सेल्फ-सबोटाझिंग: लपलेली चिन्हे, आम्ही ते का करतो, & कसे थांबवायचे

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.

आपल्यापैकी बहुतेकांचा असा विश्वास आहे की आपल्यासाठी काय सर्वोत्तम आहे हे आपल्याला माहित आहे आणि आपण बरेचदा बरोबर असतो. दुर्दैवाने, याचा अर्थ असा होत नाही की आम्ही आमच्या स्वतःच्या हितासाठी कार्य करतो. काहीवेळा, आम्ही असे म्हणतो, करतो किंवा विचार करतो ज्या आम्हाला आमची ध्येये गाठण्यापासून किंवा आमची क्षमता साध्य करण्यापासून सक्रियपणे प्रतिबंधित करतात.

तुम्ही स्वत:ला कमी करत आहात हे तुमच्या लक्षात आल्यास, तुम्हाला गोंधळ, निराश आणि स्वतःवर रागही येऊ शकतो. हे समजण्यासारखे आहे, विशेषत: जर तुम्हाला खरोखर का समजत नसेल.

या लेखात, आम्ही स्वत: ची तोडफोड कशी दिसते, ते कुठून येते आणि तुम्ही ते कसे थांबवू शकता ते पाहू.

स्वयं-तोडफोड म्हणजे काय?

आम्ही स्वत:ची तोडफोड अशी व्याख्या करू शकतो जे आमच्या स्वत:च्या प्रयत्नांना कमकुवत करते आणि आम्हाला आमच्यासाठी महत्त्वाच्या गोष्टी साध्य करण्यापासून रोखते. स्वत: ची तोडफोड करण्याच्या गंभीर प्रकारांना काहीवेळा वर्तणुकीशी निगडित किंवा आत्म-विध्वंसक वर्तन म्हणून ओळखले जाते.[]

आम्ही अनेकदा हे ओळखणार नाही की आम्ही स्वत: ची तोडफोड करत आहोत, परंतु आम्ही आमचे ध्येय का साध्य करत नाही हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा हे स्पष्ट होऊ शकते. आम्ही आमच्या स्वत: ची तोडफोड करण्यासाठी वाजवी कारणे निर्माण करण्यात तज्ञ असू शकतो.[]

उदाहरणार्थ, तुम्हाला नवीन टॉप-ऑफ-द-रेंज लॅपटॉप खरेदी करण्यासाठी बचत करायची असेल, परंतु तुम्ही इतर गोष्टींवर पैसे खर्च करत राहता. आपण स्वतःला सांगू शकता की आपण जतन केले आहेधुम्रपान केल्याने, त्यांच्या लक्षात येते की त्यांना त्यांच्या डेस्कपासून दूर राहण्यात, इतर लोकांशी बोलणे, धूम्रपान करत असताना किंवा काही मिनिटे एकटे विचार करण्यास सक्षम असणे आवडते.

एकदा तुम्ही त्या छुप्या गरजा पूर्ण करण्याचा दुसरा मार्ग शोधू शकलात की, स्वत: ची तोडफोड थांबवणे खूप सोपे होते.

आपल्या गरजा काय आहेत हे समजून घेणे इतके कठीण का आहे? तोडफोड भरत आहे. आपल्या स्वत:च्या तोडफोडीबद्दल राग येणे आणि लाज वाटणे सोपे आहे, ज्यामुळे आपल्यासाठी काहीही चांगले किंवा फायदेशीर आहे हे स्वीकारणे कठीण होते.[] आपल्या भावनांचा निर्णय न घेता घेण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या स्वत: च्या तोडफोडीबद्दल विचार करण्यासाठी काही मिनिटे घालवा आणि राग किंवा लाज वाटण्याऐवजी उत्सुक होण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

5. आकर्षक आणि प्रभावी उद्दिष्टे बनवा

जेव्हा आपली अल्प-मुदतीची उद्दिष्टे आपल्या दीर्घकालीन उद्दिष्टांशी विरोधाभास असतात तेव्हा अनेकदा आत्म-तोडच घडते. उदाहरणार्थ, तुमचे करिअर पुढे नेण्यासाठी तुम्हाला नवीन नोकरी शोधायची असेल. ते दीर्घकालीन उद्दिष्ट आहे. संध्याकाळी नोकरी शोधून तुम्ही यामध्ये प्रगती करू शकता, परंतु हे व्हिडिओ गेम खेळण्याच्या तुमच्या अल्प-मुदतीच्या उद्दिष्टाशी विरोधाभास असू शकते.

तुम्हाला स्पष्ट, आकर्षक दीर्घ-मुदतीच्या उद्दिष्टांनी प्रेरित केले जाण्याची शक्यता आहे, ज्यामुळे अल्पकालीन इच्छांच्या मोहाचा प्रतिकार करणे सोपे होते.

