Sabotaj Diri: Tanda Tersembunyi, Mengapa Kami Melakukannya, & Cara Berhenti

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.

Kebanyakan daripada kita percaya bahawa kita tahu perkara yang terbaik untuk diri kita sendiri dan selalunya kita betul. Malangnya, itu tidak selalu bermakna kita bertindak demi kepentingan terbaik kita sendiri. Kadangkala, kita berkata, melakukan atau memikirkan perkara yang secara aktif menghalang kita daripada mencapai matlamat kita atau mencapai potensi kita.

Jika anda menyedari bahawa anda menjejaskan diri anda, anda mungkin berasa keliru, kecewa dan juga marah dengan diri sendiri. Itu boleh difahami, terutamanya jika anda tidak benar-benar faham mengapa.

Dalam artikel ini, kita akan melihat rupa sabotaj diri, dari mana asalnya dan bagaimana anda boleh menghentikannya.

Apakah itu sabotaj diri?

Kita boleh mentakrifkan sabotaj diri sebagai melakukan sesuatu yang melemahkan usaha kita sendiri dan menghalang kita daripada mencapai perkara yang penting bagi kita. Bentuk sabotaj diri yang teruk kadangkala dikenali sebagai disregulasi tingkah laku atau tingkah laku yang merosakkan diri.[]

Kita selalunya tidak akan menyedari bahawa kita mensabotaj diri semasa ia berlaku, tetapi ia boleh menjadi jelas apabila kita melihat ke belakang untuk cuba memahami sebab kita tidak mencapai matlamat kita. Kami boleh menjadi pakar dalam mencipta sebab yang munasabah untuk mensabotaj diri kami.[]

Sebagai contoh, anda mungkin ingin berjimat untuk membeli komputer riba terunggul baharu, tetapi anda terus membelanjakan wang untuk perkara lain. Anda mungkin memberitahu diri anda bahawa anda telah menyimpanmerokok, mereka menyedari bahawa mereka seronok berehat dari meja mereka, bercakap dengan orang lain semasa mereka merokok, atau dapat mengambil masa beberapa minit untuk berfikir sendirian.

Setelah anda dapat mencari cara lain untuk memenuhi keperluan tersembunyi tersebut, menjadi lebih mudah untuk menghentikan pensabotaj diri.

Mengapakah sukar untuk memahami keperluan yang diperlukan oleh sabotaj diri kita yang mengisi?<15 apa yang sering menyebabkan keperluan untuk memenuhi keperluan diri anda.<15. Sangat mudah untuk berasa marah dan malu terhadap sabotaj diri kita, yang menjadikannya sukar untuk menerima bahawa ada sesuatu yang baik atau bermanfaat kepada kita.[] Cuba lihat perasaan anda tanpa menghakimi. Luangkan beberapa minit memikirkan tentang sabotaj diri anda dan fokus untuk ingin tahu daripada marah atau malu.

5. Buat matlamat yang menarik dan berkesan

Sabotaj diri sering berlaku apabila matlamat jangka pendek kita bercanggah dengan matlamat jangka panjang kita. Sebagai contoh, anda mungkin ingin mencari pekerjaan baharu untuk membantu memajukan kerjaya anda. Itu matlamat jangka panjang. Anda boleh membuat kemajuan dalam hal ini dengan mencari kerja pada waktu petang, tetapi ini mungkin bercanggah dengan matlamat jangka pendek anda untuk bermain permainan video.

Anda lebih berkemungkinan termotivasi oleh matlamat jangka panjang yang jelas dan menarik, yang memudahkan anda menahan godaan keinginan jangka pendek.

Cara mencipta matlamat yang menarik

Anda lebih cenderung untuk berdisiplin pada matlamat diri anda.yang anda benar-benar fikirkan dan laburkan. Sudah tentu, semua orang mungkin ingin memperoleh lebih banyak wang, tinggal di kawasan yang lebih baik, mempunyai banyak masa lapang dan berhubung dengan kalangan rakan yang hebat. Itu adalah matlamat yang OK, tetapi mereka mungkin tidak cukup kuat untuk mengatasi keinginan jangka pendek anda.

