ສາລະບານ
ພວກເຮົາລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເຮັດການຊື້ຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່ານາຍຫນ້າ.
ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ເຊື່ອວ່າພວກເຮົາຮູ້ວ່າອັນໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບຕົວເຮົາເອງ, ແລະພວກເຮົາມັກຈະຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາປະຕິບັດເພື່ອຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາເອງ. ບາງຄັ້ງ, ພວກເຮົາເວົ້າ, ເຮັດ, ຫຼືຄິດສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນພວກເຮົາບໍ່ໃຫ້ບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຮົາຫຼືບັນລຸທ່າແຮງຂອງພວກເຮົາ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງທໍາລາຍຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກສັບສົນ, ທໍ້ຖອຍໃຈ, ແລະແມ້ກະທັ້ງໃຈຮ້າຍກັບຕົວທ່ານເອງ. ມັນເຂົ້າໃຈໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃຈແທ້ໆວ່າເປັນຫຍັງ.
ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະເບິ່ງວ່າ ການທໍາຮ້າຍຕົນເອງມີລັກສະນະແນວໃດ, ມັນມາຈາກໃສ ແລະເຈົ້າຈະຢຸດມັນໄດ້ແນວໃດ.
ການທຳລາຍຕົນເອງແມ່ນຫຍັງ?
ພວກເຮົາສາມາດກຳນົດການທຳລາຍຕົນເອງວ່າເຮັດບາງຢ່າງທີ່ທຳລາຍຄວາມພະຍາຍາມຂອງຕົນເອງ ແລະຢຸດບໍ່ໃຫ້ບັນລຸສິ່ງທີ່ສຳຄັນສຳລັບພວກເຮົາ. ຮູບແບບການລ່ວງລະເມີດຕົນເອງຢ່າງຮ້າຍແຮງແມ່ນບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າການປະພຶດທີ່ຜິດປົກກະຕິ ຫຼືການທຳລາຍຕົນເອງ.[]
ພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ຮັບຮູ້ວ່າພວກເຮົາກຳລັງທຳຮ້າຍຕົນເອງຕາມທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ, ແຕ່ມັນສາມາດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນເມື່ອພວກເຮົາເບິ່ງຄືນເພື່ອພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງບໍ່ບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາສາມາດເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນການສ້າງເຫດຜົນທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບການທໍາຮ້າຍຕົນເອງຂອງພວກເຮົາ.[]
ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຫຍັດເຖິງການຊື້ຄອມພິວເຕີໂນດບຸກຊັ້ນນໍາໃຫມ່, ແຕ່ທ່ານສືບຕໍ່ໃຊ້ເງິນກັບສິ່ງອື່ນໆ. ເຈົ້າອາດບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າໄດ້ບັນທຶກໄວ້ການສູບຢາ, ເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າມັກພັກຜ່ອນຈາກໂຕະເຮັດວຽກ, ເວົ້າລົມກັບຄົນອື່ນໃນຂະນະທີ່ເຂົາເຈົ້າສູບຢາ, ຫຼືສາມາດໃຊ້ເວລາພຽງສອງສາມນາທີເພື່ອຄິດ.
ເມື່ອເຈົ້າສາມາດຊອກຫາວິທີອື່ນເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ເຊື່ອງໄວ້ນັ້ນໄດ້, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຢຸດການທຳລາຍຕົນເອງ.
ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຕ້ອງການການທຳລາຍຕົວເຮົາເອງຂອງເຮົາຈຶ່ງເປັນເລື່ອງຍາກ? ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈໄດ້ຍາກ? Shame-15><ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ ແລະອັບອາຍໃນການທຳຮ້າຍຕົວເຮົາເອງ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຍອມຮັບວ່າມີສິ່ງໃດດີ ຫຼືເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ເຮົາ.[] ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແບບບໍ່ພິຈາລະນາ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີຄິດກ່ຽວກັບການທໍາຮ້າຍຕົວເອງແລະສຸມໃສ່ການຢາກຮູ້ຢາກເຫັນແທນທີ່ຈະໃຈຮ້າຍຫຼືຄວາມລະອາຍ. 5. ສ້າງເປົ້າໝາຍທີ່ໜ້າສົນໃຈ ແລະມີປະສິດທິພາບ
ການທຳລາຍຕົນເອງມັກຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອເປົ້າໝາຍໄລຍະສັ້ນຂອງພວກເຮົາຂັດກັບເປົ້າໝາຍໄລຍະຍາວຂອງພວກເຮົາ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຕ້ອງການຊອກວຽກໃໝ່ເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມອາຊີບຂອງເຈົ້າ. ນັ້ນແມ່ນເປົ້າໝາຍໄລຍະຍາວ. ເຈົ້າສາມາດສ້າງຄວາມຄືບໜ້າໃນເລື່ອງນີ້ໂດຍການຊອກວຽກໃນຕອນແລງ, ແຕ່ນີ້ອາດຈະຂັດກັບເປົ້າໝາຍໄລຍະສັ້ນຂອງເຈົ້າໃນການຫຼິ້ນວີດີໂອເກມ.
ເຈົ້າມັກຈະຖືກກະຕຸ້ນຈາກເປົ້າໝາຍໄລຍະຍາວທີ່ຊັດເຈນ, ດຶງດູດໃຈ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຕ້ານທານກັບຄວາມປາຖະໜາໃນໄລຍະສັ້ນ.
