Samosabotaż: ukryte oznaki, dlaczego to robimy i jak przestać

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

Większość z nas wierzy, że wie, co jest dla nas najlepsze i często mamy rację. Niestety, nie zawsze oznacza to, że działamy we własnym najlepszym interesie. Czasami mówimy, robimy lub myślimy rzeczy, które aktywnie uniemożliwiają nam osiągnięcie naszych celów lub wykorzystanie naszego potencjału.

Jeśli zdasz sobie sprawę, że podkopujesz samego siebie, możesz czuć się zdezorientowany, sfrustrowany, a nawet zły na siebie. To zrozumiałe, zwłaszcza jeśli tak naprawdę nie rozumiesz dlaczego.

W tym artykule przyjrzymy się, jak wygląda autosabotaż, skąd się bierze i jak można go powstrzymać.

Czym jest autosabotaż?

Samosabotaż możemy zdefiniować jako robienie czegoś, co podważa nasze własne wysiłki i powstrzymuje nas przed osiągnięciem rzeczy, które są dla nas ważne. Poważne formy samosabotażu są czasami znane jako dysregulacja behawioralna lub zachowanie autodestrukcyjne [].

Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, że samosabotujemy, ale może to stać się jasne, gdy spojrzymy wstecz, aby spróbować zrozumieć, dlaczego nie osiągamy naszych celów. Możemy być ekspertami w tworzeniu wiarygodnych powodów naszego samosabotażu.

Na przykład, możesz chcieć zaoszczędzić na zakup nowego laptopa z najwyższej półki, ale wciąż wydajesz pieniądze na inne rzeczy. Możesz wmawiać sobie, że zaoszczędziłeś pieniądze, ponieważ buty, które kupiłeś, były na wyprzedaży, ale wciąż nie jesteś bliżej zakupu nowego laptopa.

Samosabotaż nie tylko przeszkadza nam w osiąganiu naszych celów. Może on również sprawić, że będziemy mieli negatywny obraz samych siebie[]. Możemy mieć wrażenie, że nasze zachowania związane z samosabotażem są oznaką słabości, braku siły woli lub złego charakteru. W większości przypadków nie jest to prawdą. Samosabotaż jest najczęściej wyuczonym zachowaniem, które wcześniej pomagało ci radzić sobie w trudnych sytuacjach[].

Oznaki samosabotażu, których możesz nie zauważyć

Samosabotaż nie jest niczym niezwykłym. Wiele osób sabotuje siebie na drobne sposoby, czy to ustalając nieosiągalne postanowienia noworoczne, pijąc o kilka drinków za dużo w noc pracy, czy też nie rozpoczynając projektu do ostatniej chwili.

Istnieje również wiele typowych rzeczy, które robimy, a które są w rzeczywistości sposobami sabotowania siebie. Oto kilka przykładów zachowań samosabotujących, z których możesz nie zdawać sobie sprawy, że są szkodliwe.

Samosabotaż w pracy lub szkole

• Perfekcjonizm i nadmierne poszukiwanie informacji
• Mikrozarządzanie
• Dezorganizacja
• Nieukończenie projektów
• Prokrastynacja
• Za dużo gadania
• Wyznaczanie celów, których nigdy nie osiągniesz
• Wyznaczanie celów na zbyt niskim poziomie (przez co nigdy nie czują się sukcesem).
• Skupianie się na rozpraszaniu uwagi
• Odmowa poproszenia o pomoc

Samosabotaż z przyjaciółmi lub podczas randek

• Niewierność
• Ghosting
• Brak zaangażowania w relacje
• Pasywna agresja
• Nadmierne udostępnianie
• Pozwalanie na dramatyzm w swoim życiu
• Przemoc lub agresja
• Żarty na własny koszt

