Memsabotado: Kaŝitaj Signoj, Kial Ni Faras Ĝin, & Kiel Halti

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.

La plej multaj el ni kredas, ke ni scias, kio estas plej bona por ni mem, kaj ni ofte pravas. Bedaŭrinde, tio ne ĉiam signifas, ke ni agas laŭ niaj propraj avantaĝoj. Kelkfoje ni diras, faras aŭ pensas aferojn, kiuj aktive malhelpas nin atingi niajn celojn aŭ atingi nian potencialon.

Se vi rimarkas, ke vi subfosas vin, vi eble sentos konfuzon, frustriĝon kaj eĉ koleron kontraŭ vi mem. Tio estas komprenebla, precipe se vi ne vere komprenas kial.

En ĉi tiu artikolo, ni rigardos kiel aspektas memsabotado, de kie ĝi venas, kaj kiel vi povas ĉesigi ĝin.

Kio estas memsabotado?

Ni povas difini memsabotadon kiel fari ion kiu subfosas niajn proprajn klopodojn kaj malhelpas nin atingi aferojn kiuj estas gravaj por ni. Severaj formoj de memsabotado foje estas konataj kiel kondutmalreguligo aŭ memdetrua konduto.[]

Ni ofte ne rekonos, ke ni mem-sabotas kiel ĝi okazas, sed povas evidentiĝi kiam ni retrorigardas por provi kompreni kial ni ne atingas niajn celojn. Ni povas esti spertuloj pri kreado de kredeblaj kialoj por nia memsabotado.[]

Ekzemple, vi eble volas ŝpari por aĉeti novan plej altnivelan tekkomputilon, sed vi daŭre elspezas monon por aliaj aferoj. Vi povus diri al vi, ke vi savisfumante, ili rimarkas, ke ili ĝuas havi paŭzon for de sia skribotablo, paroli kun aliaj homoj dum ili fumas, aŭ povi preni kelkajn minutojn sole por pensi.

Unufoje vi kapablas trovi alian manieron plenumi tiujn kaŝitajn bezonojn, fariĝas multe pli facile ĉesi memsabotadon.

Kial estas tiel malfacile kompreni tion, kion ni bezonas ofte kompreni, kion ni povas kompreni?

Malfaciligas tion, kion ni povas kompreni? kio bezonas vian memsabotadon plenigas. Estas facile sentiĝi kolera kaj honta pro nia memsabotado, kio malfaciligas akcepti, ke estas io bona aŭ utila por ni.[] Provu rigardi senjuĝan rigardon al viaj sentoj. Pasigu kelkajn minutojn pensante pri via memsabotado kaj koncentriĝu pri scivolemo prefere ol kolera aŭ honta.

5. Faru konvinkajn kaj efikajn celojn

Memsabotado ofte okazas kiam niaj mallongperspektivaj celoj konfliktas kun niaj longdaŭraj celoj. Ekzemple, vi eble volas trovi novan laboron por helpi plu vian karieron. Tio estas longdaŭra celo. Vi povus progresi pri tio per laborĉasado vespere, sed ĉi tio povus konflikti kun via mallongperspektiva celo ludi videoludojn.

Vi estas pli verŝajna esti motivita de klaraj, konvinkaj longtempaj celoj, kio faciligas rezisti la tenton de mallongperspektivaj deziroj.

Kiel krei konvinkajn celojn

Vidu ankaŭ: Kion Fari Se Amiko Havas Malsamajn Kredojn aŭ Opiniojn

Vi devas esti pli disciplinita.pri kiuj vi vere pensis kaj investis. Certe, ĉiuj eble ŝatus gajni pli da mono, vivi en pli bela areo, havi multe da libera tempo kaj konektiĝi kun bonega rondo de amikoj. Tiuj estas bonaj celoj, sed ili verŝajne ne estas sufiĉe fortaj por venki viajn mallongperspektivajn dezirojn.

Anstataŭ listigi ĝeneralajn celojn, prenu unu kaj vere pripensu ĝin. Provu uzi la 5 Kial-teknikon, kie vi demandas vin kial vi volas atingi vian celon 5 fojojn. Ekzemple, se vi volas akiri pli bonan laboron, la ekzerco povus iri jene:

Mi volas pli bonan laboron

Vidu ankaŭ: Kiel Maldaŭrigi Iun Interrompi (Ĝentila kaj Asertiva)

Kial?

Ĉar mi volas gajni pli da mono

Kial?

