सेल्फसैबोटेजिंग: छुपे हुए संकेत, हम ऐसा क्यों करते हैं, और कैसे रोकें

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हममें से अधिकांश लोग मानते हैं कि हम जानते हैं कि हमारे लिए सबसे अच्छा क्या है, और हम अक्सर सही होते हैं। दुर्भाग्य से, इसका मतलब यह नहीं है कि हम अपने सर्वोत्तम हित में कार्य करें। कभी-कभी, हम ऐसी बातें कहते, करते या सोचते हैं जो सक्रिय रूप से हमें अपने लक्ष्यों तक पहुंचने या अपनी क्षमता हासिल करने से रोकती हैं।

यदि आपको एहसास होता है कि आप खुद को कमजोर कर रहे हैं, तो आप भ्रमित, निराश और यहां तक ​​​​कि खुद पर गुस्सा भी महसूस कर सकते हैं। यह समझ में आता है, खासकर यदि आप वास्तव में नहीं समझते हैं कि ऐसा क्यों है।

इस लेख में, हम देखेंगे कि आत्म-तोड़फोड़ कैसी दिखती है, यह कहाँ से आती है, और आप इसे कैसे रोक सकते हैं।

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आत्म-तोड़फोड़ क्या है?

हम आत्म-तोड़फोड़ को कुछ ऐसा करने के रूप में परिभाषित कर सकते हैं जो हमारे स्वयं के प्रयासों को कमजोर करता है और हमें उन चीजों को प्राप्त करने से रोकता है जो हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं। आत्म-तोड़फोड़ के गंभीर रूपों को कभी-कभी व्यवहारिक विकृति या आत्म-विनाशकारी व्यवहार के रूप में जाना जाता है।[]

जैसा कि हो रहा है, हम अक्सर यह नहीं पहचान पाएंगे कि हम आत्म-तोड़फोड़ कर रहे हैं, लेकिन यह स्पष्ट हो सकता है जब हम पीछे मुड़कर यह समझने की कोशिश करते हैं कि हम अपने लक्ष्यों को प्राप्त क्यों नहीं कर रहे हैं। हम अपनी आत्म-विनाश के लिए संभावित कारण बनाने में विशेषज्ञ हो सकते हैं।[]

उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप एक नया टॉप-ऑफ-द-रेंज लैपटॉप खरीदने के लिए बचत करना चाहते हों, लेकिन आप अन्य चीजों पर पैसा खर्च करते रहते हैं। आप स्वयं से कह सकते हैं कि आपने बचा लिया हैधूम्रपान करने के बाद, उन्हें एहसास होता है कि उन्हें अपने डेस्क से कुछ देर आराम करने, धूम्रपान करते समय दूसरे लोगों से बात करने, या सोचने के लिए अकेले कुछ मिनट निकालने में आनंद आता है।

एक बार जब आप उन छिपी हुई जरूरतों को पूरा करने का दूसरा तरीका ढूंढने में सक्षम हो जाते हैं, तो आत्म-तोड़फोड़ को रोकना बहुत आसान हो जाता है।

यह समझना इतना कठिन क्यों है कि हमारी आत्म-तोड़फोड़ किन जरूरतों को पूरा कर रही है?

शर्म की बात यह समझना अक्सर मुश्किल हो सकता है कि आपकी आत्म-तोड़फोड़ किन जरूरतों को पूरा कर रही है। अपनी आत्म-तोड़फोड़ पर गुस्सा और शर्म महसूस करना आसान है, जिससे यह स्वीकार करना मुश्किल हो जाता है कि हमारे लिए कुछ भी अच्छा या फायदेमंद है। [] अपनी भावनाओं पर गैर-निर्णयात्मक नज़र डालने का प्रयास करें। अपनी आत्म-क्षति के बारे में सोचने में कुछ मिनट बिताएं और क्रोधित या शर्मिंदा होने के बजाय जिज्ञासु होने पर ध्यान केंद्रित करें।

5. सम्मोहक और प्रभावी लक्ष्य बनाएं

आत्म-तोड़फोड़ अक्सर तब होती है जब हमारे अल्पकालिक लक्ष्य हमारे दीर्घकालिक लक्ष्यों के साथ टकराव में होते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप अपने करियर को आगे बढ़ाने में मदद के लिए एक नई नौकरी ढूंढना चाहें। यह एक दीर्घकालिक लक्ष्य है. आप शाम को नौकरी की तलाश में इस पर प्रगति कर सकते हैं, लेकिन यह वीडियो गेम खेलने के आपके अल्पकालिक लक्ष्य के साथ टकराव हो सकता है।

