Ինքնասաբոտաժ. թաքնված նշաններ, ինչու ենք մենք դա անում, & Ինչպես դադարեցնել

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

Մեզնից շատերը հավատում են, որ գիտենք, թե որն է լավագույնը մեզ համար, և մենք հաճախ իրավացի ենք: Ցավոք, դա միշտ չէ, որ նշանակում է, որ մենք գործում ենք մեր լավագույն շահերից ելնելով: Երբեմն մենք ասում ենք, անում կամ մտածում այնպիսի բաների մասին, որոնք մեզ ակտիվորեն խանգարում են հասնել մեր նպատակներին կամ հասնել մեր ներուժին:

Եթե գիտակցում եք, որ խաթարում եք ինքներդ ձեզ, կարող եք շփոթված, հիասթափված և նույնիսկ զայրացած զգալ ինքներդ ձեզ վրա: Դա հասկանալի է, հատկապես, եթե դուք իսկապես չեք հասկանում, թե ինչու:

Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք, թե ինչ տեսք ունի ինքնասաբոտաժը, որտեղից է այն գալիս և ինչպես կարող եք դադարեցնել այն:

Ի՞նչ է ինքնասաբոտաժը:

Մենք կարող ենք սահմանել ինքնասաբոտաժը որպես մի բան, որը խաթարում է մեր սեփական ջանքերը և խանգարում մեզ հասնելու մեզ համար կարևոր բաների: Ինքնասաբոտաժի ծանր ձևերը երբեմն հայտնի են որպես վարքագծային դիսկարգավորում կամ ինքնաոչնչացնող վարք:[]

Մենք հաճախ չենք գիտակցում, որ ինքնասաբոտաժ ենք անում, քանի որ դա տեղի է ունենում, բայց դա կարող է պարզ դառնալ, երբ հետ ենք նայում՝ փորձելով հասկանալ, թե ինչու չենք հասնում մեր նպատակներին: Մենք կարող ենք փորձագետ լինել մեր ինքնասաբոտաժի համար խելամիտ պատճառներ ստեղծելու հարցում:[]

Օրինակ, դուք կարող եք խնայել գումարը՝ նոր բարձրակարգ նոութբուք գնելու համար, բայց դուք շարունակում եք գումար ծախսել այլ բաների վրա: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել, որ դուք խնայել եքծխելը, նրանք հասկանում են, որ հաճույք են ստանում իրենց գրասեղանից հեռու դադարից, ծխելու ժամանակ զրուցելիս այլ մարդկանց հետ կամ կարող են մի քանի րոպե մենակ մնալ՝ մտածելու համար:

Հենց որ կարողանաս գտնել այդ թաքնված կարիքները բավարարելու այլ միջոց, շատ ավելի հեշտ է դառնում դադարեցնել ինքնասաբոտաժը: բոտաժը լցվում է. Հեշտ է զայրանալ և ամաչել մեր ինքնագործունեության համար, ինչը դժվարացնում է ընդունել, որ մեզ համար ինչ-որ լավ կամ ձեռնտու բան կա:[] Փորձեք առանց դատողությունների նայել ձեր զգացմունքներին: Մի քանի րոպե անցկացրեք՝ մտածելով ձեր ինքնասաբոտաժի մասին և կենտրոնացեք հետաքրքրասեր լինելու վրա, այլ ոչ թե զայրանալու կամ ամաչելու:

5. Դարձրեք համոզիչ և արդյունավետ նպատակներ

Ինքնասաբոտաժը հաճախ տեղի է ունենում, երբ մեր կարճաժամկետ նպատակները հակասում են մեր երկարաժամկետ նպատակներին: Օրինակ՝ դուք կարող եք նոր աշխատանք գտնել՝ ձեր կարիերայի հետագա զարգացման համար: Դա երկարաժամկետ նպատակ է: Դուք կարող եք առաջընթաց գրանցել երեկոյան աշխատանք փնտրելով, բայց դա կարող է հակասել վիդեոխաղեր խաղալու ձեր կարճաժամկետ նպատակին:

Դուք ավելի հավանական է, որ ձեզ դրդեն հստակ, համոզիչ երկարաժամկետ նպատակներ, որոնք հեշտացնում են կարճաժամկետ ցանկությունների գայթակղությանը դիմակայելը:

