SelfSabotaging: Mga Nakatagong Palatandaan, Bakit Namin Ginagawa Ito, & Paano Huminto

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.

Karamihan sa atin ay naniniwala na alam natin kung ano ang pinakamainam para sa ating sarili, at madalas tayong tama. Sa kasamaang-palad, hindi iyon palaging nangangahulugan na kumikilos tayo para sa sarili nating kapakanan. Minsan, nasasabi, ginagawa, o iniisip natin ang mga bagay na aktibong pumipigil sa amin sa pag-abot sa aming mga layunin o pagkamit ng aming potensyal.

Kung napagtanto mo na pinapahirapan mo ang iyong sarili, maaari kang mataranta, madidismaya, at magalit pa sa iyong sarili. Maiintindihan iyon, lalo na kung hindi mo talaga maintindihan kung bakit.

Sa artikulong ito, titingnan natin kung ano ang hitsura ng sabotahe sa sarili, saan ito nagmumula, at paano mo ito mapipigilan.

Ano ang self-sabotage?

Maaari nating tukuyin ang self-sabotage bilang paggawa ng isang bagay na pumipinsala sa sarili nating pagsisikap at pumipigil sa atin sa pagkamit ng mga bagay na mahalaga sa atin. Ang matitinding anyo ng pansabotahe sa sarili ay kung minsan ay kilala bilang behavioral dysregulation o self-destructive behavior.[]

Kadalasan ay hindi natin makikilala na tayo ay nagsasabotahe sa sarili habang nangyayari ito, ngunit maaari itong maging malinaw kapag lumingon tayo sa nakaraan upang subukang maunawaan kung bakit hindi natin nakakamit ang ating mga layunin. Maaari tayong maging mga dalubhasa sa paglikha ng mga makatwirang dahilan para sa ating pansabotahe sa sarili.[]

Halimbawa, maaaring gusto mong mag-ipon para makabili ng bagong top-of-the-range na laptop, ngunit patuloy kang gumagastos ng pera sa iba pang mga bagay. Maaari mong sabihin sa iyong sarili na nakatipid kananinigarilyo, napagtanto nila na natutuwa silang huminto sa kanilang mesa, nakikipag-usap sa ibang tao habang naninigarilyo sila, o nakakapag-isip ng ilang minutong mag-isa.

Kapag nakahanap ka na ng ibang paraan para matupad ang mga nakatagong pangangailangan, magiging mas madali ang pagtigil sa pansabotahe sa sarili.

Bakit napakahirap unawain kung ano ang kailangan na pinupunan ng ating pansabotahe sa sarili?<15 kung ano ang kadalasang nagpapahirap sa iyong sarili. Madaling magalit at mahiya sa ating pansabotahe sa sarili, na nagpapahirap sa pagtanggap na mayroong anumang mabuti o kapaki-pakinabang sa atin.[] Subukang tingnan ang iyong nararamdaman nang hindi mapanghusga. Gumugol ng ilang minuto sa pag-iisip tungkol sa iyong pansabotahe sa sarili at tumuon sa pagiging mausisa sa halip na magalit o mahiya.

5. Gumawa ng mga nakakahimok at epektibong layunin

Ang pansabotahe sa sarili ay kadalasang nangyayari kapag ang aming mga panandaliang layunin ay sumasalungat sa aming mga pangmatagalang layunin. Halimbawa, baka gusto mong humanap ng bagong trabaho para makatulong sa pagsulong ng iyong karera. Iyan ay isang pangmatagalang layunin. Maaari kang sumulong dito sa pamamagitan ng paghahanap ng trabaho sa gabi, ngunit maaaring sumalungat ito sa iyong panandaliang layunin ng paglalaro ng mga video game.

Mas malamang na ma-motivate ka ng malinaw, nakakahimok na mga pangmatagalang layunin, na ginagawang mas madaling labanan ang tukso ng mga panandaliang pagnanasa.