Ogólny autosabotaż

• Regulacja emocjonalna (nie pozwalanie sobie na odczuwanie emocji)
• Negatywne mówienie o sobie
• Samoleczenie (alkohol lub narkotyki)
• Unikanie niewygodnych sytuacji
• Unikanie wprowadzania zmian
• Próba zmiany zbyt wielu rzeczy na raz
• Ogólnie słaba samoopieka
• Wmawianie sobie, że nie można czegoś kontrolować
• Dokonywanie ocen wartościujących zamiast opisywania swoich działań
• Porzucanie rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy
• Przejadanie się lub niedojadanie
• Samookaleczenie fizyczne

Przyczyny samosabotażu

Samosabotaż jest często strategią radzenia sobie z problemami, która nie działa już tak, jak powinna.[] Zrozumienie, skąd bierze się samosabotaż, ułatwia bycie dla siebie miłym, gdy się pojawia i może pomóc w poradzeniu sobie z podstawowym problemem.

Oto niektóre z najczęstszych przyczyn samosabotażu:

1. niska samoocena

Wiele zachowań autosabotażowych wynika z poczucia, że nie jest się godnym miłości, opieki lub sukcesu []. Zazwyczaj nie jest to świadome. Większość ludzi nie tworzy konfliktów w swoich związkach, ponieważ myśleć Zamiast tego, jest to podświadome przekonanie, że nie są godni miłości. przekonanie co prowadzi do ich zachowania.

Niska samoocena często ma swoje źródło w dzieciństwie []. Nawet dzieci osiągające wysokie wyniki czasami czują, że nie są wystarczająco dobre lub że będą kochane tylko wtedy, gdy będą idealne.

2) Unikanie dysonansu poznawczego

Dysonans poznawczy odnosi się do uczucia próby utrzymywania dwóch sprzecznych przekonań w tym samym czasie. Dysonans poznawczy jest zwykle bardzo niewygodny i większość ludzi będzie starała się go zminimalizować tak bardzo, jak to tylko możliwe.

Jeśli masz niską samoocenę lub brakuje ci pewności siebie, sukces może wydawać się niewygodny z powodu dysonansu poznawczego między tym, czego oczekujesz, a tym, co się wydarzyło. Samosabotaż jest sposobem na zmniejszenie dysonansu poznawczego i ponowne poczucie, że rozumiesz świat.

3. tworzenie wymówek w celu przygotowania się na porażkę

Niewiele osób (jeśli w ogóle) lubi ponosić porażki. Dla większości z nas niepowodzenie w czymś sprawia, że czujemy się źle. Często spędzamy trochę czasu myśląc o tym, co poszło nie tak i może to prowadzić do kwestionowania naszych własnych umiejętności.

Dla niektórych osób introspekcja, zwątpienie i smutek wynikające z porażki są tak przerażające, że ich podświadomość stworzyła sposoby na uniknięcie tych uczuć. Samosabotaż dostarcza gotowych wyjaśnień, dlaczego nie otrzymaliśmy dobrych ocen lub przedstawiliśmy kiepską prezentację.

Wmawianie sobie, że źle wypadłeś na teście, bo poszedłeś na imprezę poprzedniej nocy zamiast się uczyć, może być znacznie mniej nieprzyjemne niż uzyskanie tych samych ocen po dołożeniu wszelkich starań.

4. uczenie się od innych

Samosabotaż nie zawsze wynika z głęboko zakorzenionej niepewności. Czasami po prostu nauczyliśmy się go od ważnych osób w naszym życiu. Na przykład, jeśli twoi rodzice po kłótni traktowali się milczeniem, może się to wydawać normalnym sposobem radzenia sobie z konfliktem.

Ludzie, którzy nauczyli się autosabotażu w ten sposób, często widzą, że nie osiągają rzeczy, których pragną (takich jak zdrowy związek), ale nie znają innego sposobu podejścia do problemu.[]

5) Wypełnienie nierozpoznanej potrzeby

Kiedy zauważysz swój własny sabotaż, prawdopodobnie staniesz się dość sfrustrowany samym sobą. Trudno jest zrozumieć, dlaczego w taki sposób wchodzisz sobie w drogę.