Ինչպես ստեղծել համոզիչ նպատակներ

Դուք պետք է հավատարիմ մնաք նպատակներին:որի մասին դուք իսկապես մտածել և ներդրումներ եք կատարել: Իհարկե, բոլորը կարող են ցանկանալ ավելի շատ գումար վաստակել, ապրել ավելի լավ տարածքում, ունենալ շատ ազատ ժամանակ և շփվել ընկերների մեծ շրջանակի հետ: Սրանք լավ նպատակներ են, բայց, հավանաբար, բավականաչափ ուժեղ չեն ձեր կարճաժամկետ ցանկությունները հաղթահարելու համար:

Ընդհանուր նպատակներ թվարկելու փոխարեն, վերցրեք մեկը և իսկապես մտածեք դրա մասին: Փորձեք օգտագործել 5 Ինչու տեխնիկան, որտեղ դուք ինքներդ ձեզ հարցնում եք, թե ինչու եք ուզում հասնել ձեր նպատակին 5 անգամ: Օրինակ, եթե ցանկանում եք ավելի լավ աշխատանք ստանալ, վարժությունը կարող է լինել այսպես.

Ես ուզում եմ ավելի լավ աշխատանք

Ինչու՞:

Որովհետև ես ուզում եմ ավելի շատ գումար վաստակել

Ինչու՞:

Ինչու՞։ 10>

Տես նաեւ: Ինչու է աչքի կոնտակտը կարևոր հաղորդակցության մեջ

Որովհետև ես չեմ ուզում միշտ սթրեսի մեջ զգալ փողի պատճառով

Ինչու՞:

Քանի որ ինձ դուր չի գալիս, թե ինչպես եմ վերաբերվում ընտանիքիս, երբ սթրեսի մեջ եմ

Ինչու՞: հաճախ շատ ավելի ազդեցիկ է, քան այն, որով մենք սկսում ենք: Ձեր իրական նպատակների բացահայտումը կարող է խթանել ձեր մոտիվացիան:

6. Սովորեք աջակցել (այլ ոչ թե սաբոտաժի ենթարկել) ինքներդ ձեզ

Մենք արդեն ասել ենք, որ ինքնասաբոտաժը հաճախ սկսվում է որպես հաղթահարման մեխանիզմ: Ինքնասաբոտաժի ձևերը պարզապես կտրելու փորձը կարող է բաց թողնել, որը հեշտությամբ կարող է լրացվել ինքնասաբոտաժի տարբեր ձևերով:

Փոխարենըկենտրոնանալով ձերբազատվելու վրա այն բաներից, որոնք չպետք է անեք, ավելի օգտակար կլինի մտածել ձեր արածը ավելի աջակցող բանի վերածելու մասին:

Օրինակ, բացասական ինքնախոսությունը զսպելու փորձը լավ չի աշխատում: Այսպես եմ մտածում միայն սովորությունից դրդված. Բայց ես նկատեցի այս անգամ, և դա լավ քայլ է ճիշտ ուղղությամբ: Լավ արեց ինձ»:

Դուք կարող եք նաև աշխատել ձեր ինքնասիրության և ինքնամփոփման վրա: Ձեր ինքնասիրությունը բարելավելու համար կարող եք ամեն օր փորձել մտածել ձեր մասին ինչ-որ բանի մասին, որը գնահատում եք ձեր մասին կամ հաճոյախոսություններ տալ (և նկատի ունենալով դրանք):

Ինքնահանգստությունն այն է, թե ինչպես ենք մենք մեզ լավ զգալ՝ չնայած սթրեսային իրավիճակներին:[] Ալկոհոլը և թմրանյութերը կարող են լինել ինքնամփոփման անառողջ միջոցներ, ուստի փորձեք գտնել առողջ բաներ, որոնք ձեզ ավելի լավ են զգում: Դուք կարող եք փորձել միայնակ զբոսնել, զանգահարել ընկերոջը խոսելու, փաթաթվել թանկարժեք ընտանի կենդանուն կամ ծանր մարզվել մարզասրահում:

7. Դարձրեք իներցիան աշխատել ձեզ համար

Ինքնասաբոտաժի հատուկ վարքագծի լուծման ուղիներից մեկն այն է, որ ճանապարհներ գտնեք, որպեսզի ստիպեք ինքնադիվերսիան ավելի շատ ջանք գործադրել, քան ձեր իդեալական գործողությունները: Եթե ​​գիտեք, որ դուք դիվերսիա եք անում կոնկրետ ձևով, փորձեք այնպես անել, որ այդ տեսակի դիվերսիաներն ավելի բարդացնեն:

Օրինակ՝ շատ մարդիկ դադարում են զբաղվել իրենց զբաղմունքներով կամ հոբբիներով:գիտեք, որ ուրախացնեք նրանց, քանի որ նրանք չափազանց ճնշված են, շեղված, զբաղված կամ ընկճված՝ պայմանավորվածություններ ձեռք բերելու համար: Օրինակ՝ կարող եք անհարմար զգալ՝ զանգահարելով թերապիայի սեանս պատվիրելու համար կամ մոռանալ խնդրել ընկերոջը, որ միանա ձեզ զբոսնելու:

Այդ գործողությունները լռելյայն դարձնելը, այնպես որ դուք պետք է ջանք գործադրեք դրանք չեղարկելու համար, կարող է ավելի հավանական դարձնել, որ դուք իսկապես ներկայանաք: Օրինակ, եթե դուք կանոնավոր շաբաթական սեանս եք ունենում ձեր թերապիայի համար, ապա այն չեղարկելու համար զանգահարելը կարող է ավելի մեծ ջանք գործադրել, քան մասնակցելը:

Նպատակն այն չէ, որ դուք ձեզ հետ կանգնեցնեք չեղարկումը, եթե դա իսկապես անհրաժեշտ է: Դուք պարզապես փորձում եք մի փոքր ավելի հեշտացնել դրական ընտրություն կատարելը և մի փոքր դժվարացնել ինքներդ ձեզ սաբոտաժը:

8. Սովորեք լինել բավական լավ, ոչ կատարյալ

Ինքնասաբոտաժը կարող է առաջանալ բավական լավը չլինելու վախից: Սա կարող է մղել մեզ ձգտելու կատարելության: Մենք կարող ենք չհասկանալ, որ մենք իրականում բավական լավն ենք ճիշտ այնպես, ինչպես կանք: Եթե ​​ձեզ մղում են գերազանցության, ապա ձեզ ասեն, որ ինչ-որ բան բավական լավ է, կարող է իրականում քննադատության պես զգալ:

Սովորել, որ բավական լավը լավ է, պրակտիկա է պահանջում: Դա կարող է նշանակել, որ դուք դադարում եք փնտրել կատարյալ նվեր ինչ-որ մեկի համար, երբ գտնում եք մի բան, որը գիտեք, որ նրան դուր կգա: Դուք կարող եք ծախսել 10 րոպե ձգվելու համար, չնայած որ ժամանակ չունեք լիարժեք մարզվելու համար: Դուք կարող եք նախագիծ ուղարկել ձեր ղեկավարին ընդամենը մեկ կամ երկու սրբագրում կատարելուց հետո, այլ ոչ թե անցնել դրա վրահինգ կամ վեց անգամ:

9. Հարմարավետ եղեք որոշակի ռիսկի հետ

Ինքնասաբոտաժը կարող է մեզ համար հեշտացնել կանխատեսել, թե ինչ կլինի կոնկրետ իրավիճակում: Երբ մենք կանգնած ենք մեր հաջողության ճանապարհին, մենք գիտենք, որ լավ չենք պատրաստվում անել: Երբեմն արդյունքն իմանալու վստահությունը մեզ համար կարող է իրականում ավելի հարմարավետ զգալ, քան ռիսկի դիմելը, որ մենք կարող ենք հաջողության հասնել:[]

Այս տեսակի ինքնասաբոտաժի հաղթահարումը հաճախ նշանակում է, որ դուք ստիպված կլինեք հարմարավետ լինել մի փոքր ավելի մեծ ռիսկի հետ:[] Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է սկսեք նետվել բարձր ռիսկային իրավիճակների մեջ: Փոխարենը, խոսքը գնում է այնպիսի իրավիճակներ գտնելու մասին, որոնք թույլ են տալիս ձեզ ապահով զգալ, մինչդեռ դեռ չգիտեք, թե ինչ կլինի արդյունքը:

Սովորել հաղթահարել անհանգստությունը ռիսկի և անորոշության շուրջ, ուստի փորձեք այն կառավարելի պահել: Դուք կարող եք փորձել սովորել նոր հմտություն և ընդունել, որ հնարավոր է երբեք չհասնեք դրա լիարժեք տիրապետմանը: Կամ դուք կարող եք փորձել զբաղվել հոբբիով և սովորել հարմարավետ լինել՝ չիմանալով, թե դա ձեզ դուր կգա, թե ոչ:

Նույնիսկ մի պարզ բան, ինչպիսին է Գաղտնի կինոթատրոն հաճախելը, որտեղ դուք հստակ չգիտեք, թե ինչ է նախատեսվում, կարող է օգնել ձեզ սովորել անվտանգ ռիսկի դիմել:

Քանի որ դուք ավելի հարմարավետ եք դառնում անորոշության մեջ, թե ինչ է լինելու, դուք կարող եք սկսել ավելի քիչ զգալ ինքնավստահություն (Իմպոստեր-Բոտ): Փորձեք հիշել, որ և՛ ձեր հաջողությունները, և՛ ձախողումները երբեմն կարող են լինելնույնքան անարժան. Երբեմն հաջողության կհասնեք հաջողության շնորհիվ: Այլ ժամանակներում վատ բախտը ձեզ հետ կբերի: Ամեն դեպքում, դուք դեռևս կարևոր և արժեքավոր անձնավորություն եք ինքներդ ձեզ համար:

10. Փորձեք ուշադիր լինելը

Մինդֆուլիզմը ձեր ներաշխարհին իսկապես ուշադրություն դարձնելն է՝ ձեր մտքերը, զգացմունքները և համոզմունքները: Այն նաև ներառում է ուշադրություն դարձնել ֆիզիկական սենսացիաներին, ինչպիսիք են ձեր շունչը: Ուշադիր լինելը կարող է օգնել ձեզ դադարեցնել ինքնասաբոտաժը երկու հիմնական ձևով:

Առաջինը, գիտակցությունը օգնում է ձեզ նայել ինքներդ ձեզ առանց դատելու: Դուք սովորում եք ուշադրություն դարձնել ինքներդ ձեզ և այն, ինչ անում եք, և կարող եք սկսել ավելի կանոնավոր կերպով ստուգել ինքներդ ձեզ: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ բացահայտել ինքնասաբոտաժը և փոխել ձեր արձագանքը:

Երկրորդ միջոցը, որով ուշադրությունը կարող է օգնել նվազեցնել ինքնասաբոտաժը, դա ձեզ օգնելն է հանդուրժել անհարմար զգացմունքները: Ինքնասաբոտաժի տարածված պատճառներից մեկը անհարմար կամ ցավոտ զգացումներից խուսափելն է, ինչպիսիք են մերժումը, լքվածությունը կամ անբավարարությունը:

Երբ դուք զբաղվում եք ուշադրությամբ, դուք փորձում եք նկատել, թե ինչ եք մտածում և զգում՝ առանց դատողությունների կամ փորձելով փոխել այն: Խոսքը գնում է ինքնաընդունման մասին: Ընդունելով ձեր զգացմունքները, դուք կարող եք սկսել զարգացնել դրանք կառավարելու ձեր ունակությունը:

Փորձեք ամեն օր մի քանի րոպե հատկացնել զգոնությունը փորձելու համար: Այստեղ կա քայլ առ քայլ ուղեցույց: Պարզապես հիշեք, որ չպետք է շատ արագ սպասել:

11. Լավ փնտրիր -որակյալ աջակցություն

Այս ամենը միայնակ պետք չէ անել: Պրոֆեսիոնալ թերապևտի հետ աշխատելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր ինքնասաբոտաժը, հատկապես, եթե դա բխում է վատ հոգեկան առողջության կամ ձեր մանկության փորձառություններից:

Եթե ձեր ինքնադիվերսիան հատկապես վատ է ձեր կյանքի որոշակի ոլորտում, կարող են լինել նաև այլ մարդիկ, ովքեր կարող են օգնել ձեզ: Բիզնեսի մենթորը կամ մարզիչը կարող է օգնել ձեզ տեսնել ձեր կարիերան սաբոտաժի ենթարկելու ուղիները: AA հովանավորը կարող է լավ անձնավորություն լինել, ում կարելի է դիմել, եթե ձեր ինքնասաբոտաժը կապված է ալկոհոլի հետ:

Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական սեանս, և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:

Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա համար + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար: Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:

(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղմամբ: Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը մեզ, որպեսզի ստանաք ձեր անձնական կոդը ձեր ցանկացածի համար:դասընթացներ։ 11.11.11.11.11. 11>

գումար, քանի որ ձեր գնած կոշիկները վաճառվում էին, բայց դուք դեռ մոտ չեք ձեր նոր նոութբուքը գնելուն:

Ինքնասաբոտաժը պարզապես չի խանգարում մեր նպատակներին հասնելու ճանապարհին: Դա կարող է նաև թողնել մեզ բացասական ինքնադրսևորում:[] Մենք կարող ենք զգալ, որ մեր ինքնասաբոտաժային վարքագիծը թուլության, կամքի ուժի կամ վատ բնավորության նշան է: Շատ դեպքերում դա ճիշտ չէ: Ինքնասաբոտաժը ամենից հաճախ սովորած վարքագիծ է, որը նախկինում օգնել է ձեզ հաղթահարել դժվար իրավիճակները:[]

