విషయ సూచిక
మేము మా పాఠకులకు ఉపయోగకరంగా భావించే ఉత్పత్తులను చేర్చాము. మీరు మా లింక్‌ల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు.
మనకు ఏది ఉత్తమమో మనకు తెలుసునని మనలో చాలా మంది నమ్ముతాము మరియు మేము తరచుగా సరైనవే. దురదృష్టవశాత్తూ, మేము మా స్వంత ప్రయోజనాలకు అనుగుణంగా వ్యవహరిస్తామని దీని అర్థం కాదు. కొన్నిసార్లు, మన లక్ష్యాలను చేరుకోకుండా లేదా మన సామర్థ్యాన్ని సాధించకుండా చురుకుగా నిరోధించే విషయాలను మేము చెప్పాము, చేస్తాము లేదా ఆలోచిస్తాము.
ఇది కూడ చూడు: స్నేహితులు లేని మధ్యస్థ మహిళగా ఏమి చేయాలిమీరు మిమ్మల్ని మీరు అణగదొక్కుకుంటున్నారని మీరు గ్రహిస్తే, మీరు మీపై గందరగోళం, నిరాశ మరియు కోపం కూడా కలగవచ్చు. ఇది అర్థం చేసుకోదగినది, ప్రత్యేకించి మీకు ఎందుకు అర్థం కాకపోతే.
ఈ ఆర్టికల్‌లో, స్వీయ-విధ్వంసం ఎలా ఉంటుందో, అది ఎక్కడ నుండి వస్తుంది మరియు మీరు దాన్ని ఎలా ఆపగలరో మేము పరిశీలిస్తాము.
స్వీయ-విధ్వంసం అంటే ఏమిటి?
మన స్వంత ప్రయత్నాలను బలహీనపరిచే మరియు మనకు ముఖ్యమైన వాటిని సాధించకుండా ఆపే పనిని స్వీయ-విధ్వంసం అని నిర్వచించవచ్చు. స్వీయ-విధ్వంసం యొక్క తీవ్రమైన రూపాలను కొన్నిసార్లు ప్రవర్తనా క్రమబద్ధీకరణ లేదా స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తన అని పిలుస్తారు.[]
అది జరుగుతున్నందున మనం స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తన అని మేము తరచుగా గుర్తించలేము, కానీ మనం మన లక్ష్యాలను ఎందుకు సాధించలేకపోతున్నామో అర్థం చేసుకోవడానికి వెనుకకు తిరిగి చూస్తే అది స్పష్టమవుతుంది. మా స్వీయ-విధ్వంసానికి ఆమోదయోగ్యమైన కారణాలను రూపొందించడంలో మేము నిపుణులుగా ఉండవచ్చు.[]
ఉదాహరణకు, మీరు కొత్త టాప్-ఆఫ్-ది-రేంజ్ ల్యాప్‌టాప్‌ను కొనుగోలు చేయడానికి ఆదా చేసుకోవాలనుకోవచ్చు, కానీ మీరు ఇతర విషయాలపై డబ్బు ఖర్చు చేస్తూనే ఉంటారు. మీరు సేవ్ చేసుకున్నారని మీరే చెప్పుకోవచ్చుధూమపానం, వారు తమ డెస్క్ నుండి విరామం ఇవ్వడం, వారు ధూమపానం చేసేటప్పుడు ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడటం లేదా ఆలోచించడానికి కొద్ది నిమిషాలు ఒంటరిగా తీసుకోవడం ఆనందిస్తారని వారు గ్రహించారు. మన స్వీయ విధ్వంసం గురించి కోపంగా మరియు సిగ్గుపడటం చాలా సులభం, ఇది మాకు ఏదైనా మంచి లేదా ప్రయోజనకరమైనదని అంగీకరించడం కష్టతరం చేస్తుంది.[] మీ భావాలను విచక్షణారహితంగా పరిశీలించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ స్వీయ-విధ్వంసం గురించి ఆలోచిస్తూ కొన్ని నిమిషాలు గడపండి మరియు కోపంగా లేదా సిగ్గుపడకుండా ఆసక్తిగా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టండి.
5. బలవంతపు మరియు ప్రభావవంతమైన లక్ష్యాలను ఏర్పరచుకోండి
మన స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలు మన దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలకు విరుద్ధంగా ఉన్నప్పుడు స్వీయ-విధ్వంసం తరచుగా జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కెరీర్‌ను మరింత ముందుకు తీసుకెళ్లేందుకు కొత్త ఉద్యోగాన్ని కనుగొనాలనుకోవచ్చు. అది దీర్ఘకాలిక లక్ష్యం. సాయంత్రం వేళలో ఉద్యోగ వేటలో మీరు పురోగతి సాధించవచ్చు, కానీ ఇది వీడియో గేమ్‌లు ఆడాలనే మీ స్వల్పకాలిక లక్ష్యంతో విభేదించవచ్చు.
మీరు స్పష్టమైన, బలమైన దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాల ద్వారా ప్రేరేపించబడే అవకాశం ఉంది, ఇది స్వల్పకాలిక కోరికల ప్రలోభాలను సులభతరం చేస్తుంది.
