Fèin-sabotaging: Soidhnichean falaichte, Carson a bhios sinn ga dhèanamh, & Ciamar a stad

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.

Tha a’ mhòr-chuid againn den bheachd gu bheil fios againn dè as fheàrr dhuinn fhìn, agus gu tric bidh sinn ceart. Gu mì-fhortanach, chan eil sin an-còmhnaidh a’ ciallachadh gum bi sinn ag obair airson ar leas fhèin. Aig amannan, bidh sinn ag ràdh, a’ dèanamh, no a’ smaoineachadh air rudan a tha gu gnìomhach a’ cur stad oirnn bho bhith a’ ruighinn ar n-amasan no a’ coileanadh ar comas.

Ma thuigeas tu gu bheil thu gar lagachadh fhèin, dh’ fhaodadh gum bi thu troimh-chèile, sàraichte, agus fiù ‘s feargach leat fhèin. Tha sin furasta a thuigsinn, gu sònraichte mura h-eil thu dha-rìribh a’ tuigsinn carson.

San artaigil seo, seallaidh sinn ri cò ris a bhios fèin-sabotage coltach, cò às a tha e a’ tighinn, agus ciamar a chuireas tu stad air.

Dè a th’ ann an fèin-sabotage?

’S urrainn dhuinn fèin-sabotage a mhìneachadh mar rud a tha a’ lagachadh ar n-oidhirpean fhèin agus a chuireas stad oirnn bho bhith a’ coileanadh rudan a tha cudromach dhuinn. Uaireannan canar droch sheòrsan fèin-sabotage ri dì-riaghladh giùlain no giùlan fèin-mhilleadh.[]

Gu tric chan aithnich sinn gu bheil sinn fèin-sabotaging mar a tha e a’ tachairt, ach faodaidh e fàs soilleir nuair a choimheadas sinn air ais gus feuchainn ri tuigsinn carson nach eil sinn a’ coileanadh ar n-amasan. Faodaidh sinn a bhith eòlach air adhbharan so-chreidsinneach a chruthachadh airson ar fèin-sabotage.[]

Mar eisimpleir, is dòcha gum biodh tu airson suas ri sàbhaladh gus laptop ùr aig àrd ìre a cheannach, ach cumaidh tu a’ cosg airgead air rudan eile. Is dòcha gu bheil thu ag innse dhut fhèin gu bheil thu air do shàbhaladhsmocadh, tuigidh iad gu bheil e a’ còrdadh riutha a bhith a’ faighinn fois bhon deasg aca, a’ bruidhinn ri daoine eile fhad ‘s a tha iad a’ smocadh, no a bhith comasach air beagan mhionaidean a thoirt leotha fhèin airson smaoineachadh.

Faic cuideachd: Dòigh A-mach à Imcheist Shòisealta: Saor-thoileach agus Gnìomhan Coibhneil

Cho luath ‘s as urrainn dhut dòigh eile a lorg gus na feumalachdan falaichte sin a choileanadh, bidh e fada nas fhasa stad a chuir air fèin-sabotaging.

Carson a tha e cho duilich a thuigsinn dè a dh’ fheumas ar fèin-sabotage a lìonadh?

Dè a dh’ fheumas tu fhèin a lìonadh gu tric. Tha e furasta a bhith a’ faireachdainn feargach agus nàire nar fèin-sabotage, rud a tha ga fhàgail duilich gabhail ris gu bheil dad math no buannachdail dhuinn.[] Feuch ri sùil neo-bhreitheach a thoirt air na faireachdainnean agad. Caith beagan mhionaidean a’ smaoineachadh mu do fhèin-sabotage agus cuir fòcas air a bhith feòrachail seach feargach no nàire.

5. Dèan amasan làidir is èifeachdach

Gu tric bidh fèin-sabotage a’ tachairt nuair a tha na h-amasan geàrr-ùine againn an-aghaidh ar n-amasan fad-ùine. Mar eisimpleir, is dòcha gum biodh tu airson obair ùr a lorg a chuidicheas tu gus do dhreuchd adhartachadh. Is e amas fad-ùine a tha sin. Dh'fhaodadh tu adhartas a dhèanamh air seo le bhith a' sealg obair air an fheasgar, ach dh'fhaodadh seo a dhol an aghaidh an amas geàrr-ùine agad a bhith a' cluich gheamannan bhidio.

Tha thu nas dualtaich a bhith air do bhrosnachadh le amasan soilleir, làidir san fhad-ùine, a tha ga dhèanamh nas fhasa seasamh an aghaidh buaireadh miannan geàrr-ùine.

