Содржина
Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.
Повеќето од нас веруваат дека знаеме што е најдобро за нас, и често сме во право. За жал, тоа не секогаш значи дека постапуваме во наш најдобар интерес. Понекогаш, велиме, правиме или размислуваме за работи кои активно не спречуваат да ги достигнеме нашите цели или да го постигнеме нашиот потенцијал.
Ако сфатите дека се поткопувате себеси, може да се чувствувате збунети, фрустрирани, па дури и лути на себе. Тоа е разбирливо, особено ако навистина не разбирате зошто.
Во оваа статија, ќе погледнеме како изгледа самосаботажата, од каде доаѓа и како можете да ја спречите.
Што е самосаботажа?
Можеме да ја дефинираме самосаботажата како правење нешто што ги поткопува нашите сопствени напори и не спречува да постигнеме работи што ни се важни. Тешките форми на самосаботажа понекогаш се познати како дисрегулација на однесувањето или самоуништувачко однесување.[]
Често нема да препознаеме дека се самосаботираме додека тоа се случува, но може да стане јасно кога ќе погледнеме назад за да се обидеме да разбереме зошто не ги постигнуваме нашите цели. Можеме да бидеме експерти во создавањето веродостојни причини за нашата самосаботажа.[]
На пример, можеби ќе сакате да заштедите за да купите нов лаптоп од врвниот опсег, но продолжувате да трошите пари на други работи. Можеби ќе си кажете дека сте заштедилепушењето, тие сфаќаат дека уживаат да се одморат од своето биро, да разговараат со други луѓе додека пушат или да можат да одвојат неколку минути сами да размислуваат.
Штом ќе успеете да најдете друг начин да ги исполните тие скриени потреби, станува многу полесно да престанете да се самосаботирате.
Исто така види: Излез од социјалната анксиозност: волонтирање и дела на љубезност Зошто е толку тешко да се разбере што треба да ги исполниме нашите самосаботажа? ботажа се полни. Лесно е да се чувствуваме лути и засрамени од нашата самосаботажа, што го отежнува прифаќањето дека има нешто добро или корисно за нас.[] Обидете се да ги погледнете вашите чувства без осудување. Поминете неколку минути размислувајќи за вашата самосаботажа и фокусирајте се на тоа да бидете љубопитни наместо да се лутите или срамите. 5. Поставете убедливи и ефективни цели
Само-саботажата често се случува кога нашите краткорочни цели се во конфликт со нашите долгорочни цели. На пример, можеби ќе сакате да најдете нова работа за да помогнете во понатамошната кариера. Тоа е долгорочна цел. Може да напредувате во ова со ловење работа навечер, но тоа може да се коси со вашата краткорочна цел да играте видео игри.
Поголема е веројатноста да бидете мотивирани од јасни, привлечни долгорочни цели, што го олеснува отпорот на искушението на краткорочните желби.
Како да создадете привлечни цели <00>За што навистина сте размислувале и сте инвестирале. Секако, секој можеби сака да заработи повеќе пари, да живее во поубаво подрачје, да има многу слободно време и да се поврзе со голем круг на пријатели. Тоа се добри цели, но тие веројатно не се доволно силни за да ги надминат вашите краткорочни желби.
Наместо да наведувате генерички цели, земете една и навистина размислете за тоа. Обидете се да ја користите техниката 5 зошто, каде што 5 пати се прашувате зошто сакате да ја постигнете целта. На пример, ако сакате да добиете подобра работа, вежбата може да оди вака:
Сакам подобра работа
Зошто?
Затоа што сакам да заработам повеќе пари
Зошто?
Затоа што морам да платам
10>
Бидејќи не сакам секогаш да се чувствувам под стрес поради парите
Исто така види: Како да бидете заинтересирани за други (ако не сте природно љубопитни)Зошто?
Бидејќи не ми се допаѓа како се однесувам со семејството кога сум под стрес
Зошто? често е многу попривлечна од онаа со која почнуваме. Откривањето на вашите вистински цели може да ја зголеми вашата мотивација.
6. Научете да се поддржувате (наместо да се саботирате) себе си
Веќе рековме дека самосаботажата честопати започнува како механизам за справување. Обидот само да ги исклучите начините на кои се самосаботирате може да остави празнина, која лесно може да се пополни со различни форми на самосаботажа.
Наместофокусирајќи се на ослободување од работите што не треба да да ги правите, можеби ќе биде покорисно да размислите за трансформирање на она што го правите во нешто поподдршка.