ວິທີສ້າງເປົ້າໝາຍທີ່ໜ້າສົນໃຈ
ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີເປົ້າໝາຍທີ່ໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.ທີ່ເຈົ້າໄດ້ຄິດ ແລະ ລົງທຶນແທ້ໆ. ແນ່ນອນ, ທຸກຄົນ ອາດຈະຢາກມີລາຍໄດ້ຫຼາຍ, ອາໄສຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ງາມກວ່າ, ມີເວລາຫວ່າງຫຼາຍ, ແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບໝູ່ເພື່ອນທີ່ດີຫຼາຍ. ເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນເປົ້າໝາຍທີ່ເໝາະສົມ, ແຕ່ມັນອາດຈະບໍ່ແຂງແຮງພໍທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຢາກໃນໄລຍະສັ້ນຂອງເຈົ້າ.
ເບິ່ງ_ນຳ: 22 ສັນຍານວ່າເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຢຸດການເປັນເພື່ອນກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງແທນທີ່ຈະບອກເປົ້າຫມາຍທົ່ວໄປ, ເອົາຫນຶ່ງແລະຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ລອງໃຊ້ເຕັກນິກ 5 Whys, ເຊິ່ງເຈົ້າຖາມຕົວເອງວ່າ ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຢາກບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ 5 ເທື່ອ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າຢາກໄດ້ວຽກທີ່ດີຂຶ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍອາດເປັນແບບນີ້:
ຂ້ອຍຢາກໄດ້ວຽກທີ່ດີຂຶ້ນ
ເປັນຫຍັງ?
ເພາະວ່າຂ້ອຍຢາກຫາເງິນຫຼາຍ
ເປັນຫຍັງ?
ຍ້ອນຫຍັງ?23>23 13>
ເພາະວ່າຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການຄວາມຄຽດສະເໝີກ່ຽວກັບເງິນ
ເປັນຫຍັງ?
ເພາະວ່າຂ້ອຍບໍ່ມັກວິທີທີ່ຂ້ອຍປະຕິບັດຕໍ່ຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍເມື່ອຂ້ອຍຄຽດ
ເປັນຫຍັງ? ສາມາດເຫັນໄດ້, ເປົ້າໝາຍທີ່ແທ້ຈິງມັກຈະເປັນທີ່ໜ້າສົນໃຈຫຼາຍກວ່າເປົ້າໝາຍທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ. ການເປີດເຜີຍເປົ້າໝາຍທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າອາດຈະເພີ່ມແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າ.
6. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນ (ແທນທີ່ຈະທໍາລາຍ) ຕົວທ່ານເອງ
ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າແລ້ວວ່າການທໍາລາຍຕົນເອງມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນເປັນກົນໄກການຮັບມື. ການພະຍາຍາມພຽງແຕ່ຕັດອອກວິທີທີ່ເຈົ້າທຳລາຍຕົນເອງສາມາດປ່ອຍຊ່ອງຫວ່າງໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດເຕີມເຕັມດ້ວຍຮູບແບບຕ່າງໆຂອງການທຳຮ້າຍຕົນເອງ.
ແທນທີ່ຈະເປັນ.ສຸມໃສ່ການກໍາຈັດສິ່ງທີ່ທ່ານ ບໍ່ຄວນ ເຮັດ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດກວ່າທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການປ່ຽນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ເປັນສິ່ງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຕົວຢ່າງ, ການພະຍາຍາມສະກັດກັ້ນການເວົ້າໃນແງ່ລົບຂອງຕົວເອງນັ້ນບໍ່ໄດ້ຜົນດີ.[] ແທນທີ່ຈະ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ລອງເວົ້າວ່າ, “ ນັ້ນບໍ່ເປັນຄວາມເມດຕາ ຫຼືຍຸດຕິທຳ. ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຄິດວິທີນີ້ອອກຈາກນິໄສ. ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າສັງເກດເຫັນໃນເວລານີ້, ແລະນັ້ນແມ່ນບາດກ້າວທີ່ດີໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ດີແລ້ວຂ້ອຍ.”
ເຈົ້າອາດຈະຢາກເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ ແລະ ການປອບໂຍນຕົນເອງເຊັ່ນກັນ. ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຕົນເອງ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຄິດເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຊື່ນຊົມກັບຕົວເອງທຸກໆມື້ຫຼືໃຫ້ຕົວເອງຄໍາຊົມເຊີຍ (ແລະຫມາຍຄວາມວ່າມັນ).
ການຜ່ອນຄາຍຕົວເອງແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກສະບາຍເຖິງວ່າຈະມີສະຖານະການຄວາມກົດດັນ.[] ເຫຼົ້າແລະຢາສາມາດເປັນວິທີທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງການຜ່ອນຄາຍຕົນເອງ, ດັ່ງນັ້ນພະຍາຍາມຊອກຫາສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ເຈົ້າສາມາດລອງຍ່າງຄົນດຽວ, ໂທຫາໝູ່ເພື່ອລົມ, ກອດສັດລ້ຽງທີ່ມີຄ່າ, ຫຼືອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຄັ່ງຄັດ.
