Სარჩევი
ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.
ჩვენგან უმეტესობას სჯერა, რომ ვიცით რა არის საუკეთესო ჩვენთვის და ხშირად მართლები ვართ. სამწუხაროდ, ეს ყოველთვის არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ ვმოქმედებთ ჩვენი საუკეთესო ინტერესებიდან გამომდინარე. ზოგჯერ ჩვენ ვამბობთ, ვაკეთებთ ან ვფიქრობთ ისეთ რამეებს, რომლებიც აქტიურად გვიშლის ხელს ჩვენი მიზნების მიღწევაში ან პოტენციალის მიღწევაში.
თუ ხვდებით, რომ საკუთარ თავს ძირს უთხრით, შესაძლოა დაბნეული, იმედგაცრუებული და საკუთარ თავზე გაბრაზებაც კი იგრძნოთ. ეს გასაგებია, განსაკუთრებით თუ არ გესმით რატომ.
ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ, როგორ გამოიყურება თვითდივერსია, საიდან მოდის და როგორ შეგიძლიათ მისი შეჩერება.
რა არის თვითდივერსია?
ჩვენ შეგვიძლია განვსაზღვროთ თვითსაბოტაჟი, როგორც ისეთი რამის კეთება, რომელიც ძირს უთხრის ჩვენს ძალისხმევას და ხელს უშლის ჩვენთვის მნიშვნელოვანი მიზნების მიღწევაში. თვითსაბოტაჟის მძიმე ფორმებს ზოგჯერ ქცევითი დისრეგულაციის ან თვითდესტრუქციული ქცევის სახელით იცნობენ.[]
ჩვენ ხშირად ვერ ვაცნობიერებთ, რომ ვაკეთებთ თვითდივერსიას, როგორც ეს ხდება, მაგრამ ეს შეიძლება ცხადი გახდეს, როდესაც გადავხედავთ უკან და ვცდილობთ გავიგოთ, რატომ ვერ ვაღწევთ ჩვენს მიზნებს. ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ ექსპერტები ჩვენი თვითდივერსიისთვის დამაჯერებელი მიზეზების შესაქმნელად.[]
მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ დაზოგოთ ახალი უმაღლესი დონის ლეპტოპის შესაძენად, მაგრამ თქვენ განაგრძობთ ფულს სხვა საკითხებში ხარჯვას. შეიძლება საკუთარ თავს უთხრათ, რომ დაზოგეთმოწევა, ისინი ხვდებიან, რომ სიამოვნებით ასვენებენ სამუშაო მაგიდას, ესაუბრებიან სხვა ადამიანებთან, როცა ეწევიან, ან შეუძლიათ რამდენიმე წუთის დარჩენა მარტო ფიქრისთვის.
როდესაც შეძლებთ იპოვოთ სხვა გზა ამ ფარული მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად, ბევრად უფრო ადვილი გახდება საკუთარი თავის საბოტაჟის შეწყვეტა. ბოტაჟი ივსება. ადვილია გაბრაზება და სირცხვილი ჩვენი თვითდივერსიის გამო, რაც ართულებს იმის მიღებას, რომ ჩვენთვის არის რაიმე კარგი ან სასარგებლო. დაუთმეთ რამდენიმე წუთი ფიქრს თქვენს თვითდივერსიაზე და ფოკუსირდით ცნობისმოყვარეობაზე და არა გაბრაზებაზე ან სირცხვილზე.
5. დაისახეთ მყარი და ეფექტური მიზნები
თვითსაბოტაჟი ხშირად ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენი მოკლევადიანი მიზნები ეწინააღმდეგება ჩვენს გრძელვადიან მიზნებს. მაგალითად, შეიძლება გინდოდეთ იპოვოთ ახალი სამუშაო, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი კარიერის წინსვლაში. ეს გრძელვადიანი მიზანია. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ წინსვლას საღამოს სამუშაოზე ნადირობით, მაგრამ ეს შეიძლება ეწინააღმდეგებოდეს თქვენს მოკლევადიან მიზანს, ვიდეო თამაშების თამაშისას.
თქვენ უფრო მეტად მოტივირებული ხართ მკაფიო, მყარი გრძელვადიანი მიზნებით, რაც აადვილებს მოკლევადიანი სურვილების ცდუნებას.
