உள்ளடக்க அட்டவணை
எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.
நமக்கு எது சிறந்தது என்று எங்களுக்குத் தெரியும் என்று நம்மில் பெரும்பாலோர் நம்புகிறோம், மேலும் நாங்கள் பெரும்பாலும் சரியாக இருக்கிறோம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாங்கள் எங்கள் சொந்த நலன்களுக்காக செயல்படுகிறோம் என்று எப்போதும் அர்த்தமல்ல. சில சமயங்களில், நமது இலக்குகளை அடைவதிலிருந்து அல்லது நமது திறனை அடைவதிலிருந்து நம்மைத் தடுக்கும் விஷயங்களைச் சொல்கிறோம், செய்கிறோம் அல்லது சிந்திக்கிறோம்.
உங்களை நீங்களே குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் குழப்பமாகவும், விரக்தியாகவும், கோபமாகவும் உணரலாம். இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, குறிப்பாக ஏன் என்று உங்களுக்கு புரியவில்லை என்றால்.
இந்தக் கட்டுரையில், சுய நாசவேலை எப்படி இருக்கும், அது எங்கிருந்து வருகிறது, அதை எப்படி நிறுத்துவது என்பதைப் பார்ப்போம்.
சுய நாசவேலை என்றால் என்ன?
சுய நாசவேலை என்பது நமது சொந்த முயற்சிகளைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் மற்றும் நமக்கு முக்கியமான விஷயங்களைச் சாதிப்பதில் இருந்து நம்மைத் தடுக்கும் செயலாக வரையறுக்கலாம். சுய நாசவேலையின் கடுமையான வடிவங்கள் சில சமயங்களில் நடத்தை சீர்குலைவு அல்லது சுய அழிவு நடத்தை என அறியப்படுகின்றன.[]
நாங்கள் சுய நாசவேலை செய்கிறோம் என்பதை நாங்கள் அடிக்கடி அடையாளம் காண மாட்டோம், ஆனால் நாம் ஏன் நமது இலக்குகளை அடையவில்லை என்பதைப் புரிந்து கொள்ள திரும்பிப் பார்க்கும்போது அது தெளிவாகிறது. எங்களின் சுய நாசவேலைக்கான நம்பத்தகுந்த காரணங்களை உருவாக்குவதில் நாங்கள் நிபுணர்களாக இருக்கலாம்.[]
உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு புதிய டாப்-ஆஃப்-தி-ரேஞ்ச் லேப்டாப்பை வாங்குவதற்குச் சேமிக்க விரும்பலாம், ஆனால் நீங்கள் மற்ற விஷயங்களுக்கு பணத்தைச் செலவழித்துக்கொண்டே இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் சேமித்துவிட்டீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லலாம்புகைபிடித்தல், அவர்கள் தங்கள் மேசையிலிருந்து விலகிச் செல்வதை அனுபவிப்பதை அவர்கள் உணர்கிறார்கள், மற்றவர்களுடன் புகைபிடிக்கும்போது பேசுவது அல்லது சிந்திக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது. நம் சுய நாசவேலையைப் பற்றி கோபமாகவும் வெட்கமாகவும் உணருவது எளிது, இது நமக்கு நல்லது அல்லது நன்மை பயக்கும் எதையும் ஏற்றுக்கொள்வதை கடினமாக்குகிறது.[] உங்கள் உணர்வுகளை நியாயமற்ற முறையில் பார்க்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் சுய நாசவேலையைப் பற்றி சிந்திக்க சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள், மேலும் கோபம் அல்லது வெட்கத்தை விட ஆர்வமாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
5. அழுத்தமான மற்றும் பயனுள்ள இலக்குகளை உருவாக்குங்கள்
நமது குறுகிய கால இலக்குகள் நமது நீண்ட கால இலக்குகளுடன் முரண்படும்போது சுய நாசவேலை அடிக்கடி நிகழ்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வாழ்க்கையை மேலும் மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் ஒரு புதிய வேலையைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பலாம். இது ஒரு நீண்ட கால இலக்கு. மாலையில் வேலை தேடுவதன் மூலம் நீங்கள் இதில் முன்னேறலாம், ஆனால் இது வீடியோ கேம்களை விளையாடும் உங்கள் குறுகிய கால இலக்குடன் முரண்படலாம்.
தெளிவான, அழுத்தமான நீண்ட கால இலக்குகளால் நீங்கள் உந்துதல் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், இது குறுகிய கால ஆசைகளின் சலனத்தை எளிதாக எதிர்த்து நிற்கிறது.
