SelfSabotaging: Rejtett jelek, miért tesszük, & Hogyan állítsuk le?

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

A legtöbben úgy gondoljuk, hogy tudjuk, mi a legjobb magunknak, és gyakran igazunk is van. Sajnos ez nem mindig jelenti azt, hogy a saját érdekünkben cselekszünk. Néha olyan dolgokat mondunk, teszünk vagy gondolunk, amelyek aktívan megakadályozzák, hogy elérjük céljainkat vagy megvalósítsuk a bennünk rejlő lehetőségeket.

Ha rájössz, hogy aláásod magadat, lehet, hogy zavarodottnak, frusztráltnak, sőt, akár dühösnek is érezheted magad. Ez érthető, különösen, ha nem igazán érted, miért.

Ebben a cikkben megnézzük, hogyan néz ki az önszabotázs, honnan ered, és hogyan állíthatod meg.

Mi az önszabotázs?

Az önszabotázst úgy definiálhatjuk, hogy olyasmit teszünk, ami aláássa a saját erőfeszítéseinket, és megakadályozza, hogy elérjük a számunkra fontos dolgokat. Az önszabotázs súlyos formáit néha viselkedési diszregulációnak vagy önpusztító viselkedésnek nevezik.[].

Gyakran nem ismerjük fel, hogy önszabotáljuk magunkat, amikor az történik, de világossá válhat, amikor visszatekintve megpróbáljuk megérteni, miért nem érjük el céljainkat. Szakértők lehetünk abban, hogy hihető okokat kreáljunk önszabotázsunkhoz[].

Lehet, hogy például egy új, csúcskategóriás laptop megvásárlására akarsz spórolni, de folyamatosan másra költöd a pénzt. Lehet, hogy azt mondod magadnak, hogy spóroltál, mert a cipő, amit vettél, akciós volt, de még mindig nem vagy közelebb az új laptop megvásárlásához.

Az önszabotázs nem csak a céljaink elérésének útjában áll. Negatív önképet is hagyhat bennünk.[] Úgy érezhetjük, hogy az önszabotáló viselkedésünk a gyengeség, az akaraterő hiánya vagy a rossz jellem jele. A legtöbb esetben ez nem igaz. Az önszabotázs leggyakrabban egy tanult viselkedés, amely korábban segített megbirkózni a nehéz helyzetekkel.[].

Az önszabotázs jelei, amelyeket talán észre sem veszel

Az önszabotázs nem szokatlan. Sokan szabotálják magukat apró dolgokkal, legyen szó akár arról, hogy elérhetetlen újévi fogadalmakat tesznek, túl sokat isznak egy munkaesten, vagy csak az utolsó pillanatban kezdenek bele egy projektbe.

Sok olyan gyakori dolog is van, amit teszünk, ami valójában önmagunk szabotálásának módja. Íme néhány példa az önszabotáló viselkedésmódokra, amelyekről talán nem is tudod, hogy károsak.

Önszabotázs a munkahelyen vagy az iskolában

• Perfekcionizmus és túlzott kutatás
• Mikromenedzselés
• Rendezetlenség
• A projektek befejezésének elmaradása
• Halogatás
• Túl sokat beszélni
• Olyan célok kitűzése, amelyeket soha nem tudsz teljesíteni
• Túl alacsony célok kitűzése (így soha nem érzik magukat sikeresnek)
• A figyelemelterelésre összpontosítva
• A segítségkérés elutasítása

Önszabotázs a barátokkal vagy a randizás során

• Hűtlenség
• Ghosting
• A kapcsolatok iránti elköteleződés elmulasztása
• Passzív-agresszió
• Oversharing
• Dráma megengedése az életedben
• Erőszak vagy agresszió
• A saját kárára viccelődni

