自我破坏：隐藏的迹象、我们为什么这样做以及如何停止自我破坏

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我们大多数人都相信，我们知道什么对自己最好，而且我们往往是对的。 不幸的是，这并不总是意味着我们的行为符合自己的最佳利益。 有时，我们说的话、做的事或想的事，会积极地阻碍我们实现目标或发挥潜能。

如果你意识到自己在损害自己，你可能会感到困惑、沮丧，甚至对自己生气。 这是可以理解的，尤其是如果你并不真正了解原因。

在这篇文章中，我们将探讨自我破坏是什么样的，它从何而来，以及如何阻止它。

什么是自我破坏？

我们可以把自我破坏定义为破坏自己的努力、阻止我们实现对自己很重要的事情的行为。 严重形式的自我破坏有时被称为行为失调或自我毁灭行为。

我们通常不会意识到自己在自我破坏，但当我们回过头来试图了解自己为什么没有实现目标时，就会清楚地意识到这一点。 我们可以成为为自我破坏制造合理理由的专家。

例如，你可能想攒钱买一台新的顶级笔记本电脑，但你却一直把钱花在其他地方。 你可能会告诉自己，因为你买的鞋子在打折，所以你省下了钱，但你离买新笔记本电脑的目标仍然很遥远。

自我破坏不仅会阻碍我们实现目标，还会给我们留下负面的自我形象。 我们可能会觉得自我破坏行为是软弱、缺乏意志力或品行不端的表现。 在大多数情况下，事实并非如此。 自我破坏通常是一种习得行为，以前曾帮助你应对困境。

你可能不会注意到的自我破坏迹象

自我破坏并不罕见，很多人都会在小事上破坏自己，无论是制定无法实现的新年愿望，还是在工作之夜喝多了几杯酒，抑或是直到最后一刻才开始一个项目。

以下是一些自我破坏行为的例子，你可能没有意识到它们的危害性。

在工作或学习中自我破坏

• 完美主义和过度研究
• 微观管理
• 无组织
• 未能完成项目
• 拖延症
• 话太多
• 设定永远无法实现的目标
• 把目标定得太低（这样就永远不会有成功的感觉）
• 专注于分散注意力
• 拒绝求助

与朋友相处或约会时自我破坏

• 不忠
• 幽灵
• 未能对人际关系做出承诺
• 被动攻击
• 过度分享
• 让生活充满戏剧性
• 暴力或攻击行为
• 开自己的玩笑

一般自我破坏

• 情绪降调（不让自己感受情绪）
• 消极的自我对话
• 自我药疗（酒精或药物）
• 避免不舒服的情况
• 避免做出改变
• 试图一次改变太多
• 自理能力普遍较差
• 告诉自己无法控制一切
• 作出价值判断，而不是描述自己的行为
• 放弃让你快乐的事情
• 吃得过多或过少
• 身体自残

自我破坏的原因

自我破坏通常是一种应对策略，它对你不再起应有的作用。 了解了自我破坏的根源，当它发生时，你就更容易善待自己，并能帮助你解决根本问题。

以下是一些最常见的自我破坏原因：

1. 自我价值低

很多自我破坏行为都源于你觉得自己不值得被爱、被关心或获得成功。 这通常不是有意识的。 大多数人在人际关系中制造冲突并不是因为他们 觉得 相反，这是一种潜意识 信仰 这导致了他们的行为。

即使是成绩优秀的孩子，有时也会觉得自己不够好，或者只有做到完美才能得到别人的爱。

2. 避免认知失调

认知失调指的是试图同时持有两种相互冲突的信念的感觉。 认知失调通常会让人深感不安，大多数人都会尽可能地减少这种感觉。

如果你自卑或缺乏自信，成功就会让你感觉不舒服，因为你所期望的和已经发生的事情之间存在认知失调。 自我破坏是减少认知失调的一种方式，让你感觉好像重新理解了这个世界。

3.为失败制造借口

很少有人（如果有的话）喜欢失败。 对我们大多数人来说，失败会让我们感觉很糟糕。 我们经常会花一些时间思考哪里出了问题，这会让我们质疑自己的能力。

对于有些人来说，失败带来的自省、怀疑和悲伤是如此可怕，以至于他们的潜意识创造了一些方法来避免这些感觉。 自我破坏为我们没有取得好成绩或演讲不佳提供了一个现成的解释。