உங்களுக்கு சுயநிர்ப்பந்தமான இலக்குகளை உருவாக்குவது எப்படி>நீங்கள் உண்மையிலேயே யோசித்து முதலீடு செய்துள்ளீர்கள். நிச்சயமாக, எல்லோரும் அதிக பணம் சம்பாதிக்கவும், நல்ல இடத்தில் வாழவும், நிறைய ஓய்வு நேரத்தைப் பெறவும், சிறந்த நட்பு வட்டத்துடன் இணையவும் விரும்பலாம். அவை சரியான இலக்குகள், ஆனால் அவை உங்கள் குறுகிய கால தேவைகளை சமாளிக்க போதுமானதாக இல்லை.
பொதுவான இலக்குகளைப் பட்டியலிடுவதற்குப் பதிலாக, ஒன்றை எடுத்து, அதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். 5 ஏன் என்ற நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், உங்கள் இலக்கை ஏன் 5 முறை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சிறந்த வேலையைப் பெற விரும்பினால், உடற்பயிற்சி இப்படிச் செல்லலாம்:
எனக்கு ஒரு சிறந்த வேலை வேண்டும்
ஏன்?
ஏனென்றால் நான் அதிக பணம் சம்பாதிக்க விரும்புகிறேன்
ஏன்?
ஏன்?
எனக்கு
எனக்கு
மேலும் பார்க்கவும்: சமூக திறன்கள் பற்றிய 19 சிறந்த படிப்புகள் 2021 மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது & தரவரிசைப்படுத்தப்பட்டதுஎனக்கு வயது செலுத்த வேண்டும் 3>
ஏனென்றால் நான் எப்போதும் பணத்தைப் பற்றி அழுத்தமாக உணர விரும்பவில்லை
ஏன்?
ஏனென்றால் நான் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது என் குடும்பத்தை எப்படி நடத்துவது என்பது எனக்குப் பிடிக்கவில்லை
என் குடும்பம் ஏன் பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும் ?
பார்க்க, உண்மையான இலக்கு பெரும்பாலும் நாம் தொடங்கும் இலக்கை விட மிகவும் கட்டாயமானது. உங்கள் உண்மையான இலக்குகளை வெளிக்கொணர்வது உங்களின் ஊக்கத்தை அதிகரிக்கலாம்.
6. உங்களையே (நாசவேலை செய்வதை விட) ஆதரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
சுய நாசவேலை பெரும்பாலும் சமாளிக்கும் பொறிமுறையாகத் தொடங்குகிறது என்று நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியுள்ளோம். நீங்கள் சுய நாசவேலை செய்யும் வழிகளை வெட்ட முயற்சிப்பது ஒரு இடைவெளியை விட்டுவிடும், இது பல்வேறு வகையான சுய நாசவேலைகளால் எளிதில் நிரப்பப்படும்.
நீங்கள் செய்யக்கூடாத விஷயங்களை அகற்றுவதில் கவனம் செலுத்துவது, நீங்கள் செய்வதை மேலும் ஆதரவான ஒன்றாக மாற்றுவது பற்றி யோசிப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
உதாரணமாக, எதிர்மறையான சுய-பேச்சை அடக்க முயற்சிப்பது நல்ல பலனைத் தராது.[] அதற்குப் பதிலாக, உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான எண்ணங்கள் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், “அது நல்லதல்ல அல்லது நல்லது அல்ல. நான் வழக்கத்திற்கு மாறாக இந்த வழியில் மட்டுமே சிந்திக்கிறேன். ஆனால் இந்த நேரத்தில் நான் கவனித்தேன், அது சரியான திசையில் ஒரு நல்ல படியாகும். நன்றாகச் செய்தேன்.”
உங்கள் சுய இரக்கம் மற்றும் சுய அமைதிக்காக நீங்கள் பணியாற்ற விரும்பலாம். உங்கள் சுய-இரக்கத்தை மேம்படுத்த, ஒவ்வொரு நாளும் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் பாராட்டுவதைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யலாம் அல்லது உங்களைப் பாராட்டலாம் (அவற்றின் அர்த்தம்).
மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் இருந்தபோதிலும், சுய-ஆற்றுப்படுத்துதல் என்பது நம்மை நாமே நன்றாக உணரவைப்பது ஆகும்.[] ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள்கள் சுய-அமைதியின் ஆரோக்கியமற்ற வழிகளாக இருக்கலாம், எனவே உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் ஆரோக்கியமான விஷயங்களைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தனியாக நடக்க முயற்சி செய்யலாம், ஒரு நண்பரை பேச அழைக்கலாம், மதிப்புமிக்க செல்லப்பிராணியைக் கட்டிப்பிடிக்கலாம் அல்லது கடினமான ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
7. செயலற்ற தன்மையை உங்களுக்காகச் செயல்படச் செய்யுங்கள்
குறிப்பிட்ட சுய-நாசவேலை நடத்தைகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் இலட்சியச் செயல்களை விட சுய நாசவேலைக்கு அதிக முயற்சி எடுக்க வழிகளைக் கண்டறிவதாகும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் நாசவேலை செய்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அந்த வகையான நாசவேலையை மிகவும் கடினமாக்குவதற்கு விஷயங்களை அமைக்க முயற்சிக்கவும்.
