Самосаботажа: скривени знаци, зашто то радимо, & ампер; Како зауставити

Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.

Већина нас верује да знамо шта је најбоље за нас и често смо у праву. Нажалост, то не значи увек да делујемо у свом најбољем интересу. Понекад кажемо, радимо или мислимо ствари које нас активно спречавају да постигнемо своје циљеве или потенцијал.

Ако схватите да поткопавате себе, можда ћете се осећати збуњено, фрустрирано, па чак и љуто на себе. То је разумљиво, посебно ако стварно не разумете зашто.

У овом чланку ћемо погледати како изгледа самосаботажа, одакле долази и како можете да је зауставите.

Шта је самосаботажа?

Саботажу можемо дефинисати као чињење нечега што поткопава наше напоре и спречава нас да постигнемо ствари које су нам важне. Тешки облици самосаботаже су понекад познати као дисрегулација у понашању или самодеструктивно понашање.[]

Често нећемо препознати да самосаботирамо док се то дешава, али то може постати јасно када се осврнемо уназад да покушамо да разумемо зашто не постижемо своје циљеве. Можемо бити стручњаци у стварању веродостојних разлога за нашу самосаботажу.[]

На пример, можда бисте желели да уштедите да бисте купили нови врхунски лаптоп, али настављате да трошите новац на друге ствари. Можда ћете себи рећи да сте уштеделикада пуше, схватају да уживају у одмору од свог стола, у разговору са другим људима док пуше или у могућности да одвоје неколико минута насамо да размисле.

Када сте у могућности да пронађете други начин да испуните те скривене потребе, постаје много лакше престати са самосаботирањем.

Зашто је тако тешко разумети које потребе наше самосаботаже често отежава? испуњава. Лако је бити љут и постиђен због наше самосаботаже, због чега је тешко прихватити да постоји нешто добро или корисно за нас.[] Покушајте да не осуђујете своја осећања. Проведите неколико минута размишљајући о својој самосаботажи и фокусирајте се на то да будете радознали, а не љути или посрамљени.

5. Поставите убедљиве и делотворне циљеве

Саботажа се често дешава када су наши краткорочни циљеви у сукобу са нашим дугорочним циљевима. На пример, можда желите да пронађете нови посао који ће вам помоћи да унапредите своју каријеру. То је дугорочни циљ. Могли бисте напредовати у томе тражећи посао увече, али то би могло бити у супротности са вашим краткорочним циљем да играте видео игрице.

Вероватније је да ћете бити мотивисани јасним, убедљивим дугорочним циљевима, што вам олакшава одупирање искушењу краткорочних жеља.

Како да креирате убедљиве циљеве

Вероватно ћете се придржавати самога циља.о којима сте заиста размишљали и у које сте уложили. Наравно, сви би могли да зарађују више новца, да живе у лепшем крају, да имају пуно слободног времена и да се повежу са великим кругом пријатеља. То су у реду циљеви, али вероватно нису довољно јаки да превазиђу ваше краткорочне жеље.

Уместо да наводите опште циљеве, узмите један и стварно размислите о томе. Покушајте да користите технику 5 Зашто, где се питате зашто желите да постигнете свој циљ 5 пута. На пример, ако желите да добијете бољи посао, вежба би могла да иде овако:

Желим бољи посао

Такође видети: Како бити више артикулисан у свакодневном говору &амп; Причање прича

Зашто?

Зато што желим да зарадим више новца

Зашто?

Зато што желим да платим

Зашто? 13>

Зато што не желим да се увек осећам под стресом због новца

Зашто?

Зато што ми се не свиђа како се опходим према својој породици када сам под стресом

Зашто? Зашто?

<12 да се осећам безбедно, и да се осећам безбедно, <12 прави циљ је често далеко убедљивији од оног са којим почињемо. Откривање ваших правих циљева може повећати вашу мотивацију.

6. Научите да подржавате себе (уместо саботаже)

Већ смо рекли да самосаботажа често почиње као механизам суочавања. Покушај да се само исече начини на које самосаботажете може оставити празнину, која се лако може попунити различитим облицима самосаботаже.

Уместофокусирајући се на то да се отарасите ствари које не би требало да радите, можда би било корисније да размислите о трансформацији онога што радите у нешто више подршке.