Daripada menyenaraikan matlamat generik, ambil satu dan betul-betul fikirkannya. Cuba gunakan teknik 5 Whys, di mana anda bertanya kepada diri sendiri mengapa anda ingin mencapai matlamat anda sebanyak 5 kali. Sebagai contoh, jika anda ingin mendapatkan pekerjaan yang lebih baik, latihan mungkin seperti ini:

Saya mahukan pekerjaan yang lebih baik

Mengapa?

Kerana saya mahu memperoleh lebih banyak wang

Mengapa?

Kerana saya mahu

Kerana saya ingin membayar

0> Kerana saya tidak mahu sentiasa berasa tertekan tentang wang

Mengapa?

Kerana saya tidak suka bagaimana saya melayan keluarga saya apabila saya tertekan

Mengapa?

Kerana saya dapat melihat keluarga saya yang jauh lebih selamat

Lihat juga: Mengapa keyakinan palsu boleh BACKFIRE dan apa yang perlu dilakukan

lling daripada yang kita mulakan. Mendedahkan matlamat sebenar anda boleh meningkatkan motivasi anda.

6. Belajar untuk menyokong (bukan mensabotaj) diri sendiri

Kami telah pun mengatakan bahawa sabotaj diri selalunya bermula sebagai mekanisme mengatasi. Cuba untuk hanya memotong cara anda mensabotaj diri boleh meninggalkan jurang, yang boleh diisi dengan mudah oleh pelbagai bentuk sabotaj diri.

Sebaliknyamenumpukan pada membuang perkara yang anda tidak patut lakukan, mungkin lebih berguna untuk memikirkan tentang mengubah perkara yang anda lakukan kepada sesuatu yang lebih menyokong.

Sebagai contoh, cuba menyekat cakap-cakap diri negatif tidak akan berkesan.[] Sebaliknya, apabila anda mendapati diri anda berfikiran negatif tentang diri anda, cuba katakan, “Itu tidak baik atau adil. Saya hanya berfikir seperti ini di luar kebiasaan. Tetapi saya perhatikan kali ini, dan itu adalah langkah yang baik ke arah yang betul. Syabas saya.”

Anda juga mungkin mahu berusaha untuk memupuk belas kasihan dan menenangkan diri anda. Untuk meningkatkan belas kasihan diri anda, anda boleh cuba memikirkan sesuatu yang anda hargai tentang diri anda setiap hari atau memberi pujian kepada diri sendiri (dan bermakna itu).

Menenangkan diri ialah cara kita membuat diri kita berasa OK walaupun dalam situasi yang tertekan.[] Alkohol dan dadah boleh menjadi cara yang tidak sihat untuk menenangkan diri, jadi cuba cari perkara yang sihat yang membuatkan anda berasa lebih baik. Anda boleh cuba berjalan-jalan bersendirian, menelefon rakan untuk bercakap, memeluk haiwan kesayangan yang dihormati atau melakukan senaman gim yang sukar.

7. Jadikan inersia berfungsi untuk anda

Salah satu cara untuk menangani tingkah laku sabotaj diri yang khusus ialah mencari cara untuk menjadikan sabotaj diri memerlukan lebih banyak usaha daripada tindakan ideal anda. Jika anda tahu bahawa anda mensabotaj dengan cara tertentu, cuba sediakan perkara untuk menjadikan sabotaj sedemikian lebih sukar.

Sebagai contoh, ramai orang berhenti melakukan aktiviti atau hobi yang mereka lakukantahu membuat mereka gembira kerana mereka terlalu tertekan, terganggu, sibuk, atau tertekan untuk membuat pengaturan. Sebagai contoh, anda mungkin berasa tidak selesa menelefon untuk menempah sesi terapi atau terlupa untuk meminta rakan menyertai anda berjalan-jalan.

Menjadikan aktiviti tersebut sebagai lalai, jadi anda perlu berusaha untuk membatalkannya, boleh menyebabkan anda benar-benar hadir. Sebagai contoh, jika anda mempunyai sesi mingguan tetap untuk terapi anda, menelefon untuk membatalkannya mungkin lebih sukar daripada memilih untuk hadir.