როგორ შევქმნათ დამაჯერებელი მიზნები
რაზეც ნამდვილად გიფიქრიათ და ჩადეთ ინვესტიციები. რა თქმა უნდა, ყველას შეიძლება სურდეს მეტი ფულის გამომუშავება, უფრო ლამაზ უბანში ცხოვრება, ბევრი თავისუფალი დრო და მეგობრების დიდ წრესთან დაკავშირება. ეს კარგი მიზნებია, მაგრამ ისინი, ალბათ, არ არიან საკმარისად ძლიერი, რომ გადალახონ თქვენი მოკლევადიანი სურვილები.
ზოგადი მიზნების ჩამოთვლის ნაცვლად, აიღეთ ერთი და ნამდვილად დაფიქრდით მასზე. სცადეთ გამოიყენოთ 5 Whys ტექნიკა, სადაც ჰკითხავთ საკუთარ თავს, რატომ გსურთ თქვენი მიზნის მიღწევა 5-ჯერ. მაგალითად, თუ გსურთ უკეთესი სამუშაოს მიღება, სავარჯიშო შეიძლება ასე წარიმართოს:
მე მინდა უკეთესი სამუშაო
რატომ?
რადგან მე მინდა მეტი ფულის გამომუშავება
რატომ?
რატომ?
რადგან? 10>
იმიტომ, რომ არ მინდა ყოველთვის ვიყო სტრესი ფულთან დაკავშირებით
რატომ?
რადგან არ მომწონს, როგორ ვექცევი ჩემს ოჯახს, როცა სტრესში ვარ
რატომ? <3 მე მიყვარს ჩემი მიზანი, ვიყო დაცულად. ხშირად ბევრად უფრო დამაჯერებელია, ვიდრე ჩვენ ვიწყებთ. თქვენი რეალური მიზნების გამოვლენამ შესაძლოა გაზარდოს თქვენი მოტივაცია.
6. ისწავლეთ საკუთარი თავის მხარდაჭერა (და არა საბოტაჟი)
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ თვითდივერსია ხშირად იწყება, როგორც დაძლევის მექანიზმი. თვითსაბოტაჟის გზების გამორიცხვის მცდელობამ შეიძლება დატოვოს უფსკრული, რომელიც ადვილად შეივსება თვითსაბოტაჟის სხვადასხვა ფორმებით.
ნაცვლადფოკუსირება იმაზე, რაც არ გააკეთო, შეიძლება უფრო სასარგებლო იყოს იმაზე ფიქრი, რომ ის, რასაც აკეთებ უფრო მხარდამჭერად გარდაქმნას.
მაგალითად, საკუთარ თავზე ნეგატიური ლაპარაკის ჩახშობის მცდელობა არ გამოდგება.[] ამის ნაცვლად, როცა საკუთარ თავზე ნეგატიური აზრები გაქვს, სცადე თქვა: „ეს იყო კეთილი ან სამართლიანი. მე მხოლოდ ჩვევის გამო ვფიქრობ ასე. მაგრამ ამჯერად შევამჩნიე და ეს კარგი ნაბიჯია სწორი მიმართულებით. კარგად გააკეთე.”
თქვენ ასევე შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენს თანაგრძნობაზე და თვითდამშვიდებაზე. საკუთარი თავის თანაგრძნობის გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ ყოველდღე სცადოთ იფიქროთ იმაზე, რასაც აფასებთ საკუთარ თავზე ან მიეცით კომპლიმენტები (და იგულისხმეთ).
თვითდამშვიდება არის ის, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს კარგად, მიუხედავად სტრესული სიტუაციებისა. შეგიძლიათ სცადოთ მარტო გაისეირნოთ, დაურეკოთ მეგობარს სასაუბროდ, ჩაეხუტოთ ძვირფას შინაურ ცხოველს ან ივარჯიშოთ სპორტდარბაზში.
7. იმოქმედეთ ინერციაზე
სპეციფიკური თვითსაბოტაჟის ქცევების გადასაჭრელად ერთ-ერთი გზაა იპოვოთ გზები, რათა აიძულოთ თვითსაბოტაჟი უფრო მეტი ძალისხმევა დახარჯოს, ვიდრე თქვენი იდეალური ქმედებები. თუ იცით, რომ დივერსიას აკეთებთ კონკრეტული გზით, შეეცადეთ მოაწყოთ ყველაფერი, რათა გაართულოთ ასეთი დივერსია.
