Tabloya naverokê
Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.
Binêre_jî: 18 Cûreyên Hevalên Toksîk (& Meriv çawa bi wan re mijûl dibe)Piraniya me bawer dikin ku em dizanin ji bo xwe çi çêtirîn e, û em pir caran rast in. Mixabin, ew her gav nayê vê wateyê ku em li gorî berjewendiyên xwe tevdigerin. Carinan, em dibêjin, dikin, an jî tiştên ku bi awayekî aktîf rê li me nahêlin ku em bigihîjin armancên xwe an bigihîjin potansiyela xwe dihizirin.
Heke hûn fêm bikin ku hûn xwe xera dikin, dibe ku hûn xwe tevlihev, bêhêvî û heta bi xwe jî hêrs bikin. Ew tê fêm kirin, nemaze heke hûn bi rastî fêm nakin çima.
Di vê gotarê de, em ê binihêrin ka xwesabotaj çawa xuya dike, ji ku tê, û hûn çawa dikarin wê rawestînin.
Xwesabotaj çi ye?
Em dikarin xwesabotajê wekî kirina tiştekî ku hewildanên me xera dike û me ji bidestxistina tiştên ku ji bo me girîng in, pênase bikin. Cûreyên giran ên xwe-sabotajê carinan wekî nerêkûpêkkirina tevgerê an tevgerên xwehilweşandî têne zanîn.[]
Em gelek caran nas nakin ku em xwe-sabotajê dikin ku ew diqewime, lê dema ku em li paş xwe dinêrin hewl didin ku fêm bikin ka çima em nagihîjin armancên xwe, ew dikare zelal bibe. Em dikarin di afirandina sedemên maqûl ên ji bo xwe-sabotajê de pispor bin.[]
Mînakî, dibe ku hûn bixwazin ku hûn ji bo kirîna laptopek nû ya herî jor de berdêla xwe bidin, lê hûn drav didin tiştên din. Hûn dikarin ji xwe re bêjin ku we xilas kiriyecixare kişandin, ew pê dihesin ku ew ji dûrketina ji maseya xwe, ji axaftina bi kesên din re dema ku cixareyê dikişînin, an jî dikarin çend deqeyan bi tenê bimînin û bifikirin.
Dema ku hûn karibin rêyek din bibînin ku wan hewcedariyên veşartî pêk bînin, ew qas hêsantir dibe ku dev ji xwesabotekirinê berdin.
Çima ew qas dijwar e ku hûn fêm bikin ka çi hewcedariyên we bi xwe-sabotajê tije dike?<1-5 botaj dagirtî ye. Hêsan e ku meriv ji xwe-sabotajê xwe hêrs bibe û şerm bike, ev yek jî qebûl kirina ku tiştek baş an bikêrhatî ji me re heye dijwar dike. Çend hûrdeman li ser xwe-sabotajê bifikirin û li şûna ku hêrs bibin an şerm bikin bala xwe bidin ser meraqkirinê. 5. Armancên mecbûrî û bibandor bikin
Xwe-sabotaj gelek caran diqewime dema ku mebestên me yên demkurt bi armancên me yên demdirêj re nakok bin. Mînakî, dibe ku hûn bixwazin karek nû bibînin da ku alîkariya kariyera xwe bikin. Ew armancek demdirêj e. Hûn dikarin di êvarê de bi nêçîra kar re pêşkeftinê bikin, lê dibe ku ev yek bi armanca weya kurt a lîstina vîdeolîstokan re nakok be.
Hûn bi îhtîmalek mezin e ku hûn bi armancên demdirêj ên zelal û mecbûrî ve bibin motîvasyon, ku ev yek hêsantir dike ku hûn li hember ceribandina xwestekên demkurt bisekinin.