Często samosabotaż polega na zaspokajaniu potrzeb, z których nie zdawałeś sobie sprawy. Na przykład, możesz objadać się, gdy jesteś zestresowany, co sabotuje twój cel odchudzania, jakim jest zdrowa dieta. Możesz zdać sobie sprawę, że objadanie się zapewnia ci poczucie komfortu, którego nie uzyskujesz nigdzie indziej.

6) Unikanie silnych uczuć

Samosabotaż może czasami wywoływać u nas umiarkowane negatywne uczucia, pozwalając nam jednocześnie uniknąć naprawdę intensywnych uczuć. Jednym z typowych przykładów jest sytuacja, w której nie angażujemy się w pełni w związek, ponieważ boimy się, że zostaniemy porzuceni.[]

Ludzie, którzy to robią, często kończą związek przy pierwszych oznakach kłopotów, ponieważ ból związany z zerwaniem z kimś jest mniejszy niż ból związany z opuszczeniem ich przez drugą osobę.

7) Doświadczenie traumy

Samosabotaż może być również reakcją na traumę. Doświadczenie traumatycznych wydarzeń życiowych może zmienić sposób reagowania na rzeczy, zwłaszcza gdy jesteś pod wpływem stresu.

Większość ludzi słyszała o reakcji walki lub ucieczki, ale naukowcy sugerują teraz, że powinniśmy myśleć o walce, ucieczce lub zamrożeniu[]. Jeśli doświadczyłeś traumy w przeszłości, możesz zacząć zamrażać w odpowiedzi na trudne sytuacje, nawet jeśli wiesz, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc[].

Istnieje alternatywny system, którego używamy do radzenia sobie z traumą, znany jako pielęgnować i zaprzyjaźniać się To tutaj skupiamy się na budowaniu relacji z innymi ludźmi, aby pomóc chronić siebie lub innych. Może to jednak prowadzić do zachowań samosabotujących, takich jak upodobanie do ludzi i stawianie innych na pierwszym miejscu.

8. słabe zdrowie psychiczne

Niektóre choroby psychiczne, takie jak stany lękowe, depresja (zwłaszcza choroba afektywna dwubiegunowa) lub zaburzenie osobowości borderline (BPD), mogą zachęcać do samosabotażu.[][] Jednocześnie utrudniają ci robienie rzeczy, o których wiesz, że ci pomogą. oraz zmniejszyć zapas energii.

W takich przypadkach pomocne może być myślenie o samosabotażu jako o kolejnym objawie choroby. Może to pomóc usunąć część wstydu i stygmatyzacji, które odczuwasz w związku ze swoimi zmaganiami.

Jak powstrzymać samosabotaż

Gdy już rozpoznasz, że sabotujesz samego siebie i zastanowisz się, dlaczego reagujesz w ten sposób, możesz zacząć wprowadzać prawdziwe zmiany. Może to pomóc zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie, a także sprawić, że odniesiesz większy sukces w wielu dziedzinach życia.

Oto kilka najlepszych sposobów na powstrzymanie samosabotażu.

1. nie oczekuj, że wszystko naprawisz z dnia na dzień

Samosabotaż jest zwykle długotrwałym nawykiem z głęboko zakorzenionymi uczuciami i zachowaniami. Jego przezwyciężenie będzie wymagało czasu i wysiłku. To normalne, że stajesz się sfrustrowany, gdy zauważysz, że samosabotujesz, ale ważne jest, aby być dla siebie miłym i świętować stopniowe postępy.

Kiedy czujesz się sfrustrowany, spróbuj przypomnieć sobie, że oczekiwanie natychmiastowej zmiany i próba rozwiązania wszystkiego od razu jest w rzeczywistości innym rodzajem samosabotażu. Bycie zadowolonym z małych ulepszeń nie oznacza, że jesteś leniwy lub nie starasz się wystarczająco mocno. To ty podejmujesz wspólny wysiłek, aby nie sabotować swoich wysiłków, aby powstrzymać samosabotaż.