მაგალითად, ბევრი ადამიანი წყვეტს საქმიანობებს ან ჰობიებს, რომლებსაც ისინი აკეთებენ.იცოდე გაახარე ისინი, რადგან ისინი ზედმეტად დაძაბულები, დაკავებულები ან დეპრესიულები არიან, რათა მოაწყონ. მაგალითად, შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ თერაპიის სესიის დასაჯავშნად დარეკვა ან დაგავიწყდეთ სთხოვოთ მეგობარს, რომ შემოგიერთდეთ სასეირნოდ.
ამ აქტივობების ნაგულისხმევად დაყენება, ასე რომ თქვენ უნდა ეცადოთ მათ გააუქმოთ, უფრო სავარაუდოა, რომ რეალურად გამოჩნდებით. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ რეგულარული ყოველკვირეული სესია თქვენი თერაპიისთვის, მისი გასაუქმებლად დარეკვა შეიძლება უფრო მეტი ძალისხმევა იყოს, ვიდრე დასწრების არჩევა.
მიზანი არ არის ხელი შეგიშალოთ გააუქმოთ, თუ ეს ნამდვილად გჭირდებათ. თქვენ უბრალოდ ცდილობთ ოდნავ გააადვილოთ პოზიტიური არჩევანის გაკეთება და ცოტა გაართულოთ საკუთარი თავის საბოტაჟი.
8. ივარჯიშეთ იყოთ საკმარისად კარგი და არა სრულყოფილი
თვით-საბოტაჟი შეიძლება გამოწვეული იყოს არასაკმარისად კარგის შიშით. ამან შეიძლება მიგვიყვანოს სრულყოფილებისკენ სწრაფვისკენ. ჩვენ შეიძლება არ ვაღიაროთ, რომ რეალურად საკმარისად კარგები ვართ ზუსტად ისეთი, როგორიც ვართ. თუ თქვენ მიისწრაფვით წარჩინებამდე, იმის გაგება, რომ რაღაც საკმარისად კარგია, რეალურად შეიძლება კრიტიკულად იგრძნოთ თავი.
გასწავლა, რომ საკმარისად კარგია, პრაქტიკა სჭირდება. ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ შეწყვეტთ ვინმესთვის იდეალური საჩუქრის ძიებას, როდესაც იპოვით ისეთ რამეს, რაც იცით, რომ მოეწონებათ. შეიძლება 10 წუთი გაატაროთ გაჭიმვაზე, მიუხედავად იმისა, რომ დრო არ გაქვთ სრული ვარჯიშისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გაუგზავნოთ პროექტი თქვენს უფროსს მხოლოდ ერთი ან ორი კორექტორის გაკეთების შემდეგ, ვიდრე მასზე გადახედოთხუთჯერ თუ ექვსჯერ.
9. თავს კომფორტულად გრძნობს გარკვეული რისკით
თვით-საბოტაჟი გაგვიადვილებს წინასწარ განსაზღვროს რა მოხდება კონკრეტულ სიტუაციაში. როდესაც ჩვენ ვდგავართ ჩვენი წარმატების გზაზე, ჩვენ ვიცით, რომ კარგად არ გამოვალთ. ზოგჯერ, შედეგის ცოდნის დარწმუნება უფრო კომფორტულად გვეჩვენება, ვიდრე იმის რისკი, რომ ჩვენ შეიძლება წარმატებას მივაღწიოთ.[]
ასეთი სახის თვითსაბოტაჟის დაძლევა ხშირად ნიშნავს, რომ თქვენ მოგიწევთ ცოტა მეტი რისკის ქვეშ ყოფნა.[] ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ მაღალი რისკის სიტუაციებში ჩაგდება. ამის ნაცვლად, საუბარია ისეთი სიტუაციების პოვნის მცდელობაზე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ თავი დაცულად იგრძნოთ, მაშინ როცა ჯერ კიდევ არ იცით რა იქნება შედეგი.
რისკისა და გაურკვევლობის გარშემო შფოთვის დაძლევის სწავლა რთულია, ამიტომ შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ის მართვადი. შეგიძლიათ სცადოთ ისწავლოთ ახალი უნარი და მიიღოთ იმის აღიარება, რომ შესაძლოა ვერასოდეს მიაღწიოთ მის სრულ ოსტატობას. ან შეგიძლიათ ისწავლოთ ჰობი და ისწავლოთ კომფორტულად არ იცოდეთ, მოგეწონებათ ეს თუ არა.