Çawa meriv armancên berbiçav biafirîne
Tu bi îhtimaleke mezin amancên xwe bi xwe ve girêdidîya ku we bi rastî li ser fikirî û veberhênan li ser kir. Bê guman, her kes dibe ku bixwaze bêtir drav qezenc bike, li deverek xweştir bijî, gelek wextê vala hebe û bi dorhêlek mezin a hevalan re têkildar be. Ew armancên baş in, lê belkî ew ne bi hêz in ku hûn daxwazên weyên kurt-kurt biser bixin.
Li şûna ku hûn armancên gelemperî navnîş bikin, yek bigirin û bi rastî li ser wê bifikirin. Biceribînin teknîka 5 Whys bikar bînin, ku hûn ji xwe dipirsin çima hûn dixwazin 5 caran bigihîjin armanca xwe. Mînakî, heke hûn dixwazin karekî çêtir bi dest bixin, dibe ku temrîn bi vî rengî biçe:
Ez karekî çêtir dixwazim
Çima?
Ji ber ku ez dixwazim bêtir pere qezenc bikim
Çima?
Çima?
Ji ber ku ez dixwazim bibim? 10>
Ji ber ku ez naxwazim her dem li ser pereyan stresê bibînim
Çima?
Ji ber ku ez ji malbata xwe hez nakim dema ku ez di stresê de me çawa tevdigerim
Çima?
Çima?
Çima?
Ez dikarim ji malbata xwe re bibînim. bi gelemperî ji ya ku em pê dest pê dikin pir zortir e. Eşkerekirina armancên xwe yên rastîn dikare motîvasyona we zêde bike.
6. Fêr bibin ku xwe piştgirî bikin (li şûna sabotajê)
Me berê jî got ku xwe-sabotaj bi gelemperî wekî mekanîzmayek têkoşînê dest pê dike. Hewldan ku tenê rêyên ku hûn xwe-sabote dikin qut bikin, dikare valahiyek bihêle, ku bi hêsanî dikare bi awayên cûda yên xwe-sabotajê were tije kirin.
Li şûnabalkişandina ser ji holê rakirina tiştên ku hûn divê nekin, dibe ku bêtir alîkar be ku hûn li ser veguheztina tiştê ku hûn dikin bi tiştek piştgirîtir bifikirin.
Mînakî, hewldana tepeserkirina xwe-axaftina neyînî baş naxebite.[] Di şûna wê de, gava ku hûn xwe dihesibînin ku di derheqê xwe de ramanên neyînî hene, biceribînin ku bibêjin, "Ew xweş bû an ne rast bû. Ez bi vî awayî tenê ji adetê difikirim. Lê min vê carê ferq kir, û ew di riya rast de gavek baş e. Xwezî min.”
Dibe ku hûn jî bixwazin li ser dilovaniya xwe û xwe aramkirinê bixebitin. Ji bo baştirkirina dilrehmiya xwe, hûn dikarin hewl bidin ku her roj tiştek ku hûn di derbarê xwe de teqdîr dikin bifikirin an jî pesnê xwe bidin (û wateya wan bidin).
Xwe aramkirin ev e ku em çawa xwe xweş dikin tevî rewşên stresê.[] Alkol û tiryak dikarin rêyên netendurist bin ji bo xwe aramkirinê, ji ber vê yekê hewl bidin ku tiştên saxlem bibînin ku we çêtir hîs dikin. Hûn dikarin biceribînin ku bi tena serê xwe bimeşin, gazî hevalekî bikin da ku bipeyivin, heywanek hêja hembêz bikin, an jî werzîşek dijwar a werzîşê bikin.
7. Bêhêzîtiyê ji we re bixebitin
Rêyek ji bo çareserkirina tevgerên xwe-sabotajê yên taybetî ev e ku hûn awayên ku xwe-sabotajê ji kiryarên weyên îdeal zêdetir hewl bidin. Heke hûn dizanin ku hûn bi rengek taybetî sabote dikin, hewl bidin ku tiştan saz bikin da ku ew celeb sabotajê dijwartir bikin.