Matlamatnya bukan untuk menghalang diri anda daripada membatalkan jika anda benar-benar perlu. Anda hanya cuba menjadikannya lebih mudah untuk membuat pilihan yang positif dan menjadikannya lebih sukar untuk mensabotaj diri sendiri.

8. Berlatih menjadi cukup baik, tidak sempurna

Sabotaj diri boleh datang daripada ketakutan tidak cukup baik. Ini boleh mendorong kita untuk berusaha mencapai kesempurnaan. Kami mungkin tidak menyedari bahawa kami sebenarnya cukup baik seperti kami. Jika anda terdorong untuk cemerlang, diberitahu bahawa sesuatu yang cukup bagus sebenarnya boleh dikritik.

Mempelajari bahawa cukup bagus adalah OK memerlukan latihan. Ini mungkin bermakna anda berhenti mencari hadiah yang sesuai untuk seseorang apabila anda menemui sesuatu yang anda tahu dia akan suka. Anda mungkin meluangkan masa selama 10 minit untuk melakukan regangan, walaupun anda tidak mempunyai masa untuk melakukan senaman penuh. Anda boleh menghantar projek kepada bos anda selepas melakukan hanya satu atau dua pruf, dan bukannya meneruskannyalima atau enam kali.

9. Menjadi selesa dengan beberapa risiko

Sabotaj diri boleh memudahkan kita meramalkan perkara yang akan berlaku dalam situasi tertentu. Apabila kita menghalang kejayaan kita sendiri, kita tahu bahawa kita tidak akan berjaya. Kadangkala, kepastian mengetahui keputusan sebenarnya boleh berasa lebih selesa kepada kita daripada mengambil risiko bahawa kita mungkin berjaya.[]

Mengatasi jenis sabotaj diri ini selalunya bermakna anda perlu selesa dengan lebih sedikit risiko.[] Ini tidak bermakna anda perlu mula melemparkan diri anda ke dalam situasi berisiko tinggi. Sebaliknya, ini adalah tentang cuba mencari situasi yang membolehkan anda berasa selamat sementara masih tidak mengetahui apa kesudahannya.

Mempelajari untuk mengatasi kebimbangan mengenai risiko dan ketidakpastian adalah sukar, jadi cuba pastikan ia terurus. Anda boleh cuba mempelajari kemahiran baharu dan menerima bahawa anda mungkin tidak akan dapat menguasai sepenuhnya kemahiran itu. Atau anda boleh cuba menjalankan hobi dan belajar selesa tanpa mengetahui sama ada anda akan menyukainya atau tidak.

Walaupun sesuatu yang mudah seperti menghadiri Pawagam Rahsia, di mana anda tidak mengetahui dengan tepat apa yang dirancang, boleh membantu anda belajar untuk mengambil risiko yang selamat.

Apabila anda menjadi lebih selesa dengan tidak pasti tentang perkara yang akan berlaku, anda mungkin mula berasa kurang boleh membawa kepada Sindrom Penipuan diri (Sindrom Penipuan diri). Cuba ingat bahawa kedua-dua kejayaan dan kegagalan anda kadang-kadang boleh jadisama-sama tidak layak. Kadang-kadang anda akan berjaya melalui nasib baik. Pada masa lain, nasib buruk akan membuat anda kembali. Walau apa pun, anda masih seorang yang penting dan berharga dalam hak anda sendiri.

10. Cuba kesedaran

Perhatian adalah tentang benar-benar memberi perhatian kepada dunia dalaman anda: pemikiran, perasaan dan kepercayaan anda. Ia juga melibatkan memberi perhatian kepada sensasi fizikal, seperti nafas anda. Kesedaran boleh membantu anda menghentikan sabotaj diri dalam dua cara utama.

Pertama, kesedaran membantu anda melihat diri sendiri tanpa menghakimi. Anda belajar untuk memberi perhatian kepada diri sendiri dan apa yang anda lakukan, dan anda mungkin mula menyemak diri anda dengan lebih kerap. Ini boleh membantu anda mengenal pasti sabotaj diri dengan lebih cepat dan mengubah respons anda.