உதாரணமாக, பலர் அவர்கள் செய்யும் செயல்பாடுகள் அல்லது பொழுதுபோக்குகளை செய்வதை நிறுத்திவிடுவார்கள்.அவர்கள் மிகவும் மன அழுத்தம், கவனச்சிதறல், பிஸியாக அல்லது மனச்சோர்வினால் ஏற்பாடுகளைச் செய்ய முடியாதபடி அவர்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, சிகிச்சை அமர்வை முன்பதிவு செய்ய அழைப்பது உங்களுக்கு அசௌகரியமாக இருக்கலாம் அல்லது உங்களுடன் ஒரு நடைப்பயணத்திற்குச் சேருமாறு நண்பரைக் கேட்க மறந்துவிடலாம்.
அந்தச் செயல்பாடுகளை இயல்புநிலையாக மாற்றினால், அவற்றை ரத்துசெய்ய நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும், நீங்கள் உண்மையில் வருவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சிகிச்சைக்கான வழக்கமான வாராந்திர அமர்வு இருந்தால், அதை ரத்து செய்ய ஃபோன் செய்வது கலந்துகொள்வதைத் தேர்ந்தெடுப்பதை விட அதிக முயற்சியாக இருக்கலாம்.
உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்பட்டால் ரத்து செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுப்பது நோக்கம் அல்ல. நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான தேர்வு செய்வதை கொஞ்சம் எளிதாக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்களை நாசமாக்கிக் கொள்வதை சற்று கடினமாக்குகிறீர்கள்.
8. போதுமான நல்லவராக இருப்பதற்குப் பழகுங்கள், சரியானதாக இல்லை
சுய நாசவேலை போதுமானதாக இல்லை என்ற பயத்திலிருந்து வரலாம். இது நம்மை முழுமைக்காக பாடுபட தூண்டும். நம்மைப் போலவே நாங்கள் நல்லவர்கள் என்பதை நாம் அடையாளம் காண முடியாமல் போகலாம். நீங்கள் சிறந்து விளங்கத் தூண்டப்பட்டால், ஏதாவது நல்லது போதுமானது என்று கூறப்படுவது உண்மையில் விமர்சனமாக உணரலாம்.
நன்றாக இருந்தால் சரி என்று கற்றுக்கொள்வது பயிற்சி தேவை. யாராவது விரும்புவார்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒன்றை நீங்கள் கண்டறிந்தால், அவர்களுக்கான சரியான பரிசைத் தேடுவதை நீங்கள் நிறுத்துகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். முழு வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் 10 நிமிடங்களை நீட்டலாம். நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை உங்கள் முதலாளிக்கு அனுப்புவதற்குப் பதிலாக, ஒன்று அல்லது இரண்டு சரிபார்ப்புகளைச் செய்த பிறகு அனுப்பலாம்ஐந்து அல்லது ஆறு முறை.
9. சில ஆபத்தில் வசதியாக இருங்கள்
சுய நாசவேலை ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் என்ன நடக்கும் என்பதை நாம் எளிதாகக் கணிக்க முடியும். நமது சொந்த வெற்றியின் வழியில் நிற்கும்போது, நாம் நன்றாகச் செய்யப் போவதில்லை என்பது நமக்குத் தெரியும். சில சமயங்களில், நாம் வெற்றியடையக்கூடிய அபாயத்தை எடுப்பதை விட, முடிவை அறிந்துகொள்வதன் உறுதியானது நமக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.[]
இந்த வகையான சுய நாசவேலையை முறியடிப்பது என்பது, நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் ஆபத்தில் வசதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதாகும்.[] நீங்கள் அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகளில் உங்களைத் தள்ளத் தொடங்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அதற்குப் பதிலாக, விளைவு என்னவாக இருக்கும் என்று தெரியாத நிலையில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர அனுமதிக்கும் சூழ்நிலைகளைக் கண்டறிவதே ஆகும்.