Იხილეთ ასევე: ინტროვერტული გადაწვა: როგორ დავძლიოთ სოციალური ამოწურვათუნდაც ისეთი მარტივი რამ, როგორიც არის საიდუმლო კინოთეატრში დასწრება, სადაც ზუსტად არ იცით რა არის დაგეგმილი, დაგეხმარებათ ისწავლოთ უსაფრთხო რისკების აღება.
როგორც თქვენ გახდებით უფრო კომფორტული გაურკვევლობაში, თუ რა მოხდება, თქვენ შეიძლება ნაკლებად იგრძნოთ თვითმმართველობა (Imposter-bot). შეეცადეთ გახსოვდეთ, რომ თქვენი წარმატებებიც და წარუმატებლობებიც ზოგჯერ შეიძლება იყოსთანაბრად დაუმსახურებელი. ზოგჯერ წარმატებას მიაღწევ წარმატებას. სხვა დროს, ცუდი იღბალი დაგაბრუნებთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ კვლავ მნიშვნელოვანი და ღირებული ადამიანი ხართ თქვენთვის.
10. სცადეთ გონებამახვილობა
გონებალობა არის თქვენი შინაგანი სამყაროსადმი ყურადღების მიქცევა: თქვენი აზრები, გრძნობები და რწმენა. ის ასევე გულისხმობს ყურადღებას ფიზიკურ შეგრძნებებზე, როგორიცაა თქვენი სუნთქვა. Mindfulness დაგეხმარებათ შეაჩეროთ თვითდივერსია ორი ძირითადი გზით.
პირველი, გონებამახვილობა გეხმარებათ შეხედოთ საკუთარ თავს განსჯის გარეშე. თქვენ ისწავლით საკუთარ თავსა და რას აკეთებთ ყურადღების მიქცევას და შესაძლოა უფრო რეგულარულად დაიწყოთ საკუთარი თავის შემოწმება. ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად ამოიცნოთ თვითდივერსია და შეცვალოთ თქვენი რეაქცია.
მეორე გზა, რომელიც გონების ცნობიერებას შეუძლია ხელი შეუწყოს თვითსაბოტაჟის შემცირებას, არის ის, რომ დაგეხმაროთ არასასიამოვნო გრძნობების მოთმენაში. თვითსაბოტაჟის ერთ-ერთი გავრცელებული მიზეზი არის დისკომფორტის ან მტკივნეული გრძნობების თავიდან აცილების მცდელობა, როგორიცაა უარყოფა, მიტოვება ან არაადეკვატურობა.
როდესაც თქვენ ახორციელებთ გონებამახვილობას, თქვენ ცდილობთ შეამჩნიოთ რას ფიქრობთ და გრძნობთ, განსჯის ან შეცვლის მცდელობის გარეშე. ეს ეხება საკუთარი თავის მიღებას. თქვენი გრძნობების მიღებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ მათი მართვის უნარის გამომუშავება.
სცადეთ ყოველდღიურად რამდენიმე წუთი დაუთმოთ ყურადღების მიქცევას. აქ არის ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ ძალიან სწრაფად არ მოელოდე.
11. ეძებე კარგი -ხარისხის მხარდაჭერა
ამ ყველაფრის მარტო გაკეთება არ გჭირდებათ. პროფესიონალ თერაპევტთან მუშაობა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს თვითდივერსიას, განსაკუთრებით თუ ეს გამოწვეულია ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ან თქვენი ბავშვობის გამოცდილებიდან.
თუ თქვენი თვითდივერსია განსაკუთრებით ცუდია თქვენი ცხოვრების ერთ კონკრეტულ სფეროში, შესაძლოა არსებობდეს სხვა ადამიანებიც, რომლებსაც შეუძლიათ დაგეხმაროთ. ბიზნეს მენტორი ან მწვრთნელი შეიძლება დაგეხმაროთ დაინახოთ გზები, რომლითაც საბოტაჟს ახდენთ თქვენს კარიერაზე. AA სპონსორი შეიძლება იყოს კარგი ადამიანი, რომელსაც უნდა მიმართოთ, თუ თქვენი თვითდივერსია დაკავშირებულია ალკოჰოლთან.
ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.
მათი გეგმები კვირაში $64-დან იწყება. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ზე + 50$-იანი კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.
(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ, მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება, რომ გამოვიყენოთ თქვენი პერსონალური კოდი ნებისმიერი თქვენთვის.კურსები.)
