Auto-sabotarea: Semne ascunse, de ce o facem și cum să ne oprim

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

Cei mai mulți dintre noi credem că știm ce este mai bine pentru noi înșine și, de multe ori, avem dreptate. Din păcate, asta nu înseamnă întotdeauna că acționăm în interesul nostru. Uneori, spunem, facem sau gândim lucruri care ne împiedică în mod activ să ne atingem obiectivele sau să ne realizăm potențialul.

Dacă îți dai seama că te subminezi, s-ar putea să te simți confuz, frustrat și chiar supărat pe tine însuți. Este de înțeles, mai ales dacă nu înțelegi cu adevărat de ce.

În acest articol, vom vedea cum arată autosabotajul, de unde provine și cum îl poți opri.

Ce este autosabotajul?

Putem defini autosabotajul ca făcând ceva care ne subminează propriile eforturi și ne împiedică să realizăm lucruri care sunt importante pentru noi. Formele severe de autosabotaj sunt uneori cunoscute sub numele de disreglare comportamentală sau comportament autodistructiv[].

De multe ori nu vom recunoaște că ne autosabotăm în timp ce se întâmplă, dar poate deveni clar atunci când privim înapoi pentru a încerca să înțelegem de ce nu ne atingem obiectivele. Putem fi experți în a crea motive plauzibile pentru autosabotajul nostru[].

De exemplu, s-ar putea să vrei să economisești pentru a-ți cumpăra un nou laptop de top, dar continui să cheltuiești bani pe alte lucruri. S-ar putea să-ți spui că ai economisit bani pentru că pantofii pe care i-ai cumpărat erau la reducere, dar tot nu ești mai aproape de a-ți cumpăra noul laptop.

Autosabotajul nu ne împiedică doar să ne atingem obiectivele. De asemenea, ne poate lăsa cu o imagine de sine negativă.[] Putem avea impresia că comportamentele noastre de autosabotaj sunt un semn de slăbiciune, de lipsă de voință sau de caracter slab. În cele mai multe cazuri, acest lucru nu este adevărat. Autosabotajul este cel mai adesea un comportament învățat care te-a ajutat anterior să faci față situațiilor dificile.

Semne de autosabotaj pe care s-ar putea să nu le observi

Autosabotajul nu este neobișnuit. Mulți oameni se sabotează singuri în moduri mărunte, fie că își stabilesc rezoluții de Anul Nou imposibil de îndeplinit, fie că beau prea mult într-o seară de lucru sau că nu încep un proiect decât în ultimul moment.

Există, de asemenea, o mulțime de lucruri obișnuite pe care le facem și care sunt de fapt modalități de a ne sabota singuri. Iată câteva exemple de comportamente de autosabotaj pe care s-ar putea să nu vă dați seama că sunt dăunătoare.

Autosabotaj la locul de muncă sau la școală

• Perfecționismul și cercetarea excesivă
• Micromanagement
• Dezorganizare
• Eșecul de a finaliza proiectele
• Procrastinarea
• Vorbind prea mult
• Stabilirea unor obiective pe care nu le poți atinge niciodată
• Stabilirea unor obiective prea mici (astfel încât să nu se simtă niciodată ca un succes)
• Concentrarea asupra distragerilor
• Refuzul de a cere ajutor

Auto-sabotaj cu prietenii sau la întâlniri

• Infidelitate
• Ghosting
• Nu reușesc să se angajeze în relații
• Agresiune pasivă
• Oversharing
• Permiterea dramei în viața ta
• Violență sau agresivitate
• Să faci glume pe seama ta

Autosabotaj general

• Downregulation emoțională (nu vă permiteți să vă simțiți emoțiile)
• Conversația de sine negativă
• Automedicație (alcool sau droguri)
• Evitarea situațiilor incomode
• Evitarea de a face schimbări
• Încercarea de a schimba prea multe deodată
• Îngrijire de sine generală deficitară
• Să-ți spui că nu poți controla lucrurile
• Formularea de judecăți de valoare în loc să vă descrieți acțiunile
• Renunțarea la lucrurile care te fac fericit
• Supraalimentarea sau subalimentarea
• Auto-vătămare fizică

Cauzele autosabotajului

Autosabotajul este adesea o strategie de coping care nu mai funcționează pentru tine așa cum ar trebui.[] Înțelegând de unde vine autosabotajul, este mai ușor să fii amabil cu tine însuți atunci când se întâmplă și te poate ajuta să abordezi problema de bază.