告诉自己考试成绩不好是因为前一天晚上去参加了派对而没有学习，这种感觉会比拼尽全力后取得同样的成绩要好得多。

4. 向他人学习

自我破坏并不总是源于内心深处的不安全感。 有时，我们只是从生活中的重要人物那里学到了这一点。 例如，如果你的父母在争吵后彼此沉默以对，你可能会觉得这是处理冲突的正常方式。

以这种方式学会自我破坏的人通常会发现自己并没有实现自己想要的东西（比如健康的人际关系），但他们不知道还有什么其他方法可以解决问题。

5. 满足未被承认的需求

当你注意到自己的自我破坏时，你可能会对自己感到相当沮丧。 你很难理解自己为什么会这样妨碍自己。

通常情况下，自我破坏是在满足一种你没有意识到的需求。 例如，你可能会在压力过大时暴饮暴食，这就破坏了你健康饮食的减肥目标。 你可能会意识到，暴饮暴食会给你带来一种舒适感，而这种舒适感是你从其他地方得不到的。

6.避免强烈感受

自我破坏有时会给我们带来适度的负面感受，同时让我们避免真正强烈的感受。 一个常见的例子是，当你因为害怕被抛弃而不全身心投入一段关系时。

这样做的人往往一有风吹草动就会结束一段关系，因为分手的痛苦小于对方离开自己的痛苦。

7. 创伤经历

自我破坏也可能是对创伤的一种反应。 经历过创伤性的生活事件会改变你对事物的反应，尤其是当你处于压力之下时。

大多数人都听说过 "战斗 "或 "逃跑 "反应，但科学家们现在认为，我们应该考虑 "战斗"、"逃跑 "或 "冻结"。"[] 如果你过去经历过创伤，你可能会在遇到困难时开始冻结，即使你知道你可以做一些事情来帮助自己。

我们使用另一种系统来帮助处理创伤，这种系统被称为 趋奉 这就是我们关注与他人建立关系，以帮助保护自己或他人的地方。 然而，这可能会导致自我破坏行为，比如成为一个取悦他人的人，总是把他人放在第一位。

8. 心理健康状况不佳

某些心理疾病，如焦虑症、抑郁症（尤其是双相情感障碍）或边缘型人格障碍 (BPD)，会促使你进行自我破坏。 和 减少备用能源。

在这种情况下，将自我破坏视为疾病的另一种症状可能会有所帮助。 这有助于消除你对自己的挣扎所感到的羞耻感和自我耻辱感。

如何停止自我破坏

一旦你认识到自己在破坏自己，并思考了自己为什么会做出这种反应，就有可能开始做出真正的改变。 这有助于增强你的自尊和自信，并让你在生活的很多领域取得更大的成功。

以下是一些阻止自我破坏的最佳方法。

1.不要指望一夜之间就能解决所有问题

自我破坏通常是一种长期的习惯，有着根深蒂固的情感和行为。 要克服它需要时间和努力。 一旦你发现自己在自我破坏，对自己感到沮丧是正常的，但重要的是要善待自己，庆祝自己的进步。

当你发现自己变得沮丧时，试着提醒自己，期待立即改变和试图一次性解决所有问题其实是另一种自我破坏。 对微小的进步感到高兴并不是你懒惰或不够努力，而是你在齐心协力，不破坏自己的努力，从而停止自我破坏。

这份自我破坏语录清单可以帮助你应对挫折，让你知道自己并不是一个人在挣扎。

2. 在行为和心态上下功夫

自我挫败有两个方面：你的想法和你的行为。 如果你想在停止自我挫败方面取得尽可能多的进展，那么就应该从现在看起来更容易的两个方面着手。

例如，您可能会发现，每次外出喝酒时，您总是会与伴侣发生争执。 要解决这背后的情感问题可能很难，但您可以从选择外出时不喝酒开始。

另一方面，你可能会认为自己无论如何努力都不会成功，这意味着你在工作中不再努力。 仅仅告诉自己要更加努力是不会有太大帮助的，所以最好还是先集中精力改变自己的心态。

应对自我挫败的首要目标是停止自我挫败的恶性循环，这就是为什么从你能做到的地方开始是个好主意。 但这并不意味着你可以完全忽视另一面。 如果你不同时处理你的心态 和 你可能会发现，你只是改变了自我破坏的类型，而不是完全摆脱它。

