Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.
Većina nas vjeruje da znamo šta je najbolje za nas i često smo u pravu. Nažalost, to ne znači uvijek da djelujemo u svom najboljem interesu. Ponekad kažemo, radimo ili mislimo stvari koje nas aktivno sprječavaju da postignemo svoje ciljeve ili potencijal.
Ako shvatite da potkopavate sebe, mogli biste se osjećati zbunjeno, frustrirano, pa čak i ljuto na sebe. To je razumljivo, pogotovo ako stvarno ne razumijete zašto.
U ovom članku ćemo pogledati kako izgleda samosabotaža, odakle dolazi i kako je možete zaustaviti.
Šta je samosabotaža?
Sabotažu možemo definirati kao činjenje nečega što potkopava naše vlastite napore i sprječava nas u postizanju stvari koje su nam važne. Teški oblici samosabotaže ponekad su poznati kao disregulacija u ponašanju ili samodestruktivno ponašanje.[]
Često nećemo prepoznati da samosabotiramo dok se to događa, ali to može postati jasno kada pogledamo unazad kako bismo pokušali razumjeti zašto ne postižemo svoje ciljeve. Možemo biti stručnjaci u stvaranju vjerodostojnih razloga za našu samosabotažu.[]
Na primjer, možda želite da uštedite da kupite novi vrhunski laptop, ali nastavljate da trošite novac na druge stvari. Možda ćete sebi reći da ste spasilikada puše, shvaćaju da uživaju u odmoru od svog stola, razgovarajući s drugim ljudima dok puše ili u mogućnosti da odvoje nekoliko minuta nasamo za razmišljanje.
Kada ste u mogućnosti pronaći drugi način da ispunite te skrivene potrebe, postaje mnogo lakše prestati sa samosabotiranjem.
Zašto je tako teško razumjeti koje potrebe naše samosabotaže često otežavaju 5. Postavite uvjerljive i učinkovite ciljeve
Sabotaža se često dešava kada su naši kratkoročni ciljevi u sukobu s našim dugoročnim ciljevima. Na primjer, možda želite da pronađete novi posao koji će vam pomoći da unaprijedite svoju karijeru. To je dugoročni cilj. Mogli biste napredovati u tome tražeći posao uveče, ali to bi moglo biti u suprotnosti s vašim kratkoročnim ciljem igranja video igrica.
Vjerojatnije je da ćete biti motivirani jasnim, uvjerljivim dugoročnim ciljevima, što vam olakšava oduprijeti se iskušenju kratkoročnih želja.
Kako stvoriti uvjerljive ciljeve
Vjerovatno ćete se držati ciljeva.o kojima ste zaista razmišljali i u koje ste uložili. Naravno, svako bi možda željelo zaraditi više novca, živjeti u ljepšem kraju, imati puno slobodnog vremena i povezati se sa velikim krugom prijatelja. To su u redu ciljevi, ali vjerovatno nisu dovoljno jaki da prevladaju vaše kratkoročne želje.
Umjesto da navodite generičke ciljeve, uzmite jedan i stvarno razmislite o tome. Pokušajte koristiti tehniku 5 Zašto, gdje se pitate zašto želite postići svoj cilj 5 puta. Na primjer, ako želite dobiti bolji posao, vježba bi mogla izgledati ovako:
Želim bolji posao
Zašto?
Zato što želim zaraditi više novca
Zašto?
Zašto?
Zašto? 13>
Zato što ne želim uvijek biti pod stresom zbog novca
Zašto?
Zato što mi se ne sviđa kako se ophodim prema svojoj porodici kada sam pod stresom
Zašto? Zašto?
da se osjećam sigurno,
da se osjećam sigurno,
<12 pravi cilj je često daleko ubedljiviji od onog s kojim počinjemo. Otkrivanje vaših pravih ciljeva može povećati vašu motivaciju.
6. Naučite da podržavate sebe (a ne da sabotirate)
Već smo rekli da samosabotaža često počinje kao mehanizam suočavanja. Pokušaj samo da izreže načine na koje samosabotažete može ostaviti prazninu, koja se lako može popuniti različitim oblicima samosabotaže.
Umjestofokusirajući se na to da se riješite stvari koje ne biste trebali raditi, možda bi bilo korisnije razmišljati o transformaciji onoga što radite u nešto više podrške.