Általános önszabotázs

• Érzelmi downreguláció (nem hagyja magát érezni az érzelmeit).
• Negatív önbeszéd
• Öngyógyítás (alkohol vagy kábítószer)
• Kellemetlen helyzetek elkerülése
• A változtatások elkerülése
• Túl sok mindent próbálunk egyszerre megváltoztatni
• Általános rossz öngondoskodás
• Azt mondogatod magadnak, hogy nem tudod irányítani a dolgokat
• Értékítéletek megfogalmazása ahelyett, hogy leírnád a cselekedeteidet.
• Felhagyni azokkal a dolgokkal, amelyek boldoggá tesznek
• Túl- vagy alultápláltság
• Fizikai önkárosítás

Az önszabotázs okai

Az önszabotázs gyakran egy olyan megküzdési stratégia, amely már nem működik úgy, ahogyan kellene.[] Ha megértjük, honnan ered az önszabotázs, könnyebb lesz kedvesnek lenni önmagunkkal, amikor ez történik, és segíthet kezelni a mögöttes problémát.

Íme az önszabotázs néhány leggyakoribb oka:

1. Alacsony önértékelés

Sok önszabotáló viselkedés abból fakad, hogy nem érzed magad méltónak a szeretetre, a törődésre vagy a sikerre.[] Ez általában nem tudatos. A legtöbb ember nem azért teremt konfliktust a kapcsolataiban, mert ők think hogy nem méltóak a szeretetre. Ehelyett ez egy tudatalatti hit ami a viselkedésükhöz vezet.

Az alacsony önértékelés gyakran a gyermekkorból ered.[] Még a magasan teljesítő gyerekek is néha úgy érzik, hogy nem elég jók, vagy hogy csak akkor fogják őket szeretni, ha tökéletesek.

2. A kognitív disszonancia elkerülése

A kognitív disszonancia arra az érzésre utal, amikor egyszerre két, egymásnak ellentmondó meggyőződést próbálunk fenntartani. A kognitív disszonancia általában mélyen kellemetlen, és a legtöbb ember megpróbálja minimalizálni, amennyire csak tudja.[]

Ha alacsony az önbecsülésed, vagy nincs önbizalmad, a sikert kellemetlennek érezheted a kognitív disszonancia miatt, ami az elvárásaid és a történtek között van. Az önszabotázs egy módja annak, hogy csökkentsd a kognitív disszonanciát, és újra úgy érezd, hogy érted a világot.

3. Kifogások gyártása a kudarcra való felkészülés jegyében

Kevés ember szeret (ha egyáltalán) kudarcot vallani. A legtöbbünknek rossz érzéssel tölt el, ha valamiben kudarcot vallunk. Gyakran eltöltünk egy kis időt azzal, hogy azon gondolkodunk, mi ment rosszul, és ez arra késztethet, hogy megkérdőjelezzük saját képességeinket.

Néhány ember számára az önvizsgálat, a kétség és a szomorúság, ami a kudarcból fakad, annyira ijesztő, hogy a tudatalattija olyan módszereket talált ki, amelyekkel elkerülheti ezeket az érzéseket. Az önszabotázs kész magyarázatot ad arra, hogy miért nem kaptunk jó jegyeket vagy miért tartottunk rossz prezentációt.

Ha azt mondod magadnak, hogy azért kaptál rossz eredményt egy vizsgán, mert előző este tanulás helyett bulizni mentél, az sokkal kevésbé kellemetlen érzés, mintha ugyanezeket a jegyeket kapnád, miután a lehető legjobban igyekeztél.

4. Tanulás másoktól

Az önszabotázs nem mindig mélyen gyökerező bizonytalanságból fakad. Néha csak megtanultuk ezt életünk fontos embereitől.[] Ha például a szüleid egy vita után elhallgattatják egymást, ez a konfliktuskezelés normális módjának tűnhet.

Azok az emberek, akik ilyen módon tanulták meg az önszabotázst, gyakran látják, hogy nem érik el azokat a dolgokat, amiket szeretnének (például egy egészséges kapcsolatot), de nem tudnak más módon közelíteni a problémához[].

5. Egy fel nem ismert igény kielégítése

Amikor észreveszed a saját önszabotázsodat, valószínűleg eléggé frusztrált leszel magaddal szemben. Nehéz megérteni, hogy miért állsz így a saját utadba.

