Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
Mae’r rhan fwyaf ohonom yn credu ein bod yn gwybod beth sydd orau i ni ein hunain, ac rydym yn aml yn iawn. Yn anffodus, nid yw hynny bob amser yn golygu ein bod yn gweithredu er ein lles ein hunain. Weithiau, rydyn ni'n dweud, gwneud, neu'n meddwl pethau sy'n ein hatal rhag cyrraedd ein nodau neu gyflawni ein potensial.
Os ydych chi'n sylweddoli eich bod yn tanseilio'ch hun, efallai y byddwch chi'n teimlo'n ddryslyd, yn rhwystredig, a hyd yn oed yn flin gyda chi'ch hun. Mae hynny'n ddealladwy, yn enwedig os nad ydych chi wir yn deall pam.
Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych ar sut beth yw hunan-sabotage, o ble mae'n dod, a sut gallwch chi ei atal.
Beth yw hunan-sabotage?
Gallwn ddiffinio hunan-sabotage fel gwneud rhywbeth sy'n tanseilio ein hymdrechion ein hunain ac yn ein rhwystro rhag cyflawni pethau sy'n bwysig i ni. Gelwir mathau difrifol o hunan-sabotage weithiau yn ddadreoleiddio ymddygiadol neu’n ymddygiad hunanddinistriol.[]
Yn aml ni fyddwn yn cydnabod ein bod yn hunan-sabotaging wrth iddo ddigwydd, ond gall ddod yn amlwg pan edrychwn yn ôl i geisio deall pam nad ydym yn cyflawni ein nodau. Gallwn fod yn arbenigwyr ar greu rhesymau credadwy dros ein hunan-ddirmygu.[]
Gweld hefyd: 14 Awgrymiadau i Ddod o Hyd i Bobl Sydd â Meddwl (Pwy Sy'n Eich Deall Chi)Er enghraifft, efallai y byddwch am gynilo i brynu gliniadur newydd o'r radd flaenaf, ond rydych chi'n dal i wario arian ar bethau eraill. Efallai y byddwch chi'n dweud wrthych chi'ch hun eich bod chi wedi cyniloysmygu, maent yn sylweddoli eu bod yn mwynhau cael egwyl i ffwrdd o'u desg, siarad â phobl eraill tra'u bod yn ysmygu, neu allu cymryd ychydig funudau ar eu pen eu hunain i feddwl.
Unwaith y byddwch chi'n gallu dod o hyd i ffordd arall o ddiwallu'r anghenion cudd hynny, mae'n dod yn llawer haws rhoi'r gorau i hunan-sabotaging.
Pam ei bod hi mor anodd deall beth sydd angen i'n hunan-sabotage ei lenwi?
Yn aml, beth mae angen i chi ei wneud yn anodd llenwi'ch hunan-sabotage. Mae’n hawdd teimlo’n ddig a chywilydd o’n hunan-sabotage, sy’n ei gwneud hi’n anodd derbyn bod unrhyw beth da neu fuddiol i ni.[] Ceisiwch gymryd golwg anfeirniadol ar eich teimladau. Treuliwch ychydig funudau yn meddwl am eich hunan-sabotage a chanolbwyntiwch ar fod yn chwilfrydig yn hytrach na dig neu gywilydd.
5. Gwneud nodau cymhellol ac effeithiol
Mae hunan-ddirmygus yn aml yn digwydd pan fo ein nodau tymor byr yn gwrthdaro â'n nodau hirdymor. Er enghraifft, efallai y byddwch am ddod o hyd i swydd newydd i'ch helpu i ddatblygu'ch gyrfa. Mae hynny’n nod tymor hir. Fe allech chi wneud cynnydd ar hyn trwy chwilio am swydd gyda'r nos, ond gallai hyn wrthdaro â'ch nod tymor byr o chwarae gemau fideo.
Rydych chi'n fwy tebygol o gael eich ysgogi gan nodau hirdymor clir, cymhellol, sy'n ei gwneud hi'n haws gwrthsefyll temtasiwn chwantau tymor byr.