Ĉar la hipotekon volas pagi

Ĉar la hipotekon

? 10>

Ĉar mi ne volas ĉiam sentiĝi streĉita pri mono

Kial?

Ĉar mi ne ŝatas kiel mi traktas mian familion kiam mi estas streĉita

Kial?

Kial?

Ĉar vi povas senti vin sekura kaj mia familio

mi povas esti sekura kaj mi volas esti sekura

celo ofte estas multe pli konvinka ol tiu, per kiu ni komencas. Malkovri viajn realajn celojn povas plifortigi vian motivadon.

6. Lernu subteni vin (anstataŭ saboti)

Ni jam diris, ke memsabotado ofte komenciĝas kiel eltena mekanismo. Provi simple eltranĉi la manierojn, kiel vi mem-sabotado, povas lasi breĉon, kiu povas facile esti plenigita per malsamaj formoj de mem-sabotado.

Anstataŭkoncentriĝi pri forigi aferojn, kiujn vi ne devas fari, povus esti pli helpe pensi pri transformo de tio, kion vi faras en ion pli subtenan.

Ekzemple, provi subpremi negativan memparoladon ne bone funkcias.[] Anstataŭe, kiam vi kaptas vin havi negativajn pensojn pri vi mem, provu diri, “Tio estis afabla aŭ justa. Mi pensas tiel nur pro kutimo. Sed mi rimarkis ĉi tiun fojon, kaj tio estas bona paŝo en la ĝusta direkto. Bone faru al mi.”

Vi eble ankaŭ volas labori pri via memkompato kaj memtrankviligo. Por plibonigi vian memkompaton, vi povus provi pensi pri io, kion vi aprezas pri vi mem ĉiutage, aŭ doni al vi komplimentojn (kaj signifante ilin).

Mem-trankviligo estas kiel ni igas nin senti bone malgraŭ streĉaj situacioj.[] Alkoholo kaj drogoj povas esti nesanaj manieroj mem-trankviligi, do provu trovi vin pli sanaj. Vi povus provi promeni sole, voki amikon por paroli, karesi trezoran dorlotbeston aŭ havi malfacilan gimnazion.

7. Faru ke inercio funkciu por vi

Unu maniero trakti specifajn mem-sabotajn kondutojn estas trovi manierojn por ke la mem-sabotado prenu pli da peno ol viaj idealaj agoj. Se vi scias, ke vi sabotas en specifa maniero, provu aranĝi aferojn por malfaciligi tian sabotadon.

Ekzemple, multaj homoj ĉesas fari agadojn aŭ ŝatokupojn, kiujn ilisciu feliĉigi ilin ĉar ili estas tro streĉitaj, distritaj, okupataj aŭ deprimitaj por fari aranĝojn. Ekzemple, vi eble sentos malkomfortan vokon por rezervi terapian sesion aŭ forgesi peti amikon kuniĝi al vi por promenado.

Igi tiujn agadojn la defaŭlta, do vi devas klopodi nuligi ilin, povas pliverŝajne, ke vi efektive aperas. Ekzemple, se vi havas regulan semajnan sesion por via terapio, telefoni por nuligi ĝin povus esti pli da penado ol elekti ĉeesti.

La celo ne estas malhelpi vin nuligi se vi vere bezonas. Vi nur provas iom pli facile fari pozitivan elekton kaj iom pli malfacile saboti vin.

8. Praktiku esti sufiĉe bona, ne perfekta

Memsabotado povas veni de timo ne esti sufiĉe bona. Ĉi tio povas peli nin strebi al perfekteco. Ni eble ne rekonas, ke ni estas sufiĉe bonaj ĝuste kiel ni estas. Se vi estas impulsita al elstari, oni diras, ke io estas sufiĉe bona, efektive povas senti kritikon.

Lerni ke sufiĉe bona estas bone necesas ekzercado. Ĝi povus signifi, ke vi ĉesos serĉi la perfektan donacon por iu, kiam vi trovos ion, kion vi scias, ke ili ŝatos. Vi eble pasigos 10 minutojn streĉante, kvankam vi ne havas tempon por fari plenan trejnadon. Vi povus sendi projekton al via estro post nur unu aŭ du provlegadoj, anstataŭ trarigardi ĝin.kvin aŭ ses fojojn.