Mar a chruthaicheas tu amasan làidir

Tha thu nas dualtaich cumail ri amasan fèin-smachd.air an do smaoinich thu agus gun do chuir thu an seilbh. Tha iad sin nan amasan ceart gu leòr, ach is dòcha nach eil iad làidir gu leòr gus faighinn thairis air na h-iarrtasan geàrr-ùine agad.

An àite a bhith a’ liostadh amasan coitcheann, gabh fear agus smaoinich air dha-rìribh. Feuch ris an dòigh 5 Whys a chleachdadh, far am bi thu a’ faighneachd dhut fhèin carson a tha thu airson an amas agad a choileanadh 5 tursan. Mar eisimpleir, ma tha thu airson obair nas fheàrr fhaighinn, is dòcha gun tèid an eacarsaich mar seo:

Tha mi ag iarraidh obair nas fheàrr

Carson?

A chionn gu bheil mi airson barrachd airgid a chosnadh

Carson?

A chionn gu bheil mi ag iarraidh morgaids a phàigheadh ​​0> Leis nach eil mi an-còmhnaidh ag iarraidh a bhith a’ faireachdainn fo chuideam mu airgead

Carson?

A chionn nach toil leam mar a bhios mi a’ làimhseachadh mo theaghlach nuair a tha cuideam orm

Carson?

A chionn ‘s gu bheil thu a’ faireachdainn nas fheàrr leis an teaghlach agam, is urrainn dhomh barrachd a bhith a’ faireachdainn gu bheil gaol agam air an teaghlach agam gu tric, nas treasa na am fear leis an tòisich sinn. Ma gheibh thu a-mach na fìor amasan agad dh’ fhaodadh sin do bhrosnachadh a bhrosnachadh.

Faic cuideachd: Mar a bhruidhneas tu ri coigrich (Gun a bhith neònach)

6. Ionnsaich taic a thoirt dhut fhèin (seach sabotage)

Tha sinn air a ràdh mar-thà gum bi fèin-sabotage gu tric a’ tòiseachadh mar dhòigh làimhseachaidh. Le bhith a' feuchainn ris na dòighean anns am faod thu fèin-sabotage a ghearradh a-mach, faodaidh beàrn fhàgail, a tha furasta a lìonadh le diofar sheòrsaichean fèin-sabotage.

An àite sinle fòcas air faighinn cuidhteas rudan nach bu chòir dhut a dhèanamh, dh’ fhaodadh gum biodh e na bu chuideachail dhut smaoineachadh air na nì thu atharrachadh gu rudeigin nas taiceil.

Mar eisimpleir, chan eil feuchainn ri fèin-labhairt àicheil a chumail fodha ag obair gu math.[] An àite sin, nuair a ghlacas tu gu bheil smuaintean àicheil agad mu do dheidhinn fhèin, feuch ri ràdh, “Cha robh sin coibhneil no cothromach. Chan eil mi a’ smaoineachadh ach mar seo a-mach à cleachdadh. Ach mhothaich mi an turas seo, agus tha sin na cheum math anns an t-slighe cheart. Is math a rinn thu mi.”

Is dòcha gum biodh tu cuideachd airson a bhith ag obair air do fhèin-truas agus air do shocair fhèin. Gus do fhèin-truas a leasachadh, dh'fhaodadh tu feuchainn ri smaoineachadh air rudeigin a tha thu a' cur luach ort fhèin a h-uile latha no molaidhean a thoirt dhut fhèin (agus gan ciallachadh).

Is e fèin-shocair mar a bheir sinn oirnn fhìn a bhith a' faireachdainn ceart gu leòr a dh'aindeoin suidheachaidhean a tha fo uallach.[] Faodaidh alcol is drogaichean a bhith nan dòighean mì-fhallain air fèin-slànachadh, mar sin feuch ri rudan fallain a lorg a bheir ort faireachdainn nas fheàrr. Dh'fhaodadh tu feuchainn ri coiseachd leat fhèin, fios a chuir gu caraid a bhruidhinn, peata luachmhor a chuartachadh, neo eacarsaich chruaidh a dhèanamh san gym.

7. Thoir air inertia obrachadh dhut

Is e aon dòigh air dèiligeadh ri giùlan fèin-sabotaging sònraichte dòighean a lorg gus toirt air fèin-sabotage barrachd oidhirp a dhèanamh na na gnìomhan as fheàrr a th’ agad. Ma tha fios agad gu bheil thu a' sabotàis a dhèanamh ann an dòigh shònraichte, feuch ri rudan a chur air dòigh gus an seòrsa sabotàis sin a dhèanamh nas duilghe.

