SelfSabotaging: tanda disumputkeun, Naha urang ngalakukeun eta, & amp; Kumaha Ngeureunkeun

Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.

Seuseueurna urang yakin yén urang terang naon anu pangsaéna pikeun diri urang, sareng urang sering leres. Hanjakalna, éta henteu hartosna yén urang ngalakukeun pikeun kapentingan urang sorangan. Sakapeung, urang nyarios, ngalakukeun, atanapi mikirkeun hal-hal anu sacara aktip nyegah urang ngahontal tujuan atanapi ngahontal poténsi urang.

Upami anjeun sadar yén anjeun ngarusak diri anjeun, anjeun bakal ngarasa bingung, frustasi, bahkan ambek ka diri anjeun. Éta kaharti, khususna upami anjeun henteu ngartos naha.

Dina artikel ieu, urang bakal ningali kumaha sabotase diri, ti mana asalna, sareng kumaha anjeun tiasa ngeureunkeunana.

Naon sabotase diri?

Urang tiasa ngahartikeun sabotase diri salaku ngalakukeun hiji hal anu ngarusak usaha urang sorangan sareng ngeureunkeun urang tina ngahontal hal-hal anu penting pikeun urang. Bentuk parna tina sabotase diri sok katelah disregulasi paripolah atawa kabiasaan ngancurkeun diri.[]

Urang mindeng moal ngakuan yén urang keur sabotase diri sakumaha eta lumangsung, tapi bisa jadi jelas lamun urang nempo deui nyoba ngartos naha urang nuju teu ngahontal tujuan urang. Urang bisa jadi ahli dina nyieun alesan nu bisa dipercaya pikeun sabotase diri urang.[]

Contona, Anjeun meureun hoyong nyimpen nepi ka meuli laptop top-of-the-range anyar, tapi anjeun tetep méakkeun duit pikeun hal séjén. Anjeun tiasa nyarios ka diri yén anjeun parantos disimpenngaroko, maranéhna nyadar yén maranéhna mikaresep istirahat jauh ti meja maranéhanana, ngobrol jeung jalma séjén bari maranéhna ngaroko, atawa bisa nyandak sababaraha menit nyalira pikeun mikir.

Sawaktos Anjeun geus bisa manggihan cara séjén pikeun minuhan eta kabutuhan disumputkeun, bakal jadi leuwih gampang pikeun ngeureunkeun timer sabotaging.

Naha hese ngarti naon nu peryogi sabotase diri urang keur ngeusian? Gampang ngarasa ambek jeung isin kana sabotase diri urang, nu matak hésé narima yén aya nu hadé atawa mangpaat pikeun urang.[] Coba tingali parasaan Sadérék. Méakkeun sababaraha menit mikir ngeunaan sabotase diri anjeun sareng difokuskeun janten panasaran tinimbang ambek atanapi isin.

5. Jieun tujuan compelling tur éféktif

Sabotase diri mindeng lumangsung nalika gol jangka pondok urang bertentangan jeung tujuan jangka panjang urang. Salaku conto, anjeun panginten hoyong milarian padamelan énggal pikeun ngabantosan karir anjeun. Éta tujuan jangka panjang. Anjeun bisa nyieun kamajuan dina hal ieu ku moro pakasaban di magrib, tapi ieu bisa jadi bentrok jeung tujuan jangka pondok Anjeun maén vidéo kaulinan.

Anjeun leuwih gampang jadi ngamotivasi ku jelas, tujuan jangka panjang compelling, nu ngajadikeun eta leuwih gampang pikeun nolak godaan tina kahayang jangka pondok.

Kumaha carana nyieun gol compelling

Anjeun leuwih gampang disiplin diri boga tujuan.nu geus bener-bener dipikirkeun jeung diinvestasikeun. Pasti, sadayana bisa jadi hayang meunang leuwih loba duit, cicing di wewengkon nu leuwih alus, boga loba waktu luang, jeung nyambung ka babaturan gede. Éta mangrupikeun tujuan anu saé, tapi sigana henteu cukup kuat pikeun ngatasi kahayang jangka pondok anjeun.

Gantina daptar tujuan umum, cokot hiji sareng pikirkeunana. Coba nganggo téknik 5 Whys, dimana anjeun naroskeun ka diri naha anjeun hoyong ngahontal tujuan anjeun 5 kali. Contona, upami anjeun hoyong padamelan anu langkung saé, latihanna tiasa sapertos kieu:

Abdi hoyong padamelan anu langkung saé

Naha?

Kusabab abdi hoyong langkung seueur artos

Naha?

Kusabab abdi hoyong mayar

Kunaon abdi hoyong mayar

0> Kusabab kuring teu hayang sok ngarasa stress ngeunaan duit

Naha?

Kusabab kuring teu resep kumaha kuring ngubaran kulawarga kuring nalika kuring stress

Naha?

Kusabab kuring teu resep kumaha kuring ngubaran kulawarga kuring nalika kuring stress

Kunaon?

Kusabab kuring bisa ngarasakeun jauh leuwih aman

kulawarga kuring. lling ti hiji urang mimitian ku. Ngabongkar tujuan nyata anjeun tiasa ningkatkeun motivasi anjeun.

6. Diajar ngarojong (tinimbang sabotase) diri

Kami geus ngomong yén sabotase diri mindeng dimimitian kaluar salaku mékanisme coping. Nyobian mung ngaleutikan cara anjeun sabotase diri tiasa nyésakeun jurang, anu gampang dieusi ku sababaraha bentuk sabotase diri.

Gantinafokus kana nyingkirkeun hal-hal nu teu kudu laksanakeun, bisa jadi leuwih mantuan mun mikirkeun ngarobah naon-naon nu dipilampah jadi hal nu leuwih ngadukung.

Contona, nyobaan nolak omongan diri nu négatif teu bisa ogé.[] Gantina, mun anjeun boga pikiran négatif ngeunaan diri sorangan, coba ucapkeun, “Éta téh teu sopan atawa adil. Kuring ngan ukur mikirkeun cara ieu kaluar tina kabiasaan. Tapi kuring perhatikeun waktos ieu, sareng éta mangrupikeun léngkah anu saé dina arah anu leres. Saé pisan abdi mah.”

Anjeun meureun ogé hayang ngusahakeun karep diri jeung nenangkeun diri. Pikeun ningkatkeun karep diri anjeun, anjeun tiasa nyobian mikirkeun hal anu anjeun hargai ngeunaan diri anjeun unggal dinten atanapi masihan pujian ka diri anjeun (sareng hartosna aranjeunna).

Ngeunakeun diri mangrupikeun cara urang ngajantenkeun diri urang henteu kunanaon sanajan kaayaan stres.[] Alkohol sareng narkoba tiasa janten cara anu teu damang pikeun nyenangkeun diri, janten cobian milarian hal-hal anu séhat anu ngajantenkeun anjeun langkung saé. Anjeun tiasa nyobian jalan-jalan nyalira, nelepon babaturan kanggo ngobrol, ngarangkul piaraan anu dihargaan, atanapi latihan gim anu tangguh.

7. Jieun inersia dianggo pikeun anjeun

Salah sahiji cara pikeun ngungkulan kabiasaan sabotase diri husus nyaéta pikeun manggihan cara sangkan sabotase diri butuh usaha leuwih ti lampah idéal Anjeun. Upami anjeun terang yén anjeun sabotase ku cara anu khusus, cobian set up supados sabotase sapertos kitu langkung hese.

Misalna, seueur jalma anu eureun ngalakukeun kagiatan atanapi hobi anu aranjeunna lakukeun.nyaho nyieun aranjeunna senang sabab teuing stressed, kacau, sibuk, atawa depresi nyieun arrangements. Contona, Anjeun bisa jadi ngarasa teu nyaman nelepon pikeun buku sesi terapi atawa poho nanya ka babaturan pikeun ngiluan Anjeun keur jalan-jalan.

Ngajadikeun eta kagiatan standar, jadi Anjeun kudu usaha pikeun ngabolaykeun eta, bisa nyieun leuwih gampang nu sabenerna datang. Salaku conto, upami anjeun gaduh sési mingguan rutin pikeun terapi anjeun, nelepon pikeun ngabatalkeun éta tiasa langkung seueur usaha tibatan milih hadir.

Tujuanana sanés pikeun ngeureunkeun diri anjeun ngabatalkeun upami anjeun leres-leres peryogi. Anjeun ngan saukur nyobian ngagampangkeun pikeun milih anu positip sareng ngahesekeun sabotase diri anjeun.

