Shaxda tusmada
Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.
Inta badan oo naga mid ah waxay aaminsan yihiin inaan ognahay waxa nafteena u wanaagsan, inta badanna waanu saxnaa. Nasiib darro, taasi mar walba macnaheedu maaha in aan u shaqeyno dantayada gaarka ah. Mararka qaarkood, waxaanu nidhaahnaa, samaynaa, ama ka fikirnaa waxyaabo si firfircoon nooga hortagaya inaan gaarno yoolkeena ama gaadhitaanka kartidayada.
Haddii aad ogaato inaad naftaada wiiqayso, waxaa laga yaabaa inaad dareento jahawareer, niyad jab, iyo xataa naftaada u cadhoon. Taasi waa wax la fahmi karo, gaar ahaan haddii aadan si dhab ah u fahmin sababta.
Maqaalkan waxaan ku eegi doonaa sida uu u ekaado is-khalifnimada, meesha ay ka timaado iyo sida aad uga hortagi karto.
Waa maxay is-khalifnimada? Noocyo daran oo is-khasaabin ah ayaa mararka qaarkood loo yaqaannaa hab-dhaqan xumo ama dabeecad is-burburin ah.[]
Inta badan ma aqoonsan doonno in aan is-kharribinno sida ay wax u dhacayaan, laakiin waxay noqon kartaa mid cad marka aan dib u eegno si aan isku dayno inaan fahamno sababta aynaan u gaarin yoolalkayaga. Waxaan noqon karnaa khabiiro abuurista sababo macquul ah oo ku saabsan is-kharibnimadayada.[]
Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad kaydsato si aad u iibsato laptop cusub oo heersare ah, laakiin waxaad sii wadaysaa inaad lacag ku bixiso waxyaabo kale. Waxaa laga yaabaa inaad naftaada u sheegto inaad badbaadisaysigaar cabista, waxay ogaadaan inay jecel yihiin inay ka nastaan miiskooda, inay la hadlaan dadka kale iyagoo sigaar cabbaya, ama inay awoodaan inay qaataan dhowr daqiiqo oo keliya si ay u fekeraan.
Marka aad awooddo inaad hesho hab kale oo aad ku buuxiso baahiyahaas qarsoon, waxay noqonaysaa mid aad u fudud in la joojiyo is-xadgudbinta. Way fududahay in la dareemo xanaaq iyo xishood is-xakamayntayada, taas oo adkeynaysa in aan aqbalno in ay jiraan wax wanaagsan ama faa'iido noo leh. Dhowr daqiiqo ku bixi inaad ka fikirto is-kharibnimadaada oo diiradda saar inaad wax ka ogaato halkii aad ka xanaaqi lahayd ama aad ka xishoon lahayd.
5. Samee yoolal adag oo wax ku ool ah
>Nafta-ku-dilku waxay inta badan dhacdaa marka yoolkeena muddada-gaaban ay khilaafaan yoolalkayaga fog. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad hesho shaqo cusub si aad u horumariso xirfadaada. Taasi waa hadaf fog. Waxaad horumar ku samayn kartaa arrintan adigoo shaqo-u-gaadhsi ah fiidkii, laakiin tani waxay ka hor iman kartaa yoolkaaga gaaban ee ciyaaraha fiidiyowga.
Waxay u badan tahay inaad ku dhiirigeliso hadafyo cad, oo adag, taas oo sahlaysa inaad iska caabiso jirrabaadda rabitaanka wakhtiga gaaban.in aad runtii ka fikirtay oo aad maalgelisay. Hubaal, qof walba waxa laga yaabaa inuu jecel yahay inuu helo lacag badan, ku noolaado aag fiican, haysto wakhti badan oo firaaqo ah, oo uu kula xidho saaxiibo badan. Kuwani waa yoolal OK, laakiin waxay u badan tahay inaysan ku filneyn inay ka gudbaan rabitaankaaga muddada gaaban.