Sut i greu nodau cymhellol
Rydych chi'n fwy tebygol o fod â'r hunanddisgyblaeth i gadw at nodaurydych chi wir wedi meddwl amdano ac wedi buddsoddi ynddo. Wrth gwrs, efallai yr hoffai pawb ennill mwy o arian, byw mewn ardal brafiach, cael llawer o amser rhydd, a chysylltu â chylch gwych o ffrindiau. Mae'r rhain yn nodau iawn, ond mae'n debyg nad ydyn nhw'n ddigon cryf i oresgyn eich dymuniadau tymor byr.
Yn lle rhestru nodau generig, cymerwch un a meddyliwch amdano. Ceisiwch ddefnyddio'r dechneg 5 Pam, lle rydych chi'n gofyn i chi'ch hun pam rydych chi am gyrraedd eich nod 5 gwaith. Er enghraifft, os ydych am gael swydd well, efallai y bydd yr ymarfer yn mynd fel hyn:
Rwyf eisiau swydd well
Pam?
Oherwydd fy mod eisiau ennill mwy o arian
Pam?
Oherwydd rwyf am dalu'r morgais Pam? 0> Achos dydw i ddim eisiau teimlo dan straen am arian bob amser
Pam?
Achos dydw i ddim yn hoffi sut rydw i'n trin fy nheulu pan rydw i dan straen
Pam?
Am eich bod chi'n gallu gweld fy nheulu'n fwy diogel ac rwy'n hoffi gweld fy nheulu yn fwy diogel yn aml cymhellol na'r un y dechreuwn ag ef. Gallai datgelu eich nodau go iawn roi hwb i'ch cymhelliant.
6. Dysgwch i gefnogi (yn hytrach na sabotage) eich hun
Rydym eisoes wedi dweud bod hunan-ddirmygu yn aml yn dechrau fel mecanwaith ymdopi. Gall ceisio torri allan y ffyrdd yr ydych yn hunan-sabotage adael bwlch, y gellir ei lenwi'n hawdd gan wahanol fathau o hunan-ddirmygu.
Gweld hefyd: 252 o Gwestiynau i'w Gofyn i Foi yr ydych yn ei Hoffi (Ar gyfer Tecstio ac IRL)Yn llecanolbwyntio ar gael gwared ar bethau na ddylech eu gwneud, efallai y byddai'n fwy defnyddiol meddwl am drawsnewid yr hyn rydych chi'n ei wneud yn rhywbeth mwy cefnogol.
Er enghraifft, nid yw ceisio atal hunan-siarad negyddol yn gweithio'n dda.[] Yn lle hynny, pan fyddwch chi'n gweld eich hun yn cael meddyliau negyddol amdanoch chi'ch hun, ceisiwch ddweud, “Doedd hynny ddim yn garedig nac yn deg. Dwi ond yn meddwl fel hyn allan o arferiad. Ond sylwais y tro hwn, ac mae hynny'n gam da i'r cyfeiriad cywir. Da iawn fi.”
Efallai y byddwch hefyd am weithio ar eich hunandosturi a’ch hunan-lesu. Er mwyn gwella eich hunan-dosturi, fe allech chi geisio meddwl am rywbeth rydych chi'n ei werthfawrogi amdanoch chi'ch hun bob dydd neu roi canmoliaeth i chi'ch hun (a'u hystyr).
Hunan leddfu yw sut rydyn ni'n gwneud i ni'n hunain deimlo'n iawn er gwaethaf sefyllfaoedd llawn straen.[] Gall alcohol a chyffuriau fod yn ffyrdd afiach o dawelu eich hun, felly ceisiwch ddod o hyd i bethau iach sy'n gwneud i chi deimlo'n well. Gallech geisio mynd am dro ar eich pen eich hun, ffonio ffrind i siarad, rhoi mwythau i anifail anwes gwerthfawr, neu gael ymarfer corff caled yn y gampfa.
7. Gwneud i syrthni weithio i chi
Un ffordd o fynd i'r afael ag ymddygiadau hunan-sabotaging penodol yw dod o hyd i ffyrdd o wneud i'r hunan-sabotage gymryd mwy o ymdrech na'ch gweithredoedd delfrydol. Os ydych yn gwybod eich bod yn sabotage mewn ffordd benodol, ceisiwch osod pethau i wneud y math hwnnw o sabotage yn fwy anodd.