На пример, обидот да се потисне негативниот самоговор не функционира добро.[] Наместо тоа, кога ќе се фатите себеси дека имате негативни мисли за себе, обидете се да кажете: „Тоа беше добро или праведно. Ова го мислам само од навика. Но, забележав овој пат, и тоа е добар чекор во вистинската насока. Браво. За да го подобрите вашето самосочувство, може да се обидете да размислувате за нешто што го цените кај себе секој ден или да си давате комплименти (и да ги мислите).
Самосмирувачки е начинот на кој правиме да се чувствуваме добро и покрај стресните ситуации. Може да се обидете да прошетате сами, да повикате пријател да разговарате, да гушкате некое скапоцено домашно милениче или да вежбате напорно во теретана.
7. Направете инерцијата да работи за вас
Еден начин да се справите со специфичните самосаботирачки однесувања е да најдете начини да направите самосаботажата да потрае повеќе напор отколку вашите идеални постапки. Ако знаете дека саботирате на специфичен начин, обидете се да ги поставите работите за да го отежнете тој вид саботажа.
На пример, многу луѓе престануваат да прават активности или хоби што гизнајте, направете ги среќни затоа што се премногу под стрес, расеан, зафатени или депресивни за да се договорат. На пример, може да се чувствувате непријатно да се јавите да резервирате тераписка сесија или да заборавите да побарате пријател да ви се придружи на прошетка.
Да ги направите тие активности стандардни, па треба да се потрудите да ги откажете, може да ја зголеми веројатноста дека навистина ќе се појавите. На пример, ако имате редовна неделна сесија за вашата терапија, телефонирањето за да ја откажете може да биде поголем напор отколку да изберете да присуствувате.
Целта не е да се спречите да откажете ако навистина ви треба. Само се обидувате малку полесно да направите позитивен избор и малку потешко да се саботирате себеси.
8. Вежбајте да бидете доволно добри, а не совршени
Саботажата за себе може да дојде од страв дека не сте доволно добри. Ова може да не поттикне да се стремиме кон совршенство. Можеби нема да препознаеме дека всушност сме доволно добри токму такви какви што сме. Ако сте поттикнати да напредувате, кога ќе ви кажат дека нешто е доволно добро, всушност може да се чувствувате како критика.
За да научите дека е доволно добро е во ред потребна е пракса. Тоа може да значи дека ќе престанете да го барате совршениот подарок за некого кога ќе најдете нешто што знаете дека ќе му се допадне. Може да поминете 10 минути истегнувајќи се, иако немате време да вежбате целосен тренинг. Можете да испратите проект до вашиот шеф откако ќе направите само еден или два лектори, наместо да го надминетепет или шест пати.
9. Задоволете се со одреден ризик
Само-саботажата може да ни олесни да предвидиме што ќе се случи во одредена ситуација. Кога стоиме на патот на нашиот сопствен успех, знаеме дека нема да ни биде добро. Понекогаш, сигурноста да го знаеме исходот всушност може да се чувствуваме поудобно за нас отколку да ризикуваме да успееме.[]
Надминувањето на овој вид на самосаботажа често значи дека ќе мора да се чувствувате удобно со малку поголем ризик.[] Ова не значи дека треба да почнете да се фрлате во ситуации со висок ризик. Наместо тоа, се работи за обидот да се најдат ситуации кои ќе ви овозможат да се чувствувате безбедно, додека сè уште не знаете каков ќе биде исходот.
Учењето да се надмине вознемиреноста околу ризикот и неизвесноста е тешко, затоа обидете се да ја одржувате податлива. Може да се обидете да научите нова вештина и да прифатите дека можеби никогаш нема целосно да ја совладате. Или би можеле да се обидете да се занимавате со некое хоби и да научите да се чувствувате удобно со тоа што не знаете дали ќе ви се допадне или не.
Дури и нешто толку едноставно како одење во Тајно кино, каде што не знаете точно што е планирано, може да ви помогне да научите да преземате безбедни ризици.
Како што ќе станете поудобно во несигурноста за тоа што ќе се случи, можеби ќе почнете да чувствувате помалку автоматизам (може да се чувствувате помалку „Синдробот“ (Imposter-sach). Обидете се да запомните дека и вашите успеси и неуспеси понекогаш можат да бидатподеднакво незаслужено. Понекогаш ќе успеете со среќа. Други времиња, лошата среќа ќе ве врати назад. Во секој случај, вие сè уште сте важна и вредна личност сама по себе.
10. Обидете се со свесноста
Внимателноста е навистина да обрнувате внимание на вашиот внатрешен свет: вашите мисли, чувства и верувања. Исто така, вклучува обрнување внимание на физичките сензации, како што е вашиот здив. Внимателноста може да ви помогне да престанете со самосаботажата на два главни начини.