మీరు స్వయం ప్రతిపత్తిగల లక్ష్యాలను ఎలా సృష్టించుకోవాలి
మీరు నిజంగా ఆలోచించి పెట్టుబడులు పెట్టారు. ఖచ్చితంగా, ప్రతి ఒక్కరు ఎక్కువ డబ్బు సంపాదించాలని, మంచి ప్రదేశంలో జీవించాలని, చాలా ఖాళీ సమయాన్ని గడపాలని మరియు గొప్ప స్నేహితుల సర్కిల్‌తో కనెక్ట్ అవ్వాలని ఇష్టపడవచ్చు. అవి సరే లక్ష్యాలు, కానీ అవి మీ స్వల్పకాలిక కోరికలను అధిగమించేంత బలంగా ఉండకపోవచ్చు.
సాధారణ లక్ష్యాలను జాబితా చేయడానికి బదులుగా, ఒకదాన్ని తీసుకోండి మరియు దాని గురించి నిజంగా ఆలోచించండి. 5 వైస్ టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి, ఇక్కడ మీరు మీ లక్ష్యాన్ని 5 సార్లు ఎందుకు సాధించాలనుకుంటున్నారు అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు మంచి ఉద్యోగం పొందాలనుకుంటే, వ్యాయామం ఇలా ఉండవచ్చు:
నాకు మంచి ఉద్యోగం కావాలి
ఎందుకు?
ఎందుకంటే నేను ఎక్కువ డబ్బు సంపాదించాలనుకుంటున్నాను
ఎందుకని 3>
ఎందుకంటే నేను ఎప్పుడూ డబ్బు గురించి ఒత్తిడికి గురికావడం ఇష్టం లేదు
ఎందుకు?
ఎందుకంటే నేను ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు నా కుటుంబంతో ఎలా ప్రవర్తిస్తాను అనేది నాకు నచ్చలేదు
నా కుటుంబం
నేను సురక్షితంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను
నేనుచూడండి, అసలు లక్ష్యం తరచుగా మనం ప్రారంభించిన దానికంటే చాలా బలవంతంగా ఉంటుంది. మీ నిజమైన లక్ష్యాలను వెలికితీయడం మీ ప్రేరణను పెంచుతుంది.
6. మీరే (విధ్వంసం కాకుండా) మద్దతు ఇవ్వడం నేర్చుకోండి
స్వీయ-విధ్వంసం తరచుగా కోపింగ్ మెకానిజం వలె ప్రారంభమవుతుందని మేము ఇప్పటికే చెప్పాము. మీరు స్వీయ-విధ్వంసం చేసే మార్గాలను కత్తిరించడానికి ప్రయత్నించడం వలన ఖాళీ ఏర్పడవచ్చు, ఇది వివిధ రకాల స్వీయ-విధ్వంసం ద్వారా సులభంగా పూరించబడుతుంది.
బదులుగామీరు చేయకూడని వాటిని వదిలించుకోవడంపై దృష్టి సారిస్తే, మీరు చేసే పనిని మరింత సహాయకరంగా మార్చడం గురించి ఆలోచించడం మరింత సహాయకరంగా ఉండవచ్చు.
ఉదాహరణకు, ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను అణచివేయడానికి ప్రయత్నించడం బాగా పని చేయదు.[] బదులుగా, మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్నాయని మీరు గుర్తించినప్పుడు, “అది సరైంది కాదు. నేను అలవాటు నుండి ఈ విధంగా మాత్రమే ఆలోచిస్తున్నాను. కానీ నేను ఈసారి గమనించాను మరియు ఇది సరైన దిశలో మంచి అడుగు. నేను బాగా చేసాను.”
మీరు మీ స్వీయ కరుణ మరియు స్వీయ-ఓదార్పు కోసం కూడా పని చేయాలనుకోవచ్చు. మీ స్వీయ-కరుణను మెరుగుపరచడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ మీ గురించి మీరు అభినందిస్తున్న దాని గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా మీకు మీరే పొగడ్తలు (మరియు వాటి అర్థం) ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
ఆత్మ-ఓదార్పు అనేది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో ఉన్నప్పటికీ మనల్ని మనం ఓదార్చడం. మీరు ఒంటరిగా నడవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, మాట్లాడటానికి స్నేహితుడిని పిలవడం, విలువైన పెంపుడు జంతువును కౌగిలించుకోవడం లేదా కఠినమైన వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయడం వంటివి చేయవచ్చు.