Intii aad ku qori lahayd yoolalka guud, qaado mid oo runtii ka fakar. Isku day inaad isticmaasho 5ta Whys farsamada, halkaas oo aad naftaada waydiiso sababta aad u rabto inaad gaadho hadafkaaga 5 jeer. Tusaale ahaan, haddii aad rabto in aad hesho shaqo ka fiican, layliga waxa laga yaabaa inuu sidan u dhaco:
> Waxaan doonayaa shaqo ka wanaagsan > >Sababta? 10>
Sababtoo ah ma rabo inaan had iyo jeer ku dareemo culays xagga lacagta ah > Sababtoo ah? inta badan aad uga xoog badan kan aan ku bilowno. Soo bandhigida yoolalkaaga dhabta ah waxay kor u qaadi kartaa dhiirigelintaada.
6. Baro inaad naftaada taageerto (halkii aad wax dumin lahayd)
Waxaynu horay u sheegnay in is-khasaabinta ay inta badan u bilaabato qaab laqabsi ah. Isku dayga inaad gooyso siyaabaha aad naftaada wax u dumiso waxay kaa tagi kartaa nus, kaas oo si fudud loogu buuxin karo noocyo kala duwan oo is-khaburin ah.
Hadalkiidiirada saara sidii aad uga takhalusi lahayd waxyaabaha aad ay ahayn , waxa laga yaabaa inay waxtar badan lahayd inaad ka fikirto inaad u beddesho waxaad samaynayso wax taageero badan leh. Waxa kaliya oo aan u fakarayaa habkan oo ka baxsan caadada. Laakiin waxaan ogaaday waqtigan, taasina waa tallaabo wanaagsan oo loo qaaday jihada saxda ah. si fiican ii qabatay." >
> Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad ka shaqeyso naxariistaada iyo is-dejinta. Si aad u wanaajiso naxariistaada, waxaad isku dayi kartaa inaad isku daydo inaad ka fikirto wax aad ku qadarinayso naftaada maalin kasta ama aad siiso naftaada ammaan (iyo macnaha iyaga)Is-dejintu waa sida aan nafteena u dareenno OK inkasta oo xaalado walaac leh. Waxaad isku dayi kartaa inaad keligaa lugayso, wac saaxiib si aad ula hadasho, koolkooliyo xayawaan qaali ah, ama jimicsi adag oo jimicsi.
7. U samee inertia mid kuu shaqeyso
Hal dariiqo oo aad wax uga qabato dabeecadaha gaarka ah ee wax-is-bursiga ayaa ah in la helo habab lagu sameeyo is-kharriminta in ay qaadato dadaal ka badan ficilladaada ku habboon. Haddii aad ogtahay inaad si gaar ah wax u duminayso, isku day inaad wax u dejiso si aad uga dhigto kharribaadda noocaas ah mid aad u adag.
Tusaale ahaan, dad badan ayaa joojiyaan dhaqdhaqaaqyada ama hiwaayadahaogow iyaga ka farxiya sababtoo ah aad bay u walaacsan yihiin, mashquulin, mashquul yihiin, ama niyad jabsan yihiin inay diyaariyaan. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad dareento inaadan ku faraxsanayn inaad wacdo si aad u ballansato fadhiga daawaynta ama aad ilowdo inaad weydiiso saaxiib inuu kugu soo daro socod socod ah.
Ka dhigista hawlahaas kuwo aan caadi ahayn, markaa waa inaad samayso dadaal aad ku joojinayso, waxay ka dhigi kartaa inay u badan tahay inaad dhab ahaantii soo baxdo. Tusaale ahaan, haddii aad leedahay kulan toddobaadle ah oo joogto ah oo daawayntaada ah, inaad wacdo si aad u joojiso waxay noqon kartaa dadaal ka badan doorashada inaad ka qaybgasho.
Ujeedadu maaha inaad iska joojiso inaad kansasho haddii aad runtii u baahan tahay. Waxa kaliya oo aad isku dayaysaa in aad fududayso in aad samayso doorasho wanaagsan oo aad ka dhigto mid adag in aad naftaada dumiso.