Прво, свесноста ви помага да се гледате себеси без осудување. Ќе научите да обрнувате внимание на себе и на она што го правите и можеби ќе почнете редовно да се проверувате со себе. Ова може да ви помогне побрзо да ја идентификувате самосаботажата и да го промените вашиот одговор.
Вториот начин на кој свесноста може да помогне да се намали самосаботажата е со тоа што ќе ви помогне да толерирате непријатни чувства. Една честа причина за самосаботажа е обидот да избегнете непријатни или болни чувства, како што се отфрлање, напуштање или несоодветност.
Кога практикувате внимателност, се обидувате да забележите што мислите и чувствувате, без да го осудувате или да се обидувате да го промените. Станува збор за самоприфаќање. Со прифаќање на вашите чувства, можете да почнете да ја развивате вашата способност да се справите со нив.
Обидете се да одвојувате неколку минути секој ден за да се обидете да внимавате. Овде има водич чекор-по-чекор. Само не заборавајте да не очекувате премногу брзо.
11. Барај добро -квалитетна поддршка
Не мора сето ова да го правите сами. Работата со професионален терапевт може да ви помогне да се справите со вашата самосаботажа, особено ако тоа произлегува од лошото ментално здравје или вашите искуства од детството.
Ако вашата самосаботажа е особено лоша во одредена област од вашиот живот, може да има и други луѓе кои можат да ви помогнат. Деловен ментор или тренер може да ви помогне да видите начини на кои ја саботирате вашата кариера. Спонзорот на АА може да биде добра личност на која треба да се обратите ако вашата самосаботажа е поврзана со алкохол.
Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудат неограничени пораки и неделна сесија и се поевтини од одење во ординација на терапевт.
Нивните планови започнуваат од 64 долари неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст од вашиот прв месец на BetterHelp + купон од 50 долари валиден за кој било курс SocialSelf: кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.
(За да го добиете купонот од 50 долари за SocialSelf, регистрирајте се со нашата врска. Потоа, испратете ни е-порака за потврда на нарачката на BetterHelp до нас за да го користите нашиот личен код за кој било Вие.курсеви.)
11> 11> пари затоа што чевлите што ги купивте беа на продажба, но сè уште не сте поблиску до купување на вашиот нов лаптоп.Само-саботажата не нè попречува само да ги постигнеме нашите цели. Може да нè остави и со негативна слика за себе.[] Можеме да се чувствуваме како нашите однесувања на самосаботажа да се знак на слабост, недостаток на волја или лош карактер. Во повеќето случаи, ова не е точно. Самосаботажата е најчесто научено однесување кое претходно ви помогнало да се справите со тешките ситуации.[]
Знаци на самосаботажа што можеби нема да ги забележите
Само-саботажата не е невообичаена. Многу луѓе се саботираат себеси на мали начини, без разлика дали тоа е поставување на неостварливи новогодишни решенија, пиење премногу пијачки во работната вечер или не започнување на некој проект до последен момент.
Исто така, има многу вообичаени работи што ги правиме, а кои всушност се начини на саботација на самите себе. Еве неколку примери на однесувања на самосаботажа за кои можеби не сте свесни дека се штетни.
Саботажа на работа или училиште
- Перфекционизам и преголемо истражување
- Микроменаџирање
- Деорганизираност
- Неуспех да се завршат проектите
- Одложување
- Премногу зборува
- Поставување цели кои никогаш не можете да ги исполните
- Поставувањето цели никогаш не се чувствува како да се одвлекуваат успесите на премногу ниско
- за помош
Само-саботажа со пријателите или кога се забавувате
- Неверство
- Ghosting
- Неуспехот да се извршиза врски
- Пасивно-агресија
- Преголемо споделување
- Дозволување на драма во вашиот живот
- Насилство или агресија
- Правење шеги на ваша сметка
Општа самосаботажа
- Емоционално лево-саморегулирање
- Емоционално саморегулирано чувство
- -лекување (алкохол или дрога)
- Избегнување на непријатни ситуации
- Избегнување на промени
- Обидете се да се промените премногу одеднаш
- Општо лоша грижа за себе
- Кажете си дека не можете да ги контролирате работите
- Да ги оценувате вредностите наместо да ги опишувате вашите постапки<6-Од што ве прави среќни штета
Причини за самосаботажа
Само-саботажата често е стратегија за справување која повеќе не работи за вас како што би требало. саботажа:
1. Имате ниска самодоверба
Многу само-саботажни однесувања произлегуваат од тоа што не се чувствувате како да сте достојни за љубов, грижа или успех.[] Ова обично не е свесно. Повеќето луѓе не создаваат конфликти во нивните односи затоа што мислат дека не се достојни за љубов. Наместо тоа, потсвесното верување води до нивното однесување.