7. జడత్వం మీ కోసం పని చేసేలా చేయండి
నిర్దిష్ట స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనలను పరిష్కరించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీ ఆదర్శ చర్యల కంటే స్వీయ-విధ్వంసానికి ఎక్కువ కృషి చేసే మార్గాలను కనుగొనడం. మీరు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో విధ్వంసం చేస్తారని మీకు తెలిస్తే, ఆ రకమైన విధ్వంసాన్ని మరింత కష్టతరం చేయడానికి విషయాలను సెటప్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
ఉదాహరణకు, చాలా మంది వ్యక్తులు తమ కార్యకలాపాలు లేదా అభిరుచులు చేయడం మానేస్తారు.వారు చాలా ఒత్తిడికి, పరధ్యానంలో, బిజీగా ఉన్నందున లేదా ఏర్పాట్లు చేయలేని నిస్పృహతో ఉన్నందున వారిని సంతోషపెట్టాలని తెలుసు. ఉదాహరణకు, మీరు థెరపీ సెషన్‌ను బుక్ చేసుకోవడానికి కాల్ చేయడం అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు లేదా నడక కోసం మీతో చేరమని స్నేహితుడిని అడగడం మర్చిపోవచ్చు.
ఆ కార్యకలాపాలను డిఫాల్ట్‌గా చేయడం వలన మీరు వాటిని రద్దు చేయడానికి ప్రయత్నించాలి, మీరు నిజంగా హాజరు అయ్యే అవకాశం ఉంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ థెరపీ కోసం క్రమం తప్పకుండా వారానికొకసారి సెషన్‌ను కలిగి ఉంటే, హాజరు కావడాన్ని ఎంచుకోవడం కంటే దాన్ని రద్దు చేయడానికి ఫోన్ చేయడం ఎక్కువ ప్రయత్నం.
మీరు నిజంగా అవసరమైతే రద్దు చేయకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఆపుకోవడం లక్ష్యం కాదు. మీరు సానుకూల ఎంపికను కొంచెం సులభతరం చేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు నాశనం చేసుకోవడం కొంచెం కష్టతరం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
8. తగినంతగా మంచిగా ఉండటాన్ని ఆచరించండి, పరిపూర్ణంగా లేదు
స్వీయ-విధ్వంసం తగినంతగా ఉండదనే భయం నుండి రావచ్చు. ఇది మనల్ని పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించేలా చేస్తుంది. మనం నిజంగా మనలాగే సరిగ్గా ఉన్నామని మనం గుర్తించలేకపోవచ్చు. మీరు ఎక్సెల్ చేయడానికి పురికొల్పబడితే, ఏదైనా మంచిదని చెప్పడం నిజానికి విమర్శలా భావించవచ్చు.
తగినంత మంచిదని తెలుసుకోవడం సాధన అవసరం. ఎవరైనా ఇష్టపడతారని మీకు తెలిసినప్పుడు మీరు వారి కోసం సరైన బహుమతి కోసం వెతకడం మానేశారని దీని అర్థం. పూర్తి వ్యాయామం చేయడానికి మీకు సమయం లేనప్పటికీ, మీరు 10 నిమిషాలు సాగదీయవచ్చు. మీరు మీ యజమానికి ప్రాజెక్ట్‌ను పంపడం కంటే ఒకటి లేదా రెండు ప్రూఫ్ రీడ్‌లు చేసిన తర్వాత పంపవచ్చుఐదు లేదా ఆరు సార్లు.
9. కొంత రిస్క్‌తో కంఫర్ట్‌గా ఉండండి
స్వీయ-విధ్వంసం ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో ఏమి జరుగుతుందో అంచనా వేయడం మాకు సులభతరం చేస్తుంది. మన స్వంత విజయానికి మనం అడ్డుగా ఉన్నప్పుడు, మనం బాగా చేయలేమని మనకు తెలుసు. కొన్నిసార్లు, మనం విజయం సాధించగల ప్రమాదాన్ని తీసుకోవడం కంటే ఫలితాన్ని తెలుసుకోవడం అనే నిశ్చయత మాకు మరింత సుఖంగా ఉంటుంది.[]
ఈ రకమైన స్వీయ-విధ్వంసక చర్యలను అధిగమించడం అంటే మీరు కొంచెం ఎక్కువ రిస్క్‌తో సుఖంగా ఉండవలసి ఉంటుందని దీని అర్థం.[] మీరు మిమ్మల్ని మీరు అధిక-ప్రమాదకర పరిస్థితుల్లోకి నెట్టడం ప్రారంభించాలని కాదు. బదులుగా, ఫలితం ఎలా ఉంటుందో తెలియక మిమ్మల్ని సురక్షితంగా భావించే పరిస్థితులను కనుగొనడానికి ఇది ప్రయత్నిస్తుంది.
ప్రమాదం మరియు అనిశ్చితి చుట్టూ ఉన్న ఆందోళనను అధిగమించడం చాలా కష్టం, కాబట్టి దానిని నిర్వహించగలిగేలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు మీరు దానిలో పూర్తి నైపుణ్యాన్ని సాధించలేరని అంగీకరించవచ్చు. లేదా మీరు ఒక అభిరుచిని చేపట్టి, మీకు నచ్చుతుందో లేదో తెలియకుండా సుఖంగా ఉండడం నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
సీక్రెట్ సినిమాకి హాజరైనంత తేలికైనది కూడా, మీకు ఖచ్చితంగా ఏమి ప్లాన్ చేయబడిందో తెలియదు, మీరు సురక్షితమైన రిస్క్‌లను తీసుకోవడం నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఏమి జరుగుతుందో అనిశ్చితంగా ఉండటంతో మీరు మరింత సుఖంగా ఉన్నందున, మీరు తక్కువ స్వీయ-స్వభావాన్ని కూడా ప్రారంభించవచ్చు. మీ విజయాలు మరియు వైఫల్యాలు రెండూ కొన్నిసార్లు ఉండవచ్చని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండిసమానంగా అర్హత లేని. కొన్నిసార్లు మీరు అదృష్టం ద్వారా విజయం సాధిస్తారు. ఇతర సమయాల్లో, దురదృష్టం మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టివేస్తుంది. ఎలాగైనా, మీరు ఇప్పటికీ మీ స్వంత హక్కులో ముఖ్యమైన మరియు విలువైన వ్యక్తి.
10. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రయత్నించండి
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే మీ అంతర్గత ప్రపంచానికి నిజంగా శ్రద్ధ చూపడం: మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు నమ్మకాలు. ఇది మీ శ్వాస వంటి శారీరక అనుభూతులకు కూడా శ్రద్ధ చూపుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ రెండు ప్రధాన మార్గాలలో స్వీయ-విధ్వంసాన్ని ఆపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
మొదట, తీర్పు లేకుండా మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడానికి బుద్ధిపూర్వకత మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ గురించి మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో శ్రద్ధ వహించడం నేర్చుకుంటారు మరియు మీరు మీతో మరింత తరచుగా తనిఖీ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. స్వీయ-విధ్వంసాన్ని మరింత త్వరగా గుర్తించడంలో మరియు మీ ప్రతిస్పందనను మార్చుకోవడంలో ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
స్వయం-విధ్వంసాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే రెండవ మార్గం అసౌకర్య భావాలను తట్టుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయడం. స్వీయ-విధ్వంసానికి ఒక సాధారణ కారణం తిరస్కరణ, పరిత్యాగం లేదా అసమర్థత వంటి అసౌకర్య లేదా బాధాకరమైన భావాలను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
మీరు బుద్ధిపూర్వకంగా అభ్యాసం చేసినప్పుడు, మీరు తీర్పు చెప్పకుండా లేదా మార్చడానికి ప్రయత్నించకుండా, మీరు ఏమనుకుంటున్నారో మరియు అనుభూతి చెందుతున్నారో గమనించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఇది స్వీయ అంగీకారం గురించి. మీ భావాలను అంగీకరించడం ద్వారా, మీరు వాటిని నిర్వహించగల మీ సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.
ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు ఆలోచించి ప్రయత్నించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇక్కడ దశల వారీ గైడ్ ఉంది. చాలా త్వరగా ఆశించకూడదని గుర్తుంచుకోండి.
11. మంచిని వెతకండి -నాణ్యత మద్దతు
ఇవన్నీ మీరు ఒంటరిగా చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఒక ప్రొఫెషనల్ థెరపిస్ట్‌తో కలిసి పనిచేయడం వలన మీ స్వీయ-విధ్వంసాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి అది పేలవమైన మానసిక ఆరోగ్యం లేదా మీ చిన్ననాటి అనుభవాల నుండి ఉత్పన్నమైతే.
మీ స్వీయ-విధ్వంసం మీ జీవితంలోని ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో ముఖ్యంగా చెడ్డదైతే, మీకు సహాయం చేయగల ఇతర వ్యక్తులు కూడా ఉండవచ్చు. మీరు మీ కెరీర్‌ను నాశనం చేసే మార్గాలను చూడటంలో వ్యాపార సలహాదారు లేదా కోచ్ మీకు సహాయం చేయగలరు. మీ స్వీయ-విధ్వంసం ఆల్కహాల్‌కు సంబంధించినది అయితే AA స్పాన్సర్ మంచి వ్యక్తి కావచ్చు.
ఆన్‌లైన్ థెరపీ కోసం మేము BetterHelpని సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఎందుకంటే వారు అపరిమిత సందేశం మరియు వారంవారీ సెషన్‌ను అందిస్తారు మరియు థెరపిస్ట్ కార్యాలయానికి వెళ్లడం కంటే చౌకగా ఉంటారు.
వారి ప్లాన్‌లు వారానికి $64తో ప్రారంభమవుతాయి. మీరు ఈ లింక్‌ని ఉపయోగిస్తే, మీరు BetterHelpలో మీ మొదటి నెలలో 20% తగ్గింపును పొందుతారు + ఏదైనా SocialSelf కోర్సు కోసం చెల్లుబాటు అయ్యే $50 కూపన్: BetterHelp గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
(మీ $50 SocialSelf కూపన్‌ను స్వీకరించడానికి, మా లింక్‌తో సైన్ అప్ చేయండి. ఆపై, మీ వ్యక్తిగత కోడ్‌ని స్వీకరించడానికి మీరు మా కోసం BetterHelp ఆర్డర్ నిర్ధారణను ఇమెయిల్ చేయండి.కోర్సులు.)