Mînakî, gelek kes dev ji çalakiyan an hobiyên ku ew dikin berdidin.zanibin wan dilşad bikin ji ber ku ew pir bi stres in, bala wan dikişîne, mijûl in, an jî depresyonê ne ku amadekariyan bikin. Mînakî, dibe ku hûn nerehet bibin ku hûn gazî bikin da ku hûn danişînek dermankirinê bikin an jî ji bîr bikin ku hûn ji hevalek xwe bixwazin ku bi we re bimeşe.
Pêkûpêkkirina wan çalakiyan, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku hewl bidin ku wan betal bikin, dibe ku îhtîmala ku hûn bi rastî serî lê bidin. Mînakî, heke we ji bo terapiya xwe rûniştinek heftane ya birêkûpêk heye, têlefon ji bo betalkirina wê dibe ku ji hilbijartina beşdarbûnê bêtir hewldan be.
Armanc ne ew e ku hûn xwe ji betalkirinê rawestînin ger hûn bi rastî hewce bikin. Hûn tenê hewl didin ku hûn bijartinek erênî hinekî hêsantir bikin û sabotekirina xwe hinekî dijwar bikin.
8. Biceribînin ku hûn têra xwe baş bin, ne bêkêmasî bin
Xwe-sabotajkirin dikare ji tirsa ku têra xwe baş nebe. Ev dikare me bike ku em ji bo kamilbûnê hewl bidin. Dibe ku em nas nekin ku em bi rastî wekî ku em têra xwe baş in. Heke hûn berbi pêşkeftinê ve diçin, ji we re tê gotin ku tiştek têra xwe baş e, dikare bi rastî wekî rexnekirinê hîs bike.
Fêrbûna ku têra xwe baş e, pratîkê digire. Dibe ku ev tê vê wateyê ku gava ku hûn tiştek bibînin ku hûn dizanin ew ê jê hez bikin, hûn dev ji lêgerîna diyariya bêkêmasî ya ji bo yekî berdin. Dibe ku hûn 10 hûrdeman dirêj bikin, her çend wextê we tune ku hûn xebatek tevahî bikin. Hûn dikarin projeyek ji patronê xwe re bişînin piştî ku tenê yek an du rastnivîsandin kirin, li şûna ku hûn bi ser de biçin.pênc şeş caran.
9. Bi hin xetereyan rehet bibin
Xwe-sabotaj dikare ji me re hêsantir bike ku em pêşbînî bikin ka dê di rewşek taybetî de çi bibe. Dema ku em li pêşiya serkeftina xwe bisekinin, em dizanin ku em ê baş nekin. Carinan, teqez zanîna encamê dikare bi rastî ji me rehettir hîs bike ji xistina xetera ku em dikarin biserkevin.[]
Derketina bi vî rengî ya xwe-sabotajê pir caran tê vê wateyê ku hûn neçar in ku bi xeterek piçûktir rehet bibin.[] Ev nayê wê wateyê ku hûn hewce ne ku dest pê bikin xwe bavêjin rewşên xeternak. Di şûna wê de, ew hewldana dîtina rewşên ku dihêle hûn xwe ewle hîs bikin di heman demê de ku hûn nizanin encam dê çi be.
Fêrbûna ku meriv li ser xetere û nezelaliyê serbikeve dijwar e, ji ber vê yekê hewl bidin ku wê were rêvebirin. Hûn dikarin fêrbûna jêhatîbûnek nû biceribînin û qebûl bikin ku dibe ku hûn çu carî negihîjin serweriya tam a wê. An jî hûn dikarin biceribînin ku hobiyek xwe bistînin û fêr bibin ku hûn nezanin ka hûn ê jê hez bikin an na.
Tiştek hêsan wekî beşdarbûna Sînemaya Veşartî jî, ku hûn tam nizanin çi tê plansaz kirin, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hîn bibin ku hûn xetereyên ewledar bigirin.
