Kendini Sabote Etme: Gizli İşaretler, Neden Yaparız ve Nasıl Durdurulur?

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

Çoğumuz kendimiz için en iyisini bildiğimize inanırız ve çoğu zaman da haklıyızdır. Ne yazık ki, bu her zaman kendi çıkarlarımız doğrultusunda hareket ettiğimiz anlamına gelmez. Bazen, hedeflerimize ulaşmamızı veya potansiyelimizi gerçekleştirmemizi aktif olarak engelleyen şeyler söyler, yapar veya düşünürüz.

Kendinizi baltaladığınızı fark ederseniz, kafanız karışmış, hayal kırıklığına uğramış ve hatta kendinize kızmış hissedebilirsiniz. Bu anlaşılabilir bir durumdur, özellikle de nedenini gerçekten anlamıyorsanız.

Bu makalede, kendini sabotajın neye benzediğine, nereden geldiğine ve onu nasıl durdurabileceğinize bakacağız.

Kendini sabotaj nedir?

Kendini sabotajı, kendi çabalarımızı baltalayan ve bizim için önemli olan şeyleri başarmamızı engelleyen bir şey yapmak olarak tanımlayabiliriz. Kendini sabotajın ciddi biçimleri bazen davranışsal düzensizlik veya kendine zarar verici davranış olarak bilinir[].

Genellikle kendi kendimizi sabote ettiğimizi fark etmeyiz, ancak hedeflerimize neden ulaşamadığımızı anlamaya çalışmak için geriye dönüp baktığımızda netleşebilir. Kendi kendimizi sabote etmemiz için makul nedenler yaratma konusunda uzman olabiliriz[].

Örneğin, son model yeni bir dizüstü bilgisayar almak için para biriktirmek isteyebilirsiniz, ancak başka şeylere para harcamaya devam edersiniz. Aldığınız ayakkabılar indirimde olduğu için kendinize para biriktirdiğinizi söyleyebilirsiniz, ancak yine de yeni dizüstü bilgisayarınızı almaya yaklaşamazsınız.

Kendini sabote etmek sadece hedeflerimize ulaşmamızı engellemekle kalmaz, aynı zamanda olumsuz bir benlik imajına sahip olmamıza da neden olabilir.[] Kendimizi sabote etme davranışlarımızın bir zayıflık, irade eksikliği veya zayıf karakter belirtisi olduğunu düşünebiliriz. Çoğu durumda bu doğru değildir. Kendini sabote etme çoğunlukla daha önce zor durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olan öğrenilmiş bir davranıştır[].

Fark etmeyebileceğiniz kendini sabotaj belirtileri

İster ulaşılamaz Yeni Yıl kararları almak, ister bir iş gecesinde birkaç kadeh fazla içmek ya da bir projeye son dakikaya kadar başlamamak olsun, pek çok insan kendini küçük yollarla sabote eder.

Yaptığımız pek çok yaygın şey de aslında kendimizi sabote etmenin yollarıdır. İşte zararlı olduğunu fark etmeyebileceğiniz bazı kendini sabote etme davranışları örnekleri.

İş yerinde veya okulda kendini sabote etme

• Mükemmeliyetçilik ve aşırı araştırma
• Mikro yönetim
• Dağınıklık
• Projelerin bitirilememesi
• Erteleme
• Çok fazla konuşmak
• Asla ulaşamayacağınız hedefler belirlemek
• Hedefleri çok düşük belirlemek (böylece asla başarı gibi hissetmezler)
• Dikkat dağıtıcı şeylere odaklanma
• Yardım istemeyi reddetmek

Arkadaşlarla veya flört ederken kendini sabote etme

• Sadakatsizlik
• Hayaletleme
• İlişkilere bağlı kalmamak
• Pasif-saldırganlık
• Aşırı Paylaşım
• Hayatınızda dramaya izin vermek
• Şiddet veya saldırganlık
• Kendi aleyhinize şakalar yapmak