8. Ku celceli inaad ku filan tahay, oo aan kaamil ahayn
Nafta-khasbigu waxay ka iman kartaa cabsida inaadan ku filnayn. Tani waxay nagu kaxeyn kartaa inaan ku dadaalno dhammaystirka. Waxaa laga yaabaa in aynaan aqoonsanayn in aan dhab ahaan u fiicanahay sida aan nahay. Haddii laguu wado inaad heer sare gaadho, in laguu sheego inay wax ku filan yihiin waxay dhab ahaantii dareemi kartaa dhaleecayn. Waxay la macno noqon kartaa inaad joojiso raadinta hadiyadda ugu fiican ee qof markaad hesho wax aad ogtahay inay jeclaan doonaan. Waxaa laga yaabaa inaad 10 daqiiqo iskala baxdid, inkastoo aadan haysan waqti aad ku sameyso jimicsi buuxa. Waxaad u diri kartaa mashruuc madaxaaga ka dib markaad sameyso hal ama laba qoraal oo sax ah, intii aad ka gudbi lahaydshan ama lix jeer.
9. Ku raaxayso khatarta qaar
>Nafta-ku-dilku waxay noo fududayn kartaa inaan saadaalino waxa dhici doona xaalad gaar ah. Marka aan hor istaagno jidka guushayaga, waxaan ognahay in aanan si fiican u socon doonin. Mararka qaarkood, hubaal ahaanshaha ogaanshaha natiijadu waxay dhab ahaantii naga dareemi kartaa raaxo badan oo naga sii badan marka loo eego khatarta aan ku guuleysan karno.[]
Ka gudubka noocan ah is-khariifnimada inta badan waxay la macno tahay inaad ku qanacsan tahay khatar yar oo dheeraad ah.[] Tani macnaheedu maaha inaad u baahan tahay inaad bilowdo inaad naftaada ku tuurto xaalado halis ah Taa beddelkeeda, waxay ku saabsan tahay inaad isku daydo inaad hesho xaalado kuu oggolaanaya inaad dareento badbaado adigoon weli garanayn waxa natiijadu noqon doonto. Waxaad isku dayi kartaa inaad barato xirfad cusub oo aad aqbasho inaadan waligaa si buuxda u gaadhin. Ama waxaad isku dayi kartaa inaad qaadato wax hiwaayad ah oo aad barato inaad ku raaxaysato adigoon garanayn inaad jeclaan doonto iyo in kale.
Xitaa wax u fudud sida imaanshaha Shaleemo Qarsoon, halkaas oo aadan si sax ah u garanayn waxa la qorsheeyay, waxay kaa caawin kartaa inaad barato inaad qaadato khataro badbaado leh.
Sidoo kale eeg: Sida loo ogaado haddii nin ku jecel yahay: 38 calaamadood inuu ku jecel yahay Isku day inaad xasuusato in labada guul iyo guuldarraduba ay mararka qaarkood ahaan karaansi siman oo aan mudnayn. Mararka qaarkood waxaad ku guuleysan doontaa nasiib wacan. Marar kale, nasiib xumo ayaa dib kuu celin doonta. Si kastaba ha ahaatee, waxaad weli tahay qof muhiim ah oo qiimo leh oo adiga kuu gaar ah.10. Isku day inaad maskaxda ku hayso
Maskaxnimadu waxay ku saabsan tahay inaad si dhab ah u fiirsato aduunkaaga gudaha: fikradahaaga, dareenkaaga, iyo waxa aad aaminsantahay. Waxa kale oo ay ku lug leedahay fiiro gaar ah u leh dareenka jidhka, sida neeftaada. Maskaxdu waxay kaa caawin kartaa inaad joojiso is-khariifnimada laba siyaabood oo waaweyn.