9. Komfortiĝi kun iu risko

Memsabotado povas faciligi al ni antaŭdiri kio okazos en specifa situacio. Kiam ni malhelpas nian propran sukceson, ni scias, ke ni ne faros bone. Kelkfoje, la certeco scii la rezulton efektive povas sentiĝi pli komforta al ni ol riski, ke ni povus sukcesi.[]

Venki ĉi tiun specon de memsabotado ofte signifas, ke vi devos komfortiĝi kun iom pli da risko.[] Ĉi tio ne signifas, ke vi devas komenci ĵeti vin en altariskaj situacioj. Anstataŭe, temas pri provi trovi situaciojn, kiuj ebligas vin senti vin sekura dum ankoraŭ ne sciante, kia estos la rezulto.

Lerni venki angoron ĉirkaŭ risko kaj necerteco estas malfacila, do provu teni ĝin regebla. Vi povus provi lerni novan kapablon kaj akcepti, ke vi eble neniam atingos plenan majstradon de ĝi. Aŭ vi povus provi preni ŝatokupon kaj lerni esti komforta ne sciante ĉu vi ŝatos ĝin aŭ ne.

Eĉ io tiel simpla kiel ĉeesti Sekretan Kinejon, kie vi ne scias precize kio estas planita, povas helpi vin lerni preni sekurajn riskojn.

Dum vi iĝas pli komforta pro necerta pri kio okazos, vi eble komencos senti sin malpli kondukanta al sindromo. Provu memori, ke viaj sukcesoj kaj malsukcesoj foje povas estisame nemeritita. Kelkfoje vi sukcesos per bonŝanco. Alifoje, malbonŝanco malbonigos vin. Kiel ajn, vi ankoraŭ estas grava kaj valora persono en via propra rajto.

10. Provu atentecon

Atentemo temas pri vere atenti vian internan mondon: viajn pensojn, sentojn kaj kredojn. Ĝi ankaŭ implikas atenti fizikajn sentojn, kiel via spiro. Atentemo povas helpi vin ĉesigi memsabotadon en du ĉefaj manieroj.

Unue, atenteco helpas vin rigardi vin sen juĝo. Vi lernas atenti vin mem kaj tion, kion vi faras, kaj vi eble komencos kontroli vin mem pli regule. Ĉi tio povas helpi vin identigi memsabotadon pli rapide kaj ŝanĝi vian respondon.

La dua maniero kiel atenteco povas helpi redukti memsabotadon estas helpante vin toleri malkomfortajn sentojn. Unu ofta kaŭzo de memsabotado estas provi eviti malkomfortajn aŭ dolorajn sentojn, kiel malakcepton, forlason aŭ neadekvatecon.

Kiam vi praktikas atenton, vi provas rimarki, kion vi pensas kaj sentas, sen juĝi aŭ provi ŝanĝi ĝin. Temas pri memakcepto. Akceptante viajn sentojn, vi povas komenci plibonigi vian kapablon pritrakti ilin.

Provu preni kelkajn minutojn ĉiutage por provi atentadon. Estas paŝo post paŝo ĉi tie. Nur memoru ne atendi tro multe tro rapide.

11. Serĉu bonon-kvalita subteno

Vi ne devas fari ĉion ĉi sole. Kunlabori kun profesia terapeŭto povas helpi vin trakti vian memsabotadon, precipe se ĝi devenas de malbona mensa sano aŭ viaj infanaĝaj spertoj.

Se via memsabotado estas precipe malbona en unu specifa areo de via vivo, eble ankaŭ ekzistas aliaj homoj, kiuj povas helpi vin. Komerca mentoro aŭ trejnisto povus helpi vin vidi manierojn, ke vi sabotas vian karieron. AA-sponsoro povus esti bona persono al kiu turni sin se via memsabotado rilatas al alkoholo.

Ni rekomendas BetterHelp por interreta terapio, ĉar ili ofertas senlimajn mesaĝojn kaj semajnan sesion, kaj estas pli malmultekostaj ol iri al terapiisto oficejo.

Iliaj planoj komenciĝas je $64 semajne. Se vi uzas ĉi tiun ligon, vi ricevas 20% rabaton ĉe via unua monato ĉe BetterHelp + $50-kuponon valida por iu ajn SocialSelf-kurso: Klaku ĉi tie por lerni pli pri BetterHelp.

(Por ricevi vian $50 SocialSelf-kuponon, aliĝu per nia ligilo. Poste, retpoŝtu al ni la konfirmon de BetterHelp por ricevi vian personan kodon. Vi povas uzi ĉi tiun personan kodon.kursoj.)

<1 9 9 11>

11>mono ĉar la ŝuoj, kiujn vi aĉetis, estis vendataj, sed vi ankoraŭ ne estas pli proksima al aĉeti vian novan tekkomputilon.