Genel kendini sabotaj

• Duygusal downregulasyon (duygularınızı hissetmenize izin vermemek)
• Olumsuz kendi kendine konuşma
• Kendi kendine ilaç tedavisi (alkol veya uyuşturucu)
• Rahatsız edici durumlardan kaçınmak
• Değişiklik yapmaktan kaçınma
• Aynı anda çok fazla şeyi değiştirmeye çalışmak
• Genel olarak yetersiz öz bakım
• Kendinize bazı şeyleri kontrol edemeyeceğinizi söylemek
• Eylemlerinizi tanımlamak yerine değer yargılarında bulunmak
• Sizi mutlu eden şeyleri bırakmak
• Aşırı veya az yemek
• Fiziksel kendine zarar verme

Kendini sabote etmenin nedenleri

Kendini sabotaj genellikle artık sizin için olması gerektiği şekilde çalışmayan bir başa çıkma stratejisidir.[] Kendini sabotajın nereden geldiğini anlamak, bu gerçekleştiğinde kendinize karşı nazik olmanızı kolaylaştırır ve altta yatan sorunla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

İşte kendini sabote etmenin en yaygın nedenlerinden bazıları:

1. Düşük öz değere sahip olmak

Kendini sabote etme davranışlarının çoğu, sevgiye, ilgiye veya başarıya layık olduğunuzu hissetmemenizden kaynaklanır.[] Bu genellikle bilinçli değildir. Çoğu insan ilişkilerinde çatışma yaratmaz çünkü düşünmek Bunun yerine, bilinçaltında inanç davranışlarına yol açar.

Düşük öz-değer genellikle çocukluktan gelir.[] Yüksek başarı gösteren çocuklar bile bazen yeterince iyi olmadıklarını veya sadece mükemmel olduklarında sevileceklerini hissederler.

2. Bilişsel uyumsuzluktan kaçınma

Bilişsel uyumsuzluk, birbiriyle çelişen iki inanca aynı anda sahip olmaya çalışma hissini ifade eder. Bilişsel uyumsuzluk genellikle son derece rahatsız edicidir ve çoğu insan bunu olabildiğince en aza indirmeye çalışacaktır[].

Öz saygınız düşükse veya kendinize güvenmiyorsanız, başarı, beklediğiniz şey ile gerçekleşen şey arasındaki bilişsel uyumsuzluk nedeniyle rahatsız edici gelebilir. Kendini sabote etme, bilişsel uyumsuzluğu azaltmanın ve dünyayı yeniden anlıyormuş gibi hissetmenin bir yoludur.

3. Başarısızlığa hazırlanmak için bahaneler yaratmak

Çok az insan (eğer varsa) başarısız olmayı sever. Çoğumuz için bir şeyde başarısız olmak kendimizi kötü hissetmemize neden olur. Genellikle neyin yanlış gittiğini düşünmek için biraz zaman harcarız ve bu da kendi yeteneklerimizi sorgulamamıza yol açabilir.

Bazı insanlar için başarısızlığın getirdiği iç gözlem, şüphe ve üzüntü o kadar korkutucudur ki, bilinçaltları bu duygulardan kaçınmanın yollarını yaratmıştır. Kendini sabotaj, neden iyi notlar alamadığımıza veya kötü bir sunum yaptığımıza dair hazır bir açıklama sağlar.

Bir gece önce ders çalışmak yerine partiye gittiğiniz için sınavdan kötü not aldığınızı kendinize söylemek, elinizden gelenin en iyisini yaptıktan sonra aynı notları almaktan çok daha az rahatsız edici olabilir.

4. Başkalarından öğrenmek

Kendini sabote etmek her zaman derinlerde yatan güvensizlikten kaynaklanmaz. Bazen bunu hayatımızdaki önemli insanlardan öğreniriz.[] Örneğin, ebeveynleriniz bir tartışmadan sonra birbirlerine sessizlik muamelesi yaptıysa, bu çatışmayla başa çıkmanın normal bir yolu gibi gelebilir.

Kendini sabote etmeyi bu şekilde öğrenen kişiler genellikle istedikleri şeyleri (sağlıklı bir ilişki gibi) elde edemediklerini görürler, ancak soruna yaklaşmak için başka bir yol bilmezler[].

5. Tanınmayan bir ihtiyacın karşılanması

Kendi kendinizi sabote ettiğinizi fark ettiğinizde, muhtemelen kendinize karşı oldukça sinirli olacaksınız. Neden bu şekilde kendi yolunuza çıktığınızı anlamak zordur.