8. Praktek jadi cukup alus, teu sampurna

Sabotase diri bisa datangna tina sieun teu cukup alus. Ieu tiasa nyababkeun urang narékahan pikeun kasampurnaan. Urang bisa jadi teu ngakuan yén kami sabenerna cukup alus persis sakumaha kami. Upami anjeun didorong pikeun unggul, dibéjakeun yén hal anu cukup saé leres-leres tiasa janten kritik.

Diajar yén cukup saé nyaéta OK butuh latihan. Ieu tiasa hartosna anjeun ngeureunkeun milarian kado anu sampurna pikeun batur nalika anjeun mendakan hal anu anjeun terang yén aranjeunna bakal resep. Anjeun tiasa nyéépkeun 10 menit manjang, sanaos anjeun henteu gaduh waktos pikeun latihan pinuh. Anjeun tiasa ngirim proyék ka bos anjeun saatos ngan ukur hiji atanapi dua proofreads, tinimbang ngalangkungananalima atawa genep kali.

9. Janten nyaman sareng sababaraha résiko

Sabotase diri tiasa ngagampangkeun urang pikeun ngaduga naon anu bakal kajadian dina kaayaan khusus. Nalika urang nangtung dina jalan kasuksesan urang sorangan, urang terang yén urang henteu bakal hadé. Sakapeung, kapastian nyaho hasilna sabenerna bisa ngarasa leuwih nyaman keur urang ti nyokot resiko nu urang bisa sukses.[]

Nungkulan jenis ieu sabotase diri mindeng hartina anjeun bakal kudu jadi nyaman jeung saeutik leuwih resiko.[] Ieu lain hartosna anjeun kudu mimitian ngalungkeun diri kana kaayaan resiko tinggi. Gantina, éta ngeunaan nyobian pikeun manggihan kaayaan nu ngidinan Anjeun pikeun ngarasa aman whilst tetep teu nyaho naon hasilna bakal.

Diajar nungkulan kahariwang sabudeureun resiko jeung kateupastian téh tangguh, jadi coba tetep manageable. Anjeun tiasa nyobian diajar kaahlian anyar sareng nampi yén anjeun moal pernah tiasa ngawasaan éta. Atanapi anjeun tiasa nyobian nyandak hobi sareng diajar janten nyaman sareng henteu terang naha anjeun resep atanapi henteu.

Malah anu saderhana sapertos ngadatangan Bioskop Rahasia, dimana anjeun henteu terang naon anu direncanakeun, tiasa ngabantosan anjeun diajar nyandak resiko anu aman.

Sawaktos anjeun janten langkung teu yakin ngeunaan naon anu bakal kajadian, anjeun tiasa mimiti ngarasa kurangna diri (whichs-imposter Syndrome). Coba émut yén kasuksésan sareng kagagalan anjeun sakapeung tiasasarua teu pantes. Kadang-kadang anjeun bakal sukses ngaliwatan tuah. Dina waktos sanés, nasib goréng bakal ngajantenkeun anjeun mundur. Barina ogé, anjeun masih jalma penting jeung berharga di katuhu anjeun sorangan.

10. Coba mindfulness

Mindfulness ngeunaan bener-bener merhatikeun dunya batin anjeun: pikiran anjeun, parasaan, jeung kapercayaan. Éta ogé ngalibatkeun nengetan sensasi fisik, sapertos napas anjeun. Mindfulness bisa mantuan Anjeun ngeureunkeun sabotase diri ku dua cara utama.

Kahiji, mindfulness mantuan Anjeun pikeun nempo diri tanpa judgment. Anjeun diajar nengetan diri anjeun sareng naon anu anjeun laksanakeun, sareng anjeun tiasa ngamimitian mariksa diri anjeun langkung teratur. Ieu bisa mantuan Anjeun pikeun ngaidentipikasi diri sabotase leuwih gancang sarta ngarobah respon Anjeun.

Cara kadua mindfulness bisa mantuan ngurangan sabotase diri nyaeta ku mantuan Anjeun tolerate parasaan teu nyaman. Salah sahiji panyabab umum tina sabotase diri nyaéta nyobian nyingkahan parasaan anu teu nyaman atanapi nyeri, sapertos ditolak, ditinggalkeun, atanapi henteu cekap.

Nalika anjeun ngalaksanakeun mindfulness, anjeun nyobian perhatikeun naon anu anjeun pikirkeun sareng parasaan, tanpa ngahukum atanapi nyobian ngarobih. Ieu ngeunaan timer ditampa. Ku narima parasaan anjeun, anjeun bisa ngamimitian ngawangun pangabisa anjeun pikeun nanganan eta.