Gyakran az önszabotázs olyan szükségletet elégít ki, amiről nem is tudtad, hogy van.[] Például lehet, hogy túl sokat eszel, amikor stresszes vagy, ami szabotálja az egészséges táplálkozással kapcsolatos fogyási célodat. Lehet, hogy rájössz, hogy a túlfogyasztás olyan vigaszt nyújt neked, amit máshonnan nem kapsz.

6. Az erős érzések elkerülése

Az önszabotázs néha mérsékelt negatív érzéseket okozhat, miközben lehetővé teszi számunkra, hogy elkerüljük az igazán intenzív érzéseket. Ennek egyik gyakori példája, amikor nem kötelezzük el magunkat teljesen egy kapcsolat mellett, mert félünk attól, hogy elhagynak bennünket.[]

Azok az emberek, akik ezt teszik, gyakran a baj első jelére véget vetnek egy kapcsolatnak, mert a szakítás fájdalma kisebb, mint az, ha a másik elhagyja őket.

7. A trauma megtapasztalása

Az önszabotázs lehet válasz a traumára is. A traumatikus életesemények átélése megváltoztathatja a reakcióinkat, különösen, ha stressz alatt vagyunk.

A legtöbb ember hallott már a harcolj vagy menekülj válaszról, de a tudósok most azt sugallják, hogy inkább a harc, menekülés vagy megfagyás válaszra kellene gondolnunk.[] Ha a múltban traumát élt át, előfordulhat, hogy nehéz helyzetekre reagálva elkezd lefagyni, még akkor is, ha tudja, hogy vannak olyan dolgok, amik segíthetnének.[].

Van egy alternatív rendszer, amelyet a trauma feldolgozására használunk, az úgynevezett ápolni és barátkozni Ez az, amikor a másokkal való kapcsolatépítésre összpontosítunk, hogy megvédjük magunkat vagy másokat.[] Ez azonban olyan önszabotáló viselkedéshez vezethet, mint például az, hogy az emberek kedvében járunk, és mindig másokat helyezünk előtérbe.

8. Rossz mentális egészség

Egyes mentális egészségi állapotok, mint például a szorongás, a depresszió (különösen a bipoláris zavar) vagy a borderline személyiségzavar (BPD), önszabotázsra ösztönözhetik Önt.[][] Egyidejűleg megnehezítik, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyekről tudja, hogy segítenének Önnek. és csökkenti a tartalék energiát.

Ezekben az esetekben hasznos lehet, ha az önszabotázsra úgy gondolsz, mint a betegséged egy másik tünetére. Ez segíthet megszüntetni a szégyenérzetet és az önstigmát, amit a küzdelmeid körül érzel.

Hogyan lehet megállítani az önszabotázst

Ha felismerted, hogy szabotálod magad, és átgondoltad, miért reagálsz így, akkor elkezdhetsz valódi változtatásokat tenni. Ez segíthet növelni az önbecsülésedet és az önbizalmadat, valamint sikeresebbé tehet az életed számos területén.

Íme néhány a legjobb módszerek közül az önszabotázs megállítására.

1. Ne várd el, hogy egyik napról a másikra mindent helyrehozzunk.

Az önszabotázs általában egy hosszú távú szokás, amely mélyen gyökerező érzésekkel és viselkedéssel jár. Időbe és erőfeszítésbe telik, hogy leküzdjük. Normális, ha frusztrált leszel magaddal szemben, amint észreveszed, hogy önszabotálod magad, de fontos, hogy kedves legyél magadhoz, és ünnepeld a fokozatos fejlődést.

Amikor frusztráltnak találod magad, próbáld emlékeztetni magad arra, hogy az azonnali változás elvárása és az, hogy mindent egyszerre próbálsz megoldani, valójában az önszabotázs egy másik fajtája. Az, hogy örülsz a kis javulásoknak, nem azt jelenti, hogy lusta vagy, hogy nem próbálkozol elég keményen. Hanem azt, hogy összehangolt erőfeszítéseket teszel, hogy ne szabotáld az erőfeszítéseidet, hogy megállítsd az önszabotázst.