आवडणारी उद्दिष्टे कशी तयार करावीत आपल्याकडे अधिक उद्दिष्टे मिळविण्याची शक्यता आहे ज्याचा तुम्ही खरोखर विचार केला असेल आणि गुंतवणूक केली असेल. नक्कीच, प्रत्येकाला अधिक पैसे कमवायला, चांगल्या क्षेत्रात राहायला, भरपूर मोकळा वेळ घालवायला आणि मित्रांच्या मोठ्या वर्तुळाशी कनेक्ट व्हायला आवडेल. ती योग्य उद्दिष्टे आहेत, परंतु ते कदाचित तुमच्या अल्पकालीन इच्छांवर मात करण्यासाठी पुरेसे मजबूत नाहीत.

सामान्य उद्दिष्टे सूचीबद्ध करण्याऐवजी, एक घ्या आणि त्याबद्दल खरोखर विचार करा. 5 Whys तंत्र वापरून पहा, जिथे तुम्ही स्वतःला विचाराल की तुम्हाला तुमचे ध्येय 5 वेळा का साध्य करायचे आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला चांगली नोकरी मिळवायची असेल, तर व्यायाम याप्रमाणे होऊ शकतो:

मला चांगली नोकरी हवी आहे

का?

कारण मला अधिक पैसे कमवायचे आहेत

का?

कारण<3 > मोबदला द्या

<1 ऑफ 3>

कारण मला पैशांबद्दल नेहमी ताणतणाव वाटत नाही

का?

कारण जेव्हा मी तणावाखाली असतो तेव्हा मी माझ्या कुटुंबाशी कसे वागतो हे मला आवडत नाही

का? माझ्या कुटुंबाला सुरक्षित वाटू शकते

मी

कुटुंबाला सुरक्षित वाटू शकतो मी माझ्यावर प्रेम करू शकतो वापर करू शकतो. पहा, खरे ध्येय हे आपण ज्यापासून सुरुवात करतो त्यापेक्षा बरेचदा अधिक आकर्षक असते. तुमची खरी उद्दिष्टे उघड केल्याने तुमची प्रेरणा वाढू शकते.

6. स्वतःला (तोडफोड करण्याऐवजी) समर्थन द्यायला शिका

आम्ही आधीच सांगितले आहे की सेल्फ-तोडफोड अनेकदा सामना करण्याची यंत्रणा म्हणून सुरू होते. आपण स्वत: ची तोडफोड करण्याचे मार्ग कापून टाकण्याचा प्रयत्न केल्याने एक पोकळी निर्माण होऊ शकते, जी विविध प्रकारच्या आत्म-तोडफोडीने सहज भरली जाऊ शकते.

त्याऐवजीज्या गोष्टी तुम्ही करू नयेत त्या गोष्टींपासून मुक्त होण्यावर लक्ष केंद्रित करून, तुम्ही जे काही करता ते अधिक सहाय्यक मध्ये रूपांतरित करण्याचा विचार करणे अधिक उपयुक्त ठरेल.

उदाहरणार्थ, नकारात्मक स्व-संवाद दडपण्याचा प्रयत्न करणे चांगले काम करत नाही.[] त्याऐवजी, जेव्हा तुम्ही स्वत:बद्दल नकारात्मक विचार करत आहात, तेव्हा असे म्हणण्याचा प्रयत्न करा, "ते योग्य नव्हते. मी फक्त सवयीतून हा विचार करत आहे. पण यावेळी माझ्या लक्षात आले आणि ते योग्य दिशेने टाकलेले एक चांगले पाऊल आहे. मी खूप छान केले.”

तुम्हाला कदाचित तुमच्या आत्म-करुणा आणि आत्म-शांती यावर देखील काम करावेसे वाटेल. तुमची आत्म-समवेदना सुधारण्यासाठी, तुम्ही दररोज तुमच्याबद्दल प्रशंसा करत असलेल्या एखाद्या गोष्टीचा विचार करण्याचा प्रयत्न करू शकता किंवा स्वतःची प्रशंसा करू शकता (आणि त्याचा अर्थ).

आत्म-शांती म्हणजे तणावपूर्ण परिस्थिती असूनही आम्ही स्वतःला कसे बरे वाटू शकतो. तुम्ही एकटे फिरण्याचा प्रयत्न करू शकता, मित्राला बोलण्यासाठी कॉल करू शकता, एखाद्या मौल्यवान पाळीव प्राण्याला मिठी मारू शकता किंवा व्यायामशाळेत कठोर कसरत करू शकता.

7. आपल्यासाठी जडत्व कार्य करा

विशिष्ट स्वयं-तोडखोर वर्तनांना संबोधित करण्याचा एक मार्ग म्हणजे स्वत: ची तोडफोड करण्यासाठी आपल्या आदर्श कृतींपेक्षा अधिक मेहनत घेण्याचे मार्ग शोधणे. तुम्ही विशिष्ट पद्धतीने तोडफोड करत असल्याचे तुम्हाला माहीत असल्यास, त्या प्रकारची तोडफोड करणे अधिक कठीण करण्यासाठी गोष्टी सेट करण्याचा प्रयत्न करा.