Her ku hûn ji nebaweriya ku dê çi bibe rehettir bibin, dibe ku hûn dest pê bikin ku xwe kêm hîs bikin (Syndroge-sachbot). Biceribînin ku ji bîr mekin ku carinan hem serkeftin û hem jî têkçûnên we dikarin bibinwekhevî bê heq. Carinan hûn ê bi bextewariyê biserkevin. Demên din, şansê xirab dê we paşde vegerîne. Bi her awayî, hûn hîn jî bi serê xwe kesek girîng û hêja ne.
10. Hişmendiyê biceribînin
Hişmendî ew e ku bi rastî bala xwe bidin cîhana xweya hundurîn: raman, hest û baweriyên xwe. Di heman demê de ew bala xwe dide hestên laşî, wekî nefesa we. Hişmendî dikare bi du awayên sereke ji we re bibe alîkar ku hûn xwe-sabotajê rawestînin.
Yekemîn, hişmendî ji we re dibe alîkar ku hûn bêyî dadbariyê li xwe binêrin. Hûn fêr dibin ku bala xwe bidin xwe û tiştê ku hûn dikin, û dibe ku hûn dest pê bikin ku bi rêkûpêk bi xwe re kontrol bikin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe-sabotajê zûtir nas bikin û bersiva xwe biguherînin.
Rêya duyemîn ku hişmendî dikare alîkariya kêmkirina xwe-sabotajê bike ev e ku hûn tehemûlkirina hestên nerehet dikin. Sedemek hevpar a xwe-sabotajê ev e ku meriv xwe ji hestên nerehetî an bi êş, wek redkirin, terikandin, an kêmasî dûr bixe.
Dema ku hûn hişmendiyê dikin, hûn hewl didin ku bala xwe bidin tiştên ku hûn difikirin û hîs dikin, bêyî ku hûn dadbar bikin an hewl bidin ku wê biguhezînin. Li ser xwe pejirandinê ye. Bi qebûlkirina hestên xwe, hûn dikarin dest pê bikin ku kapasîteya xwe ya hilgirtina wan ava bikin.
Hewl bidin ku her roj çend deqeyan biceribînin ku hişê xwe biceribînin. Li vir rêbernameyek gav-bi-gav heye. Tenê ji bîr mekin ku hûn pir zû zû hêvî nekin.
11. Baş bigerin-Piştgiriya kalîteyê
Ne hewce ye ku hûn van hemîyan bi tenê bikin. Karkirina bi terapîstek pispor re dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi xwe-sabotajê re mijûl bibin, nemaze heke ew ji tenduristiya derûnî ya xirab an serpêhatiyên zaroktiya we were.
Heke xwesabotajkirina we bi taybetî di qadek taybetî ya jiyana we de xirab be, dibe ku mirovên din jî hebin ku dikarin alîkariya we bikin. Dibe ku şêwirmendek karsaziyê an rahênerek karibe ji we re bibe alîkar ku hûn awayên ku hûn kariyera xwe sabote dikin bibînin. Sponsorek AA dibe ku mirovek baş be ku meriv serî lê bide ger ku xwesabotekirina we bi alkolê re têkildar be.
Em BetterHelp-ê ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew mesajên bêsînor û danişînek heftane pêşkêş dikin, û ji çûyîna ofîsa terapîst erzantir in.
Planên wan her hefte bi $64 dest pê dikin. Ger hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp + quponek $50 derbasdar ji bo her qursek SocialSelf werdigirin: Li vir bikirtînin da ku li ser BetterHelp bêtir fêr bibin.