Az önszabotázs idézetek listája segíthet megbirkózni a frusztrációddal, mert tudod, hogy nem vagy egyedül a küzdelmeddel.

2. Dolgozz a viselkedéseden és a gondolkodásmódodon!

Az önszabotázsnak két összetevője van: amit gondolsz és amit teszel. Ha minél nagyobb előrelépést akarsz tenni az önszabotázs megállítása felé, akkor érdemes azon dolgozni, amelyik most könnyebbnek tűnik.

Lehet, hogy például úgy találja, hogy mindig vitába keveredik a partnerével, amikor elmennek inni. Az emocionális problémák kezelése nehéz lehet, de kezdheti azzal, hogy úgy dönt, nem iszik, amikor elmegy valahová.

Másrészt viszont előfordulhat, hogy azt hiszi, hogy soha nem fog sikerülni, bármennyire is igyekszik, ami azt jelenti, hogy nem próbálkozik többet a munkában. Ha csak azt mondja magának, hogy próbálkozzon keményebben, az valószínűleg nem sokat segít, ezért talán jobb lenne először a gondolkodásmódjának megváltoztatására összpontosítania.

Az önszabotázs kezelésének első célja a kör megállítása, ezért érdemes ott kezdeni, ahol csak tudod. Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen figyelmen kívül hagyhatod a másik oldalt. Ha nem foglalkozol mind a gondolkodásmódoddal, mind pedig a viselkedéseddel, akkor nem tudod megállítani az önszabotázst. és cselekedeteidet, lehet, hogy csak az önszabotázs típusát változtatod meg, ahelyett, hogy teljesen megszabadulnál tőle.

Ha például küzd a passzív-agresszív viselkedéssel, hasznos lehet elolvasnia ezt a cikket arról, hogyan hagyja abba a passzív-agresszív viselkedést, és hogyan alkalmazza a benne szereplő stratégiákat.

3. Tanuld meg időben felismerni az önszabotázst!

Minél hamarabb észreveszed, hogy a saját utadba állsz, annál könnyebb változtatni azon, amit csinálsz. Ha figyelsz a gondolataidra és a tetteidre, az segíthet észrevenni, ha önszabotázsra készülsz.

Fontolja meg, hogy összeállít egy listát azokról a gyakori módszerekről, amelyekkel az emberek önszabotálják magukat, és kérdezze meg magától, hogy ezek közül bármelyik alkalmazható-e Önre.

Az is lehet, hogy érdemes visszatekinteni a múltban tett dolgokra, és megkérdezni, hogy a meghozott döntések valóban összhangban voltak-e a hosszú távú szükségleteiddel. A naplóírás remek módja lehet annak, hogy észrevegyél olyan mintákat a gondolataidban vagy cselekedeteidben, amelyek az önszabotázshoz kapcsolódnak.

Ha nehezedre esik észrevenni a saját önszabotáló viselkedésedet, talán tetszeni fog ez a cikk arról, hogyan válhatsz öntudatosabbá.

4. Értsd meg, mit ad neked az önszabotázs.

Az önszabotázs teljesen irracionálisnak és önpusztítónak tűnhet, de ez ritkán van így. Majdnem mindig találsz valamilyen szükségletet, amit az önszabotázsod kielégít. Ha megérted a szabotázsod pozitív aspektusait, képes leszel alternatív módokat találni arra, hogy kielégítsd ezt a szükségletet.

A dohányzásról való leszokás nagyszerű példa erre. Sokan az egészségük érdekében szeretnének leszokni a dohányzásról. Tudják, hogy nem tesz jót nekik, és gyakran frusztráltak, hogy úgy tűnik, nem tudnak leszokni. Lehet, hogy nikotintapaszokkal kezelik a fizikai függőséget, de még mindig küzdenek a cigarettáról való leszokással. Ez azért van, mert nem foglalkoznak azzal a többi dologgal, amit a cigaretta ad nekik.