उदाहरणार्थ, बरेच लोक क्रियाकलाप किंवा छंद करणे थांबवतातत्यांना आनंदी करा कारण ते खूप तणावग्रस्त, विचलित, व्यस्त किंवा उदासीन आहेत. उदाहरणार्थ, थेरपी सेशन बुक करण्यासाठी कॉल करताना तुम्हाला अस्वस्थ वाटू शकते किंवा एखाद्या मित्राला फिरायला जाण्यास सांगणे विसरले जाऊ शकते.

त्या क्रियाकलापांना डीफॉल्ट बनवणे, त्यामुळे तुम्हाला त्या रद्द करण्याचा प्रयत्न करावा लागेल, त्यामुळे तुम्ही प्रत्यक्षात येण्याची शक्यता अधिक असू शकते. उदाहरणार्थ, तुमच्‍या थेरपीसाठी तुमच्‍याकडे नियमित साप्ताहिक सत्र असल्‍यास, ते रद्द करण्‍यासाठी फोन करण्‍यासाठी उपस्थित राहण्‍याची निवड करण्‍यापेक्षा अधिक प्रयत्न करावे लागतील.

तुम्हाला खरोखर गरज असल्यास रद्द करण्यापासून स्वत:ला रोखणे हा हेतू नाही. तुम्ही फक्त सकारात्मक निवड करणे थोडे सोपे करण्याचा प्रयत्न करत आहात आणि स्वतःची तोडफोड करणे थोडे कठीण करा.

8. पुरेसा चांगला असण्याचा सराव करा, परिपूर्ण नाही

स्वतःची तोडफोड पुरेशी चांगली नसण्याच्या भीतीने होऊ शकते. हे आपल्याला परिपूर्णतेसाठी प्रयत्न करण्यास प्रवृत्त करू शकते. आपण जसे आहोत तसे आपण खरोखर पुरेसे चांगले आहोत हे आपण ओळखू शकत नाही. तुम्‍ही उत्‍कृष्‍ट असल्‍यास प्रवृत्त असल्‍यास, एखादी गोष्ट पुरेशी चांगली आहे असे सांगितल्‍याने खरेतर टीकेसारखे वाटू शकते.

पुरेसे चांगले आहे हे शिकण्‍यासाठी सराव करावा लागतो. याचा अर्थ असा होऊ शकतो की एखाद्या व्यक्तीला आवडेल अशी एखादी गोष्ट तुम्हाला सापडते तेव्हा तुम्ही त्यांच्यासाठी योग्य भेटवस्तू शोधणे थांबवता. तुमच्याकडे पूर्ण कसरत करण्यासाठी वेळ नसला तरीही तुम्ही 10 मिनिटे स्ट्रेचिंगसाठी घालवू शकता. तुम्ही एक किंवा दोन प्रूफरीड्स केल्यानंतर तुमच्या बॉसला प्रोजेक्ट पाठवू शकता, त्यावर जाण्याऐवजीपाच किंवा सहा वेळा.

9. काही जोखमीसह आरामदायी व्हा

स्वत:ची तोडफोड केल्याने एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीत काय घडेल याचा अंदाज बांधणे आपल्यासाठी सोपे होऊ शकते. जेव्हा आपण आपल्या स्वतःच्या यशाच्या मार्गात उभे असतो, तेव्हा आपल्याला माहित असते की आपण चांगले करणार नाही. काहीवेळा, आम्ही यशस्वी होण्याची जोखीम पत्करण्यापेक्षा परिणाम जाणून घेण्याची निश्चितता आम्हाला अधिक आरामदायक वाटू शकते.[]

अशा प्रकारच्या आत्म-तोडफोडीवर मात करण्याचा अर्थ असा होतो की तुम्हाला थोडा अधिक जोखीम पत्करावी लागेल. त्याऐवजी, परिणाम काय होईल हे माहित नसतानाही तुम्हाला सुरक्षित वाटू देणार्‍या परिस्थितींचा शोध घेण्याचा प्रयत्न आहे.

जोखीम आणि अनिश्चिततेच्या चिंतेवर मात करण्यास शिकणे कठीण आहे, म्हणून ते व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही एखादे नवीन कौशल्य शिकण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि हे मान्य करू शकता की कदाचित तुम्ही त्यावर पूर्ण प्रभुत्व मिळवू शकणार नाही. किंवा तुम्ही एखादा छंद जोपासण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि तुम्हाला तो आवडेल की नाही हे माहीत नसतानाही सहजतेने शिकण्याचा प्रयत्न करू शकता.