Cara kedua kesedaran boleh membantu mengurangkan sabotaj diri adalah dengan membantu anda bertolak ansur dengan perasaan tidak selesa. Satu punca biasa sabotaj diri adalah cuba mengelakkan perasaan tidak selesa atau menyakitkan, seperti penolakan, pengabaian atau ketidakcukupan.

Apabila anda mengamalkan kesedaran, anda cuba melihat apa yang anda fikirkan dan rasakan, tanpa menilai atau cuba mengubahnya. Ia mengenai penerimaan diri. Dengan menerima perasaan anda, anda boleh mula membina keupayaan anda untuk mengendalikannya.

Cuba luangkan masa beberapa minit setiap hari untuk mencuba kesedaran. Terdapat panduan langkah demi langkah di sini. Ingatlah untuk tidak terlalu mengharapkan terlalu cepat.

Lihat juga: Sukar Bercakap? Sebab Mengapa Dan Apa Yang Perlu Dilakukan Mengenainya

11. Cari kebaikan-sokongan berkualiti

Anda tidak perlu melakukan semua ini bersendirian. Bekerjasama dengan ahli terapi profesional boleh membantu anda menangani sabotaj diri anda, terutamanya jika ia berpunca daripada kesihatan mental yang buruk atau pengalaman zaman kanak-kanak anda.

Jika sabotaj diri anda amat teruk dalam satu bidang tertentu dalam hidup anda, mungkin ada orang lain yang boleh membantu anda. Mentor atau jurulatih perniagaan mungkin boleh membantu anda melihat cara anda mensabotaj kerjaya anda. Penaja AA mungkin orang yang baik untuk dihubungi jika sabotaj diri anda berkaitan dengan alkohol.

Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana mereka menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan serta lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.

Pelan mereka bermula pada $64 setiap minggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda. Anda boleh menggunakan kod ini untuk sebarang kod peribadi anda.kursus.)

<1 11>

11> wang kerana kasut yang anda beli telah dijual, tetapi anda masih belum mahu membeli komputer riba baharu anda.

Sabotaj diri bukan sahaja menghalang kita untuk mencapai matlamat kita. Ia juga boleh meninggalkan kita dengan imej diri yang negatif.[] Kita boleh merasakan seolah-olah tingkah laku sabotaj diri kita adalah tanda kelemahan, kekurangan kemahuan atau perwatakan yang buruk. Dalam kebanyakan kes, ini tidak benar. Sabotaj diri selalunya merupakan tingkah laku yang dipelajari yang sebelum ini telah membantu anda menghadapi situasi yang sukar.[]

Tanda sabotaj diri anda mungkin tidak perasan

Sabotaj diri bukan perkara luar biasa. Ramai orang mensabotaj diri mereka dengan cara yang kecil, sama ada menetapkan azam Tahun Baru yang tidak boleh dicapai, minum terlalu banyak pada malam bekerja atau tidak memulakan projek sehingga saat-saat akhir.

Terdapat juga banyak perkara biasa yang kami lakukan yang sebenarnya merupakan cara mensabotaj diri kami sendiri. Berikut ialah beberapa contoh tingkah laku sabotaj diri yang anda mungkin tidak sedar ia berbahaya.

Sabotaj diri di tempat kerja atau sekolah

• Perfeksionisme dan penyelidikan yang berlebihan
• Pengurusan Mikro
• Kecacatan
• Kegagalan untuk menyelesaikan projek
• Berlengah-lengah
• Terlalu banyak bercakap
• Menetapkan matlamat yang tidak boleh anda temui
• Menetapkan matlamat terlalu rendah (supaya mereka tidak pernah merasai
• Focusing untuk berjaya<6)>

Sabotaj diri dengan rakan atau semasa dating

• Kekafiran
• Ghosting
• Gagal untuk melakukankepada perhubungan
• Keagresifan pasif
• Berkongsi secara berlebihan
• Membenarkan drama dalam hidup anda
• Keganasan atau pencerobohan
• Membuat jenaka dengan perbelanjaan anda sendiri