Coba nyokot sababaraha menit unggal poe pikeun nyoba mindfulness. Aya pituduh léngkah-léngkah di dieu. Ngan émut ulah ngarep-ngarep teuing gancang.

11. Milarian anu saé-rojongan kualitas

Anjeun teu kudu ngalakukeun sagala ieu nyalira. Gawe sareng ahli terapi profésional tiasa ngabantosan anjeun nungkulan sabotase diri anjeun, khususna upami éta disababkeun ku kaséhatan méntal anu goréng atanapi pangalaman budak leutik anjeun.

Upami sabotase diri anjeun parah pisan dina hiji daérah khusus dina kahirupan anjeun, meureun aya ogé jalma sanés anu tiasa ngabantosan anjeun. A mentor bisnis atawa palatih bisa jadi bisa mantuan Anjeun ningali cara nu nuju sabotaging karir Anjeun. Sponsor AA tiasa janten jalma anu saé upami anjeun sabotase diri aya hubunganana sareng alkohol.

Kami nyarankeun BetterHelp pikeun terapi online, sabab nawiskeun olahtalatah anu henteu terbatas sareng sesi mingguan, sareng langkung mirah tibatan angkat ka kantor terapis.

Tempo_ogé: 22 Tanda Waktosna pikeun Ngeureunkeun Babaturan Sareng Batur

Rencana maranéhanana mimitian ti $64 per minggu. Upami anjeun nganggo tautan ieu, anjeun nampi diskon 20% bulan kahiji anjeun di BetterHelp + kupon $50 valid pikeun kursus SocialSelf naon waé: Klik di dieu pikeun langkung jéntré ngeunaan BetterHelp.

(Pikeun nampi kupon SocialSelf $50 anjeun, ngadaptarkeun tautan kami. Lajeng, email konfirmasi pesenan BetterHelp ka kami pikeun nampi kodeu pribadi anjeun.kursus.) 11>

11> duit sabab sapatu nu dibeuli geus diobral, tapi anjeun masih teu deukeut ka meuli laptop anyar Anjeun.

Sabotase diri teu ngan ngahalangan urang ngahontal cita urang. Éta ogé bisa ninggalkeun urang ku gambaran diri négatip.[] Urang bisa ngarasa saolah-olah paripolah sabotase diri urang téh tanda kalemahan, kurangna willpower, atawa karakter goréng. Dina kalolobaan kasus, ieu teu bener. Sabotase diri pangseringna kabiasaan diajar nu saméméhna geus mantuan Anjeun nungkulan kaayaan susah.[]

Tanda sabotase diri Anjeun meureun teu perhatikeun

Sabotase diri teu ilahar. Seueur jalma sabotase diri ku cara anu alit, naha éta netepkeun résolusi Taun Anyar anu teu tiasa dihontal, gaduh sababaraha teuing inuman dina wengi damel, atanapi henteu ngamimitian proyék dugi ka menit terakhir.

Aya ogé seueur hal anu biasa urang laksanakeun anu saleresna mangrupikeun cara sabotase diri. Ieu sababaraha conto paripolah sabotase diri anu anjeun teu sadar ngabahayakeun.

Sabotase diri di tempat gawé atawa sakola

• Perfectionism and over-researching
• Micromanaging
• Disorganization
• Gagal pikeun ngabéréskeun proyék
• Procrastination
• Obrolan loba teuing
• Netepkeun tujuan nu can kungsi papanggih
• Netepkeun tujuan teuing low (supaya maranéhna teu ngarasa kawas diréaksikeun
• Focusing on<6)>

Sabotase diri jeung babaturan atawa nalika bobogohan

• Kafir
• Ghosting
• Gagal komitmenka hubungan
• Pasif-agresi
• Overssharing
• Ngidinan drama dina kahirupan anjeun
• Kekerasan atawa agresi
• Nyieun lulucon kalawan biaya sorangan