(Ji bo wergirtina kupona xweya 50 $ SocialSelf, bi girêdana me re qeyd bikin. Dûv re, erêkirina fermana BetterHelp ji me re bi e-nameyê e-nameyê bişînin da ku hûn vê koda xweya kesane ji bo we bikar bînin bikar bînin.kursan. 11.11.11.11.11.11 11>
pere ji ber ku pêlavên ku we kirî di firotgehê de bûn, lê hûn hîna nêzikî kirîna laptopa xwe ya nû ne.Xwesabotaj ne tenê rê li ber me digire ku em bigihîjin armancên xwe. Di heman demê de ew dikare ji me re xwe-wêneyek negatîf bihêle.[] Em dikarin wisa hîs bikin ku tevgerên me yên xwe-sabotajê nîşana qelsiyê, kêmbûna îradeyê, an karakterek belengaz in. Di pir rewşan de, ev ne rast e. Xwe-sabotaj bi piranî tevgereke hînbûyî ye ku berê alîkariya we kiriye ku hûn bi rewşên dijwar re rû bi rû bimînin.[]
Nîşeyên xwe-sabotajê yên ku hûn dikarin nebînin
Xwesabotaj ne asayî ye. Gelek kes bi awayên piçûk xwe sabote dikin, çi ew biryarên sersalê yên ku nayên bidestxistin, di şevek xebatê de çend vexwarinên pir zêde, an jî heta deqeya dawîn dest bi projeyekê nekirin.
Gelek tiştên hevpar ên ku em dikin jî hene ku bi rastî awayên sabotekirina xwe ne. Li vir çend mînakên tevgerên xwe-sabotajê hene ku hûn zanibin ku zirardar in.
Xwesabotekirina li kar an dibistanê
- Kêmperestî û lêkolîna zêde
- Mikrorêveberî
- Bêrêxistinbûn
- Têknehatina projeyan
- Pêşveçûn
- Zêde axaftin
- Danîna armancan ku hûn qet nikarin bigihîjin
- Danîna armancan ku hûn qet nikarin bigihîjin
- Danîna armancan ku tu carî ji serketinê re nexwazin (ji ber vê yekê<6 ji nû ve kişandina armancan ji bo serketinekê
- <6) ji bo arîkariyê
Xwesabotekirina bi hevalan re an dema hevdîtînê
- Nesadiqtî
- Ghosting
- Têknehatinji têkiliyan re
- Êrîşa pasîv
- Pêvekirineke zêde
- Destûrdana dramayê di jiyana xwe de
- Tundî an êrîşkarî
- Li ser mesrefa xwe henekan dikin
Xwesabotekirina giştî
- Xwesazkirina gişti
- Xweserîkirina hestyarî
- Xebatkirina hestyarî -derman (alkol an tiryak)
- Xwegirtin ji rewşên nerehet
- Xwegirtin ji guhertinan
- Hewldana ji bo guhertina pir bi yekcarî
- Xweparêziya nebaş a giştî
- Ji xwe re dibêjin ku hûn nikarin tiştan kontrol bikin
- Li şûna vegotina kirinên xwe, li şûna danasîna kirinên xwe nirxandinên nirxan bikin<6-Tiştên ku hûn ji xwe re dilşad dikin<6-Tiştên ku we dilxweş dikin
- zirarê
Sedemên xwe-sabotajê
Xwesabotaj bi gelemperî stratejiyek liberxwedanê ye ku êdî bi awayê ku divê ji we re naxebite. sabotaj:
1. Xwe-nirxa kêm
Gelek tevgerên xwe-sabotajê ji wê yekê têne ku hûn layiqî hezkirin, lênêrîn, an serkeftinê ne.[] Ev bi gelemperî ne bi zanebûn e. Pir kes di têkiliyên xwe de nakokî çênakin ji ber ku difikirin ew ne hêjayî hezkirinê ne. Di şûna wê de, ew binehişmendiyek bawerî e ku dibe sedema tevgera wan.
Xwe-nirxa kêm pir caran têJi zaroktiyê ve.[] Zarokên bi destkeftiyên bilind jî carinan hîs dikin ku ew têra xwe ne baş in an ku tenê heke bêkêmasî bin dê bên hezkirin.
2. Dûrgirtina nehevsengiya cognitive
Disonansa cognitive tê wateya hesta hewldana du baweriyên nakok di heman demê de. Nakokiya cognitive bi gelemperî pir nerehet e, û pir kes dê hewl bidin ku bi qasî ku ji destê wan tê wê kêm bikin.[]
Heke hûn xwebaweriya we kêm be an we pêbaweriya we tune be, ji ber nakokiya cognitive di navbera tiştê ku hûn li bendê ne û tiştê ku qewimiye dibe ku serkeftin nerehet be. Xwe-sabotaj rêyek e ji bo kêmkirina nakokî û hestê wekî ku hûn ji nû ve cîhanê fam dikin.
3. Afirandina hincetan ji bo amadekirina têkçûnê
Kêm kes (eger hebin) hez dikin ku têk biçin. Ji bo piraniya me, têkçûna tiştek me hestek xirab dike. Em ê gelek caran hinek wext derbas bikin li ser tiştên ku xelet derketiye bifikirin, û ew dikare me bike ku em li ser şiyanên xwe bipirsin.
Ji bo hin kesan, nihêrîna hundurîn, guman û xemgîniya ku ji têkçûnê tê ew qas ditirsîne ku binhişiya wan rê afirandiye ku ji wan hestan dûr bikevin. Xwe-sabotajê ravekirinek amade peyda dike ku çima me notên baş nestandine an jî pêşkêşiyek qels nekiriye.
Tu ji xwe re bêje ku te di îmtîhanekê de gol xirab girt ji ber ku te şeva berê li şûna xwendinê çû şahiyekê, dikare ji standina heman notan kêmtir nerehet bibe.piştî hewldana xwe ya herî dijwar.
4. Fêrbûna ji kesên din
Xwe-sabotaj her gav ji bêewlehiya kûr dernakeve. Carinan, me tenê ji mirovên girîng ên jiyana xwe fêr kir.[] Mînak, heke dêûbavên we piştî gengeşiyê tedbîrên bêdeng bidin hev, dibe ku ev yek wekî rêgezek asayî ya mijûlbûna bi nakokî re were hîs kirin.
Kesên ku bi vî rengî fêrî xwe-sabotajê bûne, pir caran dibînin ku ew bigihîjin tiştên ku dixwazin (wek têkiliyek saxlem), lê ew bi rengekî din nêzikî pirsgirêkê nabin. Dagirtina hewcedariyên ku nayên naskirin
Dema ku hûn xwe-sabotajê bibînin, dibe ku hûn ji xwe pir aciz bibin. Zehmet e ku meriv fêm bike ka çima hûn ê bi vî rengî rê li ber xwe bigirin.
Gelek caran, xwe-sabotajê hewcehiyek ku we nizanibû ku we pê heye tê dagirtin.[] Mînak, dema ku hûn stresê dikin, dibe ku hûn zêde bixwin, ku ev yek armanca weya kêmkirina kîloyan a parêzek tendurist sabote dike. Dibe ku hûn fêm bikin ku xwarina zêde ji we re rehetiyek ku hûn ji cîhek din nagirin peyda dike.
6. Dûrketina ji hestên bi hêz
Xwe-sabotajê carinan dikare hestên neyînî yên nerm bide me û di heman demê de dihêle ku em ji hestên bi rastî tund dûr bikevin. Nimûneyek hevpar a vê yekê ew e ku hûn bi tevahî xwe bi têkiliyek ve girê nadin ji ber ku hûn ditirsin ku hûn dev jê berdin.[]
Kesên ku vê yekê dikin pir caran di yekem nîşana tengasiyê de têkiliya xwe bi dawî dikin.ji ber ku êşa veqetîna ji yekî kêmtir e ji derdê ku yê din dev ji wan berde.
7. Tecrûbeya trawmayê
Xwe-sabotaj jî dikare bibe bersivek ji trawmayê re. Tecrubeya bûyerên jiyanê yên trawmatîk dikare çawa bertek li hember tiştan biguhezîne, nemaze dema ku hûn di bin stresê de bin.
Piraniya mirovan bersiva şer an revê bihîstiye, lê zanyar naha pêşniyar dikin ku divê em li ser şer, revîn, an cemidandinê bifikirin.[] Ger we di paşerojê de rastî trawmayek hat, dibe ku hûn di bersivdayîna rewşên dijwar de dest bi cemidandinê bikin, her çend hûn dizanin ku em dikarin alîkariyê bikin ku tiştên alternatîf hene. trawma, ku bi navê meyil û hevaltî tê zanîn. Li vê derê em bala xwe didin ser avakirina têkiliyan bi kesên din re da ku alîkariya xwe bikin an jî yên din biparêzin.[] Lêbelê ev dikare bibe sedema tevgerên xwe-sabotajê yên wekî dilşadiya gel û her gav mirovên din bidin pêş.
8. Tenduristiya derûnî ya nebaş
Hin şert û mercên tenduristiya derûnî, wek fikar, depresyonê (bi taybetî nexweşiya bipolar), an nexweşiya kesayetiya sînor (BPD), dikarin we teşwîq bikin ku hûn xwe-sabotajê bikin.[][] Ew di heman demê de kirina tiştên ku hûn dizanin dê ji we re bibin alîkar û enerjiya ku hûn ê din jî bifikire kêm bikin. nîşana nexweşiya we. Ev dikare bibe alîkarhinek şerm û xwe-stigmaya ku hûn li dora têkoşînên xwe hîs dikin derxînin.
Binêre_jî: Meriv çawa aciz nabeMeriv çawa xwe-sabotajê rawestîne
Dema ku we ferq kir ku hûn xwe sabote dikin û fikirîn ku çima hûn bi vî rengî bertek nîşan didin, gengaz e ku hûn dest bi guhertina rastîn bikin. Ev dikare bibe alîkar ku hûn xwebawerî û xwebaweriya we zêde bikin, hem jî we di gelek warên jiyana we de serfiraztir bike.
Li vir çend awayên çêtirîn hene ku hûn xwe-sabotajê rawestînin.
1. Li bendê nebin ku wê di şevekê de çareser bikin
Xwe-sabotaj bi gelemperî adetek demdirêj e ku bi hest û tevgerên kûr ve girêdayî ye. Ew ê dem û hewldan bigire ku bi ser bikeve. Tiştek normal e ku meriv ji xwe aciz bibe gava ku hûn bala xwe bidin ku hûn xwe-sabotekirinê dikin, lê girîng e ku hûn ji xwe re dilovan bin û pêşkeftina zêde pîroz bikin.
Dema ku hûn xwe xemgîn dibînin, hewl bidin ku bînin bîra xwe ku hêviya guherîna tavilê û hewldana çareserkirina her tiştî bi yekcarî bi rastî celebek din a xwe-sabotajê ye. Kêfxweşbûna bi pêşkeftinên piçûk ne ew e ku hûn tembel bin an jî têra xwe hewl nekin. Ev e ku hûn hewildanek hevgirtî dikin ku hûn hewildanên xwe sabote nekin da ku hûn xwe-sabotajê rawestînin.
Ev navnîşa gotinên xwe-sabotajê dikare bibe alîkar ku hûn bi xemgîniya we re rûbirû bibin, bi zanîna ku hûn di tekoşîna xwe de ne bi tenê ne.
2. Li ser tevger û hişê xwe bixebitin
Du pêkhateyên xwe-sabotekirina we hene: hûn çi difikirin û çihûn pêk dînin. Ger hûn dixwazin bi qasî ku hûn dikarin li hember rawestandina xwe-sabotajê pêşkeftinê bikin, maqûl e ku hûn li ser kîjan ji van nuha hêsantir xuya dike bixebitin. 0 Pirsgirêkên hestyarî yên di binê wan de dibe ku dijwar be, lê hûn dikarin dest pê bikin ku gava hûn derkevin derve vexwarinê nexwin.
Ji hêla din ve, hûn dikarin bawer bikin ku hûn çu carî bi ser nekevin her çend hûn hewl bidin, ev tê vê wateyê ku hûn dev ji hewldana dijwar a xebatê berdidin. Tenê ku hûn ji xwe re bêjin ku hûn bêtir hewl bidin ne pir alîkar e, ji ber vê yekê dibe ku çêtir be ku hûn pêşî bala xwe bidin ser guheztina hişmendiya xwe.
Armanca weya yekem di mijûlbûna bi xwe-sabotajê de rawestandina çerxê ye, ji ber vê yekê fikrek baş e ku hûn li kuderê dikarin dest pê bikin. Ev nayê vê wateyê ku hûn dikarin aliyek din bi tevahî paşguh bikin, her çend. Ger hûn hem bi hişê xwe û hem jî bi kirinên xwe re mijûl nebin, dibe ku hûn bibînin ku hûn tenê celebê xwe-sabotajê diguhezînin ne ku hûn bi tevahî jê xilas bibin.
Eger hûn bi tevgerên pasîf-agresîf re têkoşîn bikin, dibe ku hûn kêrhatî bibînin ku hûn vê gotarê bixwînin ka meriv çawa dev ji pasîf-agresîfbûnê berde û hin stratejiyên wê bixe kar.
3. Fêr bibin ku zû xwe-sabotajê nas bikin
Her ku hûn zûtir bala xwe bidin ku hûn di riya xwe de diçin, ew qas hêsantir e ku hûn tiştê ku hûn dikin biguhezînin. Bala xwe didinraman û kirinên we dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn gava xwe-sabotajê bikin.
Lîsteyek ji awayên hevpar ên ku mirov xwe-sabote dikin biafirînin, û ji xwe bipirsin gelo dibe ku yek ji wan ji we re derbas bibe.
Dibe ku hûn jî bixwazin li tiştên ku we berê kirine binihêrin û bipirsin ka bijartinên ku we kirine bi rastî bi hewcedariyên weyên demdirêj re li hev hatine. Rojnamegerî dikare bibe rêgezek baş ji bo dîtina qalibên di raman an kirinên we de yên ku bi xwe-sabotajê ve girêdayî ne.
Heke we zehmet e ku hûn reftarên xwe-sabotekirinê bişopînin, dibe ku hûn ji vê gotarê hez bikin ka meriv çawa bêtir xwe nas dike.
4. Fêm bikin ka xwe-sabotajê çi dide we
Xwesabotaj dikare bi tevahî bêaqil û xwe-hilweşîner xuya bike, lê ev kêm kêm dibe. Hûn ê hema hema her gav hin hewcedariyên ku xwe-sabotajkirina we pêk tîne bibînin. Dema ku hûn aliyên erênî yên sabotajên xwe fêm bikin, hûn dikarin rêyên alternatîf ji bo tijîkirina wê hewcedariyê bibînin.
Tirkdana cixarê li vir mînakek mezin e. Gelek kes dixwazin ji bo tenduristiya xwe dev ji cixarê berdin. Ew dizanin ku ew ji bo wan ne baş e, û ew pir caran xemgîn in ku ew xuya nakin ku rawestin. Dibe ku ew pêlên nîkotînê bikar bînin da ku bi girêdana laşî re mijûl bibin lê dîsa jî têkoşîn dikin ku dev ji cixarê berdin. Ji ber ku ew tiştên din ên ku cixare dide wan nabêjin.
Dema ku ew li ser feydeyên