Er enghraifft, mae llawer o bobl yn rhoi'r gorau i wneud gweithgareddau neu hobïau y maent yn eu gwneud.gwybod eu gwneud yn hapus oherwydd eu bod dan ormod o straen, yn tynnu sylw, yn brysur neu'n isel eu hysbryd i wneud trefniadau. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n teimlo'n anghyfforddus yn ffonio i archebu sesiwn therapi neu'n anghofio gofyn i ffrind ymuno â chi am dro.
Gall gwneud y gweithgareddau hynny'n ddiofyn, fel bod yn rhaid i chi wneud ymdrech i'w canslo, ei gwneud hi'n fwy tebygol y byddwch chi'n mynychu. Er enghraifft, os ydych yn cael sesiwn wythnosol reolaidd ar gyfer eich therapi, gallai ffonio i ganslo fod yn fwy o ymdrech na dewis mynychu.
Nid atal eich hun rhag canslo yw’r nod os oes gwir angen. Rydych chi'n ceisio ei gwneud hi ychydig yn haws i wneud dewis cadarnhaol a'i gwneud hi ychydig yn anoddach sabotage eich hun.
8. Ymarfer bod yn ddigon da, ddim yn berffaith
Gall hunan-sabotage ddeillio o ofn peidio â bod yn ddigon da. Gall hyn ein gyrru i ymdrechu am berffeithrwydd. Efallai na fyddwn yn cydnabod ein bod mewn gwirionedd yn ddigon da yn union fel yr ydym. Os ydych chi'n cael eich gyrru i ragori, gall cael gwybod bod rhywbeth yn ddigon da deimlo fel beirniadaeth.
Mae dysgu bod digon da yn iawn yn cymryd ymarfer. Gallai olygu eich bod yn rhoi’r gorau i chwilio am yr anrheg berffaith i rywun pan fyddwch chi’n dod o hyd i rywbeth rydych chi’n gwybod y byddan nhw’n ei hoffi. Efallai y byddwch chi'n treulio 10 munud yn ymestyn, er nad oes gennych chi amser i wneud ymarfer corff llawn. Gallech anfon prosiect at eich bos ar ôl gwneud dim ond un neu ddau brawfddarllen, yn hytrach na mynd drostopump neu chwe gwaith.
9. Dod yn gyfforddus gyda pheth risg
Gall hunan-sabotage ei gwneud yn haws i ni ragweld beth fydd yn digwydd mewn sefyllfa benodol. Pan fyddwn ni’n rhwystro ein llwyddiant ein hunain, rydyn ni’n gwybod nad ydyn ni’n mynd i wneud yn dda. Weithiau, gall y sicrwydd o wybod y canlyniad deimlo’n fwy cyfforddus i ni na chymryd y risg y gallwn lwyddo.[]
Mae goresgyn y math hwn o hunan-sabotage yn aml yn golygu y bydd yn rhaid i chi ddod yn gyfforddus gydag ychydig mwy o risg.[] Nid yw hyn yn golygu bod angen i chi ddechrau taflu eich hun i sefyllfaoedd risg uchel. Yn hytrach, mae'n ymwneud â cheisio dod o hyd i sefyllfaoedd sy'n eich galluogi i deimlo'n ddiogel heb wybod beth fydd y canlyniad.
Mae dysgu goresgyn pryder ynghylch risg ac ansicrwydd yn anodd, felly ceisiwch ei gadw'n hylaw. Gallech geisio dysgu sgil newydd a derbyn efallai na fyddwch byth yn cyflawni meistrolaeth lawn arno. Neu fe allech chi geisio dechrau hobi a dysgu bod yn gyfforddus heb wybod a fyddwch chi'n ei hoffi ai peidio.
Gall hyd yn oed rhywbeth mor syml â mynychu Secret Cinema, lle nad ydych chi'n gwybod yn union beth sydd wedi'i gynllunio, eich helpu chi i ddysgu cymryd risgiau diogel.