Na primjer, pokušaj suzbijanja negativnog samogovora ne funkcionira dobro.[] Umjesto toga, kada uhvatite sebe da imate negativne misli o sebi, pokušajte reći: „To nije bilo ljubazno ili pošteno.’ Ovako razmisljam samo iz navike. Ali primijetio sam ovaj put, i to je dobar korak u pravom smjeru. Bravo.“
Možda biste željeli i da poradite na svom saosjećanju i samoumirenju. Da biste poboljšali svoje saosjećanje, možete pokušati svaki dan razmišljati o nečemu što cijenite o sebi ili davati sebi komplimente (i to znači).
Samoumirivanje je način na koji činimo da se osjećamo dobro uprkos stresnim situacijama.[] Alkohol i droge mogu biti nezdravi načini samoumirivanja, stoga pokušajte pronaći zdrave stvari zbog kojih se osjećate bolje. Možete pokušati sami da prošetate, pozovete prijatelja da razgovaramo, mazite dragog ljubimca ili imate težak trening u teretani.
7. Neka inercija radi za vas
Jedan od načina za rješavanje specifičnih samosabotirajućih ponašanja je pronalaženje načina da samosabotaža zahtijeva više napora od vaših idealnih radnji. Ako znate da sabotirate na određeni način, pokušajte postaviti stvari tako da otežate tu vrstu sabotaže.
Na primjer, mnogi ljudi prestaju da se bave aktivnostima ili hobijima koje imznati da ih čini sretnima jer su previše pod stresom, rastreseni, zauzeti ili depresivni da bi se dogovorili. Na primjer, možda ćete se osjećati neugodno kada zovete da zakažete terapiju ili zaboravite da zamolite prijatelja da vam se pridruži u šetnji.
Ako te aktivnosti postavite kao zadane, tako da se morate potruditi da ih otkažete, može povećati vjerovatnoću da se zaista pojavite. Na primjer, ako imate redovnu sedmičnu sesiju za svoju terapiju, telefoniranje da ga otkažete može biti više napora nego odlučiti da prisustvujete.
Cilj nije spriječiti sebe da otkažete ako zaista trebate. Vi samo pokušavate malo olakšati donošenje pozitivnog izbora i malo otežati sabotiranje sebe.
8. Vježbajte da budete dovoljno dobri, a ne savršeni
Sabotaža može doći iz straha da niste dovoljno dobri. To nas može potaknuti da težimo savršenstvu. Možda nećemo prepoznati da smo zapravo dovoljno dobri takvi kakvi jesmo. Ako ste tjerani da budete izvrsni, kada vam se kaže da je nešto dovoljno dobro može se osjećati kao kritika.
Za učenje da je dovoljno dobro u redu potrebna je vježba. To može značiti da prestanete tražiti savršen poklon za nekoga kada pronađete nešto što znate da će mu se svidjeti. Možda ćete potrošiti 10 minuta na istezanje, iako nemate vremena za cijeli trening. Možete poslati projekat svom šefu nakon samo jedne ili dvije lekture, umjesto da ga prelazitepet ili šest puta.
9. Pomirite se s određenim rizikom
Sabotaža može nam olakšati predviđanje šta će se dogoditi u određenoj situaciji. Kada stanemo na put sopstvenom uspehu, znamo da nećemo ići dobro. Ponekad nam se sigurnost u saznanje ishoda zapravo može osjećati ugodnije od preuzimanja rizika da bismo mogli uspjeti.[]
Prevazilaženje ove vrste samosabotaže često znači da ćete se morati smiriti s malo više rizika.[] To ne znači da morate početi da se bacate u situacije visokog rizika. Umjesto toga, radi se o pokušaju pronalaženja situacija koje vam omogućavaju da se osjećate sigurno, a da još uvijek ne znate kakav će biti ishod.
Teško je naučiti prevladati anksioznost u vezi sa rizikom i neizvjesnošću, pa pokušajte to držati pod kontrolom. Možete pokušati naučiti novu vještinu i prihvatiti da je možda nikada nećete potpuno ovladati. Ili možete pokušati da se bavite nekim hobijem i naučite da se osjećate ugodno bez znanja da li će vam se to svidjeti ili ne.