सीक्रेट सिनेमाला हजेरी लावण्यासारखी साधी गोष्ट, जिथे तुम्हाला नेमके काय नियोजित आहे हे माहीत नाही, ते तुम्हाला सुरक्षित जोखीम घेण्यास शिकण्यास मदत करू शकते.

जसे तुम्हाला काय होईल याबद्दल अनिश्चिततेने अधिक सोयीस्कर होत जातील, तेव्हा तुम्ही स्वतःला कमी वाटू शकता. लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा की तुमचे यश आणि अपयश दोन्ही कधी कधी असू शकताततितकेच अपात्र. काहीवेळा तुम्ही नशिबातून यशस्वी व्हाल. इतर वेळी, दुर्दैव तुम्हाला परत सेट करेल. कोणत्याही प्रकारे, आपण अद्याप आपल्या स्वत: च्या अधिकारात एक महत्त्वाची आणि मौल्यवान व्यक्ती आहात.

हे देखील पहा: प्रौढांसाठी सामाजिक कौशल्य प्रशिक्षण: सामाजिकदृष्ट्या सुधारण्यासाठी 14 सर्वोत्तम मार्गदर्शक

१०. माइंडफुलनेस वापरून पहा

माइंडफुलनेस म्हणजे खरोखर तुमच्या आंतरिक जगाकडे लक्ष देणे: तुमचे विचार, भावना आणि विश्वास. यामध्ये तुमच्या श्वासासारख्या शारीरिक संवेदनांकडे लक्ष देणे देखील समाविष्ट आहे. माइंडफुलनेस तुम्हाला दोन मुख्य मार्गांनी स्वत: ची तोडफोड थांबविण्यात मदत करू शकते.

प्रथम, सजगता तुम्हाला निर्णय न घेता स्वतःकडे पाहण्यास मदत करते. तुम्ही स्वतःकडे आणि तुम्ही काय करत आहात याकडे लक्ष द्यायला शिकाल आणि तुम्ही स्वतःला अधिक नियमितपणे तपासण्यास सुरुवात करू शकता. हे तुम्हाला आत्म-तोडफोड अधिक द्रुतपणे ओळखण्यात आणि तुमचा प्रतिसाद बदलण्यात मदत करू शकते.

स्वत:ची तोडफोड कमी करण्यात मदत करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे तुम्हाला अस्वस्थ भावना सहन करण्यास मदत करणे. नाकारणे, त्याग करणे किंवा अपुरेपणा यासारख्या अस्वस्थ किंवा वेदनादायक भावना टाळण्याचा प्रयत्न करणे हे स्व-तोडखोरीचे एक सामान्य कारण आहे.

जेव्हा तुम्ही सजगतेचा सराव करता, तेव्हा तुम्ही निर्णय न घेता किंवा ते बदलण्याचा प्रयत्न न करता तुम्ही काय विचार करत आहात आणि काय वाटत आहात हे लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करत आहात. हे स्व-स्वीकृतीबद्दल आहे. तुमच्या भावनांचा स्वीकार करून, तुम्ही त्या हाताळण्याची तुमची क्षमता वाढवणे सुरू करू शकता.

सजगतेचा प्रयत्न करण्यासाठी दररोज काही मिनिटे काढण्याचा प्रयत्न करा. येथे एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शक आहे. फक्त खूप लवकर अपेक्षा ठेवू नका हे लक्षात ठेवा.

11. चांगले शोधा-गुणवत्ता समर्थन

तुम्हाला हे सर्व एकट्याने करण्याची गरज नाही. एखाद्या व्यावसायिक थेरपिस्टसोबत काम केल्याने तुम्हाला तुमच्या आत्म-तोडफोडीचा सामना करण्यास मदत होऊ शकते, विशेषत: जर ते खराब मानसिक आरोग्यामुळे किंवा तुमच्या बालपणातील अनुभवांमुळे उद्भवले असेल.

तुमच्या जीवनातील एखाद्या विशिष्ट क्षेत्रात तुमची स्वत:ची तोडफोड विशेषतः वाईट असेल, तर तुम्हाला मदत करणारे इतर लोक देखील असू शकतात. एखादा व्यवसाय गुरू किंवा प्रशिक्षक तुम्हाला तुमच्या करिअरची तोडफोड करण्याचे मार्ग पाहण्यात मदत करू शकतात. तुमचा आत्म-तोडफोड अल्कोहोलशी संबंधित असल्यास AA प्रायोजक एक चांगला व्यक्ती असू शकतो.

आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी BetterHelp ची शिफारस करतो, कारण ते अमर्यादित संदेशन आणि साप्ताहिक सत्र देतात आणि थेरपिस्टच्या कार्यालयात जाण्यापेक्षा स्वस्त आहेत.