Iată câteva dintre cele mai frecvente cauze ale autosabotajului:

1. Să ai o stimă de sine scăzută

O mulțime de comportamente de autosabotaj provin din faptul că nu simți că ești demn de dragoste, de îngrijire sau de succes.[] De obicei, acest lucru nu este conștient. Majoritatea oamenilor nu creează conflicte în relațiile lor pentru că ei gândiți că nu sunt demni de iubire. În schimb, este o reacție subconștientă. credință care duce la comportamentul lor.

Stima de sine scăzută provine adesea din copilărie[] Chiar și copiii cu performanțe înalte au uneori sentimentul că nu sunt suficient de buni sau că vor fi iubiți doar dacă sunt perfecți.

2. Evitarea disonanței cognitive

Disonanța cognitivă se referă la sentimentul de a încerca să menții două convingeri contradictorii în același timp. Disonanța cognitivă este, de obicei, profund inconfortabilă, iar majoritatea oamenilor vor încerca să o minimizeze pe cât de mult pot.[]

Dacă aveți o stimă de sine scăzută sau vă lipsește încrederea în sine, succesul se poate simți inconfortabil din cauza disonanței cognitive dintre ceea ce vă așteptați și ceea ce s-a întâmplat. Autosabotajul este o modalitate de a reduce disonanța cognitivă și de a simți că înțelegeți din nou lumea.

3. Crearea de scuze în pregătirea pentru eșec

Puțini oameni (dacă există) iubesc eșecul. Pentru cei mai mulți dintre noi, eșecul în ceva ne face să ne simțim prost. Adesea vom petrece ceva timp gândindu-ne la ce a mers prost și ne poate duce la punerea la îndoială a propriilor noastre abilități.

Pentru unii oameni, introspecția, îndoiala și tristețea care vin în urma unui eșec sunt atât de înfricoșătoare, încât subconștientul lor a creat modalități de a evita aceste sentimente. Autosabotajul oferă o explicație gata făcută pentru motivul pentru care nu am luat note bune sau am făcut o prezentare slabă.

Să-ți spui că ai luat note proaste la un test pentru că ai fost la o petrecere cu o seară înainte în loc să înveți poate fi mult mai puțin inconfortabil decât să obții aceleași note după ce te-ai străduit din greu.

4. Învățarea de la alții

Autosabotajul nu vine întotdeauna din nesiguranță profundă. Uneori, pur și simplu l-am învățat de la persoane importante din viața noastră.[] De exemplu, dacă părinții tăi și-au aplicat unul altuia tratamentul tăcerii după o ceartă, s-ar putea să li se pară un mod normal de a face față conflictului.

Persoanele care au învățat să se autosaboteze în acest mod văd adesea că nu obțin lucrurile pe care și le doresc (cum ar fi o relație sănătoasă), dar nu știu altă modalitate de a aborda problema[].

5. Satisfacerea unei nevoi nerecunoscute

Când îți vei observa propriul autosabotaj, probabil că vei deveni destul de frustrat față de tine însuți. Este greu de înțeles de ce te-ai încurca în felul acesta.

De multe ori, autosabotajul este satisfacerea unei nevoi pe care nu ți-ai dat seama că o ai.[] De exemplu, s-ar putea să mănânci în exces atunci când ești stresat, ceea ce îți sabotează obiectivul de slăbire de a avea o dietă sănătoasă. S-ar putea să-ți dai seama că mâncatul în exces îți oferă un sentiment de confort pe care nu-l obții din altă parte.

6. Evitarea sentimentelor puternice

Autosabotajul ne poate da uneori sentimente negative moderate, permițându-ne în același timp să evităm sentimentele cu adevărat intense. Un exemplu obișnuit este atunci când nu te angajezi pe deplin într-o relație pentru că îți este teamă să nu fii abandonat[].

Oamenii care fac acest lucru vor pune capăt unei relații la primul semn de probleme, deoarece durerea de a se despărți de cineva este mai mică decât durerea de a fi părăsiți de cealaltă persoană.

7. Experiența traumei

Autosabotajul poate fi, de asemenea, un răspuns la traume. Experiența unor evenimente de viață traumatizante poate schimba modul în care reacționați la lucruri, mai ales atunci când sunteți sub stres.