Често доаѓа ниска самодовербаод детството.[] Дури и децата со високи постигања понекогаш се оставаат да чувствуваат дека не се доволно добри или дека ќе бидат сакани само ако се совршени.
2. Избегнување на когнитивна дисонанца
Когнитивната дисонанца се однесува на чувството на обид да се задржат две спротивставени верувања во исто време. Когнитивната дисонанца обично е длабоко непријатна и повеќето луѓе ќе се обидат да ја минимизираат колку што можат.[]
Ако имате ниска самодоверба или немате самодоверба, успехот може да се чувствува непријатно поради когнитивната дисонанца помеѓу она што го очекувате и она што се случило. Самосаботажата е начин за намалување на когнитивната дисонанца и чувството како повторно да го разбирате светот.
3. Создавање изговори како подготовка за неуспех
Малку луѓе (ако ги има) сакаат да пропаднат. За повеќето од нас, неуспехот во нешто прави да се чувствуваме лошо. Честопати ќе поминеме извесно време размислувајќи за тоа што тргнало наопаку, а тоа може да не наведе да ги преиспитаме нашите сопствени способности.
За некои луѓе, интроспекцијата, сомнежот и тагата што произлегуваат од неуспехот се толку страшни што нивната потсвест создала начини да ги избегнат тие чувства. Самосаботажата дава готово објаснување зошто не добивме добри оценки или дадовме лоша презентација.
Да кажете си дека сте постигнале лоши резултати на тест затоа што сте отишле на забава претходната вечер наместо да учите, може да се чувствувате многу помалку непријатно отколку да ги добиете истите оценкиоткако ќе се потрудиш.
4. Учење од другите
Само-саботажата не секогаш доаѓа од длабоко вкоренета несигурност. Понекогаш, само го научивме тоа од важни луѓе во нашите животи.[] На пример, ако твоите родители си даваат тивок третман по расправија, тоа може да се чувствува како нормален начин на справување со конфликтот.
Луѓето кои научиле да се самосаботираат на овој начин често гледаат дека не ги постигнуваат работите што ги сакаат (како здрава врска), но не знаат на друг начин да му пристапат на проблемот. Пополнување на непризнаена потреба
Кога ќе забележите сопствена самосаботажа, веројатно ќе станете прилично фрустрирани со себе. Тешко е да се разбере зошто вака би се нашол на свој начин.
Честопати, самосаботажата ја исполнува потребата што не сте ја сфатиле.[] На пример, може да се прејадете кога сте под стрес, што ја саботира вашата цел за слабеење да имате здрава исхрана. Можеби ќе сфатите дека прејадувањето ви дава чувство на удобност што не го добивате од никаде на друго место.
6. Избегнувањето на моќни чувства
Саботажата за себе понекогаш може да ни даде умерени негативни чувства, додека ни дозволува да избегнеме навистина интензивни чувства. Еден вообичаен пример за ова е кога не се обврзувате целосно на врска затоа што се плашите да не ве напуштат.[]
Луѓето кои го прават тоа честопати ќе ја прекинат врската на првиот знак на неволја.затоа што болката од раскинувањето со некого е помала од болката кога другиот ќе го остави.
7. Искуство на траума
Само-саботажата исто така може да биде одговор на траумата. Доживувањето на трауматски животни настани може да го промени начинот на кој реагирате на нештата, особено кога сте под стрес.
Повеќето луѓе слушнале за реакцијата на борба или бегство, но научниците сега сугерираат дека треба да размислуваме за борба, бегство или замрзнување.[] Ако сте доживеале траума во минатото, можеби ќе почнете да замрзнувате како одговор на тешки ситуации, иако знаете дека алтернативниот систем ќе помогне да се справиме со работи. траума, позната како се стреми и се спријателува . Ова е местото каде што се фокусираме на градење односи со другите луѓе за да помогнеме да се заштитиме себеси или другите.[] Сепак, ова може да доведе до однесувања на самосаботажа, како што е да се задоволат луѓето и секогаш да ги ставате другите луѓе на прво место.
8. Лошото ментално здравје
Некои состојби на менталното здравје, како што се анксиозност, депресија (особено биполарно растројство) или гранично растројство на личноста (БПД), може да ве поттикнат да се самосаботирате.[][] Тие истовремено ви го отежнуваат да правите работи за кои знаете дека ќе ви помогнат и ја намалуваат енергијата што ја имате резервната во овие случаи.<1. знак на вашата болест. Ова може да помогнеотстранете дел од срамот и самостигмата што ги чувствувате околу вашите борби.