Ugu horreyn, miyir-qabku wuxuu kaa caawinayaa inaad is-eegto adiga oo aan xukun lahayn. Waxaad baranaysaa inaad u fiirsato naftaada iyo waxaad samaynayso, waxaana laga yaabaa inaad bilowdo inaad si joogto ah naftaada u hubiso. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad si dhakhso leh u aqoonsato is-kharibnimada oo aad beddesho jawaabtaada Mid ka mid ah sababaha caadiga ah ee is-khawinta ayaa ah iskudayga inaad iska ilaaliso dareemo aan fiicneyn ama xanuun badan, sida diidmo, ka tagid, ama ku filnaansho la'aan.
Marka aad ku dhaqanto miyir-qabka, waxaad isku deyeysaa inaad dareento waxa aad ku fakareyso oo aad dareemayso, adoon gudbin xukunka ama isku day inaad bedesho. Waxay ku saabsan tahay is-aqbalitaanka. Markaad aqbasho dareenkaaga, waxaad bilaabi kartaa inaad dhisto kartidaada aad ku maarayn karto.
isku day inaad qaadato dhowr daqiiqo maalin kasta si aad isugu daydo miyir-qabka. Waxaa jira hage-talaabo-tallaabo halkan. Xasuusnoow inaadan si degdeg ah u filaynin.
11. Wanaag raadso-taageero tayo leh
Ma aha inaad waxaas oo dhan keligaa samayso. La shaqaynta khabiir ku takhasusay daaweeyaha ayaa kaa caawin kara inaad wax ka qabato naf-gooyadaada, gaar ahaan haddii ay ka timid caafimaadka maskaxda oo liita ama khibradahaaga caruurnimo La-taliye ganacsi ama tababare ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan inaad aragto siyaabaha aad wax u dhimayso shaqadaada. Kafiilka AA waxa laga yaabaa inuu yahay qof wanaagsan oo loo soo jeesto haddii is-khasaabintaada ay la xiriirto khamriga.
Waxaan kugula talineynaa BetterHelp daawaynta khadka, maadaama ay bixiyaan farriimo aan xadidneyn iyo fadhi toddobaadle ah, wayna ka jaban yihiin tagitaanka xafiiska daaweeyaha.
Qorshayaashooda waxa ay ka bilowdaan $64 todobaadkii. Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad ka helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + kuboonka $50 oo ansax u ah koorsada SocialSelf: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelpkoorsooyinka.)
> 11. 11> >> lacag sababtoo ah kabaha aad soo iibsatay waa la iibinayay, laakiin weli uma dhowa inaad iibsato laptop-kaaga cusub Waxa kale oo ay inagu reebi kartaa is-sawir-xun.[] Waxa aanu dareemi karnaa in hab-dhaqankeena is-khaburinta ay yihiin calaamad daciifnimo, rabitaan la'aan, ama dabeecad xumo. Inta badan, tani run maaha. Naftu wax-is-dilid inta badan waa hab-dhaqan la bartay oo hore kaaga caawiyay inaad la qabsato xaalado adag Dad badan ayaa naftooda wax u dhimaya siyaabo yaryar, hadday dejinayaan go'aannada sanadka cusub ee aan la gaari karin, cabbitaanno aad u badan habeenkii shaqada, ama aan bilaabin mashruuc ilaa daqiiqada ugu dambeysa. Waa kuwan tusaalooyin ku saabsan dabeecadaha is-khaburinta ee laga yaabo inaadan ogaanin inay waxyeello leeyihiin.Isku-xad-gudubka shaqada ama dugsiga
- Kalmaynnimada iyo cilmi-baadhista xad-dhaafka ah
- Micromanaging
- Habayl-la'aan
- Ku guuldarraysiga dhamaystirka mashaariicda
- Dib-u-dhigid
- In badan oo laga hadlo
- Dejinta yoolalka aanad waligaa kulmi karin
- Dejinta yoolalka aad u hooseeya (si aanay waligood u dareemin inay ku mashquulaan guulo)
Nafta-khas-gudbi
- >
- Dareen-hoos u-dhac naftada ah cohol ama daroogooyinka)
- Ka fogaanshaha xaaladaha aan raaxada lahayn
- Ka fogaanshaha samaynta isbedelada
- isku day inaad wax badan badasho hal mar
- Is-daryeelka guud ee liita
- Naftaada oo aad u sheegto inaadan xakamayn karin wax
- samaynta qiimaynta qiimaha halkii aad ka sheegi lahayd ficiladaada
- Joojinta waxyaabaha ku farxad geliya <><><><>> Wax walba oo aad ku faraxdo <>
Inta badana waa istaraatijiyad lagula tacaali karo oo aan hadda kuu shaqaynayn sidii ay ahayd. Lahaanshaha is-qiimeyn hoose >
Dabeecooyin badan oo is-khariif ah ayaa ka yimaada dareen la'aanta sidii adigoo u qalma jacayl, daryeel, ama guul.[] Tani caadi ahaan ma aha mid miyir qabta. Dadka intooda badan ma abuuraan khilaaf xiriirkooda sababtoo ah waxay u maleynayaan inaysan u qalmin jacayl. Taa beddelkeeda, waa miyir-beel rumayn oo u horseedda dhaqankooda.