त्यांच्या योजना दर आठवड्याला $64 पासून सुरू होतात. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला तुमच्या पहिल्या महिन्याच्या BetterHelp वर 20% सूट + कोणत्याही सोशल सेल्फ कोर्ससाठी वैध $50 कूपन मिळेल: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी, आमच्या लिंकवर साइन अप करा. नंतर, BetterHelp च्या ऑर्डरची पुष्टी करण्यासाठी आम्हाला ईमेल करा. तुमचा कोणताही वैयक्तिक कोड प्राप्त करण्यासाठी तुम्ही आमच्या या वैयक्तिक कोडचा वापर करू शकता.अभ्यासक्रम.)

11>

11> पैसे कारण तुम्ही विकत घेतलेले शूज विक्रीवर होते, परंतु तुम्ही अजूनही तुमचा नवीन लॅपटॉप विकत घेण्याच्या जवळ नाही आहात.

स्वतःची तोडफोड ही आमची उद्दिष्टे साध्य करण्याच्या मार्गात अडथळा आणत नाही. हे आपल्याला नकारात्मक आत्म-प्रतिमासह देखील सोडू शकते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हे खरे नाही. स्वयं-तोडफोड ही बहुतेक वेळा शिकलेली वर्तणूक असते ज्याने तुम्हाला पूर्वी कठीण परिस्थितींचा सामना करण्यास मदत केली आहे.[]

स्वत:ची तोडफोड होण्याची चिन्हे कदाचित तुमच्या लक्षात येणार नाहीत

स्वत:ची तोडफोड असामान्य नाही. बरेच लोक लहान मार्गांनी स्वतःची तोडफोड करतात, मग ते नवीन वर्षाचे संकल्प करणे अशक्य आहे, कामाच्या रात्री खूप जास्त पेये घेणे किंवा अगदी शेवटच्या क्षणापर्यंत एखादा प्रकल्प सुरू न करणे असो.

अशा बर्‍याच सामान्य गोष्टी देखील आहेत ज्या प्रत्यक्षात स्वतःची तोडफोड करण्याचे मार्ग आहेत. येथे काही स्वयं-तोडखोर वर्तनाची उदाहरणे आहेत जी कदाचित तुम्हाला कदाचित हानिकारक आहेत हे समजत नाही.

कामात किंवा शाळेत स्वत: ची तोडफोड

• परिपूर्णतावाद आणि अति-संशोधन
• मायक्रोमॅनेजिंग
• अव्यवस्थितीकरण
• प्रकल्प पूर्ण करण्यात अयशस्वी
• विलंब
• खूप बोलणे
• आपण कधीही पूर्ण करू शकत नाही असे ध्येय सेट करणे
• उद्दिष्ट निश्चित करणे (उद्दिष्ट कधीच कमी झाल्यासारखे वाटणे) (उद्दिष्ट कधीही कमी करणे) मदत मागानातेसंबंधांसाठी
• निष्क्रिय-आक्रमकता
• ओव्हरशेअरिंग
• तुमच्या आयुष्यात नाटकाला परवानगी देणे
• हिंसा किंवा आक्रमकता
• स्वत:च्या खर्चावर विनोद करणे

सामान्य स्वत: ची तोडफोड

• स्वत:ची भावना कमी करणे
• स्वत:ची भावना कमी करणे स्व-औषध (अल्कोहोल किंवा ड्रग्स)
• अस्वस्थ परिस्थिती टाळणे
• बदल करणे टाळणे
• एकाच वेळी खूप बदल करण्याचा प्रयत्न करणे
• सर्वसाधारण खराब स्व-काळजी
• स्वतःला सांगणे की तुम्ही गोष्टींवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही
• तुमच्या कृतींचे वर्णन करण्याऐवजी मूल्याचे निर्णय घेणे
• स्वतःला आनंदी बनवणाऱ्या गोष्टी
• स्वतःला आनंदी करा
• आत्म-आनंद -हानी

स्वत:ची तोडफोड करण्याची कारणे

स्वत:ची तोडफोड ही बर्‍याचदा सामना करण्याची एक रणनीती असते जी यापुढे आपल्यासाठी आवश्यक त्या मार्गाने कार्य करत नाही.[] आत्म-तोडफोड कोठून येते हे समजून घेणे आपल्यासाठी दयाळूपणे वागणे सोपे करते आणि जेव्हा काही सामान्य समस्या उद्भवतात तेव्हा तुम्हाला मदत होऊ शकते. स्वत: ची तोडफोड:

1. स्वत:ची किंमत कमी असणे

आपण प्रेम, काळजी किंवा यश मिळवण्यास पात्र आहोत असे न वाटल्याने अनेक आत्म-तोडखोर वर्तन येतात.[] हे सहसा जाणीवपूर्वक नसते. बहुतेक लोक त्यांच्या नातेसंबंधात संघर्ष निर्माण करत नाहीत कारण त्यांना वाटते की ते प्रेमास पात्र नाहीत. त्याऐवजी, हा एक अवचेतन विश्वास आहे जो त्यांच्या वर्तनाकडे नेतो.