7. ເຮັດໃຫ້ inertia ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ
ວິທີຫນຶ່ງເພື່ອແກ້ໄຂພຶດຕິກໍາການທໍາຮ້າຍຕົນເອງສະເພາະແມ່ນເພື່ອຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການທໍາຮ້າຍຕົນເອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍກ່ວາການກະທໍາທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າທຳຮ້າຍໃນແບບສະເພາະໃດໜຶ່ງ, ພະຍາຍາມຕັ້ງສິ່ງຕ່າງໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ການລ່ວງລະເມີດປະເພດນັ້ນຍາກຂຶ້ນ.
ຕົວຢ່າງ, ຫຼາຍຄົນເຊົາເຮັດກິດຈະກຳ ຫຼືວຽກອະດິເລກທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດ.ຮູ້ຈັກເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສຸກເພາະວ່າພວກເຂົາເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປ, ລົບກວນ, ຫຍຸ້ງຢູ່, ຫຼືຊຶມເສົ້າທີ່ຈະຈັດການ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ໂທຫາເພື່ອຈອງຫ້ອງປິ່ນປົວ ຫຼືລືມຖາມໝູ່ມາຮ່ວມຍ່າງນຳເຈົ້າ.
ການເຮັດໃຫ້ກິດຈະກຳເຫຼົ່ານັ້ນເປັນຄ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ສະນັ້ນ ເຈົ້າຕ້ອງພະຍາຍາມຍົກເລີກພວກມັນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມຫຼາຍຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີກອງປະຊຸມປະຈໍາອາທິດເປັນປະຈໍາສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ, ການໂທຫາເພື່ອຍົກເລີກມັນອາດຈະມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍກ່ວາການເລືອກເຂົ້າຮ່ວມ.
ຈຸດປະສົງບໍ່ແມ່ນເພື່ອຢຸດຕົວທ່ານເອງຈາກການຍົກເລີກຖ້າທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ. ເຈົ້າພຽງແຕ່ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍທີ່ຈະເລືອກທາງບວກ ແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຂຶ້ນເລັກນ້ອຍທີ່ຈະທໍາລາຍຕົວເອງ.
8. ຝຶກດີພໍ, ບໍ່ສົມບູນແບບ
ການທຳລາຍຕົນເອງສາມາດມາຈາກຄວາມຢ້ານກົວວ່າຈະບໍ່ດີພໍ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາພະຍາຍາມເພື່ອຄວາມສົມບູນແບບ. ເຮົາອາດບໍ່ຮັບຮູ້ວ່າຕົວຈິງແລ້ວເຮົາດີພໍເທົ່າທີ່ເຮົາເປັນ. ຖ້າເຈົ້າຖືກກະຕຸ້ນໃຫ້ເກັ່ງ, ການບອກວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດີພໍສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບການວິພາກວິຈານໄດ້. ມັນອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຢຸດຊອກຫາຂອງຂວັນທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງໃນເວລາທີ່ທ່ານຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າຈະມັກ. ທ່ານອາດຈະໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີ stretching, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ເຈົ້າສາມາດສົ່ງໂຄງການໄປໃຫ້ເຈົ້ານາຍຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກເຮັດບົດພິສູດພຽງໜຶ່ງ ຫຼືສອງບົດ, ແທນທີ່ຈະເຮັດມັນຫ້າຫຼືຫົກເທື່ອ.
9. ສະບາຍໃຈກັບຄວາມສ່ຽງບາງຢ່າງ
ການລ່ວງລະເມີດຕົນເອງສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຄາດຄະເນສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໃນສະຖານະການສະເພາະໃດໜຶ່ງງ່າຍຂຶ້ນ. ເມື່ອເຮົາຢືນຢູ່ໃນທາງຂອງຄວາມສຳເລັດຂອງຕົວເອງ, ເຮົາຮູ້ວ່າເຮົາຈະເຮັດບໍ່ໄດ້ດີ. ບາງຄັ້ງ, ຄວາມແນ່ນອນຂອງການຮູ້ຜົນໄດ້ຮັບຕົວຈິງແລ້ວສາມາດຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍຕໍ່ກັບພວກເຮົາຫຼາຍກ່ວາການສ່ຽງທີ່ພວກເຮົາຈະປະສົບຄວາມສໍາເລັດ.[]
ການເອົາຊະນະການທໍາລາຍຕົນເອງແບບນີ້ມັກຈະຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງສະດວກສະບາຍກັບຄວາມສ່ຽງເລັກນ້ອຍ.[] ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຖິ້ມຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນເປັນການພະຍາຍາມຊອກຫາສະຖານະການທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພໃນຂະນະທີ່ຍັງບໍ່ຮູ້ວ່າຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນແນວໃດ.
ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມວິຕົກກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງແລະຄວາມບໍ່ແນ່ນອນແມ່ນຍາກ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມຮັກສາມັນໄວ້. ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ທັກສະໃໝ່ໆ ແລະຍອມຮັບວ່າເຈົ້າອາດຈະບໍ່ໄດ້ປະສົບຄວາມສຳເລັດເຕັມທີ່ຂອງມັນ. ຫຼື ເຈົ້າສາມາດລອງເຮັດວຽກອະດິເລກ ແລະ ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສະບາຍໃຈໂດຍບໍ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າຈະມັກຫຼືບໍ່.