Paano lumikha ng mga nakakahimok na layunin

Tingnan din: “Wala Akong Personalidad” – Mga Dahilan Kung Bakit at Ano ang Dapat Gawin

Mas malamang na magkaroon ka ng disiplina sa sarili upang magkaroon ng mga layuninna talagang pinag-isipan at namuhunan ka. Oo, lahat ay maaaring gustong kumita ng mas maraming pera, manirahan sa mas magandang lugar, magkaroon ng maraming libreng oras, at kumonekta sa isang mahusay na grupo ng mga kaibigan. OK lang ang mga layuning iyon, ngunit malamang na hindi sapat ang lakas ng mga ito para mapagtagumpayan ang iyong mga panandaliang gusto.

Sa halip na maglista ng mga pangkalahatang layunin, kumuha ng isa at talagang pag-isipan ito. Subukang gamitin ang 5 Whys technique, kung saan tatanungin mo ang iyong sarili kung bakit gusto mong makamit ang iyong layunin ng 5 beses. Halimbawa, kung gusto mong makakuha ng mas magandang trabaho, maaaring ganito ang ehersisyo:

Gusto ko ng mas magandang trabaho

Bakit?

Dahil gusto kong kumita ng mas maraming pera

Bakit?

Dahil gusto kong magbayad

Dahil gusto kong magbayad

0> Dahil ayoko na laging ma-stress sa pera

Bakit?

Dahil ayoko kung paano ko tratuhin ang pamilya ko kapag na-stress ako

Bakit?

Dahil mas gusto kong makita ang tunay na layunin ng aking pamilya

na mahal ko ang tunay na ligtas. lling kaysa sa nasimulan natin. Ang pagtuklas ng iyong mga tunay na layunin ay maaaring mapalakas ang iyong motibasyon.

6. Matutong suportahan (sa halip na sabotahe) ang iyong sarili

Nasabi na namin na madalas na nagsisimula ang sabotahe sa sarili bilang isang mekanismo ng pagharap. Sinusubukang putulin ang mga paraan kung paano mo maaaring mag-iwan ng puwang, na madaling mapunan ng iba't ibang anyo ng pansabotahe sa sarili.

Sa halip nana tumutuon sa pag-alis sa mga bagay na hindi mo dapat gawin, maaaring mas kapaki-pakinabang na isipin ang pagbabago sa ginagawa mo sa isang bagay na mas sumusuporta.

Halimbawa, hindi gumagana nang maayos ang pagsisikap na pigilan ang negatibong pag-uusap sa sarili.[] Sa halip, kapag nahuli mo ang iyong sarili na may negatibong iniisip tungkol sa iyong sarili, subukang sabihin, “Hindi iyon mabait o patas. Iniisip ko lang ito dahil sa ugali. Ngunit napansin ko sa pagkakataong ito, at iyon ay isang magandang hakbang sa tamang direksyon. Magaling ako.”

Maaaring gusto mo ring gawin ang iyong pakikiramay sa sarili at pagpapatahimik sa sarili. Upang mapabuti ang iyong pagkamahabagin sa sarili, maaari mong subukang mag-isip ng isang bagay na pinahahalagahan mo tungkol sa iyong sarili araw-araw o bigyan ang iyong sarili ng mga papuri (at ang ibig sabihin nito).

Ang pagpapatahimik sa sarili ay kung paano namin pinaparamdam ang aming sarili na OK sa kabila ng mga nakababahalang sitwasyon.[] Ang alkohol at mga droga ay maaaring mga hindi malusog na paraan ng pagpapaginhawa sa sarili, kaya subukang maghanap ng mga malulusog na bagay na magpapagaan ng pakiramdam mo. Maaari mong subukang maglakad nang mag-isa, tawagan ang isang kaibigan para makipag-usap, yakapin ang isang mahalagang alagang hayop, o mag-ehersisyo nang husto sa gym.

7. Gawing gumana ang inertia para sa iyo

Ang isang paraan upang matugunan ang mga partikular na pag-uugali sa pagsasabotahe sa sarili ay ang paghahanap ng mga paraan upang gawing mas pagsisikap ang pansabotahe sa sarili kaysa sa iyong mga ideal na aksyon. Kung alam mong sinasabotahe mo sa isang partikular na paraan, subukang i-set up ang mga bagay para gawing mas mahirap ang ganoong uri ng pamiminsala.