Qiimaha hoose ayaa badanaa yimaadalaga soo bilaabo carruurnimada.[] Xataa carruurta sare u kacday ayaa mararka qaarkood laga tago iyagoo dareemaya inaysan ku filnayn ama in la jeclaan doono oo keliya haddii ay qumman yihiin.
> 2. Ka fogaanshaha khalkhalka garaadkaCilmi-la'aanta garaadka waxa loola jeedaa dareenka isku dayga in la qabto laba caqiido oo iska soo horjeeda isku mar. Caqli la'aanta garashada badanaaba si qoto dheer uma raaxaysato, dadka badankiisuna waxay isku dayi doonaan inay yareeyaan inta ay awoodaan Naftu wax-ka-diliddu waa hab lagu dhimo is-maan-dhaafka garashada iyo in aad dareento in aad mar kale dunida fahantay.
Sidoo kale eeg: Maxay tahay sababta aan uga duwanahay kuwa kale? (iyo sida loola tacaalo)3. Abuuritaanka marmarsiiyo loogu diyaargaroobay guul-darrada
Dad yar (haddii ay jiraan) ayaa jecel inay guuldarraystaan. Inteena badan, ku guul dareysiga shay waxay nagu keentaa dareen xun. Inta badan waxaynu wakhti ku qaadan doonaa in aynu ka fikirno wixii khaldamay, waxaanay keeni kartaa in aynu su’aal iska waydiino awooddeena. Naftu-khasbigu waxay bixisaa sharraxaad diyaarsan sababta aynaan u helin buundooyin fiican ama u bixin wayno bandhig liidata.
In aad naftaada u sheegto inaad si xun uga dhalisay imtixaan sababtoo ah waxaad aaday xaflad habeen hore halkii aad wax baran lahayd waxay dareemi kartaa dhib yar marka loo eego inaad hesho darajooyin isku mid ahka dib markii aad isku dayday.
4. Wax ka barashada dadka kale
>Nafta-khasbigu had iyo jeer kama iman nabadgelyo-darro qotodheer. Mararka qaarkood, waxaan hadda ka baranay dadka muhiimka ah ee nolosheena.[] Tusaale ahaan, haddii waalidkaa uu midba midka kale siiyay daaweynta aamusnaanta ka dib muran, waxaa laga yaabaa inay dareemaan sida habka caadiga ah ee wax ka qabashada khilaafka. Buuxinta baahi aan la aqoonsan >
Markaad aragto is-khaburinnimadaada, waxay u badan tahay inaad naftaada aad uga niyad jabto. Way adag tahay in la fahmo sababta aad u heli lahayd habkaaga sidan oo kale ah.
Inta badan, is-dilku waa buuxinta baahi aadan ogeyn inaad haysato. Waxaa laga yaabaa inaad garwaaqsato in cunista xad dhaafka ah ay ku siiso dareen raaxo ah oo aadan ka helin meel kale.