Sabotase diri umum

• Emosional Semalt diri 6> Ngarasakeun diri sorangan (henteu lega) nginum obat (alkohol atawa narkoba)
• Ngahindarkeun kaayaan nu teu nyaman
• Ngahindarkeun parobahan
• Nyobaan ngarobah teuing sakaligus
• Umumna kurang ngurus diri
• Nyaritakeun ka diri sorangan nu teu bisa ngadalikeun sagala hal
• Nyieunkeun nilai tinimbang ngajéntrékeun lampah anjeun
• Nyingkahkeun hal-hal anu ngajadikeun anjeun gumbira
• >
Ngaleungitkeun diri
Salawasna
<7<7<7<7<7<7 >

Ngabalukarkeun sabotase diri

Sabotase diri sering mangrupikeun strategi coping anu henteu dianggo deui pikeun anjeun dina cara anu sakuduna.[] Ngartos ti mana asal sabotase diri ngagampangkeun janten bageur ka diri anjeun nalika éta kajantenan sareng tiasa ngabantosan anjeun ngatasi masalah anu paling umum

sababaraha diri. Ngabogaan harga diri rendah

Seueur paripolah sabotase diri asalna tina henteu ngaraos yén anjeun pantes dipikacinta, dirawat, atanapi suksés.[] Ieu biasana henteu sadar. Kalolobaan jalma teu nyieun konflik dina hubungan maranéhanana sabab pikir aranjeunna henteu pantes cinta. Gantina, éta subconscious kapercayaan nu ngabalukarkeun kabiasaan maranéhanana.

Ajén diri anu rendah sering datangti leuleutik.[] Malah murangkalih anu berprestasi luhur kadang-kadang ngarasa yén aranjeunna henteu cekap atanapi yén aranjeunna bakal dipikacinta upami aranjeunna sampurna.

2. Ngahindarkeun disonansi kognitif

Disonansi kognitif nujul kana perasaan nyobian nyekel dua kapercayaan anu bertentangan dina waktos anu sami. Disonansi kognitif biasana henteu ngarareunah pisan, sareng kalolobaan jalma bakal nyobian ngaminimalkeunana sabisa-bisa.[]

Upami anjeun gaduh harga diri anu handap atanapi anjeun kurang percaya diri, kasuksésan tiasa ngaraos teu nyaman kusabab disonansi kognitif antara naon anu anjeun ngarepkeun sareng anu parantos kajantenan. Sabotase diri mangrupikeun cara pikeun ngirangan disonansi kognitif sareng parasaan saolah-olah anjeun ngartos dunya deui.

3. Nyiptakeun alesan pikeun nyiapkeun gagal

Saeutik jalma (upami aya) resep gagal. Kanggo sabagéan ageung urang, gagal dina hiji hal ngajadikeun urang ngarasa goréng. Urang bakal sering nyéépkeun waktos pikeun mikirkeun naon anu salah, sareng éta tiasa nyababkeun urang naroskeun kamampuan urang sorangan.

Kanggo sababaraha urang, introspeksi, ragu, sareng kasedih anu timbul tina gagalna pikasieuneun pisan sahingga alam bawah sadarna nyiptakeun cara pikeun nyingkahan parasaan éta. Sabotase diri nyayogikeun katerangan anu siap-siap pikeun kunaon urang henteu nampi peunteun anu saé atanapi masihan presentasi anu goréng.

Ngabejaan ka diri sorangan yén anjeun nyetak goréng dina tés kusabab anjeun angkat ka pésta wengi sateuacanna tibatan diajar tiasa janten langkung teu nyaman tibatan nampi peunteun anu samisaenggeus ikhtiar.

4. Diajar ti batur

Sabotase diri henteu salawasna asalna tina rasa teu aman anu jero. Sakapeung, urang kakara diajar ti jalma-jalma penting dina kahirupan urang.[] Contona, upama kolot anjeun silih hémeng sanggeus hiji argumentasi, éta bisa jadi cara normal pikeun nyanghareupan konflik.

Jalma anu geus diajar sabotase diri ku cara ieu mindeng ningali yén maranéhna teu ngahontal hal-hal anu dipikahayangna (sapertos hubungan anu séhat), tapi maranéhna teu nyaho kana cara séjén.[3]5. Ngeusian kabutuhan anu teu dipikanyaho

Nalika anjeun perhatikeun sabotase diri anjeun sorangan, anjeun sigana bakal frustasi sareng diri anjeun. Hésé ngartos naha anjeun tiasa ku cara sorangan sapertos kieu.