Mar eisimpleir, bidh tòrr dhaoine a' sgur a bhith a' dèanamh ghnìomhan no cur-seachadan a bhios iad a' dèanamh.fios a bhith gan dèanamh toilichte leis gu bheil cus cuideam orra, cus aire, trang no trom-inntinn airson ullachadh a dhèanamh. Mar eisimpleir, 's dòcha gum bi thu mì-chofhurtail a' fònadh gus seisean leigheis a chur air dòigh no gun dìochuimhnich thu iarraidh air caraid a thighinn còmhla riut airson cuairt.

Ma nì thu na gnìomhan sin mar an àbhaist, agus mar sin feumaidh tu oidhirp a dhèanamh gus an cuir dheth, faodaidh e a dhèanamh nas dualtaiche gun tig thu suas. Mar eisimpleir, ma tha seisean cunbhalach seachdaineil agad airson do leigheas, dh’ fhaodadh gum biodh e nas oidhirpe fònadh gus a chuir dheth na bhith a’ roghnachadh a bhith an làthair.

Chan e an t-amas stad a chuir ort fhèin bho bhith a’ cur dheth ma dh’ fheumas tu. Tha thu dìreach a' feuchainn ri dhèanamh beagan nas fhasa roghainn dheimhinneach a dhèanamh agus a dhèanamh beagan nas duilghe thu fhèin a mhilleadh.

8. Cleachd a bhith math gu leòr, chan eil e foirfe

Faodaidh fèin-sabotage tighinn air sgàth eagal nach bi thu math gu leòr. Faodaidh seo ar toirt gu bhith a’ strì airson foirfeachd. Is dòcha nach aithnich sinn gu bheil sinn math gu leòr dìreach mar a tha sinn. Ma tha thu air do stiùireadh gu bhith barraichte, ma thèid innse dhut gu bheil rudeigin math gu leòr faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn càineadh. Is dòcha gu bheil e a’ ciallachadh gun stad thu a’ coimhead airson an tiodhlac foirfe dha cuideigin nuair a lorgas tu rudeigin a tha fios agad a chòrdas riutha. Is dòcha gun caith thu 10 mionaidean a’ sìneadh, eadhon ged nach eil ùine agad làn thrèanadh a dhèanamh. Dh’ fhaodadh tu pròiseact a chuir chun cheannard agad às deidh dhut dìreach leughadh no dhà a dhèanamh, seach a dhol thairis aircòig no sia uairean.

9. Bi comhfhurtail le beagan cunnart

Faodaidh fèin-sabotage a dhèanamh nas fhasa dhuinn ro-innse dè thachras ann an suidheachadh sònraichte. Nuair a sheasas sinn ann an slighe ar soirbheachais fhìn, tha fios againn nach eil sinn a’ dol a dhèanamh math. Aig amannan, faodaidh an cinnt fios a bhith againn air a’ bhuil a bhith a’ faireachdainn nas comhfhurtail dhuinne na bhith a’ gabhail a’ chunnart gum faodadh sinn soirbheachadh.[]

Le bhith a’ faighinn thairis air an t-seòrsa fèin-sabotage seo gu tric a’ ciallachadh gum feum thu a bhith comhfhurtail le beagan a bharrachd cunnairt.[] Chan eil seo a’ ciallachadh gum feum thu tòiseachadh air thu fhèin a thilgeil a-steach do shuidheachaidhean àrd-chunnart. An àite sin, tha e mu dheidhinn a bhith a’ feuchainn ri suidheachaidhean a lorg a leigeas leat a bhith a’ faireachdainn sàbhailte fhad ‘s nach eil fios agad fhathast dè a’ bhuil a bhios ann.

Tha ionnsachadh faighinn seachad air iomagain mu chunnart is mì-chinnt duilich, mar sin feuch ris a chumail furasta a riaghladh. Dh’ fhaodadh tu feuchainn ri sgil ùr ionnsachadh agus gabhail ris gur dòcha nach fhaigh thu làn mhaighstireachd air. No dh'fhaodadh tu feuchainn ri cur-seachad a ghabhail agus ionnsachadh a bhith cofhurtail leis gun fhios a bheil e a' còrdadh riut no nach eil.

Fiù 's rudeigin cho sìmplidh ri bhith an làthair aig Taigh-dhealbh Dìomhair, far nach eil fios agad dè dìreach a tha san amharc, cuidichidh e thu gus cunnartan sàbhailte a ghabhail.

