Sebasabotáž: Skryté príznaky, prečo to robíme, & Ako prestať

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

Väčšina z nás verí, že vie, čo je pre nás najlepšie, a často máme pravdu. Bohužiaľ, nie vždy to znamená, že konáme vo vlastnom záujme. Niekedy hovoríme, robíme alebo si myslíme veci, ktoré nám aktívne bránia v dosiahnutí našich cieľov alebo v realizácii nášho potenciálu.

Ak si uvedomíte, že si podkopávate nohy, môžete sa cítiť zmätení, frustrovaní a dokonca nahnevaní sami na seba. To je pochopiteľné, najmä ak vlastne nechápete prečo.

V tomto článku sa pozrieme na to, ako vyzerá sebapoškodzovanie, odkiaľ pochádza a ako ho môžete zastaviť.

Čo je to sebapoškodzovanie?

Sebasabotáž môžeme definovať ako konanie, ktoré podkopáva naše vlastné úsilie a bráni nám dosiahnuť veci, ktoré sú pre nás dôležité. Ťažké formy sebasabotáže sa niekedy označujú ako poruchy regulácie správania alebo sebadeštruktívne správanie[].

Často si neuvedomíme, že sa sabotujeme, keď sa to deje, ale môže to byť jasné, keď sa pozrieme späť a snažíme sa pochopiť, prečo nedosahujeme svoje ciele. Môžeme byť odborníkmi na vytváranie vierohodných dôvodov pre naše sebapoškodzovanie.[]

Môžete si napríklad chcieť našetriť na kúpu nového špičkového notebooku, ale stále míňate peniaze na iné veci. Môžete si povedať, že ste ušetrili peniaze, pretože topánky, ktoré ste si kúpili, boli vo výpredaji, ale stále nie ste bližšie ku kúpe nového notebooku.

Sebasabotáž nám nielenže bráni v dosahovaní našich cieľov, ale môže v nás zanechať aj negatívne sebavedomie.[] Môžeme mať pocit, že naše sebabotážne správanie je prejavom slabosti, nedostatku vôle alebo zlého charakteru. Vo väčšine prípadov to nie je pravda. Sebasabotáž je najčastejšie naučené správanie, ktoré vám predtým pomohlo vyrovnať sa s ťažkými situáciami.[]

Príznaky sebapoškodzovania, ktoré si nemusíte všimnúť

Mnohí ľudia sabotujú sami seba malými spôsobmi, či už ide o stanovenie nesplniteľných novoročných predsavzatí, vypitie príliš veľkého množstva alkoholu počas pracovného večera alebo začatie projektu až na poslednú chvíľu.

Existuje aj veľa bežných vecí, ktoré robíme a ktoré sú v skutočnosti spôsobmi, ako sabotovať samých seba. Tu je niekoľko príkladov sebabotážneho správania, o ktorých si možno neuvedomujete, že sú škodlivé.

Sebasabotáž v práci alebo v škole

• Perfekcionizmus a nadmerné skúmanie
• Mikromanažment
• Dezorganizácia
• Nedokončenie projektov
• Prokrastinácia
• Príliš veľa rozprávania
• Stanovenie cieľov, ktoré nikdy nemôžete splniť
• Stanovenie príliš nízkych cieľov (takže sa nikdy necítite ako úspešní)
• Zameranie sa na rozptýlenie
• Odmietanie požiadať o pomoc

Sebasabotáž s priateľmi alebo pri randení

• Nevera
• Ghosting
• Nedokážete sa zaviazať k vzťahom
• Pasívna agresia
• Nadmerné zdieľanie
• Dovolenie drámy vo vašom živote
• Násilie alebo agresia
• Žartovanie na vlastný účet

Všeobecná sebadeštrukcia

• Emocionálna downregulácia (nedovolíte si cítiť svoje emócie)
• Negatívna samomluva
• Samoliečba (alkohol alebo drogy)
• Vyhýbanie sa nepríjemným situáciám
• Vyhýbanie sa zmenám
• Snaha zmeniť príliš veľa naraz
• Všeobecná nedostatočná starostlivosť o seba
• Hovoriť si, že veci nemôžete ovplyvniť
• Vynášanie hodnotových súdov namiesto opisovania svojich činov
• Ukončenie činností, ktoré vás robia šťastnými
• Nadmerné alebo nedostatočné stravovanie
• Fyzické sebapoškodzovanie

Príčiny sebapoškodzovania

Sebasabotáž je často stratégia zvládania, ktorá už pre vás nefunguje tak, ako by mala.[] Pochopenie toho, odkiaľ sebasabotáž pochádza, vám uľahčí byť k sebe láskavý, keď k nej dôjde, a môže vám pomôcť riešiť základný problém.