Wrth i chi ddod yn fwy cyfforddus â bod yn ansicr ynghylch beth fydd yn digwydd, efallai y byddwch chi'n dechrau teimlo'n llai Syndrom Imposter (a all hefyd arwain at hunan-sabot). Ceisiwch gofio y gall eich llwyddiannau a'ch methiannau fod weithiauyr un mor anhaeddiannol. Weithiau byddwch chi'n llwyddo trwy lwc dda. Ar adegau eraill, bydd anlwc yn eich gosod yn ôl. Y naill ffordd neu'r llall, rydych chi'n dal yn berson pwysig a gwerthfawr yn eich rhinwedd eich hun.
10. Rhowch gynnig ar ymwybyddiaeth ofalgar
Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn ymwneud â rhoi sylw gwirioneddol i'ch byd mewnol: eich meddyliau, eich teimladau a'ch credoau. Mae hefyd yn golygu rhoi sylw i synhwyrau corfforol, fel eich anadl. Gall ymwybyddiaeth ofalgar eich helpu i roi'r gorau i hunan-sabotage mewn dwy brif ffordd.
Yn gyntaf, mae ymwybyddiaeth ofalgar yn eich helpu i edrych arnoch chi'ch hun heb farnu. Rydych chi'n dysgu rhoi sylw i chi'ch hun a'r hyn rydych chi'n ei wneud, ac efallai y byddwch chi'n dechrau gwirio gyda chi'ch hun yn fwy rheolaidd. Gall hyn eich helpu i adnabod hunan-dreiddiad yn gyflymach a newid eich ymateb.
Yr ail ffordd y gall ymwybyddiaeth ofalgar helpu i leihau hunan-ddirmygu yw trwy eich helpu i oddef teimladau anghyfforddus. Un achos cyffredin o hunan-sabotage yw ceisio osgoi teimladau anghyfforddus neu boenus, megis gwrthod, gadael, neu annigonolrwydd.
Pan fyddwch chi'n ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, rydych chi'n ceisio sylwi ar yr hyn rydych chi'n ei feddwl a'i deimlo, heb roi barn na cheisio ei newid. Mae'n ymwneud â hunan-dderbyn. Trwy dderbyn eich teimladau, gallwch ddechrau cynyddu eich gallu i'w trin.
Ceisiwch gymryd ychydig funudau bob dydd i roi cynnig ar ymwybyddiaeth ofalgar. Mae canllaw cam wrth gam yma. Cofiwch beidio â disgwyl gormod yn rhy gyflym.
11. Ceisio da -cymorth o safon
Nid oes rhaid i chi wneud hyn i gyd ar eich pen eich hun. Gall gweithio gyda therapydd proffesiynol eich helpu i ddelio â'ch hunan-sabotage, yn enwedig os yw'n deillio o iechyd meddwl gwael neu brofiadau plentyndod.
Os yw eich hunan-sabotage yn arbennig o wael mewn un maes penodol o'ch bywyd, efallai y bydd pobl eraill a all eich helpu hefyd. Efallai y bydd mentor busnes neu hyfforddwr yn gallu eich helpu i weld ffyrdd yr ydych yn difrodi eich gyrfa. Gallai noddwr AA fod yn berson da i droi ato os yw eich hunan-sabotage yn gysylltiedig ag alcohol.
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych yn defnyddio'r ddolen hon, byddwch yn cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cod personol.cyrsiau.)
> > <11. 1 11 11 11 11 11 12 12 12 12 12 12 12 11 11 11 11 11 11 12 12 12 12 12 12 12 11 1 arian oherwydd roedd yr esgidiau a brynoch chi ar werth, ond dydych chi dal ddim yn nes at brynu'ch gliniadur newydd.Nid yw hunan-sabotage yn ein rhwystro rhag cyflawni ein nodau. Gall hefyd ein gadael â hunanddelwedd negyddol.[] Gallwn deimlo bod ein hymddygiad hunan-ddirmygus yn arwydd o wendid, diffyg ewyllys, neu gymeriad gwael. Yn y rhan fwyaf o achosion, nid yw hyn yn wir. Mae hunan-sabotage gan amlaf yn ymddygiad sydd wedi'i ddysgu sydd wedi'ch helpu chi i ymdopi â sefyllfaoedd anodd yn y gorffennol.[]
Arwyddion o hunan-sabotage efallai na fyddwch chi'n sylwi arnyn nhw
Nid yw hunan-sabotage yn anarferol. Mae llawer o bobl yn difrodi eu hunain mewn ffyrdd bach, boed hynny’n gosod addunedau Blwyddyn Newydd anghyraeddadwy, yn cael ychydig yn ormod o ddiodydd ar noson waith, neu’n peidio â dechrau prosiect tan y funud olaf un.