Ta lista cytatów o samosabotażu może być pomocna w radzeniu sobie z frustracją, wiedząc, że nie jesteś sam w swojej walce.

2. pracować nad swoim zachowaniem i sposobem myślenia

Samosabotaż składa się z dwóch elementów: tego, co myślisz i tego, co robisz. Jeśli chcesz poczynić jak największe postępy w kierunku powstrzymania samosabotażu, warto popracować nad tym, który z nich wydaje się teraz łatwiejszy.

Na przykład, może się okazać, że zawsze zaczynasz kłótnię ze swoim partnerem, gdy wychodzicie na drinka. Zajęcie się problemami emocjonalnymi, które się za tym kryją, może być trudne, ale możesz zacząć od rezygnacji z picia, gdy wychodzisz.

Z drugiej strony, możesz wierzyć, że nigdy nie odniesiesz sukcesu, bez względu na to, jak bardzo się starasz, co oznacza, że przestajesz się starać w pracy. Samo mówienie sobie, by starać się bardziej, raczej nie pomoże, więc lepiej najpierw skupić się na zmianie sposobu myślenia.

Twoim pierwszym celem w radzeniu sobie z samosabotażem jest zatrzymanie cyklu, dlatego dobrym pomysłem jest rozpoczęcie go tam, gdzie tylko możesz. Nie oznacza to jednak, że możesz całkowicie zignorować drugą stronę. Jeśli nie zajmiesz się zarówno swoim sposobem myślenia, jak i tym, co robisz. oraz Może się okazać, że zamiast całkowicie pozbyć się autosabotażu, po prostu zmienisz jego rodzaj.

Jeśli na przykład zmagasz się z pasywno-agresywnym zachowaniem, warto przeczytać ten artykuł o tym, jak przestać być pasywno-agresywnym i zastosować niektóre z jego strategii.

3. naucz się wcześnie rozpoznawać samosabotaż

Im szybciej zauważysz, że wchodzisz sobie w drogę, tym łatwiej będzie ci zmienić to, co robisz. Zwracanie uwagi na swoje myśli i działania może pomóc ci zauważyć, kiedy jesteś bliski samosabotażu.

Zastanów się nad stworzeniem listy typowych sposobów samosabotażu i zadaj sobie pytanie, czy któryś z nich może dotyczyć Ciebie.

Możesz także spojrzeć wstecz na rzeczy, które zrobiłeś w przeszłości i zapytać, czy dokonane wybory były rzeczywiście zgodne z twoimi długoterminowymi potrzebami. Prowadzenie dziennika może być świetnym sposobem na zauważenie wzorców w myślach lub działaniach, które są związane z samosabotażem.

Jeśli trudno ci dostrzec własne zachowania sabotujące, może spodoba ci się ten artykuł o tym, jak stać się bardziej samoświadomym.

4. zrozumieć, co daje ci autosabotaż

Samosabotaż może wydawać się całkowicie irracjonalny i autodestrukcyjny, ale rzadko tak jest. Prawie zawsze znajdziesz jakąś potrzebę, którą zaspokaja twój samosabotaż. Kiedy zrozumiesz pozytywne aspekty swojego sabotażu, będziesz w stanie znaleźć alternatywne sposoby na zaspokojenie tej potrzeby.

Rzucenie palenia jest tutaj świetnym przykładem. Wiele osób chce rzucić palenie dla swojego zdrowia. Wiedzą, że nie jest to dla nich dobre i często są sfrustrowani, że nie są w stanie przestać. Mogą używać plastrów nikotynowych, aby poradzić sobie z fizycznym uzależnieniem, ale nadal mają trudności z rzuceniem papierosów. Dzieje się tak, ponieważ nie zajmują się innymi rzeczami, które dają im papierosy.