Halimbawa, maraming tao ang humihinto sa paggawa ng mga aktibidad o libangan na kanilang ginagawa.alamin na pasayahin sila dahil sila ay masyadong stressed, distracted, busy, o depressed upang gumawa ng mga kaayusan. Halimbawa, maaaring hindi ka komportable sa pagtawag upang mag-book ng session ng therapy o makalimutang hilingin sa isang kaibigan na sumama sa iyo sa paglalakad.

Ang gawing default ang mga aktibidad na iyon, kaya kailangan mong magsikap na kanselahin ang mga ito, ay maaaring gawing mas malamang na ikaw ay aktwal na dumating. Halimbawa, kung mayroon kang regular na lingguhang sesyon para sa iyong therapy, ang pagtawag sa telepono upang kanselahin ay maaaring mas mahirap kaysa sa pagpili na dumalo.

Ang layunin ay hindi pigilan ang iyong sarili sa pagkansela kung talagang kailangan mo. Sinusubukan mo lang na gawing mas madali ang paggawa ng positibong pagpili at gawing mas mahirap sabotahe ang iyong sarili.

8. Ugaliing maging sapat na mabuti, hindi perpekto

Ang pamiminsala sa sarili ay maaaring magmula sa takot na hindi maging sapat. Maaari itong mag-udyok sa atin na magsikap para sa pagiging perpekto. Maaaring hindi natin nakikilala na tayo ay talagang sapat na mahusay na katulad natin. Kung hinihimok kang maging mahusay, ang masabihan na ang isang bagay ay sapat na mabuti ay talagang parang pamimintas.

Ang pag-aaral na sapat na mabuti ay OK ay nangangailangan ng pagsasanay. Maaaring mangahulugan ito na huminto ka sa paghahanap ng perpektong regalo para sa isang tao kapag nakakita ka ng isang bagay na alam mong magugustuhan nila. Maaari kang gumugol ng 10 minuto sa pag-stretch, kahit na wala kang oras upang magsagawa ng isang buong ehersisyo. Maaari kang magpadala ng proyekto sa iyong boss pagkatapos gumawa lamang ng isa o dalawang proofread, sa halip na pag-aralan itolima o anim na beses.

9. Maging komportable sa ilang panganib

Maaaring gawing mas madali para sa atin ng sabotahe sa sarili na mahulaan kung ano ang mangyayari sa isang partikular na sitwasyon. Kapag hinahadlangan natin ang sarili nating tagumpay, alam natin na hindi tayo gagawa ng mabuti. Minsan, ang katiyakan ng pag-alam sa kahihinatnan ay maaaring maging mas komportable sa atin kaysa sa pakikipagsapalaran na maaari tayong magtagumpay.[]

Ang pagdaig sa ganitong uri ng pansabotahe sa sarili ay kadalasang nangangahulugan na kailangan mong maging komportable sa kaunting panganib.[] Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong simulan ang pagtapon sa iyong sarili sa mga sitwasyong may mataas na peligro. Sa halip, ito ay tungkol sa pagsisikap na maghanap ng mga sitwasyong nagbibigay-daan sa iyong makaramdam ng ligtas habang hindi mo pa rin alam kung ano ang kahihinatnan.

Mahirap ang pag-aaral na pagtagumpayan ang pagkabalisa sa panganib at kawalan ng katiyakan, kaya subukang panatilihin itong mapapamahalaan. Maaari mong subukang mag-aral ng isang bagong kasanayan at tanggapin na hindi mo maaaring makamit ang ganap na karunungan nito. O maaari mong subukang kumuha ng libangan at matutong maging komportable sa hindi mo alam kung magugustuhan mo ito o hindi.

Kahit ang isang bagay na kasing simple ng pagdalo sa Secret Cinema, kung saan hindi mo alam kung ano mismo ang binalak, ay makakatulong sa iyong matutong kumuha ng mga ligtas na panganib.