例如，如果你与消极攻击行为作斗争，那么阅读这篇关于如何停止消极攻击并将其中一些策略付诸实施的文章可能会对你有所帮助。

3.学会及早识别自我破坏

你越早发现自己在阻碍自己，就越容易改变自己的所作所为。 关注自己的想法和行为可以帮助你发现自己何时会自我破坏。

考虑列出人们自我破坏的常见方式，并问问自己其中是否有适用于你的方式。

你可能还想回顾一下自己过去所做的事情，问问自己所做的选择是否真正符合自己的长期需求。 写日记是一种很好的方式，可以发现自己的想法或行为中与自我破坏有关的模式。

如果你觉得很难发现自己的自我破坏行为，你可能会喜欢这篇关于如何提高自我意识的文章。

4. 了解自我挫败给你带来了什么

自我破坏看似完全不合理和自我毁灭，但情况很少如此。 你几乎总能找到自我破坏所满足的某种需求。 一旦你了解了自我破坏的积极方面，你就能找到其他方法来满足这种需求。

戒烟就是一个很好的例子。 很多人都想为了健康而戒烟。 他们知道吸烟对身体不好，但往往因为戒不掉烟而感到沮丧。 他们可能会使用尼古丁贴片来解决身体上的烟瘾，但仍然难以戒掉香烟。 这是因为他们没有解决香烟给他们带来的其他问题。

当他们反思吸烟的好处时，他们会意识到，他们喜欢离开办公桌休息一下，喜欢在吸烟时与其他人交谈，或者喜欢独自花几分钟时间思考。

一旦你能找到另一种方式来满足这些隐藏的需求，那么停止自我破坏就会变得容易得多。

为什么理解我们的自我破坏是为了满足什么需求如此之难？

羞耻感通常会让人难以理解你的自毁行为是在满足什么需求。 我们很容易对自己的自毁行为感到愤怒和羞耻，这让我们难以接受自毁行为对我们有什么好处或益处。 []试着不带评判性地看待自己的感受。 花几分钟时间想想你的自毁行为，专注于好奇，而不是愤怒或羞耻。

5.制定有说服力的有效目标

当我们的短期目标与长期目标发生冲突时，自我破坏就会经常发生。 例如，你可能想找一份新工作，以帮助你的事业更上一层楼。 这是一个长期目标。 你可以通过晚上找工作来实现这个目标，但这可能与你玩电子游戏的短期目标相冲突。

明确而有说服力的长期目标更能激发你的斗志，让你更容易抵制短期欲望的诱惑。

如何制定令人信服的目标

你更有可能自律地坚持你真正考虑过并投入其中的目标。 当然、 每个人 这些都是不错的目标，但它们可能还不足以满足你的短期愿望。

不要罗列一般的目标，而要认真思考一个目标。 尝试使用 "5 个为什么 "技巧，即问自己 5 次为什么要实现目标。 例如，如果你想找一份更好的工作，可以这样练习：

我想要一份更好的工作

为什么？

因为我想赚更多的钱

为什么？

因为我想还清抵押贷款

为什么？

因为我不想总是为钱而感到紧张

为什么？

因为我不喜欢自己在紧张时对待家人的方式

为什么？

因为我想获得安全感和家人的关爱

正如你所看到的，真正的目标往往比我们一开始的目标更有吸引力。 发现自己的真正目标可能会增强你的动力。

6.学会支持（而不是破坏）自己

我们已经说过，自我破坏一开始往往是一种应对机制。 如果只是试图切断自我破坏的方式，就会留下缺口，而缺口很容易被不同形式的自我破坏所填补。

而不是专注于摆脱你 不该 如果你想把你所做的事情转变成更有支持性的事情，可能会更有帮助。

相反，当你发现自己对自己有消极的想法时，不妨试着说："我不知道自己在想什么、 "这不公平，我只是习惯性地这么想" "但这次我注意到了，这是朝正确方向迈出的好一步，我做得好"

为了提高自我同情的能力，你可以试着每天想一些你欣赏自己的事情，或者赞美自己（并且是真心赞美）。

自我安慰是我们在有压力的情况下让自己感觉好起来的方式。 酒精和毒品可能是不健康的自我安慰方式，所以要试着寻找能让自己感觉好起来的健康方式。 你可以尝试独自散步、打电话给朋友倾诉、拥抱珍爱的宠物，或者在健身房进行艰苦的锻炼。