ஆபத்து மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மையைச் சுற்றியுள்ள கவலையைக் கடக்கக் கற்றுக்கொள்வது கடினமானது, எனவே அதை நிர்வகிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக் கொள்ள முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் அதில் முழு தேர்ச்சியை நீங்கள் அடைய முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளலாம். அல்லது நீங்கள் ஒரு பொழுதுபோக்கை எடுத்துக் கொண்டு, நீங்கள் விரும்புவீர்களா இல்லையா என்பதை அறியாமல் வசதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
திட்டமிட்டது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாத ரகசிய சினிமாவில் கலந்துகொள்வது போன்ற எளிமையான ஒன்று கூட, பாதுகாப்பான அபாயங்களை எடுக்க கற்றுக்கொள்ள உதவும்.
என்ன நடக்கும் என்பது பற்றி நிச்சயமற்ற நிலையில் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்போது, நீங்கள் சுயமாக உணர ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் வெற்றிகள் மற்றும் தோல்விகள் இரண்டும் சில நேரங்களில் இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்சமமாக தகுதியற்றது. சில நேரங்களில் நீங்கள் நல்ல அதிர்ஷ்டத்தின் மூலம் வெற்றி பெறுவீர்கள். மற்ற நேரங்களில், துரதிர்ஷ்டம் உங்களை பின்னுக்குத் தள்ளும். எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் சொந்த உரிமையில் முக்கியமான மற்றும் மதிப்புமிக்க நபராக இருக்கிறீர்கள்.
10. நினைவாற்றலை முயற்சிக்கவும்
நினைவூட்டல் என்பது உங்கள் உள் உலகத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகும்: உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நம்பிக்கைகள். உங்கள் சுவாசம் போன்ற உடல் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதும் இதில் அடங்கும். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் இரண்டு முக்கிய வழிகளில் சுய நாசவேலையை நிறுத்த உங்களுக்கு உதவும்.
முதலாவதாக, மனநிறைவு உங்களை தீர்ப்பு இல்லாமல் பார்க்க உதவுகிறது. உங்களைப் பற்றியும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் அடிக்கடி உங்களைச் சரிபார்க்க ஆரம்பிக்கலாம். சுய நாசவேலையை விரைவாகக் கண்டறியவும், உங்கள் பதிலை மாற்றவும் இது உங்களுக்கு உதவும்.
சௌகரியமான உணர்வுகளைத் தாங்கிக் கொள்ள உதவுவதன் மூலம் சுய நாசவேலையைக் குறைக்க உதவும் இரண்டாவது வழி. நிராகரிப்பு, கைவிடுதல் அல்லது போதாமை போன்ற சங்கடமான அல்லது வலிமிகுந்த உணர்வுகளைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பது சுய நாசவேலைக்கான ஒரு பொதுவான காரணம்.
நீங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யும் போது, நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் மற்றும் உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள். இது சுய ஏற்றுக்கொள்ளல் பற்றியது. உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், அவற்றைக் கையாளும் திறனை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளத் தொடங்கலாம்.
ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்களைச் செலவழித்து நினைவாற்றலை முயற்சிக்கவும். இங்கே ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி உள்ளது. மிக விரைவாக எதிர்பார்க்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
11. நல்லதை தேடு -தரமான ஆதரவு
இதையெல்லாம் நீங்கள் தனியாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை. ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிவது, உங்கள் சுய நாசவேலையைச் சமாளிக்க உதவும், குறிப்பாக அது மோசமான மன ஆரோக்கியம் அல்லது உங்கள் குழந்தைப் பருவ அனுபவங்கள் காரணமாக இருந்தால்.
உங்கள் சுய நாசவேலை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மோசமாக இருந்தால், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய மற்றவர்களும் இருக்கலாம். ஒரு வணிக வழிகாட்டி அல்லது பயிற்சியாளர் உங்கள் வாழ்க்கையை நாசமாக்கும் வழிகளைப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் சுய நாசவேலை மதுவுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், AA ஸ்பான்சர் ஒரு நல்ல நபராக இருக்கலாம்.
ஆன்லைன் சிகிச்சைக்கு BetterHelp ஐ பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அவர்கள் வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் வாராந்திர அமர்வை வழங்குகிறார்கள், மேலும் சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட மலிவானது.
அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதத்தில் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பில் பதிவு செய்யவும். பின்னர், BetterHelp இன் ஆர்டர் உறுதிப்படுத்தலை மின்னஞ்சல் மூலம் எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் செய்து உங்கள் தனிப்பட்ட குறியீட்டைப் பெறலாம்.படிப்புகள்.)