आप स्पष्ट, सम्मोहक दीर्घकालिक लक्ष्यों से प्रेरित होने की अधिक संभावना रखते हैं, जिससे अल्पकालिक इच्छाओं के प्रलोभन का विरोध करना आसान हो जाता है।

सम्मोहक लक्ष्य कैसे बनाएं

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लक्ष्यों पर टिके रहने के लिए आपके पास आत्म-अनुशासन होने की अधिक संभावना हैजिसके बारे में आपने वास्तव में सोचा है और उसमें निवेश किया है। निश्चित रूप से, हर कोई अधिक पैसा कमाना, एक अच्छे क्षेत्र में रहना, ढेर सारा खाली समय बिताना और दोस्तों के एक बड़े समूह के साथ जुड़ना पसंद कर सकता है। वे ठीक लक्ष्य हैं, लेकिन संभवतः वे आपकी अल्पकालिक जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं।

सामान्य लक्ष्यों को सूचीबद्ध करने के बजाय, एक लक्ष्य लें और वास्तव में उसके बारे में सोचें। 5 व्हाईज़ तकनीक का उपयोग करने का प्रयास करें, जहां आप अपने आप से 5 बार पूछते हैं कि आप अपना लक्ष्य क्यों प्राप्त करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक बेहतर नौकरी पाना चाहते हैं, तो प्रक्रिया इस प्रकार हो सकती है:

मुझे एक बेहतर नौकरी चाहिए

क्यों?

क्योंकि मैं अधिक पैसा कमाना चाहता हूं

क्यों?

क्योंकि मैं बंधक का भुगतान करना चाहता हूं

क्यों?

<1 2>क्योंकि मैं पैसों को लेकर हमेशा तनाव महसूस नहीं करना चाहता

क्यों?

क्योंकि जब मैं तनावग्रस्त होता हूं तो मैं अपने परिवार के साथ कैसा व्यवहार करता हूं यह मुझे पसंद नहीं है

क्यों?

क्योंकि मैं अपने परिवार द्वारा सुरक्षित और प्यार महसूस करना चाहता हूं

जैसा कि आप देख सकते हैं, वास्तविक लक्ष्य अक्सर हमारे द्वारा शुरू किए गए लक्ष्य से कहीं अधिक सम्मोहक होता है के साथ. अपने वास्तविक लक्ष्यों को उजागर करने से आपकी प्रेरणा बढ़ सकती है।

6. स्वयं का समर्थन करना सीखें (तोड़फोड़ करने के बजाय)

हम पहले ही कह चुके हैं कि आत्म-तोड़फोड़ अक्सर एक मुकाबला तंत्र के रूप में शुरू होती है। जिन तरीकों से आप आत्म-तोड़फोड़ करते हैं, उन्हें खत्म करने की कोशिश करने से एक खालीपन आ सकता है, जिसे आसानी से आत्म-तोड़फोड़ के विभिन्न रूपों से भरा जा सकता है।

इसके बजायउन चीजों से छुटकारा पाने पर ध्यान केंद्रित करना जो आपको नहीं करना चाहिए है, आप जो करते हैं उसे किसी अधिक सहायक चीज़ में बदलने के बारे में सोचना अधिक सहायक हो सकता है।

उदाहरण के लिए, नकारात्मक आत्म-चर्चा को दबाने की कोशिश अच्छी तरह से काम नहीं करती है। मैं आदत के कारण ही ऐसा सोच रहा हूं। लेकिन इस बार मैंने ध्यान दिया और यह सही दिशा में एक अच्छा कदम है। बहुत अच्छा मुझे।"

आप अपनी आत्म-करुणा और आत्म-सुखदायकता पर भी काम करना चाह सकते हैं। अपनी आत्म-करुणा को बेहतर बनाने के लिए, आप हर दिन अपने बारे में कुछ ऐसी चीज़ों के बारे में सोचने की कोशिश कर सकते हैं जिनकी आप सराहना करते हैं या खुद को तारीफ देते हैं (और उनका अर्थ रखते हैं)।

आत्म-सुखदायक वह तरीका है जिससे हम तनावपूर्ण स्थितियों के बावजूद खुद को ठीक महसूस करते हैं। आप अकेले टहलने की कोशिश कर सकते हैं, किसी दोस्त को बात करने के लिए बुला सकते हैं, किसी प्यारे पालतू जानवर को गले लगा सकते हैं, या कठिन जिम वर्कआउट कर सकते हैं।