Tu sú niektoré z najčastejších príčin sebapoškodzovania:

1. Má nízku sebaúctu

Veľa prípadov sebapoškodzovania pochádza z toho, že nemáte pocit, že ste hodní lásky, starostlivosti alebo úspechu.[] Zvyčajne to nie je vedomé. Väčšina ľudí nevyvoláva konflikty vo svojich vzťahoch, pretože premýšľajte nie sú hodní lásky. namiesto toho je to podvedomé viera ktoré vedie k ich správaniu.

Nízka sebaúcta často pochádza z detstva.[] Dokonca aj deti s vysokými výsledkami majú niekedy pocit, že nie sú dosť dobré alebo že budú milované, len ak budú dokonalé.

2. Vyhýbanie sa kognitívnej disonancii

Kognitívna disonancia označuje pocit, keď sa snažíte zastávať dve protichodné presvedčenia súčasne. Kognitívna disonancia je zvyčajne veľmi nepríjemná a väčšina ľudí sa ju snaží čo najviac minimalizovať[].

Ak máte nízke sebavedomie alebo vám chýba sebadôvera, úspech môže byť nepríjemný kvôli kognitívnej disonancii medzi tým, čo ste očakávali, a tým, čo sa stalo. Sebasabotáž je spôsob, ako znížiť kognitívnu disonanciu a znovu nadobudnúť pocit, že svetu rozumiete.

3. Vytváranie výhovoriek ako príprava na neúspech

Málokto (ak vôbec niekto) má rád neúspech. Väčšina z nás sa pri neúspechu cíti zle. Často strávime nejaký čas premýšľaním o tom, čo sa nepodarilo, a to nás môže viesť k spochybňovaniu vlastných schopností.

Pre niektorých ľudí sú introspekcia, pochybnosti a smútok, ktoré prichádzajú z neúspechu, také desivé, že si v podvedomí vytvorili spôsoby, ako sa týmto pocitom vyhnúť. Sebasabotáž poskytuje hotové vysvetlenie, prečo sme nedostali dobré známky alebo sme mali zlú prezentáciu.

Keď si poviete, že ste mali zlé výsledky z testu, pretože ste večer predtým namiesto učenia išli na večierok, môžete sa cítiť oveľa menej nepríjemne, ako keď dostanete rovnaké známky po tom, čo ste sa snažili zo všetkých síl.

4. Učenie sa od iných

Sebasabotáž nemusí vždy prameniť z hlboko zakorenenej neistoty. Niekedy sme sa ju jednoducho naučili od dôležitých ľudí v našom živote.[] Napríklad, ak sa vaši rodičia po hádke navzájom mlčali, mohlo vám to pripadať ako normálny spôsob riešenia konfliktov.

Ľudia, ktorí sa takto naučili sebaklame, často vidia, že nedosahujú veci, ktoré chcú (napríklad zdravý vzťah), ale nevedia, ako sa k problému postaviť inak.[]

5. Naplnenie nerozpoznanej potreby

Keď si všimnete svoju vlastnú sebabotáž, pravdepodobne budete na seba dosť frustrovaní. Je ťažké pochopiť, prečo sa takto staviate do cesty.

Sebasabotážou často napĺňate potrebu, ktorú ste si neuvedomovali.[] Napríklad sa môžete prejedať, keď ste v strese, čo sabotuje váš cieľ chudnúť a zdravo sa stravovať. Možno si uvedomujete, že prejedanie vám poskytuje pocit útechy, ktorý odnikiaľ inde nedostávate.

6. Vyhýbanie sa silným pocitom

Sebasabotáž nám niekedy môže priniesť mierne negatívne pocity a zároveň nám umožňuje vyhnúť sa skutočne intenzívnym pocitom. Jedným z bežných príkladov je, keď sa plne nevenujete vzťahu, pretože sa bojíte, že vás opustí.[]

Ľudia, ktorí to robia, často ukončia vzťah pri prvom náznaku problémov, pretože bolesť z rozchodu je menšia ako bolesť z toho, že ich ten druhý opustí.

7. Skúsenosť s traumou

Sebasabotáž môže byť aj reakciou na traumu. Zažité traumatické životné udalosti môžu zmeniť spôsob, akým reagujete na veci, najmä keď ste pod stresom.

Väčšina ľudí už počula o reakcii "bojuj alebo uteč", ale vedci teraz naznačujú, že by sme mali myslieť na "bojuj, uteč alebo zamrzni".Ak ste v minulosti zažili traumu, možno začnete v reakcii na ťažké situácie zamrznúť, aj keď viete, že existujú veci, ktoré môžete urobiť a ktoré by vám pomohli[].

Existuje alternatívny systém, ktorý používame na zvládnutie traumy, tzv. starať sa a priateliť sa . tu sa zameriavame na budovanie vzťahov s inými ľuďmi, aby sme pomohli ochrániť seba alebo iných.[] To však môže viesť k sebapoškodzujúcemu správaniu, ako napríklad stať sa ľudom miláčikom a vždy uprednostňovať iných ľudí.

8. Zlé duševné zdravie

Niektoré duševné poruchy, ako napríklad úzkosť, depresia (najmä bipolárna porucha) alebo hraničná porucha osobnosti (BPD), vás môžu nabádať k sebapoškodzovaniu.[][] Zároveň vám sťažujú robiť veci, o ktorých viete, že vám pomôžu. a znížiť množstvo energie, ktorú máte k dispozícii.

V týchto prípadoch môže byť užitočné myslieť na sebapotláčanie ako na ďalší príznak vašej choroby. To môže pomôcť odstrániť časť hanby a seba-stigmy, ktorú pociťujete v súvislosti so svojimi problémami.

Ako zastaviť sebapoškodzovanie

Keď ste si uvedomili, že sa sabotujete, a zamysleli ste sa nad tým, prečo takto reagujete, je možné začať robiť skutočné zmeny. To vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie a sebadôveru, ako aj dosiahnuť väčší úspech v mnohých oblastiach vášho života.

Tu sú niektoré z najlepších spôsobov, ako zastaviť sebapotláčanie.

1. Neočakávajte, že všetko vyriešite zo dňa na deň

Sebasabotáž je zvyčajne dlhodobý zvyk s hlboko zakorenenými pocitmi a správaním. Na jej prekonanie bude potrebný čas a úsilie. Je normálne, že keď si všimnete, že sa sabotujete, budete na seba frustrovaní, ale je dôležité byť k sebe láskavý a oslavovať postupný pokrok.

Keď zistíte, že začínate byť frustrovaní, skúste si pripomenúť, že očakávanie okamžitej zmeny a snaha vyriešiť všetko naraz je v skutočnosti ďalším typom sebabotáže. To, že ste spokojní s malými zlepšeniami, neznamená, že ste leniví alebo sa dostatočne nesnažíte. Znamená to, že vyvíjate sústredené úsilie, aby ste nesabotovali svoje úsilie zastaviť sebabotáž.

Tento zoznam citátov o sebapoškodzovaní vám môže pomôcť vyrovnať sa s frustráciou, pretože viete, že vo svojom boji nie ste sami.

2. Pracujte na svojom správaní a myslení

Sebasabotáž má dve zložky: to, čo si myslíte, a to, čo robíte. Ak chcete dosiahnuť čo najväčší pokrok v zastavení sebabotáže, má zmysel pracovať na tej z nich, ktorá sa vám práve teraz zdá ľahšia.

Napríklad sa vám môže stať, že sa s partnerom vždy pohádate, keď idete von na drink. Riešiť emocionálne problémy, ktoré sa pod tým skrývajú, môže byť ťažké, ale môžete začať tým, že sa rozhodnete nepiť, keď idete von.

Na druhej strane môžete veriť, že nikdy neuspejete bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, čo znamená, že sa v práci prestanete snažiť. Len to, že si poviete, aby ste sa snažili viac, pravdepodobne veľmi nepomôže, takže by bolo lepšie zamerať sa najprv na zmenu svojho myslenia.

Vaším prvým cieľom pri riešení problému sebapoškodzovania je zastaviť tento cyklus, preto je dobré začať tam, kde môžete. To však neznamená, že môžete úplne ignorovať druhú stranu. Ak sa nebudete zaoberať svojím myslením a možno zistíte, že skôr zmeníte typ sebapoškodzovania, než aby ste sa ho úplne zbavili.

Ak napríklad bojujete s pasívnym agresívnym správaním, možno pre vás bude užitočné prečítať si tento článok o tom, ako prestať byť pasívne agresívny, a využiť niektoré z jeho stratégií.