11> 11> ფული, რადგან თქვენ მიერ შეძენილი ფეხსაცმელი იყო გაყიდვაში, მაგრამ თქვენ ჯერ კიდევ არ ხართ ახლოს თქვენი ახალი ლეპტოპის ყიდვასთან.თვითსაბოტაჟი უბრალოდ არ აბრკოლებს ჩვენს მიზნებს. მას ასევე შეუძლია დაგვიტოვოს უარყოფითი საკუთარი თავის იმიჯი. უმეტეს შემთხვევაში, ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. თვითდივერსია ყველაზე ხშირად ნასწავლი ქცევაა, რომელიც ადრე გეხმარებოდათ გაუმკლავდეთ რთულ სიტუაციებს.[]
თვითსაბოტაჟის ნიშნები, რომლებიც შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ
თვითსაბოტაჟი უჩვეულო არ არის. ბევრი ადამიანი საკუთარ თავს საბოტაჟს აკეთებს მცირე გზებით, იქნება ეს მიუღწეველი საახალწლო გადაწყვეტილებების დაყენება, სამუშაო ღამეში რამდენიმე სასმელის დალევა თუ პროექტის ბოლო წუთამდე არ დაწყება.
ასევე არსებობს ბევრი ჩვეულებრივი რამ, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ, რომლებიც რეალურად საკუთარი თავის საბოტაჟის ხერხებია. აქ მოცემულია თვით-საბოტაჟის ქცევის რამდენიმე მაგალითი, რომლებიც შეიძლება არ გააცნობიეროთ, რომ საზიანოა.
თვითსაბოტაჟი სამსახურში ან სკოლაში
- პერფექციონიზმი და ზედმეტად კვლევა
- მიკრომენეჯმენტი
- დეორგანიზაცია
- პროექტების დასრულება
- გაჭიანურება
- ზედმეტად ბევრი საუბარი
- მიზნების დასახვა, რომლებსაც ვერასდროს მიაღწევ
- მიზნების დასახვა, როგორც არასდროს ითხოვს წარმატებას
- დახმარებისთვის
თვითსაბოტაჟი მეგობრებთან ან გაცნობის დროს
- ღალატი
- Ghosting
- არ ჩადენილიურთიერთობებზე
- პასიური აგრესია
- გადაჭარბებული გაზიარება
- დრამის დაშვება თქვენს ცხოვრებაში
- ძალადობა ან აგრესია
- თქვენი ხარჯით ხუმრობები
ზოგადი თვითსაბოტაჟი
თვით-საბოტაჟის მიზეზები
თვით-საბოტაჟი ხშირად არის დაძლევის სტრატეგია, რომელიც აღარ მუშაობს თქვენთვის ისე, როგორც უნდა. დივერსია:
1. დაბალი თვითშეფასების ქონა
ბევრი თვითსაბოტაჟის ქცევა გამოწვეულია იმით, რომ არ გრძნობთ თავს, თითქოს სიყვარულის, ზრუნვის ან წარმატების ღირსი ხართ.[] ეს ჩვეულებრივ არ არის გაცნობიერებული. ადამიანების უმეტესობა არ ქმნის კონფლიქტს ურთიერთობაში, რადგან თვლის, რომ სიყვარულის ღირსი არ არის. ამის ნაცვლად, ეს არის ქვეცნობიერი რწმენა , რომელიც იწვევს მათ ქცევას.
დაბალი თვითშეფასება ხშირად მოდისბავშვობიდანვე. კოგნიტური დისონანსის თავიდან აცილება
Იხილეთ ასევე: როგორ ვიკამათოთ (მაგალითები ნებისმიერი სიტუაციისთვის)კოგნიტური დისონანსი გულისხმობს ორი ურთიერთსაწინააღმდეგო რწმენის დაკავების განცდას ერთდროულად. კოგნიტური დისონანსი, როგორც წესი, ღრმად არასასიამოვნოა და ადამიანების უმეტესობა შეეცდება მაქსიმალურად შეამციროს იგი.[]
თუ თქვენ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება ან არ გაქვთ თავდაჯერებულობა, წარმატებამ შეიძლება თავი უხერხულად იგრძნოს კოგნიტური დისონანსის გამო, რასაც მოელით და რაც მოხდა. თვითდივერსია არის კოგნიტური დისონანსის და განცდის შემცირების საშუალება, თითქოს თქვენ კვლავ გესმით სამყარო.