Memsabotado ne nur malhelpas nin atingi niajn celojn. Ĝi ankaŭ povas lasi al ni negativan membildon.[] Ni povas senti kvazaŭ niaj mem-sabotaj kondutoj estas signo de malforteco, manko de volforto aŭ malbona karaktero. Plejofte, ĉi tio ne estas vera. Memsabotado estas plej ofte lernita konduto, kiu antaŭe helpis vin alfronti malfacilajn situaciojn.[]

Signoj de memsabotado, kiujn vi eble ne rimarkas

Memsabotado ne estas nekutima. Multaj homoj sabotas sin per etaj manieroj, ĉu temas pri fiksi neatingeblajn novjarajn rezoluciojn, trinkante tro da trinkaĵoj dum labornokto, aŭ ne komencante projekton ĝis la lasta minuto.

Estas ankaŭ multaj komunaj aferoj, kiujn ni faras, kiuj fakte estas manieroj saboti nin mem. Jen kelkaj ekzemploj de mem-sabotaj kondutoj, kiujn vi eble ne rimarkas, estas malutilaj.

Memsabotado en la laboro aŭ lernejo

• Perfektismo kaj troesploro
• Mikroadministrado
• Malorganizado
• Malsukceso fini projektojn
• Prokrastado
• Troparoli
• Fiksi celojn, kiujn vi neniam povas atingi
• Fiksi celojn tro malaltaj (tiel ili neniam sentiĝas kiel sukceso
• Funkante helpo
• Fiksinte celojn, kiujn vi neniam povas atingi). 7>

Memsabotado kun amikoj aŭ dum rendevuo

• Malfideleco
• Fantomado
• Malsukceso farial rilatoj
• Pasiva-agreso
• Trodividado
• Permesi dramon en via vivo
• Perforto aŭ agresemo
• Serci je propra elspezo

Ĝenerala memsabotado

• Emocia subreguligo (ne emocia memreguliĝo)
• Sentu vin mem (neemociaj)-66>Sentu vin memstara alkoholo aŭ drogoj)
• Eviti malkomfortajn situaciojn
• Eviti fari ŝanĝojn
• Provi tro multe ŝanĝi samtempe
• Ĝenerala malbona memzorgo
• Dirante al vi, ke vi ne povas kontroli aferojn
• Fari valorjuĝojn prefere ol priskribi viajn agojn
• Forlasi aferojn, kiuj igas vin feliĉa
• Trope mem- aŭ sub-7>
7>

Kaŭzoj de memsabotado

Memsabotado ofte estas kontraŭstara strategio, kiu ne plu funkcias por vi kiel ĝi devus.[] Kompreni de kie venas memsabotado plifaciligas esti bonkora al vi mem kiam ĝi okazas kaj povas helpi vin trakti la subestajn problemojn.

13 Ĉi tiuj estas iuj el la plej oftaj kaŭzoj:

1. Havi malaltan memvaloron

Multaj memsabotaj kondutoj venas de ne sento kvazaŭ vi estas inda je amo, zorgo aŭ sukceso.[] Ĉi tio kutime ne estas konscia. Plej multaj homoj ne kreas konflikton en siaj rilatoj ĉar ili pensas ke ili ne estas indaj je amo. Anstataŭe, ĝi estas subkonscia kredo kiu kondukas al ilia konduto.

Malalta memvaloro ofte venasde infanaĝo.[] Eĉ alt-atingantaj infanoj foje restas sentantaj, ke ili ne estas sufiĉe bonaj aŭ ke ili estos amataj nur se ili estas perfektaj.

2. Eviti kognan disonancon

Kogna disonanco rilatas al la sento provi teni du konfliktajn kredojn samtempe. Kogna disonanco kutime estas profunde malkomforta, kaj plej multaj homoj provos minimumigi ĝin kiel eble plej multe.[]

Se vi havas malaltan memestimo aŭ vi mankas konfido, sukceso povas sentiĝi malkomforta pro la kogna disonanco inter tio, kion vi atendas kaj kio okazis. Memsabotado estas maniero redukti kognan disonancon kaj senti kvazaŭ vi komprenas la mondon denove.

3. Krei senkulpigojn por prepari malsukceson

Malmultaj homoj (se ekzistas) ŝatas malsukcesi. Por la plej multaj el ni, malsukcesi ĉe io faras nin senti malbone. Ni ofte pasigos iom da tempo pensante pri tio, kio misfunkciis, kaj tio povas konduki nin pridubi niajn proprajn kapablojn.