Amikor elgondolkodnak a dohányzás előnyein, rájönnek, hogy élvezik, hogy elszakadhatnak az íróasztaltól, hogy dohányzás közben beszélgethetnek másokkal, vagy hogy néhány percet egyedül tölthetnek el gondolkodással.

Ha egyszer képes vagy más módot találni arra, hogy kielégítsd ezeket a rejtett szükségleteket, sokkal könnyebb lesz abbahagyni az önszabotálást.

Miért olyan nehéz megérteni, hogy az önszabotázsunk milyen szükségleteket elégít ki?

A szégyen gyakran megnehezíti annak megértését, hogy az önszabotázsunk milyen szükségleteket elégít ki. Könnyen előfordulhat, hogy dühösnek és szégyennek érezzük magunkat az önszabotázsunk miatt, ami megnehezíti annak elfogadását, hogy van benne valami jó vagy hasznos számunkra.[] Próbálj meg ítélkezés nélkül szemlélni az érzéseidet. Tölts el néhány percet az önszabotázsodon gondolkodva, és koncentrálj arra, hogy ne dühösnek vagy szégyenkezőnek, hanem kíváncsinak érezd magad.

5. Állítson fel meggyőző és hatékony célokat

Az önszabotázs gyakran akkor történik, amikor a rövid távú céljaink ellentétben állnak a hosszú távú céljainkkal. Például, lehet, hogy új állást akarsz találni, hogy elősegítsd a karriered előrehaladását. Ez egy hosszú távú cél. Előrehaladást érhetnél el ebben az esti álláskereséssel, de ez ellentétben állhat a rövid távú céloddal, a videojátékozással.

Önt nagyobb valószínűséggel motiválják a világos, meggyőző hosszú távú célok, ami megkönnyíti, hogy ellenálljon a rövid távú vágyak kísértésének.

Hogyan hozzunk létre meggyőző célokat

Nagyobb valószínűséggel lesz önfegyelmed ahhoz, hogy ragaszkodj azokhoz a céljaidhoz, amelyeket tényleg átgondoltál és amikbe valóban befektetsz. Persze, mindenki talán szeretne több pénzt keresni, szebb környéken élni, rengeteg szabadidővel rendelkezni, és egy nagyszerű baráti körhöz csatlakozni. Ezek rendben lévő célok, de valószínűleg nem elég erősek ahhoz, hogy felülkerekedjenek a rövid távú vágyain.

Ahelyett, hogy általános célokat sorolnál fel, fogj egyet, és gondolkodj el rajta igazán. Próbáld ki az 5 miért technikát, amikor ötször kérdezd meg magadtól, hogy miért akarod elérni a célodat. Ha például jobb állást szeretnél, a gyakorlat így hangozhat:

Jobb munkát akarok

Miért?

Mert több pénzt akarok keresni

Miért?

Mert ki akarom fizetni a jelzálogot

Miért?

Mert nem akarok mindig a pénz miatt stresszelni.

Miért?

Mert nem szeretem, ahogy a családommal bánok, amikor stresszes vagyok.

Miért?

Mert biztonságban és szeretve akarom érezni magam a családom által.

Amint láthatja, a valódi cél gyakran sokkal meggyőzőbb, mint amivel elindulunk. A valódi célok feltárása növelheti a motivációját.

6. Tanuld meg támogatni (és nem szabotálni) magadat!

Már említettük, hogy az önszabotázs gyakran egy megküzdési mechanizmusként kezdődik. Ha megpróbáljuk egyszerűen kiiktatni az önszabotázs módjait, az űrt hagyhat, amelyet könnyen betölthetnek az önszabotázs különböző formái.

Ahelyett, hogy arra koncentrálnál, hogy megszabadulj a dolgoktól, amiktől nem kellene csinálsz, hasznosabb lehet, ha elgondolkodsz azon, hogy átalakítod azt, amit csinálsz, valami támogatóbbá.