Sabotaj diri umum

• Mengakalkan emosi diri anda
  • Mengakalkan emosi diri anda sendiri (bukan mementingkan diri sendiri) pengambilan ubat (alkohol atau dadah)
  • Mengelakkan situasi yang tidak selesa
  • Mengelakkan daripada membuat perubahan
  • Cuba untuk mengubah terlalu banyak sekali gus
  • Penjagaan diri yang lemah secara am
  • Memberitahu diri anda bahawa anda tidak boleh mengawal sesuatu
  • Membuat pertimbangan nilai dan bukannya menggambarkan tindakan anda
  • Berhenti daripada perkara yang menggembirakan anda
  • >
Selesaikan diri anda
• >
Selesai>

Punca sabotaj diri

Sabotaj diri selalunya merupakan strategi mengatasi yang tidak lagi berkesan untuk anda seperti yang sepatutnya.[] Memahami punca sabotaj diri memudahkan anda untuk bersikap baik kepada diri sendiri apabila ia berlaku dan boleh membantu anda menangani

masalah asas diri. Mempunyai nilai diri yang rendah

Banyak tingkah laku sabotaj diri berpunca daripada tidak berasa seolah-olah anda layak untuk dikasihi, dijaga atau berjaya.[] Ini biasanya tidak sedar. Kebanyakan orang tidak mewujudkan konflik dalam hubungan mereka kerana mereka berfikir mereka tidak layak untuk dicintai. Sebaliknya, ia adalah kepercayaan bawah sedar yang membawa kepada tingkah laku mereka.

Harga diri yang rendah sering datangdari zaman kanak-kanak.[] Malah kanak-kanak yang berpencapaian tinggi kadangkala berasa bahawa mereka tidak cukup baik atau bahawa mereka hanya akan disayangi jika mereka sempurna.

2. Mengelak disonans kognitif

Disonansi kognitif merujuk kepada perasaan cuba memegang dua kepercayaan yang bercanggah pada masa yang sama. Percanggahan kognitif biasanya sangat tidak selesa dan kebanyakan orang akan cuba meminimumkannya semampu mereka.[]

Jika anda mempunyai harga diri yang rendah atau anda kurang keyakinan, kejayaan boleh berasa tidak selesa disebabkan percanggahan kognitif antara apa yang anda jangkakan dan apa yang telah berlaku. Sabotaj diri ialah satu cara untuk mengurangkan percanggahan kognitif dan perasaan seolah-olah anda memahami dunia sekali lagi.

3. Mencipta alasan sebagai persediaan menghadapi kegagalan

Sedikit orang (jika ada) suka gagal. Bagi kebanyakan daripada kita, gagal dalam sesuatu membuatkan kita berasa teruk. Kita selalunya akan meluangkan sedikit masa untuk memikirkan perkara yang salah, dan ini boleh menyebabkan kita mempersoalkan kebolehan kita sendiri.

Bagi sesetengah orang, introspeksi, keraguan dan kesedihan yang datang daripada kegagalan adalah sangat menakutkan sehingga alam bawah sedar mereka telah mencipta cara untuk mengelakkan perasaan tersebut. Pensabotaj diri memberikan penjelasan sedia ada tentang sebab kami tidak mendapat gred yang baik atau memberikan pembentangan yang buruk.

Memberitahu diri anda bahawa anda mendapat markah teruk dalam ujian kerana anda pergi ke parti pada malam sebelumnya dan bukannya belajar boleh berasa kurang selesa berbanding mendapat gred yang samaselepas mencuba sedaya upaya.

4. Belajar daripada orang lain

Sabotaj diri tidak selalu datang daripada rasa tidak selamat yang mendalam. Kadangkala, kami baru sahaja mempelajarinya daripada orang penting dalam hidup kami.[] Contohnya, jika ibu bapa anda saling berdiam diri selepas bertengkar, ia mungkin rasa seperti cara biasa untuk menangani konflik.

Orang yang telah belajar mensabotaj diri dengan cara ini sering melihat bahawa mereka tidak mencapai perkara yang mereka inginkan (seperti perhubungan yang sihat), tetapi mereka tidak tahu cara lain<3.[]5.[] Memenuhi keperluan yang tidak diiktiraf

Apabila anda menyedari sabotaj diri anda sendiri, anda mungkin akan menjadi agak kecewa dengan diri anda sendiri. Sukar untuk memahami mengapa anda mengalami cara anda sendiri seperti ini.