Mar a dh'fhàsas tu nas cofhurtaile le bhith mì-chinnteach dè a thachras, is dòcha gun tòisich thu a' faireachdainn nas lugha de Imposter Syndrome (a dh'fhaodadh leantainn gu fèin-sabotage). Feuch ri cuimhneachadh gum faod an dà chuid soirbheachas agus fàilligidhean a bhith agad uaireannana cheart neo-airidh. Aig amannan bidh thu soirbheachail le deagh fhortan. Aig amannan eile, cuiridh droch fhortan air ais thu. Co-dhiù, tha thu fhathast nad dhuine cudromach agus luachmhor leat fhèin.

10. Feuch ri mothachadh

Tha mothachadh mu dheidhinn a bhith a’ toirt aire dha-rìribh don t-saoghal a-staigh agad: do smuaintean, do fhaireachdainnean agus do chreideasan. Tha e cuideachd a’ toirt a-steach aire a thoirt do mhothachadh corporra, leithid d’ anail. Faodaidh mothachadh do chuideachadh gus stad a chur air fèin-sabotage ann an dà phrìomh dhòigh.

An toiseach, bidh mothachadh gad chuideachadh gus coimhead ort fhèin gun bhreithneachadh. Bidh thu ag ionnsachadh aire a thoirt dhut fhèin agus na tha thu a’ dèanamh, agus is dòcha gun tòisich thu a’ coimhead a-steach leat fhèin nas cunbhalaiche. Cuidichidh seo thu le bhith ag aithneachadh fèin-sabotage nas luaithe agus ag atharrachadh do fhreagairt.

Is e an dàrna dòigh anns an urrainn do mhothachadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh fèin-sabotage le bhith gad chuideachadh gus gabhail ri faireachdainnean mì-chofhurtail. Is e aon adhbhar cumanta fèin-sabotage a bhith a’ feuchainn ri faireachdainnean mì-chofhurtail no goirt a sheachnadh, leithid diùltadh, trèigsinn, neo neo-fhreagarrachd.

Nuair a chleachdas tu mothachadh, tha thu a’ feuchainn ri mothachadh dè tha thu a’ smaoineachadh agus a’ faireachdainn, gun a bhith a’ dol seachad air breithneachadh no a’ feuchainn ri atharrachadh. Tha e mu dheidhinn fèin-ghabhail. Le bhith gabhail ris na faireachdainnean agad, faodaidh tu tòiseachadh a' togail suas do chomas air an làimhseachadh.

Feuch an toir thu beagan mhionaidean a h-uile latha gus feuchainn ri mothachadh. Tha stiùireadh ceum air cheum an seo. Dìreach cuimhnich nach bi dùil agad ri cus ro luath.

11. Lorg math -taic càileachd

Chan fheum thu seo a dhèanamh leat fhèin. Faodaidh obair le leasaiche proifeasanta do chuideachadh gus dèiligeadh ri do fhèin-sabotage, gu h-àraidh ma tha e a' tighinn bho dhroch shlàinte inntinn no eòlasan òige.

Ma tha do fhèin-sabotage gu sònraichte dona ann an aon raon sònraichte de do bheatha, dh'fhaodadh gum bi daoine eile ann a chuidicheas tu. Is dòcha gum bi comhairliche gnìomhachais no coidse comasach air do chuideachadh a’ faicinn dòighean anns a bheil thu a’ milleadh do chùrsa-beatha. Is dòcha gur e neach math a bhios ann an neach-taic AA airson tionndadh thuige ma tha d’ fhèin-sabotage co-cheangailte ri deoch-làidir.

Tha sinn a’ moladh BetterHelp airson leigheas air-loidhne, leis gu bheil iad a’ tabhann teachdaireachdan gun chrìoch agus seisean seachdaineil, agus gu bheil iad nas saoire na bhith a’ dol gu oifis neach-leigheis.

Tòisichidh na planaichean aca aig $64 san t-seachdain. Ma chleachdas tu an ceangal seo, gheibh thu 20% far a’ chiad mhìos agad aig BetterHelp + cùpón $50 a tha dligheach airson cùrsa SocialSelf sam bith: Cliog an seo gus barrachd ionnsachadh mu BetterHelp.

(Gus do chùpón $50 SocialSelf fhaighinn, cuir d’ ainm ris a’ cheangal againn. An uairsin, cuir post-d gu dearbhadh òrdugh BetterHelp thugainn gus do chòd pearsanta fhaighinn. Faodaidh tu an còd seo a chleachdadh airson gin den chòd pearsanta againn.chùrsaichean.)