3. Naučte sa včas rozpoznať sabotáž

Čím skôr si všimnete, že sa sami sebe staviate do cesty, tým ľahšie zmeníte to, čo robíte. Venovanie pozornosti svojim myšlienkam a konaniu vám pomôže všimnúť si, kedy sa chystáte k sebaklame.

Zvážte vytvorenie zoznamu bežných spôsobov, ktorými ľudia sami seba sabotujú, a spýtajte sa sami seba, či sa niektorý z nich netýka aj vás.

Možno sa budete chcieť pozrieť aj späť na veci, ktoré ste urobili v minulosti, a spýtať sa, či rozhodnutia, ktoré ste urobili, boli skutočne v súlade s vašimi dlhodobými potrebami. Vedenie denníka môže byť skvelým spôsobom, ako si všimnúť vzorce vo vašich myšlienkach alebo činoch, ktoré súvisia so sebapotláčaním.

Ak je pre vás ťažké rozpoznať svoje sebapoškodzujúce správanie, možno sa vám bude páčiť tento článok o tom, ako si lepšie uvedomiť samého seba.

4. Pochopte, čo vám dáva sebapoškodzovanie

Sebasabotáž sa môže zdať úplne iracionálna a sebadeštruktívna, ale málokedy je to tak. Takmer vždy nájdete nejakú potrebu, ktorú vaša sebasabotáž napĺňa. Keď pochopíte pozitívne aspekty svojej sabotáže, budete schopní nájsť alternatívne spôsoby, ako túto potrebu naplniť.

Odvykanie od fajčenia je tu skvelým príkladom. Veľa ľudí chce prestať fajčiť kvôli svojmu zdraviu. Vedia, že to pre nich nie je dobré, a často sú frustrovaní, že sa im nedarí prestať. Môžu používať nikotínové náplasti, aby sa vyrovnali s fyzickou závislosťou, ale stále sa snažia prestať fajčiť. Je to preto, že neriešia iné veci, ktoré im cigarety dávajú.

Keď sa zamyslia nad výhodami fajčenia, uvedomia si, že sa im páči, keď si môžu oddýchnuť od svojho pracovného stola, rozprávať sa s inými ľuďmi, kým fajčia, alebo keď si môžu nájsť pár minút na premýšľanie.

Keď sa vám podarí nájsť iný spôsob, ako naplniť tieto skryté potreby, bude oveľa jednoduchšie prestať so sebapoškodzovaním.

Prečo je také ťažké pochopiť, aké potreby napĺňa naše sebapoškodzovanie?

Hanba môže často sťažiť pochopenie toho, aké potreby vaša sebadeštrukcia napĺňa. Je ľahké cítiť hnev a hanbu za našu sebadeštrukciu, čo sťažuje prijatie toho, že je pre nás niečo dobré alebo prospešné.[] Skúste sa na svoje pocity pozrieť bez odsudzovania. Venujte niekoľko minút premýšľaniu o svojej sebadeštrukcii a sústreďte sa skôr na to, aby ste boli zvedaví, než nahnevaní alebo zahanbení.

5. Vytvárajte presvedčivé a účinné ciele

K sebapoškodzovaniu často dochádza vtedy, keď sú naše krátkodobé ciele v rozpore s dlhodobými cieľmi. Napríklad si možno chcete nájsť novú prácu, ktorá vám pomôže rozvíjať kariéru. To je dlhodobý cieľ. Mohli by ste v ňom pokročiť tak, že si večer budete hľadať prácu, ale to by mohlo byť v rozpore s vaším krátkodobým cieľom hrať videohry.

Je pravdepodobnejšie, že vás budú motivovať jasné a presvedčivé dlhodobé ciele, vďaka čomu ľahšie odoláte pokušeniu krátkodobých túžob.

Ako vytvoriť presvedčivé ciele

Je pravdepodobnejšie, že budete mať sebadisciplínu a budete sa držať cieľov, o ktorých ste naozaj premýšľali a do ktorých ste investovali, všetci možno by ste chceli zarábať viac peňazí, žiť v krajšej oblasti, mať veľa voľného času a stýkať sa s veľkým okruhom priateľov. To sú dobré ciele, ale pravdepodobne nie sú dostatočne silné na to, aby prekonali vaše krátkodobé túžby.

Namiesto vymenúvania všeobecných cieľov si jeden z nich zvoľte a naozaj sa nad ním zamyslite. Skúste použiť techniku 5 dôvodov, pri ktorej sa sami seba päťkrát opýtate, prečo chcete dosiahnuť svoj cieľ. Ak napríklad chcete získať lepšiu prácu, cvičenie by mohlo vyzerať takto:

Chcem lepšiu prácu

Prečo?