Kiedy zastanawiają się nad korzyściami płynącymi z palenia, zdają sobie sprawę, że lubią oderwać się od biurka, porozmawiać z innymi ludźmi podczas palenia lub poświęcić kilka minut na samotne przemyślenia.

Gdy już uda ci się znaleźć inny sposób na zaspokojenie tych ukrytych potrzeb, znacznie łatwiej będzie ci przestać się samosabotować.

Dlaczego tak trudno jest zrozumieć, jakie potrzeby zaspokaja nasz autosabotaż?

Wstyd może często utrudniać zrozumienie, jakie potrzeby zaspokaja twój samosabotaż. Łatwo jest odczuwać złość i wstyd z powodu naszego samosabotażu, co utrudnia zaakceptowanie, że jest w nim coś dobrego lub korzystnego dla nas. Spróbuj spojrzeć na swoje uczucia bez oceniania. Poświęć kilka minut na zastanowienie się nad swoim samosabotażem i skup się na byciu ciekawym, a nie złym lub zawstydzonym.

5. wyznaczanie atrakcyjnych i skutecznych celów

Samosabotaż często ma miejsce, gdy nasze krótkoterminowe cele stoją w konflikcie z naszymi celami długoterminowymi. Na przykład, możesz chcieć znaleźć nową pracę, aby rozwinąć swoją karierę. Jest to cel długoterminowy. Możesz poczynić postępy w tym zakresie, szukając pracy wieczorem, ale może to kolidować z krótkoterminowym celem, jakim jest granie w gry wideo.

Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz zmotywowany przez jasne, przekonujące cele długoterminowe, co ułatwia oparcie się pokusie krótkoterminowych pragnień.

Jak tworzyć atrakcyjne cele

Jest bardziej prawdopodobne, że będziesz mieć samodyscyplinę, aby trzymać się celów, które naprawdę przemyślałeś i w które zainwestowałeś. Jasne, każdy Być może chciałbyś zarabiać więcej pieniędzy, mieszkać w ładniejszej okolicy, mieć mnóstwo wolnego czasu i kontaktować się ze świetnym kręgiem przyjaciół. To dobre cele, ale prawdopodobnie nie są wystarczająco silne, by przezwyciężyć krótkoterminowe pragnienia.

Zamiast wymieniać ogólne cele, weź jeden i naprawdę się nad nim zastanów. Spróbuj użyć techniki 5 powodów, w której zadajesz sobie pytanie, dlaczego chcesz osiągnąć swój cel 5 razy. Na przykład, jeśli chcesz dostać lepszą pracę, ćwiczenie może wyglądać następująco:

Chcę mieć lepszą pracę

Dlaczego?

Ponieważ chcę zarabiać więcej pieniędzy

Dlaczego?

Ponieważ chcę spłacić kredyt hipoteczny

Dlaczego?

Ponieważ nie chcę zawsze stresować się pieniędzmi

Dlaczego?

Ponieważ nie podoba mi się to, jak traktuję swoją rodzinę, gdy jestem zestresowany.

Dlaczego?

Ponieważ chcę czuć się bezpieczna i kochana przez moją rodzinę.

Jak widać, prawdziwy cel jest często znacznie bardziej przekonujący niż ten, od którego zaczynamy. Odkrycie prawdziwych celów może zwiększyć motywację.

6. naucz się wspierać (zamiast sabotować) samego siebie

Powiedzieliśmy już, że samosabotaż często zaczyna się jako mechanizm radzenia sobie z problemami. Próba wyeliminowania sposobów samosabotażu może pozostawić lukę, którą można łatwo wypełnić innymi formami samosabotażu.

Zamiast skupiać się na pozbywaniu się rzeczy, których nie powinien bardziej pomocne może być zastanowienie się nad przekształceniem tego, co robisz, w coś bardziej wspierającego.