Habang nagiging komportable ka sa pagiging hindi sigurado sa kung ano ang mangyayari, maaari kang magsimulang makaramdam ng mas kaunting Imposter Syndrome). Subukang tandaan na ang iyong mga tagumpay at kabiguan ay maaaring minsanpare-parehong hindi karapatdapat. Minsan magtatagumpay ka sa pamamagitan ng suwerte. Sa ibang pagkakataon, babalikan ka ng malas. Alinmang paraan, isa ka pa ring mahalaga at mahalagang tao sa iyong sariling karapatan.

10. Subukan ang mindfulness

Ang mindfulness ay tungkol sa talagang pagbibigay pansin sa iyong panloob na mundo: ang iyong mga iniisip, damdamin, at paniniwala. Kasama rin dito ang pagbibigay pansin sa mga pisikal na sensasyon, tulad ng iyong hininga. Makakatulong sa iyo ang mindfulness na ihinto ang pansabotahe sa sarili sa dalawang pangunahing paraan.

Una, nakakatulong sa iyo ang mindfulness na tingnan ang iyong sarili nang walang paghuhusga. Natututo kang bigyang pansin ang iyong sarili at kung ano ang iyong ginagawa, at maaari kang magsimulang mag-check in sa iyong sarili nang mas regular. Makakatulong ito sa iyo na mas mabilis na matukoy ang pananabotahe sa sarili at baguhin ang iyong tugon.

Ang pangalawang paraan na makakatulong ang pag-iisip na mabawasan ang pamiminsala sa sarili ay sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na tiisin ang mga hindi komportableng pakiramdam. Ang isang karaniwang dahilan ng paninira sa sarili ay sinusubukang iwasan ang hindi komportable o masakit na mga damdamin, gaya ng pagtanggi, pag-abandona, o kakulangan.

Kapag nagsasanay ka ng pag-iisip, sinusubukan mong mapansin kung ano ang iyong iniisip at nararamdaman, nang hindi naghuhusga o sinusubukang baguhin ito. Ito ay tungkol sa pagtanggap sa sarili. Sa pamamagitan ng pagtanggap sa iyong nararamdaman, maaari mong simulang palakasin ang iyong kakayahang pangasiwaan ang mga ito.

Subukang maglaan ng ilang minuto bawat araw upang subukan ang pagiging maingat. Mayroong step-by-step na gabay dito. Tandaan lang na huwag masyadong umasa nang masyadong mabilis.

11. Humanap ng mabuti-kalidad ng suporta

Hindi mo kailangang gawin ang lahat ng ito nang mag-isa. Makakatulong sa iyo ang pakikipagtulungan sa isang propesyonal na therapist na harapin ang iyong pansabotahe sa sarili, lalo na kung nagmumula ito sa mahinang kalusugan ng isip o mga karanasan mo noong bata ka.

Kung ang iyong pagsabotahe sa sarili ay partikular na masama sa isang partikular na bahagi ng iyong buhay, maaaring may iba pang mga tao na makakatulong sa iyo. Maaaring makatulong sa iyo ang isang business mentor o coach na makita ang mga paraan kung paano mo sinasabotahe ang iyong karera. Ang isang sponsor ng AA ay maaaring isang mabuting tao na lapitan kung ang iyong pansabotahe sa sarili ay nauugnay sa alkohol.

Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at isang lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng isang therapist.

Tingnan din: Paano Maging Diplomatiko at Mataktika (May mga Halimbawa)

Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% ​​diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.

(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp upang matanggap ang iyong personal na code. Magagamit mo ang code na ito para sa alinman sa aming code.mga kurso.)

<1 11>

11> pera dahil ang mga sapatos na binili mo ay ibinebenta, ngunit hindi ka pa rin malapit sa pagbili ng iyong bagong laptop.