Ինքնասաբոտաժի նշաններ, որոնք դուք կարող եք չնկատել

Ինքնասաբոտաժը արտասովոր չէ: Շատ մարդիկ սաբոտաժի են ենթարկում իրենց փոքր ձևերով, լինի դա ամանորյա անհասանելի որոշումներ դնելը, աշխատանքային գիշերը մի քանի խմիչք խմելը կամ մինչև վերջին րոպեն նախագիծ չսկսելը:

Կան նաև շատ սովորական բաներ, որոնք մենք անում ենք, որոնք իրականում ինքներս մեզ սաբոտաժի միջոցներ են: Ահա ինքնասաբոտաժային վարքագծի մի քանի օրինակներ, որոնք կարող եք չհասկանալ, որ վնասակար են:

Ինքնասաբոտաժ աշխատավայրում կամ դպրոցում

• Կատարելություն և չափից ավելի հետազոտություն
• Միկրոկառավարում
• Ակազմակերպվածություն
• Ծրագրերը չավարտելը
• ձգձգում
• Չափից շատ խոսելը
• Նպատակներ դնելը, որոնց երբեք չեք կարող հասնել
• Նպատակներ դնելը,որպեսզի երբեք չհասցնեք հաջողության հասնել
• օգնության համար

Ինքնասաբոտաժ ընկերների հետ կամ ժամադրության ժամանակ

• Դավաճանություն
• Ուրվականներ
• Չկատարելհարաբերություններին
• Պասիվ-ագրեսիա
• Չափազանց համօգտագործում
• Թույլատրել դրամա ձեր կյանքում
• Բռնություն կամ ագրեսիա
• Ձեր հաշվին կատակներ անել

Ընդհանուր ինքնասաբոտաժ

Հուզական ինքնակարգավորումը

Հուզական ինքնակառավարման անկում -դեղորայք (ալկոհոլ կամ թմրանյութ)

Անհարմար իրավիճակներից խուսափելը

Փոփոխություններից խուսափելը

Միանգամից շատ բան փոխել

Ընդհանուր վատ ինքնասպասարկում

Ասել ինքդ քեզ, որ չես կարող կառավարել իրերը

Ավելի արժեքավոր դատողություններ անել, այլ ոչ թե նկարագրել քո արարքները

ուրախացնում են քեզ

ուրախացնում են քեզ

ուրախացնում են քեզ

Որովհետև քեզ ուրախացնում են

վնաս

Ինքնասաբոտաժի պատճառները

Ինքնասաբոտաժը հաճախ հաղթահարման ռազմավարություն է, որն այլևս չի աշխատում ձեզ մոտ այնպես, ինչպես պետք է:[] Հասկանալը, թե որտեղից է գալիս ինքնասաբոտաժը, հեշտացնում է բարեհամբույր լինել ինքներդ ձեզ հետ, երբ դա տեղի է ունենում ամենասովորական խնդիրների հետ

դիվերսիա՝

1. Ցածր ինքնագնահատական ​​ունենալը

Ինքնասաբոտաժի շատ վարքագիծը պայմանավորված է նրանով, որ դուք չեք զգում սիրո, խնամքի կամ հաջողության արժանի:[] Սա սովորաբար գիտակցված չէ: Մարդկանց մեծամասնությունն իրենց հարաբերություններում կոնֆլիկտներ չեն ստեղծում, քանի որ կարծում են, որ արժանի չեն սիրո: Փոխարենը, դա ենթագիտակցական համոզմունք է, որը հանգեցնում է նրանց վարքագծին:

Ցածր ինքնագնահատականը հաճախ է առաջանումՄանկությունից:[] Նույնիսկ բարձր առաջադիմություն ունեցող երեխաներին երբեմն մնում է զգալ, որ իրենք բավականաչափ լավը չեն կամ որ իրենց կսիրեն միայն այն դեպքում, եթե կատարյալ լինեն:

2. Կոգնիտիվ դիսոնանսից խուսափելը

Ճանաչողական դիսոնանսը վերաբերում է երկու հակասական համոզմունքները միաժամանակ պահելու փորձի զգացմանը: Կոգնիտիվ դիսոնանսը սովորաբար խորապես անհարմար է, և մարդկանց մեծամասնությունը կփորձի հնարավորինս նվազագույնի հասցնել այն:[]