Čak i nešto tako jednostavno kao što je pohađanje Secret Cinema, gdje ne znate tačno šta je planirano, može vam pomoći da naučite da preuzimate siguran rizik.
Kako vam postaje ugodnije biti nesigurni u to što će se dogoditi, možda ćete se početi osjećati i manje varalice (Imposter Syndichsabo). Pokušajte zapamtiti da i vaši uspjesi i neuspjesi ponekad mogu bitijednako nezasluženo. Ponekad ćete uspjeti kroz sreću. Drugi put će vas loša sreća vratiti. U svakom slučaju, i dalje ste sama po sebi važna i vrijedna osoba.
10. Isprobajte svjesnost
Mindfulness je stvarno obraćanje pažnje na svoj unutrašnji svijet: svoje misli, osjećaje i uvjerenja. Takođe uključuje obraćanje pažnje na fizičke senzacije, kao što je dah. Svesnost vam može pomoći da zaustavite samosabotažu na dva glavna načina.
Prvo, svjesnost vam pomaže da pogledate sebe bez osuđivanja. Naučite da obraćate pažnju na sebe i ono što radite i možda ćete početi da se redovno provjeravate. Ovo vam može pomoći da brže prepoznate samosabotažu i promijenite svoj odgovor.
Drugi način na koji svjesnost može pomoći u smanjenju samosabotaže je tako što vam pomaže da tolerišete neugodna osjećanja. Jedan od uobičajenih uzroka samosabotaže je pokušaj izbjegavanja neugodnih ili bolnih osjećaja, kao što su odbacivanje, napuštenost ili neadekvatnost.
Kada praktikujete svjesnost, pokušavate primijetiti ono što mislite i osjećate, bez donošenja presude ili pokušaja da to promijenite. Radi se o samoprihvatanju. Prihvatanjem svojih osjećaja možete početi izgrađivati svoju sposobnost da se nosite s njima.
Pokušajte svaki dan odvojiti nekoliko minuta da isprobate svjesnost. Ovdje je vodič korak po korak. Samo zapamtite da ne očekujete previše prebrzo.
11. Traži dobro-kvalitetna podrška
Ne morate sve ovo raditi sami. Rad sa profesionalnim terapeutom može vam pomoći da se nosite sa svojom samosabotažom, posebno ako ona proizlazi iz lošeg mentalnog zdravlja ili vaših iskustava iz djetinjstva.
Ako je vaša samosabotaža posebno loša u jednom specifičnom području vašeg života, možda će postojati i drugi ljudi koji vam mogu pomoći. Poslovni mentor ili trener bi vam mogao pomoći da vidite načine na koje sabotirate svoju karijeru. Sponzor AA bi mogao biti dobra osoba kojoj se možete obratiti ako je vaša samosabotaža povezana s alkoholom.
Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, jer nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD sedmično. Ako koristite ovaj link, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelpu + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.
(Da primite svoj kupon od 50 USD SocialSelf, prijavite se s našom vezom. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelp e-poštom da dobijete ovaj lični kod. Možete koristiti naš lični kod.kursevi.)
<11 11>
11>novac jer su cipele koje ste kupili bile na rasprodaji, ali još uvijek niste bliže kupovini svog novog laptopa.5. Postavite uvjerljive i učinkovite ciljeve
Sabotaža se često dešava kada su naši kratkoročni ciljevi u sukobu s našim dugoročnim ciljevima. Na primjer, možda želite da pronađete novi posao koji će vam pomoći da unaprijedite svoju karijeru. To je dugoročni cilj. Mogli biste napredovati u tome tražeći posao uveče, ali to bi moglo biti u suprotnosti s vašim kratkoročnim ciljem igranja video igrica.
Vjerojatnije je da ćete biti motivirani jasnim, uvjerljivim dugoročnim ciljevima, što vam olakšava oduprijeti se iskušenju kratkoročnih želja.
Kako stvoriti uvjerljive ciljeve
Vjerovatno ćete se držati ciljeva.o kojima ste zaista razmišljali i u koje ste uložili. Naravno, svako bi možda željelo zaraditi više novca, živjeti u ljepšem kraju, imati puno slobodnog vremena i povezati se sa velikim krugom prijatelja. To su u redu ciljevi, ali vjerovatno nisu dovoljno jaki da prevladaju vaše kratkoročne želje.