कमी स्व-मूल्य अनेकदा येतेलहानपणापासूनच.[] उच्च मिळविणारी मुले देखील कधीकधी अशी भावना ठेवतात की ते पुरेसे चांगले नाहीत किंवा ते परिपूर्ण असतील तरच त्यांच्यावर प्रेम केले जाईल.

2. संज्ञानात्मक विसंगती टाळणे

संज्ञानात्मक विसंगती एकाच वेळी दोन परस्परविरोधी विश्वास ठेवण्याचा प्रयत्न करण्याच्या भावनांना सूचित करते. संज्ञानात्मक विसंगती सहसा खूप अस्वस्थ असते आणि बहुतेक लोक ते शक्य तितके कमी करण्याचा प्रयत्न करतात.[]

तुमचा आत्मसन्मान कमी असल्यास किंवा तुमच्यात आत्मविश्वास कमी असल्यास, तुम्हाला काय अपेक्षित आहे आणि जे घडले आहे त्यामधील संज्ञानात्मक विसंगतीमुळे यश अस्वस्थ वाटू शकते. आत्म-तोड हा संज्ञानात्मक विसंगती कमी करण्याचा आणि आपण जगाला पुन्हा समजून घेतल्यासारखे वाटण्याचा एक मार्ग आहे.

3. अपयशाच्या तयारीसाठी सबबी निर्माण करणे

थोड्याच लोकांना (जर असेल तर) अपयशी व्हायला आवडते. आपल्यापैकी बहुतेकांना, एखाद्या गोष्टीत अयशस्वी झाल्यामुळे आपल्याला वाईट वाटते. आपण अनेकदा काय चूक झाली याचा विचार करण्यात थोडा वेळ घालवतो आणि त्यामुळे आपल्या स्वतःच्या क्षमतेवर प्रश्नचिन्ह निर्माण होऊ शकते.

काही लोकांसाठी, अयशस्वी झाल्यामुळे येणारे आत्मनिरीक्षण, शंका आणि दुःख इतके भयानक असते की त्यांच्या अवचेतनाने त्या भावना टाळण्याचे मार्ग तयार केले आहेत. आम्हाला चांगले ग्रेड का मिळाले नाहीत किंवा खराब प्रेझेंटेशन का दिले नाही याचे स्वयं-तोडफोड एक तयार स्पष्टीकरण देते. 0तुम्ही खूप प्रयत्न केल्यानंतर.

4. इतरांकडून शिकणे

स्वत:ची तोडफोड नेहमीच खोलवर बसलेल्या असुरक्षिततेतून होत नाही. काहीवेळा, आम्ही आमच्या आयुष्यातील महत्त्वाच्या व्यक्तींकडून ते शिकलो आहोत.[] उदाहरणार्थ, जर तुमच्या पालकांनी वादानंतर एकमेकांना मूक वागणूक दिली, तर ते संघर्षाला सामोरे जाण्याचा एक सामान्य मार्ग वाटू शकतो.

ज्या लोकांना अशा प्रकारे आत्म-तोडफोड करणे शिकले आहे त्यांना अनेकदा असे दिसते की ते त्यांना हव्या असलेल्या गोष्टी साध्य करत नाहीत (जसे की निरोगी नाते), परंतु त्यांना इतर कोणत्याही समस्येचा मार्ग माहित नाही. एक अनोळखी गरज भरून काढणे

जेव्हा तुम्हाला तुमची स्वतःची तोडफोड लक्षात येते, तेव्हा तुम्ही कदाचित स्वतःबद्दल खूप निराश व्हाल. हे समजणे कठीण आहे की तुम्ही असे का व्हाल तुम्हाला कदाचित जाणवेल की जास्त खाल्ल्याने तुम्हाला आरामाची भावना मिळते जी तुम्हाला इतर कुठूनही मिळत नाही.

6. शक्तिशाली भावना टाळणे

स्वत:ची तोडफोड कधी कधी आपल्याला मध्यम नकारात्मक भावना देऊ शकते आणि आपल्याला खरोखर तीव्र भावना टाळू देते. याचे एक सामान्य उदाहरण म्हणजे जेव्हा तुम्ही एखाद्या नातेसंबंधाशी पूर्णपणे वचनबद्ध होत नाही कारण तुम्हाला सोडून जाण्याची भीती वाटते.[]

जे लोक असे करतात ते सहसा अडचणीच्या पहिल्या चिन्हावर नातेसंबंध संपवतात.कारण एखाद्याशी संबंध तोडण्याचे दु:ख समोरच्याने सोडल्याच्या दुःखापेक्षा कमी असते.

7. आघाताचा अनुभव

स्वत:ची तोडफोड हा देखील आघाताला प्रतिसाद असू शकतो. जीवनातील अत्यंत क्लेशकारक घटनांमुळे तुमची प्रतिक्रिया बदलू शकते, विशेषत: जेव्हा तुम्ही तणावाखाली असता.