На пример, покушај сузбијања негативног самоговора не функционише добро.[] Уместо тога, када ухватите себе да имате негативне мисли о себи, покушајте да кажете: „То није било љубазно или поштено.’ Овако размишљам само из навике. Али приметио сам овај пут, и то је добар корак у правом смеру. Браво.“

Можда бисте такође желели да порадите на свом самосаосећању и самоумирењу. Да бисте побољшали своје саосећање, могли бисте да покушате да смислите нешто што цените о себи сваки дан или да себи дајете комплименте (и да их смислите).

Самоумиривање је начин на који чинимо да се осећамо добро упркос стресним ситуацијама.[] Алкохол и дроге могу бити нездрави начини самоумиривања, па покушајте да пронађете здраве ствари због којих се осећате боље. Можете покушати да прошетате сами, позовете пријатеља да разговарамо, мазите драгог љубимца или имате тежак тренинг у теретани.

7. Нека инерција ради за вас

Један од начина да се позабавите специфичним самосаботирајућим понашањима је проналажење начина да самосаботажа захтева више напора од ваших идеалних радњи. Ако знате да саботирате на одређени начин, покушајте да подесите ствари да отежате ту врсту саботаже.

На пример, многи људи престају да се баве активностима или хобијима које имзнају да их чини срећним јер су превише под стресом, расејани, заузети или депресивни да би се договорили. На пример, можда ће вам бити непријатно да позовете да закажете терапију или заборавите да замолите пријатеља да вам се придружи у шетњи.

Ако те активности поставите као подразумеване, тако да морате да се потрудите да их откажете, то може повећати вероватноћу да се заиста појавите. На пример, ако имате редовну недељну сесију за своју терапију, телефонирање да откажете то може бити више напора него одлучити да присуствујете.

Циљ није да спречите себе да откажете ако заиста треба. Само покушавате да олакшате доношење позитивног избора и да отежате саботирање себе.

8. Вежбајте да будете довољно добри, а не савршени

Саботажа може доћи из страха да нисте довољно добри. Ово нас може навести да тежимо савршенству. Можда нећемо препознати да смо заправо довољно добри такви какви јесмо. Ако сте подстакнути да будете изврсни, када вам се каже да је нешто довољно добро може да се осећа као критика.

Да бисте научили да је довољно добро у реду, потребна је вежба. То може значити да престанете да тражите савршен поклон за некога када пронађете нешто што знате да ће му се свидети. Можда ћете потрошити 10 минута на истезање, иако немате времена за комплетан тренинг. Можете послати пројекат свом шефу након само једне или две лектуре, уместо да га пређетепет-шест пута.

9. Помирите се са неким ризиком

Саботажа може да нам олакша да предвидимо шта ће се догодити у одређеној ситуацији. Када станемо на пут сопственом успеху, знамо да нећемо добро проћи. Понекад, извесност сазнања о исходу може нам заправо бити пријатнија него да ризикујемо да бисмо успели.[]

Превазилажење ове врсте самосаботаже често значи да ћете морати да се смирите са мало више ризика.[] То не значи да морате да почнете да се бацате у ситуације високог ризика. Уместо тога, ради се о покушају да пронађете ситуације које вам омогућавају да се осећате безбедно, а да још увек не знате какав ће бити исход.

Тешко је научити да превазиђете анксиозност у вези са ризиком и неизвесношћу, па покушајте да то држите под контролом. Можете покушати да научите нову вештину и прихватите да је можда никада нећете потпуно овладати. Или бисте могли да покушате да се бавите хобијем и научите да се осећате пријатно да не знате да ли ће вам се то свидети или не.

Чак и нешто тако једноставно као што је посећивање Тајног биоскопа, где не знате тачно шта је планирано, може вам помоћи да научите да преузимате безбедне ризике.

Како вам постаје пријатније да нисте сигурни шта ће се десити, можда ћете почети да се осећате мање као самоварање (вх Синдицх то селф-вхите). Покушајте да запамтите да и ваши успеси и неуспеси понекад могу битиједнако незаслужено. Понекад ћете успети кроз срећу. Други пут ће вас лоша срећа вратити. У сваком случају, и даље сте сама по себи важна и вредна особа.