7. जड़ता को अपने लिए कारगर बनाएं

विशिष्ट आत्म-तोड़फोड़ वाले व्यवहारों को संबोधित करने का एक तरीका यह है कि ऐसे तरीके खोजें जिससे आत्म-तोड़फोड़ को आपके आदर्श कार्यों की तुलना में अधिक प्रयास करना पड़े। यदि आप जानते हैं कि आप एक विशिष्ट तरीके से तोड़फोड़ कर रहे हैं, तो उस तरह की तोड़फोड़ को और अधिक कठिन बनाने के लिए चीजों को व्यवस्थित करने का प्रयास करें।

उदाहरण के लिए, बहुत से लोग उन गतिविधियों या शौक को करना बंद कर देते हैं जो वे करते हैंजानिए उन्हें खुश करें क्योंकि वे व्यवस्था करने के लिए बहुत अधिक तनावग्रस्त, विचलित, व्यस्त या उदास हैं। उदाहरण के लिए, आप थेरेपी सत्र बुक करने के लिए कॉल करने में असहज महसूस कर सकते हैं या किसी मित्र को टहलने के लिए अपने साथ चलने के लिए कहना भूल सकते हैं।

उन गतिविधियों को डिफ़ॉल्ट बनाना, ताकि आपको उन्हें रद्द करने का प्रयास करना पड़े, इस बात की अधिक संभावना हो सकती है कि आप वास्तव में आएंगे। उदाहरण के लिए, यदि आपकी चिकित्सा के लिए नियमित साप्ताहिक सत्र है, तो उसे रद्द करने के लिए फ़ोन करना, उपस्थित होने का चयन करने की तुलना में अधिक प्रयास हो सकता है।

यदि आपको वास्तव में आवश्यकता हो तो इसका उद्देश्य अपने आप को रद्द करने से रोकना नहीं है। आप बस एक सकारात्मक विकल्प चुनना थोड़ा आसान बनाने की कोशिश कर रहे हैं और खुद को नुकसान पहुंचाने को थोड़ा कठिन बनाने की कोशिश कर रहे हैं।

8. पर्याप्त अच्छा होने का अभ्यास करें, पूर्ण नहीं

पर्याप्त अच्छा न होने के डर से आत्म-विनाश हो सकता है। यह हमें पूर्णता के लिए प्रयास करने के लिए प्रेरित कर सकता है। हम शायद यह नहीं पहचान पाते कि हम वास्तव में वैसे ही काफी अच्छे हैं जैसे हम हैं। यदि आप उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए प्रेरित हैं, तो यह कहा जाना कि कुछ काफी अच्छा है, वास्तव में आलोचना जैसा महसूस हो सकता है।

यह सीखना कि काफी अच्छा करना ठीक है, अभ्यास की आवश्यकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप किसी के लिए सही उपहार की तलाश करना बंद कर दें जब आपको कोई ऐसी चीज़ मिल जाए जो आपको पता हो कि उन्हें पसंद आएगी। भले ही आपके पास पूरी कसरत करने का समय न हो, आप 10 मिनट स्ट्रेचिंग में बिता सकते हैं। आप किसी प्रोजेक्ट पर बार-बार विचार करने के बजाय केवल एक या दो प्रूफरीड करने के बाद उसे अपने बॉस को भेज सकते हैंपांच या छह बार.

9. कुछ जोखिमों के साथ सहज बनें

आत्म-तोड़फोड़ से हमारे लिए यह अनुमान लगाना आसान हो सकता है कि किसी विशिष्ट स्थिति में क्या होगा। जब हम अपनी सफलता के रास्ते में खड़े होते हैं, तो हम जानते हैं कि हम अच्छा नहीं कर पाएंगे। कभी-कभी, परिणाम जानने की निश्चितता वास्तव में हमें सफल होने का जोखिम लेने की तुलना में अधिक सहज महसूस करा सकती है।[]

इस प्रकार की आत्म-तोड़फोड़ पर काबू पाने का अक्सर मतलब होता है कि आपको थोड़ा और जोखिम के साथ सहज होना होगा।[] इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को उच्च जोखिम वाली स्थितियों में फेंकना शुरू कर देना चाहिए। इसके बजाय, यह उन स्थितियों को खोजने की कोशिश करने के बारे में है जो आपको सुरक्षित महसूस करने की अनुमति देती हैं, जबकि यह भी नहीं जानते कि परिणाम क्या होगा।