Például nem működik jól, ha megpróbálod elnyomni a negatív önbeszédet.[] Ehelyett, amikor azon kapod magad, hogy negatív gondolataid vannak magadról, próbáld meg azt mondani, "Ez nem volt kedves vagy igazságos. Csak megszokásból gondolkodom így. De most észrevettem, és ez egy jó lépés a helyes irányba." Jól tettem.

Az önsajnálat és az önmegnyugtatás terén is érdemes lenne dolgoznod. Az önsajnálat fejlesztéséhez megpróbálhatnál minden nap gondolni valamire, amit értékelsz magadban, vagy bókokat adni magadnak (és komolyan venni őket).

Az önnyugtatás az, ahogyan a stresszes helyzetek ellenére is rendben érezzük magunkat.[] Az alkohol és a drogok az önnyugtatás egészségtelen módjai lehetnek, ezért próbáljon meg olyan egészséges dolgokat találni, amelyek hatására jobban érzi magát. Próbáljon meg egyedül sétálni, hívjon fel egy barátot, hogy beszélgessenek, ölelgessen egy kedves kisállatot, vagy végezzen egy kemény edzőtermi edzést.

7. A tehetetlenséget dolgoztassa meg

A konkrét önszabotáló viselkedésmódok kezelésének egyik módja az, hogy megtaláljuk a módját annak, hogy az önszabotázs nagyobb erőfeszítést igényeljen, mint az ideális cselekedetek. Ha tudja, hogy egy bizonyos módon szabotál, próbálja meg úgy beállítani a dolgokat, hogy az ilyen jellegű szabotázs nehezebb legyen.

Például sokan azért hagyják abba azokat a tevékenységeket vagy hobbikat, amelyekről tudják, hogy boldoggá teszik őket, mert túlságosan stresszesek, szórakozottak, elfoglaltak vagy depressziósak ahhoz, hogy intézkedjenek. Lehet, hogy például kényelmetlenül érzi magát, ha fel kell hívnia egy terápiás kezelésre, vagy elfelejti megkérni egy barátját, hogy csatlakozzon önhöz egy sétára.

Ha ezeket a tevékenységeket alapértelmezetté tesszük, és így erőfeszítéseket kell tennünk, hogy lemondjuk őket, akkor nagyobb valószínűséggel jelenünk meg. Ha például heti rendszerességgel járunk terápiára, akkor nagyobb erőfeszítést jelenthet, ha telefonon lemondjuk, mintha úgy döntünk, hogy részt veszünk rajta.

A cél nem az, hogy megakadályozd magad abban, hogy lemondd, ha tényleg szükséged van rá. Csak megpróbálod egy kicsit megkönnyíteni a pozitív döntést, és egy kicsit megnehezíteni, hogy szabotáld magad.

8. Gyakorold, hogy elég jó legyél, ne tökéletes

Az önszabotázs abból a félelemből fakadhat, hogy nem vagyunk elég jók. Ez arra ösztönözhet minket, hogy a tökéletességre törekedjünk. Lehet, hogy nem ismerjük fel, hogy valójában úgy vagyunk elég jók, ahogy vagyunk. Ha a kiválóságra törekszünk, ha azt mondják, hogy valami elég jó, azt valójában kritikának érezhetjük.

Ha megtanulod, hogy az elég jó is jó, az gyakorlással jár. Ez azt jelentheti, hogy nem keresed tovább a tökéletes ajándékot valakinek, ha találsz valamit, amiről tudod, hogy tetszeni fog neki. Lehet, hogy 10 percet nyújtózol, még ha nincs is időd egy teljes edzésre. Lehet, hogy egy projektet csak egy vagy két korrektúra után küldesz el a főnöködnek, ahelyett, hogy ötször vagy hatszor átnéznéd.

9. Kényelmesedjünk bele némi kockázatba

Az önszabotázs megkönnyítheti számunkra, hogy megjósoljuk, mi fog történni egy adott helyzetben. Amikor a saját sikerünk útjában állunk, tudjuk, hogy nem fogunk jól teljesíteni. Néha a kimenetel ismeretének bizonyossága valóban kényelmesebbnek érezhetjük magunkat, mint annak a kockázatnak a vállalása, hogy sikerrel járhatunk[].