Umjesto da navodite generičke ciljeve, uzmite jedan i stvarno razmislite o tome. Pokušajte koristiti tehniku 5 Zašto, gdje se pitate zašto želite postići svoj cilj 5 puta. Na primjer, ako želite dobiti bolji posao, vježba bi mogla izgledati ovako:
Želim bolji posao
Zašto?
Zato što želim zaraditi više novca
Zašto?
Zašto?
Zašto? 13>
Zato što ne želim uvijek biti pod stresom zbog novca
Zašto?
Zato što mi se ne sviđa kako se ophodim prema svojoj porodici kada sam pod stresom
Zašto? Zašto?
da se osjećam sigurno,
da se osjećam sigurno,
<12 pravi cilj je često daleko ubedljiviji od onog s kojim počinjemo. Otkrivanje vaših pravih ciljeva može povećati vašu motivaciju.
6. Naučite da podržavate sebe (a ne da sabotirate)
Već smo rekli da samosabotaža često počinje kao mehanizam suočavanja. Pokušaj samo da izreže načine na koje samosabotažete može ostaviti prazninu, koja se lako može popuniti različitim oblicima samosabotaže.
Umjestofokusirajući se na to da se riješite stvari koje ne biste trebali raditi, možda bi bilo korisnije razmišljati o transformaciji onoga što radite u nešto više podrške.
Na primjer, pokušaj suzbijanja negativnog samogovora ne funkcionira dobro.[] Umjesto toga, kada uhvatite sebe da imate negativne misli o sebi, pokušajte reći: „To nije bilo ljubazno ili pošteno.’ Ovako razmisljam samo iz navike. Ali primijetio sam ovaj put, i to je dobar korak u pravom smjeru. Bravo.“
Možda biste željeli i da poradite na svom saosjećanju i samoumirenju. Da biste poboljšali svoje saosjećanje, možete pokušati svaki dan razmišljati o nečemu što cijenite o sebi ili davati sebi komplimente (i to znači).
Samoumirivanje je način na koji činimo da se osjećamo dobro uprkos stresnim situacijama.[] Alkohol i droge mogu biti nezdravi načini samoumirivanja, stoga pokušajte pronaći zdrave stvari zbog kojih se osjećate bolje. Možete pokušati sami da prošetate, pozovete prijatelja da razgovaramo, mazite dragog ljubimca ili imate težak trening u teretani.
7. Neka inercija radi za vas
Jedan od načina za rješavanje specifičnih samosabotirajućih ponašanja je pronalaženje načina da samosabotaža zahtijeva više napora od vaših idealnih radnji. Ako znate da sabotirate na određeni način, pokušajte postaviti stvari tako da otežate tu vrstu sabotaže.
Na primjer, mnogi ljudi prestaju da se bave aktivnostima ili hobijima koje imznati da ih čini sretnima jer su previše pod stresom, rastreseni, zauzeti ili depresivni da bi se dogovorili. Na primjer, možda ćete se osjećati neugodno kada zovete da zakažete terapiju ili zaboravite da zamolite prijatelja da vam se pridruži u šetnji.
Ako te aktivnosti postavite kao zadane, tako da se morate potruditi da ih otkažete, može povećati vjerovatnoću da se zaista pojavite. Na primjer, ako imate redovnu sedmičnu sesiju za svoju terapiju, telefoniranje da ga otkažete može biti više napora nego odlučiti da prisustvujete.
Cilj nije spriječiti sebe da otkažete ako zaista trebate. Vi samo pokušavate malo olakšati donošenje pozitivnog izbora i malo otežati sabotiranje sebe.
8. Vježbajte da budete dovoljno dobri, a ne savršeni
Sabotaža može doći iz straha da niste dovoljno dobri. To nas može potaknuti da težimo savršenstvu. Možda nećemo prepoznati da smo zapravo dovoljno dobri takvi kakvi jesmo. Ako ste tjerani da budete izvrsni, kada vam se kaže da je nešto dovoljno dobro može se osjećati kao kritika.
