ਸਵੈ-ਸਾਬੋਟਾਜਿੰਗ: ਲੁਕਵੇਂ ਚਿੰਨ੍ਹ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, & ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ

ਅਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸਦਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਹਿੱਤ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਕਈ ਵਾਰ, ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿੰਦੇ, ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਜਾਂ ਸਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਲਝਣ, ਨਿਰਾਸ਼, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਕਿਉਂ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੋਸਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣੇ ਹਨ

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਦੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਸਵੈ-ਭੰਗੜਾਈ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਵੈ-ਭੰਗੜਾਅ ਕੀ ਹੈ?

ਅਸੀਂ ਸਵੈ-ਭੰਗੜ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਕਰਨ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਸਵੈ-ਵਿਘਨ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਵਹਾਰ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਚਾਇਆ ਹੈਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ, ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋਏ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਲੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵੈ-ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਇੰਨਾ ਔਖਾ ਕਿਉਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀਆਂ ਸਵੈ-ਸਬੋਧਾਮਿਕ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਭੰਨਤੋੜ ਭਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਵੈ-ਵਿਘਨ ਤੋਂ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ।[] ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਣਾਇਕ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਭੰਗੜੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਤਸੁਕ ਹੋਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।

5. ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਟੀਚੇ ਬਣਾਓ

ਸਵੈ-ਭੰਗੜ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਸਾਡੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਟਕਰਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਰੀਅਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਕੇ ਇਸ 'ਤੇ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸਪੱਸ਼ਟ, ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੰਬੇ-ਮਿਆਦ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਦੇ ਪਰਤਾਵੇ ਦਾ ਟਾਕਰਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਮਜ਼ਬੂਰ ਟੀਚੇ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਯਕੀਨਨ, ਹਰ ਕੋਈ ਵਧੇਰੇ ਪੈਸਾ ਕਮਾਉਣਾ, ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ, ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਰਕਲ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਠੀਕ ਟੀਚੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਮਿਆਦ ਦੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਨੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਆਮ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਲਵੋ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। 5 Whys ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 5 ਵਾਰ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਕਿਉਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਨੌਕਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਨੌਕਰੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਕਿਉਂ?

ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਵਧੇਰੇ ਪੈਸਾ ਕਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ

ਕਿਉਂ?

ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਮੋਏਜ 1

<3

ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ> 3>

ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਪੈਸੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ

ਕਿਉਂ?

ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਆਵਾਂ

ਕਿਉਂ? <10 ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ <01>ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ ਪ੍ਰਿਵਾਰ <01> ਦੁਆਰਾ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਦੇਖੋ, ਅਸਲ ਟੀਚਾ ਅਕਸਰ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜਬੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੇ ਅਸਲ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।

6. ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ (ਸਾਬਤਾਜ ਦੀ ਬਜਾਏ)

ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਹਿ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਵੈ-ਸਬੋਟਾਜ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵਜੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਤੋੜ-ਫੜਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਪਾੜਾ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਦੁਆਰਾ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ।ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਹਾਇਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਪਰ ਮੈਂ ਇਸ ਵਾਰ ਦੇਖਿਆ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੀਤਾ।”

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ। ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ)।

ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਕੀਮਤੀ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਜਿਮ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

7. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜੜਤਾ ਦਾ ਕੰਮ ਬਣਾਓ

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਵੈ-ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈ-ਸਬੋਟਾਜ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਦਰਸ਼ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੋੜ-ਫੋੜ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੋੜ-ਫੋੜ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਸ਼ੌਕ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਜਾਣੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੰਤਜ਼ਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ, ਵਿਚਲਿਤ, ਵਿਅਸਤ, ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨ ਬੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਸੈਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਕਹਿਣਾ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਡਿਫੌਲਟ ਬਣਾਉਣਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ, ਇਸਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਓ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਫ਼ੋਨ ਕਰਨਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਦੇਸ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਥੋੜਾ ਔਖਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ।

8. ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੇ ਹੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਸੰਪੂਰਣ ਨਹੀਂ

ਸਵੈ-ਭੰਗੜਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੇ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਨਾ ਪਛਾਣ ਸਕੀਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੰਨੇ ਚੰਗੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਤਮਤਾ ਵੱਲ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਲੋਚਨਾ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਤੋਹਫ਼ੇ ਦੀ ਭਾਲ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ। ਤੁਸੀਂ 10 ਮਿੰਟ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪਰੂਫ ਰੀਡ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਬੌਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏਪੰਜ ਜਾਂ ਛੇ ਵਾਰ.

9. ਕੁਝ ਖਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅਰਾਮਦੇਹ ਬਣੋ

ਸਵੈ-ਸਬੋਟਾਜ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਕਈ ਵਾਰ, ਨਤੀਜਾ ਜਾਣਨ ਦੀ ਨਿਸ਼ਚਤਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੋਖਮ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਨਤੀਜਾ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ।

ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਸ਼ੌਕ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਆਵੇਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

ਸੀਕ੍ਰੇਟ ਸਿਨੇਮਾ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵਰਗਾ ਕੋਈ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜੋਖਮ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦੋਵੇਂ ਕਈ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨਬਰਾਬਰ ਦੇ ਲਾਇਕ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਦੁਆਰਾ ਸਫਲ ਹੋਵੋਗੇ. ਹੋਰ ਵਾਰ, ਬੁਰੀ ਕਿਸਮਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੈੱਟ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਕੀਮਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ।

10। ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਸਾਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ। ਮਨਮੋਹਕਤਾ ਦੋ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਵਿਘਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਵੈ-ਵਿਘਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਸਵੈ-ਵਿਘਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਬੇਅਰਾਮ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਸਵੈ-ਵਿਘਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਬੇਆਰਾਮ ਜਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ, ਤਿਆਗਣਾ, ਜਾਂ ਅਯੋਗਤਾ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਹੈ। ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਰੱਖੋ।

11. ਚੰਗਾ ਭਾਲੋ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਹਾਇਤਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਇਕੱਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਭੰਗੜਾਈ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਇਹ ਮਾੜੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਪਨ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾੜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਲੋਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਸਲਾਹਕਾਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਰੀਅਰ ਨੂੰ ਤੋੜ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਕ AA ਸਪਾਂਸਰ ਉਸ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੈ-ਵਿਘਨ ਅਲਕੋਹਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ BetterHelp ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸੀਮਤ ਮੈਸੇਜਿੰਗ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ $64 ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ BetterHelp 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ 20% ਦੀ ਛੂਟ + ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੋਰਸ ਲਈ ਇੱਕ $50 ਕੂਪਨ ਵੈਧ ਹੈ: BetterHelp ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।

(ਆਪਣਾ $50 SocialSelf ਕੂਪਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਲਿੰਕ ਨਾਲ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ। ਫਿਰ, BetterHelp ਦੇ ਆਰਡਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਈਮੇਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਿੱਜੀ ਕੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨਿੱਜੀ ਕੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਕੋਰਸ।)

11>

<1 11>

ਪੈਸੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਵਿਕਰੀ 'ਤੇ ਸੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣਾ ਨਵਾਂ ਲੈਪਟਾਪ ਖਰੀਦਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।

ਸਵੈ-ਵਿਘਨ ਹੀ ਸਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਵੈ-ਭੰਨ-ਤੋੜ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਿੱਖਿਅਤ ਵਿਵਹਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋੜ-ਮਰੋੜ ਕੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਸੰਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਅਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ, ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਆਖਰੀ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ।

ਅਜਿਹੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਮ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਸਵੈ-ਭੰਨ-ਤੋੜ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ।

ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਭੰਨ-ਤੋੜ

• ਪਰਫੈਕਸ਼ਨਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੋਜ
• ਮਾਈਕ੍ਰੋਮੈਨੇਜਿੰਗ
• ਅਸੰਗਠਨੀਕਰਨ
• ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ
• ਢਿੱਲ
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੱਲ ਕਰਨਾ
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ
• ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਕਦੇ ਵੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ>> ਕਦੇ ਵੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਲਈ ਗਾਓ

ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਭੰਗਬਾਜੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਡੇਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਲਈ

ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ-ਹਮਲਾਵਰਤਾ

ਓਵਰਸ਼ੇਅਰਿੰਗ

ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਡਰਾਮੇ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਾ

ਹਿੰਸਾ ਜਾਂ ਹਮਲਾਵਰਤਾ

ਆਪਣੇ ਖਰਚੇ 'ਤੇ ਚੁਟਕਲੇ ਬਣਾਉਣਾ

>> ਆਮ ਸਵੈ-ਵਿਰੋਧ

• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਘਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ (6>ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ) ਸਵੈ-ਦਵਾਈ (ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ)
• ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ
• ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ
• ਆਮ ਮਾੜੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀਮਤੀ ਨਿਰਣੇ ਕਰਨਾ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ
• ਓ6>ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨਾ -ਨੁਕਸਾਨ

ਸਵੈ-ਭੰਨ-ਤੋੜ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਸਵੈ-ਭੰਨ-ਤੋੜ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਵੈ-ਸਬੋਟਾਜ:

1. ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਦਾ ਹੋਣਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵੈ-ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਵਿਵਹਾਰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ, ਦੇਖਭਾਲ ਜਾਂ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ।[] ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਚੇਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਟਕਰਾਅ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਪਿਆਰ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਵਚੇਤਨ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਅਕਸਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੀ।[] ਉੱਚ-ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਉਦੋਂ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਉਹ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣਗੇ।