11> 11> பணம், ஏனெனில் நீங்கள் வாங்கிய காலணிகள் விற்பனைக்கு வந்தன, ஆனால் உங்கள் புதிய லேப்டாப்பை வாங்குவதற்கு நீங்கள் இன்னும் நெருங்கவில்லை.சுய நாசவேலை என்பது நமது இலக்குகளை அடைவதற்குத் தடையாக இருக்காது. இது நம்மை எதிர்மறையான சுய-பிம்பத்தையும் விட்டுவிடலாம்.[] நமது சுய நாசவேலை நடத்தைகள் பலவீனம், மன உறுதி இல்லாமை அல்லது மோசமான குணத்தின் அடையாளம் என நாம் உணரலாம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது உண்மையல்ல. சுய நாசவேலை என்பது பெரும்பாலும் கற்றறிந்த நடத்தையாகும், இது கடினமான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவியது.[]
சுய நாசவேலையின் அறிகுறிகள் நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம்
சுய நாசவேலை அசாதாரணமானது அல்ல. பலர் சிறிய வழிகளில் தங்களை நாசப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள், அது சாதிக்க முடியாத புத்தாண்டு தீர்மானங்களை அமைப்பது, வேலை இரவில் சில அதிக பானங்கள் அருந்துவது அல்லது கடைசி நிமிடம் வரை ஒரு திட்டத்தைத் தொடங்காமல் இருப்பது.
நாம் செய்யும் பல பொதுவான விஷயங்கள் உண்மையில் நம்மை நாசமாக்குவதற்கான வழிகளாகும். தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நீங்கள் உணராத சுய நாசவேலை நடத்தைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உள்ளன.
வேலை அல்லது பள்ளியில் சுய நாசவேலை
- முழுமைத்தன்மை மற்றும் அதிக ஆராய்ச்சி
- மைக்ரோமேனேஜிங்
- ஒழுங்கமைத்தல்
- திட்டங்களை முடிப்பதில் தோல்வி
- தள்ளிப்போடுதல்
- அதிகமாக பேசுதல்
- எப்போதும் அடைய முடியாத இலக்குகளை நிர்ணயித்தல்
- எப்போதும் அடைய முடியாத இலக்குகளை அமைப்பது
- இலக்குகளை மிகக்குறைவாக மாற்றுவது> உதவி கேட்பது
நண்பர்களுடன் சுய நாசவேலை அல்லது டேட்டிங் போது
- துரோகம்
- பேய்
- செய்யத் தவறியதுஉறவுகளுக்கு
- செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு
- அதிகப்பகிர்வு
- உங்கள் வாழ்க்கையில் நாடகத்தை அனுமதித்தல்
- வன்முறை அல்லது ஆக்கிரமிப்பு
- உங்கள் சொந்த செலவில் நகைச்சுவைகளை உருவாக்குதல்
பொது சுய நாசகாரத்தனம்
- உணர்ச்சியை குறைத்தல் -மருந்து (ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள்)
- சங்கடமான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது
- மாற்றங்களைச் செய்வதைத் தவிர்ப்பது
- ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக மாற முயற்சிப்பது
- பொதுவான மோசமான சுய-கவனிப்பு
- உங்களால் விஷயங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று சொல்லிக்கொள்வது
- உங்கள் செயல்களை விவரிப்பதை விட மதிப்புமிக்க தீர்ப்புகளை உருவாக்குவது
- உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது-
சுய நாசவேலைக்கான காரணங்கள்
சுய நாசவேலை என்பது பெரும்பாலும் சமாளிக்கும் உத்தியாகும். :
1. குறைந்த சுய-மதிப்பு
நிறைய சுய நாசவேலை நடத்தைகள், நீங்கள் அன்பு, கவனிப்பு அல்லது வெற்றிக்கு தகுதியானவர் என உணராமல் இருந்து வருகிறது.[] இது பொதுவாக உணர்வுடன் இருப்பதில்லை. பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உறவுகளில் மோதலை உருவாக்க மாட்டார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் காதலுக்கு தகுதியற்றவர்கள் என்று நினைக்கின்றனர் . மாறாக, அது ஒரு ஆழ் நம்பிக்கை அவர்களின் நடத்தைக்கு வழிவகுக்கிறது.
குறைந்த சுயமதிப்பு அடிக்கடி வரும்குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே.[] உயர்தரப் பிள்ளைகள் கூட சில சமயங்களில் தாங்கள் போதுமான அளவு நல்லவர்கள் இல்லை என்றோ அல்லது அவர்கள் சரியானவர்களாக இருந்தால் மட்டுமே அவர்கள் நேசிக்கப்படுவார்கள் என்றோ நினைக்கிறார்கள்.