Pretože chcem zarobiť viac peňazí

Prečo?

Pretože chcem splatiť hypotéku

Prečo?

Pretože nechcem byť stále v strese kvôli peniazom

Prečo?

Pretože sa mi nepáči, ako sa správam k svojej rodine, keď som v strese

Prečo?

Pretože sa chcem cítiť v bezpečí a milovaný svojou rodinou

Ako vidíte, skutočný cieľ je často oveľa presvedčivejší ako ten, s ktorým začíname. Odhalenie vašich skutočných cieľov môže zvýšiť vašu motiváciu.

6. Naučte sa podporovať (a nie sabotovať) sami seba

Už sme povedali, že sebapoškodzovanie často začína ako mechanizmus zvládania. Ak sa pokúsite len vyškrtnúť spôsoby, ktorými sa sebapoškodzujete, môže vzniknúť medzera, ktorú možno ľahko vyplniť rôznymi formami sebapoškodzovania.

Namiesto toho, aby ste sa sústredili na zbavovanie sa vecí. by nemal možno by bolo užitočnejšie zamyslieť sa nad tým, ako zmeniť to, čo robíte, na niečo, čo vás viac podporuje.

Napríklad snaha potlačiť negatívne sebavedomie nefunguje dobre.[] Namiesto toho, keď sa pristihnete pri negatívnych myšlienkach o sebe, skúste si povedať, "To nebolo milé ani spravodlivé. Takto rozmýšľam len zo zvyku. Ale tentoraz som si to všimol, a to je dobrý krok správnym smerom." Dobre som urobil.

Možno budete chcieť pracovať aj na súcite so sebou samým a na upokojovaní seba samého. Aby ste zlepšili svoj súcit so sebou samým, môžete sa pokúsiť myslieť na niečo, čo na sebe oceňujete, alebo si každý deň vyslovovať komplimenty (a myslieť ich vážne).

Alkohol a drogy môžu byť nezdravými spôsobmi upokojovania, preto sa snažte nájsť zdravé veci, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie. Môžete sa skúsiť prejsť sami, zavolať priateľovi a porozprávať sa, pomaznať sa s obľúbeným domácim miláčikom alebo si dať náročný tréning v posilňovni.

7. Využite zotrvačnosť

Jedným zo spôsobov, ako riešiť konkrétne sebabotujúce správanie, je nájsť spôsob, ako dosiahnuť, aby vás sebabotáž stála viac úsilia ako vaše ideálne konanie. Ak viete, že sabotujete určitým spôsobom, skúste nastaviť veci tak, aby ste tento druh sabotáže sťažili.

Veľa ľudí napríklad prestane vykonávať činnosti alebo koníčky, o ktorých vedia, že ich robia šťastnými, pretože sú príliš vystresovaní, rozptýlení, zaneprázdnení alebo deprimovaní, aby sa dohodli. Napríklad vám môže byť nepríjemné zavolať a objednať sa na terapeutické sedenie alebo zabudnete požiadať priateľa, aby sa k vám pripojil na prechádzku.

Ak sa tieto aktivity stanú predvolenými, takže budete musieť vynaložiť úsilie, aby ste ich zrušili, môže sa zvýšiť pravdepodobnosť, že sa na ne skutočne dostavíte. Napríklad ak máte pravidelné týždenné sedenie na terapii, telefonovanie, aby ste ho zrušili, môže byť náročnejšie ako rozhodnutie zúčastniť sa ho.

Cieľom nie je zabrániť tomu, aby ste sa zrušili, ak to naozaj potrebujete. Snažíte sa len trochu uľahčiť pozitívne rozhodnutie a trochu sťažiť sabotáž.

8. Cvičte sa v tom, aby ste boli dostatočne dobrí, nie dokonalí

Sebasabotáž môže prameniť zo strachu, že nie sme dosť dobrí. To nás môže viesť k snahe o dokonalosť. Nemusíme si uvedomiť, že sme v skutočnosti dosť dobrí presne takí, akí sme. Ak ste poháňaní k dokonalosti, to, že vám niekto povie, že niečo je dosť dobré, môžete v skutočnosti pociťovať ako kritiku.

Naučiť sa, že dostatočne dobrý je v poriadku, si vyžaduje prax. Môže to znamenať, že prestanete hľadať dokonalý darček pre niekoho, keď nájdete niečo, o čom viete, že sa mu bude páčiť. Môžete stráviť 10 minút strečingom, aj keď nemáte čas na celé cvičenie. Môžete poslať projekt svojmu šéfovi po tom, čo ste urobili len jednu alebo dve korektúry, namiesto toho, aby ste ho prešli päť alebo šesťkrát.