Por iuj homoj, la introspekto, dubo kaj malĝojo, kiuj venas de malsukceso, estas tiom timigaj, ke ilia subkonscio kreis manierojn eviti tiujn sentojn. Memsabotado disponigas pretan klarigon pri kial ni ne ricevis bonajn notojn aŭ faris malbonan prezenton.

Diri al vi, ke vi gajnis malbone en ekzameno, ĉar vi iris al festo la antaŭan nokton anstataŭ studi, povas sentiĝi multe malpli malkomforta ol ricevi tiujn samajn notojn.post vi plej multe klopodis.

4. Lerni de aliaj

Memsabotado ne ĉiam venas de profunda malsekureco. Kelkfoje, ni ĵus lernis ĝin de gravaj homoj en niaj vivoj.[] Ekzemple, se viaj gepatroj donis unu la alian la silentan traktadon post kverelo, ĝi povus senti kiel normala maniero trakti konflikton.

Homoj kiuj lernis memsabotadon tiamaniere ofte vidas ke ili ne atingas la aferojn kiujn ili volas (kiel ekzemple sanan rilaton), sed ili alimaniere traktas la problemon.[]<3 alimaniere. Plenigi nerekonitan bezonon

Kiam vi rimarkos vian propran memsabotadon, vi verŝajne iĝos sufiĉe frustrita pri vi mem. Estas malfacile kompreni, kial vi tiel farus vian propran manieron.

Ofte, memsabotado plenigas bezonon, kiun vi ne konsciis, ke vi havas.[] Ekzemple, vi eble tro manĝas kiam vi estas streĉita, kio sabotas vian celon de malplipeziĝo havi sanan dieton. Vi eble rimarkos, ke tromanĝado donas al vi senton de komforto, kiun vi ne ricevas de aliloke.

6. Eviti potencajn sentojn

Memsabotado povas foje doni al ni moderajn negativajn sentojn dum lasante nin eviti vere intensajn sentojn. Unu ofta ekzemplo de tio estas kiam vi ne plene engaĝiĝas kun rilato ĉar vi timas esti forlasita.[]

Homoj, kiuj faras tion, ofte finos rilaton ĉe la unua signo de problemo.ĉar la doloro de disiĝo kun iu estas malpli granda ol la doloro de la alia persono forlasi ilin.

7. Sperto de traŭmato

Memsabotado ankaŭ povas esti respondo al traŭmato. Sperti traŭmatajn vivajn eventojn povas ŝanĝi kiel vi reagas al aferoj, precipe kiam vi estas sub streso.

Plej multaj homoj aŭdis pri la batalo aŭ fuĝo respondo, sed sciencistoj nun sugestas, ke ni devus pensi pri batalo, fuĝo aŭ frosto.[] Se vi spertis traŭmaton en la pasinteco, vi eble komencos frostiĝi responde al malfacilaj situacioj kvankam vi scias, ke vi povas helpi, ke vi povas helpi, ke la sistemo estas helpita. al kun traŭmato, konata kiel tendi kaj amikiĝi . Ĉi tie ni koncentriĝas pri konstruado de rilatoj kun aliaj homoj por helpi protekti nin mem aŭ aliajn.[] Ĉi tio tamen povas konduki al memsabotaj kondutoj kiel iĝi homoj plaĉaj kaj ĉiam meti aliajn homojn unue.

8. Malbona mensa sano

Kelkaj menshigienaj kondiĉoj, kiel angoro, depresio (precipe manipolusa malordo), aŭ lima personeca malordo (BPD), povas instigi vin al memsabotado.[][] Ili samtempe malfaciligas vin fari aferojn, kiujn vi scias, ke vi helpos kaj redukti la energion, kiun vi havas, vi povas esti helpema en ĉi tiuj kazoj. de via malsano. Ĉi tio povas helpiforigu iom el la honto kaj memstigma, kiun vi sentas ĉirkaŭ viaj luktoj.

Kiel ĉesigi memsabotadon

Post kiam vi rekonis ke vi sabotas vin mem kaj pensis pri kial vi reagas tiel, eblas komenci realan ŝanĝon. Ĉi tio povas helpi plifortigi vian memfidon kaj memfidon, kaj ankaŭ fari vin pli sukcesa en multaj kampoj de via vivo.

Jen kelkaj el la plej bonaj manieroj ĉesigi memsabotadon.