जोखिम और अनिश्चितता के आसपास चिंता को दूर करना सीखना कठिन है, इसलिए इसे प्रबंधनीय बनाए रखने का प्रयास करें। आप एक नया कौशल सीखने की कोशिश कर सकते हैं और यह स्वीकार कर सकते हैं कि आप कभी भी इसमें पूरी महारत हासिल नहीं कर पाएंगे। या फिर आप कोई शौक अपनाने की कोशिश कर सकते हैं और यह न जानते हुए भी सहज रहना सीख सकते हैं कि आपको यह पसंद आएगा या नहीं।

सीक्रेट सिनेमा में भाग लेने जैसी सरल चीज़ भी, जहां आप नहीं जानते कि वास्तव में क्या योजना बनाई गई है, आपको सुरक्षित जोखिम लेना सीखने में मदद कर सकती है।

जैसे-जैसे आप इस बारे में अनिश्चित होने के साथ अधिक सहज हो जाते हैं कि क्या होगा, आपको इम्पोस्टर सिंड्रोम कम महसूस होना शुरू हो सकता है (जो आत्म-तोड़फोड़ का कारण भी बन सकता है)। यह याद रखने की कोशिश करें कि कभी-कभी आपकी सफलताएँ और असफलताएँ दोनों हो सकती हैंसमान रूप से अयोग्य. कभी-कभी आप अच्छे भाग्य से सफल होंगे। अन्य समय में, दुर्भाग्य आपको पीछे धकेल देगा। किसी भी तरह, आप अभी भी अपने आप में एक महत्वपूर्ण और मूल्यवान व्यक्ति हैं।

10. माइंडफुलनेस का प्रयास करें

माइंडफुलनेस वास्तव में आपकी आंतरिक दुनिया पर ध्यान देने के बारे में है: आपके विचार, भावनाएं और विश्वास। इसमें आपकी सांस जैसी शारीरिक संवेदनाओं पर भी ध्यान देना शामिल है। माइंडफुलनेस आपको दो मुख्य तरीकों से आत्म-तोड़फोड़ रोकने में मदद कर सकती है।

सबसे पहले, माइंडफुलनेस आपको बिना निर्णय के खुद को देखने में मदद करती है। आप अपने आप पर और आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान देना सीखते हैं, और आप अपने आप पर अधिक नियमित रूप से जाँच करना शुरू कर सकते हैं। इससे आपको आत्म-तोड़फोड़ को अधिक तेज़ी से पहचानने और अपनी प्रतिक्रिया बदलने में मदद मिल सकती है।

दूसरा तरीका है कि माइंडफुलनेस आत्म-तोड़फोड़ को कम करने में मदद कर सकती है, वह है आपको असहज भावनाओं को सहन करने में मदद करना। आत्म-तोड़फोड़ का एक सामान्य कारण अस्वीकृति, परित्याग, या अपर्याप्तता जैसी असुविधाजनक या दर्दनाक भावनाओं से बचने की कोशिश करना है।

जब आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, तो आप यह नोटिस करने की कोशिश कर रहे हैं कि आप क्या सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं, बिना कोई फैसला किए या इसे बदलने की कोशिश किए। यह आत्म-स्वीकृति के बारे में है। अपनी भावनाओं को स्वीकार करके, आप उन्हें संभालने की अपनी क्षमता का निर्माण शुरू कर सकते हैं।

माइंडफुलनेस का प्रयास करने के लिए हर दिन कुछ मिनट निकालने का प्रयास करें। यहां चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है. बस याद रखें कि बहुत जल्दबाज़ी की उम्मीद न करें।

11. अच्छा खोजो-गुणवत्ता समर्थन

आपको यह सब अकेले नहीं करना है। एक पेशेवर चिकित्सक के साथ काम करने से आपको अपने आत्म-तोड़फोड़ से निपटने में मदद मिल सकती है, खासकर अगर यह खराब मानसिक स्वास्थ्य या आपके बचपन के अनुभवों से उत्पन्न होता है।

यदि आपके जीवन के एक विशिष्ट क्षेत्र में आपका आत्म-तोड़फोड़ विशेष रूप से बुरा है, तो ऐसे अन्य लोग भी हो सकते हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं। एक व्यवसाय सलाहकार या कोच आपको उन तरीकों को देखने में मदद करने में सक्षम हो सकता है जिनसे आप अपने करियर को नुकसान पहुंचा रहे हैं। यदि आपकी आत्म-तोड़फोड़ शराब से संबंधित है तो एए प्रायोजक एक अच्छा व्यक्ति हो सकता है।