11, 2014, 11, 2014, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 11. 1 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 16 11 20 2 gur e 11 2014 a th' ann an 2012. 1> 11airgead oir bha na brògan a cheannaich thu gan reic, ach chan eil thu fhathast nas fhaisge air an laptop ùr agad a cheannach.

Chan eil fèin-sabotage dìreach a’ cur bacadh oirnn gus ar n-amasan a choileanadh. Faodaidh e cuideachd ar fàgail le fèin-ìomhaigh àicheil.[] Faodaidh sinn a bhith a’ faireachdainn gu bheil ar giùlan fèin-sabotage mar chomharradh air laigse, dìth cumhachd tiomnaidh, no droch charactar. Anns a 'mhòr-chuid de chùisean, chan eil seo fìor. Mar as trice tha fèin-sabotage na ghiùlan ionnsaichte a chuidich thu mu thràth gus dèiligeadh ri suidheachaidhean duilich.[]

Soidhnichean fèin-sabotage is dòcha nach mothaich thu

Chan eil fèin-sabotage annasach. Bidh tòrr dhaoine gan sabotadh fhèin ann an dòighean beaga, ge bith a bheil e a’ suidheachadh rùintean na Bliadhn’ Ùire do-ruigsinneach, a’ faighinn cus dheochan air oidhche obrach, neo gun a bhith a’ tòiseachadh air pròiseact gus a’ mhionaid mu dheireadh.

Tha cuideachd tòrr rudan cumanta a bhios sinn a’ dèanamh a tha nan dòighean air sinn fhèin a mhilleadh. Seo cuid de na h-eisimpleirean de ghiùlan fèin-sabotage a dh 'fhaodadh nach eil thu a' tuigsinn a tha cronail.

Fèin-sabotage aig an obair no san sgoil

• Foirfeachd agus ro-rannsachadh
• Micromanaging
• Mì-eagrachadh
• Fàiligeadh pròiseactan a chrìochnachadh
• Moilleachadh
• A’ bruidhinn cus
• A’ suidheachadh amasan nach urrainn dhut a choileanadh gu bràth
• A’ suidheachadh amasan ro ìosal (gus nach bi iad a’ faireachdainn mar shoirbheachas a’ faighneachd)
Fèin-sabotage le caraidean no nuair a tha thu a’ dol air ais
• Mì-dhìlseachd
• Taibhse
• Fàilteachdgu dàimhean
• fulangach-ionnsaigheach
• As roinneadh
• A’ ceadachadh dràma nad bheatha
• Fòirneart no ionnsaigheachd
• A’ dèanamh fealla-dhà air do chosgais fhèin
Fèin-sabotage coitcheann
• Lùghdachadh fèin-riaghlaidh (gun a bhith a’ leigeil leat fèin-smachdachadh) do fhaireachdainnean fèin-labhairt hol no drogaichean)
• A’ seachnadh shuidheachaidhean mì-chofhurtail
• A’ seachnadh atharraichean
• A’ feuchainn ri cus atharrachadh aig an aon àm
• Fèin-chùram truagh san fharsaingeachd
• Ag innse dhut fhèin nach urrainn dhut smachd a chumail air rudan
• A’ dèanamh breithneachaidhean luach seach a bhith a’ toirt cunntas air na rinn thu
• A’ fàgail rudan a tha gad dhèanamh toilichte
• Ro-làimh no fo-eòlas 7>

Adhbharan fèin-sabotage

Gu tric is e ro-innleachd làimhseachaidh a th’ ann am fèin-sabotage nach eil ag obair dhut tuilleadh mar a bu chòir dha.[] Le bhith a’ tuigsinn cò às a tha fèin-sabotage a’ tighinn bidh e nas fhasa a bhith coibhneil riut fhèin nuair a thachras e agus cuidichidh e thu gus dèiligeadh ris an trioblaid bhunaiteach.

Seo cuid de na h-adhbharan airson fèin-sabotage.1:1. Le fèin-luach ìosal

Tha mòran de ghiùlan fèin-sabotage a’ tighinn bho bhith gun a bhith a’ faireachdainn gu bheil thu airidh air gaol, cùram, no soirbheachas.[] Mar as trice chan eil seo mothachail. Cha bhith a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ cruthachadh còmhstri nan dàimhean oir a’ smaoineachadh nach eil iad airidh air gaol. An àite sin, is e fo-mhothachadh creideamh a tha a’ leantainn gu an giùlan.

Gu tric thig fèin-luach ìosalbho leanabas.[] Uaireannan bidh eadhon clann àrd-choileanaidh air am fàgail a’ faireachdainn nach eil iad math gu leòr no nach bi iad air an gaol ach ma tha iad foirfe.