10. Испробајте свесност

Сазнање је стварно обраћање пажње на свој унутрашњи свет: своје мисли, осећања и уверења. Такође укључује обраћање пажње на физичке сензације, као што је дах. Свесност вам може помоћи да зауставите самосаботажу на два главна начина.

Прво, свесност вам помаже да гледате на себе без осуђивања. Научите да обраћате пажњу на себе и оно што радите и можда ћете почети да се редовно проверавате. Ово вам може помоћи да брже идентификујете самосаботажу и промените свој одговор.

Други начин на који свесност може помоћи у смањењу самосаботаже је тако што вам помаже да толеришете непријатна осећања. Један уобичајени узрок самосаботаже је покушај да се избегну непријатна или болна осећања, као што су одбацивање, напуштеност или неадекватност.

Када практикујете свесност, покушавате да приметите шта мислите и осећате, без доношења пресуде или покушаја да то промените. Ради се о самоприхватању. Прихватањем својих осећања можете почети да градите своју способност да се носите са њима.

Пробајте да одвојите неколико минута сваког дана да бисте испробали свесност. Овде постоји водич корак по корак. Само запамтите да не очекујете превише брзо.

11. Тражи добро-квалитетна подршка

Не морате све ово да радите сами. Рад са професионалним терапеутом може вам помоћи да се носите са својом самосаботажом, посебно ако она потиче од лошег менталног здравља или вашег искуства из детињства.

Ако је ваша самосаботажа посебно лоша у једној специфичној области вашег живота, можда постоје и други људи који вам могу помоћи. Пословни ментор или тренер би могао да вам помогне да видите начине на које саботирате своју каријеру. Спонзор АА би могао бити добра особа којој се можете обратити ако је ваша самосаботажа повезана са алкохолом.

Препоручујемо БеттерХелп за терапију на мрежи, јер нуде неограничене поруке и недељне сесије, а јефтинији су од одласка у канцеларију терапеута.

Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.

(Да бисте добили свој купон од 50 УСД СоциалСелф, пријавите се помоћу наше везе. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелп-а е-поштом да бисте добили овај лични код. Можете користити наш лични код.курсеви.)

<11 11> <11 11>новца јер су ципеле које сте купили биле на распродаји, али још увек нисте ближе куповини свог новог лаптопа.

Саботажа не само да нам смета да остваримо своје циљеве. Такође нам може оставити негативну слику о себи.[] Можемо се осећати као да је наше самосаботажно понашање знак слабости, недостатка снаге воље или лошег карактера. У већини случајева, ово није тачно. Самосаботажа је најчешће научено понашање које вам је раније помогло да се носите са тешким ситуацијама.[]

Знаци самосаботаже које можда нећете приметити

Саботажа није необична. Многи људи саботирају сами себе на мале начине, било да се ради о постављању неостваривих новогодишњих одлука, да попијемо превише пића током радне ноћи или да не започнемо пројекат до последњег тренутка.

Постоји и много уобичајених ствари које радимо, а које су заправо начини да саботирамо себе. Ево неколико примера понашања самосаботаже за које можда нисте свесни да су штетни.

Саботажа на послу или у школи

• Перфекционизам и претерано истраживање
• Микроуправљање
• Дезорганизација
• Неуспех да се заврше пројекти
• Одуговлачење
• Превише прича
• Постављање циљева које никада не можете да испуните
• Постављање циљева као да су прениски циљеви (тако да се никад не осећају да су у питању)
• 7>

Саботажа са пријатељима или при забављању

• Неверство
• Гхостинг
• Неуспех да се извршиодносима
• Пасивна-агресија
• Претерано дељење
• Допуштање драме у свом животу
• Насиље или агресија
• Збијање шала на свој рачун

Општа самосаботажа

• Немој да се емоционално смањиш <г саморегулацију> -лекови (алкохол или дроге)
• Избегавање непријатних ситуација
• Избегавање уношења промена
• Покушај да се промени превише одједном
• Опште лоша брига о себи
• Говорити себи да не можете да контролишете ствари
• Доносите вредносне судове уместо да описујете своје поступке
• Куитинг
• Куитер-6-6>

Узроци самосаботаже

Самосаботажа је често стратегија суочавања која више не функционише за вас на начин на који би требало.[] Разумевање одакле долази самосаботажа олакшава да будете љубазни према себи када се то деси и може вам помоћи да се носите са најчешћим проблемом

. :

1. Ниска самопоштовање

Много понашања самосаботаже долази од тога што се не осећате као да сте вредни љубави, бриге или успеха.[] Ово обично није свесно. Већина људи не ствара сукобе у својим везама зато што мисле да нису вредни љубави. Уместо тога, подсвесно веровање води до њиховог понашања.