9. Vyrovnajte sa s určitým rizikom

Sebasabotáž nám môže uľahčiť predvídanie toho, čo sa v konkrétnej situácii stane. Keď sa postavíme do cesty vlastnému úspechu, vieme, že sa nám nebude dariť. Niekedy nám istota, že poznáme výsledok, môže byť v skutočnosti príjemnejšia ako podstúpenie rizika, že by sme mohli uspieť[].

Prekonanie tohto druhu sebapoškodzovania často znamená, že sa budete musieť zmieriť s trochu väčším rizikom.[] To neznamená, že sa musíte začať vrhať do rizikových situácií. Ide skôr o to, aby ste sa snažili nájsť situácie, ktoré vám umožnia cítiť sa bezpečne a zároveň nevedieť, aký bude výsledok.

Naučiť sa prekonať úzkosť z rizika a neistoty je náročné, preto sa snažte, aby bola zvládnuteľná. Môžete sa skúsiť naučiť novú zručnosť a akceptovať, že ju možno nikdy nebudete úplne ovládať. Alebo sa môžete pokúsiť venovať nejakému koníčku a naučiť sa byť spokojní s tým, že neviete, či sa vám bude páčiť alebo nie.

Dokonca aj taká jednoduchá vec, ako je návšteva kina Secret Cinema, kde presne neviete, čo sa plánuje, vám pomôže naučiť sa bezpečne riskovať.

Keď sa lepšie vyrovnáte s tým, že si nie ste istí, čo sa stane, možno začnete menej pociťovať syndróm podvodníka (ktorý môže viesť aj k sebapoškodzovaniu). Snažte sa uvedomiť si, že vaše úspechy aj neúspechy môžu byť niekedy rovnako nezaslúžené. Niekedy sa vám podarí uspieť vďaka šťastiu. Inokedy vás smola vráti späť. V každom prípade ste stále dôležitou a cennou osobou vvaše vlastné právo.

10. Vyskúšajte všímavosť

Všímavosť spočíva v tom, že skutočne venujete pozornosť svojmu vnútornému svetu: svojim myšlienkam, pocitom a presvedčeniam. Zahŕňa tiež venovanie pozornosti fyzickým pocitom, ako je napríklad dych. Všímavosť vám môže pomôcť zastaviť sebapoškodzovanie dvoma hlavnými spôsobmi.

Po prvé, mindfulness vám pomôže pozrieť sa na seba bez posudzovania. Naučíte sa venovať pozornosť sebe a tomu, čo robíte, a možno sa začnete pravidelne kontrolovať. To vám môže pomôcť rýchlejšie identifikovať sebapoškodzovanie a zmeniť svoju reakciu.

Druhým spôsobom, ako môže všímavosť pomôcť znížiť sebapoškodzovanie, je pomôcť vám tolerovať nepríjemné pocity. Jednou z častých príčin sebapoškodzovania je snaha vyhnúť sa nepríjemným alebo bolestivým pocitom, ako sú odmietnutie, opustenie alebo nedostatočnosť.

Keď praktizujete všímavosť, snažíte sa všímať si, čo si myslíte a cítite, bez toho, aby ste to posudzovali alebo sa to snažili zmeniť. Ide o sebaprijatie. Akceptovaním svojich pocitov môžete začať budovať svoju schopnosť zvládať ich.

Skúste si každý deň vyhradiť niekoľko minút na to, aby ste si vyskúšali mindfulness. Tu je návod, ako postupovať krok za krokom. Len nezabudnite neočakávať príliš veľa a príliš rýchlo.

11. Hľadajte kvalitnú podporu

Nemusíte to všetko robiť sami. Spolupráca s profesionálnym terapeutom vám môže pomôcť vyrovnať sa so sebapoškodzovaním, najmä ak pramení zo zlého duševného zdravia alebo zo skúseností z detstva.

Ak je vaša sebabotáž obzvlášť zlá v jednej konkrétnej oblasti vášho života, môžu vám pomôcť aj iní ľudia. Obchodný mentor alebo kouč vám môže pomôcť zistiť, ako sabotujete svoju kariéru. Sponzor AA môže byť dobrou osobou, na ktorú sa môžete obrátiť, ak vaša sebabotáž súvisí s alkoholom.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)