7.让惯性为你工作

解决特定的自我破坏行为的方法之一，就是想办法让自我破坏行为比你理想中的行为付出更多努力。 如果你知道自己以特定的方式进行破坏，就试着设置一些事情，让这种破坏行为变得更加困难。

例如，很多人因为压力过大、分心、忙碌或抑郁而无法做出安排，从而停止了他们知道能让他们快乐的活动或爱好。 例如，你可能会觉得打电话预约治疗疗程不方便，或者忘记邀请朋友一起散步。

将这些活动设为默认活动，这样你就必须努力取消这些活动，从而使你更有可能真正参加这些活动。 例如，如果你每周有固定的治疗课程，打电话取消可能比选择参加更费劲。

这样做的目的并不是为了阻止自己在确实需要时取消计划，而是为了让自己更容易做出积极的选择，也让自己更难破坏自己的计划。

8.练习足够好，而不是完美

自我破坏可能来自于对自己不够好的恐惧。 这会驱使我们追求完美。 我们可能认识不到自己其实已经足够好了。 如果你有出人头地的动力，别人告诉你某件事已经足够好了，你可能会觉得是在批评你。

学会 "够好就行 "需要练习。 这可能意味着，当你找到你知道某人会喜欢的东西时，你就会停止寻找完美的礼物。 你可能会花 10 分钟做伸展运动，即使你没有时间做完整的锻炼。 你可能会在只做了一两遍校对后就把项目发给你的老板，而不是反复检查五六遍。

9.适应一定的风险

自我破坏会让我们更容易预测在特定情况下会发生什么。 当我们阻碍自己成功时，我们就知道自己不会做得好。 有时，知道结果的确定性实际上会让我们感觉比承担可能成功的风险更舒服。

克服这种自我挫败感往往意味着你必须适应更多的风险。 这并不意味着你需要开始把自己投入到高风险的环境中去。 相反，这意味着你要努力寻找既能让你感到安全，又能让你不知道结果如何的环境。

学习克服对风险和不确定性的焦虑是很困难的，所以要尽量控制。 你可以尝试学习一项新技能，并接受自己可能永远无法完全掌握它的事实。 或者你可以尝试培养一种爱好，并学会在不知道自己是否喜欢它的情况下泰然处之。

即使是参加秘密影院这样简单的事情，你也不知道具体的计划是什么，这可以帮助你学会安全地冒险。

随着你对未来的不确定性越来越适应，你可能会开始减少 "冒名顶替综合症"（这也可能导致自我破坏）的感觉。 试着记住，你的成功和失败有时都是不应该的。 有时，你会通过好运获得成功；有时，坏运气会让你倒霉。 无论如何，你仍然是一个重要和有价值的人。你自己的权利。

10.尝试正念

正念就是真正关注你的内心世界：你的想法、感受和信念。 它还包括关注身体的感觉，比如你的呼吸。 正念可以通过两种主要方式帮助你停止自我破坏。

首先，正念可以帮助你不带评判地审视自己。 你要学会关注自己和自己正在做的事情，你可能会开始更有规律地检查自己。 这可以帮助你更快地识别自我破坏，并改变你的反应。

正念可以帮助减少自我破坏的第二种方法是帮助你容忍不舒服的感觉。 自我破坏的一个常见原因是试图避免不舒服或痛苦的感觉，比如被拒绝、被抛弃或不足。

当你练习正念时，你会努力注意到自己的所思所感，而不去评判或试图改变它。 这是关于自我接纳。 通过接纳自己的感受，你可以开始建立起处理它们的能力。

试着每天花几分钟的时间尝试正念。 这里有一个循序渐进的指南。 只要记住不要期望太快。

11. 寻求高质量的支持

你不必独自完成这一切，与专业治疗师合作可以帮助你解决自我挫败的问题，尤其是如果这种挫败源于不良的心理健康或童年经历。

如果你的自我破坏在生活中的某一特定领域特别严重，也可能会有其他人可以帮助你。 商业导师或教练可能会帮助你看到你破坏事业的方式。 如果你的自我破坏与酒精有关，戒酒协会的赞助人可能是一个很好的求助对象。

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