2. A’ seachnadh eas-aonta inntinneil

Tha eas-aonta inntinneil a’ toirt iomradh air an fhaireachdainn a th’ ann a bhith a’ feuchainn ri dà chreideamh connspaideach a chumail aig an aon àm. Mar as trice bidh eas-aonta inntinn gu math mì-chofhurtail, agus feuchaidh a’ mhòr-chuid ri a lughdachadh cho mòr ‘s as urrainn dhaibh.[]

Ma tha fèin-spèis ìosal agad no ma tha dìth misneachd agad, faodaidh soirbheachas a bhith mì-chofhurtail air sgàth eas-aonta inntinneil eadar na tha thu a’ sùileachadh agus na tha air tachairt. Tha fèin-sabotage na dhòigh air eas-aonta inntinneil agus faireachdainn a lùghdachadh mar gum biodh tu a' tuigsinn an t-saoghail a-rithist.

3. A' cruthachadh leisgeulan mar ullachadh airson fàiligeadh

Is e glè bheag de dhaoine (ma tha gin ann) a tha airson fàiligeadh. Airson a 'mhòr-chuid againn, ma dh' fhàilligeas rudeigin tha sinn a 'faireachdainn dona. Bidh sinn gu tric a' cur seachad beagan ùine a' smaoineachadh air dè chaidh ceàrr, agus bheir e oirnn ar comasan fhèin a cheasnachadh.

Do chuid de dhaoine, tha an introspection, an teagamh, agus am bròn a tha an cois fàiligeadh cho eagallach 's gu bheil an fho-mhothachadh aca air dòighean a chruthachadh gus na faireachdainnean sin a sheachnadh. Tha fèin-sabotage a’ toirt seachad mìneachadh deiseil air carson nach d’ fhuair sinn ìrean math no a thug sinn seachad droch thaisbeanadh.

Le bhith ag innse dhut fhèin gun d’ fhuair thu droch sgòr ann an deuchainn leis gun deach thu gu pàrtaidh an oidhche roimhe an àite a bhith ag ionnsachadh faodaidh sin a bhith a’ faireachdainn tòrr nas mì-chofhurtail na bhith a’ faighinn na h-aon ìrean sinàs deidh dhut do dhìcheall a dhèanamh.

4. Ag ionnsachadh bho chàch

Cha bhith fèin-sabotage an-còmhnaidh a’ tighinn bho mhì-thèarainteachd domhainn. Aig amannan, tha sinn dìreach air ionnsachadh bho dhaoine cudromach nar beatha.[] Mar eisimpleir, nan tug do phàrantan an làimhseachadh sàmhach dha chèile às deidh argamaid, dh’ fhaodadh gum biodh e a’ faireachdainn mar dhòigh àbhaisteach air dèiligeadh ri còmhstri.

Gu tric bidh daoine a dh’ ionnsaich fèin-sabotage san dòigh seo a’ faicinn nach eil iad a’ coileanadh nan rudan a tha iad ag iarraidh (leithid dàimh fhallain), ach chan eil fios aca air dòigh sam bith eile gus dèiligeadh ris an duilgheadas.[5. A’ lìonadh feum neo-aithnichte

Nuair a mhothaicheas tu d’ fhèin-sabotage, is dòcha gum fàs thu caran sàraichte leat fhèin. Tha e duilich a thuigsinn carson a gheibheadh ​​tu nad dhòigh fhèin mar seo.

Gu tric, tha fèin-sabotage a’ lìonadh feum nach robh thu air tuigsinn a bha agad.[] Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu cus ithe nuair a tha cuideam ort, a nì milleadh air an amas call cuideim agad a bhith agad daithead fallain. Is dòcha gu bheil thu mothachail gu bheil cus ithe a’ toirt dhut faireachdainn de chomhfhurtachd nach eil thu a’ faighinn bho àite sam bith eile.

6. Le bhith a’ seachnadh faireachdainnean cumhachdach

Faodaidh fèin-sabotage uaireannan faireachdainnean meadhanach àicheil a thoirt dhuinn fhad ‘s a leigeas sinn leinn faireachdainnean fìor dhian a sheachnadh. Is e aon eisimpleir cumanta de seo nuair nach bi thu gu tur a’ gealltainn dàimh leis gu bheil eagal ort a bhith air do thrèigsinn.[]

Gu tric cuiridh daoine a nì seo crìoch air dàimh aig a’ chiad shoidhne trioblaidoir tha am pian a bhith a 'briseadh suas le cuideigin nas lugha na a' phian a bhith a 'toirt air an neach eile am fàgail.