ແມ້ແຕ່ເລື່ອງງ່າຍໆຄືກັບການເຂົ້າໂຮງໜັງ Secret, ບ່ອນທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ແນ່ນອນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ວາງແຜນໄວ້, ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ປອດໄພໄດ້.
ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນກັບການບໍ່ໝັ້ນໃຈຕົນເອງວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກໜ້ອຍລົງທີ່ຈະນຳໜ້າດ້ວຍເລື່ອງ Imposter Syndrage). ພະຍາຍາມຈື່ໄວ້ວ່າທັງຄວາມສໍາເລັດແລະຄວາມລົ້ມເຫລວຂອງເຈົ້າບາງຄັ້ງສາມາດເປັນໄດ້undeserved ເທົ່າທຽມກັນ. ບາງຄັ້ງທ່ານຈະສໍາເລັດໂດຍຄວາມໂຊກດີ. ເວລາອື່ນ, ໂຊກບໍ່ດີຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັບຄືນມາ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງຄົງເປັນບຸກຄົນທີ່ສໍາຄັນແລະມີຄຸນຄ່າໃນສິດທິຂອງຕົນເອງ.
10. ລອງໃຊ້ສະຕິ
ສະຕິແມ່ນກ່ຽວກັບການໃສ່ໃຈກັບໂລກພາຍໃນຂອງເຈົ້າຢ່າງແທ້ຈິງ: ຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະຄວາມເຊື່ອຂອງເຈົ້າ. ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ການມີສະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢຸດການທຳລາຍຕົນເອງໄດ້ໃນສອງວິທີຫຼັກ. ເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດ, ແລະເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມກວດເບິ່ງຕົວເອງເປັນປະຈໍາ. ອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຮູ້ເຖິງການລ່ວງລະເມີດຕົນເອງໄດ້ໄວຂຶ້ນ ແລະປ່ຽນການຕອບສະໜອງຂອງທ່ານ.
ວິທີທີສອງທີ່ສະຕິສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການລ່ວງລະເມີດຕົນເອງໄດ້ແມ່ນໂດຍການຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ທົນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍໃຈ. ສາເຫດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງຂອງການທຳລາຍຕົນເອງແມ່ນການພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ເຈັບປວດ, ເຊັ່ນ: ການປະຕິເສດ, ການປະຖິ້ມ, ຫຼືຄວາມບໍ່ພຽງພໍ.
ເມື່ອທ່ານຝຶກສະຕິ, ທ່ານພະຍາຍາມສັງເກດສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດ ແລະ ຮູ້ສຶກ, ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ ຫຼືພະຍາຍາມປ່ຽນແປງມັນ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການຍອມຮັບຕົນເອງ. ໂດຍການຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມສ້າງຄວາມສາມາດໃນການຈັດການກັບພວກມັນໄດ້.
ລອງໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອພະຍາຍາມສະຕິ. ມີຄຳແນະນຳເທື່ອລະຂັ້ນຕອນຢູ່ທີ່ນີ້. ຈື່ໄວ້ວ່າຢ່າຄາດຫວັງຫຼາຍໄວເກີນໄປ.
11. ຊອກຫາທີ່ດີ -ສະຫນັບສະຫນູນຄຸນນະພາບ
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດທັງຫມົດນີ້ຢ່າງດຽວ. ການເຮັດວຽກກັບນັກບຳບັດແບບມືອາຊີບສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັບມືກັບການລ່ວງລະເມີດຂອງຕົວເອງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນມາຈາກສຸຂະພາບຈິດທີ່ບໍ່ດີ ຫຼືປະສົບການໃນໄວເດັກຂອງທ່ານ.
ຖ້າການທຳລາຍຕົນເອງບໍ່ດີໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນໃດນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ອາດມີຄົນອື່ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ທີ່ປຶກສາດ້ານທຸລະກິດ ຫຼືຄູຝຶກສອນອາດຈະສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເຫັນວິທີທີ່ເຈົ້າກຳລັງທຳລາຍອາຊີບຂອງເຈົ້າ. ຜູ້ສະໜັບສະໜຸນ AA ອາດຈະເປັນຄົນທີ່ດີທີ່ຈະຫັນມາເບິ່ງຖ້າການທຳລາຍຕົນເອງຂອງທ່ານກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫຼົ້າ.
ພວກເຮົາແນະນຳ BetterHelp ສຳລັບການບຳບັດທາງອິນເຕີເນັດ, ເພາະວ່າພວກເຂົາສະເໜີໃຫ້ສົ່ງຂໍ້ຄວາມບໍ່ຈຳກັດ ແລະ ນັດປະຈຳອາທິດ, ແລະລາຄາຖືກກວ່າການໄປຫ້ອງການບໍາບັດ.
ແຜນການຂອງເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ $64 ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ລິ້ງນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສ່ວນຫຼຸດ 20% ໃນເດືອນທຳອິດຂອງທ່ານຢູ່ BetterHelp + ຄູປອງ $50 ທີ່ໃຊ້ໄດ້ກັບຫຼັກສູດ SocialSelf: ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ BetterHelp.
(ເພື່ອຮັບຄູປອງ SocialSelf $50 ຂອງທ່ານ, ກະລຸນາລົງທະບຽນດ້ວຍລິ້ງຂອງພວກເຮົາ. ຈາກນັ້ນ, ສົ່ງອີເມວຢືນຢັນການສັ່ງຂອງ BetterHelp ໃຫ້ພວກເຮົາເພື່ອຮັບເອົາລະຫັດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ລະຫັດນີ້ສໍາລັບທຸກໆອັນຂອງພວກເຮົາ.ຫຼັກສູດ.)