6. Ka fogaanshaha dareenka awooda leh
>Nafta-khasbigu waxay mararka qaarkood ina siin kartaa dareemo xun oo dhexdhexaad ah iyadoo noo ogolaanaysa inaan ka fogaano dareenka dhabta ah. Mid ka mid ah tusaalaha caadiga ah ee tani waa marka aadan si buuxda u go'an xiriirka sababtoo ah waxaad ka baqaysaa in lagaa tagomaxaa yeelay xanuunka kala taga qof kale wuu ka yar yahay xanuunka uu qofka kale ka tago.
7. Waayo-aragnimada dhaawacyada
>Is-khaloofintu waxay sidoo kale noqon kartaa jawaab-celinta dhaawacyada. Inaad la kulanto dhacdooyinka nolosha naxdinta leh waxay bedeli kartaa sida aad uga falceliso arrimaha, gaar ahaan marka aad ku jirto cadaadis.
Dadka intooda badan waxay maqleen dagaalka ama jawaabta duulimaadka, laakiin saynisyahannadu hadda waxay soo jeedinayaan in aan ka fekereyno dagaalka, duulimaadka, ama qaboojinta. , oo loo yaqaan jecel oo saaxiib . Tani waa halka aan diiradda saarno dhisidda xiriirka dadka kale si aan u caawinno ilaalinta nafteena ama kuwa kale.[] Tani waxay si kastaba ha ahaatee u horseedi kartaa dabeecado is-khari-jiid ah sida inaad noqoto mid dadka jecel oo mar walba ka horraysa dadka kale.
8. Caafimaadka maskaxda oo liita
Xaaladaha caafimaadka dhimirka qaarkood, sida walaaca, niyad-jabka (gaar ahaan xanuunka laba-cirifoodka), ama xuduudaha shakhsiyeed ee xuduudaha (BPD), waxay kugu dhiirigelin karaan inaad is-kharribaan. Tani waxay ku caawin kartaaka saar qaar ka mid ah ceebaha iyo is-xumaynta aad ka dareemayso halgankiina.
Sida loo joojiyo is-kharibnimada
Marka aad ogaato inaad naftaada duminayso oo aad ka fikirtay sababta aad sidan uga falcelinayso, waxa suurtogal ah inaad bilowdo inaad samayso isbeddel dhab ah. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad kor u qaaddo kalsoonidaada iyo kalsoonida naftaada, sidoo kale waxay kaa dhigi kartaa inaad ku guulaysato qaybo badan oo noloshaada ah.
Halkan waxaa ah qaar ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee lagu joojin karo naf-gooyada.
1. Ha filanin inaad hagaajiso habeen dhan
Nafta-ku-dilku inta badan waa caado wakhti-dheer leh oo leh dareen iyo dabeecado qoto-dheer. Waxay qaadan doontaa waqti iyo dadaal si looga adkaado. Waa wax iska caadi ah in aad naftaada ka niyad jabto marka aad dareento in aad is-khaburinayso, laakiin waxaa muhiim ah in aad naftaada u naxariisato oo aad u dabbaaldegto horumarka korodhka ah.
Marka aad isku aragto in aad niyad-jabsan tahay, isku day in aad is xasuusiso in aad filayso isbeddel degdeg ah oo aad isku daydo in aad wax walba hal mar ku xalliso dhab ahaantii waa nooc kale oo is-khasaabinta ah. Ku faraxsanaanta horumarada yaryar miyaanad caajis ahayn ama aadan isku dayin inaad ku filan tahay. Waa adiga oo samaynaya dadaal wadajir ah si aanad u dumin dadaalkaaga si aad u joojiso is-kharibnimadaada.
Liiskan xigashooyinka is-khari-goobka ayaa noqon kara mid waxtar leh si aad ula qabsato niyad-jabkaaga, adigoo og inaadan keligaa ku ahayn halgankaaga.