Za učenje da je dovoljno dobro u redu potrebna je vježba. To može značiti da prestanete tražiti savršen poklon za nekoga kada pronađete nešto što znate da će mu se svidjeti. Možda ćete potrošiti 10 minuta na istezanje, iako nemate vremena za cijeli trening. Možete poslati projekat svom šefu nakon samo jedne ili dvije lekture, umjesto da ga prelazitepet ili šest puta.
9. Pomirite se s određenim rizikom
Sabotaža može nam olakšati predviđanje šta će se dogoditi u određenoj situaciji. Kada stanemo na put sopstvenom uspehu, znamo da nećemo ići dobro. Ponekad nam se sigurnost u saznanje ishoda zapravo može osjećati ugodnije od preuzimanja rizika da bismo mogli uspjeti.[]
Prevazilaženje ove vrste samosabotaže često znači da ćete se morati smiriti s malo više rizika.[] To ne znači da morate početi da se bacate u situacije visokog rizika. Umjesto toga, radi se o pokušaju pronalaženja situacija koje vam omogućavaju da se osjećate sigurno, a da još uvijek ne znate kakav će biti ishod.
Teško je naučiti prevladati anksioznost u vezi sa rizikom i neizvjesnošću, pa pokušajte to držati pod kontrolom. Možete pokušati naučiti novu vještinu i prihvatiti da je možda nikada nećete potpuno ovladati. Ili možete pokušati da se bavite nekim hobijem i naučite da se osjećate ugodno bez znanja da li će vam se to svidjeti ili ne.
Čak i nešto tako jednostavno kao što je pohađanje Secret Cinema, gdje ne znate tačno šta je planirano, može vam pomoći da naučite da preuzimate siguran rizik.
Kako vam postaje ugodnije biti nesigurni u to što će se dogoditi, možda ćete se početi osjećati i manje varalice (Imposter Syndichsabo). Pokušajte zapamtiti da i vaši uspjesi i neuspjesi ponekad mogu bitijednako nezasluženo. Ponekad ćete uspjeti kroz sreću. Drugi put će vas loša sreća vratiti. U svakom slučaju, i dalje ste sama po sebi važna i vrijedna osoba.
10. Isprobajte svjesnost
Mindfulness je stvarno obraćanje pažnje na svoj unutrašnji svijet: svoje misli, osjećaje i uvjerenja. Takođe uključuje obraćanje pažnje na fizičke senzacije, kao što je dah. Svesnost vam može pomoći da zaustavite samosabotažu na dva glavna načina.
Prvo, svjesnost vam pomaže da pogledate sebe bez osuđivanja. Naučite da obraćate pažnju na sebe i ono što radite i možda ćete početi da se redovno provjeravate. Ovo vam može pomoći da brže prepoznate samosabotažu i promijenite svoj odgovor.
Drugi način na koji svjesnost može pomoći u smanjenju samosabotaže je tako što vam pomaže da tolerišete neugodna osjećanja. Jedan od uobičajenih uzroka samosabotaže je pokušaj izbjegavanja neugodnih ili bolnih osjećaja, kao što su odbacivanje, napuštenost ili neadekvatnost.
Kada praktikujete svjesnost, pokušavate primijetiti ono što mislite i osjećate, bez donošenja presude ili pokušaja da to promijenite. Radi se o samoprihvatanju. Prihvatanjem svojih osjećaja možete početi izgrađivati svoju sposobnost da se nosite s njima.
Pokušajte svaki dan odvojiti nekoliko minuta da isprobate svjesnost. Ovdje je vodič korak po korak. Samo zapamtite da ne očekujete previše prebrzo.
11. Traži dobro-kvalitetna podrška
Ne morate sve ovo raditi sami. Rad sa profesionalnim terapeutom može vam pomoći da se nosite sa svojom samosabotažom, posebno ako ona proizlazi iz lošeg mentalnog zdravlja ili vaših iskustava iz djetinjstva.
Ako je vaša samosabotaža posebno loša u jednom specifičnom području vašeg života, možda će postojati i drugi ljudi koji vam mogu pomoći. Poslovni mentor ili trener bi vam mogao pomoći da vidite načine na koje sabotirate svoju karijeru. Sponzor AA bi mogao biti dobra osoba kojoj se možete obratiti ako je vaša samosabotaža povezana s alkoholom.
Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, jer nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD sedmično. Ako koristite ovaj link, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelpu + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.