<1111> <1111 11>
<1111 11>
<111> <111> 11> ເງິນເພາະວ່າເກີບທີ່ທ່ານຊື້ໄດ້ຖືກຂາຍ, ແຕ່ທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ໃກ້ຊິດກັບການຊື້ຄອມພິວເຕີໂນດບຸກໃຫມ່ຂອງທ່ານ.
ການທໍາລາຍຕົນເອງບໍ່ພຽງແຕ່ເຂົ້າໄປໃນວິທີທີ່ພວກເຮົາບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຮົາມີພາບພົດໃນແງ່ລົບນຳອີກ.[] ພວກເຮົາສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພຶດຕິກຳການທຳຮ້າຍຕົນເອງເປັນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນແອ, ຂາດຄວາມຕັ້ງໃຈ, ຫຼືລັກສະນະທີ່ບໍ່ດີ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ການລ່ວງລະເມີດຕົນເອງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເປັນພຶດຕິກຳທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ເຄີຍຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ຍາກລຳບາກ.[]
ອາການຂອງການທຳລາຍຕົນເອງທີ່ເຈົ້າອາດບໍ່ສັງເກດເຫັນ
ການລ່ວງລະເມີດຕົນເອງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຜິດປົກກະຕິ. ຫຼາຍຄົນທຳຮ້າຍຕົນເອງດ້ວຍວິທີເລັກໆນ້ອຍໆ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຕັ້ງມະຕິປີໃໝ່ທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້, ດື່ມເຫຼົ້າໜ້ອຍເກີນໄປໃນຄືນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼືບໍ່ເລີ່ມໂຄງການຈົນຮອດນາທີສຸດທ້າຍ.
ຍັງມີຫຼາຍສິ່ງທຳມະດາທີ່ເຮົາເຮັດນັ້ນແມ່ນວິທີທຳຮ້າຍຕົວເຮົາເອງ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງພຶດຕິກໍາການທໍາຮ້າຍຕົນເອງທີ່ເຈົ້າອາດບໍ່ຮູ້ວ່າເປັນອັນຕະລາຍ.
ການທຳລາຍຕົນເອງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼືໂຮງຮຽນ
- ຄວາມສົມບູນແບບ ແລະ ການຄົ້ນຄວ້າເກີນຂອບເຂດ
- ການຈັດການຈຸລະພາກ
- ຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບ
- ຄວາມລົ້ມເຫລວໃນການສຳເລັດໂຄງການ
- ການເລື່ອນເວລາ
- ເວົ້າຫຼາຍເກີນໄປ
- ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້
- ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຕໍ່າເກີນໄປ (ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຮູ້ສຶກຢາກຈະປະສົບກັບຄວາມສຳເລັດ
- >
ການລ່ວງລະເມີດຕົນເອງກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼືເມື່ອຄົບຫາ
- ການບໍ່ຊື່ສັດ
- ຜີ
- ການກະທຳຜິດຕໍ່ກັບຄວາມສຳພັນ
- ການຮຸກຮານແບບ Passive-aggression
- Oversharing
- ອະນຸຍາດໃຫ້ມີລະຄອນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ
- ຄວາມຮຸນແຮງ ຫຼືການຮຸກຮານ
- ການຕະຫຼົກດ້ວຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງທ່ານເອງ
ການລ່ວງລະເມີດຕົນເອງໂດຍທົ່ວໄປ
- ການເຮັດໃຫ້ອາລົມເສຍ
- ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
- ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
- ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຕົວເອງ ການໃຊ້ຢາ (ເຫຼົ້າ ຫຼືຢາ)
- ຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການທີ່ບໍ່ສະບາຍ
- ຫຼີກລ່ຽງການປ່ຽນແປງ
- ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງຫຼາຍເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວ
- ການເບິ່ງແຍງຕົນເອງທີ່ບໍ່ດີທົ່ວໄປ
- ບອກຕົວເອງວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງຕ່າງໆໄດ້
- ການຕັດສິນໃຫ້ຄຸນຄ່າຫຼາຍກວ່າການອະທິບາຍການກະທຳຂອງເຈົ້າ
- ເຊົາເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ Overtical>
ສາເຫດຂອງການລ່ວງລະເມີດຕົນເອງ
ການລ່ວງລະເມີດຕົນເອງມັກຈະເປັນຍຸດທະສາດການຮັບມືທີ່ບໍ່ໄດ້ຜົນສຳລັບເຈົ້າໃນແບບທີ່ມັນຄວນຈະເປັນ.[] ການເຂົ້າໃຈວ່າການທຳລາຍຕົນເອງມາຈາກໃສເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົນເອງເມື່ອມັນເກີດຂຶ້ນ ແລະສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບບັນຫາທີ່ຕິດພັນກັບສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ:
. ການມີຄຸນຄ່າໃນຕົວເອງຕໍ່າ
ພຶດຕິກຳການລ່ວງລະເມີດຕົນເອງຫຼາຍຢ່າງມາຈາກການບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າມີຄ່າຄວນໃຫ້ຄວາມຮັກ, ຄວາມຫ່ວງໃຍ, ຫຼືຄວາມສຳເລັດ.[] ອັນນີ້ມັກຈະບໍ່ມີສະຕິ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ສ້າງຄວາມຂັດແຍ້ງໃນຄວາມສຳພັນຂອງເຂົາເຈົ້າ ເພາະວ່າພວກເຂົາ ຄິດວ່າ ພວກເຂົາບໍ່ສົມຄວນມີຄວາມຮັກ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນເປັນ subconscious ຄວາມເຊື່ອ ທີ່ນໍາໄປສູ່ພຶດຕິກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ການໃຫ້ຄຸນຄ່າຕົນເອງຕໍ່າມັກຈະມາຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ.[] ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ປະສົບຄວາມສໍາເລັດສູງບາງຄັ້ງກໍ່ຍັງຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາບໍ່ດີພໍຫຼືວ່າພວກເຂົາຈະຖືກຮັກພຽງແຕ່ຖ້າພວກເຂົາສົມບູນແບບ.