7. Faodaidh eòlas air trauma

fèin-sabotage a bhith mar fhreagairt air trauma cuideachd. Faodaidh a bhith a’ faighinn eòlas air tachartasan beatha duilich atharrachadh mar a dhèiligeas tu ri rudan, gu sònraichte nuair a tha thu fo uallach.

Tha a’ mhòr-chuid air cluinntinn mun t-sabaid no freagairt itealaich, ach tha luchd-saidheans a-nis a’ moladh gum bu chòir dhuinn a bhith a’ smaoineachadh air sabaid, itealaich, no reothadh.[] Ma tha thu air eòlas fhaighinn air trauma san àm a dh’ fhalbh, is dòcha gun tòisich thu a’ reothadh mar fhreagairt do shuidheachaidhean duilich ged a tha fios agad gu bheil rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh a dhèiligeas ri trauma, is e siostam <2 ris an canar trauma eile a chuidicheas sinn>glèidh agus càirdeas

. Seo far am bi sinn a’ cur fòcas air a bhith a’ togail dhàimhean le daoine eile gus sinn fhèin no daoine eile a dhìon.[] Ach faodaidh seo leantainn gu giùlan fèin-sabotage leithid a bhith nad neach-fàilteachaidh dhaoine agus an-còmhnaidh a’ cur daoine eile an toiseach.

8. Droch shlàinte inntinn

Faodaidh cuid de shuidheachaidhean slàinte inntinn, leithid imcheist, trom-inntinn (gu h-àraidh mì-rian bipolar), no mì-rian pearsantachd crìche (BPD), do bhrosnachadh gu fèin-sabotage.[][] Bidh iad aig an aon àm ga dhèanamh nas duilghe dhut rudan a dhèanamh as aithne dhut agus lùghdaich an lùth a th’ agad.

Anns na cùisean sin, faodaidh e a bhith cuideachail do thinneas. Faodaidh seo cuideachadhthoir air falbh cuid den nàire agus fèin-stigma a tha thu a’ faireachdainn timcheall air na spàirn agad.

Mar a chuireas tu stad air fèin-sabotage

Aon uair ‘s gu bheil thu air aithneachadh gu bheil thu a’ sabotadh fhèin agus gu bheil thu air smaoineachadh carson a dhèiligeas tu mar seo, tha e comasach tòiseachadh air fìor atharrachadh a dhèanamh. Cuidichidh seo thu gus do fhèin-spèis agus fèin-mhisneachd àrdachadh, a bharrachd air do dhèanamh nas soirbheachaile ann an tòrr raointean de do bheatha.

Seo cuid de na dòighean as fheàrr air stad a chuir air fèin-sabotage.

1. Na bi dùil gum bi thu ga chàradh fad na h-oidhche

Mar as trice bidh fèin-sabotage na chleachdadh fad-ùine le faireachdainnean agus giùlan domhainn. Bheir e ùine agus oidhirp gus faighinn seachad air. Tha e àbhaisteach a bhith air do shàrachadh leat fhèin aon uair ‘s gu bheil thu a’ mothachadh gu bheil thu fèin-sabotaging, ach tha e cudromach a bhith coibhneil riut fhèin agus a bhith a’ comharrachadh adhartas mean air mhean.

Nuair a lorgas tu thu fhèin air do shàrachadh, feuch ri cur nad chuimhne gur e seòrsa eile de fhèin-sabotage a th’ ann an dùil ri atharrachadh sa bhad agus feuchainn ri fuasgladh fhaighinn air a h-uile dad aig an aon àm. Le bhith toilichte le leasachaidhean beaga nach eil thu leisg no nach eil thu a’ feuchainn cruaidh gu leòr. Is ann leatsa a tha thu a’ dèanamh oidhirp làidir gun a bhith a’ milleadh na h-oidhirpean agad gus stad a chuir air d’ fhèin-sabotage.

Faodaidh an liosta seo de luachan fèin-sabotage a bhith cuideachail gus dèiligeadh ri do shàrachadh, le fios agad nach eil thu nad aonar nad strì.

2. Obraich air do ghiùlan agus do bheachd-inntinn

Tha dà phàirt aig d’ fhèin-sabotage: na tha thu a’ smaoineachadh agus dèBidh thu. Ma tha thu airson na h-uimhir de dh’ adhartas a dhèanamh gus stad a chuir air d’ fhèin-sabotage, tha e ciallach a bhith ag obair air ge bith dè am fear dhiubh sin a tha nas fhasa an-dràsta.