11> 11> డబ్బు ఎందుకంటే మీరు కొనుగోలు చేసిన బూట్లు అమ్మకానికి ఉన్నాయి, కానీ మీరు మీ కొత్త ల్యాప్‌టాప్‌ను కొనుగోలు చేయడానికి ఇంకా దగ్గరగా లేరు.స్వీయ విధ్వంసం కేవలం మా లక్ష్యాలను సాధించడంలో మాకు ఆటంకం కలిగించదు. ఇది మనకు ప్రతికూల స్వీయ-చిత్రాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది.[] మన స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనలు బలహీనత, సంకల్ప శక్తి లేకపోవటం లేదా పేలవమైన స్వభావానికి సంకేతంగా భావించవచ్చు. చాలా సందర్భాలలో, ఇది నిజం కాదు. స్వీయ-విధ్వంసం అనేది చాలా తరచుగా నేర్చుకున్న ప్రవర్తన, ఇది క్లిష్ట పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడంలో మీకు గతంలో సహాయపడింది.[]
మీరు గమనించని స్వీయ-విధ్వంసానికి సంబంధించిన సంకేతాలు
స్వీయ-విధ్వంసం అసాధారణం కాదు. చాలా మంది వ్యక్తులు తమను తాము చిన్న చిన్న మార్గాల్లో నాశనం చేసుకుంటారు, అది సాధించలేని నూతన సంవత్సర తీర్మానాలను సెట్ చేయడం, పని రాత్రిలో కొన్ని ఎక్కువ పానీయాలు తాగడం లేదా చివరి నిమిషం వరకు ప్రాజెక్ట్‌ను ప్రారంభించకపోవడం.
వాస్తవానికి మనల్ని మనం నాశనం చేసుకునే మార్గాలు చాలా సాధారణమైనవి. హానికరమని మీరు గుర్తించని స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనలకు ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.
పనిలో లేదా పాఠశాలలో స్వీయ-విధ్వంసం
- పరిపూర్ణత మరియు అధిక-పరిశోధన
- మైక్రోమేనేజింగ్
- అస్తవ్యస్తత
- ప్రాజెక్ట్‌లను పూర్తి చేయడంలో వైఫల్యం
- జాప్యం
- అతిగా మాట్లాడటం
- మీరు ఎప్పటికీ చేరుకోలేని లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం
- ఎప్పటికీ సాధించలేని లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం
- విజయవంతం చేయడం
- విఫలం కాదు> సహాయం కోసం అడగడం
స్నేహితులతో స్వీయ-విధ్వంసం లేదా డేటింగ్ సమయంలో
- అవిశ్వాసం
- దెయ్యం
- కమిట్ చేయడంలో విఫలమవడంసంబంధాలకు
- నిష్క్రియ-దూకుడు
- ఓవర్‌షేరింగ్
- మీ జీవితంలో నాటకాన్ని అనుమతించడం
- హింస లేదా దూకుడు
- మీ స్వంత ఖర్చుతో జోకులు వేయడం
సాధారణ స్వీయ విధ్వంసం
- సాధారణ స్వీయ-విధ్వంసం
- ఎమోషనల్
- మీ భావోద్వేగాలు -మెడికేషన్ (మద్యం లేదా డ్రగ్స్)
- అసౌకర్యకరమైన పరిస్థితులను నివారించడం
- మార్పులను నివారించడం
- ఒక్కసారిగా చాలా మార్చడానికి ప్రయత్నించడం
- సాధారణ పేలవమైన స్వీయ-సంరక్షణ
- మీరు విషయాలను నియంత్రించలేరని చెప్పుకోవడం
- మీ చర్యలను వివరించడం కంటే విలువైన తీర్పులు చేయడం
- మీకు సంతోషాన్ని కలిగించేవి
- ఎమోషనల్
స్వీయ-విధ్వంసానికి కారణాలు
స్వీయ-విధ్వంసం అనేది తరచుగా ఒక కోపింగ్ స్ట్రాటజీ. :
1. తక్కువ స్వీయ-విలువ కలిగి ఉండటం
చాలా స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనలు మీరు ప్రేమ, సంరక్షణ లేదా విజయానికి అర్హురాలని భావించకపోవడం వల్ల వస్తుంది.[] ఇది సాధారణంగా స్పృహతో ఉండదు. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ సంబంధాలలో వైరుధ్యాన్ని సృష్టించరు ఎందుకంటే వారు ప్రేమకు అర్హులు కాదని అనుకుంటారు . బదులుగా, ఇది వారి ప్రవర్తనకు దారితీసే ఉపచేతన నమ్మకం .
తక్కువ స్వీయ-విలువ తరచుగా వస్తుందిబాల్యం నుండి.[] ఉన్నత స్థాయి సాధించిన పిల్లలు కూడా కొన్నిసార్లు తాము తగినంతగా లేరని లేదా వారు పరిపూర్ణంగా ఉంటేనే వారు ప్రేమించబడతారని భావించబడతారు.