2. ການຫຼີກລ່ຽງຄວາມບໍ່ສອດຄ່ອງກັນທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ
ຄວາມບໍ່ສະໜິດສະໜົມກັນທາງດ້ານສະຕິປັນຍາໝາຍເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພະຍາຍາມຍຶດໝັ້ນຄວາມເຊື່ອທີ່ຂັດແຍ້ງກັນສອງຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ. ຄວາມບໍ່ສະໜິດສະໜົມທາງສະຕິປັນຍາມັກຈະບໍ່ສະບາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ ແລະຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະພະຍາຍາມຫຼຸດມັນໃຫ້ໜ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້.[]
ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຊື່ອໝັ້ນໃນຕົນເອງຕໍ່າ ຫຼືຂາດຄວາມເຊື່ອໝັ້ນ, ຄວາມສຳເລັດອາດຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈຍ້ອນຄວາມບໍ່ສະໜິດສະໜົມລະຫວ່າງສະຕິປັນຍາລະຫວ່າງສິ່ງທີ່ທ່ານຄາດຫວັງ ແລະສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ການທຳລາຍຕົນເອງເປັນວິທີໜຶ່ງໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະຫຼາດທາງປັນຍາ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈໂລກອີກຄັ້ງ.
3. ການສ້າງຂໍ້ແກ້ຕົວໃນການກະກຽມຄວາມລົ້ມເຫລວ
ມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍ (ຖ້າມີ) ຢາກຈະລົ້ມເຫລວ. ສໍາລັບພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່, ການລົ້ມເຫລວໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ພວກເຮົາມັກຈະໃຊ້ເວລາຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ຜິດພາດ, ແລະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕັ້ງຄໍາຖາມກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ການທຳລາຍຕົນເອງໃຫ້ຄຳອະທິບາຍທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວວ່າ ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງບໍ່ໄດ້ຄະແນນດີ ຫຼືສະເໜີບົດນຳສະເໜີທີ່ບໍ່ດີ.
ການບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າໄດ້ຄະແນນບໍ່ດີໃນການສອບເສັງ ເພາະວ່າເຈົ້າໄປງານລ້ຽງຄືນກ່ອນໜ້ານັ້ນ ແທນທີ່ຈະຮຽນໜັງສື ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈໜ້ອຍກວ່າການໄດ້ຄະແນນດຽວກັນນັ້ນ.ຫຼັງຈາກຄວາມພະຍາຍາມທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.
4. ການຮຽນຮູ້ຈາກຄົນອື່ນ
ການທຳລາຍຕົນເອງບໍ່ໄດ້ມາຈາກຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງທີ່ຝັງເລິກສະເໝີໄປ. ບາງຄັ້ງ, ພວກເຮົາຫາກໍຮຽນຮູ້ມັນຈາກຄົນສຳຄັນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.[] ຕົວຢ່າງ, ຖ້າພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າໃຫ້ການປິ່ນປົວແບບງຽບໆພາຍຫຼັງການໂຕ້ຖຽງກັນ, ມັນອາດຮູ້ສຶກວ່າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຂອງການຈັດການກັບຂໍ້ຂັດແຍ່ງ.
ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ການທໍາຮ້າຍຕົນເອງດ້ວຍວິທີນີ້ມັກຈະເຫັນວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ບັນລຸສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ (ເຊັ່ນ: ຄວາມສໍາພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ), ແຕ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວິທີອື່ນອີກ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຄວາມຕ້ອງການທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ
ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນການທໍາຮ້າຍຕົວເອງ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງຫຼາຍກັບຕົວເອງ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງເປັນແບບນີ້.
ເລື້ອຍໆ, ການທໍາຮ້າຍຕົນເອງແມ່ນເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຮູ້ວ່າເຈົ້າມີ.[] ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະກິນເກີນເວລາເຈົ້າຄຽດ, ເຊິ່ງທຳລາຍເປົ້າໝາຍການຫຼຸດນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າໃນການມີອາຫານສຸຂະພາບ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ວ່າການກິນຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ມາຈາກບ່ອນອື່ນ.