Ang pansabotahe sa sarili ay hindi lamang humahadlang sa ating pagkamit ng ating mga layunin. Maaari rin itong mag-iwan sa atin ng negatibong imahe sa sarili.[] Maaari nating maramdaman na ang ating mga pag-uugali sa pagsasabotahe sa sarili ay tanda ng kahinaan, kawalan ng lakas ng loob, o mahinang pagkatao. Sa karamihan ng mga kaso, hindi ito totoo. Ang pamiminsala sa sarili ay kadalasang isang natutunang gawi na dati nang nakatulong sa iyong makayanan ang mahihirap na sitwasyon.[]

Mga palatandaan ng pagsabotahe sa sarili na maaaring hindi mo mapansin

Ang pamiminsala sa sarili ay hindi pangkaraniwan. Maraming tao ang sinasabotahe ang kanilang sarili sa maliliit na paraan, ito man ay pagtatakda ng mga hindi makakamit na New Year's resolution, pagkakaroon ng ilang masyadong maraming inumin sa isang gabi ng trabaho, o hindi pagsisimula ng proyekto hanggang sa pinakahuling minuto.

Marami rin tayong mga karaniwang bagay na ginagawa na talagang mga paraan ng pagsasabotahe sa ating sarili. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga pag-uugali sa pansabotahe sa sarili na maaaring hindi mo napagtanto na nakakapinsala.

Sabotahe sa sarili sa trabaho o paaralan

• Perfectionism at labis na pagsasaliksik
• Micromanaging
• Disorganization
• Pagkabigong tapusin ang mga proyekto
• Procrastination
• Masyadong nagsasalita
• Pagtatakda ng mga layunin na hindi mo matutugunan
• Pagtatakda ng mga layunin na masyadong mababa (kaya hindi sila kailanman makaramdam na parang isang pagtatagumpay<6)>

Pagsabotahe sa sarili sa mga kaibigan o kapag nakikipag-date

• Pagtataksil
• Pagmulto
• Pagkabigong gumawasa mga relasyon
• Passive-aggression
• Oversharing
• Pinapayagan ang drama sa iyong buhay
• Karahasan o agresyon
• Paggawa ng mga biro sa sarili mong gastos

Pangkalahatang pagsabotahe sa sarili

• Emosyonal na pagbabawas sa iyong sarili
  • Emosyonal na pag-downregulation sa sarili mo (hindi pinapahintulutan ang iyong sarili) pag-inom ng gamot (alkohol o droga)
  • Pag-iwas sa mga hindi komportableng sitwasyon
  • Pag-iwas sa paggawa ng mga pagbabago
  • Pagsisikap na magbago ng sobra nang sabay-sabay
  • Pangkalahatang mahinang pag-aalaga sa sarili
  • Pagsasabi sa iyong sarili na hindi mo makontrol ang mga bagay
  • Paggawa ng mga pagpapahalaga sa halip na ilarawan ang iyong mga aksyon
  • Pagtigil sa mga bagay na nakapagpapasaya sa iyo
  • li="">

    li=""> Overical>

Mga sanhi ng pansabotahe sa sarili

Ang pansabotahe sa sarili ay kadalasang isang diskarte sa pagharap na hindi na gumagana para sa iyo sa paraang nararapat.[] Ang pag-unawa kung saan nagmumula ang pansabotahe sa sarili ay nagpapadali na maging mabait sa iyong sarili kapag nangyari ito at makatutulong sa iyong harapin ang>pinaka-karaniwang sanhi ng<0-ng mga sanhi ng<0 ng sarili. Ang pagkakaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili

Maraming mga pag-uugali sa pagsasabotahe sa sarili ay nagmumula sa hindi pakiramdam na parang karapat-dapat kang mahalin, pangangalaga, o tagumpay.[] Ito ay karaniwang hindi sinasadya. Karamihan sa mga tao ay hindi gumagawa ng conflict sa kanilang mga relasyon dahil sa tingin nila sila ay hindi karapat-dapat na mahalin. Sa halip, ito ay isang hindi malay na paniniwala na humahantong sa kanilang pag-uugali.