2. அறிவாற்றல் முரண்பாட்டைத் தவிர்ப்பது
அறிவாற்றல் முரண்பாடு என்பது ஒரே நேரத்தில் இரண்டு முரண்பட்ட நம்பிக்கைகளை வைத்திருக்க முயற்சிக்கும் உணர்வைக் குறிக்கிறது. அறிவாற்றல் முரண்பாடு பொதுவாக மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும், மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் தங்களால் முடிந்தவரை அதைக் குறைக்க முயற்சிப்பார்கள்.[]
உங்களுக்கு குறைந்த சுயமரியாதை இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை என்றால், நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதற்கும் என்ன நடந்தது என்பதற்கும் இடையே உள்ள அறிவாற்றல் முரண்பாட்டின் காரணமாக வெற்றி சங்கடமாக இருக்கும். சுய-நாசவேலை என்பது அறிவாற்றல் முரண்பாட்டைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாகும் மற்றும் நீங்கள் உலகத்தை மீண்டும் புரிந்துகொள்வது போல் உணர்கிறீர்கள்.
3. தோல்விக்கான தயாரிப்பில் சாக்குகளை உருவாக்குதல்
சிலரே (ஏதேனும் இருந்தால்) தோல்வியை விரும்புகிறார்கள். நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, ஏதோவொன்றில் தோல்வியடைவது நம்மை வருத்தப்படுத்துகிறது. தவறு நடந்ததைப் பற்றி அடிக்கடி சிந்திப்போம், அது நம் சொந்த திறன்களைக் கேள்விக்குள்ளாக்கும்.
சிலருக்கு, தோல்வியினால் வரும் சுயபரிசோதனை, சந்தேகம் மற்றும் சோகம் மிகவும் பயமாக இருக்கிறது, அந்த உணர்வுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகளை அவர்களின் ஆழ்மனம் உருவாக்கியுள்ளது. நாம் ஏன் நல்ல மதிப்பெண்களைப் பெறவில்லை அல்லது மோசமான விளக்கக்காட்சியைக் கொடுக்கவில்லை என்பதற்கான ஆயத்த விளக்கத்தை சுய நாசவேலை வழங்குகிறது.
படிப்பதற்குப் பதிலாக முந்தைய நாள் விருந்துக்குச் சென்றதால், தேர்வில் மோசமாக மதிப்பெண் பெற்றதாக நீங்களே சொல்லிக் கொள்வது, அதே மதிப்பெண்களைப் பெறுவதைக் காட்டிலும் குறைவான சங்கடமாக உணரலாம்.உங்களின் கடின முயற்சிக்குப் பிறகு.
4. மற்றவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்வது
சுய நாசவேலை எப்போதும் ஆழ்ந்த பாதுகாப்பின்மையிலிருந்து வருவதில்லை. சில சமயங்களில், நம் வாழ்வில் முக்கியமானவர்களிடம் இருந்து அதைக் கற்றுக்கொண்டோம்.[] உதாரணமாக, உங்கள் பெற்றோர் வாக்குவாதத்திற்குப் பிறகு ஒருவரையொருவர் மௌனமாக நடத்தினால், அது மோதலைச் சமாளிப்பதற்கான சாதாரண வழியாக உணரலாம்.
இந்த வழியில் சுய நாசவேலையைக் கற்றுக்கொண்டவர்கள் தாங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை (ஆரோக்கியமான உறவு போன்றவை) அடையவில்லை என்பதை அடிக்கடி பார்க்கிறார்கள். அங்கீகரிக்கப்படாத தேவையை பூர்த்தி செய்தல்
உங்கள் சுய நாசவேலையை நீங்கள் கவனிக்கும் போது, உங்களுக்காக நீங்கள் மிகவும் விரக்தி அடைவீர்கள். நீங்கள் ஏன் இப்படி உங்கள் சொந்த வழியில் வருகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கடினமாக உள்ளது.
பெரும்பாலும், சுய நாசவேலை என்பது நீங்கள் உணராத ஒரு தேவையை நிரப்புகிறது.[] எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம், இது ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்ட உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை நாசமாக்குகிறது. அதிகமாக உண்பது உங்களுக்கு வேறு எங்கிருந்தும் கிடைக்காத ஆறுதல் உணர்வை வழங்குகிறது என்பதை நீங்கள் உணரலாம்.
6. சக்தி வாய்ந்த உணர்வுகளைத் தவிர்ப்பது
சுய நாசவேலை சில சமயங்களில் நமக்கு மிதமான எதிர்மறை உணர்வுகளைத் தரும் அதே வேளையில் தீவிரமான உணர்வுகளைத் தவிர்க்க அனுமதிக்கிறது. இதற்கு ஒரு பொதுவான உதாரணம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு உறவில் முழுமையாக ஈடுபடாதது, ஏனெனில் நீங்கள் கைவிடப்படுவீர்கள் என்ற பயம்.[]
இதைச் செய்பவர்கள் பெரும்பாலும் பிரச்சனையின் முதல் அறிகுறியிலேயே உறவை முறித்துக் கொள்வார்கள்.ஏனெனில் ஒருவரை விட்டு பிரிந்து செல்லும் போது ஏற்படும் வலியை விட மற்றவர் பிரிந்து செல்லும் போது ஏற்படும் வலி குறைவு.