Како да престанете со самосаботажата
Штом ќе сфатите дека се саботирате себеси и ќе размислите зошто реагирате на овој начин, можно е да започнете да правите вистински промени. Ова може да ви помогне да ја зголемите вашата самодоверба и самодоверба, како и да ве направи поуспешни во многу области од вашиот живот.
Еве неколку од најдобрите начини да престанете со самосаботажата.
1. Не очекувајте да го поправите сето тоа преку ноќ
Само-саботажата обично е долготрајна навика со длабоко вкоренети чувства и однесувања. Ќе треба време и труд за да се надмине. Нормално е да се фрустрирате со себе штом ќе забележите дека се самосаботирате, но важно е да бидете љубезни кон себе и да го славите постепениот напредок.
Кога ќе забележите дека станувате фрустрирани, обидете се да се потсетите дека очекувањето итна промена и обидот да решите сè одеднаш е всушност друг вид на самосаботажа. Да се биде среќен со мали подобрувања не значи дека сте мрзливи или не се трудите доволно. Вие правите заеднички напори да не ги саботирате вашите напори за да ја запрете вашата самосаботажа.
Оваа листа на цитати за самосаботажа може да биде корисна за да се справите со вашата фрустрација, знаејќи дека не сте сами во вашата борба.
2. Работете на вашето однесување и вашиот начин на размислување
Постојат две компоненти во вашата самосаботажа: што мислите и штоти правиш. Ако сакате да постигнете што поголем напредок кон запирање на вашата самосаботажа колку што можете, има смисла да работите на кое било од овие во моментов полесно.
На пример, може да откриете дека секогаш започнувате расправија со вашиот партнер кога излегувате на пијалок. Решавањето на емоционалните проблеми одоздола можеби е тешко, но можете да започнете со тоа што ќе одберете да не пиете кога излегувате.
Од друга страна, можеби верувате дека никогаш нема да успеете без разлика колку напорно се трудите, што значи дека ќе престанете да се трудите напорно на работа. Веројатно нема многу да ви помогне само да си кажете да се трудите повеќе, па затоа можеби е подобро прво да се фокусирате на промена на вашиот начин на размислување.
Вашата прва цел во справувањето со самосаботажата е да го запрете циклусот, па затоа е добра идеја да започнете каде и да можете. Сепак, ова не значи дека можете целосно да ја игнорирате другата страна. Ако не се занимавате и со вашиот начин на размислување и со со вашите постапки, може да откриете дека само го менувате типот на самосаботажа наместо целосно да се ослободите од него.
Ако се борите со пасивно-агресивно однесување, на пример, можеби ќе ви биде корисно да ја прочитате оваа статија за тоа како да престанете да бидете пасивно-агресивни и да ставите некои од неговите стратегии
3. Научете рано да ја препознавате самосаботажата
Колку побрзо забележите дека сте на свој начин, толку полесно е да го промените она што го правите. Обрнувајќи вниманиена вашите мисли и вашите постапки може да ви помогне да забележите кога ќе се самосаботирате.
Размислете да креирате листа на вообичаени начини на кои луѓето се самосаботираат и запрашајте се дали некој од нив може да важи за вас.
Можеби ќе сакате да погледнете наназад на работите што сте ги направиле во минатото и да прашате дали изборот што сте го направил навистина се усогласени со вашите долгорочни потреби. Дневникот може да биде одличен начин да забележите обрасци во вашите мисли или постапки кои се поврзани со самосаботажа.
Ако ви е тешко да го забележите вашето сопствено самосаботирачко однесување, можеби ќе ви се допадне овој напис за тоа како да станете посвесни за себе.
4. Разберете што ви дава самосаботажата
Само-саботажата може да изгледа целосно ирационална и самоуништувачка, но тоа ретко се случува. Речиси секогаш ќе најдете некоја потреба што ја исполнува вашата самосаботажа. Штом ќе ги разберете позитивните аспекти на вашата саботажа, ќе можете да најдете алтернативни начини за да ја исполните таа потреба.
Отказот од пушењето е одличен пример овде. Многу луѓе сакаат да се откажат од пушењето заради своето здравје. Тие знаат дека тоа не е добро за нив и често се фрустрирани што не можат да престанат. Можеби користат никотински фластери за да се справат со физичката зависност, но сепак се борат да се откажат од цигарите. Тоа е затоа што тие не се осврнуваат на другите работи што им ги даваат цигарите.
Кога размислуваат за придобивките од