Selalunya, sabotaj diri memenuhi keperluan yang anda tidak sedari.[] Contohnya, anda mungkin makan berlebihan apabila anda tertekan, yang mensabotaj matlamat penurunan berat badan anda untuk menjalani diet yang sihat. Anda mungkin menyedari bahawa makan berlebihan memberikan anda rasa selesa yang anda tidak dapat dari tempat lain.

6. Mengelakkan perasaan yang kuat

Sabotaj diri kadangkala boleh memberi kita perasaan negatif yang sederhana sambil membolehkan kita mengelakkan perasaan yang sangat sengit. Satu contoh biasa perkara ini ialah apabila anda tidak komited sepenuhnya terhadap perhubungan kerana anda takut ditinggalkan.[]

Orang yang melakukan perkara ini selalunya akan menamatkan perhubungan pada tanda pertama masalahkerana sakitnya berpisah dengan seseorang itu lebih sedikit daripada kesakitan apabila orang lain meninggalkannya.

7. Pengalaman trauma

Sabotaj diri juga boleh menjadi tindak balas kepada trauma. Mengalami peristiwa kehidupan yang traumatik boleh mengubah cara anda bertindak balas terhadap sesuatu, terutamanya apabila anda mengalami tekanan.

Kebanyakan orang pernah mendengar tentang tindak balas pergaduhan atau penerbangan, tetapi saintis kini mencadangkan bahawa kita harus memikirkan tentang pergaduhan, penerbangan atau pembekuan.[] Jika anda pernah mengalami trauma pada masa lalu, anda mungkin mula membeku sebagai tindak balas kepada situasi yang sukar walaupun anda tahu bahawa ada perkara yang boleh membantu anda.[], kami boleh lakukan sebagai alternatif untuk menangani trauma. jaga dan berkawan . Di sinilah kita menumpukan pada membina hubungan dengan orang lain untuk membantu melindungi diri kita atau orang lain.[] Walau bagaimanapun, ini boleh membawa kepada tingkah laku mensabotaj diri seperti menjadi orang yang menggembirakan dan sentiasa mengutamakan orang lain.

8. Kesihatan mental yang lemah

Sesetengah keadaan kesihatan mental, seperti kebimbangan, kemurungan (terutamanya gangguan bipolar), atau gangguan personaliti sempadan (BPD), boleh menggalakkan anda untuk mensabotaj diri sendiri.[][] Keadaan ini pada masa yang sama menyukarkan anda untuk melakukan perkara yang anda tahu akan membantu anda dan mengurangkan tenaga yang ada pada diri anda.

Dalam kes-kes ini, anda boleh merasakan sakit anda yang lain.

. Ini boleh membantuhilangkan sedikit rasa malu dan stigma diri yang anda rasai di sekitar perjuangan anda.

Cara untuk menghentikan sabotaj diri

Setelah anda menyedari bahawa anda mensabotaj diri sendiri dan memikirkan mengapa anda bertindak demikian, anda boleh mula membuat perubahan sebenar. Ini boleh membantu meningkatkan harga diri dan keyakinan diri anda, serta menjadikan anda lebih berjaya dalam banyak bidang kehidupan anda.

Berikut ialah beberapa cara terbaik untuk menghentikan sabotaj diri.

1. Jangan harap untuk menyelesaikannya semalaman

Sabotaj diri biasanya merupakan tabiat jangka panjang dengan perasaan dan tingkah laku yang berakar umbi. Ia akan mengambil masa dan usaha untuk mengatasinya. Adalah perkara biasa untuk menjadi kecewa dengan diri sendiri sebaik sahaja anda menyedari bahawa anda mensabotaj diri sendiri, tetapi penting untuk bersikap baik terhadap diri sendiri dan meraikan kemajuan yang semakin meningkat.

Apabila anda mendapati diri anda kecewa, cuba ingatkan diri anda bahawa mengharapkan perubahan segera dan cuba menyelesaikan segala-galanya sekaligus sebenarnya adalah satu lagi jenis sabotaj diri. Bergembira dengan peningkatan kecil bukanlah anda malas atau tidak berusaha keras. Andalah yang membuat usaha bersepadu untuk tidak mensabotaj usaha anda untuk menghentikan sabotaj diri anda.