7. அதிர்ச்சியின் அனுபவம்
சுய நாசவேலையும் அதிர்ச்சிக்கு விடையிறுப்பாக இருக்கலாம். அதிர்ச்சிகரமான வாழ்க்கை நிகழ்வுகளை அனுபவிப்பது, குறிப்பாக நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றலாம்.
சண்டை அல்லது விமானப் பதிலைப் பற்றி பெரும்பாலான மக்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பார்கள், ஆனால் விஞ்ஞானிகள் இப்போது சண்டை, விமானம் அல்லது முடக்கம் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். அதிர்ச்சி, டெண்ட் அண்ட் ஃபிரெண்ட் என அறியப்படுகிறது. நம்மையோ அல்லது பிறரையோ பாதுகாக்க உதவுவதற்காக மற்றவர்களுடன் உறவுகளை வளர்ப்பதில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துவது இங்குதான்.[] இருப்பினும் இது மக்களை மகிழ்விப்பவராக மாறுவது மற்றும் எப்போதும் மற்றவர்களுக்கு முதலிடம் கொடுப்பது போன்ற சுய நாசவேலை நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
8. மோசமான மன ஆரோக்கியம்
பதட்டம், மனச்சோர்வு (குறிப்பாக இருமுனைக் கோளாறு) அல்லது எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறு (BPD) போன்ற சில மனநல நிலைமைகள் உங்களை சுய நாசவேலைக்கு ஊக்குவிக்கும்.[][] அவை ஒரே நேரத்தில் உங்களுக்குத் தெரிந்த விஷயங்களைச் செய்வதை கடினமாக்குகின்றன. உங்கள் நோயின் அறிகுறி. இது உதவலாம்உங்கள் போராட்டங்களில் நீங்கள் உணரும் அவமானம் மற்றும் சுய களங்கத்தை நீக்குங்கள்.
மேலும் பார்க்கவும்: எதிர்மறையான சுய பேச்சை நிறுத்துவது எப்படி (எளிய எடுத்துக்காட்டுகளுடன்)சுய நாசவேலையை எப்படி நிறுத்துவது
நீங்கள் உங்களை நாசமாக்கிக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து, ஏன் இப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்று யோசித்தவுடன், உண்மையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தத் தொடங்கலாம். இது உங்கள் சுயமரியாதை மற்றும் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவுவதோடு, உங்கள் வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளில் உங்களை மேலும் வெற்றியடையச் செய்யும்.
சுய நாசவேலையை நிறுத்துவதற்கான சில சிறந்த வழிகள் இங்கே உள்ளன.
1. ஒரே இரவில் அதை சரிசெய்ய எதிர்பார்க்க வேண்டாம்
சுய நாசவேலை பொதுவாக ஆழமான வேரூன்றிய உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகள் கொண்ட ஒரு நீண்ட கால பழக்கம். அதை கடக்க நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படும். நீங்கள் சுய நாசவேலையில் ஈடுபடுவதை நீங்கள் கவனித்தவுடன் உங்களைப் பற்றி விரக்தி அடைவது இயல்பானது, ஆனால் உங்களிடமே கருணை காட்டுவதும், அதிகரிக்கும் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுவதும் முக்கியம்.
நீங்கள் விரக்தியடைவதைக் கண்டால், உடனடி மாற்றத்தை எதிர்பார்த்து எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க முயற்சிப்பது உண்மையில் மற்றொரு வகை சுய நாசவேலையாகும். சிறிய மேம்பாடுகளில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது நீங்கள் சோம்பேறியாக இருப்பது அல்லது போதுமான முயற்சி செய்யாமல் இருப்பது அல்ல. உங்கள் சுய நாசவேலையை நிறுத்துவதற்கான உங்கள் முயற்சிகளை நாசமாக்காமல் இருக்க நீங்கள் ஒரு கூட்டு முயற்சியை மேற்கொள்கிறீர்கள்.
இந்த சுய நாசவேலை மேற்கோள்களின் பட்டியல், உங்கள் போராட்டத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து, உங்கள் ஏமாற்றத்தை சமாளிக்க உதவியாக இருக்கும்.
2. உங்கள் நடத்தை மற்றும் உங்கள் மனநிலையில் வேலை செய்யுங்கள்
உங்கள் சுய நாசவேலைக்கு இரண்டு கூறுகள் உள்ளன: நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் மற்றும் என்னநீ செய். உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் சுய நாசவேலையை நிறுத்துவதில் நீங்கள் அதிக முன்னேற்றம் அடைய விரும்பினால், இவற்றில் எது எளிதாகத் தோன்றுகிறதோ அதைச் செயல்படுத்துவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.