Cei mai mulți oameni au auzit de răspunsul de luptă sau de fugă, dar oamenii de știință sugerează acum că ar trebui să ne gândim la luptă, fugă sau îngheț.[] Dacă ați suferit o traumă în trecut, este posibil să începeți să înghețați ca răspuns la situații dificile, chiar dacă știți că există lucruri pe care le puteți face și care v-ar putea ajuta.

Există un sistem alternativ pe care îl folosim pentru a ne ajuta să facem față traumei, cunoscut sub numele de îngrijiți și vă împrieteniți Aici ne concentrăm pe construirea de relații cu alte persoane pentru a ne proteja pe noi înșine sau pe alții[] Acest lucru poate duce însă la comportamente de autosabotaj, cum ar fi să devenim mulțumitori și să punem mereu pe primul loc alte persoane.

8. Sănătate mentală precară

Unele afecțiuni psihice, cum ar fi anxietatea, depresia (în special tulburarea bipolară) sau tulburarea de personalitate borderline (BPD), vă pot încuraja să vă autosabotați.[][] În același timp, acestea vă fac mai greu să faceți lucruri care știți că vă vor ajuta și reduceți energia pe care o aveți de rezervă.

În aceste cazuri, poate fi util să te gândești la autosabotaj ca la un alt simptom al bolii tale. Acest lucru poate ajuta la eliminarea rușinii și a stigmei de sine pe care o simți în jurul luptelor tale.

Cum să oprești autosabotajul

Odată ce ați recunoscut că vă sabotați singur și v-ați gândit la motivele pentru care reacționați în acest fel, este posibil să începeți să faceți o schimbare reală. Acest lucru vă poate ajuta să vă creșteți stima și încrederea în sine, precum și să aveți mai mult succes în multe domenii ale vieții dumneavoastră.

Iată câteva dintre cele mai bune modalități de a opri autosabotajul.

1. Nu vă așteptați să rezolvați totul peste noapte

Autosabotajul este de obicei un obicei pe termen lung, cu sentimente și comportamente adânc înrădăcinate. Va fi nevoie de timp și de efort pentru a-l depăși. Este normal să devii frustrat cu tine însuți odată ce observi că te autosabotezi, dar este important să fii amabil cu tine însuți și să sărbătorești progresul progresiv.

Atunci când vă simțiți frustrat, încercați să vă reamintiți că așteptarea unei schimbări imediate și încercarea de a rezolva totul dintr-o dată este de fapt un alt tip de autosabotaj. Faptul că vă mulțumiți cu mici îmbunătățiri nu înseamnă că sunteți leneș sau că nu vă străduiți suficient de mult. Este vorba de faptul că faceți un efort concertat pentru a nu vă sabota eforturile de a vă opri autosabotajul.

Această listă de citate de autosabotaj poate fi de ajutor pentru a face față frustrării tale, știind că nu ești singur în lupta ta.

2. Lucrați la comportamentul și la mentalitatea dvs.

Există două componente ale autosabotajului tău: ceea ce gândești și ceea ce faci. Dacă vrei să faci cât mai multe progrese în vederea opririi autosabotajului, este logic să lucrezi la oricare dintre acestea pare mai ușor în acest moment.

De exemplu, s-ar putea să constatați că întotdeauna începeți o ceartă cu partenerul dvs. atunci când ieșiți la un pahar de băutură. Abordarea problemelor emoționale care stau la baza acestei situații ar putea fi dificilă, dar ați putea începe prin a alege să nu mai beți atunci când ieșiți în oraș.

Pe de altă parte, s-ar putea să crezi că nu vei reuși niciodată, indiferent cât de mult te străduiești, ceea ce înseamnă că nu te mai străduiești la locul de muncă. Doar spunându-ți să te străduiești mai mult nu te va ajuta prea mult, așa că ar fi mai bine să te concentrezi mai întâi asupra schimbării mentalității tale.

Primul tău obiectiv în abordarea autosabotajului este să oprești ciclul, motiv pentru care este o idee bună să începi de unde poți. Totuși, asta nu înseamnă că poți ignora complet cealaltă parte. Dacă nu te ocupi atât de mentalitatea ta și acțiunile tale, s-ar putea să constați că mai degrabă schimbi tipul de autosabotaj decât să scapi de el în întregime.