Madalas na dumarating ang mababang pagpapahalaga sa sarilimula pagkabata.[] Kahit na ang mga bata na may mataas na tagumpay ay naiiwan kung minsan na hindi sila sapat o mamahalin lamang sila kung sila ay perpekto.

2. Ang pag-iwas sa cognitive dissonance

Ang cognitive dissonance ay tumutukoy sa pakiramdam ng sinusubukang hawakan ang dalawang magkasalungat na paniniwala sa parehong oras. Karaniwang hindi komportable ang cognitive dissonance, at susubukan ng karamihan sa mga tao na bawasan ito hangga't kaya nila.[]

Kung mababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili o wala kang kumpiyansa, maaaring hindi komportable ang tagumpay dahil sa cognitive dissonance sa pagitan ng iyong inaasahan at kung ano ang nangyari. Ang sabotahe sa sarili ay isang paraan ng pagbabawas ng cognitive dissonance at pakiramdam na parang naiintindihan mo muli ang mundo.

3. Paggawa ng mga dahilan bilang paghahanda sa kabiguan

Iilang tao (kung mayroon man) ang gustong mabigo. Para sa karamihan sa atin, ang pagkabigo sa isang bagay ay nagpapasama sa atin. Madalas tayong gumugugol ng ilang oras sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang nangyaring mali, at maaari itong humantong sa pag-aalinlangan sa ating sariling mga kakayahan.

Para sa ilang mga tao, ang pagsisiyasat sa sarili, pagdududa, at kalungkutan na nagmumula sa pagkabigo ay nakakatakot na ang kanilang subconscious ay lumikha ng mga paraan upang maiwasan ang mga damdaming iyon. Ang pagsabotahe sa sarili ay nagbibigay ng isang handa na paliwanag kung bakit hindi kami nakakuha ng magagandang marka o nagbigay ng hindi magandang presentasyon.

Ang pagsasabi sa iyong sarili na hindi maganda ang nakuha mo sa isang pagsusulit dahil nagpunta ka sa isang party noong nakaraang gabi sa halip na mag-aral ay hindi gaanong hindi komportable kaysa makuha ang parehong mga markapagkatapos mong subukan ang iyong pinakamahirap.

4. Ang pag-aaral mula sa iba

Ang sabotahe sa sarili ay hindi palaging nagmumula sa malalim na kawalan ng kapanatagan. Minsan, natutunan lang namin ito mula sa mahahalagang tao sa aming buhay.[] Halimbawa, kung ang iyong mga magulang ay binigyan ng tahimik na pakikitungo sa isa't isa pagkatapos ng pagtatalo, maaaring pakiramdam na ito ay isang normal na paraan ng pagharap sa hindi pagkakasundo.

Ang mga taong natutong sabotahe sa sarili sa ganitong paraan ay kadalasang nakikita na hindi nila nakakamit ang mga bagay na gusto nila (tulad ng isang malusog na relasyon), ngunit hindi nila alam ang anumang iba pang paraan upang lapitan ang problema<3.[] Pagpunan ng hindi nakikilalang pangangailangan

Kapag napansin mo ang sarili mong pananabotahe, malamang na madidismaya ka sa iyong sarili. Mahirap unawain kung bakit ka nagkakaganito sa sarili mong paraan.

Kadalasan, pinupunan ng pagsabotahe sa sarili ang isang pangangailangan na hindi mo napagtanto na mayroon ka.[] Halimbawa, maaari kang kumain nang labis kapag ikaw ay na-stress, na sumasabotahe sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang na magkaroon ng isang malusog na diyeta. Maaari mong mapagtanto na ang labis na pagkain ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kaginhawaan na hindi mo nakukuha saanman.

6. Ang pag-iwas sa matinding damdamin

Ang pamiminsala sa sarili ay minsan ay maaaring magbigay sa atin ng katamtamang negatibong damdamin habang hinahayaan tayong maiwasan ang talagang matinding damdamin. Ang isang karaniwang halimbawa nito ay kapag hindi ka lubos na nangangako sa isang relasyon dahil natatakot kang maiwan.[]

Ang mga taong gumagawa nito ay kadalasang nagtatapos sa isang relasyon sa unang senyales ng problemadahil ang sakit ng pakikipaghiwalay sa isang tao ay mas mababa kaysa sa sakit na iniwan sila ng ibang tao.