(Da primite svoj kupon od 50 USD SocialSelf, prijavite se s našom vezom. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelp e-poštom da dobijete ovaj lični kod. Možete koristiti naš lični kod.kursevi.)
<11 11>Sabotaža nas samo ne ometa u postizanju naših ciljeva. To nam također može ostaviti negativnu sliku o sebi.[] Možemo se osjećati kao da je naša samosabotažna ponašanja znak slabosti, nedostatka volje ili lošeg karaktera. U većini slučajeva to nije tačno. Samosabotaža je najčešće naučeno ponašanje koje vam je ranije pomoglo da se nosite s teškim situacijama.[]
Vidi_takođe: Zabavne aktivnosti za ljude bez prijateljaZnakovi samosabotaže koje možda nećete primijetiti
Sabotaža nije neobična. Mnogi ljudi sabotiraju sami sebe na male načine, bilo da se radi o postavljanju neostvarivih novogodišnjih odluka, popiju nekoliko previše pića tokom radne večeri ili ne započinjanju projekta do posljednjeg trenutka.
Postoji i mnogo uobičajenih stvari koje radimo, a zapravo su načini da sabotiramo sami sebe. Evo nekoliko primjera ponašanja samosabotaže za koje možda niste ni svjesni da su štetni.
Sabotaža na poslu ili u školi
- Perfekcionizam i preterano istraživanje
- Mikroupravljanje
- Dezorganizacija
- Neuspeh u završetku projekata
- Odugovlačenje
- Previše pričanje
- Postavljanje ciljeva koje nikada ne možete ispuniti
- Postavljanje ciljeva kao da su preniski rezultati
- Postavljanje ciljeva kao da su preniski rezultati
- Postavljanje ciljeva kao da su loši rezultati
- 7>
Sabotaža sa prijateljima ili zabavljanjem
- Nevjera
- Ghosting
- Neuspješno počinjenjeodnosima
- Pasivna-agresija
- Preterano dijeljenje
- Dopuštanje drame u svom životu
- Nasilje ili agresija
- Zbijanje šala na svoj račun
Opća samosabotaža
- Emocionalna samosabotaža
- Nemoj se emocionalno poniziti 6> -lijekovi (alkohol ili droge)
- Izbjegavanje neugodnih situacija
- Izbjegavanje unošenja promjena
- Pokušaj da se promijeni previše odjednom
- Općenita loša briga o sebi
- Govoriti sebi da ne možete kontrolirati stvari
- Donositi vrijednosne prosudbe umjesto da opisujete svoje postupke
- Učinite sebe sretnim
- Quiting-P-6>
Uzroci samosabotaže
Samosabotaža je često strategija suočavanja koja više ne funkcionira za vas na način na koji bi trebala.[] Razumijevanje odakle dolazi samosabotaža olakšava da budete ljubazni prema sebi kada se to dogodi i može vam pomoći da se nosite sa najčešćim problemom
. :
1. Niska vlastita vrijednost
Mnoga ponašanja samosabotaže dolaze iz toga što se ne osjećate kao da ste vrijedni ljubavi, brige ili uspjeha.[] Ovo obično nije svjesno. Većina ljudi ne stvara sukobe u svojim vezama jer misle da nisu vrijedni ljubavi. Umjesto toga, podsvjesno vjerovanje vodi do njihovog ponašanja.
Često dolazi do niske vlastite vrijednostiod djetinjstva.[] Čak i djeca s visokim uspjehom ponekad imaju osjećaj da nisu dovoljno dobra ili da će biti voljena samo ako su savršena.
2. Izbjegavanje kognitivne disonance
Kognitivna disonanca se odnosi na osjećaj pokušaja da se istovremeno drže dva sukobljena uvjerenja. Kognitivna disonanca je obično duboko neugodna i većina ljudi će je pokušati svesti na najmanju moguću meru.[]
Ako imate nisko samopouzdanje ili vam nedostaje samopouzdanje, uspjeh se može osjećati neugodno zbog kognitivne disonance između onoga što očekujete i onoga što se dogodilo. Samosabotaža je način smanjenja kognitivne disonance i osjećaja kao da ponovo razumiješ svijet.