3. საბაბების შექმნა წარუმატებლობისთვის მოსამზადებლად
რამდენიმე ადამიანს (ასეთის არსებობის შემთხვევაში) მოსწონს წარუმატებლობა. უმრავლესობისთვის რაღაცაში წარუმატებლობა ცუდ ხასიათს გვიქმნის. ჩვენ ხშირად ვატარებთ გარკვეულ დროს იმაზე ფიქრში, თუ რა მოხდა არასწორედ და ამან შეიძლება დაგვაკითხოს საკუთარი შესაძლებლობები.
ზოგიერთი ადამიანისთვის წარუმატებლობის შედეგად წარმოქმნილი ინტროსპექტივა, ეჭვი და სევდა იმდენად საშინელია, რომ მათმა ქვეცნობიერმა შექმნა გზები ამ გრძნობების თავიდან ასაცილებლად. თვითდივერსია იძლევა მზა ახსნას, თუ რატომ არ მივიღეთ კარგი შეფასება ან ცუდი პრეზენტაცია.
თუ საკუთარ თავს უთხარით, რომ გამოცდაზე ცუდი ქულა მიიღე, რადგან სწავლის ნაცვლად წინა ღამით წვეულებაზე წახვედი, შეიძლება გაცილებით ნაკლებად უხერხულად იგრძნოს თავი, ვიდრე იგივე შეფასებების მიღებამას შემდეგ, რაც ცდილობთ მაქსიმალურად.
4. სხვებისგან სწავლა
თვითსაბოტაჟი ყოველთვის არ მოდის ღრმა დაუცველობისგან. ზოგჯერ, ჩვენ ეს უბრალოდ ვისწავლეთ ჩვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი ადამიანებისგან.[] მაგალითად, თუ თქვენი მშობლები ერთმანეთს ჩუმად ეპყრობოდნენ კამათის შემდეგ, ეს შესაძლოა კონფლიქტთან გამკლავების ჩვეულებრივი გზაა.
ადამიანები, რომლებმაც ისწავლეს თვითდივერსია ამ გზით, ხშირად ხედავენ, რომ ვერ აღწევენ იმას, რაც მათ სურთ (როგორიცაა ჯანსაღი ურთიერთობა), მაგრამ არ იციან პრობლემის სხვაგვარად მიდგომა.[3]<5. ამოუცნობი მოთხოვნილების დაკმაყოფილება
როდესაც შეამჩნევთ საკუთარ თვითდივერსიას, ალბათ საკმაოდ იმედგაცრუებული იქნებით საკუთარი თავის მიმართ. ძნელია იმის გაგება, თუ რატომ იქცევი ასე საკუთარ გზაზე.
ხშირად, თვითდივერსია ავსებს მოთხოვნილებას, რომელიც ვერ ხვდებოდით, რომ გქონდათ.[] მაგალითად, შეიძლება ჭარბად მიირთვათ სტრესის დროს, რაც ხელს უშლის წონის დაკლების თქვენს მიზანს, ანუ ჯანსაღი დიეტას. თქვენ შეიძლება გააცნობიეროთ, რომ ჭარბი კვება მოგცემთ კომფორტის გრძნობას, რომელსაც სხვაგან ვერ იღებთ.
6. ძლიერი გრძნობების თავიდან აცილება
თვით-საბოტაჟი ზოგჯერ გვაძლევს ზომიერ ნეგატიურ გრძნობებს, ხოლო საშუალებას გვაძლევს თავიდან ავიცილოთ მართლაც მძაფრი გრძნობები. ამის ერთ-ერთი გავრცელებული მაგალითია, როდესაც ბოლომდე არ ასრულებთ ურთიერთობას, რადგან გეშინიათ მიტოვების.[]
ადამიანები, რომლებიც ამას აკეთებენ, ხშირად წყვეტენ ურთიერთობას უბედურების პირველივე ნიშნით.რადგან ვინმესთან ურთიერთობის გაწყვეტის ტკივილი უფრო ნაკლებია, ვიდრე სხვის მიტოვების ტკივილი.
7. ტრავმის გამოცდილება
თვითსაბოტაჟი ასევე შეიძლება იყოს პასუხი ტრავმაზე. ცხოვრებისეულ ტრავმულ მოვლენებს შეუძლია შეცვალოს თქვენი რეაქცია საგნებზე, განსაკუთრებით მაშინ, როცა სტრესის ქვეშ ხართ.