Çoğu zaman, kendi kendini sabote etme, sahip olduğunuzu fark etmediğiniz bir ihtiyacı karşılar.[] Örneğin, stresli olduğunuzda aşırı yemek yiyebilirsiniz, bu da sağlıklı bir diyetle kilo verme hedefinizi sabote eder. Aşırı yemenin size başka hiçbir yerden alamadığınız bir rahatlık duygusu sağladığını fark edebilirsiniz.

6. Güçlü duygulardan kaçınmak

Kendini sabote etme bazen bize ılımlı olumsuz duygular yaşatırken, gerçekten yoğun duygulardan kaçınmamızı sağlayabilir. Bunun yaygın bir örneği, terk edilmekten korktuğunuz için bir ilişkiye tam olarak bağlanmamanızdır[].

Bunu yapan insanlar genellikle ilk sorun belirtisinde ilişkilerini bitirirler çünkü birinden ayrılmanın acısı, diğer kişinin onları terk etmesinin acısından daha azdır.

7. Travma deneyimi

Kendini sabote etme, travmaya verilen bir tepki de olabilir. Travmatik yaşam olaylarını deneyimlemek, özellikle stres altındayken olaylara nasıl tepki vereceğinizi değiştirebilir.

Çoğu insan savaş ya da kaç tepkisini duymuştur, ancak bilim adamları artık savaş, kaç ya da donma hakkında düşünmemiz gerektiğini öne sürüyorlar.[] Geçmişte travma yaşadıysanız, yardımcı olacak şeyler yapabileceğinizi bilseniz bile zor durumlar karşısında donmaya başlayabilirsiniz[].

Travma ile başa çıkmaya yardımcı olmak için kullandığımız alternatif bir sistem var ilgilenmek ve arkadaş olmak Bu, kendimizi veya başkalarını korumaya yardımcı olmak için diğer insanlarla ilişki kurmaya odaklandığımız yerdir[] Ancak bu, insanları memnun etmek ve her zaman diğer insanları ön planda tutmak gibi kendi kendini sabote eden davranışlara yol açabilir.

8. Kötü ruh sağlığı

Anksiyete, depresyon (özellikle bipolar bozukluk) veya sınırda kişilik bozukluğu (BPD) gibi bazı ruh sağlığı sorunları sizi kendi kendinizi sabote etmeye teşvik edebilir.[][] Aynı zamanda size yardımcı olacağını bildiğiniz şeyleri yapmanızı zorlaştırırlar ve yedek enerjinizi azaltın.

Bu durumlarda, kendi kendinizi sabote etmenizi hastalığınızın başka bir belirtisi olarak düşünmek faydalı olabilir. Bu, mücadeleleriniz etrafında hissettiğiniz utanç ve kendini damgalamanın bir kısmını ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

Kendinizi sabote etmeyi nasıl durdurabilirsiniz?

Kendinizi sabote ettiğinizi fark ettikten ve neden bu şekilde tepki verdiğinizi düşündükten sonra, gerçek bir değişiklik yapmaya başlamak mümkündür. Bu, öz saygınızı ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olabilir ve hayatınızın birçok alanında daha başarılı olmanızı sağlayabilir.

İşte kendi kendini sabote etmeyi durdurmanın en iyi yollarından bazıları.

1. Her şeyi bir gecede düzeltmeyi beklemeyin

Kendini sabote etme genellikle köklü duygu ve davranışları olan uzun vadeli bir alışkanlıktır. Üstesinden gelmek zaman ve çaba gerektirecektir. Kendinizi sabote ettiğinizi fark ettiğinizde kendinize kızmanız normaldir, ancak kendinize karşı nazik olmanız ve aşamalı ilerlemeyi kutlamanız önemlidir.

Kendinizi hayal kırıklığına uğramış bulduğunuzda, hemen değişim beklemenin ve her şeyi bir kerede çözmeye çalışmanın aslında başka bir kendini sabote etme türü olduğunu kendinize hatırlatmaya çalışın. Küçük gelişmelerden mutlu olmak, tembel olduğunuz veya yeterince çabalamadığınız anlamına gelmez. Kendinizi sabote etmenizi durdurma çabalarınızı sabote etmemek için kararlı bir çaba sarf etmenizdir.