Често долази до ниске самопоштовањаод детињства.[] Чак и деца са високим успехом понекад имају осећај да нису довољно добра или да ће бити вољена само ако су савршена.

2. Избегавање когнитивне дисонанце

Когнитивна дисонанца се односи на осећај покушаја да се истовремено држе два супротстављена уверења. Когнитивна дисонанца је обично веома непријатна и већина људи ће покушати да је умањи колико год може.[]

Ако имате ниско самопоштовање или вам недостаје самопоуздање, успех може да се осећа непријатно због когнитивне дисонанце између онога што очекујете и онога што се догодило. Самосаботажа је начин смањења когнитивне дисонанце и осећаја као да поново разумете свет.

3. Стварање изговора у припреми за неуспех

Мало људи (ако их има) воли да не успе. За већину нас, ако не успемо у нечему, осећамо се лоше. Често ћемо провести неко време размишљајући о томе шта је пошло наопако, а то нас може довести до тога да преиспитамо сопствене способности.

За неке људе, интроспекција, сумња и туга који произилазе из неуспеха су толико застрашујући да је њихова подсвест створила начине да избегну та осећања. Самосаботажа пружа готово објашњење зашто нисмо добили добре оцене или смо дали лошу презентацију.

Рећи себи да сте лоше постигли на тесту зато што сте отишли ​​на журку претходне ноћи уместо да учите може се осећати много мање непријатно него да добијете исте оцененакон што сте се максимално потрудили.

4. Учење од других

Саботажа не долази увек из дубоко укорењене несигурности. Понекад смо то управо научили од важних људи у нашим животима.[] На пример, ако су ваши родитељи једни другима тихо поступили после свађе, то би могло изгледати као нормалан начин решавања сукоба.

Људи који су научили да се саботирају на овај начин често виде да не постижу ствари које желе (као што је здрава веза), али не знају ни на један други начин да приступе проблему.<5] Испуњавање непрепознате потребе

Када приметите сопствену самосаботажу, вероватно ћете постати прилично фрустрирани собом. Тешко је разумети зашто бисте овако кренули на свој начин.

Често самосаботажа испуњава потребу за коју нисте знали да имате.[] На пример, можете да се преједате када сте под стресом, што саботира ваш циљ губитка тежине, а то је здрава исхрана. Можда ћете схватити да вам преједање пружа осећај удобности који не добијате нигде другде.

6. Избегавање снажних осећања

Саботажа себе понекад може изазвати умерена негативна осећања док нам омогућава да избегнемо заиста интензивна осећања. Један уобичајен пример за то је када се нисте у потпуности посветили вези јер се плашите да ћете бити напуштени.[]

Људи који то раде често ће прекинути везу на први знак невоље.јер је бол раскида с неким мањи од бола да га друга особа напусти.

7. Искуство трауме

Саботажа себе такође може бити одговор на трауму. Доживљавање трауматских животних догађаја може да промени начин на који реагујете на ствари, посебно када сте под стресом.

Већина људи је чула за одговор на тучу или бекство, али научници сада сугеришу да би требало да размишљамо о борби, бегу или замрзавању.[] Ако сте доживели трауму у прошлости, могли бисте да почнете да се смрзавате као одговор на тешке ситуације иако знате да постоји алтернативни систем који вам може помоћи.[0] познат као бринути и спријатељити . Овде се фокусирамо на изградњу односа са другим људима како бисмо заштитили себе или друге.[] Међутим, ово може довести до самосаботажног понашања као што је угађање људима и стављање других људи на прво место.