2. అభిజ్ఞా వైరుధ్యాన్ని నివారించడం
అభిజ్ఞా వైరుధ్యం ఒకే సమయంలో రెండు విరుద్ధమైన నమ్మకాలను కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించే అనుభూతిని సూచిస్తుంది. అభిజ్ఞా వైరుధ్యం సాధారణంగా చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు చాలా మంది వ్యక్తులు దానిని వీలైనంత వరకు తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.[]
మీకు ఆత్మగౌరవం తక్కువగా ఉంటే లేదా మీకు విశ్వాసం లేకుంటే, మీరు ఆశించిన దానికి మరియు ఏమి జరిగిందో మధ్య ఉన్న అభిజ్ఞా వైరుధ్యం కారణంగా విజయం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. స్వీయ-విధ్వంసం అనేది అభిజ్ఞా వైరుధ్యాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీరు ప్రపంచాన్ని మళ్లీ అర్థం చేసుకున్నట్లుగా భావించే మార్గం.
3. వైఫల్యానికి సన్నాహకంగా సాకులు సృష్టించడం
కొద్ది మంది (ఏదైనా ఉంటే) విఫలమవ్వడానికి ఇష్టపడతారు. మనలో చాలా మందికి, ఏదో ఒక విషయంలో విఫలమైతే మనకు బాధ కలుగుతుంది. మనం తరచుగా తప్పు జరిగిన దాని గురించి ఆలోచిస్తూ కొంత సమయం గడుపుతాము మరియు అది మన స్వంత సామర్థ్యాలను ప్రశ్నించుకునేలా చేస్తుంది.
కొంతమందికి, విఫలమవడం వల్ల వచ్చే ఆత్మపరిశీలన, సందేహం మరియు విచారం చాలా భయానకంగా ఉంటాయి, వారి ఉపచేతన ఆ భావాలను నివారించడానికి మార్గాలను సృష్టించింది. స్వీయ-విధ్వంసం మేము ఎందుకు మంచి గ్రేడ్‌లను పొందలేకపోయాము లేదా పేలవమైన ప్రెజెంటేషన్‌ను ఎందుకు అందించలేదు అనేదానికి సిద్ధంగా ఉన్న వివరణను అందిస్తుంది.
మీరు చదువుకోవడానికి బదులు ముందు రోజు రాత్రి పార్టీకి వెళ్లినందున మీరు పరీక్షలో ఘోరంగా స్కోర్ చేశారని చెప్పుకోవడం, అదే గ్రేడ్‌లను పొందడం కంటే చాలా తక్కువ అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు.మీ కష్టతరమైన ప్రయత్నం తర్వాత.
4. ఇతరుల నుండి నేర్చుకోవడం
స్వీయ విధ్వంసం ఎల్లప్పుడూ లోతైన అభద్రత నుండి రాదు. కొన్నిసార్లు, మేము మా జీవితంలోని ముఖ్యమైన వ్యక్తుల నుండి దీనిని నేర్చుకున్నాము.[] ఉదాహరణకు, మీ తల్లిదండ్రులు ఒకరితో ఒకరు వాదన తర్వాత మౌనంగా వ్యవహరించినట్లయితే, అది సంఘర్షణతో వ్యవహరించే సాధారణ మార్గంగా భావించవచ్చు.
ఈ విధంగా స్వీయ-విధ్వంసాన్ని నేర్చుకున్న వ్యక్తులు తరచుగా వారు కోరుకున్న వాటిని సాధించడం లేదని (ఆరోగ్యకరమైన సంబంధం వంటివి) చూస్తారు. గుర్తించబడని అవసరాన్ని పూరించడం
మీరు మీ స్వంత స్వీయ-విధ్వంసాన్ని గమనించినప్పుడు, మీరు మీ గురించి చాలా విసుగు చెందుతారు. మీరు ఈ విధంగా మీ స్వంత మార్గంలో ఎందుకు వస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడం కష్టం.
తరచుగా, స్వీయ-విధ్వంసం అనేది మీరు కలిగి ఉన్నారని మీరు గుర్తించని అవసరాన్ని పూరిస్తున్నారు.[] ఉదాహరణకు, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీరు అతిగా తినవచ్చు, ఇది మీ బరువు తగ్గించే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క లక్ష్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. అతిగా తినడం వల్ల మీరు ఎక్కడి నుండైనా పొందలేని ఓదార్పునిస్తుందని మీరు గ్రహించవచ్చు.
6. శక్తివంతమైన భావాలను నివారించడం
స్వీయ-విధ్వంసం కొన్నిసార్లు మనకు మితమైన ప్రతికూల భావాలను కలిగిస్తుంది, అదే సమయంలో నిజంగా తీవ్రమైన భావాలను నివారించవచ్చు. మీరు విడిచిపెట్టబడతారేమోననే భయంతో మీరు పూర్తిగా సంబంధానికి కట్టుబడి ఉండనప్పుడు దీనికి ఒక సాధారణ ఉదాహరణ.[]
ఇలా చేసే వ్యక్తులు తరచుగా సమస్య యొక్క మొదటి సంకేతంతో సంబంధాన్ని ముగించుకుంటారు.ఎందుకంటే ఒకరితో విడిపోయినప్పుడు కలిగే బాధ, ఎదుటి వ్యక్తి వారిని విడిచిపెట్టినప్పుడు కలిగే బాధ కంటే తక్కువ.
ఇది కూడ చూడు: స్నేహితులను ఎలా సంపాదించుకోవాలో 21 ఉత్తమ పుస్తకాలు7. గాయం యొక్క అనుభవం
స్వీయ-విధ్వంసం కూడా గాయానికి ప్రతిస్పందనగా ఉంటుంది. బాధాకరమైన జీవిత సంఘటనలు మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నప్పుడు మీరు విషయాల పట్ల ఎలా స్పందిస్తారో మార్చవచ్చు.
చాలా మంది వ్యక్తులు పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన గురించి విన్నారు, కానీ శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పుడు మేము ఫైట్, ఫ్లైట్ లేదా ఫ్రీజ్ గురించి ఆలోచించాలని సూచిస్తున్నారు.[] మీరు గతంలో గాయాన్ని అనుభవించినట్లయితే, మీరు క్లిష్ట పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందనగా స్తంభింపజేయడం ప్రారంభించవచ్చు. గాయం, టెండ్ అండ్ బిఫ్రెండ్ అని పిలుస్తారు. ఇక్కడే మనం మనల్ని లేదా ఇతరులను రక్షించుకోవడంలో ఇతర వ్యక్తులతో సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడంపై దృష్టి పెడతాము.[] అయితే ఇది ప్రజలను సంతోషపెట్టడం మరియు ఎల్లప్పుడూ ఇతరులకు మొదటి స్థానం ఇవ్వడం వంటి స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనలకు దారి తీస్తుంది.
8. పేలవమైన మానసిక ఆరోగ్యం
ఆందోళన, డిప్రెషన్ (ముఖ్యంగా బైపోలార్ డిజార్డర్) లేదా బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ (BPD) వంటి కొన్ని మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు మిమ్మల్ని స్వీయ-విధ్వంసానికి ప్రోత్సహిస్తాయి.[][] అవి మీకు తెలిసిన పనులను చేయడంలో మీకు సహాయపడగలవని మరియు ఈ శక్తిని తగ్గించుకోవడంలో
మీకు సహాయపడవచ్చు. మీ అనారోగ్యం యొక్క లక్షణం. ఇది సహాయపడగలదుమీ పోరాటాల చుట్టూ మీరు భావించే అవమానం మరియు స్వీయ-కళంకాన్ని తొలగించండి.స్వీయ విధ్వంసాన్ని ఎలా ఆపాలి
ఒకసారి మీరు మిమ్మల్ని మీరు విధ్వంసం చేసుకుంటున్నారని గుర్తించి, మీరు ఈ విధంగా ఎందుకు ప్రతిస్పందిస్తారో ఆలోచించిన తర్వాత, నిజమైన మార్పును ప్రారంభించడం సాధ్యమవుతుంది. ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే మీ జీవితంలోని అనేక రంగాలలో మిమ్మల్ని మరింత విజయవంతం చేస్తుంది.
స్వీయ విధ్వంసాన్ని ఆపడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఉత్తమ మార్గాలు ఉన్నాయి.
1. రాత్రంతా సరిదిద్దాలని ఆశించవద్దు
స్వీయ-విధ్వంసం అనేది సాధారణంగా లోతుగా పాతుకుపోయిన భావాలు మరియు ప్రవర్తనలతో కూడిన దీర్ఘకాలిక అలవాటు. ఇది అధిగమించడానికి సమయం మరియు కృషి పడుతుంది. మీరు స్వయం-విధ్వంసానికి పాల్పడుతున్నారని మీరు గమనించిన తర్వాత మీతో విసుగు చెందడం సాధారణం, కానీ మీ పట్ల దయ చూపడం మరియు పెరుగుతున్న పురోగతిని జరుపుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, తక్షణ మార్పును ఆశించడం మరియు ప్రతిదీ ఒకేసారి పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించడం వాస్తవానికి మరొక రకమైన స్వీయ-విధ్వంసక చర్య అని మీకు గుర్తు చేసుకోండి. చిన్న మెరుగుదలలతో సంతోషంగా ఉండటం అంటే మీరు సోమరితనం లేదా తగినంతగా ప్రయత్నించకపోవడం కాదు. మీ స్వీయ-విధ్వంసాన్ని ఆపడానికి మీ ప్రయత్నాలను విధ్వంసం చేయకుండా ఉండేందుకు మీరు గట్టి ప్రయత్నం చేస్తున్నారు.
ఈ స్వీయ-విధ్వంస కోట్‌ల జాబితా మీ పోరాటంలో మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోవడం ద్వారా మీ నిరాశను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది.
2. మీ ప్రవర్తన మరియు మీ మనస్తత్వంపై పని చేయండి
మీ స్వీయ-విధ్వంసానికి రెండు భాగాలు ఉన్నాయి: మీరు ఏమి అనుకుంటున్నారు మరియు ఏమినువ్వు చెయ్యి. మీ స్వీయ-విధ్వంసాన్ని ఆపడానికి మీరు వీలైనంత ఎక్కువ పురోగతిని సాధించాలనుకుంటే, ప్రస్తుతం వీటిలో ఏది సులభంగా అనిపిస్తుందో దానిపై పని చేయడం అర్ధమే.