3. Stvaranje izgovora u pripremi za neuspjeh
Malo ljudi (ako ih ima) voli neuspjeh. Za većinu nas zbog neuspjeha u nečemu se osjećamo loše. Često ćemo provesti neko vrijeme razmišljajući o tome šta je pošlo po zlu, a to nas može navesti da preispitamo vlastite sposobnosti.
Za neke ljude, introspekcija, sumnja i tuga koji proizlaze iz neuspjeha su toliko zastrašujući da je njihova podsvijest stvorila načine da izbjegnu ta osjećanja. Samosabotaža daje gotovo objašnjenje zašto nismo dobili dobre ocjene ili smo dali lošu prezentaciju.
Reći sebi da ste loše postigli na testu jer ste prethodne noći otišli na zabavu umjesto da učite može se osjećati mnogo manje neugodno nego dobiti iste ocjenenakon što ste se potrudili.
4. Učenje od drugih
Sabotaža sebe ne dolazi uvijek iz duboko ukorijenjene nesigurnosti. Ponekad smo to upravo naučili od važnih ljudi u našim životima.[] Na primjer, ako su vaši roditelji jedni drugima tiho postupili nakon svađe, to bi moglo izgledati kao normalan način rješavanja sukoba.
Ljudi koji su naučili samosabotirati na ovaj način često vide da ne postižu stvari koje žele (kao što je zdrava veza), ali ne znaju ni na koji drugi način.[5] Ispunjavanje neprepoznate potrebe
Kada primijetite vlastitu samosabotažu, vjerovatno ćete postati prilično frustrirani sobom. Teško je razumjeti zašto biste ovako krenuli na svoj način.
Često je samosabotaža ispunjavanje potrebe za koju niste ni znali da imate.[] Na primjer, možete se prejedati kada ste pod stresom, što sabotira vaš cilj mršavljenja, a to je zdrava ishrana. Možda ćete shvatiti da vam prejedanje pruža osjećaj utjehe koji ne dobijate nigdje drugdje.
6. Izbjegavanje snažnih osjećaja
Sabotaža sebe ponekad može izazvati umjerena negativna osjećanja, dok nam omogućava da izbjegnemo zaista intenzivna osjećanja. Jedan uobičajen primjer za to je kada se niste u potpunosti posvetili vezi jer se bojite da ćete biti napušteni.[]
Ljudi koji to rade često će prekinuti vezu na prvi znak nevolje.jer je bol raskida s nekim manji od bola da ga druga osoba napusti.
7. Iskustvo traume
Sabotaža sebe također može biti odgovor na traumu. Doživljavanje traumatskih životnih događaja može promijeniti način na koji reagujete na stvari, posebno kada ste pod stresom.
Većina ljudi je čula za tuču ili bijeg odgovor, ali znanstvenici sada sugeriraju da bismo trebali razmišljati o borbi, bijegu ili zamrzavanju.[] Ako ste iskusili traumu u prošlosti, mogli biste početi da se smrzavate kao odgovor na teške situacije iako znate da postoji alternativni sistem koji vam može pomoći.[0] poznat kao paziti i sprijateljiti . Ovdje se fokusiramo na izgradnju odnosa s drugim ljudima kako bismo zaštitili sebe ili druge.[] Međutim, ovo može dovesti do samosabotažnog ponašanja kao što je ugađanje ljudima i stavljanje drugih ljudi na prvo mjesto.
8. Loše mentalno zdravlje
Neka stanja mentalnog zdravlja, kao što su anksioznost, depresija (posebno bipolarni poremećaj) ili granični poremećaj ličnosti (BPD), mogu vas potaknuti na samosabotažu.[][] Istovremeno vam otežavaju da radite stvari za koje znate da će vam pomoći i smanjuju energiju koju imate u rezervi, u ovim slučajevima možete biti od pomoći. uzrok vaše bolesti. Ovo može pomoćiuklonite dio srama i samostigme koje osjećate u vezi sa svojim borbama.
Kako zaustaviti samosabotažu
Kada prepoznate da sabotirate sebe i razmislite zašto tako reagujete, moguće je početi praviti stvarnu promjenu. Ovo može pomoći da podignete vaše samopoštovanje i samopouzdanje, kao i da budete uspješniji u mnogim područjima vašeg života.
Evo nekih od najboljih načina da zaustavite samosabotažu.