ადამიანთა უმეტესობას სმენია ჩხუბის ან ფრენის პასუხის შესახებ, მაგრამ მეცნიერები ახლა გვთავაზობენ, რომ ვიფიქროთ ბრძოლაზე, გაქცევაზე ან გაყინვაზე.[] თუ წარსულში ტრავმა განიცადეთ, შეიძლება დაიწყოთ გაყინვა რთულ სიტუაციებზე საპასუხოდ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ იცით, რომ ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ, რომ დაგვეხმარება<0. ტრავმა, რომელიც ცნობილია როგორც მიმართე და დაუმეგობრდი . აქ ჩვენ ფოკუსირებულნი ვართ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის დამყარებაზე, რათა დავეხმაროთ საკუთარი თავის ან სხვების დაცვას.[] თუმცა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თვითსაბოტაჟის ქცევა, როგორიცაა ხალხის სიამოვნება და ყოველთვის სხვა ადამიანების დაყენება.
8. ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობა
ზოგიერთმა ფსიქიკურმა მდგომარეობამ, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია (განსაკუთრებით ბიპოლარული აშლილობა) ან საზღვრისპირა პიროვნების აშლილობა (BPD), შეიძლება გიბიძგოთ თვითსაბოტაჟისკენ.[][] ისინი ერთდროულად გაგიძნელებენ ისეთი რამის კეთებას, რაც იცი, რომ დაგეხმარება და ამცირებენ ენერგიას, რაც შენს დაზოგვას შეუძლია.<1. თქვენი ავადმყოფობის ნიშანი. ეს შეიძლება დაეხმაროსმოიშორეთ სირცხვილი და თვითსტიგმა, რომელსაც გრძნობთ თქვენი ბრძოლის გარშემო.
როგორ შევაჩეროთ თვითსაბოტაჟი
როდესაც მიხვდებით, რომ საკუთარ თავს დივერსიას აკეთებთ და დაფიქრდებით, რატომ რეაგირებთ ამ გზით, შესაძლებელია დაიწყოთ რეალური ცვლილებების განხორციელება. ეს დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა, ასევე გახდეთ უფრო წარმატებული თქვენი ცხოვრების ბევრ სფეროში.
აქ არის რამოდენიმე საუკეთესო გზა, რათა შეაჩეროთ თვითდივერსია.
1. არ ელოდოთ ყველაფრის გამოსწორებას ღამით
თვითსაბოტაჟი, როგორც წესი, გრძელვადიანი ჩვევაა ღრმად ფესვგადგმული გრძნობებითა და ქცევებით. მის გადალახვას დრო და ძალისხმევა დასჭირდება. ნორმალურია იმედგაცრუება საკუთარი თავის მიმართ, როგორც კი შეამჩნევთ, რომ თვითდივერსიას აკეთებთ, მაგრამ მნიშვნელოვანია იყოთ კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ და იზეიმოთ თანდათანობითი პროგრესი.
როდესაც იმედგაცრუებული აღმოჩნდებით, შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ მყისიერი ცვლილების მოლოდინი და ყველაფრის ერთბაშად გადაჭრის მცდელობა რეალურად სხვა ტიპის თვითდივერსიაა. მცირე გაუმჯობესებით კმაყოფილი არ არის, რომ ზარმაცი ხარ ან საკმარისად არ ცდილობ. ეს თქვენ ცდილობთ არ დაარღვიოთ თქვენი ძალისხმევა, რათა შეაჩეროთ თქვენი თვითდივერსია.
ეს თვითსაბოტაჟის ციტატების სია დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს იმედგაცრუებას, იმის გაგებით, რომ თქვენ მარტო არ ხართ თქვენს ბრძოლაში.
2. იმუშავეთ თქვენს ქცევაზე და აზროვნებაზე
თქვენი თვითსაბოტაჟის ორი კომპონენტია: რას ფიქრობთ და რათქვენ აკეთებთ. თუ გსურთ რაც შეიძლება მეტი პროგრესი მიაღწიოთ საკუთარი თავის დივერსიის შეჩერებას, აზრი აქვს იმუშაოთ იმაზე, რომელზედაც ახლა უფრო ადვილია.
მაგალითად, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ყოველთვის იწყებთ კამათს თქვენს პარტნიორთან, როცა სასმელზე მიდიხართ. ქვემოთ მოცემული ემოციური პრობლემების მოგვარება შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ შეგიძლიათ დაიწყოთ იმით, რომ არ დალიოთ, როცა გარეთ გამოხვალთ.
მეორეს მხრივ, შეიძლება გჯეროდეთ, რომ ვერასდროს მიაღწევთ წარმატებას, რაც არ უნდა ეცადოთ, რაც ნიშნავს, რომ შეწყვეტთ სამსახურში შრომას. უბრალოდ საკუთარ თავს თქვათ, რომ მეტი ეცადოთ, დიდად არ დაგვეხმარება, ამიტომ, შესაძლოა, უკეთესი იყოს, პირველ რიგში, თქვენი აზროვნების შეცვლაზე გაამახვილოთ ყურადღება.
თქვენი პირველი მიზანი თვითსაბოტაჟთან გამკლავებისას არის ციკლის შეჩერება, რის გამოც კარგი იდეაა დაიწყოთ იქ, სადაც შეგიძლიათ. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ სრულიად უგულებელყოთ მეორე მხარე. თუ თქვენ არ გაქვთ საქმე და თქვენს აზროვნებასთან და ქმედებებთან, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ უბრალოდ შეცვლით თვითდივერსიის ტიპს, ვიდრე მთლიანად მოიშორებთ მას.
თუ, მაგალითად, პასიურ-აგრესიულ ქცევას ებრძვით, შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ სტატიის წაკითხვა იმის შესახებ, თუ როგორ შეწყვიტოთ პასიურ-აგრესიულობა და გამოიყენოთ მისი ზოგიერთი სტრატეგია
3. ისწავლეთ ადრეულად ამოიცნოთ თვითდივერსია
რაც უფრო ადრე შეამჩნევთ, რომ საკუთარ გზას ადგამთ, მით უფრო ადვილია შეცვალოთ ის, რასაც აკეთებთ. ყურადღების მიქცევათქვენი აზრები და თქვენი ქმედებები დაგეხმარებათ შეამჩნიოთ, როდის აპირებთ თვითდივერსიას.
დაფიქრდით, რომ შექმნათ ადამიანების თვითსაბოტაჟის საერთო გზების სია და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეიძლება თუ არა რომელიმე მათგანი თქვენთან მიმართებაში.
შეიძლება ასევე მოგინდეთ გადახედოთ წარსულში გაკეთებულ საქმეებს და იკითხოთ, იყო თუ არა თქვენი არჩევანი თქვენს გრძელვადიან საჭიროებებთან. ჟურნალის დაწერა შეიძლება იყოს შესანიშნავი საშუალება, რომ შეამჩნიოთ შაბლონები თქვენს აზრებში ან ქმედებებში, რომლებიც დაკავშირებულია თვითდივერსიასთან.
თუ გაგიჭირდებათ საკუთარი თავის საბოტაჟის ქცევის ამოცნობა, შეიძლება მოგეწონოთ ეს სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ გახდეთ უფრო მეტი თვითშეგნება.
4. გაიგე, რას გაძლევს თვითდივერსია
თვითსაბოტაჟი შეიძლება სრულიად ირაციონალური და თვითდესტრუქციული ჩანდეს, მაგრამ ეს იშვიათად ხდება. თქვენ თითქმის ყოველთვის იპოვით საჭიროებას, რომელსაც თქვენი თვითდივერსია ასრულებს. როგორც კი გაიგებთ თქვენი დივერსიის პოზიტიურ ასპექტებს, შეძლებთ იპოვოთ ალტერნატიული გზები ამ მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად.
მოწევაზე თავის დანებება შესანიშნავი მაგალითია. ბევრ ადამიანს სურს მოწევის თავის დანებება ჯანმრთელობისთვის. მათ იციან, რომ ეს მათთვის კარგი არ არის და ხშირად იმედგაცრუებულნი არიან, რომ შეჩერება არ შეუძლიათ. მათ შესაძლოა გამოიყენონ ნიკოტინის ლაქები ფიზიკური დამოკიდებულების დასაძლევად, მაგრამ მაინც იბრძვიან სიგარეტის თავის დანებებაზე. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი არ მიმართავენ სხვა საკითხებს, რასაც სიგარეტი აძლევს მათ.
როდესაც ისინი ფიქრობენ სიგარეტის უპირატესობებზე