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<1 1>पैसा क्योंकि आपके द्वारा खरीदे गए जूते बिक्री पर थे, लेकिन आप अभी भी अपना नया लैपटॉप खरीदने के करीब नहीं हैं।

आत्म-तोड़फोड़ सिर्फ हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने के रास्ते में नहीं आती है। यह हमें एक नकारात्मक आत्म-छवि के साथ भी छोड़ सकता है।[] हम ऐसा महसूस कर सकते हैं जैसे कि हमारा आत्म-तोड़फोड़ वाला व्यवहार कमजोरी, इच्छाशक्ति की कमी या खराब चरित्र का संकेत है। ज्यादातर मामलों में, यह सच नहीं है। आत्म-तोड़फोड़ अक्सर एक सीखा हुआ व्यवहार है जिसने पहले आपको कठिन परिस्थितियों से निपटने में मदद की है।[]

आत्म-तोड़फोड़ के संकेत जो आपने नोटिस नहीं किए होंगे

आत्म-तोड़फोड़ असामान्य नहीं है। बहुत से लोग छोटे-छोटे तरीकों से खुद को नुकसान पहुंचाते हैं, चाहे वह नए साल के अप्राप्य संकल्पों को निर्धारित करना हो, काम की रात में बहुत अधिक शराब पीना हो, या आखिरी मिनट तक कोई प्रोजेक्ट शुरू न करना हो।

ऐसी कई सामान्य चीजें भी हैं जो हम करते हैं जो वास्तव में खुद को नुकसान पहुंचाने के तरीके हैं। यहां आत्म-तोड़फोड़ वाले व्यवहारों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिनके बारे में आपको शायद पता न हो कि वे हानिकारक हैं।

कार्यस्थल या स्कूल में आत्म-तोड़फोड़

• पूर्णतावाद और अति-शोध
• सूक्ष्म प्रबंधन
• अव्यवस्थितता
• परियोजनाओं को पूरा करने में विफलता
• विलंबन
• बहुत अधिक बातें करना
• ऐसे लक्ष्य निर्धारित करना जिन्हें आप कभी पूरा नहीं कर सकते
• लक्ष्य बहुत कम निर्धारित करना (ताकि वे कभी भी सफलता की तरह महसूस न हों)
• व्याकुलता पर ध्यान केंद्रित करना
• मदद मांगने से इनकार करना
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दोस्तों के साथ या डेटिंग करते समय आत्म-तोड़फोड़

• बेवफाई
• भूत-प्रेत
• प्रतिबद्धता में असफल होनारिश्तों के लिए
• निष्क्रिय-आक्रामकता
• अतिशेयरिंग
• अपने जीवन में नाटक को अनुमति देना
• हिंसा या आक्रामकता
• अपने खर्च पर मजाक बनाना

सामान्य आत्म-तोड़फोड़

• भावनात्मक गिरावट (खुद को अपनी भावनाओं को महसूस न करने देना)
• नकारात्मक आत्म-चर्चा
• स्व-दवा (शराब या ड्रग्स)
• असुविधाजनक स्थितियों से बचना
• परिवर्तन करने से बचना
• एक बार में बहुत अधिक बदलाव करने की कोशिश करना
• सामान्य खराब आत्म-देखभाल
• खुद को बताना कि आप चीजों को नियंत्रित नहीं कर सकते
• अपने कार्यों का वर्णन करने के बजाय मूल्य निर्णय लेना
• उन चीजों को छोड़ना जो आपको खुश करती हैं
• अधिक या कम खाना
• शारीरिक आत्म-नुकसान

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आत्म-तोड़फोड़ के कारण

आत्म-तोड़फोड़ अक्सर एक मुकाबला करने की रणनीति है जो अब आपके लिए उस तरह से काम नहीं कर रही है जिस तरह से काम करना चाहिए। कम आत्म-मूल्य होना

बहुत से आत्म-तोड़फोड़ वाले व्यवहार यह महसूस न करने से आते हैं कि आप प्यार, देखभाल या सफलता के योग्य हैं। [] यह आमतौर पर सचेत नहीं होता है। अधिकांश लोग अपने रिश्तों में टकराव पैदा नहीं करते क्योंकि वे सोचते हैं कि वे प्यार के लायक नहीं हैं। इसके बजाय, यह एक अवचेतन विश्वास है जो उनके व्यवहार की ओर ले जाता है।