2. Ka shaqee hab-dhaqankaaga iyo fikirkaaga
Waxaa jira laba qaybood oo ka mid ah is-khaloofintaada: waxa aad u malaynayso iyo waxa aadwaxaad samaynaysaa. Haddii aad rabto in aad horumar ka samayso sidii aad u joojin lahayd is-kharibnimadaada intii aad awoodid, waxa macno leh in aad ka shaqeyso mid ka mid ah kuwan oo u muuqda mid fudud hadda.
Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad ogaato inaad had iyo jeer muran la gasho lammaanahaaga markaad u baxayso cabitaan. Wax ka qabashada dhibaatooyinka shucuureed ee hoos yimaada kuwaas oo laga yaabo inay adag tahay, laakiin waxaad bilaabi kartaa inaad doorato inaadan wax cabbin markaad baxdo.
Dhanka kale, waxaa laga yaabaa inaad aaminsan tahay inaadan waligaa ku guuleysan doonin si kasta oo aad isku daydo, taas oo macnaheedu yahay inaad joojiso inaad si adag u shaqeyso shaqada. Kaliya inaad naftaada u sheegto inaad si adag isku daydo maaha inay wax badan ku caawiso, markaa waxaa laga yaabaa inay fiicnaan lahayd inaad marka hore diirada saarto inaad bedesho maskaxdaada.
Ujeedadaada ugu horeysa ee la macaamilka is-kharibnimada waa inaad joojiso meertada, waana sababta ay fikrad fiican u tahay inaad bilowdo meel kasta oo aad awoodo. Tani macnaheedu maaha inaad gabi ahaanba iska indho tiri karto dhinaca kale, in kastoo. Haddii aadan la macaamilin labadaba maskaxdaada iyo falalkaaga, waxaad ogaan kartaa inaad bedesho nooca is-khasaabinta halkii aad gabi ahaanba ka takhalusi lahayd. Baro inaad hore u aqoonsato is-kharibnimada
Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u ogaato inaad ku helayso dariiqaaga, way fududahay inaad bedesho waxaad samaynayso. Fiiro gaar ah lehFikirkaaga iyo ficilladaaduba waxay kaa caawin karaan inaad ogaato marka aad ku dhowdahay inaad is-kharib-tirto.
Ka fiirso abuurista liis siyaalo caadi ah oo ay dadku naftooda wax u dhimaan, oo is wayddii in mid iyaga ka mid ahi uu ku khuseeyo iyo in kale. Suxufidu waxay noqon kartaa hab aad u wanaagsan oo aad ku ogaan karto qaababka fikradahaaga ama ficiladaada ee la xidhiidha is-khaburinta.
Haddii ay kugu adagtahay in aad ogaato habdhaqankaaga wax-is-kharifinta ah, waxa laga yaabaa inaad jeclaysato maqaalkan ku saabsan sidii aad u noqon lahayd qof is-oggol.
4. Fahmo waxa ku siinaya is-khasaarintu
>Isku-xadgudbintu waxay u ekaan kartaa gebi ahaanba caqli-xumo iyo is-burburin, laakiin tani waa dhif kiiska. Waxaad had iyo jeer heli doontaa baahi qaar ka mid ah in is-kharrimintaada ay buuxinayso. Markaad fahamto dhinacyada wanaagsan ee kharribadaada, waxaad awoodi doontaa inaad hesho habab kale oo aad ku buuxiso baahidaas
Joojinta sigaar cabista waa tusaale wanaagsan halkan. Dad badan ayaa raba inay joojiyaan sigaarka caafimaadkooda. Waxay og yihiin in aysan u fiicnayn iyaga, waxayna badanaa ka niyad jabaan in aysan u muuqan inay joojin karaan. Waxaa laga yaabaa inay isticmaalaan balastar nicotin ah si ay ula tacaalaan qabatinka jireed laakiin weli waxay ku dhibtoonayaan inay joojiyaan sigaarka. Tani waa sababta oo ah iyaga oo aan ka hadlin waxyaabaha kale ee sigaarku siinayo.
Marka ay ka fikiraan faa'iidooyinka