2. ਬੋਧਾਤਮਕ ਅਸਹਿਮਤੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ

ਬੋਧਾਤਮਕ ਅਸਹਿਮਤੀ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋ ਵਿਰੋਧੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਬੋਧਾਤਮਕ ਅਸਹਿਮਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੂੰਘੀ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਗੇ ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਵੈ-ਸਬੌਤਾਜ ਬੋਧਾਤਮਕ ਅਸਹਿਮਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਮਝਦੇ ਹੋ।

3. ਅਸਫਲਤਾ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹਾਨੇ ਬਣਾਉਣਾ

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ (ਜੇ ਕੋਈ ਹਨ) ਅਸਫਲ ਹੋਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋਣਾ ਸਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਗਲਤ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਅਸਫ਼ਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਆਤਮ-ਨਿਰੀਖਣ, ਸ਼ੱਕ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਇੰਨੇ ਡਰਾਉਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਵਚੇਤਨ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਣਾਏ ਹਨ। ਸਵੈ-ਸਾਬਤਾਜ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਤਿਆਰ-ਬਣਾਇਆ ਵਿਆਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਗ੍ਰੇਡ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਸਕੋਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਗਏ ਸੀ, ਉਹੀ ਗ੍ਰੇਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।

4. ਦੂਸਰਿਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣਾ

ਸਵੈ-ਸਬੌਤਾਜ ਹਮੇਸ਼ਾ ਡੂੰਘੀ ਬੈਠੀ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ।[] ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਨੇ ਇੱਕ ਬਹਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਵਤੀਰਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਝਗੜੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਇੱਕ ਆਮ ਤਰੀਕੇ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਵਿਘਨ ਸਿੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਾ), ਪਰ ਉਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਅਣਪਛਾਤੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਤੋੜ-ਭੰਨ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਓਗੇ। ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।

ਅਕਸਰ, ਸਵੈ-ਭੰਗੜਨ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ।

6. ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ

ਸਵੈ-ਭੰਨ-ਤੋੜ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਮੱਧਮ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ।ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਦਰਦ ਦੂਜੇ ਦੇ ਛੱਡ ਜਾਣ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

7. ਸਦਮੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ

ਸਵੈ-ਸਬੋਟਾਜ ਵੀ ਸਦਮੇ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੁਖਦਾਈ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਣ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੁਣ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਲੜਾਈ, ਉਡਾਣ, ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਦਮਾ, ਜਿਸਨੂੰ ਟੈਂਡ ਅਤੇ ਦੋਸਤੀ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਮਾੜੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ

ਕੁਝ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ), ਜਾਂ ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਪਰਸਨੈਲਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਬੀਪੀਡੀ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਵਜੋਂ। ਇਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਕੁਝ ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਕਲੰਕ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਸਵੈ-ਭੰਨ-ਤੋੜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਛਾਣ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋੜ-ਮਰੋੜ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਉਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸਲ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਵੈ-ਭੰਨ-ਤੋੜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

1. ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਰੱਖੋ

ਸਵੈ-ਭੰਗੜਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੂੰਘੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਆਦਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਲੱਗੇਗੀ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋੜ-ਮਰੋੜ ਕਰ ​​ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਵਧਦੀ ਹੋਈ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਰੰਤ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਵੈ-ਵਿਰੋਧ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਾ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਲਸੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਠੋਸ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਤੋੜ-ਫੜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ-ਮਰੋੜ ਨਾ ਦਿਓ।

ਇਹ ਸਵੈ-ਸਬੋਟਾਜ ਕੋਟਸ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।

2. ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਭੰਨ-ਤੋੜ ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜੋ ਵੀ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਉਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: "ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ" - ਕਾਰਨ ਕਿਉਂ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਹੇਠਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿਣ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਵੈ-ਭੰਨ-ਤੋੜ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਉਦੇਸ਼ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੋਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਵੈ-ਵਿਘਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੈਸਿਵ-ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਵਹਾਰ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪੈਸਿਵ-ਹਮਲਾਵਰ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ।

ਸਵੈ-ਵਿਘਨ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪਛਾਣਨਾ ਸਿੱਖੋ

ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਿਓਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਓਨਾ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ। ਧਿਆਨ ਦੇਣਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਸਵੈ-ਤੋੜਫੋੜ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ।

ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਵੈ-ਤੋੜਫੋੜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਮ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਚੋਣਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਸਨ। ਜਰਨਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਵੈ-ਸਬੋਟੋਜ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਵੈ-ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕ ਬਣਨ ਬਾਰੇ ਇਹ ਲੇਖ ਪਸੰਦ ਆਵੇ।

4. ਇਹ ਸਮਝੋ ਕਿ ਸਵੈ-ਭੰਨ-ਤੋੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ

ਸਵੈ-ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਰਕਹੀਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਭੰਗੜਾਈ ਪੂਰੀ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੰਨਤੋੜ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਅਕਸਰ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਰੁਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੇ। ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਲਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਨਿਕੋਟੀਨ ਪੈਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਸਿਗਰੇਟ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਗਰੇਟ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