कम आत्मसम्मान अक्सर आता हैबचपन से।[] यहां तक ​​कि उच्च उपलब्धि हासिल करने वाले बच्चों को भी कभी-कभी यह महसूस होता है कि वे पर्याप्त अच्छे नहीं हैं या उन्हें केवल तभी प्यार किया जाएगा जब वे परिपूर्ण होंगे।

2. संज्ञानात्मक असंगति से बचना

संज्ञानात्मक असंगति एक ही समय में दो परस्पर विरोधी मान्यताओं को रखने की कोशिश करने की भावना को संदर्भित करती है। संज्ञानात्मक असंगति आमतौर पर बहुत असुविधाजनक होती है, और अधिकांश लोग इसे जितना संभव हो उतना कम करने का प्रयास करेंगे।[]

यदि आपके पास कम आत्मसम्मान है या आपमें आत्मविश्वास की कमी है, तो आप जो उम्मीद करते हैं और जो हुआ है उसके बीच संज्ञानात्मक असंगति के कारण सफलता असहज महसूस कर सकती है। आत्म-तोड़फोड़ संज्ञानात्मक असंगति को कम करने और ऐसा महसूस करने का एक तरीका है जैसे कि आप दुनिया को फिर से समझते हैं।

3. असफलता की तैयारी में बहाने बनाना

कुछ लोग (यदि कोई हो) असफल होना पसंद करते हैं। हममें से अधिकांश लोगों के लिए, किसी चीज़ में असफल होना हमें बुरा महसूस कराता है। हम अक्सर यह सोचने में कुछ समय बिताते हैं कि क्या गलत हुआ, और यह हमें अपनी क्षमताओं पर सवाल उठाने के लिए प्रेरित कर सकता है।

कुछ लोगों के लिए, असफल होने से आने वाला आत्मनिरीक्षण, संदेह और उदासी इतनी डरावनी होती है कि उनके अवचेतन ने उन भावनाओं से बचने के तरीके बना लिए हैं। आत्म-तोड़फोड़ इस बात के लिए तैयार स्पष्टीकरण प्रदान करती है कि हमें अच्छे ग्रेड क्यों नहीं मिले या हमने खराब प्रस्तुति क्यों नहीं दी।

अपने आप को यह बताना कि आपने परीक्षा में खराब अंक प्राप्त किए क्योंकि आप पढ़ाई करने के बजाय एक रात पहले एक पार्टी में गए थे, वही ग्रेड प्राप्त करने की तुलना में बहुत कम असहज महसूस हो सकता हैअपनी पूरी कोशिश करने के बाद।

4. दूसरों से सीखना

आत्म-तोड़फोड़ हमेशा गहरी असुरक्षा से नहीं आती है। कभी-कभी, हमने इसे अपने जीवन में महत्वपूर्ण लोगों से ही सीखा है।[] उदाहरण के लिए, यदि आपके माता-पिता किसी बहस के बाद एक-दूसरे के साथ चुपचाप व्यवहार करते हैं, तो यह संघर्ष से निपटने का एक सामान्य तरीका लग सकता है।

जो लोग इस तरह से आत्म-तोड़फोड़ करना सीख गए हैं, वे अक्सर देखते हैं कि वे जो चाहते हैं वह हासिल नहीं कर रहे हैं (जैसे कि एक स्वस्थ संबंध), लेकिन वे समस्या से निपटने का कोई अन्य तरीका नहीं जानते हैं।[]

5. एक अज्ञात आवश्यकता को पूरा करना

जब आप अपने स्वयं के तोड़फोड़ को नोटिस करते हैं, तो आप संभवतः अपने आप से काफी निराश हो जाएंगे। यह समझना मुश्किल है कि आप इस तरह से अपने तरीके से क्यों आ रहे हैं।

अक्सर, आत्म-तोड़फोड़ एक ऐसी ज़रूरत को पूरा कर रही है जिसका आपको एहसास नहीं था। [] उदाहरण के लिए, जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो आप अधिक खा सकते हैं, जो स्वस्थ आहार लेने के आपके वजन घटाने के लक्ष्य को नुकसान पहुंचाता है। आपको एहसास हो सकता है कि ज़्यादा खाने से आपको आराम का एहसास मिलता है जो आपको कहीं और से नहीं मिल रहा है।

6. शक्तिशाली भावनाओं से बचना

आत्म-तोड़फोड़ कभी-कभी हमें मध्यम नकारात्मक भावनाएं दे सकती है जबकि हमें वास्तव में तीव्र भावनाओं से बचने की अनुमति देती है। इसका एक सामान्य उदाहरण यह है कि जब आप किसी रिश्ते के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध नहीं होते हैं क्योंकि आप त्याग दिए जाने से डरते हैं।[]

जो लोग ऐसा करते हैं वे अक्सर परेशानी के पहले संकेत पर ही रिश्ता खत्म कर देते हैंक्योंकि किसी से रिश्ता टूटने का दर्द सामने वाले के चले जाने के दर्द से कम होता है।

7. आघात का अनुभव

आत्म-तोड़फोड़ भी आघात की प्रतिक्रिया हो सकती है। दर्दनाक जीवन की घटनाओं का अनुभव करने से चीजों पर आपकी प्रतिक्रिया बदल सकती है, खासकर जब आप तनाव में हों।

ज्यादातर लोगों ने लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के बारे में सुना है, लेकिन वैज्ञानिक अब सुझाव देते हैं कि हमें लड़ाई, उड़ान या फ्रीज के बारे में सोचना चाहिए। . यह वह जगह है जहां हम खुद को या दूसरों को बचाने में मदद करने के लिए अन्य लोगों के साथ संबंध बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।[] हालांकि इससे लोगों को खुश करने वाला बनना और हमेशा दूसरे लोगों को पहले रखना जैसे आत्म-तोड़फोड़ वाले व्यवहार हो सकते हैं।

8. खराब मानसिक स्वास्थ्य

कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां, जैसे चिंता, अवसाद (विशेष रूप से द्विध्रुवी विकार), या बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार (बीपीडी), आपको आत्म-तोड़फोड़ करने के लिए प्रोत्साहित कर सकती हैं।[][] वे एक साथ आपके लिए उन चीजों को करना कठिन बना देती हैं जिनके बारे में आप जानते हैं कि इससे आपको मदद मिलेगी और आपके पास बची हुई ऊर्जा कम हो जाती है।

इन मामलों में, अपनी बीमारी के एक अन्य लक्षण के रूप में अपनी आत्म-तोड़फोड़ के बारे में सोचना मददगार हो सकता है। इससे मदद मिल सकती हैअपने संघर्षों के दौरान महसूस होने वाली शर्म और आत्म-कलंक को दूर करें।

आत्म-तोड़फोड़ को कैसे रोकें

एक बार जब आप पहचान लेते हैं कि आप खुद को नुकसान पहुंचा रहे हैं और आपने इस बारे में सोचा है कि आप इस तरह से प्रतिक्रिया क्यों करते हैं, तो वास्तविक परिवर्तन करना शुरू करना संभव है। यह आपके आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकता है, साथ ही आपको अपने जीवन के कई क्षेत्रों में अधिक सफल बना सकता है।

यहां आत्म-तोड़फोड़ को रोकने के कुछ सर्वोत्तम तरीके दिए गए हैं।

1. इसे रातोंरात ठीक करने की उम्मीद न करें

आत्म-तोड़फोड़ आमतौर पर गहरी जड़ों वाली भावनाओं और व्यवहारों के साथ एक दीर्घकालिक आदत है। इससे उबरने में समय और प्रयास लगेगा। एक बार जब आप देखते हैं कि आप आत्म-तोड़फोड़ कर रहे हैं, तो खुद से निराश हो जाना सामान्य बात है, लेकिन खुद के प्रति दयालु होना और बढ़ती प्रगति का जश्न मनाना महत्वपूर्ण है।

जब आप खुद को निराश होते हुए पाते हैं, तो खुद को याद दिलाने की कोशिश करें कि तत्काल परिवर्तन की उम्मीद करना और एक ही बार में सब कुछ हल करने की कोशिश करना वास्तव में आत्म-तोड़फोड़ का एक और प्रकार है। छोटे सुधारों से खुश रहना क्या आप आलसी नहीं हैं या पर्याप्त प्रयास नहीं कर रहे हैं। यह आप एक ठोस प्रयास कर रहे हैं कि आप अपने आत्म-तोड़फोड़ को रोकने के अपने प्रयासों को नुकसान न पहुँचाएँ।

आत्म-तोड़फोड़ उद्धरणों की यह सूची आपकी हताशा से निपटने में सहायक हो सकती है, यह जानकर कि आप अपने संघर्ष में अकेले नहीं हैं।

2. अपने व्यवहार और अपनी मानसिकता पर काम करें

आपके आत्म-तोड़फोड़ के दो घटक हैं: आप क्या सोचते हैं और क्याआप कर। यदि आप अपनी आत्म-विनाश को रोकने की दिशा में यथासंभव प्रगति करना चाहते हैं, तो इनमें से जो भी अभी आसान लगता है उस पर काम करना समझदारी है।