Եթե դուք ցածր ինքնագնահատական ​​ունեք կամ վստահության պակաս ունեք, հաջողությունը կարող է անհարմար զգալ ձեր սպասածի և կատարվածի միջև կոգնիտիվ դիսոնանսի պատճառով: Ինքնասաբոտաժը կոգնիտիվ դիսոնանսը նվազեցնելու միջոց է և այն զգացողությունը, կարծես դու նորից հասկանում ես աշխարհը:

3. Անհաջողության նախապատրաստման համար արդարացումներ ստեղծելը

Քիչ մարդիկ (եթե այդպիսիք կան) սիրում են ձախողվել: Մեզանից շատերի համար ինչ-որ բանում ձախողվելը մեզ ստիպում է վատ զգալ: Մենք հաճախ որոշ ժամանակ կանցկացնենք մտածելով, թե ինչն է սխալ եղել, և դա կարող է մեզ դրդել կասկածի տակ դնել մեր սեփական ունակությունները:

Որոշ մարդկանց համար անհաջողության հետևանքով առաջացած ներքնատեսությունը, կասկածը և տխրությունն այնքան սարսափելի են, որ նրանց ենթագիտակցությունը ստեղծել է այդ զգացմունքներից խուսափելու ուղիներ: Ինքնասաբոտաժը պատրաստի բացատրություն է տալիս, թե ինչու մենք լավ գնահատականներ չենք ստացել կամ վատ ներկայացում ենք տվել:

Ասել ինքդ քեզ, որ վատ միավոր ես հավաքել թեստում, քանի որ նախօրեին երեկույթի էիր գնացել սովորելու փոխարեն, կարող է շատ ավելի քիչ անհարմար զգալ, քան նույն գնահատականները ստանալը:ամեն ջանք գործադրելուց հետո:

4. Սովորել ուրիշներից

Ինքնասաբոտաժը միշտ չէ, որ գալիս է խորը արմատացած անապահովությունից: Երբեմն մենք դա սովորել ենք մեր կյանքում կարևոր մարդկանցից:[] Օրինակ, եթե ձեր ծնողները վիճաբանությունից հետո միմյանց լուռ վերաբերմունք են ցույց տվել, դա կարող է թվալ, որ դա կոնֆլիկտների հետ վարվելու սովորական միջոց է:

Մարդիկ, ովքեր սովորել են այս ձևով ինքնասաբոտաժը, հաճախ տեսնում են, որ չեն հասնում իրենց ուզածին (օրինակ՝ առողջ հարաբերություններ), բայց նրանք չգիտեն որևէ այլ կերպ մոտենալ խնդրին:[3]<5: Լրացնելով չճանաչված կարիքը

Երբ նկատում եք ձեր սեփական ինքնասաբոտաժը, հավանաբար շատ կհիասթափվեք ինքներդ ձեզնից: Դժվար է հասկանալ, թե ինչու եք այդպես վարվում ձեր սեփական ճանապարհով:

Հաճախ ինքնասաբոտաժը լրացնում է այն կարիքը, որը դուք չգիտեիք, որ ունեք:[] Օրինակ՝ դուք կարող եք չափից շատ ուտել, երբ սթրեսի մեջ եք, ինչը խաթարում է ձեր նիհարելու նպատակը՝ առողջ սննդակարգ ունենալը: Դուք կարող եք հասկանալ, որ չափից շատ ուտելը ձեզ տալիս է հարմարավետության զգացում, որը դուք չեք ստանում որևէ այլ տեղից:

6. Հզոր զգացմունքներից խուսափելը

Ինքնասաբոտաժը երբեմն կարող է մեզ պատճառել չափավոր բացասական զգացումներ՝ միաժամանակ թույլ տալով խուսափել իսկապես ինտենսիվ զգացմունքներից: Սրա սովորական օրինակներից մեկն այն է, երբ դուք լիովին չեք հանձնառու հարաբերություններին, քանի որ վախենում եք լքված լինելուց:[]

Տես նաեւ: Ինչպես դարձնել զրույց ոչ անհարմար

Մարդիկ, ովքեր դա անում են, հաճախ դադարեցնում են հարաբերությունները անախորժության առաջին նշաններում:որովհետև ինչ-որ մեկի հետ հարաբերությունները խզելու ցավն ավելի քիչ է, քան դիմացինի լքելու ցավը:

7. Վնասվածքի փորձը

Ինքնասաբոտաժը կարող է նաև պատասխան լինել տրավմայի: Կյանքի տրավմատիկ իրադարձությունները կարող են փոխել ձեր արձագանքը իրերին, հատկապես, երբ դուք սթրեսի մեջ եք:

Մարդկանց մեծ մասը լսել է կռվի կամ փախուստի պատասխանի մասին, սակայն գիտնականներն այժմ առաջարկում են, որ մենք պետք է մտածենք կռվելու, փախչելու կամ սառեցնելու մասին:[] Եթե անցյալում տրավմա եք ապրել, կարող եք սկսել սառչել՝ ի պատասխան դժվար իրավիճակների, թեև գիտեք, որ մենք կարող ենք օգնել լուծել այլընտրանքային համակարգը: տրավմա, որը հայտնի է որպես հակում և ընկերություն անում : Սա այն վայրն է, որտեղ մենք կենտրոնանում ենք այլ մարդկանց հետ հարաբերություններ կառուցելու վրա, որպեսզի օգնենք պաշտպանել մեզ կամ ուրիշներին:[] Այնուամենայնիվ, դա կարող է հանգեցնել ինքնասաբոտաժի այնպիսի վարքագծի, ինչպիսին է մարդկանց գոհացուցիչ դառնալը և ուրիշներին միշտ առաջին տեղում դնելը:

8: Վատ հոգեկան առողջությունը

Որոշ հոգեկան առողջական վիճակներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան (հատկապես երկբևեռ խանգարումը) կամ սահմանամերձ անհատականության խանգարումը (BPD), կարող են ձեզ խրախուսել ինքնասաբոտաժի համար:[][] Նրանք միաժամանակ դժվարացնում են ձեզ անել այն, ինչ գիտեք, որ կօգնեն ձեզ և նվազեցնում է էներգիան, որը կարող եք խնայել:<1 ձեր հիվանդության նշան. Սա կարող է օգնելհեռացնել որոշ ամոթ և ինքնախարան, որը զգում եք ձեր պայքարի շուրջ:

Ինչպես դադարեցնել ինքնասաբոտաժը

Հենց որ հասկանաք, որ սաբոտաժ եք անում ինքներդ ձեզ և մտածեք, թե ինչու եք այդպես արձագանքում, հնարավոր է սկսել իրական փոփոխություններ կատարել: Սա կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը, ինչպես նաև ձեզ ավելի հաջողակ դարձնել ձեր կյանքի շատ ոլորտներում:

Ահա ինքնադիվերսիայի դադարեցման լավագույն միջոցներից մի քանիսը:

1: Մի ակնկալեք, որ ամեն ինչ կշտկեք մեկ գիշերում

Ինքնասաբոտաժը սովորաբար երկարաժամկետ սովորություն է՝ խորը արմատավորված զգացմունքներով և վարքագծով: Այն հաղթահարելու համար ժամանակ և ջանք կպահանջվի: Նորմալ է հիասթափվել ինքներդ ձեզնից, երբ նկատում եք, որ սաբոտաժ եք անում, բայց կարևոր է լինել բարի ձեր հանդեպ և նշել աստիճանական առաջընթացը:

Երբ հիասթափվում եք, փորձեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ անհապաղ փոփոխություն ակնկալելը և ամեն ինչ միանգամից լուծելը իրականում այլ տեսակի ինքնասաբոտաժ է: Փոքր բարելավումներով երջանիկ լինելը չի ​​նշանակում, որ դուք ծույլ եք կամ բավականաչափ ջանք չեք թափում: Դա դուք եք համատեղ ջանքեր գործադրում, որպեսզի չսաբոտաժի ենթարկեք ձեր ջանքերը՝ դադարեցնելու ձեր ինքնադիվերսիան:

Ինքնասաբոտաժի մեջբերումների այս ցանկը կարող է օգտակար լինել ձեր հիասթափությունը հաղթահարելու համար՝ իմանալով, որ ձեր պայքարում միայնակ չեք:

2. Աշխատեք ձեր վարքագծի և ձեր մտածելակերպի վրա

Ձեր ինքնասաբոտաժի երկու բաղադրիչ կա՝ ինչ եք մտածում և ինչդու անում ես. Եթե ​​ցանկանում եք որքան հնարավոր է շատ առաջընթաց գրանցել՝ ձեր ինքնասաբոտաժը դադարեցնելու ուղղությամբ, ապա իմաստ ունի աշխատել այն ամենի վրա, որն այս պահին ավելի հեշտ է թվում:

Օրինակ, դուք կարող եք պարզել, որ դուք միշտ վեճ եք սկսում ձեր զուգընկերոջ հետ, երբ դուրս եք գալիս խմելու: Դրանց տակ գտնվող էմոցիոնալ խնդիրների լուծումը կարող է դժվար լինել, բայց դուք կարող եք սկսել՝ ընտրելով չխմել, երբ դուրս եք գալիս:

Մյուս կողմից, դուք կարող եք հավատալ, որ երբեք հաջողության չեք հասնի, անկախ նրանից, թե որքան ջանք գործադրեք, ինչը նշանակում է, որ դուք դադարում եք ծանր ջանք գործադրել աշխատանքում: Պարզապես ինքներդ ձեզ ասելով, որ ավելի շատ փորձեք, ամենայն հավանականությամբ, շատ բան չի օգնի, ուստի ավելի լավ կլինի նախ կենտրոնանալ ձեր մտածելակերպը փոխելու վրա:

Ինքնասաբոտաժի դեմ ձեր առաջին նպատակն է դադարեցնել ցիկլը, այդ իսկ պատճառով լավ գաղափար է սկսել այնտեղ, որտեղ կարող եք: Այնուամենայնիվ, սա չի նշանակում, որ դուք կարող եք ամբողջովին անտեսել մյուս կողմը: Եթե ​​դուք չեք զբաղվում և՛ ձեր մտածելակերպով, և՛ ձեր գործողություններով, կարող եք պարզել, որ դուք պարզապես փոխում եք ինքնասաբոտաժի տեսակը, այլ ոչ թե դրանից ամբողջությամբ ազատվելու:

Եթե դուք պայքարում եք պասիվ-ագրեսիվ վարքագծի դեմ, կարող եք օգտակար համարել կարդալ այս հոդվածը, թե ինչպես դադարեցնել պասիվ-ագրեսիվ լինելը և կիրառել դրա որոշ ռազմավարություններ

3: Սովորեք վաղ ճանաչել ինքնասաբոտաժը

Որքան շուտ նկատեք, որ ձեր ճանապարհով եք անցնում, այնքան ավելի հեշտ կլինի փոխել այն, ինչ անում եք: Ուշադրություն դարձնելովձեր մտքերն ու արարքները կարող են օգնել ձեզ նկատել, երբ պատրաստվում եք ինքնասաբոտաժի ենթարկել:

Մտածեք ստեղծել մարդկանց ինքնասաբոտաժի սովորական եղանակների ցուցակ, և ինքներդ ձեզ հարցրեք՝ արդյոք դրանցից որևէ մեկը կարող է վերաբերվել ձեզ:

Դուք կարող եք նաև հետ նայել անցյալում արված գործերին և հարցնել, թե արդյոք ձեր կատարած ընտրությունները իրականում համապատասխանում են ձեր երկարաժամկետ կարիքներին: Օրագիր գրելը կարող է հիանալի միջոց լինել ձեր մտքերում կամ գործողություններում օրինաչափություններ նկատելու համար, որոնք կապված են ինքնասաբոտաժի հետ:

Եթե դժվարանում եք նկատել ձեր սեփական ինքնասաբոտաժային վարքագիծը, կարող է ձեզ դուր գալ այս հոդվածը, թե ինչպես դառնալ ավելի շատ ինքնագիտակից:

4: Հասկացեք, թե ինչ է ձեզ տալիս ինքնասաբոտաժը

Ինքնասաբոտաժը կարող է լիովին իռացիոնալ և ինքնաոչնչացնող թվալ, բայց դա հազվադեպ է պատահում: Գրեթե միշտ կգտնեք որոշակի կարիք, որը բավարարում է ձեր ինքնասաբոտաժը: Երբ հասկանաք ձեր դիվերսիայի դրական կողմերը, դուք կկարողանաք գտնել այլընտրանքային ուղիներ այդ կարիքը բավարարելու համար:

Ծխելը թողնելը հիանալի օրինակ է այստեղ: Շատ մարդիկ ցանկանում են թողնել ծխելը իրենց առողջության համար: Նրանք գիտեն, որ դա իրենց համար լավ չէ, և նրանք հաճախ հիասթափված են, որ կարծես թե չեն կարողանում կանգ առնել: Նրանք կարող են օգտագործել նիկոտինային պատյաններ ֆիզիկական կախվածության դեմ պայքարելու համար, բայց դեռ պայքարում են ծխախոտից հրաժարվելու համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանք չեն անդրադառնում ծխախոտի մյուս բաներին:

Երբ նրանք մտածում են դրա առավելությունների մասին: