SelfSabotaging: varjatud märgid, miks me seda teeme, & Kuidas peatada

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

Enamik meist usub, et me teame, mis on meie jaoks parim, ja sageli on meil õigus. Kahjuks ei tähenda see alati, et me tegutseme enda huvides. Mõnikord ütleme, teeme või mõtleme asju, mis takistavad meid aktiivselt oma eesmärkide saavutamisel või oma potentsiaali kasutamisel.

Kui sa mõistad, et sa õõnestad ennast, võid tunda end segaduses, pettunud ja isegi vihane enda peale. See on arusaadav, eriti kui sa ei mõista tegelikult, miks.

Selles artiklis vaatleme, kuidas enesesabotaaž välja näeb, kust see tuleb ja kuidas seda peatada.

Mis on enesesabotaaž?

Enesesabotaaži võime defineerida kui tegu, mis õõnestab meie enda jõupingutusi ja takistab meid saavutamast meile olulisi asju. Enesesabotaaži tõsiseid vorme nimetatakse mõnikord käitumisdüsregulatsiooniks või enesehävituslikuks käitumiseks[].

Sageli me ei tunnista, et me ennast saboteerime, kui see toimub, kuid see võib selgeks saada, kui me vaatame tagasi ja püüame mõista, miks me ei saavuta oma eesmärke. Me võime olla eksperdid selles, kuidas luua usutavaid põhjusi oma enesesabotaažile.[]

Näiteks võite soovida säästa, et osta uus tipptasemel sülearvuti, kuid kulutate jätkuvalt raha muudele asjadele. Te võite öelda endale, et olete raha kokku hoidnud, sest ostetud kingad olid müügil, kuid te ei ole ikka veel lähemal uue sülearvuti ostmisele.

Enesepabotaaž ei takista meid mitte ainult eesmärkide saavutamisel. See võib jätta meile ka negatiivse enesehinnangu.[] Me võime tunda, et meie enesepabotaažikäitumine on märk nõrkusest, tahtejõu puudumisest või halvast iseloomust. Enamasti ei ole see tõsi. Enesepabotaaž on enamasti õpitud käitumine, mis on varem aidanud rasketes olukordades toime tulla.[].

Enesehäiringu märgid, mida te ei pruugi märgata

Enesesabotaaž ei ole ebatavaline. Paljud inimesed saboteerivad ennast väikestel viisidel, olgu selleks siis saavutamatute uusaastasoovituste püstitamine, paar liiga palju jooki tööõhtul või projekti alustamine alles viimasel minutil.

On ka palju tavalisi asju, mida me teeme, mis on tegelikult viisid, kuidas ennast saboteerida. Siin on mõned näited enesesabotaažikäitumisest, millest te ei pruugi aru saada, et need on kahjulikud.

Enese sabotaaž tööl või koolis

• Perfektsionism ja liigne uurimistöö
• Mikrojuhtimine
• Korraldamatus
• Projektide lõpetamata jätmine
• Prokrastinatsioon
• Liiga palju rääkimine
• Eesmärkide seadmine, mida te ei suuda kunagi saavutada
• Liiga madalate eesmärkide seadmine (nii et need ei tundu kunagi edukatena)
• Keskendumine tähelepanu kõrvalejuhtimisele
• Abi palumisest keeldumine

Enese sabotaaž sõpradega või kohtingute ajal

• Usaldamatus
• Ghosting
• Suhtedesse pühendumata jätmine
• Passiiv-agressioon
• Üleliigne jagamine
• Draama lubamine oma elus
• Vägivald või agressiivsus
• Oma kulul nalja tegemine

Üldine enesesabotaaž

• Emotsioonide allasurumine (ei lase endal oma emotsioone tunda).
• Negatiivne eneseväljendus
• Eneseravi (alkohol või narkootikumid)
• Ebamugavate olukordade vältimine
• Muudatuste tegemise vältimine
• Püütakse korraga liiga palju muuta
• Üldine halb enesehooldus
• Ütled endale, et sa ei saa asju kontrollida
• Väärtushinnangute tegemine, mitte oma tegevuse kirjeldamine
• Loobumine asjadest, mis teevad sind õnnelikuks
• Üle- või alatoitumine
• Füüsiline enesevigastamine

Enese sabotaaži põhjused

Enesepabotaaž on sageli toimetulekustrateegia, mis ei tööta enam nii, nagu peaks.[] Mõistmine, kust enesepabotaaž tuleb, muudab lihtsamaks olla enda vastu lahke, kui see juhtub, ja aitab teil tegeleda selle aluseks oleva probleemiga.

Siin on mõned kõige levinumad enesesabotaaži põhjused:

1. Madal eneseväärikus

Paljud enesesabotaažikäitumised tulenevad sellest, et sa ei tunne, et oled armastuse, hoolitsuse või edu vääriline[] See ei ole tavaliselt teadlik. Enamik inimesi ei tekita oma suhetes konflikti, sest nad mõtle nad ei ole armastuse väärilised. Selle asemel on see alateadlikult usk mis viib nende käitumiseni.

Madal enesehinnang pärineb sageli lapsepõlvest.[] Isegi kõrgeid saavutusi saavutavad lapsed tunnevad mõnikord, et nad ei ole piisavalt head või et neid armastatakse ainult siis, kui nad on täiuslikud.

2. Kognitiivse dissonantsi vältimine

Kognitiivne dissonants viitab tundele, kui püütakse hoida korraga kahte vastuolulist uskumust. Kognitiivne dissonants on tavaliselt sügavalt ebamugav ja enamik inimesi püüab seda nii palju kui võimalik minimeerida[].

Kui teil on madal enesehinnang või teil puudub enesekindlus, võib edu tunda end ebamugavalt, kuna tekib kognitiivne dissonants selle vahel, mida te ootate, ja selle vahel, mis on juhtunud. Enesehaletsus on viis, kuidas vähendada kognitiivset dissonantsi ja tunda, et te mõistate taas maailma.

3. Vabanduste loomine ebaõnnestumise ettevalmistamiseks

Vähestele inimestele (kui üldse) meeldib ebaõnnestuda. Enamiku jaoks meist tekitab ebaõnnestumine halva tunde. Me mõtleme sageli mõnda aega selle üle, mis läks valesti, ja see võib panna meid kahtlema oma võimetes.

Mõne inimese jaoks on ebaõnnestumisest tulenev enesevaatlus, kahtlused ja kurbus nii hirmutav, et nende alateadvus on loonud viise, kuidas neid tundeid vältida. Enesesabotaaž annab valmis seletuse, miks me ei saanud häid hindeid või tegime kehva esitluse.

Kui ütled endale, et sa said testil kehva hinde, sest läksid õppimise asemel eelmisel õhtul peole, võib see tunduda palju vähem ebamugavam kui see, et sa said sama hinde pärast seda, kui sa oled kõvasti pingutanud.

4. Õppimine teistelt

Enesehäbistamine ei tulene alati sügavalt juurdunud ebakindlusest. Mõnikord oleme seda lihtsalt õppinud oma elu olulistelt inimestelt.[] Näiteks kui teie vanemad on pärast tüli üksteist vaikinud, võib see tunduda normaalne viis konfliktidega tegelemiseks.

Inimesed, kes on sel viisil õppinud enesesabotaaži, näevad sageli, et nad ei saavuta asju, mida nad tahavad (näiteks tervet suhet), kuid nad ei tea muud viisi, kuidas probleemile läheneda[].

5. Tundmatu vajaduse täitmine

Kui märkate oma enesepabotaaži, muutute tõenäoliselt iseenda suhtes üsna pettunuks. On raske mõista, miks te niimoodi enda teele satute.

Sageli on enesesabotaaž sellise vajaduse täitmine, mida te ei ole teadvustanud.[] Näiteks võite süüa liiga palju, kui olete stressis, mis saboteerib teie kaalulangetamise eesmärki - tervislikku toitumist. Te võite aru saada, et liigsöömine pakub teile mugavustunnet, mida te mujalt ei saa.

6. Tugevate tunnete vältimine

Enesesabotaaž võib mõnikord tekitada meile mõõdukaid negatiivseid tundeid, lastes meil samal ajal vältida tõeliselt intensiivseid tundeid. Üks tavaline näide selle kohta on see, kui te ei pühendu täielikult suhtele, sest kardate, et teid hüljatakse.[]

Inimesed, kes seda teevad, lõpetavad suhte sageli kohe esimese märgi korral, sest lahkumineku valu on väiksem kui see, et teine inimene lahkub.

7. Trauma kogemus

Enesehäirimine võib olla ka vastus traumale. Traumaatiliste elusündmuste kogemine võib muuta seda, kuidas te asjadele reageerite, eriti kui olete stressi all.

Enamik inimesi on kuulnud võitlus- või põgenemisreaktsioonist, kuid teadlased viitavad nüüd sellele, et peaksime mõtlema võitlus-, põgenemis- või külmumisreaktsioonile.[] Kui olete minevikus kogenud traumat, võite hakata keerulistele olukordadele reageerides jäätuma, kuigi teate, et on asju, mida saate teha, mis aitaksid.[].

On olemas alternatiivne süsteem, mida me kasutame traumaga toimetulekuks, mida nimetatakse hoolitseda ja sõbruneda See on see, kus me keskendume suhete loomisele teiste inimestega, et aidata end või teisi kaitsta.[] See võib aga viia enesesabotaaži käitumiseni, nagu näiteks inimeste meeldivaks muutumine ja teiste inimeste alati esikohale seadmine.

8. Kehv vaimne tervis

Mõned vaimse tervise seisundid, nagu ärevus, depressioon (eriti bipolaarne häire) või piiripealne isiksusehäire (BPD), võivad julgustada teid ennast saboteerima.[][] Samal ajal raskendavad nad teil teha asju, millest te teate, et need aitavad teil ja vähendage vaba energiat.

Sellistel juhtudel võib olla kasulik mõelda oma enesehäirimisest kui veel ühest haiguse sümptomist. See võib aidata kõrvaldada osa häbi ja enesestimmatsiooni, mida tunnete oma võitluste ümber.

Kuidas lõpetada enesesabotaaž

Kui oled tunnistanud, et saboteerid ennast ja oled mõelnud, miks sa nii reageerid, on võimalik hakata tegelikke muutusi tegema. See võib aidata tõsta sinu enesehinnangut ja enesekindlust ning muuta sind edukamaks paljudes eluvaldkondades.

Siin on mõned parimad viisid enesesabotaaži lõpetamiseks.

1. Ärge oodake, et kõik üleöö korda läheb.

Enesepabotaaž on tavaliselt pikaajaline harjumus, mis on sügavalt juurdunud tunnete ja käitumisega. Selle ületamiseks on vaja aega ja jõupingutusi. On normaalne, et kui märkate enesepabotaaži, hakkate enda suhtes pettuma, kuid oluline on olla enda vastu lahke ja tähistada järkjärgulist edu.

Kui sa avastad end frustreerituks muutumas, püüa endale meelde tuletada, et kohese muutuse ootamine ja püüdmine kõike korraga lahendada on tegelikult üks teine enesesabotaaži tüüp. Kui oled rahul väikeste parandustega, ei ole see, et sa oled laisk või ei püüa piisavalt palju. See on see, et sa teed kooskõlastatud jõupingutusi, et mitte saboteerida oma jõupingutusi enesesabotaaži lõpetamiseks.

See nimekiri enesesabotaaži tsitaatidest võib olla abiks oma pettumusega toimetulekuks, teades, et te ei ole oma võitluses üksi.

2. Töötage oma käitumise ja mõtteviisi kallal

Teie enesepabotaažil on kaks komponenti: see, mida te mõtlete ja see, mida teete. Kui soovite teha võimalikult palju edusamme enesepabotaaži peatamiseks, on mõistlik töötada selle kumb neist tundub praegu lihtsam.

Näiteks võite leida, et hakkate oma partneriga alati vaidlema, kui lähete välja jooma. Selle aluseks olevate emotsionaalsete probleemidega tegelemine võib olla keeruline, kuid võite alustada sellest, et otsustate mitte juua, kui lähete välja.

Teisest küljest võite uskuda, et te ei saavuta kunagi edu, ükskõik kui palju te ka ei püüaksite, mis tähendab, et te lõpetate tööl pingutamise. Lihtsalt öelda endale, et püüdke rohkem, ei aita tõenäoliselt palju, nii et parem oleks kõigepealt keskenduda oma mõtteviisi muutmisele.

Teie esimene eesmärk enesesabotaažiga tegelemisel on selle tsükli peatamine, mistõttu on hea mõte alustada sellest, kus te saate. See ei tähenda aga, et te võite täielikult ignoreerida teist poolt. Kui te ei tegele nii oma mõtteviisi kui ka ja oma tegevusi, võite leida, et te lihtsalt muudate enesesabotaaži tüüpi, selle asemel, et sellest täielikult vabaneda.

Kui te näiteks võitlete passiiv-agressiivse käitumisega, võib olla kasulik lugeda seda artiklit, kuidas lõpetada passiiv-agressiivsus ja rakendada mõned selle strateegiad.

3. Õppige varakult ära tundma enesesabotaaži

Mida varem märkate, et te iseendale teele satute, seda lihtsam on muuta oma tegemisi. Tähelepanu pööramine oma mõtetele ja tegudele aitab teil märgata, millal te hakkate ennast saboteerima.

Kaaluge, kas koostada nimekiri tavalistest viisidest, kuidas inimesed ennast saboteerivad, ja küsige endalt, kas mõni neist võib teie kohta kehtida.

Samuti võiksite vaadata tagasi minevikus tehtud asjadele ja küsida, kas teie tehtud valikud olid tegelikult kooskõlas teie pikaajaliste vajadustega. Ajakirja pidamine võib olla suurepärane viis märgata oma mõtetes või tegevustes mustreid, mis on seotud enesesabotaažiga.

Kui teil on raske märgata oma ennast saboteerivat käitumist, võib teile meeldida see artikkel, kuidas saada eneseteadlikumaks.

4. Mõista, mida enesesabotaaž sulle annab

Enesesabotaaž võib tunduda täiesti irratsionaalne ja enesehävituslik, kuid see on harva nii. Peaaegu alati leiate mingi vajaduse, mida teie enesesabotaaž täidab. Kui mõistate oma sabotaaži positiivseid aspekte, saate leida alternatiivseid viise, kuidas seda vajadust täita.

Suitsetamisest loobumine on siinkohal suurepärane näide. Paljud inimesed tahavad suitsetamisest loobuda oma tervise pärast. Nad teavad, et see ei ole neile hea, ja nad on sageli pettunud, et nad ei näi suutvat lõpetada. Nad võivad kasutada nikotiiniplaastreid, et tegeleda füüsilise sõltuvusega, kuid neil on siiski raske loobuda sigarettidest. See on tingitud sellest, et nad ei tegele muude asjadega, mida sigaretid neile annavad.

Kui nad mõtlevad suitsetamise eeliste üle, mõistavad nad, et neile meeldib, kui nad saavad suitsetamise ajal oma töölauast eemal olla, rääkida teiste inimestega või võtta paar minutit aega üksi mõtlemiseks.

Kui olete võimeline leidma teise viisi nende varjatud vajaduste rahuldamiseks, on palju lihtsam lõpetada enesesabotaaž.

Miks on nii raske mõista, milliseid vajadusi meie enesesabotaaž täidab?

Häbi võib sageli raskendada arusaamist, milliseid vajadusi teie enesepabotaaž täidab. On lihtne tunda viha ja häbi oma enesepabotaaži pärast, mis muudab raskeks aktsepteerida, et selles on midagi head või kasulikku.[] Püüdke oma tunnetele eelarvamusteta pilk peale heita. Veenduge mõned minutid oma enesepabotaaži üle ja keskenduge pigem uudishimule kui vihale või häbi tundmisele.

5. Tehke veenvaid ja tõhusaid eesmärke

Enesehäirimine toimub sageli siis, kui meie lühiajalised eesmärgid on vastuolus meie pikaajaliste eesmärkidega. Näiteks võite soovida leida uut töökohta, et edendada oma karjääri. See on pikaajaline eesmärk. Te võiksite selle saavutamisel edasi liikuda, otsides õhtul tööd, kuid see võib olla vastuolus teie lühiajalise eesmärgiga mängida videomänge.

Teid motiveerivad tõenäolisemalt selged ja veenvad pikaajalised eesmärgid, mis muudab lühiajaliste soovide ahvatlusele vastupanu kergemaks.

Kuidas luua veenvaid eesmärke

Teil on tõenäolisemalt enesedistsipliin, et pidada kinni eesmärkidest, mille peale te tõesti olete mõelnud ja millesse olete investeerinud. Muidugi, kõik võib-olla sooviksid teenida rohkem raha, elada meeldivamas piirkonnas, omada palju vaba aega ja suhelda suurepärase sõpruskonnaga. Need on okei eesmärgid, kuid tõenäoliselt ei ole need piisavalt tugevad, et ületada sinu lühiajalisi soove.

Selle asemel, et loetleda üldisi eesmärke, võtke üks ja mõelge selle üle tõesti järele. Proovige kasutada 5 Miks-tehnikat, kus küsite endalt 5 korda, miks te soovite oma eesmärki saavutada. Näiteks kui soovite saada paremat tööd, võiks harjutus minna nii:

Ma tahan paremat tööd

Miks?

Sest ma tahan rohkem raha teenida

Miks?

Sest ma tahan hüpoteegi ära maksta

Miks?

Sest ma ei taha alati raha pärast stressi tunda.

Miks?

Sest mulle ei meeldi, kuidas ma kohtlen oma peret, kui ma olen stressis.

Miks?

Sest ma tahan tunda end turvaliselt ja armastatud oma pere poolt.

Nagu näete, on tegelik eesmärk sageli palju veenvam kui see, millega me alustame. Teie tegelike eesmärkide paljastamine võib suurendada teie motivatsiooni.

6. Õppige ennast toetama (mitte saboteerima)

Me juba ütlesime, et enesehäirimine algab sageli toimetulekumehhanismina. Kui püüda lihtsalt välja lõigata enesehäirimise viisid, võib jääda tühimik, mida saab kergesti täita teiste enesehäirimise vormidega.

Selle asemel, et keskenduda asjadest vabanemisele, mida ei tohiks teha, oleks ehk kasulikum mõelda selle üle, kuidas muuta oma tegevust millekski toetavamaks.

Näiteks ei toimi hästi, kui püüate alla suruda negatiivset eneseväljendust.[] Selle asemel, kui tabate end negatiivsetel mõtetel enda kohta, proovige öelda, "See ei olnud lahke ega õiglane. Ma mõtlen niimoodi ainult harjumusest. Aga seekord märkasin, ja see on hea samm õiges suunas. Hästi tehtud mulle."

Samuti võiksite töötada oma enesekaastunde ja enesehaletsuse kallal. Enesekaastunde parandamiseks võiksite proovida mõelda iga päev millelegi, mida te enda juures hindate, või teha endale komplimente (ja neid ka tähendada).

Eneserahuldamine on see, kuidas me end stressirohketest olukordadest hoolimata hästi tunneme[] Alkohol ja narkootikumid võivad olla ebatervislikud eneserahuldamise viisid, seega proovige leida tervislikke asju, mis panevad teid end paremini tundma. Võite proovida üksi jalutada, helistada sõbrale, et rääkida, kallistada kallimat lemmiklooma või teha kõva trenni jõusaalis.

7. Pane inertsus enda kasuks tööle

Üks võimalus tegeleda konkreetsete ennast saboteerivate käitumisviisidega on leida viise, kuidas teha enesesabotaaž suuremaks kui teie ideaalne tegevus. Kui te teate, et te saboteerite mingil konkreetsel viisil, siis püüdke luua asjad nii, et selline sabotaaž oleks raskem.

Näiteks lõpetavad paljud inimesed tegevused või hobid, millest nad teavad, et need teevad neid õnnelikuks, sest nad on liiga stressis, häiritud, hõivatud või masenduses, et teha kokkuleppeid. Näiteks võite tunda end ebamugavalt, kui helistate, et broneerida teraapiaseanss või unustate paluda sõbrale jalutuskäigule kaasa minna.

Kui teete need tegevused vaikimisi, nii et peate nende tühistamiseks pingutama, võib see suurendada tõenäosust, et te ka tegelikult kohale tulete. Näiteks kui teil on regulaarne iganädalane teraapiaseanss, võib selle tühistamiseks helistamine olla suurem jõupingutus kui osalemise valimine.

Eesmärk ei ole takistada ennast tühistamast, kui see on tõesti vajalik. Sa püüad lihtsalt teha positiivse valiku tegemise veidi lihtsamaks ja muuta enda saboteerimine veidi raskemaks.

8. Harjuta olema piisavalt hea, mitte täiuslik

Enesesabotaaž võib tuleneda hirmust, et me ei ole piisavalt head. See võib ajendada meid püüdlema täiuslikkuse poole. Me ei pruugi tunnistada, et tegelikult oleme piisavalt head just sellisena, nagu me oleme. Kui teid ajendab tipptase, võib öelda, et midagi on piisavalt hea, tunduda tegelikult kriitikana.

See võib tähendada, et lõpetate kellelegi täiusliku kingituse otsimise, kui leiate midagi, mis talle kindlasti meeldib. Võiksite 10 minutit venitada, kuigi teil ei ole aega terve trenni teha. Võiksite saata projekti oma ülemusele, kui olete teinud vaid ühe või kaks korrektuuri, selle asemel et vaadata see viis või kuus korda üle.

9. Mugavustunne teatava riskiga

Enesepabotaaž võib muuta meie jaoks lihtsamaks ennustada, mis konkreetses olukorras juhtub. Kui me seisame oma edule vastu, teame, et meil ei lähe hästi. Mõnikord võib kindlus, et teame tulemust, tunduda meile tegelikult mugavam, kui võtta risk, et meil võib õnnestuda[].

Sellise enesehäire ületamine tähendab sageli seda, et peate muutuma mugavamaks veidi suurema riskiga.[] See ei tähenda, et peate hakkama end riskantsetesse olukordadesse heitma. Selle asemel tuleb püüda leida olukordi, mis võimaldavad teil end turvaliselt tunda, kuid samas ei tea, milline saab olema tulemus.

Riskide ja ebakindlusega seotud ärevuse ületamise õppimine on raske, nii et proovige hoida seda hallatavana. Võiksite proovida õppida uut oskust ja leppida sellega, et te ei pruugi seda kunagi täielikult omandada. Või võiksite proovida hakata tegelema mõne hobiga ja õppida leppima sellega, et te ei tea, kas see teile meeldib või mitte.

Isegi midagi nii lihtsat kui salajases kinos käimine, kus sa ei tea täpselt, mis on kavas, võib aidata sul õppida võtma turvalisi riske.

Kui teil on mugavam olla ebakindel selles, mis juhtub, võite hakata tundma vähem Imposteri sündroomi (mis võib viia ka enesesabotaažini). Püüdke meeles pidada, et nii teie edu kui ka ebaõnnestumised võivad mõnikord olla võrdselt teenimatud. Mõnikord õnnestub teil hea õnne tõttu. Teinekord lükkab teid tagasi halb õnn. Nii või teisiti olete ikkagi oluline ja väärtuslik inimene sellesoma õigus.

10. Proovige tähelepanelikkust

Mindfulness tähendab seda, et pöörate tõesti tähelepanu oma sisemaailmale: oma mõtetele, tunnetele ja uskumustele. See hõlmab ka tähelepanu pööramist füüsilistele aistingutele, näiteks hingamisele. Mindfulness võib aidata teil peatada enesesabotaaži kahel peamisel viisil.

Esiteks aitab mindfulness teil vaadata ennast ilma hinnanguteta. Te õpite endale ja oma tegevusele tähelepanu pöörama ning võite hakata endaga regulaarsemalt kontakteeruma. See võib aidata teil kiiremini tuvastada enesesabotaaži ja muuta oma reaktsiooni.

Teine viis, kuidas mindfulness võib aidata vähendada enesepabotaaži, on aidata teil taluda ebamugavaid tundeid. Üks enesepabotaaži sagedane põhjus on püüda vältida ebamugavaid või valusaid tundeid, nagu tagasilükkamine, hülgamine või ebapiisavus.

Kui te harjutate mindfulnessi, siis püüate märgata, mida te mõtlete ja tunnete, ilma et te mõistaksite või püüaksite seda muuta. See on enese aktsepteerimine. Kui te aktsepteerite oma tundeid, saate hakata arendama oma võimet nendega toime tulla.

Proovige iga päev võtta paar minutit, et proovida tähelepanelikkust. Siin on samm-sammult juhend. Ärge unustage lihtsalt, et te ei ootaks liiga kiiresti liiga palju.

11. Otsige kvaliteetset tuge

Te ei pea seda kõike üksi tegema. Töö professionaalse terapeudiga võib aidata teil tegeleda oma enesehäiretega, eriti kui need tulenevad halvast vaimse tervise seisundist või lapsepõlvekogemustest.

Kui teie enesesabotaaž on eriti halb mõnes konkreetses eluvaldkonnas, võivad olla ka teised inimesed, kes saavad teid aidata. Äripäeva mentor või treener võib aidata teil näha, kuidas te saboteerite oma karjääri. AA-sponsor võib olla hea inimene, kelle poole pöörduda, kui teie enesesabotaaž on seotud alkoholiga.

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).