1. Ne atendu ripari ĝin dum la nokto

Memsabotado kutime estas longdaŭra kutimo kun profunde radikaj sentoj kaj kondutoj. Ĝi prenos tempon kaj penon por venki. Estas normale frustriĝi kun vi mem post kiam vi rimarkas, ke vi mem-sabotas, sed gravas esti bonkora al vi mem kaj festi pliigan progreson.

Kiam vi trovas vin frustrita, provu memorigi vin, ke atendi tujan ŝanĝon kaj provi ĉion solvi samtempe estas fakte alia speco de memsabotado. Esti feliĉa kun malgrandaj plibonigoj ne estas vi maldiligenta aŭ ne sufiĉe klopodi. Estas vi klopodante ne saboti viajn klopodojn ĉesigi vian memsabotadon.

Ĉi tiu listo de  memsabotaj citaĵoj povas esti helpema por elteni vian frustriĝon, sciante, ke vi ne estas sola en via lukto.

2. Laboru pri via konduto kaj via pensmaniero

Estas du komponantoj de via memsabotado: kion vi pensas kaj kionvi faras. Se vi volas kiel eble plej multe progresi por ĉesigi vian memsabotadon, estas senco labori pri iu ajn el ĉi tiuj ŝajnas pli facila nun.

Ekzemple, vi eble trovos, ke vi ĉiam komencas kverelon kun via kunulo kiam vi eliras por trinki. Trakti la emociajn problemojn sub tio povus esti malfacila, sed vi povus komenci elektante ne trinki kiam vi eliras.

Aliflanke, vi eble kredos, ke vi neniam sukcesos, kiom ajn vi provos, kio signifas, ke vi ĉesas klopodi en la laboro. Nur diri al vi, ke vi klopodu pli malfacile, verŝajne ne multe helpos, do eble estus pli bone koncentriĝi unue pri ŝanĝi vian pensmanieron.

Via unua celo en traktado de memsabotado estas ĉesigi la ciklon, tial estas bona ideo komenci kie ajn vi povas. Ĉi tio tamen ne signifas, ke vi povas tute ignori la alian flankon. Se vi ne traktas kaj vian pensmanieron kaj viajn agojn, vi eble trovos, ke vi simple ŝanĝas la tipon de memsabotado prefere ol tute forigi ĝin.

Se vi luktas kun pasiv-agresema konduto, ekzemple, vi eble trovos utile legi ĉi tiun artikolon pri kiel ĉesi esti pasive-agresema kaj meti iujn el ĝiaj strategioj

3. Lernu frue rekoni mem-sabotadon

Ju pli frue vi rimarkas, ke vi fariĝas laŭ via maniero, des pli facile estas ŝanĝi tion, kion vi faras. Atentasal viaj pensoj kaj viaj agoj povas helpi vin rimarki kiam vi estas mem-sabota.

Konsideru krei liston de oftaj manieroj, kiujn homoj mem-sabotas, kaj demandu vin, ĉu iu el ili povus validi por vi.

Vi eble ankaŭ volas rerigardi aferojn, kiujn vi faris en la pasinteco, kaj demandi ĉu la elektoj, kiujn vi faris, efektive kongruas kun viaj longecaj bezonoj. Ĵurnalo povas esti bonega maniero rimarki ŝablonojn en viaj pensoj aŭ agoj kiuj rilatas al mem-sabotado.

Se vi malfacile konstatas vian propran mem-sabotan konduton, vi eble ŝatos ĉi tiun artikolon pri kiel iĝi pli memkonscia.

4. Komprenu, kion memsabotado donas al vi

Memsabotado povas ŝajni tute neracia kaj memdetrua, sed tio malofte okazas. Vi preskaŭ ĉiam trovos iun bezonon, kiun via memsabotado plenumas. Post kiam vi komprenas la pozitivajn aspektojn de via sabotado, vi povas trovi alternativajn manierojn plenigi tiun bezonon.

Ĉesi fumi estas bonega ekzemplo ĉi tie. Multaj homoj volas ĉesi fumi por sia sano. Ili scias, ke ĝi ne estas bona por ili, kaj ili ofte estas frustritaj, ke ili ŝajnas ne kapablaj ĉesi. Ili povus uzi nikotinajn diakilojn por trakti la fizikan dependecon, sed ankoraŭ luktas por rezigni cigaredojn. Ĉi tio estas ĉar ili ne traktas la aliajn aferojn, kiujn cigaredoj donas al ili.

Kiam ili pripensas la avantaĝojn de