Dacă vă luptați cu comportamentul pasiv-agresiv, de exemplu, s-ar putea să vi se pară util să citiți acest articol despre cum să nu mai fiți pasiv-agresiv și să puneți în aplicare unele dintre strategiile sale.

3. Învață să recunoști din timp autosabotajul

Cu cât observați mai repede că vă puneți piedici, cu atât este mai ușor să schimbați ceea ce faceți. Acordarea atenției la gândurile și acțiunile dvs. vă poate ajuta să observați când sunteți pe cale să vă autosabotați.

Luați în considerare crearea unei liste de moduri obișnuite în care oamenii se autosabotează și întrebați-vă dacă vreunul dintre ele s-ar putea aplica și în cazul dumneavoastră.

De asemenea, ați putea dori să vă uitați înapoi la lucrurile pe care le-ați făcut în trecut și să vă întrebați dacă alegerile pe care le-ați făcut au fost de fapt aliniate cu nevoile dvs. pe termen lung. Ținerea unui jurnal poate fi o modalitate excelentă de a observa tipare în gândurile sau acțiunile dvs. care au legătură cu autosabotajul.

Dacă ți se pare greu să-ți identifici propriul comportament de autosabotaj, s-ar putea să-ți placă acest articol despre cum să devii mai conștient de tine însuți.

4. Înțelegeți ce vă oferă autosabotajul

Autosabotajul poate părea complet irațional și autodistructiv, dar acest lucru este rareori cazul. Aproape întotdeauna vei găsi o nevoie pe care autosabotajul tău o satisface. Odată ce înțelegi aspectele pozitive ale sabotajului tău, ești capabil să găsești modalități alternative de a satisface acea nevoie.

Renunțarea la fumat este un exemplu excelent în acest caz. Mulți oameni doresc să renunțe la fumat pentru sănătatea lor. Ei știu că nu este bine pentru ei și sunt adesea frustrați că nu par capabili să se oprească. Ei ar putea folosi plasturi cu nicotină pentru a face față dependenței fizice, dar tot se luptă să renunțe la țigări. Acest lucru se datorează faptului că nu abordează celelalte lucruri pe care le oferă țigările.

Când se gândesc la beneficiile fumatului, își dau seama că le place să ia o pauză departe de birou, să vorbească cu alte persoane în timp ce fumează sau să poată sta câteva minute singuri pentru a se gândi.

Odată ce reușești să găsești o altă modalitate de a satisface acele nevoi ascunse, devine mult mai ușor să încetezi să te autosabotezi.

De ce este atât de greu să înțelegem ce nevoi umple autosabotajul nostru?

Rușinea poate face adesea dificilă înțelegerea nevoilor pe care autosabotajul tău le satisface. Este ușor să ne simțim furioși și rușinați de autosabotajul nostru, ceea ce face dificilă acceptarea faptului că există ceva bun sau benefic pentru noi.[] Încearcă să privești sentimentele tale fără să le judeci. Petrece câteva minute gândindu-te la autosabotajul tău și concentrează-te pe faptul că ești curios, mai degrabă decât furios sau rușinat.

5. Faceți obiective convingătoare și eficiente

Autosabotajul apare adesea atunci când obiectivele noastre pe termen scurt intră în conflict cu obiectivele noastre pe termen lung. De exemplu, s-ar putea să doriți să vă găsiți un nou loc de muncă pentru a vă ajuta să avansați în carieră. Acesta este un obiectiv pe termen lung. Ați putea face progrese în acest sens căutând un loc de muncă seara, dar acest lucru ar putea intra în conflict cu obiectivul dumneavoastră pe termen scurt de a vă juca jocuri video.

Este mult mai probabil să fiți motivat de obiective clare și convingătoare pe termen lung, ceea ce face mai ușor să rezistați tentației dorințelor pe termen scurt.

Cum să creați obiective convingătoare

Este mai probabil să ai autodisciplina necesară pentru a te ține de obiectivele la care te-ai gândit cu adevărat și în care ai investit. Sigur, toată lumea poate că v-ar plăcea să câștigați mai mulți bani, să locuiți într-o zonă mai frumoasă, să aveți o mulțime de timp liber și să vă conectați cu un cerc minunat de prieteni. Acestea sunt obiective OK, dar probabil că nu sunt suficient de puternice pentru a depăși dorințele dvs. pe termen scurt.