उदाहरण के लिए, आप पाएंगे कि जब आप ड्रिंक के लिए बाहर जाते हैं तो हमेशा अपने साथी के साथ बहस शुरू कर देते हैं। इसके नीचे मौजूद भावनात्मक समस्याओं को संबोधित करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप बाहर जाते समय शराब न पीने का विकल्प चुनकर शुरुआत कर सकते हैं।

दूसरी ओर, आप यह मान सकते हैं कि चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें, आप कभी सफल नहीं होंगे, जिसका मतलब है कि आप काम में कड़ी मेहनत करना बंद कर देते हैं। केवल अपने आप को अधिक प्रयास करने के लिए कहने से ज्यादा मदद मिलने की संभावना नहीं है, इसलिए पहले अपनी मानसिकता बदलने पर ध्यान देना बेहतर हो सकता है।

आत्म-तोड़फोड़ से निपटने में आपका पहला उद्देश्य चक्र को रोकना है, यही कारण है कि जहां से भी संभव हो शुरुआत करना एक अच्छा विचार है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप दूसरे पक्ष को पूरी तरह से अनदेखा कर सकते हैं। यदि आप अपनी मानसिकता और दोनों कार्यों से नहीं निपटते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप इससे पूरी तरह छुटकारा पाने के बजाय सिर्फ आत्म-तोड़फोड़ के प्रकार को बदल रहे हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार से जूझ रहे हैं, तो आपको निष्क्रिय-आक्रामक होने से कैसे रोकें और इसकी कुछ रणनीतियों को काम में कैसे लाया जाए, इस लेख को पढ़ना उपयोगी हो सकता है।

3. आत्म-तोड़फोड़ को जल्दी पहचानना सीखें

जितनी जल्दी आप देखेंगे कि आप अपने तरीके से काम कर रहे हैं, आप जो कर रहे हैं उसे बदलना उतना ही आसान होगा। ध्यान देनाआपके विचार और आपके कार्य आपको यह नोटिस करने में मदद कर सकते हैं कि आप कब आत्म-तोड़फोड़ करने वाले हैं।

उन सामान्य तरीकों की एक सूची बनाने पर विचार करें जिनसे लोग आत्म-तोड़फोड़ करते हैं, और खुद से पूछें कि क्या उनमें से कोई आप पर लागू हो सकता है।

आप अतीत में किए गए कार्यों को भी देखना चाहेंगे और पूछेंगे कि क्या आपके द्वारा चुने गए विकल्प वास्तव में आपकी दीर्घकालिक आवश्यकताओं के अनुरूप थे। जर्नलिंग आपके विचारों या कार्यों में उन पैटर्न को नोटिस करने का एक शानदार तरीका हो सकता है जो आत्म-तोड़फोड़ से संबंधित हैं।

यदि आपको अपने स्वयं के तोड़फोड़ करने वाले व्यवहार को पहचानना मुश्किल लगता है, तो आप अधिक आत्म-जागरूक कैसे बनें, इस लेख को पसंद कर सकते हैं।

4. समझें कि आत्म-तोड़फोड़ आपको क्या दे रही है

आत्म-तोड़फोड़ पूरी तरह से तर्कहीन और आत्म-विनाशकारी लग सकता है, लेकिन ऐसा शायद ही कभी होता है। आपको लगभग हमेशा कुछ ऐसी ज़रूरतें मिलेंगी जो आपकी आत्म-तोड़फोड़ से पूरी हो रही हैं। एक बार जब आप अपनी तोड़फोड़ के सकारात्मक पहलुओं को समझ लेते हैं, तो आप उस ज़रूरत को पूरा करने के वैकल्पिक तरीके ढूंढने में सक्षम हो जाते हैं।

धूम्रपान छोड़ना यहां एक बेहतरीन उदाहरण है। बहुत से लोग अपने स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं। वे जानते हैं कि यह उनके लिए अच्छा नहीं है, और वे अक्सर निराश होते हैं कि वे रुकने में सक्षम नहीं लगते हैं। वे शारीरिक लत से निपटने के लिए निकोटीन पैच का उपयोग कर सकते हैं लेकिन फिर भी सिगरेट छोड़ने के लिए संघर्ष करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे उन अन्य चीजों पर ध्यान नहीं दे रहे हैं जो सिगरेट उन्हें दे रही है।

जब वे इसके लाभों पर विचार करते हैं