Mae yna hefyd lawer o bethau cyffredin rydyn ni’n eu gwneud sydd mewn gwirionedd yn ffyrdd o ddifrodi ein hunain. Dyma rai enghreifftiau o ymddygiad hunan-sabotage efallai nad ydych yn sylweddoli eu bod yn niweidiol.
Hunan-sabotage yn y gwaith neu'r ysgol
- Perffeithrwydd a gor-ymchwilio
- Microreoli
- Anhrefniadaeth
- Methiant i orffen prosiectau
- Gohirio
- Siarad gormod
- Gosod nodau na allwch fyth eu cyrraedd
- Gosod nodau'n rhy isel (felly nid ydynt byth yn teimlo fel rhywbeth sy'n cael ei rwystro)
- Atgasedd i ofyn am help
- Hunan-sabotage gyda ffrindiau neu wrth ddêt
- Anffyddlondeb
- Ysbrydion
- Methu ag ymrwymoi berthnasoedd
- Ymosodedd goddefol
- Gorrannu
- Caniatáu drama yn eich bywyd
- Trais neu ymddygiad ymosodol
- Gwneud jôcs ar eich traul eich hun Hunan-sabotage cyffredinol
- Is-reoleiddio emosiynol eich hunan-siarad (nid gadael i chi'ch hun) emosiynau hol neu gyffuriau)
- Osgoi sefyllfaoedd anghyfforddus
- Osgoi gwneud newidiadau
- Ceisio newid gormod ar unwaith
- Hunanofal cyffredinol gwael
- Dweud wrthych eich hun na allwch reoli pethau
- Gwneud dyfarniadau gwerth yn hytrach na disgrifio'ch gweithredoedd
- Rhoi'r gorau i bethau sy'n eich gwneud chi'n hapus
- Gor- neu> hunan-ofalus Hunanofalus cyffredinol
- Dweud wrthych eich hun na allwch reoli pethau
- Gwneud dyfarniadau gwerth yn hytrach na disgrifio'ch gweithredoedd
- Rhoi'r gorau i bethau sy'n eich gwneud chi'n hapus
- Gor- neu> hunan-ofalus 7>
Achosion hunan-sabotage
Yn aml mae hunan-sabotage yn strategaeth ymdopi nad yw bellach yn gweithio i chi yn y ffordd y dylai.[] Mae deall o ble y daw hunan-sabotage yn ei gwneud hi'n haws bod yn garedig â chi'ch hun pan fydd yn digwydd a gall eich helpu i ddelio â'r broblem sylfaenol.
Dyma rai o'r achosion mwyaf cyffredin o hunan-sabotage.
Dyma rai o'r achosion mwyaf cyffredin o hunan-sabotage. Bod â hunanwerth isel
Mae llawer o ymddygiadau hunan-sabotage yn deillio o beidio â theimlo eich bod yn haeddu cariad, gofal, neu lwyddiant.[] Nid yw hyn fel arfer yn ymwybodol. Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn creu gwrthdaro yn eu perthnasoedd oherwydd eu bod yn meddwl nad ydyn nhw'n deilwng o gariad. Yn lle hynny, cred isymwybod sy'n arwain at eu hymddygiad.
Mae hunanwerth isel yn dod yn amlo blentyndod.[] Weithiau mae hyd yn oed plant sy’n cyflawni’n uchel yn cael eu gadael yn teimlo nad ydyn nhw’n ddigon da neu mai dim ond os ydyn nhw’n berffaith y byddan nhw’n cael eu caru.