7. Ang karanasan sa trauma

Ang sabotahe sa sarili ay maaari ding maging tugon sa trauma. Ang nakakaranas ng mga traumatikong pangyayari sa buhay ay maaaring magbago sa iyong reaksyon sa mga bagay-bagay, lalo na kapag ikaw ay nasa ilalim ng stress.

Karamihan sa mga tao ay nakarinig ng laban o pagtugon sa paglipad, ngunit iminumungkahi ngayon ng mga siyentipiko na dapat nating pag-isipan ang tungkol sa pakikipaglaban, paglipad, o pag-freeze.[] Kung nakaranas ka ng trauma sa nakaraan, maaari kang magsimulang mag-freeze bilang tugon sa mga mahihirap na sitwasyon kahit na alam mo na may mga bagay na makakatulong sa iyo. alagaan at kaibiganin . Dito tayo tumutuon sa pagbuo ng mga ugnayan sa ibang tao upang tumulong na protektahan ang ating sarili o ang iba.[] Gayunpaman, maaari itong humantong sa mga pag-uugaling sabotahe sa sarili gaya ng pagiging isang taong kalugud-lugod at palaging inuuna ang ibang tao.

8. Ang mahinang kalusugang pangkaisipan

Ang ilang kondisyon sa kalusugan ng isip, gaya ng pagkabalisa, depresyon (lalo na ang bipolar disorder), o borderline personality disorder (BPD), ay maaaring maghikayat sa iyo na i-sabotage ang sarili.[][][] Sabay-sabay nilang ginagawang mas mahirap para sa iyo na gawin ang mga bagay na alam mong makakatulong sa iyo at bawasan ang lakas na natitira mo sa iyong sarili.<11,>

. Makakatulong itoalisin ang ilan sa mga kahihiyan at stigma sa sarili na nararamdaman mo sa iyong mga pakikibaka.

Paano ihinto ang pansabotahe sa sarili

Kapag napag-alaman mong sinasabotahe mo ang iyong sarili at naisip mo kung bakit ka ganito ang reaksyon, posibleng magsimulang gumawa ng tunay na pagbabago. Makakatulong ito na palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili, pati na rin gawing mas matagumpay ka sa maraming bahagi ng iyong buhay.

Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na paraan upang ihinto ang pansabotahe sa sarili.

1. Huwag asahan na aayusin ang lahat ng ito sa magdamag

Ang pamiminsala sa sarili ay karaniwang isang pangmatagalang gawi na may malalim na damdamin at pag-uugali. Mangangailangan ito ng oras at pagsisikap para malampasan. Normal na maging bigo sa iyong sarili kapag napansin mong sinasabotahe mo ang sarili mo, ngunit mahalagang maging mabait ka sa iyong sarili at ipagdiwang ang unti-unting pag-unlad.

Kapag nadidismaya ka, subukang paalalahanan ang iyong sarili na ang pag-asa sa agarang pagbabago at pagsisikap na lutasin ang lahat nang sabay-sabay ay talagang isa pang uri ng pansabotahe sa sarili. Ang pagiging masaya sa maliliit na pagpapabuti ay hindi ka tamad o hindi sapat na pagsisikap. Ikaw ang gumagawa ng sama-samang pagsusumikap na hindi isabotahe ang iyong mga pagsisikap na pigilan ang iyong pansabotahe sa sarili.

Ang listahang ito ng  self-sabotage quotes ay maaaring makatulong upang makayanan ang iyong pagkabigo, sa pamamagitan ng pag-alam na hindi ka nag-iisa sa iyong pakikibaka.

2. Pagbutihin ang iyong pag-uugali at ang iyong pag-iisip

May dalawang bahagi sa iyong pansabotahe sa sarili: kung ano ang iniisip mo at anoginagawa mo. Kung gusto mong gumawa ng mas maraming pag-unlad tungo sa pagtigil sa iyong pansabotahe sa sarili hangga't maaari, makatuwirang gawin ang alinman sa mga ito na tila mas madali ngayon.