Mar eisimpleir, 's dòcha gum bi thu an-còmhnaidh a' tòiseachadh argamaid le do chompanach nuair a thèid thu a-mach airson deochan. Dh'fhaodadh gum biodh e doirbh dèiligeadh ris na trioblaidean faireachail a tha fodha, ach dh'fhaodadh tu tòiseachadh le bhith a' roghnachadh gun a bhith ag òl nuair a thèid thu a-mach.

Air an làimh eile, dh'fhaodadh tu a chreidsinn nach soirbhich leat gu bràth ge bith dè cho cruaidh 's a dh'fheuchas tu, agus tha sin a' ciallachadh gun sguir thu a bhith ag obair gu cruaidh. Chan eil e glè choltach gun cuidich e le bhith ag iarraidh ort fhèin feuchainn nas duilghe, agus mar sin dh’ fhaodadh gum biodh e na b’ fheàrr fòcas a chuir air do bheachd-inntinn atharrachadh an toiseach.

Is e a’ chiad amas agad ann a bhith a’ dèiligeadh ri fèin-sabotage stad a chuir air a’ chearcall, agus is e sin as coireach gur e deagh bheachd a th’ ann tòiseachadh far an urrainn dhut. Chan eil seo a’ ciallachadh gun urrainn dhut an taobh eile a leigeil seachad gu tur, ge-tà. Mura dèilig thu ris an dà chuid do bheachd-inntinn agus do ghnìomhan, is dòcha gum faic thu gu bheil thu dìreach ag atharrachadh an seòrsa fèin-sabotage seach a bhith a’ faighinn cuidhteas dheth gu tur.

Ma tha thu a’ strì le giùlan fulangach-ionnsaigheach, mar eisimpleir, dh’ fhaodadh gum biodh e feumail dhut an artaigil seo a leughadh air mar a chuireas tu stad air a bhith fulangach ionnsaigheach agus cuid de na ro-innleachdan aige a chur an gnìomh.

3. Ionnsaich mar a dh’ aithnicheas tu fèin-sabotage tràth

Mar as luaithe a mhothaicheas tu gu bheil thu a’ faighinn nad dhòigh fhèin, is ann as fhasa a bhios e na tha thu a’ dèanamh atharrachadh. A 'toirt aireFaodaidh do smuaintean agus do ghnìomhan do chuideachadh le bhith a’ mothachadh nuair a tha thu gu bhith fèin-sabotage.

Smaoinich air liosta de dhòighean cumanta a chruthachadh anns am bi daoine a’ fèin-sabotage, agus faighnich dhut fhèin am biodh gin dhiubh a’ buntainn riut.

Is dòcha gum bi thu airson sùil a thoirt air ais air na rudan a rinn thu roimhe seo agus faighneachd an robh na roghainnean a rinn thu a rèir na feumalachdan fad-ùine agad. Faodaidh iris-latha a bhith na dheagh dhòigh air pàtrain nad smuaintean no gnìomhan a tha co-cheangailte ri fèin-sabotage a mhothachadh.

Ma tha e doirbh dhut do ghiùlan fèin-sabotaging fhaicinn, is dòcha gum bu toil leat an artaigil seo air mar as urrainn dhut a bhith nas mothachail dhut fhèin.

4. Tuig dè tha fèin-sabotage a’ toirt dhut

Faodaidh fèin-sabotage a bhith a’ coimhead gu tur neo-chùramach agus fèin-sgriosail, ach is ann ainneamh a bhios seo fìor. Cha mhòr an-còmhnaidh lorgaidh tu beagan feum a tha do fhèin-sabotage a’ coileanadh. Cho luath ‘s a thuigeas tu na taobhan adhartach den t-sabotage agad, bidh e comasach dhut dòighean eile a lorg gus am feum sin a lìonadh.

Tha sgur de smocadh na dheagh eisimpleir an seo. Tha mòran dhaoine airson stad a smocadh airson an slàinte. Tha fios aca nach eil e math dhaibh, agus gu tric bidh iad air an sàrachadh nach eil e coltach gun urrainn dhaibh stad. Dh’ fhaodadh iad pìosan nicotine a chleachdadh gus dèiligeadh ri tràilleachd corporra ach tha iad fhathast a’ strì ri toitean a leigeil seachad. Tha seo air sgàth 's nach eil iad a' dèiligeadh ris na rudan eile a tha toitean a' toirt dhaibh.

Nuair a bhios iad a' meòrachadh air na buannachdan a tha an lùib sin