2. Osgoi anghyseinedd gwybyddol
Mae anghyseinedd gwybyddol yn cyfeirio at y teimlad o geisio arddel dwy gred sy'n gwrthdaro ar yr un pryd. Mae anghyseinedd gwybyddol fel arfer yn hynod anghyfforddus, a bydd y rhan fwyaf o bobl yn ceisio ei leihau cymaint ag y gallant.[]
Os oes gennych chi hunan-barch isel neu os oes gennych ddiffyg hyder, gall llwyddiant deimlo'n anghyfforddus oherwydd yr anghyseinedd gwybyddol rhwng yr hyn rydych chi'n ei ddisgwyl a'r hyn sydd wedi digwydd. Mae hunan-sabotage yn ffordd o leihau anghyseinedd gwybyddol a theimlad fel petaech yn deall y byd eto.
3. Creu esgusodion i baratoi ar gyfer methiant
Ychydig o bobl (os o gwbl) sy'n hoffi methu. I'r rhan fwyaf ohonom, mae methu â gwneud rhywbeth yn gwneud i ni deimlo'n ddrwg. Byddwn yn aml yn treulio peth amser yn meddwl beth aeth o'i le, a gall ein harwain i gwestiynu ein galluoedd ein hunain.
I rai pobl, mae'r mewnwelediad, yr amheuaeth, a'r tristwch sy'n deillio o fethiant mor frawychus nes bod eu hisymwybod wedi creu ffyrdd o osgoi'r teimladau hynny. Mae hunan-sabotage yn rhoi esboniad parod pam na chawsom raddau da neu pam na chawsom gyflwyniad gwael.
Gall dweud wrthych eich hun eich bod wedi sgorio'n wael mewn prawf oherwydd i chi fynd i barti y noson gynt yn lle astudio deimlo'n llawer llai anghyfforddus na chael yr un graddauar ôl ymdrechu'n galetaf.
4. Dysgu oddi wrth eraill
Nid yw hunan-sabotage bob amser yn dod o ansicrwydd dwfn. Weithiau, rydyn ni newydd ei ddysgu gan bobl bwysig yn ein bywydau.[] Er enghraifft, pe bai eich rhieni yn rhoi'r driniaeth dawel i'w gilydd ar ôl ffrae, efallai y byddai'n teimlo fel ffordd arferol o ddelio â gwrthdaro.
Mae pobl sydd wedi dysgu hunan-sabotage fel hyn yn aml yn gweld nad ydyn nhw'n cyflawni'r pethau maen nhw eu heisiau (fel perthynas iach), ond nid ydyn nhw'n gwybod unrhyw ffordd arall o fynd i'r afael â'r broblem.[5>. Llenwi angen nad yw'n cael ei gydnabod
Pan sylwch ar eich hunan-sabotage, mae'n debyg y byddwch chi'n mynd yn eithaf rhwystredig gyda chi'ch hun. Mae'n anodd deall pam y byddech chi'n mynd yn eich ffordd eich hun fel hyn.
Yn aml, mae hunan-sabotage yn llenwi angen nad oeddech chi wedi sylweddoli bod gennych chi.[] Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n gorfwyta pan fyddwch chi dan straen, sy'n amharu ar eich nod colli pwysau o gael diet iach. Efallai y byddwch yn sylweddoli bod gorfwyta yn rhoi teimlad o gysur i chi nad ydych yn ei gael o unrhyw le arall.
6. Osgoi teimladau pwerus
Gall hunan-sabotage weithiau roi teimladau negyddol cymedrol i ni tra’n gadael i ni osgoi teimladau dwys iawn. Un enghraifft gyffredin o hyn yw pan nad ydych yn ymrwymo'n llwyr i berthynas oherwydd eich bod yn ofni cael eich gadael.[]
Bydd pobl sy'n gwneud hyn yn aml yn dod â pherthynas i ben ar yr arwydd cyntaf o drafferth.oherwydd bod y boen o dorri i fyny gyda rhywun yn llai na'r boen o gael y person arall i'w gadael.
7. Gall profiad o drawma
hunan-sabotage fod yn ymateb i drawma hefyd. Gall profi digwyddiadau trawmatig mewn bywyd newid sut rydych chi'n ymateb i bethau, yn enwedig pan fyddwch dan straen.