Halimbawa, maaari mong makita na palagi kang nagsisimula ng pagtatalo sa iyong kapareha kapag lumalabas ka para sa inuman. Ang pagtugon sa mga emosyonal na problema sa ilalim na maaaring mahirap, ngunit maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagpili na huwag uminom kapag lalabas ka.

Sa kabilang banda, maaari kang maniwala na hindi ka magtatagumpay kahit gaano ka kahirap, na nangangahulugang huminto ka sa pagsusumikap sa trabaho. Ang pagsasabi lang sa iyong sarili na magsumikap pa ay malamang na hindi makakatulong nang malaki, kaya maaaring mas mainam na tumuon sa pagbabago ng iyong mindset muna.

Ang iyong unang layunin sa pagharap sa self-sabotage ay ihinto ang pag-ikot, kaya naman magandang ideya na magsimula saanman mo magagawa. Hindi ito nangangahulugan na maaari mong ganap na huwag pansinin ang kabilang panig, bagaman. Kung hindi mo haharapin ang iyong mindset at sa iyong mga aksyon, maaari mong makita na babaguhin mo lang ang uri ng pansabotahe sa sarili kaysa ganap na alisin ito.

Kung nahihirapan ka sa passive-aggressive na pag-uugali, halimbawa, maaaring makita mong kapaki-pakinabang na basahin ang artikulong ito kung paano ihinto ang pagiging pasibo-agresibo at gamitin ang ilan sa mga diskarte nito

3. Matuto nang maagang kilalanin ang pagsabotahe sa sarili

Kung mas maaga mong mapapansin na nakakakuha ka sa sarili mong paraan, mas madaling baguhin ang iyong ginagawa. Pagbibigay pansinsa iyong mga iniisip at sa iyong mga aksyon ay makakatulong sa iyo na mapansin kung kailan mo sasamantalahin ang sarili mo.

Isaalang-alang ang paggawa ng isang listahan ng mga karaniwang paraan kung paano sinasabotahe ng mga tao ang sarili, at tanungin ang iyong sarili kung alinman sa mga ito ang maaaring naaangkop sa iyo.

Maaaring gusto mo ring balikan ang mga bagay na nagawa mo na sa nakaraan at tanungin kung ang mga pagpipiliang ginawa mo ay talagang naaayon sa iyong pangmatagalang pangangailangan. Ang pag-journal ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapansin ang mga pattern sa iyong mga iniisip o pagkilos na nauugnay sa pansabotahe sa sarili.

Kung nahihirapan kang makita ang sarili mong pag-uugali sa pagsasabotahe sa sarili, maaaring gusto mo ang artikulong ito kung paano maging mas may kamalayan sa sarili.

4. Unawain kung ano ang ibinibigay sa iyo ng sabotahe sa sarili

Ang pamiminsala sa sarili ay maaaring mukhang ganap na hindi makatwiran at nakakasira sa sarili, ngunit ito ay bihirang mangyari. Halos palagi kang makakahanap ng ilang pangangailangan na natutupad ng iyong sabotahe sa sarili. Kapag naunawaan mo na ang mga positibong aspeto ng iyong sabotahe, makakahanap ka ng mga alternatibong paraan upang mapunan ang pangangailangang iyon.

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang magandang halimbawa dito. Maraming tao ang gustong huminto sa paninigarilyo para sa kanilang kalusugan. Alam nila na hindi ito mabuti para sa kanila, at madalas silang nadidismaya na tila hindi nila mapigilan. Maaari silang gumamit ng mga patch ng nikotina upang harapin ang pisikal na pagkagumon ngunit nahihirapan pa rin silang isuko ang mga sigarilyo. Ito ay dahil hindi nila tinutugunan ang iba pang mga bagay na ibinibigay sa kanila ng mga sigarilyo.

Kapag pinag-isipan nila ang mga benepisyo ng