8. Лоше ментално здравље

Нека стања менталног здравља, као што су анксиозност, депресија (посебно биполарни поремећај) или гранични поремећај личности (БПД), могу да вас подстакну на самосаботирање.[][] Истовремено вам отежавају да радите ствари за које знате да ће вам помоћи и смањити енергију коју имате у резерви, сматрајте да вам може бити од помоћи. последица ваше болести. Ово може помоћиуклоните део стида и самостигме које осећате у вези са својим борбама.

Како зауставити самосаботажу

Када схватите да саботирате себе и размислите зашто реагујете на овај начин, могуће је да почнете да правите стварне промене. Ово може помоћи да подигнете ваше самопоштовање и самопоуздање, као и да будете успешнији у многим областима вашег живота.

Ево неких од најбољих начина да зауставите самосаботажу.

1. Не очекујте да ћете све то поправити преко ноћи

Саботажа је обично дугорочна навика са дубоко укорењеним осећањима и понашањима. Биће потребно време и труд да се превазиђе. Нормално је да постанете фрустрирани на себе када приметите да самосаботирате, али важно је да будете љубазни према себи и да славите постепени напредак.

Када осетите да постајете фрустрирани, покушајте да се подсетите да је очекивање тренутне промене и покушај да све решите одједном заправо још једна врста самосаботаже. Бити задовољан малим побољшањима није то што сте лењи или се не трудите довољно. Ви улажете заједнички напор да не саботирате своје напоре да зауставите своју самосаботажу.

Ова листа  цитата о самосаботажи може бити од помоћи да се носите са својом фрустрацијом, знајући да нисте сами у својој борби.

2. Радите на свом понашању и начину размишљања

Постоје две компоненте ваше самосаботаже: шта мислите и штарадиш. Ако желите да постигнете што већи напредак ка заустављању своје самосаботаже колико можете, има смисла радити на ономе што вам се тренутно чини лакшим.

На пример, можда ћете открити да увек започнете свађу са својим партнером када изађете на пиће. Решавање емоционалних проблема испод тога може бити тешко, али можете почети тако што ћете изабрати да не пијете када излазите.

Такође видети: 195 Почетници и теме безбрижног разговора

С друге стране, можда верујете да никада нећете успети без обзира колико се трудили, што значи да престајете да се трудите на послу. Само рећи себи да се више трудите неће много помоћи, па би можда било боље да се прво усредсредите на промену начина размишљања.

Ваш први циљ у суочавању са самосаботажом је да зауставите циклус, због чега је добра идеја да почнете где год можете. Међутим, то не значи да можете потпуно игнорисати другу страну. Ако се не бавите и својим начином размишљања и својим радњама, можда ћете открити да само промените врсту самосаботаже уместо да је се потпуно решите.

Ако се, на пример, борите са пасивно-агресивним понашањем, можда ће вам бити корисно да прочитате овај чланак о томе како да престанете да будете пасивно-агресивни

и примените неке од његових стратегија. Научите рано да препознате самосаботажу

Што пре приметите да вам смета, лакше је променити оно што радите. Обраћа пажњусвојим мислима и вашим поступцима могу вам помоћи да приметите када се спремате да се самосаботирате.

Размислите о креирању листе уобичајених начина на које људи самосаботирају и запитајте се да ли би се неки од њих могао применити на вас.

Можда бисте желели да се осврнете на ствари које сте радили у прошлости и да се запитате да ли су избори које сте донели заиста били у складу са вашим дугорочним потребама. Вођење дневника може бити одличан начин да приметите обрасце у својим мислима или поступцима који су повезани са самосаботажом.

Ако вам је тешко да уочите сопствено самосаботирајуће понашање, можда ће вам се допасти овај чланак о томе како да постанете самосвеснији.

4. Схватите шта вам даје самосаботажа

Саботажа може изгледати потпуно ирационално и самодеструктивно, али то је ретко случај. Скоро увек ћете наћи неку потребу коју ваша самосаботажа испуњава. Када схватите позитивне аспекте своје саботаже, моћи ћете да пронађете алтернативне начине да испуните ту потребу.

Овде је одличан пример престанак пушења. Многи људи желе да престану да пуше због свог здравља. Они знају да то није добро за њих и често су фрустрирани што не могу да зауставе. Можда користе никотинске фластере да се изборе са физичком зависношћу, али се и даље боре да одустану од цигарета. То је зато што се не баве другим стварима које им цигарете дају.

Када размишљају о предностима