Mae'r rhan fwyaf o bobl wedi clywed am yr ymateb ymladd neu hedfan, ond mae gwyddonwyr bellach yn awgrymu y dylem fod yn meddwl am ymladd, hedfan, neu rewi.[] Os ydych chi wedi profi trawma yn y gorffennol, efallai y byddwch chi'n dechrau rhewi mewn ymateb i sefyllfaoedd anodd, er eich bod chi'n gwybod bod yna bethau y gallwch chi eu gwneud i ddelio â thrawma, [2] a elwir yn system help arall <2 a adwaenir i ddelio â thrawma>tueddu a chyfeillio . Dyma lle rydyn ni'n canolbwyntio ar feithrin perthynas â phobl eraill i helpu i amddiffyn ein hunain neu eraill.[] Fodd bynnag, gall hyn arwain at ymddygiadau hunan-ddirmygus fel dod yn fwy pleserus i bobl a rhoi pobl eraill yn gyntaf bob amser.
8. Iechyd meddwl gwael
Gall rhai cyflyrau iechyd meddwl, megis gorbryder, iselder (yn enwedig anhwylder deubegwn), neu anhwylder personoliaeth ffiniol (BPD), eich annog i hunan-sabotage.[][] Maent ar yr un pryd yn ei gwneud hi'n anoddach i chi wneud pethau y gwyddoch a fydd yn eich helpu a lleihau'r egni sydd gennych dros ben.
Yn yr achosion hyn, gall fod yn ddefnyddiol i chi feddwl am eich salwch eich hun, gan ei fod yn gallu bod yn ddefnyddiol meddwl am salwch arall. Gall hyn helpucael gwared ar rywfaint o'r cywilydd a'r hunan-stigma rydych chi'n ei deimlo o amgylch eich brwydrau.
Sut i roi'r gorau i hunan-sabotage
Unwaith y byddwch wedi sylweddoli eich bod yn sabotaging eich hun ac wedi meddwl pam eich bod yn ymateb fel hyn, mae'n bosibl dechrau gwneud newid gwirioneddol. Gall hyn helpu i roi hwb i'ch hunan-barch a'ch hunanhyder, yn ogystal â'ch gwneud yn fwy llwyddiannus mewn llawer o feysydd o'ch bywyd.
Dyma rai o'r ffyrdd gorau o roi'r gorau i hunan-sabotage.
1. Peidiwch â disgwyl trwsio'r cyfan dros nos
Mae hunan-sabotage fel arfer yn arferiad hirdymor gyda theimladau ac ymddygiadau sydd wedi gwreiddio'n ddwfn. Mae'n mynd i gymryd amser ac ymdrech i'w oresgyn. Mae'n arferol mynd yn rhwystredig gyda chi'ch hun unwaith y byddwch chi'n sylwi eich bod chi'n hunan-sabotaging, ond mae'n bwysig bod yn garedig â chi'ch hun a dathlu cynnydd cynyddrannol.
Pan fyddwch chi'n teimlo'n rhwystredig, ceisiwch atgoffa'ch hun bod disgwyl newid ar unwaith a cheisio datrys popeth ar unwaith yn fath arall o hunan-sabotage mewn gwirionedd. Bod yn hapus gyda gwelliannau bach onid ydych chi'n ddiog neu ddim yn ymdrechu'n ddigon caled. Rydych chi'n gwneud ymdrech ar y cyd i beidio â difrodi'ch ymdrechion i atal eich hunan-ddirmygus.
Gall y rhestr hon o ddyfyniadau hunan-ddirmygu fod yn ddefnyddiol i ymdopi â'ch rhwystredigaeth, trwy wybod nad ydych chi ar eich pen eich hun yn eich brwydr.
2. Gweithiwch ar eich ymddygiad a'ch meddylfryd
Mae dwy elfen i'ch hunan-ddirmygus: beth yw eich barn a bethrwyt ti yn. Os ydych chi am wneud cymaint o gynnydd tuag at atal eich hunan-sabotage ag y gallwch, mae'n gwneud synnwyr gweithio ar ba bynnag un o'r rhain sy'n ymddangos yn haws ar hyn o bryd.