Mindeng, sabotase diri nyumponan kabutuhan anu anjeun henteu sadar.[] Contona, anjeun tiasa tuang kaleuleuwihan nalika anjeun setrés, anu ngaganggu tujuan leungitna beurat anjeun pikeun ngagaduhan diet anu séhat. Anjeun tiasa sadar yén tuangeun kaleuleuwihan masihan anjeun rasa kanyamanan anu anjeun teu kéngingkeun ti mana waé.

6. Ngahindarkeun parasaan anu kuat

Sabotase diri kadang tiasa masihan urang parasaan négatip sedeng bari ngantepkeun urang nyingkahan parasaan anu parah pisan. Salah sahiji conto umum ieu nyaéta nalika anjeun henteu sapinuhna komitmen kana hubungan sabab sieun ditinggalkeun.[]

Jalma anu ngalakukeun ieu sering bakal ngeureunkeun hubungan dina tanda mimiti masalah.sabab nyerina putus jeung batur leuwih leutik batan nyerina ninggalkeun batur.

7. Pangalaman trauma

Sabotase diri ogé tiasa janten réspon kana trauma. Ngalaman kajadian kahirupan traumatis bisa ngarobah cara anjeun meta pikeun hal, utamana lamun anjeun dina kaayaan stres.

Kaseueuran jalma geus ngadéngé gelut atawa réspon hiber, tapi élmuwan ayeuna nyarankeun yén urang kudu mikir ngeunaan gelut, hiber, atawa freeze.[] Lamun anjeun geus ngalaman trauma nu geus kaliwat, Anjeun bisa jadi mimiti freeze dina respon kana situasi hésé sanajan anjeun terang yen aya hal anu bakal nulungan urang, urang bisa ngalakukeun éta salaku alternatif pikeun nungkulan trauma. mindeng jeung babaturan . Ieu tempat urang difokuskeun ngawangun hubungan jeung jalma séjén pikeun mantuan ngajaga diri urang sorangan atawa batur.[] Tapi hal ieu bisa ngakibatkeun paripolah sabotase diri kayaning jadi pleaser jalma jeung salawasna nempatkeun batur kahiji.

8. Kaséhatan méntal goréng

Sababaraha kaayaan kaséhatan méntal, sapertos kahariwang, déprési (utamana gangguan bipolar), atanapi gangguan kapribadian wates (BPD), tiasa ngadorong anjeun pikeun sabotase diri.[][] Éta sakaligus ngajantenkeun anjeun langkung hese pikeun ngalakukeun hal-hal anu anjeun terang bakal ngabantosan anjeun sareng ngurangan énergi anu anjeun gaduh cadang. . Ieu bisa mantuanmiceun sababaraha éra sareng stigma diri anu anjeun karasa dina perjuangan anjeun.

Tempo_ogé: 48 Selfcompassion Quotes Pikeun Eusian Haté Anjeun Ku Kahadean

Kumaha carana ngeureunkeun sabotase diri

Sakali anjeun terang yén anjeun sabotase ka diri anjeun sareng panginten naha anjeun ngaréaksikeun sapertos kitu, anjeun tiasa ngamimitian ngalakukeun perobihan anu nyata. Ieu tiasa ngabantosan ningkatkeun harga diri sareng kapercayaan diri anjeun, ogé ngajantenkeun anjeun langkung suksés dina seueur widang kahirupan anjeun.

Di dieu aya sababaraha cara anu pangsaéna pikeun ngeureunkeun sabotase diri.

1. Tong ngarepkeun ngalereskeun sadayana sapeuting

Sabotase diri biasana kabiasaan jangka panjang kalayan parasaan sareng paripolah anu akar jero. Bakal butuh waktu jeung usaha pikeun nungkulan. Biasana janten frustasi sareng diri anjeun sakali anjeun merhatikeun yén anjeun sabotase diri, tapi penting pikeun janten bageur ka diri anjeun sareng ngagungkeun kamajuan tambihan.

Lamun anjeun mendakan diri janten frustasi, coba ngingetkeun diri yén ngarepkeun perobahan langsung sareng nyobian ngabéréskeun sadayana sakaligus mangrupikeun jinis sabotase diri anu sanés. Bahagia sareng perbaikan leutik sanés anjeun puguh atanapi henteu nyobian cukup. Anjeun kedah usaha babarengan pikeun henteu ngasabotase usaha anjeun pikeun ngeureunkeun sabotase diri anjeun.