Na przykład, próba stłumienia negatywnych myśli na swój temat nie działa dobrze. Zamiast tego, gdy przyłapiesz się na negatywnych myślach na swój temat, spróbuj powiedzieć, "To nie było miłe ani sprawiedliwe. Myślę w ten sposób tylko z przyzwyczajenia. Ale tym razem zauważyłem, a to dobry krok we właściwym kierunku. Brawo ja."

Możesz także popracować nad współczuciem dla samego siebie i samouspokajaniem. Aby poprawić współczucie dla samego siebie, możesz spróbować myśleć o czymś, co w sobie doceniasz każdego dnia lub dawać sobie komplementy (i rozumieć je).

Samouspokajanie to sposób, w jaki czujemy się dobrze pomimo stresujących sytuacji. Alkohol i narkotyki mogą być niezdrowymi sposobami na samouspokojenie, więc spróbuj znaleźć zdrowe rzeczy, które sprawią, że poczujesz się lepiej. Możesz spróbować pójść na samotny spacer, zadzwonić do przyjaciela, aby porozmawiać, przytulić ukochanego zwierzaka lub wykonać ciężki trening na siłowni.

7) Spraw, by bezwładność działała na twoją korzyść

Jednym ze sposobów radzenia sobie z konkretnymi zachowaniami sabotującymi jest znalezienie sposobów na sprawienie, by sabotaż wymagał więcej wysiłku niż idealne działania. Jeśli wiesz, że sabotujesz w określony sposób, spróbuj ustawić rzeczy tak, aby ten rodzaj sabotażu był trudniejszy.

Na przykład, wiele osób przestaje wykonywać czynności lub hobby, o których wiedzą, że sprawiają im radość, ponieważ są zbyt zestresowani, rozproszeni, zajęci lub przygnębieni, aby poczynić przygotowania. Na przykład, możesz czuć się niekomfortowo dzwoniąc, aby zarezerwować sesję terapeutyczną lub zapomnieć poprosić przyjaciela, aby dołączył do ciebie na spacer.

Uczynienie tych działań domyślnymi, tak abyś musiał podjąć wysiłek, aby je anulować, może zwiększyć prawdopodobieństwo, że faktycznie się pojawisz. Na przykład, jeśli masz regularną cotygodniową sesję terapeutyczną, zadzwonienie, aby ją anulować, może być większym wysiłkiem niż wybranie się na nią.

Celem nie jest powstrzymanie się przed anulowaniem, jeśli naprawdę tego potrzebujesz. Po prostu starasz się ułatwić dokonanie pozytywnego wyboru i utrudnić sabotowanie siebie.

8. ćwiczyć bycie wystarczająco dobrym, a nie doskonałym

Samosabotaż może wynikać ze strachu przed byciem niewystarczająco dobrym. Może to prowadzić nas do dążenia do perfekcji. Możemy nie zdawać sobie sprawy, że jesteśmy wystarczająco dobrzy dokładnie tacy, jacy jesteśmy. Jeśli dążysz do doskonałości, powiedzenie ci, że coś jest wystarczająco dobre, może faktycznie wydawać się krytyką.

Nauczenie się, że wystarczająco dobre jest OK, wymaga praktyki. Może to oznaczać, że przestaniesz szukać idealnego prezentu dla kogoś, gdy znajdziesz coś, co wiesz, że mu się spodoba. Możesz poświęcić 10 minut na rozciąganie, nawet jeśli nie masz czasu na pełny trening. Możesz wysłać projekt do szefa po wykonaniu tylko jednej lub dwóch korekt, zamiast przeglądać go pięć lub sześć razy.

9. poczuć się komfortowo z pewnym ryzykiem

Samosabotaż może ułatwić nam przewidywanie tego, co stanie się w danej sytuacji. Kiedy stoimy na drodze do własnego sukcesu, wiemy, że nie pójdzie nam dobrze. Czasami pewność co do wyniku może być dla nas bardziej komfortowa niż podjęcie ryzyka, że może nam się udać[].