बहुतेक लोकांनी लढा किंवा उड्डाणाच्या प्रतिसादाबद्दल ऐकले आहे, परंतु शास्त्रज्ञांनी आता आम्ही लढा, उड्डाण किंवा फ्रीझबद्दल विचार केला पाहिजे असे सुचवले आहे.[] जर तुम्हाला भूतकाळात आघात झाला असेल, तर कदाचित कठीण परिस्थितीच्या प्रतिसादात तुम्ही गोठण्यास सुरुवात करू शकता. आघात, ज्याला प्रवृत्ती आणि मैत्री म्हणून ओळखले जाते. इथेच आम्ही स्वतःचे किंवा इतरांचे रक्षण करण्यात मदत करण्यासाठी इतर लोकांशी नातेसंबंध निर्माण करण्यावर लक्ष केंद्रित करतो.[] तथापि यामुळे लोकांना आनंद देणारे बनणे आणि नेहमी इतरांना प्रथम स्थान देणे यासारखे स्व-तोडखोर वर्तन होऊ शकते.

8. खराब मानसिक आरोग्य

चिंता, नैराश्य (विशेषत: द्विध्रुवीय विकार) किंवा सीमारेषेवरील व्यक्तिमत्व विकार (BPD) यासारख्या काही मानसिक आरोग्य स्थिती तुम्हाला आत्म-तोडफोड करण्यास प्रोत्साहित करू शकतात.[][] ते एकाच वेळी तुम्हाला माहित असलेल्या गोष्टी करणे कठिण बनवतात ज्यामुळे तुम्हाला मदत होईल आणि तुमच्याकडे असलेली ऊर्जा कमी करा. तुमच्या आजाराचे दुसरे लक्षण म्हणून. हे मदत करू शकतेतुमच्या संघर्षांभोवती तुम्हाला वाटणारी काही लाज आणि स्वत:चा कलंक काढून टाका.

स्वत:ची तोडफोड कशी थांबवायची

एकदा तुम्ही स्वतःला तोडफोड करत आहात हे ओळखले आणि तुम्ही अशी प्रतिक्रिया का देत आहात याचा विचार केल्यावर, वास्तविक बदल करणे शक्य आहे. हे तुमचा स्वाभिमान आणि आत्मविश्वास वाढवण्यास मदत करू शकते, तसेच तुमच्या जीवनातील अनेक क्षेत्रांमध्ये तुम्हाला अधिक यशस्वी बनवू शकते.

स्वत:ची तोडफोड थांबवण्याचे काही सर्वोत्तम मार्ग येथे आहेत.

1. रात्रभर ते दुरुस्त करण्याची अपेक्षा करू नका

स्वत:ची तोडफोड ही सहसा खोलवर रुजलेली भावना आणि वर्तन असलेली दीर्घकालीन सवय असते. त्यावर मात करण्यासाठी वेळ आणि मेहनत लागेल. तुम्ही स्वत: ची तोडफोड करत आहात हे लक्षात आल्यावर स्वतःबद्दल निराश होणे सामान्य आहे, परंतु स्वतःशी दयाळूपणे वागणे आणि वाढती प्रगती साजरी करणे महत्त्वाचे आहे.

जेव्हा तुम्ही स्वतःला हताश झाल्याचे दिसले, तेव्हा स्वतःला हे स्मरण करून देण्याचा प्रयत्न करा की तात्काळ बदलाची अपेक्षा करणे आणि सर्व काही एकाच वेळी सोडवण्याचा प्रयत्न करणे हा स्वतःला तोडफोड करण्याचा दुसरा प्रकार आहे. छोट्या सुधारणांसह आनंदी असणे म्हणजे तुम्ही आळशी आहात किंवा पुरेसे प्रयत्न करत नाही. तुमची स्वत:ची तोडफोड थांबवण्याच्या तुमच्या प्रयत्नांची तोडफोड न करण्याचा तुम्ही एकत्रित प्रयत्न करत आहात.

तुमच्या संघर्षात तुम्ही एकटे नाही आहात हे जाणून तुमच्या निराशेचा सामना करण्यासाठी ही स्व-तोडफोड कोट्सची सूची उपयुक्त ठरू शकते.

2. तुमची वागणूक आणि तुमची मानसिकता यावर काम करा

तुमच्या आत्म-तोडाचे दोन घटक आहेत: तुम्हाला काय वाटते आणि कायतू कर. तुमची स्वत:ची तोडफोड थांबवण्याच्या दिशेने तुम्हाला शक्य तितकी प्रगती करायची असेल, तर आत्ता यापैकी जे सोपे वाटते त्यावर काम करणे अर्थपूर्ण आहे.

उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही ड्रिंक्ससाठी बाहेर जाता तेव्हा तुम्ही तुमच्या जोडीदाराशी नेहमी वाद घालत असल्याचे तुम्हाला आढळेल. त्याखालील भावनिक समस्यांचे निराकरण करणे कठीण असू शकते, परंतु तुम्ही बाहेर जाताना मद्यपान न करणे निवडून सुरुवात करू शकता.

दुसरीकडे, तुम्ही कितीही प्रयत्न केले तरीही तुम्ही कधीही यशस्वी होणार नाही असा तुमचा विश्वास असू शकतो, याचा अर्थ तुम्ही कामावर कठोर प्रयत्न करणे थांबवले आहे. फक्त स्वत:ला अधिक प्रयत्न करायला सांगणे जास्त मदत करणार नाही, त्यामुळे आधी तुमची मानसिकता बदलण्यावर लक्ष केंद्रित करणे अधिक चांगले असू शकते.

हे देखील पहा: 12 प्रकारचे मित्र (खोटे आणि फेअरवेदर विरुद्ध कायमचे मित्र)

स्वत:च्या तोडफोडीला सामोरे जाण्याचे तुमचे पहिले उद्दिष्ट हे चक्र थांबवणे हे आहे, म्हणूनच तुम्ही जिथे जमेल तिथे सुरुवात करणे ही चांगली कल्पना आहे. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही दुसऱ्या बाजूकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करू शकता. जर तुम्ही तुमची मानसिकता आणि तुमच्या कृतींशी व्यवहार करत नसाल, तर तुम्हाला असे आढळून येईल की तुम्ही फक्त स्वत:ची तोडफोड करण्याचा प्रकार पूर्णपणे काढून टाकण्याऐवजी बदलत आहात.

उदाहरणार्थ, तुम्ही निष्क्रिय-आक्रमक वर्तनाशी संघर्ष करत असाल तर, निष्क्रिय-आक्रमक होणे कसे थांबवायचे आणि त्यातील काही रणनीती वापरणे तुम्हाला उपयुक्त वाटेल.

स्वत:ची तोडफोड लवकर ओळखण्यास शिका

तुम्ही तुमच्या स्वत:च्या मार्गाने जात आहात हे जितक्या लवकर तुमच्या लक्षात येईल, तितकेच तुम्ही जे करत आहात ते बदलणे सोपे होईल. लक्ष देत आहेतुमचा विचार आणि तुमच्या कृतींमुळे तुम्‍हाला स्‍वत:ची तोडफोड करण्‍याच्‍या वेळी लक्षात येण्‍यासाठी तुम्‍हाला मदत होऊ शकते.

लोक स्‍वत:ची तोडफोड करण्‍याच्‍या सामान्‍य मार्गांची सूची तयार करण्‍याचा विचार करा आणि त्‍यापैकी कोणत्‍याही तुम्‍हाला लागू होऊ शकतात का ते स्‍वत:ला विचारा.

तुम्ही भूतकाळात केलेल्या गोष्टींकडे मागे वळून पहावे आणि तुम्‍ही केलेल्या निवडी त्‍याच्‍या गरजेनुसार त्‍याच्‍या गरजेनुसार आहेत का हे विचारू शकता. जर्नलिंग हे तुमच्या विचारांमध्ये किंवा आत्म-तोडफोडीशी संबंधित असलेल्या कृतींमधील नमुने लक्षात घेण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो.

तुमच्या स्वत:ची तोडफोड करणारी वागणूक शोधणे तुम्हाला कठीण वाटत असल्यास, तुम्हाला अधिक आत्म-जागरूक कसे व्हावे यावरील हा लेख आवडेल.

4. आत्म-तोडफोड आपल्याला काय देत आहे हे समजून घ्या

स्वत:ची तोडफोड पूर्णपणे तर्कहीन आणि स्वत: ची विनाशकारी वाटू शकते, परंतु हे क्वचितच घडते. तुमची स्वत:ची तोडफोड पूर्ण करत असलेल्या काही गरजा तुम्हाला जवळजवळ नेहमीच सापडतील. एकदा तुम्हाला तुमच्या तोडफोडीचे सकारात्मक पैलू समजले की, तुम्ही ती गरज पूर्ण करण्यासाठी पर्यायी मार्ग शोधू शकाल.

धूम्रपान सोडणे हे येथे एक उत्तम उदाहरण आहे. बरेच लोक त्यांच्या आरोग्यासाठी धूम्रपान सोडू इच्छितात. त्यांना माहित आहे की ते त्यांच्यासाठी चांगले नाही आणि ते थांबू शकत नाहीत म्हणून ते अनेकदा निराश होतात. शारीरिक व्यसनाचा सामना करण्यासाठी ते निकोटीन पॅच वापरू शकतात परंतु तरीही ते सिगारेट सोडण्यासाठी संघर्ष करतात. कारण ते सिगारेट त्यांना देत असलेल्या इतर गोष्टींकडे लक्ष देत नाहीत.

जेव्हा ते त्यांच्या फायद्यांवर विचार करतात