Er enghraifft, efallai y gwelwch eich bod bob amser yn dechrau dadl gyda’ch partner pan fyddwch yn mynd allan am ddiodydd. Gallai mynd i’r afael â’r problemau emosiynol oddi tano fod yn anodd, ond fe allech chi ddechrau trwy ddewis peidio ag yfed pan fyddwch chi’n mynd allan.
Ar y llaw arall, efallai y byddwch chi’n credu na fyddwch chi byth yn llwyddo waeth pa mor galed rydych chi’n ceisio, sy’n golygu eich bod chi’n rhoi’r gorau i ymdrechu’n galed yn y gwaith. Nid yw dweud wrthych eich hun am ymdrechu'n galetach yn debygol o helpu llawer, felly efallai y byddai'n well canolbwyntio ar newid eich meddylfryd yn gyntaf.
Eich nod cyntaf wrth ddelio â hunan-sabotage yw atal y cylch, a dyna pam ei bod yn syniad da dechrau lle bynnag y gallwch. Nid yw hyn yn golygu y gallwch chi anwybyddu'r ochr arall yn llwyr, serch hynny. Os na fyddwch chi'n delio â'ch meddylfryd a eich gweithredoedd, efallai y gwelwch eich bod chi'n newid y math o hunan-sabotage yn hytrach na chael gwared arno'n gyfan gwbl.
Os ydych chi'n cael trafferth gydag ymddygiad goddefol-ymosodol, er enghraifft, efallai y byddai'n ddefnyddiol i chi ddarllen yr erthygl hon ar sut i roi'r gorau i fod yn oddefol-ymosodol a rhoi rhai o'i strategaethau ar waith.
3. Dysgwch adnabod hunan-sabotage yn gynnar
Po gyntaf y byddwch yn sylwi eich bod yn mynd yn eich ffordd eich hun, yr hawsaf yw hi i newid yr hyn yr ydych yn ei wneud. Talu sylwGall eich meddyliau a'ch gweithredoedd eich helpu i sylwi pan fyddwch ar fin hunan-ddirmygu.
Ystyriwch greu rhestr o ffyrdd cyffredin y mae pobl yn hunan-sabotage, a gofynnwch i chi'ch hun a allai unrhyw un ohonynt fod yn berthnasol i chi.
Efallai y byddwch hefyd am edrych yn ôl ar bethau rydych wedi'u gwneud yn y gorffennol a gofyn a oedd y dewisiadau a wnaethoch yn cyd-fynd â'ch anghenion hirdymor. Gall dyddlyfru fod yn ffordd wych o sylwi ar batrymau yn eich meddyliau neu'ch gweithredoedd sy'n ymwneud â hunan-sabotage.
Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd sylwi ar eich ymddygiad hunan-sabotaging, efallai yr hoffech chi'r erthygl hon ar sut i ddod yn fwy hunanymwybodol.
4. Deall beth mae hunan-sabotage yn ei roi i chi
Gall hunan-sabotage ymddangos yn gwbl afresymol a hunan-ddinistriol, ond anaml y mae hyn yn wir. Byddwch bron bob amser yn gweld rhywfaint o angen y mae eich hunan-sabotage yn ei gyflawni. Unwaith y byddwch yn deall yr agweddau cadarnhaol ar eich difrod, gallwch ddod o hyd i ffyrdd eraill o lenwi'r angen hwnnw.
Mae rhoi'r gorau i ysmygu yn enghraifft wych yma. Mae llawer o bobl eisiau rhoi'r gorau i ysmygu er mwyn eu hiechyd. Maen nhw'n gwybod nad yw'n dda iddyn nhw, ac maen nhw'n aml yn rhwystredig nad ydyn nhw i'w gweld yn gallu stopio. Efallai y byddan nhw'n defnyddio clytiau nicotin i ddelio â'r caethiwed corfforol ond yn dal i gael trafferth rhoi'r gorau i sigaréts. Mae hyn oherwydd nad ydynt yn mynd i'r afael â'r pethau eraill y mae sigaréts yn eu rhoi iddynt.
Pan fyddant yn myfyrio ar fanteision