Bu kendini sabote etme alıntıları listesi, mücadelenizde yalnız olmadığınızı bilerek hayal kırıklığınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

2. Davranışlarınız ve zihniyetiniz üzerinde çalışın

Kendinizi sabote etmenizin iki bileşeni vardır: ne düşündüğünüz ve ne yaptığınız. Kendinizi sabote etmeyi durdurma yolunda olabildiğince ilerleme kaydetmek istiyorsanız, şu anda bunlardan hangisi daha kolay görünüyorsa onun üzerinde çalışmak mantıklı olacaktır.

Örneğin, bir şeyler içmek için dışarı çıktığınızda partnerinizle her zaman tartışmaya başladığınızı fark edebilirsiniz. Bunun altında yatan duygusal sorunları ele almak zor olabilir, ancak dışarı çıktığınızda içmemeyi seçerek başlayabilirsiniz.

Öte yandan, ne kadar çabalarsanız çabalayın asla başarılı olamayacağınıza inanıyor olabilirsiniz, bu da işte çok çalışmayı bıraktığınız anlamına gelir. Kendinize daha çok çabalamanızı söylemek pek yardımcı olmayacaktır, bu nedenle önce zihniyetinizi değiştirmeye odaklanmak daha iyi olabilir.

Kendini sabote etme ile başa çıkmadaki ilk amacınız döngüyü durdurmaktır, bu yüzden mümkün olan her yerden başlamak iyi bir fikirdir. Ancak bu, diğer tarafı tamamen görmezden gelebileceğiniz anlamına gelmez. ve Eylemlerinizde, kendinizi sabote etmekten tamamen kurtulmak yerine sadece sabotaj türünü değiştirdiğinizi fark edebilirsiniz.

Örneğin, pasif-agresif davranışlarla mücadele ediyorsanız, pasif-agresif olmayı nasıl durduracağınıza dair bu makaleyi okumak ve bazı stratejileri işe koymak faydalı olabilir.

3. Kendini sabote etmeyi erkenden fark etmeyi öğrenin

Kendi yolunuza çıktığınızı ne kadar erken fark ederseniz, yaptığınız şeyi değiştirmek o kadar kolay olur. Düşüncelerinize ve eylemlerinize dikkat etmek, kendi kendinizi sabote etmek üzere olduğunuzu fark etmenize yardımcı olabilir.

İnsanların kendi kendilerini sabote etmelerinin yaygın yollarının bir listesini oluşturmayı düşünün ve bunlardan herhangi birinin sizin için geçerli olup olmadığını kendinize sorun.

Ayrıca geçmişte yaptığınız şeylere dönüp bakmak ve yaptığınız seçimlerin gerçekten uzun vadeli ihtiyaçlarınızla uyumlu olup olmadığını sormak isteyebilirsiniz. Günlük tutmak, düşüncelerinizdeki veya eylemlerinizdeki kendini sabote etme ile ilgili kalıpları fark etmenin harika bir yolu olabilir.

Kendinizi sabote eden davranışlarınızı fark etmekte zorlanıyorsanız, öz farkındalığınızı nasıl artırabileceğinizi anlatan bu makale hoşunuza gidebilir.

4. Kendini sabote etmenin size ne verdiğini anlayın

Kendini sabotaj tamamen mantıksız ve kendine zarar verici görünebilir, ancak durum nadiren böyledir. Neredeyse her zaman kendini sabotajınızın karşıladığı bir ihtiyaç bulacaksınız. Sabotajınızın olumlu yönlerini anladığınızda, bu ihtiyacı karşılamak için alternatif yollar bulabilirsiniz.

Sigarayı bırakmak burada harika bir örnektir. Pek çok insan sağlıkları için sigarayı bırakmak ister. Bunun kendileri için iyi olmadığını bilirler ve genellikle sigarayı bırakamadıkları için hayal kırıklığına uğrarlar. Fiziksel bağımlılıkla başa çıkmak için nikotin bantları kullanabilirler, ancak yine de sigarayı bırakmak için mücadele ederler. Bunun nedeni, sigaranın onlara verdiği diğer şeyleri ele almamalarıdır.

Sigara içmenin faydaları üzerine düşündüklerinde, masalarından uzaklaşmaktan, sigara içerken diğer insanlarla konuşmaktan veya düşünmek için birkaç dakika yalnız kalabilmekten keyif aldıklarını fark ederler.

Bu gizli ihtiyaçları karşılamanın başka bir yolunu bulduğunuzda, kendi kendinizi sabote etmeyi bırakmak çok daha kolay hale gelir.

Kendimizi sabote etmemizin hangi ihtiyacımızı karşıladığını anlamak neden bu kadar zor?

Utanç, genellikle kendi kendinizi sabote etmenizin hangi ihtiyaçları karşıladığını anlamanızı zorlaştırabilir. Kendi kendimizi sabote ettiğimiz için öfkeli hissetmek ve utanmak kolaydır, bu da bizim için iyi veya faydalı bir şey olduğunu kabul etmeyi zorlaştırır.[] Duygularınıza yargılayıcı olmayan bir şekilde bakmaya çalışın. Kendi kendinizi sabote etmeniz hakkında birkaç dakika düşünün ve öfkeli veya utanmış olmak yerine meraklı olmaya odaklanın.

5. İlgi çekici ve etkili hedefler belirleyin

Kendini sabote etme genellikle kısa vadeli hedeflerimiz uzun vadeli hedeflerimizle çatıştığında ortaya çıkar. Örneğin, kariyerinizi ilerletmek için yeni bir iş bulmak isteyebilirsiniz. Bu uzun vadeli bir hedeftir. Akşamları iş arayarak bu konuda ilerleme kaydedebilirsiniz, ancak bu kısa vadeli hedefiniz olan video oyunları oynamakla çatışabilir.

Net, zorlayıcı uzun vadeli hedeflerle motive olma olasılığınız daha yüksektir, bu da kısa vadeli arzuların cazibesine direnmeyi kolaylaştırır.

Etkileyici hedefler nasıl oluşturulur?

Üzerinde gerçekten düşündüğünüz ve yatırım yaptığınız hedeflere bağlı kalmak için öz disipline sahip olma olasılığınız daha yüksektir, herkes Daha fazla para kazanmak, daha güzel bir bölgede yaşamak, bolca boş zamana sahip olmak ve harika bir arkadaş çevresiyle bağlantı kurmak isteyebilirsiniz. Bunlar tamam hedeflerdir, ancak muhtemelen kısa vadeli isteklerinizin üstesinden gelecek kadar güçlü değildirler.

Genel hedefleri listelemek yerine, bir tanesini ele alın ve üzerinde gerçekten düşünün. 5 Neden tekniğini kullanmayı deneyin; burada kendinize hedefinize neden ulaşmak istediğinizi 5 kez sorarsınız. Örneğin, daha iyi bir iş bulmak istiyorsanız, egzersiz şu şekilde olabilir:

Daha iyi bir iş istiyorum

Neden?

Çünkü daha fazla para kazanmak istiyorum

Neden?

Çünkü ipoteği ödemek istiyorum.

Neden?

Çünkü her zaman para konusunda stresli hissetmek istemiyorum

Neden?

Çünkü stresli olduğumda aileme nasıl davrandığımı sevmiyorum.

Neden?

Çünkü kendimi güvende hissetmek ve ailem tarafından sevilmek istiyorum

Gördüğünüz gibi, gerçek hedef genellikle başladığımız hedeften çok daha zorlayıcıdır. Gerçek hedeflerinizi ortaya çıkarmak motivasyonunuzu artırabilir.

6. Kendinizi desteklemeyi (sabote etmek yerine) öğrenin

Kendini sabotajın genellikle bir başa çıkma mekanizması olarak başladığını söylemiştik. Kendinizi sabote etme yöntemlerinizi ortadan kaldırmaya çalışmak, farklı kendini sabotaj biçimleriyle kolayca doldurulabilecek bir boşluk bırakabilir.

Eşyalarınızdan kurtulmaya odaklanmak yerine yapmamalı yaptığınız şeyi daha destekleyici bir şeye dönüştürmeyi düşünmek daha yararlı olabilir.

Örneğin, olumsuz kendi kendine konuşmayı bastırmaya çalışmak işe yaramaz.[] Bunun yerine, kendinizi kendiniz hakkında olumsuz düşüncelere sahipken yakaladığınızda şunu söylemeyi deneyin, "Bu nazik ya da adil değildi. Sadece alışkanlıktan dolayı böyle düşünüyorum. Ama bu sefer fark ettim ve bu doğru yönde atılmış iyi bir adım. Aferin bana."

Öz-şefkatiniz ve kendinizi yatıştırma becerileriniz üzerinde de çalışmak isteyebilirsiniz. Öz-şefkatinizi geliştirmek için, her gün kendinizle ilgili takdir ettiğiniz bir şey düşünmeye çalışabilir veya kendinize iltifat etmeyi (ve bunları anlamlandırmayı) deneyebilirsiniz.

Kendini yatıştırma, stresli durumlara rağmen kendimizi nasıl iyi hissettirdiğimizdir.[] Alkol ve uyuşturucu kendini yatıştırmanın sağlıksız yolları olabilir, bu nedenle kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak sağlıklı şeyler bulmaya çalışın. Tek başınıza yürüyüşe çıkmayı, konuşmak için bir arkadaşınızı aramayı, değerli bir evcil hayvana sarılmayı veya zorlu bir spor salonu antrenmanı yapmayı deneyebilirsiniz.

7. Ataletin sizin için çalışmasını sağlayın

Belirli kendini sabote etme davranışlarını ele almanın bir yolu, kendini sabote etmenin ideal eylemlerinizden daha fazla çaba gerektirmesini sağlamanın yollarını bulmaktır. Belirli bir şekilde sabote ettiğinizi biliyorsanız, bu tür sabotajı daha zor hale getirmek için bir şeyler ayarlamaya çalışın.

Örneğin, birçok insan kendilerini mutlu ettiğini bildikleri aktiviteleri veya hobileri yapmayı bırakır çünkü düzenleme yapamayacak kadar stresli, dikkati dağılmış, meşgul veya depresyondadırlar. Örneğin, bir terapi seansı için telefon etmekten rahatsız olabilir veya bir arkadaşınızdan yürüyüşe çıkmasını istemeyi unutabilirsiniz.

Bu faaliyetleri varsayılan hale getirerek iptal etmek için çaba sarf etmeniz gerekmesini sağlamak, gerçekten gelme olasılığınızı artırabilir. Örneğin, terapiniz için haftalık düzenli bir seansınız varsa, iptal etmek için telefon etmek, katılmayı seçmekten daha fazla çaba gerektirebilir.

Amaç, gerçekten ihtiyacınız varsa kendinizi iptal etmekten alıkoymak değil. Sadece olumlu bir seçim yapmayı biraz daha kolaylaştırmaya ve kendinizi sabote etmeyi biraz daha zorlaştırmaya çalışıyorsunuz.

8. Mükemmel değil, yeterince iyi olmaya çalışın

Kendini sabote etme, yeterince iyi olamama korkusundan kaynaklanabilir. Bu bizi mükemmellik için çabalamaya itebilir. Aslında tam olarak olduğumuz gibi yeterince iyi olduğumuzu fark etmeyebiliriz. Mükemmel olmaya çalışıyorsanız, bir şeyin yeterince iyi olduğunun söylenmesi aslında eleştiri gibi gelebilir.

Yeterli olanın iyi olduğunu öğrenmek pratik gerektirir. Bu, hoşuna gideceğini bildiğiniz bir şey bulduğunuzda biri için mükemmel hediyeyi aramayı bırakmanız anlamına gelebilir. Tam bir egzersiz yapacak vaktiniz olmasa bile 10 dakikanızı esneme hareketleri yaparak geçirebilirsiniz. Bir projeyi beş ya da altı kez gözden geçirmek yerine sadece bir ya da iki kez düzelttikten sonra patronunuza gönderebilirsiniz.

9. Biraz risk alarak rahat olun

Kendini sabote etme, belirli bir durumda ne olacağını tahmin etmemizi kolaylaştırabilir. Kendi başarımızın önünde durduğumuzda, başarılı olamayacağımızı biliriz. Bazen, sonucu bilmenin kesinliği, başarılı olabileceğimiz riskini almaktan daha rahat hissettirebilir[].

Bu tür bir kendini sabote etmenin üstesinden gelmek, genellikle biraz daha fazla riskle rahat olmanız gerektiği anlamına gelir.[] Bu, kendinizi yüksek riskli durumlara atmaya başlamanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, sonucun ne olacağını bilmeden kendinizi güvende hissetmenize izin veren durumlar bulmaya çalışmakla ilgilidir.

Risk ve belirsizlikle ilgili kaygının üstesinden gelmeyi öğrenmek zordur, bu nedenle bunu yönetilebilir tutmaya çalışın. Yeni bir beceri öğrenmeyi deneyebilir ve asla tam olarak ustalaşamayabileceğinizi kabul edebilirsiniz. Ya da bir hobi edinmeyi deneyebilir ve sevip sevmeyeceğinizi bilmeden rahat olmayı öğrenebilirsiniz.

Tam olarak ne planlandığını bilmediğiniz Gizli Sinema'ya katılmak kadar basit bir şey bile güvenli riskler almayı öğrenmenize yardımcı olabilir.

Ne olacağından emin olmama konusunda daha rahat hale geldikçe, daha az Imposter Sendromu hissetmeye başlayabilirsiniz (bu da kendini sabote etmeye yol açabilir). Hem başarılarınızın hem de başarısızlıklarınızın bazen eşit derecede hak edilmemiş olabileceğini hatırlamaya çalışın. Bazen iyi şansla başarılı olursunuz, bazen de kötü şans sizi geri çeker. Her iki durumda da, hala önemli ve değerli bir insansınız.kendi hakkınız.

10. Farkındalığı deneyin

Farkındalık, iç dünyanıza gerçekten dikkat etmekle ilgilidir: düşünceleriniz, duygularınız ve inançlarınız. Aynı zamanda nefesiniz gibi fiziksel duyumlara dikkat etmeyi de içerir. Farkındalık, iki ana yolla kendi kendini sabote etmeyi durdurmanıza yardımcı olabilir.

İlk olarak, farkındalık kendinize yargılamadan bakmanıza yardımcı olur. Kendinize ve ne yaptığınıza dikkat etmeyi öğrenirsiniz ve kendinizi daha düzenli olarak kontrol etmeye başlayabilirsiniz. Bu, kendi kendini sabote etmeyi daha hızlı tespit etmenize ve tepkinizi değiştirmenize yardımcı olabilir.

Farkındalığın kendini sabote etmeyi azaltmaya yardımcı olmasının ikinci yolu, rahatsız edici duyguları tolere etmenize yardımcı olmaktır. Kendini sabote etmenin yaygın nedenlerinden biri, reddedilme, terk edilme veya yetersizlik gibi rahatsız edici veya acı verici duygulardan kaçınmaya çalışmaktır.

Farkındalık pratiği yaptığınızda, yargılamadan veya değiştirmeye çalışmadan ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi fark etmeye çalışırsınız. Bu, kendini kabul etmekle ilgilidir. Duygularınızı kabul ederek, onlarla başa çıkma becerinizi geliştirmeye başlayabilirsiniz.

Farkındalığı denemek için her gün birkaç dakika ayırmayı deneyin. Burada adım adım bir rehber var. Sadece çok hızlı bir şekilde çok fazla şey beklememeyi unutmayın.

11. İyi kalitede destek arayın

Tüm bunları tek başınıza yapmak zorunda değilsiniz. Profesyonel bir terapistle çalışmak, özellikle de kötü ruh sağlığınızdan veya çocukluk deneyimlerinizden kaynaklanıyorsa, kendi kendinizi sabote etmenizle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Kendinizi sabote etmeniz hayatınızın belirli bir alanında özellikle kötüyse, size yardımcı olabilecek başka insanlar da olabilir. Bir iş danışmanı veya koçu, kariyerinizi sabote ettiğiniz yolları görmenize yardımcı olabilir. Kendinizi sabote etmeniz alkolle ilgiliyse, bir AA sponsoru başvurabileceğiniz iyi bir kişi olabilir.

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).