1. Ne očekujte da ćete sve to popraviti preko noći
Sabotaža je obično dugotrajna navika s duboko ukorijenjenim osjećajima i ponašanjima. Biće potrebno vremena i truda da se prevaziđe. Normalno je da postanete frustrirani na sebe kada primijetite da samosabotirate, ali važno je biti ljubazan prema sebi i slaviti postepeni napredak.
Kada osjetite da postajete frustrirani, pokušajte se podsjetiti da je očekivanje trenutne promjene i pokušaj rješavanja svega odjednom zapravo još jedna vrsta samosabotaže. Biti zadovoljan malim poboljšanjima nije lijen ili se ne trudiš dovoljno. Vi ulažete zajednički napor da ne sabotirate svoje napore da zaustavite svoju samosabotažu.
Ova lista citata o samosabotaži može biti od pomoći da se nosite sa svojom frustracijom, znajući da niste sami u svojoj borbi.
Vidi_takođe: 263 citata najboljih prijatelja (za dijeljenje u bilo kojoj situaciji)2. Radite na svom ponašanju i načinu razmišljanja
Postoje dvije komponente vaše samosabotaže: šta mislite i štati radis. Ako želite što više napredovati u zaustavljanju svoje samosabotaže, ima smisla raditi na onome što vam se trenutno čini lakšim.
Na primjer, mogli biste otkriti da uvijek započnete svađu sa svojim partnerom kada izađete na piće. Rješavanje emocionalnih problema ispod toga moglo bi biti teško, ali možete početi tako što ćete odabrati da ne pijete kada izlazite.
S druge strane, možda vjerujete da nikada nećete uspjeti koliko god se trudili, što znači da prestajete da se trudite na poslu. Samo reći sebi da se više trudite neće mnogo pomoći, pa bi možda bilo bolje da se prvo usredotočite na promjenu načina razmišljanja.
Vaš prvi cilj u rješavanju samosabotaže je zaustaviti ciklus, zbog čega je dobra ideja započeti gdje god možete. Međutim, to ne znači da možete potpuno zanemariti drugu stranu. Ako se ne bavite i svojim načinom razmišljanja i svojim postupcima, možda ćete otkriti da samo promijenite vrstu samosabotaže umjesto da je se potpuno riješite.
Ako se, na primjer, borite s pasivno-agresivnim ponašanjem, moglo bi vam biti korisno pročitati ovaj članak o tome kako prestati biti pasivno-agresivni
i pokrenuti neke od njegovih strategija. Naučite rano prepoznati samosabotažu
Što prije primijetite da vam smeta, lakše je promijeniti ono što radite. Obraća pažnjusvojim mislima i vašim postupcima može vam pomoći da primijetite kada se spremate samosabotirati.
Razmislite o kreiranju liste uobičajenih načina na koje ljudi samosabotiraju i zapitajte se da li bi se neki od njih mogao primijeniti na vas.
Možda ćete se htjeti osvrnuti na stvari koje ste radili u prošlosti i zapitati se da li su izbori koje ste napravili bili u skladu s vašim dugoročnim potrebama. Dnevnik može biti odličan način da primijetite obrasce u vašim mislima ili postupcima koji su povezani sa samosabotažom.
Ako vam je teško uočiti vlastito samosabotirajuće ponašanje, možda će vam se svidjeti ovaj članak o tome kako postati svjesniji sebe.
4. Shvatite šta vam daje samosabotaža
Sabotaža može izgledati potpuno iracionalno i samodestruktivno, ali to je rijetko slučaj. Gotovo uvijek ćete pronaći neku potrebu koju vaša samosabotaža ispunjava. Jednom kada shvatite pozitivne aspekte svoje sabotaže, moći ćete pronaći alternativne načine da ispunite tu potrebu.
Ovdje je odličan primjer prestanak pušenja. Mnogi ljudi žele da prestanu pušiti zbog svog zdravlja. Znaju da to nije dobro za njih i često su frustrirani što ne mogu da prestanu. Mogli bi koristiti nikotinske flastere kako bi se riješili fizičke ovisnosti, ali se i dalje bore da odustanu od cigareta. To je zato što se ne bave drugim stvarima koje im cigarete daju.
Kada razmišljaju o prednostima