Przezwyciężenie tego rodzaju samosabotażu często oznacza, że będziesz musiał poczuć się komfortowo z nieco większym ryzykiem. Nie oznacza to, że musisz zacząć rzucać się w sytuacje wysokiego ryzyka. Zamiast tego chodzi o znalezienie sytuacji, które pozwolą ci czuć się bezpiecznie, a jednocześnie nie wiesz, jaki będzie wynik.

Nauka przezwyciężania lęku związanego z ryzykiem i niepewnością jest trudna, więc staraj się go opanować. Możesz spróbować nauczyć się nowej umiejętności i zaakceptować fakt, że możesz nigdy nie osiągnąć pełnego mistrzostwa w tej dziedzinie. Możesz też spróbować zająć się jakimś hobby i nauczyć się czuć komfortowo, nie wiedząc, czy ci się spodoba, czy nie.

Nawet coś tak prostego, jak udział w Secret Cinema, gdzie nie wiesz dokładnie, co jest planowane, może pomóc ci nauczyć się podejmować bezpieczne ryzyko.

W miarę jak będziesz czuć się bardziej komfortowo z niepewnością co do tego, co się wydarzy, możesz zacząć odczuwać mniej syndromu impostera (który może również prowadzić do samosabotażu). Staraj się pamiętać, że zarówno twoje sukcesy, jak i porażki mogą być czasami równie niezasłużone. Czasami odniesiesz sukces dzięki szczęściu. Innym razem pech cię powstrzyma. Tak czy inaczej, nadal jesteś ważną i cenną osobą w życiu.własne prawo.

10. spróbuj uważności

Uważność polega na zwracaniu uwagi na swój wewnętrzny świat: myśli, uczucia i przekonania. Obejmuje również zwracanie uwagi na doznania fizyczne, takie jak oddech. Uważność może pomóc ci powstrzymać samosabotaż na dwa główne sposoby.

Po pierwsze, uważność pomaga spojrzeć na siebie bez osądzania. Uczysz się zwracać uwagę na siebie i to, co robisz, i możesz zacząć sprawdzać siebie bardziej regularnie. Może to pomóc ci szybciej zidentyfikować samosabotaż i zmienić swoją reakcję.

Drugim sposobem, w jaki uważność może pomóc w ograniczeniu samosabotażu, jest pomoc w tolerowaniu niewygodnych uczuć. Jedną z częstych przyczyn samosabotażu jest próba uniknięcia niewygodnych lub bolesnych uczuć, takich jak odrzucenie, porzucenie lub nieadekwatność.

Kiedy praktykujesz uważność, starasz się zauważyć, co myślisz i czujesz, bez osądzania lub próbowania tego zmienić. Chodzi o samoakceptację. Akceptując swoje uczucia, możesz zacząć budować swoją zdolność radzenia sobie z nimi.

Spróbuj poświęcić kilka minut każdego dnia, aby wypróbować uważność. Tutaj znajdziesz przewodnik krok po kroku. Pamiętaj tylko, aby nie oczekiwać zbyt wiele zbyt szybko.

11. poszukiwanie dobrej jakości wsparcia

Praca z profesjonalnym terapeutą może pomóc w radzeniu sobie z samosabotażem, zwłaszcza jeśli wynika on ze złego stanu zdrowia psychicznego lub doświadczeń z dzieciństwa.

Jeśli twój autosabotaż jest szczególnie silny w jednym konkretnym obszarze twojego życia, mogą być też inni ludzie, którzy mogą ci pomóc. Mentor biznesowy lub coach może pomóc ci dostrzec sposoby, w jakie sabotujesz swoją karierę. Sponsor AA może być dobrą osobą, do której możesz się zwrócić, jeśli twój autosabotaż jest związany z alkoholem.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).