În loc să enumerați obiective generice, luați unul și gândiți-vă cu adevărat la el. Încercați să folosiți tehnica celor 5 motive, prin care vă întrebați de 5 ori de ce doriți să vă atingeți obiectivul. De exemplu, dacă doriți să obțineți un loc de muncă mai bun, exercițiul ar putea fi următorul:

Vreau o slujbă mai bună

De ce?

Pentru că vreau să câștig mai mulți bani

De ce?

Pentru că vreau să plătesc ipoteca

De ce?

Pentru că nu vreau să mă simt mereu stresată din cauza banilor.

De ce?

Pentru că nu-mi place cum îmi tratez familia atunci când sunt stresată.

De ce?

Pentru că vreau să mă simt în siguranță și iubit de familia mea

După cum puteți vedea, obiectivul real este adesea mult mai convingător decât cel cu care începem. Descoperirea obiectivelor reale vă poate stimula motivația.

6. Învață să te susții (în loc să te sabotezi) pe tine însuți

Am spus deja că autosabotajul începe adesea ca un mecanism de coping. Încercarea de a elimina pur și simplu modurile în care vă autosabotați poate lăsa un gol, care poate fi ușor umplut de diferite forme de autosabotaj.

În loc să te concentrezi pe a scăpa de lucrurile pe care nu ar trebui faceți, ar fi mai util să vă gândiți să transformați ceea ce faceți în ceva care să vă sprijine mai mult.

De exemplu, încercarea de a suprima vorbirea de sine negativă nu funcționează bine.[] În schimb, atunci când te surprinzi având gânduri negative despre tine, încearcă să spui, "Nu a fost nici amabil, nici corect. gândesc așa doar din obișnuință. dar de data asta am observat și e un pas bun în direcția bună. bravo mie."

Pentru a vă îmbunătăți auto-compătimirea, ați putea încerca să vă gândiți la ceva ce apreciați la dvs. în fiecare zi sau să vă faceți complimente (și să le luați în serios).

Auto-calmare este modul în care ne facem să ne simțim bine în ciuda situațiilor stresante.[] Alcoolul și drogurile pot fi modalități nesănătoase de auto-calmare, așa că încercați să găsiți lucruri sănătoase care să vă facă să vă simțiți mai bine. Ați putea încerca să vă plimbați singur, să sunați un prieten pentru a vorbi, să îmbrățișați un animal de companie drag sau să faceți un antrenament dur la sală.

7. Faceți ca inerția să lucreze pentru dumneavoastră

O modalitate de a aborda comportamente specifice de autosabotaj este de a găsi modalități de a face ca autosabotajul să presupună mai mult efort decât acțiunile tale ideale. Dacă știi că sabotezi într-un mod specific, încearcă să aranjezi lucrurile astfel încât să faci acel tip de sabotaj mai dificil.

De exemplu, o mulțime de oameni încetează să mai facă activități sau hobby-uri care știu că îi fac fericiți pentru că sunt prea stresați, distrași, ocupați sau deprimați pentru a face aranjamentele necesare. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți inconfortabil să sunați pentru a rezerva o ședință de terapie sau să uitați să rugați un prieten să vă însoțească la o plimbare.

Dacă faceți ca aceste activități să devină implicite, astfel încât să trebuiască să faceți un efort pentru a le anula, este mai probabil să vă prezentați la ele. De exemplu, dacă aveți o ședință săptămânală regulată de terapie, să telefonați pentru a o anula ar putea reprezenta un efort mai mare decât să alegeți să participați.

Scopul nu este de a te împiedica să anulezi dacă ai nevoie. Încerci doar să faci mai ușor să faci o alegere pozitivă și să faci mai greu să te sabotezi.

8. Exersează să fii suficient de bun, nu perfect

Autosabotajul poate veni din teama de a nu fi suficient de buni. Acest lucru ne poate împinge să ne străduim să atingem perfecțiunea. S-ar putea să nu recunoaștem că suntem de fapt suficient de buni exact așa cum suntem. Dacă ești determinat să excelezi, faptul că ți se spune că ceva este suficient de bun poate fi resimțit ca o critică.