ఉదాహరణకు, మీరు డ్రింక్స్ కోసం బయటకు వెళ్లినప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ భాగస్వామితో వాగ్వాదాన్ని ప్రారంభించినట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు. మానసిక సమస్యలను పరిష్కరించడం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు బయటకు వెళ్లినప్పుడు తాగకూడదని ఎంచుకోవడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు.
మరోవైపు, మీరు ఎంత కష్టపడినా విజయం సాధించలేరని మీరు నమ్మవచ్చు, అంటే మీరు పనిలో కష్టపడి ప్రయత్నించడం మానేస్తారు. కష్టపడి ప్రయత్నించమని చెప్పడం వల్ల పెద్దగా సహాయం చేయదు, కాబట్టి ముందుగా మీ ఆలోచనా ధోరణిని మార్చుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది.
స్వీయ-విధ్వంసంతో వ్యవహరించడంలో మీ మొదటి లక్ష్యం చక్రాన్ని ఆపడం, అందుకే మీరు వీలయిన చోట ప్రారంభించడం మంచిది. అయితే, మీరు మరొక వైపు పూర్తిగా విస్మరించవచ్చని దీని అర్థం కాదు. మీరు మీ ఆలోచనా విధానం మరియు మీ చర్యలతో వ్యవహరించనట్లయితే, మీరు స్వీయ-విధ్వంసక రకాన్ని పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి బదులుగా మార్చినట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు.
ఉదాహరణకు, మీరు నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు ప్రవర్తనతో పోరాడుతున్నట్లయితే, ఉదాహరణకు, నిష్క్రియాత్మక-దూకుడుగా ఉండటాన్ని ఎలా ఆపివేయాలి మరియు దాని యొక్క కొన్ని వ్యూహాలను అమలు చేయడం గురించి ఈ కథనాన్ని చదవడం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు.
3. స్వీయ-విధ్వంసాన్ని ముందుగానే గుర్తించడం నేర్చుకోండి
మీరు మీ స్వంత మార్గంలో ఉన్నారని మీరు ఎంత త్వరగా గమనిస్తే, మీరు చేస్తున్న పనిని మార్చడం అంత సులభం. దృష్టి కేంద్రీకృతంమీ ఆలోచనలు మరియు మీ చర్యలు మీరు స్వీయ-విధ్వంసం చేయబోతున్నప్పుడు గమనించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
వ్యక్తులు స్వీయ-విధ్వంసానికి పాల్పడే సాధారణ మార్గాల జాబితాను రూపొందించడాన్ని పరిగణించండి మరియు వాటిలో ఏవైనా మీకు వర్తించవచ్చా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి.
మీరు గతంలో చేసిన పనులను తిరిగి చూసుకోవచ్చు మరియు మీరు చేసిన ఎంపికలు మీతో దీర్ఘకాలంగా సరిపోతాయా అని కూడా అడగవచ్చు. స్వీయ-విధ్వంసానికి సంబంధించిన మీ ఆలోచనలు లేదా చర్యలలో నమూనాలను గుర్తించడానికి జర్నలింగ్ ఒక గొప్ప మార్గం.
మీ స్వంత స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనను గుర్తించడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు మరింత స్వీయ-అవగాహన పొందడం గురించి ఈ కథనాన్ని ఇష్టపడవచ్చు.
4. స్వీయ-విధ్వంసం మీకు ఏమి ఇస్తుందో అర్థం చేసుకోండి
స్వీయ-విధ్వంసం పూర్తిగా అహేతుకంగా మరియు స్వీయ-విధ్వంసకరంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది చాలా అరుదుగా జరుగుతుంది. మీ స్వీయ-విధ్వంసం తీర్చే కొన్ని అవసరాలను మీరు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ కనుగొంటారు. మీరు మీ విధ్వంసం యొక్క సానుకూల అంశాలను అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, ఆ అవసరాన్ని పూరించడానికి మీరు ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలను కనుగొనగలరు.
ధూమపానం మానేయడం ఇక్కడ ఒక గొప్ప ఉదాహరణ. చాలా మంది తమ ఆరోగ్యం కోసం ధూమపానం మానేయాలని కోరుకుంటారు. ఇది వారికి మంచిది కాదని వారికి తెలుసు, మరియు వారు ఆపలేకపోతున్నారని వారు తరచుగా విసుగు చెందుతారు. వారు శారీరక వ్యసనాన్ని ఎదుర్కోవటానికి నికోటిన్ ప్యాచ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ ఇప్పటికీ సిగరెట్లను వదులుకోవడానికి కష్టపడతారు. సిగరెట్‌లు వారికి ఇచ్చే ఇతర విషయాల గురించి వారు ప్రస్తావించకపోవడమే దీనికి కారణం.
వారు వాటి ప్రయోజనాలను ప్రతిబింబించినప్పుడు