உதாரணமாக, நீங்கள் குடிப்பதற்காக வெளியே செல்லும் போது உங்கள் துணையுடன் எப்போதும் வாக்குவாதத்தைத் தொடங்குவதை நீங்கள் காணலாம். கீழே உள்ள உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு காண்பது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் வெளியே செல்லும் போது குடிக்க வேண்டாம் என்பதைத் தேர்வு செய்வதன் மூலம் தொடங்கலாம்.
மறுபுறம், நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும் வெற்றிபெற முடியாது என்று நீங்கள் நம்பலாம், அதாவது வேலையில் கடினமாக முயற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள். கடினமாக முயற்சி செய்யும்படி உங்களைச் சொல்லிக் கொள்வது பெரிதாக உதவாது, எனவே முதலில் உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது.
சுய நாசவேலையை கையாள்வதில் உங்கள் முதல் நோக்கம் சுழற்சியை நிறுத்துவதே ஆகும், அதனால் உங்களால் முடிந்தவரை தொடங்குவது நல்லது. இருப்பினும், நீங்கள் மறுபக்கத்தை முற்றிலும் புறக்கணிக்க முடியும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உங்கள் மனநிலை மற்றும் ஆகிய இரண்டையும் நீங்கள் கையாளவில்லை என்றால், நீங்கள் சுய நாசவேலையின் வகையை முழுவதுமாக அகற்றுவதற்குப் பதிலாக மாற்றுவதை நீங்கள் காணலாம்.
உதாரணமாக, செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நடத்தையுடன் நீங்கள் போராடுகிறீர்கள் என்றால், செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நடத்தையை எவ்வாறு நிறுத்துவது மற்றும் அதன் சில உத்திகளை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது பற்றிய இந்தக் கட்டுரையைப் படிப்பது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. சுய நாசவேலையை ஆரம்பத்திலேயே அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
உங்கள் சொந்த வழியில் நீங்கள் வருவதை எவ்வளவு சீக்கிரம் கவனிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக நீங்கள் செய்வதை மாற்றலாம். கவனித்து கொண்டிருக்கிறேன்உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உங்கள் செயல்கள் நீங்கள் எப்போது சுய நாசவேலை செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதைக் கவனிக்க உங்களுக்கு உதவும்.
மக்கள் சுய நாசவேலை செய்யும் பொதுவான வழிகளின் பட்டியலை உருவாக்கி, அவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்குப் பொருந்துமா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
கடந்த காலத்தில் நீங்கள் செய்த விஷயங்களைத் திரும்பிப் பார்க்கவும், நீங்கள் செய்த தேர்வுகள் உண்மையில் உங்களுடன் இணைக்கப்பட்டதா என்று கேட்கவும். சுய நாசவேலையுடன் தொடர்புடைய உங்கள் எண்ணங்கள் அல்லது செயல்களில் உள்ள வடிவங்களைக் கவனிப்பதற்கு ஜர்னலிங் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
உங்கள் சுய நாசகார நடத்தையைக் கண்டறிவது கடினமாக இருந்தால், சுய-அறிவாளனை எவ்வாறு பெறுவது என்பது குறித்த இந்தக் கட்டுரையை நீங்கள் விரும்பலாம்.
4. சுய நாசவேலை உங்களுக்கு என்ன தருகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
சுய நாசவேலை முற்றிலும் பகுத்தறிவற்றதாகவும், சுய அழிவுகரமானதாகவும் தோன்றலாம், ஆனால் இது அரிதாகவே நடக்கும். உங்கள் சுய நாசவேலை பூர்த்தி செய்யும் சில தேவைகளை நீங்கள் எப்போதும் காண்பீர்கள். உங்கள் நாசவேலையின் நேர்மறையான அம்சங்களை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், அந்தத் தேவையைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான மாற்று வழிகளைக் கண்டறிய முடியும்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது இங்கே ஒரு சிறந்த உதாரணம். பலர் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக புகைபிடிப்பதை நிறுத்த விரும்புகிறார்கள். அது அவர்களுக்கு நல்லதல்ல என்பதை அவர்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள், மேலும் அவர்களால் நிறுத்த முடியவில்லை என்று அடிக்கடி விரக்தியடைந்துள்ளனர். அவர்கள் உடல் அடிமைத்தனத்தை சமாளிக்க நிகோடின் இணைப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் இன்னும் சிகரெட்டைக் கைவிட போராடுகிறார்கள். ஏனென்றால், அவர்கள் சிகரெட் கொடுக்கும் மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி பேசவில்லை.
அவர்கள் நன்மைகளைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது
