu izdoties.[].

Šāda veida pašsabotāžas pārvarēšana bieži vien nozīmē, ka jums būs jākļūst komfortablākam, uzņemoties mazliet lielāku risku.[] Tas nenozīmē, ka jums jāsāk mesties riskantās situācijās. Tā vietā ir jāmēģina atrast situācijas, kas ļauj jums justies droši, vienlaikus nezinot, kāds būs iznākums.

Ir grūti iemācīties pārvarēt trauksmi, kas saistīta ar risku un nenoteiktību, tāpēc mēģiniet to kontrolēt. Varētu pamēģināt apgūt kādu jaunu prasmi un pieņemt, ka, iespējams, nekad to pilnībā nepārvaldīsiet. Vai arī varētu pamēģināt pievērsties kādam hobijam un iemācīties būt mierā ar to, ka nezināt, vai jums tas patiks vai ne.

Pat tik vienkārša lieta kā slepenā kino apmeklējums, kurā jūs precīzi nezināt, kas ir plānots, var palīdzēt jums iemācīties droši riskēt.

Kad jums kļūs ērtāk būt nedrošam par to, kas notiks, jūs varētu sākt mazāk izjust pašpārliecinātības sindromu (kas arī var novest pie pašsakropļošanās). Mēģiniet atcerēties, ka gan jūsu panākumi, gan neveiksmes dažkārt var būt vienlīdz nepelnīti. Dažreiz jums veiksies, pateicoties veiksmei. Citos gadījumos neveiksme jūs kavēs. Jebkurā gadījumā jūs joprojām esat svarīga un vērtīga persona.savas tiesības.

10. Izmēģiniet apzinātību

Apzinātība nozīmē pievērst uzmanību savai iekšējai pasaulei - domām, sajūtām un uzskatiem. Tā ietver arī uzmanības pievēršanu fiziskām sajūtām, piemēram, elpošanai. Apzinātība var palīdzēt jums pārtraukt pašsakropļošanu divos galvenajos veidos.

Pirmkārt, apzinātība palīdz jums paskatīties uz sevi bez nosodījuma. Jūs iemācāties pievērst uzmanību sev un tam, ko darāt, un, iespējams, sāksiet sevi pārbaudīt regulārāk. Tas var palīdzēt jums ātrāk atpazīt pašsabotāžu un mainīt savu reakciju.

Otrs veids, kā apzinīgums var palīdzēt mazināt pašsakropļošanu, ir palīdzēt jums panest nepatīkamas sajūtas. Viens no izplatītākajiem pašsakropļošanas iemesliem ir mēģinājums izvairīties no nepatīkamām vai sāpīgām sajūtām, piemēram, atteikuma, atstāšanas vai nepietiekamības.

Praktizējot apzinātību, jūs cenšaties pamanīt to, ko domājat un jūtat, neizsakot spriedumus un nemēģinot to mainīt. Runa ir par sevis pieņemšanu. Pieņemot savas jūtas, jūs varat sākt veidot savu spēju tikt ar tām galā.

Pamēģiniet katru dienu veltīt dažas minūtes, lai izmēģinātu apzinātību. Šeit ir soli pa solim izstrādāts ceļvedis. Tikai atcerieties, ka nedrīkst gaidīt pārāk daudz un pārāk ātri.

11. Meklējiet kvalitatīvu atbalstu

Strādājot ar profesionālu terapeitu, jūs varat palīdzēt tikt galā ar pašsabotāžu, jo īpaši, ja tās cēlonis ir slikta garīgā veselība vai bērnībā piedzīvotais.

Ja pašsabotāža īpaši smagi izpaužas kādā konkrētā dzīves jomā, iespējams, jums var palīdzēt arī citi cilvēki. Biznesa mentors vai koučs var palīdzēt jums saskatīt, kā jūs sabotējat savu karjeru. Ja pašsabotāža ir saistīta ar alkoholu, labs cilvēks, pie kura vērsties, varētu būt AA sponsors.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)