Az ilyen jellegű önszabotázs leküzdése gyakran azt jelenti, hogy egy kicsit több kockázatot kell vállalnod.[] Ez nem azt jelenti, hogy magas kockázatú helyzetekbe kell belevetned magad. Ehelyett inkább arról van szó, hogy megpróbálsz olyan helyzeteket találni, amelyek lehetővé teszik, hogy biztonságban érezd magad, miközben még mindig nem tudod, mi lesz az eredmény.

A kockázattal és bizonytalansággal kapcsolatos szorongás leküzdése nehéz feladat, ezért próbáld meg kezelni. Megpróbálhatsz megtanulni egy új készséget, és elfogadni, hogy talán soha nem fogod teljes mértékben elsajátítani. Vagy megpróbálhatsz egy hobbit elkezdeni, és megtanulhatod, hogy nem tudod, hogy tetszeni fog-e vagy sem.

Még egy olyan egyszerű dolog is, mint a Secret Cinema, ahol nem tudod pontosan, mit terveznek, segíthet megtanulni a biztonságos kockázatvállalást.

Ahogy egyre jobban elviseled a bizonytalanságot azzal kapcsolatban, hogy mi fog történni, talán kevésbé fogod érezni az Imposter-szindrómát (ami szintén önszabotázshoz vezethet). Próbálj meg emlékezni arra, hogy mind a sikereid, mind a kudarcaid néha ugyanúgy meg nem érdemeltek lehetnek. Néha a jó szerencse révén leszel sikeres, máskor a balszerencse vet vissza. Akárhogy is, te még mindig fontos és értékes személy vagy az életben.a saját jogán.

10. Próbálja ki a tudatosságot

A mindfulness lényege, hogy valóban odafigyelsz a belső világodra: a gondolataidra, érzéseidre és hiedelmeidre. Emellett a fizikai érzésekre, például a légzésedre is figyelsz. A mindfulness két fő módon segíthet megállítani az önszabotálást.

Először is, a mindfulness segít abban, hogy ítélkezés nélkül nézz magadra. Megtanulsz figyelni magadra és arra, hogy mit csinálsz, és talán elkezdesz rendszeresebben ellenőrizni magadat. Ez segíthet abban, hogy gyorsabban felismerd az önszabotálást, és változtass a válaszodon.

A második mód, ahogy a mindfulness segíthet az önszabotázs csökkentésében, az, hogy segít elviselni a kellemetlen érzéseket. Az önszabotázs egyik gyakori oka, hogy megpróbáljuk elkerülni a kellemetlen vagy fájdalmas érzéseket, például az elutasítást, az elhagyatottságot vagy az elégtelenséget.

Amikor a mindfulness gyakorlása során megpróbálod észrevenni, hogy mit gondolsz és mit érzel, anélkül, hogy ítélkeznél vagy megpróbálnád megváltoztatni. Ez az önelfogadásról szól. Azzal, hogy elfogadod az érzéseidet, elkezdheted kiépíteni a képességedet, hogy kezelni tudd őket.

Próbáljon meg minden nap néhány percet szánni arra, hogy kipróbálja a tudatosságot. Itt van egy lépésről lépésre útmutató. Csak ne feledje, hogy ne várjon túl sokat túl gyorsan.

11. Keressen jó minőségű támogatást

Nem kell mindezt egyedül végigcsinálnod. Egy szakképzett terapeutával való munka segíthet abban, hogy megbirkózz az önszabotálással, különösen, ha az a rossz mentális egészségből vagy a gyermekkori tapasztalataidból ered.

Ha az önszabotázs az életed egy bizonyos területén különösen súlyos, akkor lehetnek más emberek is, akik segíthetnek neked. Egy üzleti mentor vagy coach segíthet neked abban, hogy meglásd, hogyan szabotálod a karrieredet. Egy AA szponzor jó ember lehet, akihez fordulhatsz, ha az önszabotázsod az alkohollal kapcsolatos.

Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.

A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.

(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)