Daptar kutipan sabotase diri ieu tiasa ngabantosan pikeun ngatasi hanjelu anjeun, ku terang anjeun henteu nyalira dina perjuangan anjeun.

2. Jalankeun kabiasaan sareng pola pikir anjeun

Aya dua komponén pikeun sabotase diri anjeun: naon anu anjeun pikirkeun sareng naonAnjeun leres. Upami anjeun hoyong ngadamel saloba kamajuan pikeun ngeureunkeun sabotase diri anjeun sabisa-bisa, masuk akal pikeun ngerjakeun anu mana waé anu sigana gampang ayeuna.

Contona, anjeun tiasa mendakan yén anjeun sok ngamimitian ngadebat sareng pasangan nalika anjeun badé nginum. Ngabéréskeun masalah émosional anu aya di handapeun éta tiasa sesah, tapi anjeun tiasa ngamimitian ku milih henteu nginum nalika anjeun kaluar.

Di sisi anu sanés, anjeun tiasa percanten yén anjeun moal pernah suksés sanajan kumaha waé usaha anjeun, anu hartosna anjeun ngeureunkeun usaha keras dina padamelan. Ngan ukur nyarioskeun ka diri anjeun pikeun nyobian langkung-langkung sigana moal seueur ngabantosan, janten langkung saé pikeun fokus kana ngarobih pola pikir anjeun heula.

Tujuan munggaran anjeun dina nungkulan sabotase diri nyaéta ngeureunkeun siklus, naha éta hadé pikeun ngamimitian dimana waé anjeun tiasa. Ieu lain hartosna yén anjeun sagemblengna bisa malire sisi séjén, sanajan. Lamun anjeun teu nungkulan duanana pola pikir anjeun jeung lampah anjeun, anjeun bisa manggihan yén anjeun ngan ngarobah tipe timer sabotase tinimbang ngaleungitkeun eta sagemblengna.

Mun anjeun bajoang jeung pasip-agrésif, contona, anjeun bisa manggihan mangpaat maca artikel ieu ngeunaan kumaha carana ngeureunkeun jadi pasif-agrésif jeung nempatkeun sababaraha strategi na jalan. Diajar ngakuan sabotase diri di awal

Beuki gancang anjeun merhatikeun yén anjeun nuju jalan sorangan, langkung gampang pikeun ngarobih naon anu anjeun lakukeun. NengetanPikiran sareng lampah anjeun tiasa ngabantosan anjeun merhatikeun nalika anjeun badé sabotase diri.

Pertimbangkeun ngadamel daptar cara umum jalma-jalma ngasabotase diri, sareng naroskeun ka diri naha salah sahijina tiasa dilarapkeun ka anjeun.

Anjeun tiasa ogé hoyong ningali deui hal-hal anu anjeun lakukeun dina jaman baheula sareng naroskeun naha pilihan anu anjeun lakukeun leres-leres cocog sareng kabutuhan jangka panjang anjeun. Journaling tiasa janten cara anu saé pikeun merhatikeun pola dina pikiran atanapi tindakan anjeun anu aya hubunganana sareng sabotase diri.

Upami anjeun sesah ningali kalakuan sabotase diri anjeun nyalira, anjeun tiasa resep kana artikel ieu ngeunaan kumaha carana janten sadar diri.

4. Ngartos naon anu dipasihkeun ku sabotase diri anjeun

Sabotase diri sigana sigana teu rasional sareng ngaruksak diri, tapi ieu jarang kajadian. Anjeun bakal ampir sok manggihan sababaraha kabutuhan nu sabotase diri anjeun minuhan. Sakali anjeun ngartos aspék positip tina sabotase anjeun, anjeun tiasa milarian cara alternatif pikeun nyumponan kabutuhan éta.

Lirén ngaroko mangrupikeun conto anu saé di dieu. Seueur jalma hoyong lirén ngaroko pikeun kaséhatanna. Aranjeunna terang yén éta henteu saé pikeun aranjeunna, sareng aranjeunna sering frustasi yén aranjeunna henteu tiasa ngeureunkeunana. Aranjeunna tiasa nganggo patch nikotin pikeun ngatasi kecanduan fisik tapi tetep bajoang pikeun nyerah rokok. Ieu kusabab aranjeunna henteu nyarioskeun hal-hal sanés anu dipasihkeun ku rokok.

Nalika aranjeunna ngeunteung kana mangpaat tina rokok.