Senarai petikan sabotaj diri ini boleh membantu untuk mengatasi kekecewaan anda, dengan mengetahui bahawa anda tidak bersendirian dalam perjuangan anda.

2. Usahakan tingkah laku dan pemikiran anda

Terdapat dua komponen untuk mensabotaj diri anda: apa yang anda fikirkan dan apaawak buat. Jika anda ingin membuat sebanyak mungkin kemajuan ke arah menghentikan sabotaj diri anda, masuk akal untuk mengusahakan mana-mana satu daripada ini yang kelihatan lebih mudah sekarang.

Sebagai contoh, anda mungkin mendapati bahawa anda sentiasa memulakan pertengkaran dengan pasangan anda apabila anda keluar untuk minum. Menangani masalah emosi di bawah yang mungkin sukar, tetapi anda boleh mulakan dengan memilih untuk tidak minum apabila anda keluar.

Sebaliknya, anda mungkin percaya bahawa anda tidak akan berjaya tidak kira seberapa keras anda mencuba, yang bermaksud anda berhenti berusaha keras di tempat kerja. Sekadar memberitahu diri anda untuk mencuba lebih gigih mungkin tidak banyak membantu, jadi mungkin lebih baik anda fokus pada mengubah minda anda dahulu.

Matlamat pertama anda dalam menangani sabotaj diri adalah untuk menghentikan kitaran, itulah sebabnya idea yang baik untuk bermula di mana sahaja anda boleh. Ini tidak bermakna anda boleh mengabaikan sepenuhnya pihak lain. Jika anda tidak menangani kedua-dua minda anda dan tindakan anda, anda mungkin mendapati bahawa anda hanya menukar jenis sabotaj diri daripada menyingkirkannya sepenuhnya.

Sekiranya anda bergelut dengan tingkah laku pasif-agresif, contohnya, anda mungkin mendapati ia berguna untuk membaca artikel ini tentang cara berhenti bersikap pasif-agresif dan melaksanakan beberapa strateginya

3. Belajar untuk mengenali sabotaj diri lebih awal

Semakin cepat anda perasan yang anda lakukan dengan cara anda sendiri, semakin mudah untuk mengubah perkara yang anda lakukan. Memberi perhatianpemikiran dan tindakan anda boleh membantu anda menyedari apabila anda akan mensabotaj diri sendiri.

Pertimbangkan untuk membuat senarai cara biasa orang mensabotaj diri sendiri dan tanya diri anda sama ada mana-mana daripadanya mungkin terpakai kepada anda.

Anda juga mungkin ingin melihat kembali perkara yang telah anda lakukan pada masa lalu dan bertanya sama ada pilihan yang anda buat sebenarnya selaras dengan keperluan jangka panjang anda. Menulis jurnal boleh menjadi cara terbaik untuk melihat corak dalam pemikiran atau tindakan anda yang berkaitan dengan sabotaj diri.

Jika anda sukar untuk mengesan tingkah laku mensabotaj diri anda sendiri, anda mungkin menyukai artikel ini tentang cara untuk menjadi lebih sedar diri.

4. Fahami apa yang sabotaj diri berikan kepada anda

Sabotaj diri boleh kelihatan sama sekali tidak rasional dan merosakkan diri sendiri, tetapi ini jarang berlaku. Anda hampir selalu akan menemui beberapa keperluan yang dipenuhi oleh sabotaj diri anda. Setelah anda memahami aspek positif sabotaj anda, anda boleh mencari cara alternatif untuk memenuhi keperluan itu.

Berhenti merokok ialah contoh yang bagus di sini. Ramai orang ingin berhenti merokok untuk kesihatan mereka. Mereka tahu bahawa ia tidak baik untuk mereka, dan mereka sering kecewa kerana mereka nampaknya tidak dapat berhenti. Mereka mungkin menggunakan tampalan nikotin untuk menangani ketagihan fizikal tetapi masih berjuang untuk berhenti merokok. Ini kerana mereka tidak menangani perkara lain yang diberikan oleh rokok kepada mereka.

Apabila mereka memikirkan manfaat