6. ການຫຼີກລ່ຽງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີພະລັງ
ການທຳລາຍຕົນເອງບາງຄັ້ງອາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບໃນລະດັບປານກາງ ໃນຂະນະທີ່ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຮົາຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງແທ້ໆ. ຕົວຢ່າງທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງຂອງເລື່ອງນີ້ແມ່ນເວລາເຈົ້າບໍ່ໝັ້ນໃຈໃນຄວາມສຳພັນຢ່າງສົມບູນແບບ ເພາະວ່າເຈົ້າຢ້ານວ່າຈະຖືກປະຖິ້ມ.[]
ຄົນທີ່ເຮັດແບບນີ້ມັກຈະຈົບຄວາມສຳພັນໃນຈຸດທຳອິດຂອງບັນຫາ.ເພາະວ່າຄວາມເຈັບປວດຂອງການແຍກກັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາຄວາມເຈັບປວດຂອງຄົນອື່ນຈາກເຂົາເຈົ້າ.
7. ປະສົບການຂອງການບາດເຈັບ
ການທໍາຮ້າຍຕົນເອງຍັງສາມາດເປັນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ປະສົບກັບເຫດການທີ່ເຈັບປວດສາມາດປ່ຽນແປງວິທີທີ່ເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ສິ່ງຕ່າງໆ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຄີຍໄດ້ຍິນເລື່ອງການຕໍ່ສູ້ ຫຼືການຕອບໂຕ້ທາງການບິນ, ແຕ່ຕອນນີ້ນັກວິທະຍາສາດແນະນຳວ່າພວກເຮົາຄວນຄິດກ່ຽວກັບການຕໍ່ສູ້, ການບິນ ຫຼື ການຢຸດຊະງັກ.[] ຖ້າທ່ານເຄີຍປະສົບກັບການບາດເຈັບໃນອະດີດ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຢຸດຊະງັກເພື່ອຕອບໂຕ້ສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຮູ້ວ່າມີລະບົບທາງເລືອກທີ່ເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້.[0] uma, ທີ່ຮູ້ຈັກໃນນາມ ມັກແລະເປັນເພື່ອນ . ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ພວກເຮົາສຸມໃສ່ການສ້າງຄວາມສໍາພັນກັບຄົນອື່ນເພື່ອຊ່ວຍປົກປ້ອງຕົວເຮົາເອງຫຼືຜູ້ອື່ນ.[] ແນວໃດກໍ່ຕາມນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ພຶດຕິກໍາການທໍາລາຍຕົນເອງເຊັ່ນ: ກາຍເປັນຄົນທີ່ພໍໃຈແລະເອົາໃຈໃສ່ຄົນອື່ນເປັນອັນດັບຫນຶ່ງ.
8. ສຸຂະພາບຈິດທີ່ບໍ່ດີ
ບາງສະພາບສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ຊຶມເສົ້າ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດ bipolar), ຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບຊາຍແດນ (BPD), ສາມາດຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານທໍາລາຍຕົນເອງໄດ້.[][] ພວກມັນພ້ອມກັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ຍາກຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານທີ່ເຈົ້າມີຢູ່, ອາດຈະຊ່ວຍຕົນເອງໄດ້> <1-1. ອາການຂອງພະຍາດຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເອົາບາງຄວາມອັບອາຍ ແລະຄວາມອັບອາຍໃນຕົວເຈົ້າເອງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢູ່ກັບການຕໍ່ສູ້ຂອງເຈົ້າ.
ວິທີຢຸດການທຳຮ້າຍຕົນເອງ
ເມື່ອທ່ານຮັບຮູ້ໄດ້ວ່າທ່ານກຳລັງທຳຮ້າຍຕົວທ່ານເອງ ແລະໄດ້ຄິດວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງຕອບໂຕ້ແບບນີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເລີ່ມປ່ຽນແປງຕົວຈິງ. ອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ ແລະຄວາມເຊື່ອໝັ້ນໃນຕົນເອງ, ພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າປະສົບຜົນສຳເລັດໃນຫຼາຍໆດ້ານໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຢຸດການທຳລາຍຕົນເອງ.
1. ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຈະແກ້ໄຂມັນຕະຫຼອດຄືນ
ການລ່ວງລະເມີດຕົນເອງມັກຈະເປັນນິໄສໄລຍະຍາວທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະພຶດຕິກໍາທີ່ຝັງເລິກ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອເອົາຊະນະ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງກັບຕົວເອງເມື່ອເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າກໍາລັງທໍາຮ້າຍຕົນເອງ, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົນເອງ ແລະ ສະຫຼອງຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ, ພະຍາຍາມເຕືອນຕົນເອງວ່າ ການຄາດຫວັງວ່າຈະມີການປ່ຽນແປງທັນທີ ແລະພະຍາຍາມແກ້ໄຂທຸກຢ່າງໃນທັນທີນັ້ນແມ່ນເປັນອີກປະເພດຂອງການທໍາລາຍຕົນເອງ. ການມີຄວາມສຸກກັບການປັບປຸງເລັກໆນ້ອຍໆບໍ່ແມ່ນວ່າເຈົ້າຂີ້ຄ້ານຫຼືບໍ່ພະຍາຍາມຢ່າງພຽງພໍ. ມັນແມ່ນການທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຮ່ວມກັນທີ່ຈະບໍ່ທໍາລາຍຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານເພື່ອຢຸດການທໍາລາຍຕົນເອງຂອງທ່ານ.
2. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພຶດຕິກຳ ແລະແນວຄິດຂອງເຈົ້າ
ມີສອງອົງປະກອບໃນການທຳລາຍຕົວເຈົ້າເອງ: ເຈົ້າຄິດແນວໃດ ແລະອັນໃດ.ເຈົ້າເຮັດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີຄວາມຄືບຫນ້າຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຢຸດການທໍາລາຍຕົນເອງຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ມັນມີຄວາມຫມາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກອັນໃດອັນຫນຶ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍກວ່າໃນປັດຈຸບັນ.
ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດພົບວ່າເຈົ້າເລີ່ມໂຕ້ແຍ້ງກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າສະເໝີ ເວລາເຈົ້າອອກໄປກິນດື່ມ. ການແກ້ໄຂບັນຫາທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມອາດເປັນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເລືອກບໍ່ດື່ມໃນເວລາອອກໄປນອກ.
ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ເຈົ້າອາດເຊື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະພະຍາຍາມໜັກປານໃດ, ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າເຊົາພະຍາຍາມໜັກໃນວຽກ. ພຽງແຕ່ບອກຕົວເອງໃຫ້ພະຍາຍາມໜັກກວ່ານັ້ນຄົງຈະບໍ່ຊ່ວຍຫຍັງໄດ້ຫຼາຍ, ສະນັ້ນ ມັນອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະສຸມໃສ່ການປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າກ່ອນ.
ເປົ້າໝາຍທຳອິດຂອງເຈົ້າໃນການຮັບມືກັບການລ່ວງລະເມີດຕົນເອງຄືການຢຸດວົງຈອນ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນບ່ອນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດລະເລີຍອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຈັດການກັບທັງແນວຄິດຂອງທ່ານ ແລະ ການກະທໍາຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານພຽງແຕ່ປ່ຽນປະເພດຂອງການລ່ວງລະເມີດຕົນເອງແທນທີ່ຈະກໍາຈັດມັນທັງຫມົດ.
ຖ້າທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບພຶດຕິກໍາທີ່ຮຸກຮານແບບ passive, ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະອ່ານບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບວິທີການຢຸດການຮຸກຮານແລະວາງບາງຍຸດທະສາດຂອງມັນ
. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ການທໍາລາຍຕົນເອງໂດຍໄວ
ໄວທີ່ທ່ານສັງເກດວ່າທ່ານກໍາລັງເຂົ້າໄປໃນວິທີການຂອງຕົນເອງ, ມັນແມ່ນການປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ກັບຄວາມຄິດແລະການກະທຳຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າສັງເກດເຫັນເມື່ອເຈົ້າກຳລັງຈະທຳລາຍຕົນເອງ.
ໃຫ້ພິຈາລະນາສ້າງລາຍຊື່ຂອງວິທີທົ່ວໄປທີ່ຄົນທຳຮ້າຍຕົນເອງ, ແລະຖາມຕົວເອງວ່າອັນໃດອັນໜຶ່ງອາດຈະນຳໃຊ້ກັບເຈົ້າໄດ້ບໍ່.
ເຈົ້າອາດຈະຢາກເບິ່ງຄືນສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດໃນອະດີດ ແລະ ຖາມວ່າການເລືອກທີ່ເຈົ້າເຮັດນັ້ນສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການໃນໄລຍະຍາວຂອງເຈົ້າຫຼືບໍ່. ວາລະສານສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສັງເກດເຫັນຮູບແບບໃນຄວາມຄິດ ຫຼືການກະທໍາຂອງເຈົ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການທໍາຮ້າຍຕົນເອງ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ບໍ່ມີໝູ່ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກບໍ? ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ຽວກັບມັນຫາກເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະສັງເກດເຫັນພຶດຕິກໍາການທໍາຮ້າຍຕົນເອງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະມັກບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບວິທີຮູ້ຈັກຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
4. ເຂົ້າໃຈວ່າການລ່ວງລະເມີດຕົນເອງໃຫ້ຫຍັງແກ່ເຈົ້າ
ການລ່ວງລະເມີດຕົນເອງອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີເຫດຜົນ ແລະເປັນການທຳລາຍຕົນເອງຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ຄ່ອຍຈະເກີດຂຶ້ນ. ເຈົ້າເກືອບຈະພົບຄວາມຕ້ອງການບາງຢ່າງທີ່ການລ່ວງລະເມີດຕົວຂອງເຈົ້າສຳເລັດເປັນຈິງ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈແງ່ດີຂອງການລ່ວງລະເມີດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາວິທີທາງເລືອກເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຄວາມຕ້ອງການນັ້ນໄດ້.
ການເຊົາສູບຢາເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີຢູ່ທີ່ນີ້. ຫຼາຍຄົນຢາກເຊົາສູບຢາເພື່ອສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນບໍ່ດີສໍາລັບເຂົາເຈົ້າ, ແລະເຂົາເຈົ້າມັກຈະອຸກໃຈທີ່ເຂົາເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດຢຸດ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ຢາແກ້ພິດ nicotine ເພື່ອຮັບມືກັບສິ່ງເສບຕິດທາງຮ່າງກາຍ ແຕ່ຍັງຄົງພະຍາຍາມເຊົາສູບຢາ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງສິ່ງອື່ນໆທີ່ຢາສູບໃຫ້ພວກມັນ.
ເມື່ອພວກເຂົາສະທ້ອນເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງ
