مەزمۇن جەدۋىلى
ئوقۇرمەنلىرىمىز ئۈچۈن پايدىلىق دەپ قارىغان مەھسۇلاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىمىز. ئەگەر ئۇلىنىشىمىز ئارقىلىق مال سېتىۋالسىڭىز ، كومىسسىيە تاپالىشىمىز مۇمكىن.
كۆپىنچىمىز ئۆزىمىز ئۈچۈن نېمىنىڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى بىلىمىز ، دائىم توغرا دەيمىز. بەختكە قارشى ، بۇ ھەمىشە ئۆزىمىزنىڭ مەنپەئىتى ئۈچۈن ھەرىكەت قىلىدىغانلىقىمىزنى بىلدۈرمەيدۇ. بەزىدە ، بىز ئاكتىپلىق بىلەن بىزنىڭ نىشانىمىزغا يېتىشىمىزگە ياكى يوشۇرۇن كۈچىمىزگە يېتىشىمىزگە توسقۇنلۇق قىلىدىغان ئىشلارنى دەيمىز ، قىلىمىز ياكى ئويلايمىز.
ئەگەر ئۆزىڭىزگە بۇزغۇنچىلىق قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز ، گاڭگىراپ ، ئۈمىدسىزلىنىپ ، ھەتتا ئۆزىڭىزگە ئاچچىقلىنىشىڭىز مۇمكىن. بۇنى چۈشىنىشكە بولىدۇ ، بولۇپمۇ سەۋەبىنى ھەقىقىي چۈشەنمىسىڭىز.
بۇ ماقالىدە ئۆزىمىزگە بۇزغۇنچىلىق قىلىشنىڭ قانداق بولىدىغانلىقى ، نەدىن كەلگەنلىكى ۋە ئۇنى قانداق توختىتالايدىغانلىقىڭىزغا قاراپ ئۆتىمىز.
ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش دېگەن نېمە؟ ئېغىر دەرىجىدىكى ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش شەكلى بەزىدە ھەرىكەتنى قالايمىقانلاشتۇرۇش ياكى ئۆزىنى نابۇت قىلىش ھەرىكىتى دەپ ئاتىلىدۇ. بىز ئۆزىمىزگە بۇزغۇنچىلىق قىلىشىمىزنىڭ ئەقىلگە مۇۋاپىق سەۋەبلىرىنى بارلىققا كەلتۈرەلەيدىغان مۇتەخەسسىس بولالايمىز. ئۆزىڭىزنى قۇتۇلدۇرۇپ قالغانلىقىڭىزنى ئېيتىشىڭىز مۇمكىنتاماكا چېكىش ، ئۇلار ئۈستەلدىن ئارام ئېلىش ، تاماكا چەككەندە باشقا كىشىلەر بىلەن پاراڭلىشىش ياكى بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپلا ئويلىنىشتىن ھۇزۇرلىنىدىغانلىقىنى ھېس قىلىدۇ. ئۆزىمىزنى بۇزغانلىقىمىزدىن ئاچچىقلىنىش ۋە نومۇس ھېس قىلىش ئاسان ، بۇ بىزگە پايدىلىق ياكى پايدىلىق ئىشلارنىڭ بارلىقىنى قوبۇل قىلىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. [] ھېسسىياتىڭىزغا ھۆكۈم قىلماي قاراپ بېقىڭ. ئۆزىڭىزنىڭ بۇزغۇنچىلىقى ھەققىدە بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ ، ئاچچىقلىنىش ياكى نومۇس قىلماستىن قىزىقىشقا ئەھمىيەت بېرىڭ. 5. قايىل قىلارلىق ۋە ئۈنۈملۈك نىشانلارنى ئوتتۇرىغا قويۇڭ
قىسقا مۇددەتلىك نىشانىمىز ئۇزۇن مۇددەتلىك نىشانىمىز بىلەن توقۇنۇشۇپ قالغاندا ، ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش دائىم يۈز بېرىدۇ. مەسىلەن ، كەسپىڭىزنى ئىلگىرى سۈرۈش ئۈچۈن يېڭى خىزمەت تېپىشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك نىشان. سىز كەچتە خىزمەت ئىزدەش ئارقىلىق بۇ جەھەتتە ئالغا ئىلگىرىلىيەلەيسىز ، ئەمما بۇ سىزنىڭ سىنلىق ئويۇن ئويناشتىكى قىسقا مۇددەتلىك نىشانىڭىز بىلەن توقۇنۇشۇپ قېلىشى مۇمكىن.سىز ھەقىقەتەن ئويلىغان ۋە مەبلەغ سالغان. ئەلۋەتتە ، ھەممە ئادەم تېخىمۇ كۆپ پۇل تېپىشنى ، تېخىمۇ گۈزەل رايوندا ياشاشنى ، بوش ۋاقتىڭىز كۆپ بولۇشنى ۋە نۇرغۇن دوستلار چەمبىرىكى بىلەن ئالاقە قىلىشنى ياخشى كۆرىدۇ. بۇ ياخشى نىشان ، ئەمما ئۇلار سىزنىڭ قىسقا مۇددەتلىك ئارزۇيىڭىزنى يېڭىشكە يەتمەسلىكى مۇمكىن.
ئومۇمىي نىشاننى تىزىشنىڭ ئورنىغا ، بىرنى ئېلىپ ، ئۇنى ھەقىقىي ئويلاڭ. 5 Whys تېخنىكىسىنى ئىشلىتىپ سىناپ بېقىڭ ، بۇ يەردە ئۆزىڭىزدىن نېمىشقا 5 قېتىم نىشانىڭىزغا يەتمەكچى ئىكەنلىكىڭىزنى سورايسىز. مەسىلەن ، ئەگەر سىز تېخىمۇ ياخشى خىزمەتكە ئېرىشمەكچى بولسىڭىز ، مانېۋىر مۇنداق بولۇشى مۇمكىن:
مەن تېخىمۇ ياخشى خىزمەت قىلىشنى خالايمەن
قاراڭ: ئۆزىڭىز ھەققىدە بەك كۆپ سۆزلەشنى قانداق توختىتىمىزنېمىشقا؟> چۈنكى مەن ھەمىشە پۇلغا بېسىم ھېس قىلغۇم يوق
نېمىشقا؟ ھەقىقىي نىشانىڭىزنى ئېچىش سىزنىڭ ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچىڭىزنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن.
6. ئۆزىڭىزنى قوللاشنى ئۆگىنىۋېلىڭ (بۇزغۇنچىلىق ئەمەس)
بىز ئاللىقاچان ئۆزىمىزگە بۇزغۇنچىلىق قىلىشنىڭ تاقابىل تۇرۇش مېخانىزمى سۈپىتىدە باشلىنىدىغانلىقىنى ئېيتتۇق. ئۆزىڭىزگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش ئۇسۇللىرىنى ئۈزۈپ تاشلىماقچى بولسىڭىز ، بوشلۇق قالدۇرالايسىز ، بۇ ئوخشىمىغان شەكىلدىكى ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش ئارقىلىق تولدۇرالايدۇ.
ئۇنىڭ ئورنىغاسىز قىلىشقا تىگىشلىك بولمىغان ئىشلاردىن قۇتۇلۇشقا ئەھمىيەت بېرىش ، قىلغان ئىشىڭىزنى تېخىمۇ قوللايدىغان نەرسىگە ئايلاندۇرۇشنى ئويلاش تېخىمۇ پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. مەن پەقەت بۇ ئادەتنىلا ئويلاۋاتىمەن. ئەمما مەن بۇ قېتىم دىققەت قىلدىم ، بۇ توغرا يۆنىلىشتىكى ياخشى قەدەم. ياخشى قىلدىڭىز. »
سىز يەنە ئۆزىڭىزنىڭ كۆيۈمچانلىقى ۋە ئۆزىڭىزنى راھەتلەندۈرۈش ئۈچۈن تىرىشىشىڭىز مۇمكىن. ئۆزىڭىزگە بولغان كۆيۈمچانلىقىڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن ، سىز ھەر كۈنى ئۆزىڭىزنى قەدىرلەيدىغان ياكى ئۆزىڭىزنى ماختىغان (ۋە مەنىسىنى بىلدۈرىدىغان) ئىشلارنى ئويلاپ بېقىشقا ئۇرۇنۇپ باقسىڭىز بولىدۇ. يالغۇز سەيلە قىلىپ ، دوستىڭىزنى چاقىرىپ پاراڭلىشىشقا ، قىممەتلىك ئەرمەك ھايۋاننى قۇچاقلاشقا ياكى چېنىقىش ئۆيىدە چېنىقىشنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.
7. ئىنېرتسىيەنى سىزگە خىزمەت قىلدۇرۇڭ
كونكرېت ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش قىلمىشلىرىنى ھەل قىلىشنىڭ بىر ئۇسۇلى ، ئۆزىڭىزگە بۇزغۇنچىلىق قىلىشنىڭ كۆڭۈلدىكىدەك ھەرىكىتىڭىزگە قارىغاندا تېخىمۇ كۆپ كۈچ سەرپ قىلىشنىڭ يوللىرىنى تېپىش. ئەگەر سىز مەلۇم ئۇسۇلدا بۇزغۇنچىلىق قىلىدىغانلىقىڭىزنى بىلسىڭىز ، بۇ خىل بۇزغۇنچىلىقنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرۇش ئۈچۈن ئىشلارنى ئورۇنلاشتۇرۇڭ.
مەسىلەن ، نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزلىرى قىلىدىغان پائالىيەت ياكى قىزىقىشنى توختىتىدۇ.ئۇلارنى خۇشال قىلىشنى بىلىڭ ، چۈنكى ئۇلار بەك جىددىيلەشكەن ، دىققىتى چېچىلىدىغان ، ئالدىراش ياكى چۈشكۈنلەشكەن. مەسىلەن ، سىز داۋالاش يىغىنىنى زاكاز قىلىشقا چاقىرىشنى بىئاراملىق ھېس قىلىشىڭىز ياكى دوستىڭىزدىن سىز بىلەن بىللە سەيلە قىلىشنى تەلەپ قىلىشنى ئۇنتۇپ قېلىشىڭىز مۇمكىن. مەسىلەن ، سىزنىڭ ھەپتىلىك داۋالىشىڭىز ئۈچۈن قەرەللىك ھەپتىلىك يىغىن بولسا ، تېلېفوننى ئەمەلدىن قالدۇرۇش ئۈچۈن قاتنىشىشنى تاللىغاندىنمۇ كۆپ تىرىشچانلىق كۆرسىتىشىڭىز مۇمكىن.
مەقسەت ئەگەر ھەقىقىي ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى ئەمەلدىن قالدۇرۇشتىن توسۇش ئەمەس. سىز پەقەت ئاكتىپ تاللاشنى سەل ئاسانلاشتۇرۇپ ، ئۆزىڭىزگە بۇزغۇنچىلىق قىلىشنى سەل قىيىنلاشتۇرماقچى بولۇۋاتىسىز.
8. يېتەرلىك ياخشى بولۇشنى مەشىق قىلىڭ ، مۇكەممەل ئەمەس
ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش يېتەرلىك ياخشى بولماسلىقتىن قورقۇشتىن كېلىدۇ. بۇ بىزنى مۇكەممەللىك ئۈچۈن تىرىشىشقا يېتەكلەيدۇ. بىز ئۆزىمىزنىڭ ھازىرقىدەك يېتەرلىك ئىكەنلىكىمىزنى تونۇپ يېتەلمەسلىكىمىز مۇمكىن. ئەگەر سىز مۇنەۋۋەر بولۇشقا ھەيدەكچىلىك قىلسىڭىز ، يېتەرلىك ياخشى نەرسە دېيىلسە ئەمەلىيەتتە تەنقىدنى ھېس قىلالايسىز.
يېتەرلىك ياخشى دېگەننى ئۆگىنىش ئەمەلىيەتكە موھتاج. سىز ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان نەرسىنى تاپسىڭىز ، باشقىلارغا ئەڭ ياخشى سوۋغات ئىزدەشنى توختاتقانلىقىڭىزدىن دېرەك بېرىدۇ. گەرچە سىز تولۇق چېنىقىشقا ۋاقتىڭىز بولمىسىمۇ ، 10 مىنۇت سوزۇشىڭىز مۇمكىن. خوجايىنىڭىزغا بىر ياكى ئىككى كوررېكتورلۇق قىلىپ بولغاندىن كېيىن ، بىر تۈرنى ئەۋەتسىڭىز بولىدۇبەش ياكى ئالتە قېتىم.
9. بەزى خەتەرلەر بىلەن راھەت بولۇڭ
ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش بىزنىڭ مەلۇم بىر ئەھۋالدا نېمە ئىشلارنىڭ يۈز بېرىدىغانلىقىنى پەرەز قىلىشىمىزنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. ئۆزىمىزنىڭ مۇۋەپپەقىيىتى يولىدا تۇرساق ، ياخشى قىلالمايدىغانلىقىمىزنى بىلىمىز. بەزىدە ، نەتىجىنى بىلىشنىڭ ئېنىقلىقى بىز مۇۋەپپەقىيەت قازىنىشىمىز مۇمكىن بولغان خەتەرگە تەۋەككۈل قىلىشتىن كۆرە ، بىزگە تېخىمۇ راھەت ھېس قىلالايدۇ. ئەكسىچە ، ئۇ سىزنى بىخەتەر ھېس قىلالايدىغان ئەھۋاللارنى تېپىشقا ئۇرۇنۇش بىلەن بىللە ، نەتىجىنىڭ قانداق بولىدىغانلىقىنى تېخىچە بىلمەيدۇ.
خەتەر ۋە ئېنىقسىزلىق ئەتراپىدىكى تەشۋىشنى يېڭىشنى ئۆگىنىش قىيىن ، شۇڭا ئۇنى باشقۇرۇشقا تىرىشىڭ. سىز يېڭى ماھارەتنى ئۆگىنىپ سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ ، ھەرگىزمۇ ئۇنى تولۇق ئىگىلىيەلمەيسىز. ياكى سىز بىر قىزىقىشنى قوبۇل قىلىپ ، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ياكى ياقتۇرمايدىغانلىقىڭىزنى بىلەلمەي راھەت بولۇشنى ئۆگىنىپ سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ. مۇۋەپپەقىيەت ۋە مەغلۇبىيىتىڭىزنىڭ بەزىدە بولىدىغانلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭئوخشاشلا لايىق ئەمەس. بەزىدە تەلىيىڭىز ئارقىلىق مۇۋەپپەقىيەت قازىنىسىز. باشقا ۋاقىتلاردا ، تەلەي سىزنى كەينىگە قايتۇرىدۇ. قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، سىز يەنىلا ئۆزىڭىزنىڭ مۇھىم ۋە قىممەتلىك ئادەم.
10. زېھنىڭىزنى سىناپ بېقىڭ
ئويلىنىش سىزنىڭ ئىچكى دۇنياڭىزغا ھەقىقىي كۆڭۈل بۆلۈش: سىزنىڭ ئوي-خىيالىڭىز ، ھېسسىياتىڭىز ۋە ئېتىقادىڭىز. ئۇ يەنە نەپەس قاتارلىق جىسمانىي تۇيغۇلارغا دىققەت قىلىشنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئويلىنىش ئىككى ئاساسلىق ئۇسۇلدا ئۆزىڭىزگە بۇزغۇنچىلىق قىلىشنى توختىتىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
بىرىنچىدىن ، تەپەككۇر قىلىش سىزگە ھۆكۈم قىلماي ئۆزىڭىزگە قاراشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۆزىڭىزگە ۋە قىلىۋاتقان ئىشىڭىزغا دىققەت قىلىشنى ئۆگىنىسىز ، دائىم ئۆزىڭىز بىلەن دائىم تەكشۈرۈپ تۇرۇشقا باشلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ ئۆزىڭىزگە بۇزغۇنچىلىق قىلىشنى تېخىمۇ تېز تونۇشىڭىزغا ۋە ئىنكاسىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىشنىڭ بىر كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەبى رەت قىلىش ، ۋاز كېچىش ياكى يېتەرسىزلىك قاتارلىق ئوڭايسىز ياكى ئازابلىق ھېسسىياتلاردىن ساقلىنىشقا ئۇرۇنۇش. ئۇ ئۆزىنى قوبۇل قىلىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ھېسسىياتىڭىزنى قوبۇل قىلسىڭىز ، ئۇلارنى بىر تەرەپ قىلىش ئىقتىدارىڭىزنى ئاشۇرۇشقا باشلىيالايسىز.
ھەر كۈنى بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ زېھنىڭىزنى سىناپ بېقىڭ. بۇ يەردە باسقۇچلۇق يېتەكچى بار. بەك تېز ئۈمىد قىلماسلىقنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
11. ياخشى ئىزدەڭسۈپەت قوللاش
بۇلارنىڭ ھەممىسىنى يالغۇز قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. كەسپىي داۋالىغۇچى بىلەن ھەمكارلىشىش سىزنىڭ ئۆزىڭىزگە بۇزغۇنچىلىق قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ ، بولۇپمۇ ئۇ روھىي ساغلاملىق ياكى بالىلىق كەچۈرمىشلىرىڭىزدىن كېلىپ چىققان بولسا. سودا يېتەكچىسى ياكى تىرېنېر سىزنىڭ كەسپىڭىزگە بۇزغۇنچىلىق قىلىدىغان يوللارنى كۆرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىشى مۇمكىن. ئەگەر AA غا ياردەم بەرگۈچى بەلكىم سىزنىڭ بۇزغۇنچىلىقىڭىز ھاراق بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولسا ، مۇراجىئەت قىلىدىغان ياخشى ئادەم بولۇشى مۇمكىن.
ئۇلارنىڭ پىلانى ھەر ھەپتىدە 64 دوللاردىن باشلىنىدۇ. ئەگەر بۇ ئۇلىنىشنى ئىشلەتسىڭىز ، BetterHelp + دىكى 50 دوللارلىق تالوندىكى تۇنجى ئايدا% 20 ئېتىبارغا ئېرىشىسىز: BetterHelp ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش ئۈچۈن بۇ يەرنى چېكىڭ.
دەرسلەر.)
قاراڭ: توردا قانداق قىلىپ دوست تۇتۇش (+ ئىشلىتىشتىكى ئەڭ ياخشى ئەپلەر) <<> >پۇل ، چۈنكى سىز سېتىۋالغان ئاياغ سېتىلىدۇ ، ئەمما سىز يەنىلا يېڭى خاتىرە كومپيۇتېرىڭىزنى سېتىۋېلىشقا يېقىنلاشمايسىز.ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش بىزنىڭ نىشانىمىزغا يېتىش يولىمىزغا كىرمەيدۇ. ئۇ يەنە بىزگە سەلبىي ئوبراز قالدۇرۇپ قويىدۇ. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا ، بۇ ئەمەلىيەت ئەمەس. ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش كۆپىنچە ئۆگەنگەن ھەرىكەت بولۇپ ، ئۇ ئىلگىرى سىزنىڭ قىيىن ئەھۋاللارغا تاقابىل تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر كىچىككىنە ئۇسۇللار بىلەن ئۆزىنى بۇزىدۇ ، مەيلى ئۇ يېڭى يىل قارارىنى ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولسۇن ، مەيلى خىزمەت كېچىسىدە بەك كۆپ ئىچىملىك بولسۇن ، ياكى ئەڭ ئاخىرقى مىنۇتقىچە تۈر باشلىمايدۇ.
بىز قىلىدىغان نۇرغۇن ئىشلارمۇ بار ، بۇلار ئەمەلىيەتتە ئۆزىمىزگە بۇزغۇنچىلىق قىلىشنىڭ ئۇسۇلى. بۇ يەردە ئۆزىڭىزگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش قىلمىشلىرىنىڭ زىيانلىق ئىكەنلىكىنى ھېس قىلالمايدىغان بەزى مىساللار بار.
خىزمەت ياكى مەكتەپتىكى ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش دوستلار بىلەن ياكى ئۆز-ئارا تونۇشقاندا ياكى
- ۋاپاسىزلىق
- ئەرۋاھمۇناسىۋەتكە
- پاسسىپ تاجاۋۇزچىلىق
- ھەمبەھىرلەش
- ھاياتىڭىزدىكى دراماغا يول قويۇش
- زوراۋانلىق ياكى تاجاۋۇزچىلىق
- ئۆز خىراجىتىڭىز بىلەن چاقچاق قىلىش
ياكى زەھەرلىك چېكىملىكلەر)
ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىشنىڭ سەۋەبلىرى
ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش دائىم تاقابىل تۇرۇش ئىستراتېگىيىسى بولۇپ ، ئۇ ئەمدى سىزگە لازىملىق ئۇسۇلدا ئىشلىمەيدۇ. ئۆزىنى تۆۋەن كۆرۈش
نۇرغۇن ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش ھەرىكەتلىرى سىزنى مۇھەببەتكە ، غەمخورلۇققا ياكى مۇۋەپپەقىيەتكە لايىقتەك ھېس قىلماسلىقتىن كېلىدۇ. [] بۇ ئادەتتە ئاڭلىق ئەمەس. كۆپىنچە كىشىلەر مۇناسىۋىتىدە توقۇنۇش پەيدا قىلمايدۇ ، چۈنكى ئۇلار ئۇلارنى مۇھەببەتكە لايىق ئەمەس دەپ قارايدۇ. ئەكسىچە ، بۇ ئۇلارنىڭ ھەرىكىتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان يوشۇرۇن ئاڭ ئىشەنچ .
ئۆزىنى تۆۋەن كۆرۈش ھەمىشە كېلىدۇبالىلىق دەۋرىدىن باشلاپلا. بىلىش پارچىلىنىشتىن ساقلىنىش
بىلىشنىڭ قالايمىقانلىشىشى ئىككى خىل زىددىيەتلىك ئېتىقادنى بىرلا ۋاقىتتا ساقلاپ قېلىشقا ئۇرۇنۇش ھېسسىياتىنى كۆرسىتىدۇ. بىلىشنىڭ قالايمىقانلىشىشى ئادەتتە چوڭقۇر بىئارام بولىدۇ ، كۆپىنچە كىشىلەر كۈچىنىڭ يېتىشىچە ئۇنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈشكە تىرىشىدۇ. ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش بىلىشنى يوقىتىش ۋە دۇنيانى قايتا چۈشەنگەندەك ھېس قىلىشتىكى بىر خىل ئۇسۇل.
3. مەغلۇبىيەتكە تەييارلىق قىلىش ئۈچۈن باھانە كۆرسىتىش
ئاز ساندىكى كىشىلەر (ئەگەر بار) مەغلۇب بولۇشنى ياخشى كۆرىدۇ. كۆپىنچىمىز ئۈچۈن بىر ئىشتا مەغلۇپ بولۇش بىزنى ناچار ھېس قىلىدۇ. بىز دائىم بىر ئاز ۋاقىت سەرپ قىلىپ نېمە ئىش بولغانلىقىنى ئويلايمىز ، ئۇ بىزنى ئۆزىمىزنىڭ قابىلىيىتىمىزدىن گۇمانلىنىشقا يېتەكلەيدۇ.
بەزى كىشىلەر ئۈچۈن مەغلۇبىيەتتىن كېلىپ چىققان تونۇش ، گۇمان ۋە قايغۇ بەك قورقۇنچلۇق ، ئۇلارنىڭ يوشۇرۇن ئېڭى بۇ ھېسسىياتلاردىن ساقلىنىشنىڭ يوللىرىنى ياراتتى. ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش نېمە ئۈچۈن ياخشى نومۇر ئالالمىغانلىقىمىز ياكى ناچار تونۇشتۇرۇشىمىز ھەققىدە تەييار چۈشەنچە بېرىدۇ.
ئۆزىڭىزگە بىر ئىمتىھاندا ناچار نەتىجىگە ئېرىشكەنلىكىڭىزنى ئېيتىش ، چۈنكى ئالدىنقى كۈنى كەچتە بىر يىغىلىشقا بارسىڭىز ، ئۆگىنىشنىڭ ئورنىغا ئوخشاش نومۇرلارنى ئالغاندىنمۇ بەك بىئاراملىق ھېس قىلالايسىز.ئەڭ تىرىشقاندىن كېيىن.
4. باشقىلاردىن ئۆگىنىش
ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش ھەمىشە چوڭقۇر قاتلامدىكى بىخەتەرلىكسىزلىكتىن كەلمەيدۇ. بەزى ۋاقىتلاردا ، بىز ئۇنى ھاياتىمىزدىكى مۇھىم كىشىلەردىن ئۆگىنىۋالدۇق. تونۇلمىغان ئېھتىياجنى قاندۇرۇش
ئۆزىڭىزنىڭ بۇزغۇنچىلىقىنى بايقىسىڭىز ، ئۆزىڭىزدىن خېلى ئۈمىدسىزلىنىپ كېتىشىڭىز مۇمكىن. نېمىشقا بۇنداق ئۇسۇلدا ئۆزىڭىزنىڭ يولىغا كىرىدىغانلىقىڭىزنى چۈشىنىش تەس.
ھەمىشە ، ئۆزىڭىزگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش سىز ئۆزىڭىز ھېس قىلىپ باقمىغان ئېھتىياجنى قاندۇرۇۋاتىدۇ. سىز ھەددىدىن زىيادە كۆپ تاماق يېيىشنىڭ سىزگە باشقا يەردىن ئېرىشەلمەيدىغان راھەت تۇيغۇسى بىلەن تەمىنلەيدىغانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
6. كۈچلۈك ھېسسىياتتىن ساقلىنىش
ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش بەزىدە بىزگە ئوتتۇراھال سەلبىي ھېسسىيات ئاتا قىلالايدۇ ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا بىزگە ھەقىقىي كۈچلۈك ھېسسىياتتىن ساقلىنالايدۇ. بۇنىڭ بىر كۆپ ئۇچرايدىغان مىسالى ، سىز تاشلىۋېتىشتىن قورقىدىغانلىقىڭىز ئۈچۈن مۇناسىۋەتكە تولۇق ۋەدە بەرمىگەن ۋاقتىڭىزدا.چۈنكى باشقىلار بىلەن ئايرىلىپ كېتىشنىڭ ئازابى قارشى تەرەپنىڭ ئۇلارنى تاشلاپ كېتىشىنىڭ ئازابىدىن تۆۋەن.
7. زەخىملىنىش تەجرىبىسى
ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىشمۇ جاراھەتنىڭ ئىنكاسى بولالايدۇ. ئازابلىق تۇرمۇش ۋەقەلىرىنى باشتىن كەچۈرەلەيدىغان ئىشلارغا قانداق قارايسىز, بولۇپمۇ ھۇجۇمنىڭ جەڭ ياكى ئۇچۇش چارىسىنى ئاڭلىدىڭىز, ئەمما بىز ئىلگىرى جەڭ قىلىش, ئۇچۇش, ئۇچۇشقا تېگىشلىك ئىشلار بار, بىز زەخىملىنىشنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن> ماي ۋە دوستلار . بۇ يەردە بىز ئۆزىمىزنى ياكى باشقىلارنى قوغداشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن باشقا كىشىلەر بىلەن مۇناسىۋەت ئورنىتىشقا ئەھمىيەت بېرىمىز. روھىي ساغلاملىقنىڭ ناچار بولۇشى
تەشۋىشلىنىش ، چۈشكۈنلىشىش (بولۇپمۇ ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانلىشىش) ياكى چېگرا سىزىقىدىكى مىجەزى قالايمىقانلىشىش (BPD) قاتارلىق بىر قىسىم روھىي ساغلاملىق ئەھۋاللىرى سىزنى ئۆزىڭىزگە بۇزغۇنچىلىق قىلىشقا ئىلھاملاندۇرىدۇ. بۇ ياردەم قىلالايدۇكۈرەشلىرىڭىزدە ھېس قىلغان بىر قىسىم نومۇس ۋە ئۆزىنى كەمسىتىشنى يوقىتىڭ.
ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىشنى قانداق توختىتىش
ئۆزىڭىزگە بۇزغۇنچىلىق قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى تونۇپ يەتكەندىن كېيىن ، نېمىشقا بۇنداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىڭىزنى ئويلىغاندىن كېيىن ، ھەقىقىي ئۆزگىرىشنى باشلاش مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ ئۆزىڭىزنىڭ ئىززەت-ھۆرمىتى ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ، شۇنداقلا ھاياتىڭىزنىڭ نۇرغۇن ساھەلىرىدە مۇۋەپپەقىيەت قازىنىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
بۇ يەردە ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىشنى توختىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرى بار.
1. بىر كېچىدىلا ھەممىنى ئوڭشاشنى ئۈمىد قىلماڭ
ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش ئادەتتە چوڭقۇر يىلتىز تارتقان ھېسسىيات ۋە ھەرىكەت بىلەن ئۇزۇن مۇددەتلىك ئادەت. يېڭىش ئۈچۈن ۋاقىت ۋە كۈچ كېتىدۇ. ئۆزىڭىزنىڭ بۇزغۇنچىلىققا ئۇچرىغانلىقىڭىزنى بايقىغاندىن كېيىن ئۆزىڭىزدىن ئۈمىدسىزلىنىش نورمال ئەھۋال ، ئەمما ئۆزىڭىزگە ياخشى مۇئامىلە قىلىش ۋە بارا-بارا ئىلگىرىلەشنى تەبرىكلەش ناھايىتى مۇھىم. كىچىككىنە ياخشىلىنىشلاردىن خۇشال بولۇش سىز ھورۇنلۇق قىلامسىز ياكى يېتەرلىك تىرىشمايسىز. ئۇ سىزنىڭ ئورتاق بۇزغۇنچىلىق قىلماسلىقىڭىز ئۈچۈن ئورتاق تىرىشچانلىق كۆرسىتىۋاتىسىز.
2. ھەرىكىتىڭىز ۋە تەپەككۇرىڭىزنى ئىشلەڭ
ئۆزىڭىزگە بۇزغۇنچىلىق قىلىدىغان ئىككى تەركىب بار: ئويلىغانلىرىڭىز ۋە نېمەشۇنداق. ئەگەر كۈچىڭىزنىڭ يېتىشىچە ئۆزىڭىزنى بۇزۇشنى توختىتىشقا قاراپ ئىلگىرىلەشنى ئويلىسىڭىز ، بۇلارنىڭ قايسىسىنى ھازىرچە ئاسان دەپ قارىسىڭىز ، بۇ ئىش قىلىش ئەقىلگە مۇۋاپىق.
مەسىلەن ، سىز ھاراق ئىچىشكە چىققاندا ھەمىشە ھەمراھىڭىز بىلەن تالاش-تارتىش قىلىدىغانلىقىڭىزنى بايقىشىڭىز مۇمكىن. ئاستىدىكى ھېسسىيات مەسىلىلىرىنى ھەل قىلىش قىيىن بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما سىز سىرتقا چىققاندا ھاراق ئىچمەسلىكنى تاللىسىڭىز بولىدۇ.
يەنە بىر جەھەتتىن ، سىز ھەر قانچە تىرىشسىڭىزمۇ ھەرگىز مۇۋەپپەقىيەت قازىنالمايدىغانلىقىڭىزغا ئىشىنىشىڭىز مۇمكىن ، يەنى سىز خىزمەتتە جاپالىق تىرىشىشنى توختىتىسىز. ئۆزىڭىزگە تېخىمۇ تىرىشىپ سىناپ بېقىڭ ، بۇنىڭ پايدىسى كۆپ بولۇشى ناتايىن ، شۇڭا ئالدى بىلەن ئىدىيەڭىزنى ئۆزگەرتىشكە ئەھمىيەت بەرگەن ياخشىراق بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ھەرگىزمۇ قارشى تەرەپنى پۈتۈنلەي نەزەردىن ساقىت قىلالايسىز دېگەنلىك ئەمەس. ئەگەر سىزنىڭ تەپەككۇرىڭىز ۋە ھەر ئىككىلىسىڭىزنى بىر تەرەپ قىلمىسىڭىز ، بەلكىم پۈتۈنلەي قۇتۇلۇشنىڭ ئورنىغا ، ئۆزىڭىزگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش شەكلىنى ئۆزگەرتكەنلىكىڭىزنى بايقىشىڭىز مۇمكىن. ئۆزىڭىزگە بۇزغۇنچىلىق قىلىشنى بالدۇر تونۇشنى ئۆگىنىۋېلىڭ
ئۆزىڭىزنىڭ يولىغا كىرگەنلىكىڭىزنى قانچە تېز بايقىسىڭىز ، قىلىۋاتقان ئىشىڭىزنى ئۆزگەرتىش شۇنچە ئاسان. دىققەت قىلىشئوي-خىيالىڭىزغا ۋە ھەرىكىتىڭىزگە ئۆزىڭىزنى بۇزماقچى بولغاندا دىققەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ژۇرنال سىزنىڭ ئۆزىڭىزگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئويلىرىڭىز ياكى ھەرىكىتىڭىزدىكى ئەندىزىلەرنى بايقاشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى بولۇپ قالىدۇ. ئۆزىڭىزگە بۇزغۇنچىلىق قىلىشنىڭ سىزگە نېمىلەرنى بېرىدىغانلىقىنى چۈشىنىڭ
ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش پۈتۈنلەي ئەقىلگە سىغمايدىغان ۋە ئۆزىنى ھالاك قىلىدىغاندەك قىلىدۇ ، ئەمما بۇ خىل ئەھۋال ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ. سىز ھەمىشە ئۆزىڭىزگە بۇزغۇنچىلىق قىلىدىغان بەزى ئېھتىياجلارنى بايقايسىز. بۇزغۇنچىلىقنىڭ ئىجابىي تەرەپلىرىنى چۈشەنگەندىن كېيىن ، بۇ ئېھتىياجنى قاندۇرۇشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرىنى تاپالايسىز.
تاماكا تاشلاش بۇ يەردىكى بىر ياخشى مىسال. نۇرغۇن كىشىلەر سالامەتلىكى ئۈچۈن تاماكا تاشلاشنى خالايدۇ. ئۇلار بۇنىڭ ياخشى ئەمەسلىكىنى بىلىدۇ ، ئۇلار دائىم توختاپ قالمايدىغانلىقىدىن ئۈمىدسىزلىنىدۇ. ئۇلار جىسمانىي خۇمارغا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن نىكوتىن ياماقلىرىنى ئىشلىتىشى مۇمكىن ، ئەمما يەنىلا تاماكا تاشلاشتىن قىينىلىدۇ. چۈنكى ئۇلار تاماكا بەرگەن باشقا نەرسىلەرنى ھەل قىلمايۋاتىدۇ.
ئۇلار پايدىسىنى ئويلاشقاندا