Învățarea faptului că suficient de bine este OK necesită exercițiu. Ar putea însemna că nu mai cauți cadoul perfect pentru cineva atunci când găsești ceva ce știi că îi va plăcea. Ai putea petrece 10 minute făcând stretching, chiar dacă nu ai timp să faci un antrenament complet. Ai putea trimite un proiect șefului tău după ce ai făcut doar una sau două corecturi, în loc să îl revizuiești de cinci sau șase ori.

9. Deveniți confortabil cu un anumit risc

Auto-sabotajul ne poate face mai ușor să prezicem ce se va întâmpla într-o anumită situație. Atunci când ne punem piedici în calea propriului succes, știm că nu ne va merge bine. Uneori, certitudinea de a ști rezultatul ne poate părea de fapt mai confortabilă decât să ne asumăm riscul că am putea reuși[].

Depășirea acestui tip de autosabotaj înseamnă adesea că va trebui să devii confortabil cu un pic mai mult risc[] Acest lucru nu înseamnă că trebuie să începi să te arunci în situații de mare risc. În schimb, este vorba de a încerca să găsești situații care îți permit să te simți în siguranță, în timp ce încă nu știi care va fi rezultatul.

Este greu să înveți să depășești anxietatea legată de risc și de incertitudine, așa că încearcă să o gestionezi. Ai putea încerca să înveți o nouă abilitate și să accepți faptul că s-ar putea să nu o stăpânești niciodată pe deplin. Sau ai putea încerca să te apuci de un hobby și să înveți să te simți confortabil cu faptul că nu știi dacă îți va plăcea sau nu.

Chiar și ceva la fel de simplu ca și participarea la Secret Cinema, unde nu știi exact ce este planificat, te poate ajuta să înveți să îți asumi riscuri sigure.

Pe măsură ce devii mai confortabil cu nesiguranța cu privire la ceea ce se va întâmpla, s-ar putea să începi să simți mai puțin sindromul impostorului (care poate duce, de asemenea, la autosabotaj). Încearcă să-ți amintești că atât succesele, cât și eșecurile tale pot fi uneori la fel de nemeritate. Uneori vei reuși prin noroc. Alteori, ghinionul te va pune pe butuci. În orice caz, ești în continuare o persoană importantă și valoroasă înpropriul drept.

10. Încercați să fiți atenți

Mindfulness înseamnă să fii cu adevărat atent la lumea ta interioară: gândurile, sentimentele și convingerile tale. De asemenea, presupune să fii atent la senzațiile fizice, cum ar fi respirația. Mindfulness te poate ajuta să oprești autosabotajul în două moduri principale.

În primul rând, mindfulness vă ajută să vă priviți fără să vă judecați. Învățați să fiți atent la dvs. și la ceea ce faceți și ați putea începe să vă verificați mai regulat. Acest lucru vă poate ajuta să identificați mai repede autosabotajul și să vă schimbați răspunsul.

Al doilea mod în care mindfulness poate contribui la reducerea autosabotajului este acela de a vă ajuta să tolerați sentimentele inconfortabile. O cauză comună a autosabotajului este încercarea de a evita sentimentele inconfortabile sau dureroase, cum ar fi respingerea, abandonul sau inadecvarea.

Atunci când practici mindfulness, încerci să observi ceea ce gândești și simți, fără să judeci sau să încerci să schimbi. Este vorba despre acceptarea de sine. Acceptându-ți sentimentele, poți începe să-ți dezvolți capacitatea de a le gestiona.

Încearcă să îți iei câteva minute în fiecare zi pentru a încerca să te gândești la mindfulness. Există un ghid pas cu pas aici. Amintește-ți doar să nu te aștepți la prea multe prea repede.

11. Căutați un sprijin de bună calitate

Nu trebuie să faci toate acestea de unul singur. Colaborarea cu un terapeut profesionist te poate ajuta să te confrunți cu autosabotajul, mai ales dacă acesta provine dintr-o sănătate mintală precară sau din experiențele tale din copilărie.

Dacă autosabotajul tău este deosebit de grav într-un anumit domeniu al vieții tale, s-ar putea să existe și alte persoane care să te ajute. Un mentor sau un antrenor de afaceri ar putea să te ajute să vezi cum îți sabotezi cariera. Un sponsor AA ar putea fi o persoană bună la care să apelezi dacă autosabotajul tău este legat de alcool.

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)